Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Redzēt draugu, kurš pārdzīvo smagu šķiršanos, ir smagi. Bieži vien viņam ir salauzta sirds un viņš cenšas samierināties ar būtiskām pārmaiņām savā dzīvē.
Iespējams, jau zināt, ka nevarat atrisināt drauga šķiršanās problēmu, taču varētu vēlēties kaut ko darīt, lai palīdzētu. Problēma ir tā, ka ir grūti zināt, kā un ar ko sākt.
Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai draugam atvieglotu attiecību beigas un rūpētos par sevi.
Kā palīdzēt draugam izšķiroties
Cilvēks, kurš tikko ticis pamests, parasti ir īpaši neaizsargāts. Kā draugs jūs vēlaties viņu atbalstīt, taču ne vienmēr ir viegli zināt, kas viņam palīdzēs, un kas tikai pasliktinās viņa pašsajūtu.
Lūk, dažas no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu atbalstīt savu draugu, kad viņš cenšas pārdzīvot attiecību pārtraukšanu.
1. Parādiet savam draugam, ka esat viņam līdzās
Viena no lielākajām lietām, ko vari darīt drauga labā, ir vienkārši būt viņam līdzās. Viņam ir jāzina, ka attiecību izjukšana nenozīmē, ka no šī brīža viņam viss būs jārisina vienam.
Būt līdzās kādam cilvēkam dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Lai gan mēs bieži domājam par to, ka esam līdzās kādam fiziski, parasti svarīgāk ir tas, ka esat emocionāli pieejams un gatavs uzklausīt. Ja dzīvojat tālu viens no otra, iespējams, svarīgāki ir regulāri zvani vai īsziņu sarunas, nevis kino vakari vai brīvdienas.
Iespējams, ka jūsu draugs pēc šķiršanās ir īpaši nedrošs un uztraucas par to, ka būs apgrūtinājums citiem. Viņš var pat uztraukties, ka zaudēs arī jūs. Pārlieciniet viņu, ka neesat noteicis laika ierobežojumu viņa atveseļošanai un ka jūs rūpējaties ne tikai par sevi, bet arī par viņu.
Nesūdzieties savam draugam, ka viņa šķiršanās liek jums justies saspringtai. Kad jūsu draugs pārdzīvo sirdssāpes, viņam ir jāizmanto visi emocionālie resursi, lai rūpētos par sevi, nevis lai jūs nomierinātu.
2. Reaģējiet uz drauga vajadzībām.
Nav vienotas kartes vai ceļveža, kā palīdzēt draugam pārvarēt attiecību izjukšanas emocionālās sekas. Centieties reaģēt uz viņa vajadzībām, nevis sniegt viņam to, ko jūs domājat, ka viņam vajag.
Skatīt arī: 24 Pazīmes, kas liecina par necieņu attiecībās (amp; kā to novērst)Pajautājiet draugam, kas viņam ir nepieciešams, bet neuzskatiet, ka viņš zina atbildi. Kad jautājat, "Ko es varu darīt, lai palīdzētu tieši tagad?" nav nekas neparasts, ka viņi atbild, "Es nezinu. Es tikai vēlos, lai tik ļoti nesāpētu." Pārlieciniet viņus, ka nekas, ja viņiem nav atbildes, un ka esat gatavs palīdzēt, lai kā viņiem tas būtu nepieciešams.
Bieži vien viņiem ir vieglāk pateikt, vai kaut kas viņiem palīdzēs vai nē, nekā pašiem nākt klajā ar idejām. Mēģiniet piedāvāt ieteikumus, piemēram, "Vai palīdzētu, ja es šovakar ieradīšos?"
Var palīdzēt, ja mēģināsiet padomāt, kā jūs varat palīdzēt viņiem apmierināt viņu pašreizējās emocionālās vajadzības. Dažas no visbiežāk sastopamajām vajadzībām šķiršanās laikā ir šādas:
- Nepieciešamība justies mīlētam
- Nepieciešamība sajust cerību
- Nepieciešamība justies droši
- Vajadzība justies svarīgam
- Nepieciešamība justies pievilcīgam
- Nepieciešamība apstiprināt savas dusmu un nodevības sajūtas.
- Nepieciešams iemācīties atkal uzticēties
- Nepieciešamība noticēt, ka tas nav tāpēc, ka viņi ir slikts cilvēks vai "salauzts".
