Kā pārtraukt sūdzēties (kāpēc jūs to darāt & amp; Ko darīt tā vietā)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Ikviens cilvēks laiku pa laikam sūdzas, taču hronisku sūdzēšanos, kas kļuvusi par ieradumu, var būt grūti atmest. Pastāvīga negatīva attieksme un vaimanāšana nekam neder. Tā var pasliktināt jūsu garastāvokli, un laika gaitā tā var kļūt kaitinoša apkārtējiem. Varbūt jūs to esat sapratis. Varbūt jau esat mēģinājis sūdzēties mazāk, bet jums nav izdevies to pilnībā pārtraukt.

Šajā rakstā sniegsim jums praktiskus, vienkāršus soļus, kas palīdzēs jums pārtraukt sūdzēties un visu kritizēt. Mēs arī dalīsimies ar dažiem iemesliem, kāpēc cilvēki sūdzas, un atbildēsim uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par sūdzēšanos.

Kā pārtraukt sūdzēties

Iespējams, nav iespējams nekad nesūdzēties, taču, ja jūs spēsiet efektīvi iemācīties pārtraukt sūdzēties vai pat iemācīties sūdzēties mazāk, jūsu dzīvē notiks daudz pozitīvu pārmaiņu. Jūs jutīsieties laimīgāks, un jūsu attiecības uzlabosies. Lai gan būs grūti mainīt savu domāšanas veidu no pesimistiska, kritiska uz pozitīvāku, tas ir iespējams. Tas vienkārši prasa pareizo.motivācija un vēlme praktizēt atšķirīgu domāšanu.

Šeit ir 7 veidi, kā pārstāt sūdzēties:

1. Palieliniet savu informētību

Ja varat iemācīties notvert sevi brīdī, kad gatavojaties sūdzēties, šī apziņa var kalpot kā spēcīgs pārmaiņu katalizators.

Lai izveidotu paradumu vairāk apzināties sevi, pamēģiniet izmantot fizisku atgādinājumu, piemēram, nēsājiet gumiju ap plaukstu. Kad gatavojaties sūdzēties, pārvelciet gumiju uz otru plaukstu un uzdodiet sev šos pašrefleksijas jautājumus:

• Ko es gribu iegūt, izsakot šo sūdzību šai personai - vai tā var man piedāvāt atbalstu vai palīdzēt atrast risinājumu?
• Vai es sūdzos par kaut ko, ko varu novērst pats?
• Vai es par to jau esmu sūdzējies?

Spēja apstāties un pārdomāt šādā veidā neļaus jums sūdzēties automātiskā režīmā.

2. Koncentrējieties uz problēmas risināšanu

Pētījumos ir konstatēts, ka sūdzēšanās, kas ir vērsta uz kāda rezultāta sasniegšanu, piemēram, problēmas atrisināšanu, patiesībā var būt laba lieta.[] Nākamreiz, kad izjutīsiet vēlmi sūdzēties, pajautājiet sev, vai sūdzēšanās palīdzēs jums atrisināt problēmu. Ja atbilde ir "jā", tad pajautājiet, kā?

Pieņemsim, ka jums nepatīk, kā darba vietā tiek rīkotas sanāksmes. Vai sūdzēšanās par to palīdzētu atrisināt problēmu? Ja jūs dienu no dienas par to aprunājaties ar kolēģi, tad, iespējams, nē. Bet kā būtu, ja jūs ar savu sūdzību dotos pie vadītāja un paskaidrotu tās loģiku? Jūsu izredzes atrisināt problēmu būtu daudz lielākas, ja jūs pareizi sazinātos ar pareizo pusi.

3. Pieņemt to, ko nevar mainīt

Cilvēki dažkārt sūdzas, jo nav apmierināti ar realitāti[] un jūtas bezspēcīgi to mainīt. Ne katrai problēmai ir skaidrs risinājums, un šajā gadījumā izteikšanās citiem par to, kā jūtaties, var būt katarses līdzeklis.

Tas ir tad, kad jūs nepārtraukti atkārtojat vienas un tās pašas problēmas, kas var kaitināt pat visizpratīgāko un empātiskāko cilvēku. Šāda rīcība arī jums nenāk par labu. Sūdzoties savam draugam vai draudzenei par to, cik ļoti jūs ienīstat savu darbu un kā katru dienu vēlaties to pamest, jūs tikai pastiprināsiet savas negatīvās sajūtas.[]

Tā vietā praktizējiet pieņemšanu. Pateiksiet sev, ka šis ir tikai viens dzīves posms, ka tā nebūs vienmēr. Pieņemšanas prakse palīdzēs jums saglabāt apsēstību, negatīvu domāšanu un līdz ar to arī sūdzības.[]

4. Padariet pateicību par savu jauno attieksmi

Cilvēki, kuri daudz sūdzas, šķiet, ir diezgan kritiski un pesimistiski noskaņoti. Šķiet, ka kaut kur pa vidu kurnēšana un žēlošanās viņiem ir kļuvusi par ieradumu.

