Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Zināšanas par to, kā sniegt atbalstu draugam, kurš pārdzīvo grūtus brīžus, var būt izaicinājums. Ja neesat piedzīvojis to, ko pārdzīvo jūsu draugs, var būt grūti iejusties viņa sāpju situācijā. Jūs vēlaties, lai jūsu draugs justos labāk, bet baidāties, ka varētu izdarīt vai pateikt nepareizu lietu un likt viņam justies sliktāk.
Šajā rakstā uzzināsiet, kā atbalstīt savus draugus tādā veidā. tiešām palīdz. Sniegtos padomus var piemērot jebkurā situācijā, kad jūsu draugiem ir nepieciešams mierinājums, tostarp:
- cīnās ar garīgās veselības problēmām vai cīnās ar garīgām slimībām.
- Ja jums ir diagnosticēta neārstējama slimība, piemēram, vēzis, vai ja esat ļoti slima cilvēka aprūpētājs.
- pārdzīvojat neveiksmīgu šķiršanos, šķiršanos vai šķiršanos, vai arī pašlaik uzturat toksiskas attiecības.
- Ar grūtniecību saistītas problēmas, tostarp aborts, spontāns aborts un IVF.
- Skumjas par mīļotā cilvēka vai mājdzīvnieka zaudējumu.
- Atzīšanās kā gejam, divdzimuma vai nebiniskai personai.
Papildus tam, ka uzzināsiet, kā atbalstīt savus draugus, jūs uzzināsiet, kādas pazīmes, kas var liecināt par to, ka jūsu draugs pārdzīvo grūtus laikus, jums tiks sniegti arī daži svarīgi atgādinājumi par to, kā izvairīties no savu vajadzību neievērošanas, vienlaikus rūpējoties par citu vajadzībām.
Kā atbalstīt draugu, kam nepieciešama palīdzība
Kad runa ir par to, kā uzmundrināt draugus, kuriem nepieciešams morāls atbalsts, vissvarīgākais, ko varat darīt, ir praktizēt empātiju. Bieži vien cilvēki izjūt nepieciešamību atrisināt draugu problēmas. Taču draugiem patiešām ir nepieciešams justies saprastiem, pieņemtiem un aprūpētiem. Jūs nevarat aizvākt savu draugu sāpes, taču varat tām iziet cauri kopā ar viņiem un būt viņu liecinieks.
Šeit ir 9 veidi, kā atbalstīt grūtībās nonākušu draugu:
1. Aktīvi viņus uzklausiet
Ja draugs jums par kaut ko atklās, bet jūs uzreiz sāksiet viņam sniegt padomus un risinājumus, viņš nejutīsies emocionāli atbalstīts.
Būt kādam līdzās nenozīmē pateikt "pareizo" lietu. Runa ir par drošas telpas radīšanu, lai viņi varētu dalīties un apliecināt, ka viss, ko viņi jūt, ir labi. Lai apliecinātu, ir nepieciešams ieklausīties sajūtās un pēc tam nodot tās atpakaļ otrai personai.
Pieņemsim, ka jūsu draugs jums teica:
"Es jau gadu mēģinu ieņemt bērnu. Es sāku domāt, ka tas ir bezcerīgi."
Lai sniegtu apstiprinājumu, mēģiniet nojaust, kā jūtas jūsu draugs:
"Es varu saprast, kāpēc jūtaties neapmierināts. Jūs nedomājāt, ka tas varētu aizņemt tik daudz laika un būt tik grūti. Tas ir vilšanās."
Skatīt arī: Kā panākt, lai cilvēki jūs ciena (ja neesat augsta statusa cilvēks)2. Izmantojiet atvērtus jautājumus, lai palīdzētu viņiem pārdomāt.
Sokrātiska iztaujāšana ir stratēģija, ko izmanto terapeiti un kas ļauj viņiem būt līdzās saviem klientiem, nedodot viņiem tiešus padomus. Šis atvērto, pārdomas rosinošo jautājumu stils palīdz cilvēkiem atvērties un labāk izprast savas problēmas[].
Jūs varat izmantot Sokrata jautājumu uzdošanu, lai palīdzētu draugam paskatīties uz viņa problēmām no neitrālākas perspektīvas. Pirms jautājuma uzdošanas pārliecinieties, ka esat atzinis drauga emocijas. Pretējā gadījumā viņš var nejusties uzklausīts.
Teiksim, ka jūsu draugs jums saka,
"Es nevaru noticēt, ka mans vīrs mani krāpj. Tas nozīmē, ka es esmu briesmīga sieva."