Piemēram, ja jūsu draugam ir grūtības justies pievilcīgam, jūs varētu doties kopā ar viņu uz sporta zāli vai ieteikt kopā doties iepirkties apģērbu. Ja viņš ir finansiāli atkarīgs no sava bijušā, jūs varētu kopā ar viņu izstrādāt finanšu budžetu, lai palīdzētu viņam justies drošāk.
Skatīt arī: 34 labākās grāmatas par vientulību (populārākās)3. Piedāvājiet atbalstu praktisku uzdevumu veikšanā
Spraigas emocijas, kas saistītas ar šķiršanos, prasa daudz enerģijas. Tas var likt ikdienas uzdevumus uzskatīt par nesavaldāmiem. Piedāvājums uzņemties dažus no šiem uzdevumiem var būt noderīgāks, nekā jūs varētu iedomāties.
Rūpējoties par praktiskām lietām, piemēram, trauku mazgāšanu vai ēdiena atnešanu, savam draugam ir noderīgi vairākos dažādos veidos. Pirmkārt, jūs parādāt, ka saprotat, cik sarežģīti šobrīd ir šie uzdevumi, un tas var mazināt kaunu vai stigmatizāciju, ko viņš varētu izjust par to, cik ļoti viņam ir grūti.
Otrkārt, tas palīdz viņiem justies tā, it kā viņi ar visu nesaskaras vieni. Zinot, ka citi cilvēki rūpējas par viņiem un atbalsta viņus, nākotne var kļūt mazliet mazāk biedējoša. Visbeidzot, veicot šādus būtiskus uzdevumus, viņi var ietaupīt savu enerģiju un izmantot to, lai palīdzētu atgūties.
Ēdiens un uzkopšana ir īpaši svarīgi uzdevumi šajā ziņā, jo tie palīdz saglabāt jūsu drauga fizisko veselību, kamēr viņš tiek galā ar savām bēdām. Ir arī kaut kas personisks un gādīgs, ja kāds mums gatavo ēdienu. Jūs varētu pajautāt: "Vai jūs vēlētos, lai es pagatavoju jums kādu ēdienu?" vai "Vai jūs vēlētos, lai es atnākšu un pagatavoju jums pusdienas, pēc tam palīdzot jums paveikt dažus mājas darbus?".
Ja jūsu draugam patiešām ir grūti, jūs varētu piedāvāt viņam kādu laiku palikt pie jums. Tas ir īpaši noderīgi, ja viņš ir dzīvojis kopā ar bijušo draugu vai draudzeni, bet atrašanās citā vietā var palīdzēt novērst regulārus atgādinājumus par attiecībām un atvieglot jums palīdzību praktisku uzdevumu veikšanā.
4. Ievērojiet drauga robežas.
Ir viegli tik ļoti koncentrēties uz rūpēm par savu draugu un rūpēm par viņu grūtā brīdī, ka aizmirstam, ka mūsu uzdevums nav viņu labot. Mēs varam pārkāpt savas robežas, un viņiem var nebūt pieejami emocionālie resursi, lai ar to tiktu galā.
Tas, ka kāds pārdzīvo šķiršanos un izjūt sāpes, nenozīmē, ka viņš joprojām nevar izvēlēties, kā ar to tikt galā. Piemēram, ja viņš nevēlas, lai jūs viņam mazgājat veļu vai nesat ēdienu, tas ir viņa lēmums. Palīdzība ir noderīga tikai tad, ja tā patiešām palīdz.
Jūsu draugs jums var pateikt šādus "nē":.
Pieklājīgs "nē": otrs cilvēks vēlas teikt "jā", bet saka "nē", lai nebūtu par apgrūtinājumu. Iespējams, ka viņš ir socializēts atteikties no piedāvātās palīdzības. Viņš nevēlas apgrūtināt citus vai radīt uztraukumu, tāpēc saka "nē" pat tad, kad patiešām vēlas palīdzību.[].
Maigs "nē": otrs cilvēks atsakās no palīdzības piedāvājuma, ko viņš patiesi nevēlas. Viņš cenšas izvairīties no rupjības, rīkojoties maigi.
