Es ienīstu runāt par sevi - iemesli, kāpēc un ko ar to darīt

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es ienīstu pasākumus, kuros notiek iepazīšanās." "Apstaigāsim telpu un iepazīstināsimies." Tā ir mana elles ideja."

Runāšana par sevi var būt liels sociāls izaicinājums, īpaši grupā vai starp cilvēkiem, kurus labi nepazīstat. Piemēram, runāšana par sevi var izraisīt dažādas bažas:

"Vai es pārāk daudz runāju par sevi?"

"Ko darīt, ja es nespēju neko pateikt?"

"Vai visi mani neuzskatīs par garlaicīgu?"

"Es runāšu tā, it kā es lielītos"

"Ko darīt, ja visi pārējie ir daudz aizraujošāki?"

Gandrīz ikvienam no mums kādreiz dzīvē ir bijušas šādas domas. Labā ziņa ir tā, ka runāt par sevi ir prasme, ko var trenēt. Mācīšanās atklāties var palīdzēt jums izveidot tādu spēcīgu, atbalstošu sociālo tīklu, kādu jūs, iespējams, meklējat.

Šajā rakstā es apskatīšu, kāpēc runāšana par sevi ir svarīga sociālā prasme, un parādīšu dažas stratēģijas, kas man palīdzēja iemācīties runāt par sevi atraisīti un izklaidējoši.

1. Izpratne par to, kāpēc ir svarīgi runāt par sevi.

Daudziem no mums nepatīk runāt par sevi, ja mēs īsti nezinām, ko vēlamies. Mēs pieņemam, ka citiem cilvēkiem diez vai interesēs mūsu dzīves detaļas, tāpēc cenšamies izvairīties no šīs tēmas vispār.

Dalīšanās ar personisko informāciju ļauj citiem just, ka jūs viņiem uzticaties, un mudina viņus atvērties jums. Pētījumi liecina, ka, daloties ar personisko informāciju par sevi, jūs citiem vairāk patīkat. Tas arī mudina viņus vairāk atklāt par sevi, tādējādi jums ir patīkamāk būt blakus.[].

Varētu palīdzēt domāt par sarunu par sevi kā par apmaiņu. Dalīšanās ar informāciju par sevi parāda, ka jūs uzticaties un patīkat otrai personai. Otra persona to redz un piedāvā zināmu uzticību un patiku pretī. Tas ļauj jums sākt veidot draudzību.[]

Cenšieties panākt līdzsvaru sarunās, ļaujot otrai personai runāt, tad pastāstiet mazliet par sevi, pēc tam atgriezieties pie informācijas par viņu un tā tālāk.

2. Izaiciniet savu paškritisko balsi

Ja kādreiz jūtaties pārņemts vai nobijies, ka kādam citam varētu būt interesanti uzzināt par jūsu dzīvi, iespējams, jums noderēs, ja uzlabosiet savu pārliecību par sevi. Daudziem cilvēkiem iekšējā balss liek domāt, ka citiem tas nav īsti interesanti. Piemēram, tā var teikt.

"Es zinu, ka viņi jautāja, ar ko es nodarbojos, bet viņiem ir vienalga, tāpēc man nevajadzētu runāt pārāk ilgi."

Tas apgrūtina runāšanu par sevi un pastiprina jūsu nedrošības sajūtu.

Lai iemācītos sevi pietiekami iecienīt, lai runātu par sevi pozitīvi, var būt nepieciešams laiks un pūles. Mēs esam snieguši padomus, kā justies pārliecinātāk sabiedrībā, un esam apkopojuši labākās grāmatas par pašapziņu.

Manuprāt, vissvarīgākais padoms, mēģinot uzlabot pašapziņu, ir saprast, ka tas prasīs ilgu laiku, un būt lepnam par katru sperto soli uz priekšu.

