Kāpēc es esmu antisociāls?

Satura rādītājs

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kāpēc es esmu tik antisociāla? Es gandrīz vienmēr labprātāk esmu viena un nekad nevēlos meklēt cilvēkus. Pēdējā laikā mani vēl mazāk interesē socializēšanās. Vai tas ir labi būt antisociālai, vai tas ir slikti?"

- Railijs

Šajā rakstā es aplūkošu vairākus iemeslus, kāpēc jūtaties antisociāli, un to, ko ar tiem darīt.

Patiesi antisociāli personības traucējumi var būt traumatiskas bērnības pieredzes rezultāts. Tomēr antisociāla pašsajūta, kas izpaužas kā nevēlēšanās socializēties, var būt depresijas vai sociālās trauksmes, sliktas sociālās pieredzes pagātnē, pārāk maz sociālas saskarsmes vai bailīga un izvairīga piesaistes stila rezultāts.

Vai ir slikti būt antisociālam?

Visiem cilvēkiem ir atšķirīgas sociālās vajadzības. Ja jums patīk pavadīt vairāk laika vienatnē, tas ir pilnīgi normāli. Taču dažkārt ir iemesli, kāpēc jūs jūtaties antisociāls. Iespējams, kaut kas jūs attur no tikšanās ar cilvēkiem, un tas var likt jums justies vientuļam. Šāda veida antisociālisms var jums kaitēt, jo tas attur jūs no tā, ko jūs patiesībā vēlaties darīt.

Kāda ir atšķirība starp asociālu un antisociālu?

Asociālam cilvēkam ir vienaldzīga saskarsme ar sabiedrību. Viņam tas nepatīk - viņam vienkārši ir vienaldzīgi.

Lielākajai daļai no mums antisociāls cilvēks nozīmē, ka mēs nevēlamies socializēties. Psihologiem antisociālai personai ir cita nozīme, un tā ir saistīta ar sociopātiju (antisociālu personības traucējumu). Antisociāla persona kā medicīnisks termins ir cilvēks, kurš neņem vērā citus.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies šī vārda populārajai nozīmei: nav vēlmes socializēties.

Skatīt arī: Kā būt smieklīgam sarunā (cilvēkiem, kas nav smieklīgi)

"Es pēkšņi esmu kļuvis antisociāls"

"Kāpēc es pēkšņi esmu tik antisociāla? Es tāda nebiju."

Var būt vairāki iemesli, kādēļ pēkšņi nav vēlēšanās tikties ar cilvēkiem:

Pārdzīvojat saspringtu periodu.
cieš no depresijas vai cita veida garīgās slimības.
Pēc sliktas socializēšanās pieredzes.
Pārdzīvojat personiskas pārmaiņas un vairs nejūtat saikni ar esošajiem draugiem.

Dažus faktorus, iespējams, varēsiet mainīt (piemēram, mainīt darba apstākļus, lai tie būtu mazāk saspringti, vai meklēt vairāk domubiedru).

Citu pamatproblēmu, piemēram, depresijas, gadījumā var būt noderīgi apmeklēt terapeitu.

Turpmāk mēs aplūkosim vairākus iemeslus, kāpēc jūs varētu būt antisociāls. Skatiet arī mūsu ceļvedi par to, kā nebūt antisociālam. Tajā ir praktiski padomi, kā pārvarēt antisociālu attieksmi.

1. nodaļa:

2. nodaļa:

Iemesli antisociālismam

1. Vai jūs baidāties no noraidījuma?

Saskaņā ar sociālo un fizisko sāpju pārklāšanās teoriju noraidījums var izraisīt fiziskas sāpes. Tāpēc, ja esat bijis noraidīts pagātnē, ir loģiski, ka nākotnē jūs labāk izvairīsieties no tā, attālinoties no sociālajām situācijām.[]

Mēģiniet atteikumu uztvert kā vienu soli tuvāk saderīgu draugu atrašanai. Ja kāds nespēj novērtēt vai nenovērtē jūsu personību, tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas "nav kārtībā"; tā ir zīme, ka jums ir jāmeklē sakari citur. Ja jūs pastāvīgi noraidāt, iespējams, jums ir jāstrādā pie savām cilvēku uzrunāšanas prasmēm, piemēram, pie ķermeņa valodas, mazas sarunas un cilvēku aicināšanas uz tikšanos.