Kad cenšaties palīdzēt cilvēkam, kurš ir satraukts, var būt sarežģīti atšķirt pieklājīgu un maigu atteikumu. Par laimi, jūs varat rīkoties ar abu veidu atteikumiem vienādi.
Pirmkārt, respektējiet atteikumu. Nekad neatsakiet citam, pat ja jums šķiet, ka viņš ir tikai pieklājīgs.
Otrkārt, parādiet, ka neuzskatāt viņus par apgrūtinājumu un ka jūsu palīdzības piedāvājums ir patiess.
Pamēģiniet teikt, "Es gribētu jums palīdzēt, kā vien varu. Es domāju par..., bet, lūdzu, sakiet, ja ir vēl kas cits, kas būtu labāk."
5. Novirziet savu draugu no pašsabotāžas
Diemžēl daudziem no mums ir grūti parūpēties par sevi, kad mēs jau jūtamies slikti. Kad mums jau sāp, mēs bieži vien esam tendēti uz pašsakropļojošu uzvedību.[]
Pēc lielas šķiršanās tavam draugam var rasties kārdinājums iedziļināties savās emocionālajās brūcēs. Tas var nozīmēt bijušā drauga īsziņu atkārtotu lasīšanu, visu attiecību laimīgo atmiņu apšaubīšanu vai viltus sociālo tīklu profilu veidošanu, lai redzētu, ko viņa bijušais tagad dara un saka.
Acīmredzot jūs nevarat kontrolēt to, ko dara jūsu draugs. Taču jūs varat mēģināt viņu maigi novērst no darbībām, kas, kā zināms, tikai vēl vairāk sāpinās. Tas nenozīmē likt viņam kaunēties, ka viņš vēlas redzēt, ko dara viņa bijušais. Tā vietā jūs mēģināt piedāvāt viņam alternatīvas, kas, visticamāk, neradīs viņam tikpat lielas sāpes.
Pārlieciniet viņus, ka ir pilnīgi normāli, ka viņi vēlas pārcilāt šādas lietas un meklēt atbildes, pat ja zina, ka tas nepalīdzēs. Mēģiniet saprast, kas mudina viņus atkārtot sāpīgo pieredzi. Pajautājiet, vai varat kaut ko darīt, lai palīdzētu viņiem atrast veselīgāku pārvarēšanas mehānismu. Piemēram, ja viņi vēlu vakarā pārlasa īsziņas, jo viņiem pietrūkst īsziņas uz nakti no bijušā,mēģiniet katru vakaru sūtīt viņiem ziņu, atgādinot, ka esat ar viņiem kopā.
Lielākajā daļā gadījumu ir labāk, ja viņi izvairās no bijušā sociālajos tīklos, taču, bloķējot vai izslēgjot kāda kontu, var justies pārsteidzoši galīgi.[] Jūs varat piedāvāt palīdzēt savam draugam, izstaigājot viņa sociālos tīklus un izslēgt viņa bijušā kontu viņa vietā.
6. Atbalstiet savu draugu veselīgu pārmaiņu veikšanā
Palīdzēt draugam pārvarēt šķiršanos nenozīmē tikai novērst viņu no pašsabotāžas. Jūs varat arī palīdzēt viņam izmantot šo iespēju, lai veiktu veselīgas pārmaiņas savā dzīvē.
Dažādi cilvēki mēģinās veikt dažādas pārmaiņas, tāpēc pielāgojiet savu palīdzību viņu īpašajām vajadzībām. Jūs varat palīdzēt viņiem izvēlēties dažas jaunas lietas dzīvoklim, doties kopā ar viņiem izmēģināt jaunus hobijus vai ļaut viņiem pārdomāt savu turpmāko karjeras attīstību.
Periods pēc šķiršanās var būt ārkārtīgi radošs. Šķiršanās var likt cilvēkiem justies nedrošiem par savu identitāti, kas var ievērojami pasliktināt situāciju.[] Palīdzot viņiem atrast lietas, kas padara viņus unikālus, var palīdzēt viņiem no jauna atklāt savu identitāti.[].
Diemžēl arī jūsu draugam ir sāpīgi, un viņš var reaģēt uz pārsteidzīgu rīcību, kas ilgtermiņā nav lietderīga. Turklāt maz ticams, ka viņš spēs atšķirt pārsteidzīgu rīcību no veselīgas izaugsmes.