Kad runa ir par sliktā ieraduma atmešanu, parasti nav pārāk efektīvi vienkārši pateikt sev, ka atteiksieties no tā. Labāka pieeja ir ieviest labu ieradumu ar mērķi, ka sliktajam vairs neatradīsies vieta.[].

Mēģiniet aizstāt sūdzēšanos ar pateicību. Praktizējieties pieņemt pateicīgu domāšanu, veidojot pateicības žurnālu. Katru rītu un katru vakaru pierakstiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs. Laika gaitā kļūs vieglāk domāt pozitīvāk, un jūs kļūsiet laimīgāks.

5. Mānīt savas smadzenes

Ja cilvēks smaida, mēs domājam, ka viņš ir laimīgs, bet, ja viņš ir noskumis, domājam, ka viņš ir skumjš vai dusmīgs. Tipiskos apstākļos vispirms ir jūtas, un tikai pēc tam sejas izteiksme. Tomēr pētījumi liecina, ka tas var būt arī otrādi.[].

Saskaņā ar "sejas atgriezeniskās saites teoriju"[] mūsu sejas izteiksme var izraisīt ar to saistītās emocijas. Tāpēc nākamreiz, kad jutīsieties neapmierināts un vēlēsieties sūdzēties, pārbaudiet šo teoriju. Izvairieties no sejas sakropļošanas no satraukuma. Tā vietā pamēģiniet pasmaidīt. Dažas minūtes pagaidiet, lai redzētu, vai jūtaties labāk.

6. Pārtrauciet visu marķēt

Kad cilvēki sūdzas, tas ir tāpēc, ka viņi ir sprieduši par kādu personu vai situāciju un nosaukuši to par "sliktu", "nepieņemamu" vai ko līdzīgu. Saskaņā ar seno stoiķu filozofiju personīgais spriedums ir visas cilvēka nelaimes un garīgo ciešanu pamatā[].

Stoiskie filozofi uzskata, ka tad, ja cilvēki pārtrauks spriest, viņiem nebūs vietas neapmierinātībai. Bez neapmierinātības nebūtu sūdzību.[].

Tāpēc nākamreiz, kad jums radīsies kārdinājums spriest par kādu situāciju, mēģiniet to aprakstīt pēc iespējas neitrālāk. Teiksim, ka esat iestrēdzis sastrēgumā ceļā uz darbu. Izvairieties stāstīt sev, cik tas ir sāpīgi un kā tas liks jums kavēties. Vienkārši ņemiet vērā faktus: jūs braucat uz darbu un esat nonācis pagaidu sastrēgumā.

7. Sazinieties ar terapeitu

Vai jums ir tendence bieži sūdzēties? Vai tas nopietni ietekmē jūsu garastāvokli un vispārējo dzīves kvalitāti? Ja tā, tad, iespējams, ir vērts meklēt profesionālu atbalstu.

Terapeits strādās ar jums, lai palīdzētu jums mainīt nelietderīgus domāšanas modeļus, kuru dēļ jūs visu laiku sūdzaties. Viņš arī palīdzēs jums izstrādāt labākus veidus, kā tikt galā ar savām problēmām, un paziņot par tām citiem, lai tās jūs nepārņemtu.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Kāpēc cilvēki sūdzas?

Cilvēki sūdzas dažādu iemeslu dēļ, bet parasti sūdzības pauž neapmierinātību ar kaut ko vai kādu. Izsakot savu neapmierinātību, cilvēki vēlas, lai citi viņus sadzirdētu, atbalstītu un apstiprinātu.

Šeit ir minēti 6 iemesli, kāpēc cilvēki sūdzas:

1. Sūdzēšanās var palīdzēt regulēt emocijas (dažreiz).

Pētījumi ir pierādījuši, ka izteikšanās - spēcīgu, negatīvu emociju paušana - var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu. Tomēr tas, vai izteikšanās ir vai nav noderīga, ir atkarīgs no personas, kas saņem sūdzību, un no tā, kā tā uz to reaģē.[] Lai izteikšanās būtu efektīva, sūdzības iesniedzējam ir jājūtas atbalstītam.