2. Vai bērnībā vai pusaudža vecumā jūs iebiedēja?

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri bērnībā ir cietuši no iebiedēšanas, pieaugušajiem mēdz būt problēmas iegūt un noturēt draugus.[] Ja esat bijis iebiedēts, iespējams, esat paaugstinātas modrības pilns pret iespējamiem draudiem un jums ir grūtības uzticēties citiem cilvēkiem. Daži upuri vaino paši sevi un uzskata, ka, ja viņi būtu bijuši labāki, viņi nebūtu cietuši no vardarbības. Atbrīvoties no šī kauna var būt grūti.

Žurnālizēšana, mākslas darbu veidošana un sarunas ar līdzcilvēku atbalsta klausītājiem var palīdzēt jums izteikt grūtās jūtas. Jūs varat arī mēģināt piedot savam iebiedētājam, izmantojot apzinātības prakses, piemēram, mīlestības un labestības meditāciju. Ja pašpalīdzība nedarbojas, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, kurš var iemācīt jums metodes, kā pārvaldīt savas jūtas.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

3. Vai jūtaties pašapmierināts ar savu izskatu?

Ja jūtaties nepievilcīgi, jūs varat izvairīties no sociālām situācijām.[] Ja esat tik pašapmierināts, ka nevēlaties iziet no mājas, jums varētu būt ķermeņa dismorfijas traucējumi (BDD), kas ir saistīti ar izvairīšanos no sociālajiem kontaktiem.[]

Pozitīva attieksme pret savu ķermeni ir brīnišķīga lieta, taču mīlēt savu izskatu šobrīd varētu būt pārāk ambiciozs mērķis. Tā vietā centieties panākt ķermeņa neitralitāti. Izaiciniet sevi katru dienu uz dažām minūtēm paskatīties spogulī, līdz jūs jutīsieties apmierināts ar savu atspulgu.

Samazini sociālo mediju patēriņu. Tas var pasliktināt tavu izskatu, jo īpaši, ja salīdzini sevi ar cilvēkiem, kuri tev šķiet pievilcīgāki.[].

4. Vai jums šķiet, ka cilvēkiem ir maz ko piedāvāt?

Ciniķi pieņem un meklē sliktāko cilvēkos un situācijās.[] Tā kā viņi neuzticas citu cilvēku motīviem, ciniķi var pārāk ātri viņus norakstīt. Rezultātā viņi var kļūt izolēti un vientuļi.

Palieliniet savu ticību cilvēcei, meklējot iedvesmojošus stāstus par cilvēkiem.

Izmēģiniet strādāt brīvprātīgo darbu; iespējams, jūs sastapsiet cilvēkus, kuriem patiesi rūp svarīgi mērķi. Izaiciniet sevi pamanīt citu cilvēku pozitīvās īpašības un veltiet brīdi, lai izjustu pateicību, kad kāds jums palīdz.

Kad izdodat vispārinājumu, piemēram, "Visi ir slikti", apstājieties un padomājiet: vai šī doma vienmēr un absolūti atbilst patiesībai? Vai varat iedomāties kādu pierādījumu, kas to atspēkotu?

5. Vai jums ir depresija?

Bieži sastopams depresijas simptoms ir arī sociālo attiecību pārtraukšana.[] Citas pazīmes ir prieka zaudēšana darbībās, kas agrāk sagādāja prieku, raudulīgums, neizskaidrojamas sāpes, neadekvāta vainas apziņa, zems pašvērtējums un neiecietības sajūta pret citiem.