Esiet godīgi ar savu draugu par to, vai, jūsuprāt, konkrētās pārmaiņas ir lietderīgas vai nē. Mudiniet viņu rūpīgi pārdomāt, vai pārāk ātri pieņemt svarīgus, neatgriezeniskus dzīves lēmumus, bet arī atzīstiet, ka galīgais lēmums ir viņa ziņā.
7. Pieņemiet, ka jūsu draugs atkārtosies.
Sliktas šķiršanās pārstrāde prasa laiku. Jūsu draugam, iespējams, būs jautājumi, uz kuriem neviens no jums nevarēs atbildēt, un sūdzības, kuras neviens no jums nevarēs novērst. Tas nenozīmē, ka viņam par tiem nav jārunā.
Palīdzēt draugam pārdzīvot attiecību beigas bieži vien nozīmē atkal un atkal pārrunāt tās pašas dažas tēmas. Tas var kļūt nomācoši, jo īpaši, kad paiet vairākas nedēļas. Šāda veida atkārtošanās ir daļa no tā, kā jūsu draugs cenšas izprast notikušo, tāpēc mēģiniet būt pacietīgi.
Lai gan tas ir dabiski, šāda veida atkārtošanās var kļūt kaitīga, ja tā turpinās pārāk ilgi. Jūsu draugs var iekrist ruminācijā. Ruminācija ir tad, kad mēs atkal un atkal domājam vienas un tās pašas domas, nenonākot pie noderīgiem secinājumiem vai nejūtoties labāk.
Domāšana ir saistīta ar paaugstinātu trauksmes un depresijas biežumu.[] Mudiniet savu draugu noteikt ierobežojumus attiecībā uz domām, kas saistītas ar viņa domām vai skaļi ar jums. Dodiet viņam vietu, lai viņš varētu runāt, bet mēģiniet noteikt ierobežojumus, pirms mēģināt novērst viņa uzmanību.
Varētu teikt, "Man šķiet, ka tu esi nonācis līdz tam posmam, kad tavas domas riņķo apritē. Es vienmēr esmu gatavs tevi uzklausīt, bet es nedomāju, ka tas tev palīdz justies labāk. Kā būtu, ja mēs turpinātu par to runāt, kamēr mēs ejam uz parku, un tad, kad mēs tur nokļūsim, parunātu par kaut ko pozitīvāku? Vai tev šķiet, ka tas varētu būt lietderīgāk?"
8. Nodrošiniet izklaidējošus pasākumus, kad jūsu draugs ir gatavs.
Šķiršanās var būt ļoti intensīva un nogurdinoša. Kad jūsu draugs ir gatavs, var būt noderīgi nodrošināt "no bijušā brīvo telpu", kur viņš var novērsties no savām sāpēm.
Mēģiniet atrast aktivitāti, kas jūsu draugam patīk un kurai viņš var koncentrēties. Īpaši efektīvas var būt fiziskas aktivitātes, piemēram, dejas vai riteņbraukšana, kā arī radošas aktivitātes, piemēram, māksla vai mūzikas radīšana. Pat kaut kas pavisam vienkāršs, piemēram, kafijas dzeršana un sarunas par citām tēmām, var būt pietiekami, lai sniegtu viņam nelielu atelpu.
Pārliecinieties, ka visu, ko plānojat, ir viegli atcelt. Mērķis šeit nav tikai lieliski pavadīt dienu. Jūs cenšaties novērst drauga uzmanību un likt viņam justies labāk. Būs reizes, kad tas neizdosies. Parādiet, ka jums draugam ir svarīgākais, sekojot viņa piemēram un dodoties uzreiz mājās, ja viņš jūtas slikti.
9. Norādiet draugam uz citiem palīdzības avotiem.
Lai cik ļoti jūs rūpējaties par savu draugu, jūs nevarat visu laiku apmierināt visas viņa vajadzības. Ļaujiet viņam zināt, ka ir citi cilvēki un dienesti, kas var palīdzēt viņam konkrētā laikā vai konkrētu problēmu gadījumā. Piemēram, jūs varat mudināt draugu aprunāties ar terapeitu vai apmeklēt savu ārstu.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
Esiet vērīgi pret pazīmes, kas liecina par pašsakropļošanās un domām par pašnāvību. Ja viņi runā par šīm tēmām, nereaģējiet pārspīlēti, bet uztveriet tās nopietni. Uzklausiet viņu teikto un nosūtiet viņus uz tādiem dienestiem kā Pašnāvību un krīzes palīdzības līnija (zvanot uz tālruni 988 jebkurā ASV štatā), Samariešu dienests (zvanot uz tālruni 116 123 Apvienotajā Karalistē) vai pašnāvību krīzes tālruni savā valstī.