Jūs varētu viņiem jautāt:
- Kā jūs nonācāt pie šāda secinājuma?
- Vai šo situāciju varētu aplūkot citādi?
- Ko jums dod tas, ka turpināt domāt šādā veidā?
3. Koncentrējieties uz savu draugu
Var būt kārdinoši dalīties ar draugu savā stāstā, ja esat piedzīvojis kaut ko līdzīgu, taču tas ne vienmēr palīdz. Tas var likt jūsu draugam justies tā, it kā viņa stāsts nebūtu tik svarīgs vai jūsu stāsts būtu svarīgāks.
Ja domājat, ka jūsu stāsts varētu būt noderīgs, īsi pieminiet to, bet neizklāstiet sīkāku informāciju.
Teiksim, ka jūsu draugs jums teica:
"Manam tēvam ir vēzis. Mēs vēl neesam izlēmuši, vai viņam būtu jāveic ķīmijterapija vai jāmēģina alternatīva ārstēšana."
Tā vietā, lai teiktu: "Manam tēvocim bija ķīmijterapija un...", sakiet:
"Es zinu, cik grūts var būt šāds lēmums. Manam ģimenes loceklim ir bijis līdzīgs gadījums."
Ļaujiet draugam izlemt, vai viņš vēlas par to uzzināt vairāk.
4. Paredziet viņu vajadzības un piedāvājiet palīdzību.
Draugs, kurš pārdzīvo grūtības, var gūt labumu no izpalīdzīga žesta. Kad cilvēki jūtas nomākti, viņi ne vienmēr iedomājas lūgt citiem to, kas viņiem nepieciešams. Tāpēc ir labāk būt aktīvam, piedāvājot palīdzību.
Nejautājiet savam draugam, kā jūs varat viņam palīdzēt, jo tādējādi atbildība atkal gulstas uz drauga pleciem. Tā vietā padomājiet par to, kas jūsu draugam varētu būt nepieciešams, ņemot vērā problēmu, ar kuru viņš saskaras. Tad ierosiniet palīdzību.
Piemēram, draugam, kurš sirgst ar depresiju, var būt nepieciešama papildu motivācija, lai izietu no mājas. Jūs varat piedāvāt viņam palīdzēt, sūtot īsziņu:
"Es eju pastaigāties pa parku. Pēc stundas varu tevi paņemt, ja vēlies man pievienoties?"
5. Esi pārdomāts
Nelieli žesti, kas parāda, ka domājat par savu draugu, var darīt brīnumus, lai iedvesmotu viņu grūtos brīžos. Šī stratēģija var noderēt arī draugiem, kas atrodas tālu no jums. Lai parādītu draugam, ka jums rūp, jums nav jāatrodas vienā pilsētā vai pat vienā valstī ar viņu.
Viens no pārdomāta žesta piemēriem varētu būt uzmundrinājuma vārdu nosūtīšana, izmantojot īsziņu. Ja zināt, ka viņiem tuvojas liela darba intervija un ka viņi ir stresā, nosūtiet viņiem īsziņu, vēlot veiksmi. Cits piemērs, ja dzīvojat viņu tuvumā, varētu būt viņu iecienītā ēdiena pagatavošana, ja zināt, ka viņiem ir bijusi slikta diena.
6. Respektē, ka viņi zina vislabāk
Pieņēmums, ka jūs labāk par draugu zināt, kas viņam ir vajadzīgs, ir nepareizs. Ja uzspiedīsiet viņam savu padomu un viedokli, jūs viņu atbaidīsiet. Var būt grūti skatīties, kā draugs cieš, bet jūs neesat atbildīgs par citu cilvēku jūtām vai uzvedību. Viss, ko jūs varat darīt, ir atbalstīt viņu, cik vien varat.
Vienīgais gadījums, kad jūs varat zināt labāk par draugu, ir tad, ja viņš ir atzinis, ka vēlas kaitēt sev vai kādam citam. Šādā gadījumā jums vajadzētu mudināt viņu meklēt palīdzību. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā un 7 dienas nedēļā strādājoša konfidenciāla uzticības tālruņa līnija, kas sniedz atbalstu cilvēkiem emocionālās krīzes situācijās. Ja jūsu draugs atsakās sniegt atbalstu, zvaniet uz uzticības tālruni pats, lai noteiktu labākos turpmākos pasākumus, laipalīdzēt viņiem.