Ja domājat, ka jums varētu būt depresija, konsultējieties ar ārstu. Psihoterapija, jo īpaši kognitīvi uzvedības terapija, var palīdzēt. Terapeitu var atrast, izmantojot direktoriju GoodTherapy. Ārsts var izrakstīt antidepresantu kursu. Arī citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un pilnvērtīgāks uzturs, var palīdzēt jums justies labāk.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

Skatīt arī: 143 Ledlaužu jautājumi darbam: uzplaukiet jebkurā situācijā

6. Vai jums šķiet, ka jums nav ko teikt?

Ja jums būs ērti uzsākt nelielu sarunu, ir mazāka iespēja, ka jums pietrūks sakāmā, pat ja jums nav daudz interešu.

Praktizējieties sarunāties ar cilvēkiem, kurus ikdienā jau redzat, piemēram, ar kolēģiem un kaimiņiem. Parasti pietiek, lai uzsāktu sarunu, piemēram, ar piezīmēm par laikapstākļiem, apkārtējo vidi, aktualitātēm un visu, kas notiek jūsu apkārtnē. Ja jums pietrūkst sakāmā, uzdodiet jautājumus. Lielākā daļa cilvēku labprāt runā par sevi.

Šeit ir mūsu ceļvedis, kā sākt sarunu.

7. Vai jūs pārāk daudz savas dzīves pavadāt tiešsaistē?

Interneta atkarība ir pieaugoša problēma, kas skar aptuveni 2 % pieaugušo iedzīvotāju.[]

Pārmērīga interneta lietošana var novest pie sociālās izolācijas. Saziņa tiešsaistē ir mazāk prasīga nekā sarunas klātienē, [] tāpēc tā ir vilinoša alternatīva personīgai saskarsmei.

Diemžēl paļaušanās uz internetu patiesībā var palielināt jūsu vientulību, īpaši, ja esat intensīvs sociālo mediju lietotājs. Izmantojiet internetu, lai papildinātu, nevis aizstātu bezsaistes sociālo dzīvi. Tā vietā, lai sūtītu ziņojumus draugiem un ģimenei, mēģiniet viņus uzaicināt tikties klātienē.

Ja jums ir aizdomas par atkarību no interneta, izmēģiniet izmantot lietotni, kas ierobežo tā lietošanu, piemēram, YourHour.

Šeit ir mūsu ceļvedis, ja jums šķiet, ka zaudējat sociālās prasmes.

8. Vai esat pārguris darbā?

Izdegšanai ir vairākas sastāvdaļas: atsvešinātība un cinisms, emocionāls un fizisks izsīkums, kā arī neefektivitātes sajūta. [] Tās sekas var pāriet arī uz jūsu personīgo dzīvi, jūs nespējat vai nevēlaties socializēties. [] Pārdeguši cilvēki bieži ir aizkaitināmi, apātiski un ne pārāk jautri. Tā kā izdegšana var attīstīties lēni, jūs varat to neapzināties, līdz esat pilnībā pārguris.nespēj tikt galā.

Pastāstiet savam vadītājam vai mentoram, ja jūtaties pārguris. Kopā varat izstrādāt īstermiņa un ilgtermiņa stratēģijas, kā tikt galā ar stresu. Piemēram, iespējams, jums būs nepieciešams paņemt nedēļu ilgu atvaļinājumu, lai atpūstos prātā un ķermenī, un pēc atgriešanās no jauna izvērtēt savu darba slodzi un darba režīmu.

9. Vai jums ir sociālās trauksmes traucējumi (SAD)?

Sociālās trauksmes traucējumi (SAD) skar 6,8 % ASV iedzīvotāju.[] Galvenais simptoms ir nepārvaramas bailes no sociālām situācijām, kas ir daudz vairāk nekā tipiska kautrība. Ja jums ir SAD, jūs varat justies ļoti satraukts par ikdienas darbībām, kas saistītas ar saskarsmi ar citiem cilvēkiem, piemēram, zvanot pa telefonu vai ēdot sabiedriskās vietās. Jūs varat justies noraizējies, ka citi jūs nosodīs, jums var būt panikas lēkmes, kadsociālajās situācijās un var pilnībā atteikties no sociālajām aktivitātēm.

