Kā pārvarēt uzticēšanās problēmas ar draugiem

Vai jums ir grūti uzturēt draudzību vai jums šķiet, ka jums nav tuvu vai "īstu" draugu? Vai jūs šaubāties par savu draugu sirsnību, un, ja tā, vai jūs viņus sargājaties vai atgrūžat? Ja tā, iespējams, jums ir problēmas ar uzticēšanos.

Tā kā uzticēšanās ir veselīgu attiecību pamatā, uzticēšanās problēmas var traucēt veidot attiecības, veidot saikni un veidot saikni ar cilvēkiem. Bez uzticēšanās jūsu draudzība var nebūt īsta, patiesa un tuva.[] Ar apzināšanos, drosmi un pastāvīgu praksi ir iespējams pārvarēt uzticēšanās problēmas.

Šis raksts palīdzēs jums labāk atpazīt, izprast un pārvarēt uzticēšanās problēmas ar draugiem un veidot dziļas, patiesas un nozīmīgas draudzības.

1. Pārbaudiet, kādas ir jūsu uzticības problēmas

Uzticēšanās problēmu pazīmju apzināšana ir svarīgs pirmais solis, lai zinātu, vai jums tās ir, un, ja ir, tad kā un kur tās izpaužas.

Dažas no biežāk sastopamajām uzticības problēmu pazīmēm ir šādas: [, ]

• Nedrošība: uztraukums par to, ka tiks noraidīti, nepatikt vai pamesti.
• Gaidījumi: sagaidāt, ka visi jūs pametīs, nodos, melo vai ievainos.
• Aizdomas: aizdomas par cilvēku nodomiem, darbībām vai vārdiem.
• Sargāšanās: pārmērīga noslēgtība vai vilcināšanās atvērties citiem.
• Pārbaude: nepieciešamība pastāvīgi pārbaudīt draugu, lai pārliecinātos, vai viņš ir lojāls, godīgs vai sirsnīgs.
• Greizsirdība: bieži jūtas apdraudēts vai greizsirdīgs uz draugiem.
• Neatkarība: grūtības lūgt vai pieņemt palīdzību no citiem.
• Atkarība: pārmērīga pieķeršanās, kontrolēšana vai vajadzība pēc palīdzības attiecībās.

Kad esat uzzinājis, kāpēc, kad un kā rodas uzticēšanās problēmas, nākamie soļi ir saistīti ar to, kā rīkoties citādi, kad tās rodas. Izmantojiet turpmāk minētos soļus un stratēģijas, lai palīdzētu jums pārvarēt neuzticēšanos un nedrošību un veidot ciešākas saites ar draugiem.

2. Uzticieties, kamēr nav iemesla neuzticēties.

Mēģiniet sākt ar pieņēmumu, ka cilvēks ir uzticams, kamēr viņš nepierāda, ka nav uzticams, nevis prasīt, lai cilvēki sevi pierāda. Cilvēki, kuriem ir augstas uzticības prasības, jūtas drošāk savās attiecībās un arī nodrošina vairāk iespēju uzticībai attīstīties.[] Ne visi "izturēs šo testu", taču tas var arī palīdzēt jums vieglāk atpazīt īstos draugus un viltus draugus.

3. Veikt nelielu ticības lēcienu

Uzticība draudzībā nevar attīstīties, ja nav veikts "ticības lēciens" jeb izvēle uzticēties kādam, pat ja neesat pārliecināts, ka varat uzticēties. Veicot šo pirmo ticības lēcienu, ir labi sākt ar kaut ko nelielu, kas nav pārāk personīgs, sensitīvs vai svarīgs jums.[] Ar jauniem draugiem mēģiniet lūgt nelielu pakalpojumu vai pastāstīt viņiem kaut ko personīgu un lūgt, lai viņi to nedala ar jums.pierādīt sevi mazos darbos, pakāpeniski virzīties uz lielākiem pieprasījumiem.