Vēl viens veids, kā emociju izplūdināšana var nepalīdzēt regulēt emocijas, ir tad, ja pēc tās cilvēks jūtas vēl sliktāk. Dažreiz runāšana par negatīvām emocijām var tās pastiprināt. Tas var vēl vairāk pasliktināt cilvēka garastāvokli.[] Ja emociju izplūdināšana notiek pārāk regulāri, tā var radīt cilvēkam hronisku stresa stāvokli, kas var ietekmēt veselību.[].

Ja jums ir tieksme pārāk bieži izpaust savas emocijas, jums varētu noderēt šis raksts par veselīgiem emociju izpausmes veidiem.

2. Sūdzēšanās var palīdzēt cilvēkiem atrisināt problēmas.

Dažkārt cilvēki sūdzas, jo ir pārņemti un nezina, kā tikt galā ar kādu problēmu.

Tas, ka cilvēki ir emocionāli piesaistīti savām problēmām, var traucēt viņiem racionāli domāt un risināt problēmas. Ja cilvēki ir gatavi uzklausīt citu viedokļus, tad sūdzību izteikšana var palīdzēt viņiem atrast risinājumus, kurus citādi viņi neredzētu[].

3. Sūdzības var liecināt par depresiju

Hroniska sūdzēšanās var liecināt par depresiju.[] Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir tendence uz dzīvi raudzīties pesimistiskāk.[] Viņi biežāk sūdzas, jo ir tendēti koncentrēties uz negatīvajām lietām.

Hroniska sūdzēšanās var izraisīt arī depresiju.[] Tas ir tāpēc, ka pastāvīga sūdzēšanās trenē smadzenes domāt negatīvi. Jo vairāk negatīvu domu cilvēkam ir, jo vairāk iesakņojas šāds domāšanas veids.[]

4. Sūdzēties var iemācīties

Ja esat uzaudzis ģimenē, kurā cilvēki daudz sūdzējās, vai arī ja uzturaties kopā ar hroniskiem sūdzību cēlājiem, iespējams, ka esat pārņēmis šo slikto ieradumu.

Pētījumi liecina, ka sūdzēšanās var būt nedaudz lipīga. Ja bieži dzirdat, ka citi sūdzas, tas var likt jums pievērst uzmanību savai neapmierinātībai. Tas galu galā pamudinās arī jūs sūdzēties.[]

5. Sūdzēšanās var apmierināt emocionālas vajadzības.

Dažkārt cilvēki sūdzas, lai apmierinātu emocionālās vajadzības, piemēram, pēc uzmanības, līdzjūtības un atbalsta no apkārtējo puses.[]

Kad cilvēki sūdzas un citi uz to reaģē pozitīvi, viņi jūtas labi. Tā ir sava veida sociālā saikne, kas aktivizē smadzeņu atlīdzības sistēmu.[].

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai pastāvīga sūdzēšanās ir garīga slimība?

Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka sūdzēšanās ir garīgās slimības pazīme. Tomēr, tā kā sūdzēšanās var pastiprināt negatīvo domāšanu un pasliktināt garastāvokli, pastāvīga sūdzēšanās var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju.[].

Vai sūdzēšanās saīsina jūsu dzīvi?

Hroniska sūdzēšanās var paaugstināt stresa hormona kortizola līmeni organismā.[] Paaugstināts kortizola līmenis organismā var ietekmēt fizisko veselību. Tādējādi pastāvīga sūdzēšanās var saīsināt dzīves ilgumu. Tādējādi pastāvīga sūdzēšanās var saīsināt jūsu mūžu.

Kā sūdzības ietekmē attiecības?

Sūdzēšanās var iedzīt ķīli starp diviem cilvēkiem. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad viena persona sūdzas par vienu un to pašu lietu atkal un atkal un nevēlas pieņemt nekādus padomus savas problēmas risināšanai. Sūdzēšanās var arī izplatīt negatīvismu, jo cilvēkus mēdz ietekmēt citu cilvēku noskaņojums.[].

Vairāk par to var uzzināt šajā rakstā par emocionālo infekciju.

Kā dzīvot kopā ar cilvēku, kas sūdzas?

Izrādiet viņiem atbalstu, ļaujot saprast, ka saprotat, kā viņi jūtas. Ja tas nepalīdz, mēģiniet panākt, lai viņi uz savu problēmu paskatās no objektīvākas perspektīvas. Ja tas neizdodas, pasakiet viņiem, ka vēlaties būt atbalsts, bet neesat gatavs viņus uzklausīt, ja viņi turpina atteikties no palīdzības.