10. Atcerieties, ka jūsu draugs var atgriezties pie sava bijušā
Tāpat kā attiecības, arī attiecību pārtraukšana nav vienmēr Ja viņu attiecības iepriekš bijušas labas, tas var nebūt slikti, taču viņiem joprojām būs vajadzīga palīdzība, lai atjaunotu uzticību un paļāvību. Tomēr, ja viņi bijuši vardarbīgās attiecībās, redzot, ka viņi atgriežas pie bijušā, var salauzt sirdi.
Cilvēki, kas nonākuši vardarbīgās attiecībās, parasti septiņas vai astoņas reizes atgriežas pie vardarbības veicēja, pirms beidzot aiziet uz visiem laikiem.[] Kā viņu draugs jūs varētu vēlēties darīt visu iespējamo, lai neļautu viņiem atgriezties pie kāda, kas viņiem kaitē, taču daudz svarīgāk būtu pārliecināties, ka viņi jūtas pietiekami droši, lai runātu ar jums par to, kas notiek.
Izdarot spiedienu uz savu draugu, lai viņš neatgriežas, viņš var justies pārāk kaunpilns, lai atkal vērstos pie jums pēc palīdzības. Tā vietā, lai viņu nosodītu, mēģiniet pateikt, "Es patiešām uztraucos par tavu lēmumu atgriezties. Es ceru, ka viss izdosies tā, kā tu domā, bet es vienmēr esmu šeit un gatavs palīdzēt, ja tas tā nenotiks. Lai kas notiktu, tev nav ar to jātiek galā vienai."
Ko nedarīt, ja drauga attiecības izjukušas
Var viegli kļūdīties, kad jūsu draugs jūtas skumjš un neaizsargāts pēc attiecību beigām. Lūk, dažas lietas, no kurām jums vajadzētu izvairīties, ja vēlaties, lai viņš justos labāk.
1. Neuzņemieties, ka jūsu ieteikumi darbosies.
Iespējams, noderēs dalīties ar savām pārvarēšanas stratēģijām, taču nav garantijas, ka tas, ko jūs uzskatāt par noderīgu, būs noderīgs arī jūsu draugam. Piedāvājiet ieteikumus, nevis risinājumus.
Piemēram, nesakiet, "Tev vajag suni/kaķi. Es to izdarīju, un nekad vairs nedomāju par savu bijušo."
Tā vietā sakiet, "Es nezinu, vai tas derēs arī jums, bet man ļoti palīdzēja mājdzīvnieks, pie kura atgriezties mājās pēc šķiršanās. Es labprāt kopā ar jums ieradīšos patversmē, ja domājat, ka tas varētu palīdzēt."
2. Nemeklējiet drauga šķiršanās pozitīvo pusi.
Redzot savu draugu sāpēs, ir sāpīgi, un ir dabiski, ka mēs vēlamies atrast veidus, kā visu uzreiz padarīt labāku. Daudziem no mums ir tik nepatīkami izjust emocionālas sāpes, ka mēs cenšamies banalizēt citu cilvēku jūtas, meklējot skumju notikumu "pozitīvo pusi".
Kad cilvēki saka, piemēram, "Vismaz tev vairs nebūs jāklausās sava bijušā briesmīgā mūzika," patiesībā viņi reti kad sniedz draugam to, kas viņam nepieciešams. Tā vietā šādi izteikumi drīzāk ir domāti tam, lai viņi paši justos mazāk neērti.
Labs noteikums attiecībā uz izteikumiem "vismaz" ir tāds, ka nevajadzētu teikt neko tādu, ko neteiktu bēru laikā. Nopietnu vai ilgstošu attiecību šķiršanās nav saistīta tikai ar randiņa zaudēšanu. Var rasties sajūta, ka viņi zaudē visu nākotni, ko redzēja priekšā.
Izturieties ar cieņu pret viņu bēdām un paturiet komentārus "vismaz" uz laiku, kad viņi jutīsies daudz labāk.