Lai runājot par sevi būtu vieglāk, kamēr strādājat pie savas pārliecības, mēģiniet praktizēties nelielos posmos. Atkal atzīmējiet savus sasniegumus. Iespējams, jūs atradīsiet, ka tas var kļūt vieglāk.

3. Uzskaitiet tēmas, par kurām jūtaties ērti runāt

Daudziem cilvēkiem ir grūti runāt par sevi, jo viņi parasti ir ļoti noslēgti cilvēki. Ir viegli uzskatīt, ka viss, kas attiecas uz jums, ir arī privāts.

Iemācieties atšķirt lietas, kuras uzskatāt par privātām, no lietām, kuras vienkārši esat pieradis paturēt sev.

Sastādiet sarakstu ar tēmām par sevi, par kurām, jūsuprāt, ir droši runāt. Bieži vien drošāk ir runāt par faktiem, nevis jūtām, taču tas neļauj cilvēkiem jūs iepazīt tik labi.

4. Pakāpeniski runājiet par personīgākiem jautājumiem

Labas un drošas tēmas, par kurām varētu runāt, ir mājdzīvnieki, vietas, mūzika vai ēdiens. Šīs tēmas var apspriest dažādos privātuma līmeņos. Piemēram, jūs varat sākt runāt par to, kur dzīvojat, bet, kad jutīsieties ērtāk, pāriet uz to, kur sapņojat dzīvot. To pašu varat darīt ar to, kur esat devies atvaļinājumā, vai ar mājdzīvniekiem, kas jums ir bijuši vai ko jūs vēlētos, lai būtu.

Mēs sīkāk paskaidrosim, kā to izdarīt, mūsu rokasgrāmatā par to, kā veidot interesantas sarunas.

Ko darīt, ja es nevēlos kopīgot personisko informāciju?

Ja jums patiešām ir grūti atrast kaut ko savā dzīvē, kas nešķiet privāts, iespējams, vēlaties padomāt, kāpēc jums ir tik liela vēlme pēc privātuma. Dažreiz jūsu pagātnes pieredze vai psiholoģiskā uzbūve var apgrūtināt to, ka jums ir grūti dalīties ar informāciju par sevi. Piemēram, cilvēki ar izvairīšanās no pieķeršanās stilu bieži nevēlas runāt par sevi.[]Darbs ar kvalificētu terapeitu var palīdzēt jums atrisināt dažas no šīm problēmām un justies drošāk personīgās sarunās.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

5. Apzinieties, ka runāt par sevi nav lielīšanās.

Ja uztraucaties par to, ka varētu šķist, ka izliekaties par lielisku, apsveriet iespēju stāstīt par to, ko par jums ir teikuši citi, nevis pašam izdomāt savus vārdus.

Daudzi no mums uztraucas par to, ka izliekamies par lieliniekiem. Iespējams, bērnībā mums ir teicis, ka nedrīkstam "izrādīties", vai arī mēs pazīstam kādu, kuram nepārtraukta pašslavināšana rada neērtības. Mēs nevēlamies būt tāds cilvēks.

Var būt noderīgi apzināties lielo atšķirību starp normālu runāšanu par sevi un lielīšanos. Padomājiet par sarunām ar cilvēkiem, par kuriem jums patīk runāt, un pamaniet, kā viņi runā par sevi.

Cilvēkiem, kuri šķiet egocentriski vai lielīgi, bieži vien piemīt vairākas galvenās pazīmes:

• Viņi lieto ekstrēmu valodu. Viss, ko viņi dara, ir "labākais" vai "labākais".
• Viss, ko viņi par sevi saka, ir pozitīvs. Viņi neapspriež lietas, kuru mērķis nav sevi padarīt labu. Piemēram, viņi var jums pastāstīt, ka brīvdienās ir bijuši dārgā kūrortā, bet jūs nezināsiet, vai viņu mīļākā krāsa ir sarkana vai zaļa.
• Viņi neuzklausa vai neatzīst citu cilvēku pieredzi. Viņi pārtrauc kāda cita stāstu ar savu stāstu.

