Cilvēkiem nepatīk, ka esmu kluss

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es maz runāju. Man šķiet, ka esmu pārāk klusa un garlaicīga un ka cilvēki nevēlas ar mani runāt, jo es esmu tik klusa. Kāpēc cilvēkiem nepatīk klusi cilvēki un ko man ar to darīt?"

Vai jūtaties sociāli neērti, runājot grupas priekšā, vai galu galā paklupstat un paklūpojat par saviem vārdiem? Varbūt jums šķiet, ka jums nav nekā vērtīga, ko pievienot sarunai ar citiem. Varbūt jums šķiet, ka cilvēki uzskata, ka esat dīvains, jo esat kluss.

Es ceru, ka pēc šīs rokasgrāmatas izlasīšanas jums būs lielāka izpratne par to, kas cilvēkiem ir pret klusiem cilvēkiem, kāpēc jūs varētu būt kluss un ko ar to darīt.

Kāpēc cilvēkiem nepatīk kluss cilvēks?

Klusie cilvēki bieži vien vispirms novēro un runā tikai tad, kad viņiem ir, ko teikt. Dažus tas var satraukt - viņi nezina, ko jūs domājat, un tas viņiem var radīt neērtības.

Cilvēku diskomforts klusu cilvēku klātbūtnē var būt arī kultūras faktori; Rietumu sabiedrībā veiksmīgus un sabiedriskus cilvēkus attēlo kā atklātus un izteiksmīgus. Tomēr pētījumi liecina, ka, lai gan rietumu kultūrās citi pozitīvi vērtē draudzīgumu, Ķīnā kautrība tiek vērtēta augstāk nekā pašpārliecinātība.[].

Tomēr pētījumi arī liecina, ka jaunieši, kas ir sabiedriskāki, vēlāk dzīvē ir laimīgāki nekā viņu klusākie vienaudži.[] Tāpēc apmierinātākas dzīves noslēpums var būt meklējumos, kā kļūt sociāli pārliecinātākiem.

Dažreiz ir grūti zināt, vai cilvēki mūs nepanes, vai vienkārši tā jūtam. Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā noteikt, vai cilvēkiem jūs nepatīkat. Varat arī izpildīt mūsu viktorīnu, kurā aplūkoti iemesli, kāpēc kādam cilvēkam jūs varētu nepatikt.

Iemesli, kāpēc jūs varētu būt kluss

Izpratne par iemesliem, kāpēc nerunājat daudz, var palīdzēt jums būt atvērtākiem.

Introversija

Būt introvertam un būt klusam nav viens un tas pats, taču mums, introvertiem, ir raksturīgi būt klusākiem. Klusēšana var būt introverta noklusējuma pozīcija, kurā viņš jūtas vislabāk. Introvertiem ir tendence mazāk uzsākt sarunas, un bieži vien enerģiju viņi gūst, atrodoties vienatnē, nevis sociāli mijiedarbojoties.[]

Tā mēs esam uzbūvēti, un tas ir normāls un veselīgs veids, kā būt klusiem. Tomēr citi var būt klusāki, jo viņus biedē sociālās situācijas un viņi baidās tikt uzskatīti par dīvainiem vai stulbiem, ja viņi pateiks kaut ko nepareizu. Viņu klusums, visticamāk, ir trauksmes cēlonis.

Sociālā trauksme

Dažkārt cilvēki domā, ka viņi ir introverti, lai gan patiesībā cieš no sociālās trauksmes. Introverti ir dzimuši jūsos - tā ir neatņemama jūsu personības daļa. No otras puses, sociālā neveiklība vai sociālā trauksme ir jūsu ģenētisko iezīmju un pieredzes kokteilis. Jūs pat varat būt ekstraverts, un jums var būt sociālā trauksme.

Galvenā atšķirība starp klusēšanu tāpēc, ka tā ir jūsu dabiskā izvēle, un klusēšanu tāpēc, ka jums ir sociālā trauksme, ir bailes. Ja jūsu motivācija nevēlēšanās runāt sociālos apstākļos ir saistīta ar bailēm, vai nu tās ir bailes no tiesāšanas, vai arī jūs uztraucaties par to, kā iepazīties ar cilvēkiem, ja viņi uzzinās par jums patieso, vai arī baidāties, ka izklausīsieties muļķīgi cilvēku priekšā.citiem, tad, iespējams, jums ir sociālā trauksme.

Pazīmes, kas liecina, ka jums varētu būt sociālā trauksme:

• Jūs izvairāties no situācijām, pat ja tas nozīmē, ka, iespējams, palaidīsiet garām vērtīgas personīgās izaugsmes iespējas.
• Jums nav prieka pat tad, kad esat viens - jūs joprojām nevarat atpūsties, jūtaties izkliedēts un nemierīgs.
• Laiks vienatnē nepadara jūs uzlādējošu. Atšķirībā no introvertiem cilvēkiem jūs joprojām jūtaties noguris arī pēc būšanas vienatnē, jo jūsu prāts nespēj atpūsties.
• Jums ir tikai konkrēti cilvēki, kuru tuvumā jūtaties ērti. Tie var būt cilvēki, kuri jau iepriekš jums ir pierādījuši, ka jūs novērtē un pieņem, tādējādi novēršot nepieciešamību justies nemierīgi.
• Ir tikai dažas vietas, kurās jūs jūtaties mierīgi. Līdzīgi kā cilvēki, arī jaunas vietas var būt biedējošas, liekot jums justies nedroši un nemierīgi.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā mazāk nervozēt cilvēku klātbūtnē.