Visefektīvākā SAD ārstēšana ir kognitīvi uzvedības terapija (KET). Lūdziet ārstu nosūtīt jūs pie terapeita vai atrodiet terapeitu, izmantojot .

Skatiet mūsu rakstu par to, kā iegūt draugus, ja jums ir sociālā trauksme.

10. Vai jums ir izvairīšanās no pieķeršanās stils?

Saskarsme ar vecākiem bērnībā nosaka to, kā vēlāk dzīvē veidojamies pieķeršanos citiem cilvēkiem. Ja vecāki nav pastāvīgi apmierinājuši jūsu emocionālās vajadzības, jūs, iespējams, esat iemācījies, ka attiecības ir sarežģītas un ka citiem cilvēkiem nevar uzticēties. Tā rezultātā jums varēja veidoties izvairīga attieksme pret citiem cilvēkiem.

Daži izvairīgi cilvēki var izlemt, ka attiecības ir pārāk sarežģītas, pat ja daļa no viņiem labprāt gribētu tuvus draugus vai romantisku partneri. Pieķeršanās stila maiņa ir iespējama, taču parasti ir nepieciešama psihoterapija un gatavība eksperimentēt ar jauniem veidiem, kā veidot attiecības ar citiem cilvēkiem.[].

Vairāk par bailīgu un izvairīgu pieķeršanās stilu vietnē Healthline.

11. Vai jums ir pārejas periods?

Svarīgas pārmaiņas, piemēram, koledžas beigšana vai kļūšana par vecāku, var likt jums justies pārāk nogurušam vai pārņemtam, lai kontaktētos. Iesākot jaunu dzīves posmu, var rasties sajūta, ka esat atstājis vecos draugus vai radiniekus.

Var palīdzēt tikšanās ar cilvēkiem līdzīgā situācijā; jūs varēsiet satuvināties, pārdzīvojot kopīgu pieredzi, un sniegt emocionālu un praktisku atbalstu. Piemēram, ja esat jaunais vecāks un jums nav sociālā atbalsta avotu, varat mēģināt atrast vietējo vecāku grupu vietnē Meetup.com vai lūgt ieteikumus savam veselības aprūpes sniedzējam.

12. Vai esat ļoti jutīga persona (HSP)?

Ļoti jūtīgi cilvēki (HSP) ir empātiski, viegli stimulējami un viegli reaģē uz emocijām - gan savām, gan citu cilvēku emocijām. Lielākā daļa ir introverti, kuriem nepieciešams regulāri pavadīt laiku vienatnē, lai uzlādētos.[] HSP ir arī ļoti vērīgi pret apkārtējās vides niansēm, un tas var padarīt saskarsmi, īpaši trokšņainās vai aizņemtās vietās, pārlieku nogurdinošu. Jūs varat veikt ātru tiešsaistes testu, lai noskaidrotu, vai jūsir HSP.

Būt HSP nav rakstura trūkums, tā ir iezīme, kas piemīt 15-20% iedzīvotāju.[]

Lai uzzinātu vairāk par jūtīgumu un to, kā uzlabot savas sociālās prasmes kā HSP, izlasiet grāmatu "Augsti jūtīga persona" un citus Elaines N. Aron izdevumus.

13. Vai jums patīk sapņot?

Mēs visi sapņojam, bet daži cilvēki tik daudz laika pavada fantāziju pasaulē, ka reti mijiedarbojas ar reāliem cilvēkiem.[] To sauc par maladaptīvu sapņošanu (MD), un tā ir saistīta ar sociālo trauksmi un bērnības traumu pieredzi.[]

Ja pārmērīgi daudz sapņojat, varat atbrīvoties no šī ieraduma, saglabājot uzmanību.