Ikreiz, kad jūs par to uztraucaties, atgādiniet sev, ka gandrīz neviens, kas uztraucas par lielīšanos, to arī dara.

6. Pastāstiet, kā jūtaties, ko darāt.

Jums var būt neērti runāt par sevi, jo uztraucaties, ka citi varētu jūs nosodīt vai uzskatīt par muļķīgu.

Mēģiniet pastāstīt par to, kā jūtaties, darot lietas, ko darāt. Atzīstiet, ka citiem šīs darbības var arī nesagādāt prieku, bet, iespējams, viņi vienkārši savādāk izjūt prieku un piepildījumu.

Stāstīt cilvēkiem par to, kas mums nepatīk, ir daudz riskantāk un neērti, nekā stāstīt par to, ar ko lepojamies. [] Mācīšanās nejusties nosodītam sākas ar iekšējās pārliecības veidošanos, ka jūs sākat virzīt savu dzīvi pareizajā virzienā. Atgādiniet sev, kāpēc jūsu darbības jums ir piemērotas. Piemēram, tā vietā, lai domātu par to, ka jūsu dzīve ir pareiza.

"Es nevaru teikt cilvēkiem, ka vakarā spēlēju datorspēles. Viņi domās, ka man nav draugu."

Mēģiniet sev atgādināt, kāpēc jums patīk datorspēles

"Es varu stāstīt cilvēkiem, cik ļoti man patīk datorspēles, un paskaidrot, ka ir jāatrod pareizais rīks, lai atrisinātu mīklu, un ka tā ir moderna pieeja stāstu stāstīšanai."

Jūs varat arī atgādināt sev, ka sarunas ar cilvēkiem, kuri, šķiet, ir perfekti sakārtojuši savu dzīvi, vairumam cilvēku var šķist biedējošas. Parādot savu mazliet ģeķīgo/ dīvaino/atšķirīgo pusi, jūs padarāt sevi pieejamāku.

7. Praktizējiet stāstu stāstīšanu

Daudzi cilvēki uztraucas, ka, runājot par sevi, viņi varētu būt garlaicīgi. Bieži vien atšķirība starp garlaicīgu sarunu un lielisku sarunu ir tajā, kā jūs to izstāstāt.

Savu draugu vidū esmu pazīstams ar to, ka lieliski stāstu par savu dzīvi. Tā tas nebija vienmēr. Man mēdza gadīties paklupt, sajaukties un redzēt, kā cilvēku acis ieplešas. Tas mainījās, kad iemācījos dažus galvenos noteikumus, kā izstāstīt labu stāstu:

• Ja esat aizmirsis kādu sīkumu, piemēram, kāda cilvēka vārdu, nekrītiet panikā. "Un tad šis puisis. Ak, es jau aizmirsu viņa vārdu. Tas nav svarīgi. Mēs varam viņu saukt Džordžs." .
• Jo īsāks, jo labāk.
• Stāstiet stāstus, kas ir saistīti ar jūsu atrašanās vietu vai tēmu, par kuru runājat. Tas liek viņiem justies būt nozīmīgiem.
• Pielāgojiet stāstus savai auditorijai. Ne katrs stāsts ir piemērots katrai auditorijai.

Iespējams, vissvarīgākais padoms ir praktizēt. Kad manā dzīvē notiek kaut kas smieklīgs vai skandalozs, es meklēju stāstu. Es domāju par to, kas cilvēkiem varētu šķist interesants, un sāku rakstīt "scenāriju" savā galvā. Es stāstu sev stāstu vairākas reizes, lai pārliecinātos, ka esmu pareizi uztvēris svarīgākās iezīmes. Tad es to izstāstu saviem tuvākajiem draugiem. Jo vairāk reižu es to izstāstu, jo labāk.vai smieklīgāks tas kļūst.