7. Izmantot uzmanības novēršanu
Jūs varat būt atbalstošs draugs, novēršot tuvinieka uzmanību no sāpēm. Dažreiz cilvēki nevēlas runāt par to, kas viņus uztrauc, vai arī emocionāli nav tam gatavi. Šādos gadījumos var palīdzēt kaut kas jautrs, kas palīdz aizmirst par problēmām un uz brīdi atgriež normālu dzīvi.
Pieņemsim, ka jūsu draudzenei ir diagnosticēts krūts vēzis. Iespējams, viņai ir apnicis, ka cilvēki viņu apmeklē mājās un sarunās runā tikai par viņas slimību. Kāpēc gan nepiedāvāt draudzenei kaut ko aizraujošu, kā jūs to darītu, pirms uzzinājāt, ka viņa ir slima? Ja viņa jūtas tam gatava, ierosiniet doties pusdienās vai pastaigā pa apkārtni.
8. Iedvesiet cerību uz gaišāku nākotni
Ja jūsu draugs pārdzīvo krīzi, iespējams, viņš jūtas bezcerīgs attiecībā uz nākotni. Viņam var būt nepieciešama palīdzība, lai saprastu, ka situācija var uzlaboties. Tieši šajā situācijā jūs varat palīdzēt.
Izvairieties dot draugam vispārīgus padomus, piemēram, "laiks dziedē visas brūces." Sniedzot klišejiskus padomus, varat mazināt drauga sāpes. Drīzāk atgādiniet viņam par viņa stiprajām pusēm un to, kā tās varētu palīdzēt pārvarēt šo smago periodu.
Teiksim, ka jūsu draugs ir zaudējis darbu un ir panikā par jauna darba meklēšanu. Jūs varētu viņam teikt: "Es zinu, ka jauna darba atrašana ir biedējoša, bet jūsu rīcībā ir kaut kas spēcīgs - jūsu spēja veidot kontaktus. Jūs tik viegli kontaktējaties ar cilvēkiem."
9. Mudiniet viņus meklēt profesionālu palīdzību.
Ja, uzzinot par drauga problēmām, jūtaties pārņemts un neesat pārliecināts, kā risināt šo situāciju, ir labi, ja esat ar viņu godīgs. Tomēr pārliecinieties, ka neesat nosodošs. Tas var atturēt draugu meklēt palīdzību pie kāda cita.
Jūs varētu teikt: "Man ir ļoti žēl dzirdēt, ko jūs pārdzīvojat. Es vēlos būt jums līdzās, bet neesmu pārliecināts, kā un vai man pietiek. Vai jūs apsverat iespēju aprunāties ar kādu profesionāli?".
Jūs varat piedāvāt viņiem palīdzību. Jūs varat arī norādīt viņiem uz bezmaksas palīdzības tālruni krīzes situācijās, piemēram, Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni. Jūs varētu izlasīt mūsu rakstu, kurā aprakstīts, kā pārliecināt draugu doties uz terapiju.
Pazīmes, ka jūsu draugam var būt problēmas
Ir dažas uzvedības un fiziskās izmaiņas, kas cilvēkiem parādās, ja viņi jūtas īpaši saspringti vai saskaras ar garīgās veselības problēmām. Ja pamanāt kādu no šādām pazīmēm savā draugā, tad jums vajadzētu mēģināt ar viņu parunāt par savām bažām.
1. Tie šķiet attālināti
Pētījumi rāda, ka tad, kad cilvēki ir noslēgti un izvairīgi, tas var būt tāpēc, ka viņi saskaras ar lielu stresu.[] Tas var izpausties kā jūsu drauga atteikšanās no ielūgumiem tikties, klusums vai arī tas, ka viņš vienkārši neizskatās tāds, kāds ir.
Iespējams, jums būs interesanti izlasīt arī mūsu rakstu, kurā skaidrots, ko darīt, ja draugi distancējas.
2. Viņi ir pārtraukuši atbildēt uz ziņojumiem
Ja jūsu draugs ir pilnībā pārstājis atbildēt uz īsziņām vai ja viņa īsziņas ir kļuvušas citādākas, iespējams, kaut kas notiek.
Depresijas dēļ cilvēki var justies nomākti un ar zemu enerģijas līmeni.[] Tāpēc pat kaut kas šķietami mazs, piemēram, atbildēšana uz ziņu, cilvēkam ar klīnisku depresiju var šķist smags darbs.