Kā būt mazāk klusam

Varbūt jūsu priekšnieks vai draugi saka, ka esat pārāk kluss, vai varbūt jums ir grūti uzsākt sarunu ar kādu nepazīstamu cilvēku. Jūs neesat vienīgais, kas šādi jūtas, taču, lai gan jūs labprātāk turaties savrup, tas nenozīmē, ka tā vienmēr vajadzētu darīt; būs situācijas, kurās jums būs jābūt runātīgam un komunikablākam.

Vairāk padomu skatiet arī mūsu galvenajā rokasgrāmatā par to, kā pārtraukt klusēšanu.

Speriet nelielus soļus ārpus komforta zonas

Laika gaitā, pilnveidojot savas prasmes, mēģiniet iesaistīt sevi sarežģītākās situācijās. Tas var nozīmēt, ka jums nāksies nedaudz izkāpt no savas komforta zonas, taču, jo vairāk izaicinājumu sev radīsiet, jo pārliecinātāks kļūsiet.

Piemēram, ja parasti vispār nesadarbojaties ar kolēģiem, pusdienu laikā atstājiet tālruni pie galda un pārmijiet dažus vārdus ar ikvienu, kas ir tuvumā. Vai arī, ja parasti vienkārši atbildat uz "labs" uz "Kā tu jūties?" teikumā vai divos teikumos pastāstiet, ko esat darījis.

Izmantojiet apkārt notiekošo kā iedvesmu

Koncentrējieties uz to, kas notiek ap jums, nevis uz to, kas notiek jūsu iekšienē. Ja konstatējat, ka sākat justies nemierīgi, koncentrējieties uz apkārtni. Koncentrējieties uz to, ko citi cilvēki saka, ko viņi valkā, viņu ķermeņa valodu un sejas izteiksmi. Vienkārši paziņojumi par apkārtni ir spēcīgs signāls, kas liecina, ka esat draudzīgs. Tas var darboties kā iedvesma, lai sāktusarunas: "Šodien ārā ir auksti", "Ēdiens labi smaržo", "Vai tā ir jauna jaka? Man patīk."

Tā vietā, lai mēģinātu izdomāt sarunas sākumu, dalieties ar savām patiesajām domām par piedzīvoto, ja vien tās ir pozitīvas.

Izaiciniet savas paškritiskās domas

Nākamreiz, kad pieķersiet sevi pie domas: "Cilvēki tik un tā mani nekad neuzklausa" vai "Es tik un tā nevēlos runāt ar šiem cilvēkiem", apstrīdiet šīs domas. Vai ir bijuši gadījumi, kad cilvēki jūs uzklausījuši? Vai esat pārliecināts, ka nevēlaties izmantot šo brīdi, lai praktizētos runāt ar cilvēkiem?

Esiet uzmanīgi pret savām domām un jūtām

Apzinātība ir tad, kad jūs koncentrējat savu uzmanību uz tagadni, nevērtējot to. Tā ir spēcīga metode, lai uztvertu iekšējās domas. Apzinīgi vērojot sevi, jūs varat piedzīvot iekšējās domas, kas citādi būtu pagājis jums garām. Piemēram, jūs varat atklāt, ka jums ir domu modelis, kas jūs atrunā no saskarsmes ar cilvēkiem. Tad jūs varat apstrīdēt šīs domas, kā es runājupar iepriekš minētajā solī.

Lai saņemtu padomu, kā sākt nodarboties ar apzinātību un meditāciju, skatiet šo Mindful.org meditācijas ceļvedi.

Meklējiet vietas, kas nav tik skaļas

Ja jums šķiet, ka lielas, pārpildītas telpas nav jūsu sirdslieta, tad, iespējams, būtu labāk atrast situāciju vai vietu, kas jums ir piemērotāka. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties doties uz koncertu, bet varat ieteikt tikties ar kādu cilvēku individuāli, piemēram, kafejnīcā.

Izmantojiet reālistiskus apgalvojumus

Iespējams, jūsu vecais domāšanas veids lika jums justies nemierīgam. Mēģiniet izdomāt jaunu veidu, kā paraudzīties uz situāciju. Varētu pat iepriekš sagatavot dažas pozitīvas afirmācijas. Piemēram, ja jums šķiet, ka neesat pietiekami interesants, lai cilvēki ar jums runātu, viena no afirmācijām varētu būt "Es varu dot vērtīgu ieguldījumu".

Lai afirmācijas darbotos, tām ir jājūtas ticami.[] Tas nozīmē, ka afirmācija, piemēram, "Es esmu vissociālākais cilvēks pasaulē", var likt jums justies sliktāk par sevi. Šī rokasgrāmata no MindTools var palīdzēt jums uzrakstīt savas afirmācijas.