Lūk, mūsu ceļvedis par to, kā sarunā izstāstīt stāstu.

8. Pierakstiet atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem

Apsveriet iespēju pierakstīt atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Ir daži jautājumi, kurus jums uzdos atkal un atkal, piemēram, "No kurienes jūs esat?" vai "Ar ko jūs nodarbojaties?". Neliela laika veltīšana pārdomām un rakstīšanai var palīdzēt jums zināt, ko vēlaties atbildēt, kad jums jautās.

Nemēģiniet iegaumēt šīs atbildes. Pārliecinieties, vai esat pareizi sapratis to būtību.

Ja iespējams, iekļaujiet savās atbildēs nedaudz humora. Piemēram, kad cilvēki jautā, ar ko es nodarbojos, es varu atbildēt.

"Es sēžu savā brīvajā istabā un stāstu cilvēkiem, ko domāju. Acīmredzot mūsdienās to sauc par rakstnieka darbu."

Izstrādājiet informāciju atkarībā no tā, ar ko sarunājaties.

Mēģiniet nesniegt tikai sagatavotu atbildi, jo tas var radīt iespaidu, ka esat stīvs un neieinteresēts. Tā vietā domājiet par to, ko esat sagatavojis, kā par savas atbildes pamatu. Atbildi varat papildināt atkarībā no tā, ar ko runājat.

Piemēram, pēc iepriekš sniegtā apraksta par to, ka esmu rakstnieks, es varu to papildināt atkarībā no grupas, ar kuru runāju. Ja tā ir konference vai tikšanās, kas saistīta ar konsultēšanu, es varu teikt.

"Zinu, ka es par to jokoju, bet patiesībā man ļoti patīk, cik daudziem cilvēkiem es varu palīdzēt, rakstot rakstus."

No otras puses, ja es runāju ar cilvēku, kuru tikko satiku, pastaigājoties ar suni, es varētu teikt.

"Godīgi sakot, tas ir lieliski. Tas nozīmē, ka man šis mazais kucēns nav jāatstāj viens uz visu dienu. Kas zina, kādas nelaimiņas viņš tad varētu nodarīt."

9. Praktizējieties būt apmierinātam ar uzmanības saņemšanu

"Ja es runāju par sevi, es uztraucos par to, ka es izskatīšos pēc pilnīgas uzmanības kurvītes."

Dažiem nepatīk runāt par sevi, jo viņi uztraucas, ka varētu šķist "uzmanības meklētāji" un kaitinātāji. Pat ja jūs tas neuztrauc, sajūta, ka esat uzmanības centrā, var būt ļoti nepatīkama.

Ja jums ir grūti būt uzmanības centrā sarunā, varētu būt noderīgi praktizēties ar cilvēkiem, kurus jau labi pazīstat, un mazākās grupās. Sniegt savu viedokli vai pieredzi trīs cilvēku grupai, ar kuriem jau esat draugos, varētu būt mazāk stresa nekā tad, ja runājat ar 10 svešiem cilvēkiem.

Tas var arī palīdzēt mainīt domāšanas ietvaru sarunās. Kad runājat par sevi, ir viegli domāt, ka atņemat uzmanību citiem cilvēkiem. Nākamreiz, kad pieķersiet sevi uztraucamies par to, mēģiniet sev pateikt:

"Stāstīšana par sevi papildina sarunu. Stāstot savus stāstus, draugi var dalīties ar mani."

10. Pavadiet laiku, darot lietas, par kurām varat runāt.

Daudziem cilvēkiem ir grūti runāt par sevi, jo viņi nejūtas apmierināti ar to, kā pavada savu laiku. Viens no labākajiem padomiem, ko esmu saņēmusi, ir mēģināt mēnesī piedzīvot vismaz vienu "piedzīvojumu".