3. Viņi ir pārtraukuši darīt to, kas viņiem patika
Anhedonija - intereses vai prieka zudums par lietām, kas agrāk sagādāja prieku, - ir depresijas simptoms.[] Ja esat pamanījis, ka jūsu draugs pēkšņi ir pārstājis regulāri nodarboties ar aktivitātēm, kas viņam agrāk sagādāja prieku, iespējams, ka viņam ir emocionālas problēmas.
4. Viņi vairāk raud
Oficiālajā rokasgrāmatā, ko psihologi izmanto, lai diagnosticētu depresiju, viens no simptomiem, ko viņi meklē, ir pastāvīgs skumjš noskaņojums, kas var ietvert arī citu novērotas asaras[].
Ja pamanāt, ka jūsu draugs biežāk raud vai ka viņš nespēj savaldīt asaras par nelielām ikdienas nepatikšanām, iespējams, ka runa ir par ko lielāku.
5. Viņi ir paškritiskāki
Paškritiskums ir saistīts ar tādām garīgās veselības problēmām kā depresija, ēšanas traucējumi, trauksme un bipolārie traucējumi.[][][]
Vai jūsu draugs pastāvīgi runā par sevi negatīvi? Piemēram, vai viņš saka, ka ir slikts, stulbs vai neglīts cilvēks? Šāda veida sevis uzrunāšana var liecināt par garīgās veselības traucējumiem.[]
Skatīt arī: Kā uzlabot savu sociālo dzīvi (10 vienkāršos soļos)6. Viņi ir sākuši lietot vielas
Ja jūsu draugs ir sācis lietot alkoholu vai narkotikas, lai gan agrāk to nedarīja, vai arī ja viņš lieto šīs vielas regulārāk, tas varētu būt problemātiski. Pašārstēšanās ar narkotikām vai alkoholu ir neveselīgs veids, kā tikt galā ar dzīves stresu, kā arī ar citām garīgās veselības problēmām.[].
7. Viņi ir teikuši satraucošas lietas
Cilvēki, kuriem ir pašnāvnieciskas domas, var izteikt aktīvus vai pasīvus apgalvojumus par vēlmi nomirt.[] Aktīvie apgalvojumi ietver tiešu paziņojumu, ka viņi vēlas nomirt. Pasīvie apgalvojumi ietver tādus vārdus kā: "Es vēlos vienkārši aizmigt un nekad vairs nepamosties." []
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu draugam varētu būt pašnāvības nosliece, aiciniet viņu piezvanīt uz Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni. Ja viņš atsakās saņemt palīdzību, jums pašam jāzvana uz palīdzības tālruni un jāsaņem padoms, kā rīkoties tālāk.
Jums varētu noderēt arī šis raksts par to, ko teikt (un ko nesacīt) cilvēkam, kurš sirgst ar depresiju.
8. Viņi ir zaudējuši vai palielinājuši svaru
Ja cilvēks ir pakļauts stresam, īpaši ilgstoši, tas var ietekmēt normālus organisma procesus, tostarp apetīti un vielmaiņu. Atkarībā no organisma reakcijas uz stresu var samazināties vai palielināties ķermeņa svars.[]
9. Viņi izskatās noguruši
Hronisks stress var izraisīt miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt vai noturēties miegā.[] Ja jūsu draugam ir redzamas redzamas noguruma pazīmes, piemēram, pakārti plaksti, tumši loki zem acīm un bāla āda, iespējams, ka stresa dēļ viņam ir miega problēmas.
10. Viņi acīmredzami nerūpējas par sevi.
Pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem, kuriem ir depresija, ir grūti ievērot personīgās higiēnas standartus.[] Vai, redzot savu draugu, viņš izskatās tā, it kā tikko būtu izkāpis no gultas un aizmirsis pirms došanās prom no mājas paskatīties spogulī? Ja tas viņam šķiet neierasti, tas varētu nozīmēt, ka viņam ir grūti tikt galā ar dzīves prasībām.
11. Viņi ir sevi savainojuši tīši
Ja kāds apzināti nodara sev kaitējumu, tas ir tāpēc, ka viņš ir emocionāli nomākts un nezina, kā tikt galā ar savām grūtajām jūtām.[] Tas var liecināt arī par pamatā esošiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju, ēšanas traucējumiem vai personības traucējumiem.[].
Ja uz drauga ķermeņa pamanāt dīvainas pēdas, piemēram, iegriezumus, skrāpējumus vai apdegumus, un jums ir aizdomas, ka tās varētu būt paša radītas, neklusējiet. Maigi pajautājiet viņam par šīm pēdām, izvairoties no jebkādas nosodošas attieksmes. Ļaujiet viņam zināt, ka esat līdzās, un mudiniet viņu meklēt palīdzību.