3. Neuzkrīto sava drauga bijušo sievieti par ļaundari
Ja kāds ir sāpinājis jūsu draugu, izšķiroties ar viņu, ir viegli uztvert viņu kā ļaundari. Problēma ir tā, ka jūsu draugam, iespējams, joprojām būs saglabājušās vismaz dažas pozitīvas jūtas pret viņu, ar kurām viņam būs jāstrādā.
Atbalstīt savu draugu nenozīmē nolādēt viņa bijušo draugu. visi Uzklausiet sava drauga jūtas. Uzklausiet viņa labās un sliktās īpašības, vienlaikus mierinot draugu, ka ar viņu viss būs kārtībā.
Esiet īpaši piesardzīgi attiecībā uz diagnozes noteikšanu bijušajam vai nosaukšanu par vardarbīgu, ja vien neesat par to patiešām pārliecināts. Tādas slimības kā narcistiski personības traucējumi vai robežlīnijas personības traucējumi ir nopietnas garīgās veselības problēmas, un ne jums, ne jūsu draugam nav lietderīgi mēģināt diagnosticēt bijušo.
4. Neuzskatiet, ka jums ir jāsniedz liels padoms.
Palīdzēt draugam justies labāk nenozīmē, ka jums ir jāzina visas atbildes. Daudzos gadījumos jūsu draugs vienkārši vēlas izrunāt savas problēmas. Viņš patiesībā negrib, lai jūs viņam dotu padomu vai kaut ko labotu.
Jums nav jāatbild uz visu, ko viņi saka. Svarīgākais ir tas, lai jūsu draugs justos saprasts un aprūpēts.
5. Nesekmējiet pārmērīgu alkohola lietošanu
Pēc šķiršanās noteikti ir vieta dzēruma vakaram kopā ar tuviem draugiem, taču uzmanīgi sekojiet līdzi drauga attiecībām ar alkoholu. Dzeršana, lai pārvarētu sāpes un vientulību, nav ne veselīga, ne efektīva, turklāt ir vieglāk izvairīties no problēmām, nekā vēlāk tās risināt. Alkohols var pastiprināt gan trauksmi, gan depresiju.[].
Ja esat noraizējies par drauga alkohola lietošanu, mēģiniet ieteikt aktivitātes, kas novērsīs viņa uzmanību un nav saistītas ar alkohola lietošanu. Jūs varētu doties ceļojumā, doties uz sporta zāli vai noskatīties filmu.
Kā parūpēties par sevi drauga šķiršanās laikā
Palīdzot draugam izdzīvot šķiršanās periodu, ir jārūpējas ne tikai par viņa vajadzībām. Šajā procesā ir jārūpējas arī par sevi. Sniedzot mierinājumu draugam, kurš cenšas pārdzīvot stipras skumjas, var rasties grūtības. Šeit ir dažas idejas, kā pasargāt sevi, vienlaikus atbalstot draugu.
1. Nosakiet robežas
Lai izvairītos no pārpūles, stingri nosakiet robežas. Skaidri norādiet, kad un kā jūs varat palīdzēt, un norādiet, kad nevarēsiet atbalstīt savu draugu. Piemēram, jums varētu būt nepieciešams pateikt: "Es labprāt parunāšu par tavām jūtām pa tālruni, bet man agri jāceļas uz darbu, tāpēc es nevaru runāt pēc pulksten 21.00".
Tas darbojas pat tad, ja esat ļoti noraizējies par savu draugu. Ja jūsu draugam ir patiešām grūti, iespējams, jūs vēlaties būt viņam pieejams 24 stundas diennaktī 7 dienas nedēļā. Tas nav iespējams, ja jums ir darbs/skola vai vienkārši dažkārt nepieciešams gulēt. Aprunājieties ar saviem kopīgajiem draugiem un izveidojiet rotācijas kārtību. Tas ļauj jūsu sirdssāpes draugam zināt, ar ko viņš jebkurā laikā var runāt. un padara katram no jums uzlikto slogu vieglāk pārvaramu.
Ja jūs vienmēr būsiet līdzās, viņi, iespējams, par jums uztrauksies un jutīsies tā, it kā prasītu pārāk daudz. Ja jūs noteiksiet robežas, viņi varēs atslābināties, zinot, ka jūs neuzņemsieties vairāk, nekā esat gatavs uzņemties. Tas arī samazina iespēju, ka jūsu draudzība var kļūt kaitējoši līdzatkarīga [].