Piedzīvojumam nav jābūt lēcienam ar gumiju. Tas var būt jebkas, kas jums šķiet aizraujošs vai interesants. Piemēram, nesen es staigāju pa apvidu, pa kuru nekad iepriekš nebiju staigājis, un tikai pusjūdzes attālumā no savas mājas atradu dažas skaistas skulptūras, kuras nekad iepriekš nebiju redzējis.

Tagad, kad cilvēki man jautā, kur es dzīvoju, man ir par ko runāt, nevis tikai nosaukt savas pilsētas nosaukumu. "Es dzīvoju Volingfordā. Tā ir maza pilsētiņa, tāpēc jūs, iespējams, nekad neesat par to dzirdējuši, bet man tur ļoti patīk. Tā ir ļoti tuvu laukiem, un es pat atradu paslēptu foršu skulptūru dārzu. Un kas jums patīk tur, kur jūs dzīvojat?"

Ja iespējams, "piedzīvojuma" laikā uzņemiet tālrunī bildes. Ja jums ir bildes, ko parādīt, jo īpaši smieklīgas bildes, tas var palīdzēt mazināt spriedzi sarunā. Izvēlēties, kuras bildes rādīt. Nesen pirmo reizi devos uz āgļiem. Ja es mēģinātu parādīt visas bildes, ko tajā dienā uzņēmu, jums būtu ļoti garlaicīgi. Tā vietā es parādīšu tikai vienu bildi, kurā redzams Harisas āzis, kas sēdējis uz.manu galvu.

11. Darbs ar sociālo trauksmi

Grūtības runāt par sevi ir bieži sastopams sociālās trauksmes simptoms.[] Veicot pasākumus, lai uzlabotu savu garīgo veselību, jūs varat justies labāk, kā arī kopumā uzlabot dzīves kvalitāti.

Tāpat kā daudzu citu garīgās veselības traucējumu gadījumā, arī šajā gadījumā vingrošana, uzturs un pašaprūpe var palīdzēt. Iespējams, jūs arī vēlēsieties vērsties pie ārsta pēc profesionālas palīdzības, jo ir pierādīts, ka gan medikamenti, gan terapija ir efektīvi sociālās trauksmes ārstēšanā.[]

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Lai gan sociālā trauksme apgrūtina runāšanu par sevi, ir pierādījumi, ka cilvēki ir gatavi dot jums otru iespēju. Pat ja sākotnēji jums ir grūti dalīties ar informāciju, cilvēki labprāt maina savu viedokli par jums un jūs viņiem vairāk patīkat, kad esat ieguvis pārliecību dalīties ar personisko informāciju.[]

Kad saskaraties ar grūtībām, mēģiniet sev atgādināt:

"Es zinu, ka man šķiet, ka cilvēki par mani domās slikti, ja es par sevi runāšu, bet tā ir mana trauksme, kas liek man tā justies. Es mēģināšu dalīties un redzēšu, kā tas notiks."

12. Atgādiniet sev, cik maz cilvēki domā par citiem.

Daudzi uztraucas runāt par sevi, jo baidās tikt nosodīti. Kad jūs runājat par sevi, īpaši grupā, jums var šķist, ka visi pamana visu, kas attiecas uz jums, un atceras katru jūsu sīko kļūdu.

Patiesībā cilvēki mūs pamana daudz mazāk, nekā mēs domājam, ka viņi pamana. To dēvē par starmešu efektu.[] Ja uztraucaties par to, ka jūs varētu nosodīt, atgādiniet sev, ka citi, iespējams, pat nepamanīs neērtās vai mulsinošās lietas, nemaz nerunājot par to, ka tās atcerētos.

Ja joprojām esat noraizējies, centieties saglabāt relaksētu un draudzīgu seju. Cilvēki vairāk atceras jūsu uzvedības vispārēju priekšstatu nekā konkrētas lietas. Ja jūs uzvedaties tā, it kā kaut kas nebūtu liela problēma, arī viņi, visticamāk, uzskatīs, ka tas nav liela problēma.