4. Neuzskatiet, ka tas ir personiski.

Esiet uzmanīgi un neuzskatiet, ka kādam cilvēkam nevar uzticēties, pirms neesat noskaidrojuši visus faktus. Piemēram, ja draugs uzreiz neatbild vai neatzvana, apsveriet, kas ar viņu varētu būt noticis. Iespējams, ka viņš ir tikšanās laikā, pie ārsta vai viņam nav mobilo sakaru. Ja neuzskatāt, ka tas ir personīgi, bieži vien varat skaidrāk saskatīt situāciju un saprast drauga patieso situāciju.nodomi.[]

5. Ļaujiet sevi pamanīt un sadzirdēt

Kad sienas ir uzceltas un nostiprinātas, var būt grūti tās nojaukt, tāpēc labākais veids, kā tuvināties cilvēkiem, ir pārstāt likt ķieģeļus. Stiprām attiecībām nepieciešama ievainojamība, kas nozīmē būt atklātam un godīgam par savām domām, jūtām un vajadzībām, pat ja tas ir biedējoši. Ļaujot sevi redzēt un sadzirdēt, jūs varat būt patiesāks ar saviem draugiem, kas var palīdzēt.uzlabot draudzību un vairot uzticēšanos.

6. Pārrunājiet problēmas, kamēr tās vēl ir nelielas.

Komunikācija var būt spēcīgs veids, kā saglabāt jūsu attiecības stipras un veselīgas. Risiniet konfliktus, domstarpības vai aizskartas jūtas, kad tās rodas, nevis ļaujiet tām uzkrāties. Spēja atrisināt domstarpības un noskaidrot nesaprašanos bieži vien veicina dziļāku un spēcīgāku saikni.[].

To var izdarīt dažādos veidos, tostarp:

• Sakot "ačgārni" vai "tas bija nedaudz skarbi", kad jūtaties aizvainots vai apvainots.
• Pieminēt kaut ko, ko jūsu draugs ir vai nav darījis un kas jums ir traucējis.
• Jautājiet draugam, vai nākamreiz viņš var darīt ko citu.
• Pārpratuma noskaidrošana, pajautājot, ko draugs domājis.

7. Izvēlieties pareizos draugus

Ja jums šķiet, ka draudzībā viss smagums gulstas uz jūsu pleciem, iespējams, ka problēmas nav saistītas tikai ar uzticēšanos. Ieguldot laiku īstajos cilvēkos, jūs, visticamāk, iegūsiet draugus, kas ir jūsu uzticības vērti. Ja jums ir uzticības cienīgi draugi, ir daudz vieglāk risināt uzticēšanās problēmas.

Labi draugi konsekventi izpelnīsies jūsu uzticību, demonstrējot šādas īpašības: []

• Godīgums
• Savstarpība
• Lojalitāte
• Konsekvence
• Labestība
• Sirsnība

8. Ziniet, kad samazināt zaudējumus

Dažreiz draugs pārlieku sāpīgi pārkāpj jūsu uzticēšanos, tādējādi sabojājot attiecības tā, ka tās vairs nav iespējams labot. Pat labi draugi reizēm kļūdās, taču ir svarīgi, lai viņi atzīst savu kļūdu, atvainojas un cenšas to izlabot.[] Īpaši tas attiecas uz bijušajiem draugiem vai cilvēkiem, kuri pagātnē ir nodevuši jūsu uzticību. Ja viņi nav gatavi.ieguldīt pūles, lai sakārtotu attiecības ar jums, iespējams, ir svarīgi samazināt zaudējumus un koncentrēties uz draudzību, kurā uzticība ir abpusēja.

9. Uzticieties savam spēkam

Kad zini, ka esi pietiekami spēcīgs, lai izturētu to, ka citi cilvēki tevi ievaino, atlaiž, noraida vai pat nodod, ir daudz vieglāk un mazāk biedējoši atvērties un uzticēties citiem. Tā kā vienmēr pastāv risks, pielaižot cilvēkus un uzticoties viņiem, ir svarīgi apzināties savu spēku. Tādējādi tu zini, ka ar tevi viss būs kārtībā, pat ja kāds lauzīs tavu uzticību.

Jūs varat strādāt pie tā, lai kļūtu spēcīgāks un uzticētos saviem spēkiem:

• Izjūtiet savas jūtas tā vietā, lai tās, kas jums nepatīk, slāpētu, izvairītos no tām vai mēģinātu apturēt.
• Praktizējiet pašaprūpi, par prioritāti izvirzot savas emocionālās un fiziskās vajadzības un vēlmes.
• Atrodiet "mācību stundu" vai veidus, kā esat izaudzis/mācījies no grūtas vai sāpīgas pieredzes.
• Izmantojiet līdzjūtības vingrinājumus, lai būtu labestīgāki, runājot ar sevi/attiecas pret sevi.