Projektējiet savu balsi

Sociālā trauksme, kautrība vai pašpārliecinātības trūkums var likt jums runāt klusi, un jūsu balss galu galā tiks apklusināta sabiedrībā klātesošu cilvēku grupā. Lai jūs sadzirdētu, jums var būt nepieciešams parādīt savu parasto runas balsi. Daudz praktizējoties, jūs varat iemācīties, kā efektīvi parādīt savu balsi, lai jūs sadzirdētu citi cilvēki grupā.

Skatiet mūsu rokasgrāmatu par to, kā runāt skaļāk.

Izmēģiniet terapiju

Ja konstatējat, ka bailes liek jums izvairīties no sociālās vides, vai domājat, ka, iespējams, esat sociāli trauksmains, tad jums varētu būt noderīga sarunu terapija, piemēram, kognitīvi uzvedības terapija (CBT).

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Kā būt mazāk klusam darbavietā

Iespējams, jums šķiet, ka kolēģiem jūs nepatīkat, jo esat kluss, vai arī attieksme pret jums darbā ir noteikta, jo kolēģi uzskata, ka, tā kā esat kautrīgs, jums ir jākļūst par spiedīgu.

Klusēšana var ietekmēt darba dzīvi, jo kolēģi var uzskatīt, ka klusais cilvēks ir garlaicīgs, sociāli neprasīgs vai bez personības. Šādās situācijās mazliet socializēšanās ir ļoti noderīga:

• Iepazīstiet viņus kā cilvēkus, nevis tikai darba kolēģus.
• Saki "jā" gadījuma rakstura dzērienam vai saviesīgam pasākumam pēc darba.
• Ierosiniet doties pusdienās kopā ar kādu, ar ko strādājat.

Šie soļi parādīs, ka jūs cenšaties censties, un tas ne tikai palīdzēs jums būt sabiedriskākam un patīkamākam, bet pētījumi pat liecina, ka darbinieki ir laimīgāki savā darbā, ja viņi uztur draudzību ar saviem kolēģiem, un ir konstatēts, ka cilvēki, kuriem darbā ir tuvs draugs, septiņas reizes biežāk ir apmierinātāki un efektīvāki savā darbā.[]

Šādā veidā jūs varat mainīt kolēģu skatījumu uz jums, nemazinot to, kas esat.

Runājiet ar sevi tā, kā jūs runātu ar draugu.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu klusēšanas iemesli ir iedzimti vai radušies jūsu pagātnes pieredzes un baiļu rezultātā, nav iemesla, lai jūs nevarētu dzīvot pilnvērtīgu, veselīgu un laimīgu dzīvi. Ja esat nolēmis, ka vēlaties mainīt savu attieksmi pret sociālajām situācijām, vissvarīgākais aspekts ir atcerēties izturēties un runāt ar sevi laipni.

Padomājiet par to, kā jūs runātu ar draugu un kā jūs vēlētos, lai viņš runā ar jums; runājiet ar sevi ar tādu pašu līdzjūtības un pacietības līmeni. Drosme un pārliecība sociālajās situācijās drīz vien sekos jūsu piemēram. Jūs, iespējams, nevarat mainīt to, kas esat, bet jūs noteikti varat mainīt savu skatījumu uz pasauli.

Kad klusēšana ir laba lieta

Dažreiz tas, ko mēs uzskatām par vājumu, patiesībā var būt stiprā puse. Tas, ka esi klusāks par citiem, var būt brīnišķīgi ieguvumi; iespējams, tev ļoti patīk būt novērotājam un klausīties citu jokus un stāstus, kā arī vērot viņu manieres, stilu un nedrošību. Iespējams, tu arī ļauj idejām izkrist vairāk nekā tavi sabiedriskie biedri - tāpēc, kad tu esi klusāks par citiem.runājot, jūs piedāvājat to labāko, ko varat dot.

Jūs pat varat izmantot savas dabiskās īpašības, lai palīdzētu jums veidot dziļākas un nozīmīgākas saiknes, izmantojot šādus veidus:

• Ja esi kluss, var būt vieglāk iepazīt cilvēkus dziļākā līmenī. Tā vietā, lai vienmēr runātu, tu aktīvi klausies; uzdodot jautājumus par otru cilvēku, tu vari uzzināt par viņu. Cilvēki to novērtē draugos.
• Iespējams, jūs varētu būt lielisks klausītājs. Cilvēki jūs varētu pat meklēt, jo zina, ka jūs būsiet saprotoša auss.
• Kad jūs patiešām runājat, cilvēki, visticamāk, apstāsies un ieklausīsies. Galu galā, iespējams, tas nenotiek bieži. Tas varētu nozīmēt, ka citi jūs uzskata par vērīgu cilvēku un var nākt pie jums pēc padoma.
• Klusie cilvēki var būt vairāk saistīti ar savu intuīciju, un viņi var mazāk ignorēt, kad tā viņiem saka, ka kaut kas nav kārtībā. To var izmantot savā labā, spriežot par citas personas nodomiem.