Jūsu robežām nav jāattiecas tikai uz laiku. Iespējams, ir kādas bijušo attiecību daļas, par kurām jums nav pieņemami runāt, vai arī viņi var lūgt palīdzību kādā citā jautājumā, kas jums vienkārši nešķiet piemērots. Piemēram, jūs varat teikt: "Es labprāt jums palīdzētu, aizvedot dažus pārtikas produktus, bet man vienkārši nav laika vai enerģijas, lai palīdzētu jums gatavot ēdienu."
2. Izprotiet savas emocijas
Mēs jau runājām par to, kāpēc jums ir jājūtas komfortabli ar negatīvām emocijām, lai palīdzētu savam draugam, taču arī savu emociju izpratne ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa.
Emociju izplatīšanās ir tad, kad mēs uztveram citu cilvēku emocijas un sākam tās izjust kā savas. Ja jūsu draugs izjūt ļoti spēcīgas emocijas, ir liela iespēja, ka arī jūs tās izjutīsiet.
Atvēliet laiku, lai pārdomātu savas emocijas, un pārliecinieties, ka jūs nenesat pārāk daudz drauga sāpju, kā arī savu sāpju.
3. Pielāgojiet, cik daudz palīdzības piedāvājat.
Katra draudzība ir unikāla, un katrs šķiršanās gadījums ir atšķirīgs. Draugiem, kuri bija ilglaicīgās attiecībās vai dzīvoja kopā ar savu bijušo, var būt nepieciešams daudz lielāks atbalsts nekā tiem, kuri ar kādu satikās nejauši.
Jums nav jāsniedz visiem draugiem vienāds atbalsts, kad viņi pārdzīvo šķiršanos. Piemēram, draugam, kurš ik pēc trim mēnešiem piedzīvo dramatisku šķiršanos, var sniegt mazāku palīdzību nekā cilvēkam, kura 12 gadus ilgā laulība izjuka.
4. Koncentrējieties uz savu pašaprūpi
Kad jūsu draugam ir grūti, var ciest ne tikai viņa laime, bet arī jūsu sirds var sāpēt. Atvēliet laiku, lai parūpētos par sevi.
Padomājiet par to, kas jūs atsvaidzina un liek jums justies enerģiskākam un atbalstam. Tā varētu būt gara pastaiga, sportošana, laika pavadīšana kopā ar ģimeni vai klusa vakara pavadīšana mājās ar labu grāmatu.
Aizsargājiet savu pašaprūpes laiku. Apsveriet iespēju uz kādu laiku izslēgt tālruni un lūgt cilvēkiem ar jums nesazināties, ja vien tas nav steidzami. Varat teikt, "Man vajag veltīt laiku sev, tāpēc es nebūšu pieejams, ja vien nebūs kaut kas ļoti steidzams."
5. Saglabājiet savu integritāti
Mēs reti kad esam labākie, kad pārdzīvo intensīvas bēdas. Jūsu draugs var vēlēties uzmesties uz puisi vai meiteni, kas viņu ir sāpinājis. Jūs kā viņa draugs varat līdzjust viņa grūtajā situācijā, kurā viņš atrodas, neapdraudot savas vērtības.
Iespējams, jūsu draugs vēlas runāt par to, cik "vardarbīgs" vai "toksisks" ir viņa bijušais. Tas ir saprotami. Bet, ja jūs tā neuzskatāt viņa bijušo, tas var jūs nostādīt neērtā situācijā.
Jums nav jāpiekrīt visam, ko jūsu draugs saka. Mēģiniet viņu pārliecināt, ka viņa jūtas ir dabiskas, vienlaikus atrunājot viņu no jebkādas rīcības, kas jums varētu šķist nepiemērota.
Piemēram, varat teikt, "Es zinu, ka viņa/viņš tevi krāpa ar savu kolēģi, un tev ir visas tiesības justies dusmīgam un nodevīgam. Tomēr es nedomāju, ka stāstīšana viņas/viņa priekšniekam palīdzēs. Kāpēc mēs nemēģinātu atrast citu veidu, kā tu varētu paust savas dusmas?"