10. Esi uzticams

Viens no labākajiem veidiem, kā vairot uzticību un stiprināt draudzību, ir būt tādam draugam, kādu jūs vēlētos, lai jums būtu. Galu galā, jūs varat kontrolēt tikai savu uzvedību un reakciju, taču uzticēšanās vērts cilvēks piesaistīs cilvēkus ar šādām pašām īpašībām. Solījumu pildīšana, noslēpumu glabāšana, sekošana līdz galam un lojalitāte ir labi veidi, kā parādīt, ka esat uzticības vērts.atklāti un godīgi, kā arī sūtīt skaidrus signālus ir svarīgi, lai veidotu uzticēšanos, jo īpaši draudzības sākumā.[]

Kas izraisa uzticēšanās problēmas?

Uzticēšanās problēmas bieži vien rodas no agrīnas bērnības mijiedarbības ar aprūpētājiem, vecākiem, ģimenes locekļiem un draugiem. Veids, kā vecāki ar jums mijiedarbojās bērnībā, var ilgstoši ietekmēt jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem pieaugušā vecumā. Šīs agrīnās mijiedarbības rezultātā jūs izveidojat īpašu "piesaistes stilu", kas kļūst par modeli, kuru jūs izmantojat, lai mijiedarbotos un veidotu attiecības ar cilvēkiem visas dzīves laikā.[,, ]

Ja šīs mijiedarbības bērnībā ir pozitīvas un mīlestības pilnas, cilvēkiem veidojas "drošs" pieķeršanās stils, kas palīdz viņiem viegli veidot saikni un veidot saikni ar citiem. Ja šīs mijiedarbības ir negatīvas, cilvēkiem veidojas "nedrošs" pieķeršanās stils. Tiek uzskatīts, ka nedrošs pieķeršanās stils ir daudzu uzticēšanās problēmu cēlonis un ir saistīts arī ar lielāku neapmierinātību attiecībās un sajūtu.vientulība. [, ]

Jums var būt nedrošs pieķeršanās stils, ja bērnībā esat piedzīvojis kādu no šīm situācijām: [, ]

• aprūpētājs ir nodarījis pāri, atstājis novārtā vai ļaunprātīgi izmantojis.
• Sajūta, ka aprūpētājs tevi noraida, kritizē vai mīl tikai nosacīti.
• Nespēja pateikt, ko jūtat, ko domājat vai kas jums ir vajadzīgs.
• nejūtas droši un aizsargāti kopā ar aprūpētājiem
• Jūsu fiziskās/emocionālās vajadzības netiek pastāvīgi apmierinātas.
• Aprūpētājs saka vienu, bet dara ko citu.

Nobeiguma domas

Bieži vien uzticēšanās problēmas rodas no sāpīgas pagātnes pieredzes, kas jūs ietekmē arī tagad.[] Atzīstot šīs vecās problēmas, bieži vien ir iespējams izvēlēties citādāk reaģēt, kad tās parādās, tā vietā, lai izmantotu vecos aizsardzības modeļus, no kuriem esat izauguši. Ja vien jums nav draugu, kuriem nevarat uzticēties, bieži vien varat pārvarēt vecās uzticēšanās problēmas un veidot ciešas attiecības ar.cilvēkus, atverot, lēnām un uzlabojot saziņu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā pārvarēt uzticēšanās problēmas?

Pirmais solis ir apzināties, kādas uzticēšanās problēmas jums ir, kāpēc jums tās ir un kā tās izpaužas. Šajā procesā var palīdzēt terapeits. Nākamais solis ir apgūt jaunus, veselīgākus veidus, kā reaģēt, kad parādās uzticēšanās problēmas.

Kāpēc man ir problēmas ar uzticēšanos draugiem?

Lielākā daļa uzticēšanās problēmu rodas no sāpīgas pagātnes pieredzes attiecībās ar cilvēkiem, kuri jūs pievīla, nodeva vai sāpināja. Šī pieredze var izraisīt nedrošu pieķeršanās stilu, kas izpaužas kā uzticēšanās problēmas. [, , ].

Kā es varu draudzēties ar cilvēku, kuram ir problēmas ar uzticēšanos?

Līdzjūtība, empātija un pacietība var palīdzēt lēnām veidot uzticēšanos cilvēkam, kuram ir problēmas ar uzticēšanos, taču galu galā, lai pārvarētu savas problēmas, viņiem pašiem ir jāveic lielākā daļa darba.