Ja viņi atzīst, ka jūtas pašnāvnieciski, jums nekavējoties jāsaņem atbalsts. Lai saņemtu palīdzību, varat sazināties ar Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni.
Kā rūpēties par sevi, vienlaikus rūpējoties par citiem
Sniegt atbalstu draugiem ir apbrīnas vērts, taču dažkārt rūpes par citiem var negatīvi ietekmēt jūsu pašu emocionālo un garīgo labsajūtu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs pats rūpētos par sevi un noteiktu robežas, kad jāpalīdz draugiem.
Šeit ir 4 veidi, kā varat rūpēties par sevi, vienlaikus atbalstot citus:
1. Neuzņemieties pārāk daudz
Ja esat ļoti jūtīgs cilvēks, tad citu cilvēku noskaņojums jūs var ietekmēt vairāk. [] Ja jūs sāk pārņemt draugu problēmas, atkāpieties soli atpakaļ. Esiet godīgs ar savu draugu un dariet viņam zināmu, ka nejūtaties spējīgs viņam palīdzēt. Piedāvājiet viņam palīdzēt atrast profesionālu atbalstu pie terapeita.
2. Nosakiet robežas
Ir svarīgi zināt savas robežas attiecībā uz to, cik lielu atbalstu un kāda veida atbalstu esat gatavs sniegt saviem draugiem. Ja draugs jums zvana piecas reizes dienā, lai runātu par visu, sākot no sliktas laulības līdz māsai, kura zaudējusi bērnu, tas ātri vien var kļūt par daudz.
Ir labi noteikt robežas, ko jūsu draugs var sagaidīt no jūsu atbalsta. Ir labi pateikt: "Es patiešām vēlos būt jums līdzās, bet nevaru būt pieejams visu diennakti. Vai mēs varam atvēlēt laiku, lai par šīm lietām parunātu klātienē?".
3. Praktizējiet pašaprūpi
Pašaprūpe ietver darbības, kas veicina garīgo, emocionālo un fizisko veselību.[] Daži piemēri ir skriešana, silta duša un meditācija. Pašaprūpe nodrošina veselīgu veidu, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām un tās pārdzīvot. Tāpēc ir svarīgi praktizēt pašaprūpi, rūpējoties par citiem, jo, uzklausot rūpju pilno cilvēku problēmas, var būt emocionāli nogurdinoši.
4. Aprunājieties ar terapeitu
Pētījumi liecina, ka dažos gadījumos cilvēki var piedzīvot sekundāru traumu.[] Tātad, ja jūsu draugs, piemēram, ir piedzīvojis seksuālu uzbrukumu un viņam ir attīstījies PTSD, jums var attīstīties līdzīga traumatiska reakcija.[] Pat tad, ja jūs neesat smagi traumēts saistībā ar drauga problēmām, tas var palīdzēt, ja jūs emocionāli netiekat galā ar tām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko man darīt, ja mani uztrauc kāds tiešsaistes lietotājs?
Ja jūtaties ērti, nosūtiet viņiem atbalsta ziņu un mudiniet viņus meklēt palīdzību. Ja uzskatāt, ka viņi ir apdraudēti vai viņiem ir nepieciešama profesionāla palīdzība, ziņojiet par šo ziņu platformai.
Kā es varu pajautāt, vai ar manu draugu viss ir kārtībā?
Atvēliet viņiem laiku, lai parunātos ar viņiem privāti. Ļaujiet viņiem iepriekš zināt, ka esat noraizējies par viņiem, un pajautājiet, vai viņi ir gatavi par to runāt. Šādā veidā viņi nejutīsies pārsteigti, kad ar viņiem runāsiet.
Ko darīt, ja man ir lūgts glabāt noslēpumu?
Ja jūsu draugs ir atzinis, ka vēlas nodarīt kaitējumu sev vai citiem, konfidencialitāte ir jāpārtrauc, lai jūsu draugs un citi cilvēki būtu drošībā.
Kāpēc draudzība, kas sniedz atbalstu, ir svarīga?
Savukārt sociālā izolētība ir saistīta ar garīgās un fiziskās veselības pasliktināšanos[].
Ja jums ir grūti būt sociālākam, mēs esam publicējuši rakstu par to, cik svarīgi un izdevīgi ir būt sociālākam, kas jums varētu būt noderīgs.