Visas dienas garumā pārbaudiet sevi, iestatot telefonā ik stundu atgādinājumus. Katru reizi, kad saņemat paziņojumu, dziļi ieelpojiet un pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim. Jums var noderēt arī terapija, jo īpaši, ja sapņojat, lai izvairītos no ikdienas dzīves, vai ja jums ir bijušas traumas.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

14. Vai esat introverts?

Lai gan introverti var nebūt tik sabiedriski kā ekstraverti, introverti joprojām vēlas draugus un labprāt socializējas. Tomēr viņiem var patikt cita veida sociālie pasākumi nekā ekstravertiem.

Ja uzskatāt sevi par antisociālu introvertu, padomājiet, kāda veida socializēšanās jums sagādā prieku. Piemēram, lai gan jums, iespējams, nepatīk bāri vai ballītes, jums varētu patikt šaha klubi vai filozofijas nodarbības.

Lūk, mūsu padoms, kā introvertam iegūt draugus.

Būt antisociāla noteiktās situācijās

Kāpēc es esmu antisociāls ar savu ģimeni?

Pusaudžu vecumā mums ir tendence mazāk interesēties par kopā būšanu ar ģimeni un vairāk interesēties par kopā būšanu ar draugiem un romantiskiem partneriem. Tas ir normāli, un psihologi to dēvē par pusaudžu šķiršanos.

Iespējams, ka tā ir dabiska funkcija, kas motivē mūs meklēt jaunus sociālos kontaktus un vairs tik ļoti nepaļauties uz ģimeni.[]

Lai gan ir normāli, ka pusaudžu vecumā ir mazāka interese par saskarsmi ar ģimeni, tomēr var būt prātīgi uzturēt saikni ar viņiem. Lai gan jums tas varbūt vairs nesagādā tik lielu prieku kā agrāk, tomēr pieliksiet pūles, lai joprojām būtu pateicīgi, risinātu sarunas un, ja esat prom no mājām, regulāri uzturētu kontaktus.

Kāpēc es darbā esmu antisociāls?

61% respondentu ziņo, ka ir mainījies kāds viņu personības aspekts darbā.[]

Tas ir normāli, ja darbā vēlaties koncentrēties uz darbu, bet ārpus biroja esat vieglprātīgāks cilvēks. Tas var būt izdevīgi, ja jums ir darba personība, ja vien tas negatīvi neietekmē jūsu attiecības ar kolēģiem.

Ja parasti nesadarbojaties ar kolēģiem, pārbaudiet, vai pusdienu, kafijas pauzju un pēc darba laikā varat pāriet uz savējiem, kas ir sociālāki.

Matthew Goodman

Džeremijs Krūzs ir komunikācijas entuziasts un valodu eksperts, kura mērķis ir palīdzēt cilvēkiem attīstīt sarunvalodas prasmes un vairot pārliecību, lai viņi varētu efektīvi sazināties ar ikvienu. Džeremijs, kuram ir valodniecības pieredze un aizraušanās ar dažādām kultūrām, apvieno savas zināšanas un pieredzi, lai sniegtu praktiskus padomus, stratēģijas un resursus savā plaši atzītajā emuārā. Džeremija rakstu mērķis ir draudzīgs un draudzīgs tonis, lai sniegtu lasītājiem iespēju pārvarēt sociālās bažas, veidot sakarus un atstāt paliekošus iespaidus ietekmīgās sarunās. Neatkarīgi no tā, vai tā ir navigācija profesionālajā vidē, sabiedriskās tikšanās vai ikdienas saskarsme, Džeremijs uzskata, ka ikvienam ir iespēja atraisīt savas komunikācijas spējas. Izmantojot savu saistošo rakstīšanas stilu un praktiskos padomus, Džeremijs palīdz saviem lasītājiem kļūt pārliecinātiem un izteiktiem komunikatoriem, veicinot jēgpilnas attiecības gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē.