Socialinė izoliacija ir vienatvė: poveikis ir rizikos veiksniai

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Socialiniai ryšiai yra svarbi kasdienio gyvenimo dalis. Tai gali būti laisvi, paviršutiniški ryšiai, pavyzdžiui, pamojuoti kaimynui pakeliui į darbą, arba labai reikšmingi ryšiai, pavyzdžiui, ryšys su geriausiu draugu ar romantišku partneriu.

Kai neturime tokių socialinių ryšių, kyla socialinės izoliacijos ir vienatvės pavojus. Tai ne tik emociškai sunku, bet ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Vienatvė ypač paplitusi ir Viename tyrime daugiau nei pusė jaunuolių nurodė, kad depresija juos kamuoja dėl vienatvės[].

Atidžiau panagrinėsime, kas yra socialinė izoliacija ir vienatvė, kokį poveikį jos gali turėti ir ką galite padaryti.

Kuo skiriasi socialinė izoliacija nuo vienatvės?

Socialinė izoliacija - tai objektyvi būsena, kai žmogus turi nedaug socialinių ryšių ir gali ilgą laiką nebendrauti su kitais žmonėmis. Vienatvė - tai jausmas, kad neturite pakankamai socialinių ryšių arba kad jūsų socialiniai ryšiai nesuteikia jums tokio pasitenkinimo, kokio norėtumėte.

Izoliacija ir vienatvė dažnai sutampa. Žmogus, turintis mažai socialinių ryšių, dažniau jaučia nepasitenkinimą savo socialiniu gyvenimu nei tas, kuris turi daug draugų ir šeimos narių. Nepaisant to, galima jaustis vienišam, nors ir apsuptam artimųjų, arba beveik visą laiką praleisti vienam, bet būti laimingam.[]

Labiau tikėtina, kad pastebėsite, jog esate vienišas, nei tai, kad esate socialiai izoliuotas. Vienatvė kelia nerimą. Todėl labiau tikėtina, kad norėsite ką nors su ja daryti. Deja, vienišas laiko praleidimas (net jei jis jums patinka) vis tiek gali paveikti sveikatą, jei jis nėra derinamas su socialiniais ryšiais[].

Kad geriau suprastumėte, galite perskaityti šį straipsnį apie bendravimo ir sveikatos ryšį.

Kodėl vienatvė ir socialinė izoliacija kenkia jums?

Tiek vienatvė, tiek socialinė izoliacija gali pakenkti jūsų sveikatai. Štai keletas pagrindinių fizinės ir psichinės sveikatos pavojų, susijusių su izoliacija ar vienišumo jausmu.

Fizinė sveikata

• Širdies ligos[]
• Silpnas imuninis atsakas[]
• Aukštas kraujospūdis[]
• Nutukimas[]
• Spengimas ausyse[]
• Astma[]
• Osteoartritas[]
• Prastos kokybės miegas[]
• Priešlaikinė mirtis[]

Psichikos sveikata

• Nerimas[]
• Depression[]
• Kognityviniai sutrikimai[]
• Demencija[]
• Piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis[]
• Mintys apie savižudybę[]

Vienatvė ir socialinė izoliacija taip pat yra kelių psichikos sveikatos sutrikimų simptomai. Depresija, nerimas, potrauminio streso sutrikimas, bipolinis sutrikimas ir ribinis asmenybės sutrikimas gali paskatinti žmones pasitraukti iš socialinių situacijų[].

Šią temą galite geriau suprasti šiame straipsnyje apie socialumo svarbą ir naudą.

Ką galite padaryti dėl vienatvės ir socialinės izoliacijos?

Žinome, kad socialinė izoliacija ir vienatvė gali pakenkti mūsų sveikatai, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte vienatvę. Štai keletas naudingų žingsnių, kaip pagerinti savo socialinę sveikatą.

1. Puoselėkite priklausymo jausmą

Svarbiausias dalykas, bandant įveikti vienatvę ir socialinę izoliaciją, yra stengtis sukurti priklausomybės jausmą. Skirtingiems žmonėms tai reiškia skirtingus dalykus.

Pasistenkite susirasti jūsų tapatybę atspindinčią grupę, kurioje jaustumėtės galintys išreikšti save ir būti suprasti. Viena grupė nustatė, kad kuriant veiklą, orientuotą į įvairias etnines tapatybes, buvo veiksmingiau padėti vyresnio amžiaus žmonėms jaustis priklausančiais.

Žmonės, kurie jaučia, kad turi tikslą, jaučiasi ne tokie vieniši.[] Nereikia siekti išgelbėti pasaulio, bet gali padėti žinojimas, kad kažkieno gyvenimą keičiate į gerąją pusę.

Savanoriška veikla gali labai padėti jums pajusti didesnį ryšį su jus supančiais žmonėmis. Pasistenkite rasti tai, kas jums atrodo prasminga ir ką galite lengvai atlikti.

2. Suprasti buvimo internete poveikį

Buvimas internete, ypač naudojimasis socialine žiniasklaida, suteikia galimybę užmegzti socialinius ryšius. Tai gali būti naudinga žmonėms, kurie susiduria su socialine izoliacija ar vienišumu, tačiau ne visada tai paprasta.

Socialinė žiniasklaida kai kuriems žmonėms gali padėti pajusti didesnį ryšį su draugais ir šeima, su kuriais jie negali reguliariai matytis, tačiau kitiems ji gali padėti sumažinti jų bendravimą akis į akį ir jie gali jaustis vienišesni.

Tyrimai rodo, kad apribojus naudojimąsi socialine žiniasklaida iki 30 minučių per dieną, galima sumažinti vienišumo jausmą.[] Žmonės taip pat pastebėjo, kad jie sąmoningiau naudojosi socialine žiniasklaida, o ne atsitiktinai slankiojo, o tai taip pat gali padėti pajusti ryšį.

Kad galėtumėte subalansuotai naudotis socialine žiniasklaida, galite perskaityti šį straipsnį apie socialinės žiniasklaidos poveikį psichikos sveikatai.

3. Apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį

Neketiname sureikšminti vienatvės ir socialinės izoliacijos, teigdami, kad tai lengvai išsprendžia katė ar triušis. Tačiau yra tvirtų įrodymų, kad laiko praleidimas su gyvūnu draugu (ypač šunimi) gali sumažinti vienatvę.[][][]

Nors iš dalies tai gali būti susiję su pokalbiais vedžiojant šunis, tai nepaaiškina visų skirtumų.[] Tikėtina, kad galimybė fiziškai paliesti ir paglostyti gyvūnus yra ne mažiau svarbi.[]

Jei, pavyzdžiui, jūsų sveikata prasta, galite negalėti visą laiką rūpintis augintiniu. Naudodamiesi dalijimosi šunimis programėlėmis, pavyzdžiui, BorrowMyDoggy, galite užmegzti ryšį su augintiniu, nebūdami atsakingi už jo vedžiojimą ar šėrimą. Daugelis gyvūnų prieglaudų taip pat leidžia jums "pasiskolinti" jų gyvūnus, nes tai padeda juos socializuoti, o galiausiai juos lengviau grąžinti į namus.

4. Rūpinkitės savo fizine sveikata

Rūpinimasis fizine sveikata stebuklingai neišspręs vienatvės jausmo, tačiau gali padėti įveikti kai kurias kliūtis, trukdančias bendrauti, ir suteikti fizinio bei emocinio atsparumo, kad galėtumėte susidoroti su sunkumais, kylančiais dėl vienatvės jausmo.

Problema ne ta, kad nežinome, ką turėtume daryti. žinoti turėtume miegoti 7-9 valandas per parą, 30 min. per dieną mankštintis, riboti alkoholį ir sveikai bei subalansuotai maitintis. Dauguma iš mūsų vis dar iš tikrųjų nepasiekia šių dalykų. Ypač jei jaučiamės liūdni ir vieniši, galime nesijausti verti, kad mumis verta rūpintis.

Užuot toliau save barę ar galvoję, kad esate pralaimėjęs, pabandykite kasdien padaryti po vieną veiksmą, kad pasirūpintumėte savo fizine sveikata. Tai gali būti nebeskaitymas socialinės žiniasklaidos 21.00 val. ir knygos skaitymas, kuris padės jums pasiruošti ankstyvam vakarui, arba vaikščiojimas laiptais darbe, užuot važiavus liftu. Bet kokie pokyčiai, kuriuos darote, kad pagerintumėte savo fizinę sveikatą, yra geras dalykas, todėl stenkitės būtididžiuokitės savimi dėl to.

5. Suplanuokite savo socialinį gyvenimą

Lengva manyti, kad jūsų socialinis gyvenimas turėtų susiklostyti natūraliai. Iš tikrųjų, norint būti socialiam, paprastai reikia įdėti nemažai pastangų. Kasdien skiriant laiko bendravimui, galima palaikyti ryšį ir susikurti bendravimo įprotį.

Pasirinkite tokį socialinį bendravimą, kuris jums atrodo pasiekiamas ir prasmingas. Galite rašyti draugui elektroninį laišką, skambinti balsu ar vaizdo skambučiu arba susitikti su kuo nors asmeniškai. Reguliarus bendravimas, atrodo, veiksmingiau padeda užmegzti santykius, todėl pasistenkite reguliariai skambinti ar susitikti.[]

Šiame straipsnyje galite rasti daugiau idėjų, kaip pagerinti savo socialinį gyvenimą.

6. Kreipkitės dėl psichikos sveikatos problemų gydymo

Socialinė izoliacija ir vienatvė taip pat gali būti kai kurių psichikos sveikatos problemų simptomas. Depresija, nerimas, potrauminis streso sutrikimas, bipolinis sutrikimas, valgymo sutrikimai ar smurtiniai santykiai gali paskatinti poreikį slėpti tai, kas vyksta, ir atsiriboti nuo kitų.[]

Kreipimasis dėl gydymo nuo tokių ligų gali padėti susigrąžinti geresnį socialinį gyvenimą. A gali padėti jums įveikti gėdą, rasti būdų, kaip plėsti savo socialinį ratą, ir sukurti stipresnius, sveikesnius santykius su žmonėmis, kurie jums rūpi.

7. Dirbkite su savo savigarba

Žemas savęs vertinimas taip pat gali prisidėti prie vienišumo jausmo. Geresnis savęs vertinimas gali padėti jums jaustis mažiau izoliuotiems ir vienišiems, o atsiradus tokiems jausmams - lengviau juos suvaldyti.[]

Vienas iš puikių būdų, kaip pagerinti savivertę, - rasti gyvenime iššūkių, kuriuos galite įveikti.[] Kai išsprendžiate problemą, jūsų savivertė pakyla, nes įrodote, kad turite galią valdyti savo gyvenimą.[] Netgi toks paprastas dalykas, kaip atsisėsti ir praleisti popietę atliekant administratoriaus darbą, kurio bijote, tikrai gali padėti nutildyti vidinį kritiką.

Padidinti savivertę nėra lengva, tačiau mūsų straipsnyje apie tai, kaip sustiprinti savivertę suaugus, rasite daugiau idėjų.

Socialinės izoliacijos ir vienatvės rizikos veiksniai

Kai kurie žmonės yra labiau linkę į socialinę izoliaciją, vienatvę arba ir į vieną, ir į kitą nei kiti. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių rizikos veiksnių, dėl kurių galite neturėti tiek socialinių kontaktų, kiek jums yra sveika.

1. Genetika

Atrodo, kad kai kurie žmonės turi genetinį polinkį į vienatvės paieškas ir vienišumą.[] Tai nereiškia, kad jie neišvengiamai bus vieniši, tačiau tokia tikimybė yra didesnė nei kitų.

2. Amžius

Dauguma tyrimų, susijusių su socialine izoliacija ir vienišumu, buvo skirti vyresnio amžiaus žmonėms. Senatvė dažnai siejama su gyvenimu vienatvėje, šeimos ar draugų praradimu ir lėtu socialinių santykių, kuriuos žmonės galėjo turėti jaunystėje, nykimu.

Iš tiesų, socialinė izoliacija ir vienatvė gali būti būdinga kiekvienam žmogui, o kai kurie tyrimai rodo, kad vidutinio amžiaus žmonėms ji gali kelti dar didesnį pavojų sveikatai nei vyresnio amžiaus žmonėms.[]

Jei esate vidutinio amžiaus žmogus, kuris jaučiasi socialiai izoliuotas, galbūt norėtumėte perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip susirasti draugų po 50-ies.

3. Klausos sutrikimai

Žmonėms, turintiems klausos sutrikimų, gali būti sunku prisidėti prie grupinių pokalbių ir jie gali jaustis izoliuoti, net jei yra apsupti draugų.[] Kiti žmonės vis dar gali būti socialiai izoliuoti, bet nesijausti vieniši, jei į klausos praradimą žiūrės kaip į normalią senėjimo dalį, rinksis mažesnius susibūrimus ir užmegs glaudesnį socialinį ryšį.

4. Etninės mažumos

Žmonėms iš etninių mažumų, ypač imigrantų bendruomenių, kyla didesnė socialinės izoliacijos ir vienatvės rizika.[] Tai gali būti dėl kalbos barjerų, kultūrinių nesusipratimų ir šeimos paramos, kurios jie tikėjosi, nebuvimo[].

5. Buvimas LGBTQ+

Buvimas LGBTQ+ yra dar vienas vienatvės rizikos veiksnys. Ypač vyresnio amžiaus LGBTQ+ asmenims gali būti sunku rasti bendruomenę, kurioje jie jaustųsi priimti ir saugūs. Kiti vis dar gali būti atstumti šeimos narių arba jaustis negalintys būti savimi su draugais, su kuriais dar neprisipažino.[] Dėl artimų socialinių ryšių trūkumo LGBTQ+ asmenys gali jaustis izoliuoti ir vieniši.

6. Gyvenimas atskirai

Galbūt tai skamba akivaizdžiai, tačiau gyvendami vieni, esate labiau linkę į socialinę izoliaciją ar vienišumo jausmą. Skirtingi gyvenimo būdai turi skirtingą apsaugos laipsnį. Pavyzdžiui, gyvendami su partneriu galite turėti artimesnį tarpusavio bendravimą nei gyvendami kartu.

7. Kliūtys, trukdančios judėti jūsų vietovėje

Dėl bet ko, kas apsunkina jūsų galimybes saugiai išeiti iš namų, gali padidėti tikimybė, kad patirsite socialinę izoliaciją ir vienatvę. Tai gali reikšti, kad gyvenate atokioje ar kaimo vietovėje, nesijaučiate saugūs savo namų apylinkėse arba turite judėjimo sunkumų.

8. Prasta sveikata

Dėl prastos sveikatos būklės taip pat gali padidėti tikimybė, kad būsite socialiai izoliuotas. Jums gali trūkti energijos leisti laiką su kitais žmonėmis arba galite būti nusivylęs, kad negalite dalyvauti veikloje, kuria paprastai mėgautumėtės. Reguliarūs apsilankymai ligoninėje arba gydymas taip pat gali turėti didelę įtaką tam, kiek laisvo laiko turite bendravimui.

Socialinė izoliacija ir COVID-19

Negalime kalbėti apie vienatvę ir socialinę izoliaciją, neatkreipdami dėmesio į COVID-19 poveikį. Visame pasaulyje daugybė žmonių negalėjo fiziškai bendrauti su kitais žmonėmis, o vienatvė smarkiai išaugo[].

Socialinis nutolimas ne visada lemia socialinę izoliaciją. Daugelis žmonių sugebėjo naudotis technologijomis, kad išlaikytų ryšį su svarbiais savo gyvenimo žmonėmis. Galite ir toliau naudotis vaizdo skambučiais ar internetiniais pokalbiais, jei jie jums teikia pasitenkinimą.

Po COVID daugelis mūsų atsigauna po tam tikros socialinės traumos ir turi išmokti vėl užmegzti ryšius su kitais žmonėmis. Kartais tai padaryti būna sunkiau dėl užsitęsusio nerimo dėl sveikatos ar kitų rūpesčių.

Pasekmės gali tęstis daugelį metų, tačiau yra ir teigiamų pusių. Žmonės atidžiau svarsto apie savo socialinius tinklus ir selektyviau renkasi, su kuo leisti laiką.[] Jei susiduriate su vienatve po COVID, pabandykite rašyti dienoraštį apie tai, ko labiausiai pasiilgstate. Tai gali padėti suprasti, kokius socialinius ryšius užmegzti ateityje.

Dažniausi klausimai

Ką daryti, jei man patinka būti vienam?

Visiškai įmanoma būti socialiai izoliuotam ir nebūti dėl to nelaimingam. Kai kurie žmonės paprasčiausiai labiau mėgsta vienatvę nei kiti. Net jei nesate vienišas, izoliacija vis tiek kelia tam tikrą pavojų sveikatai, nes gali labiau pablogėti pažinimo funkcijos arba kilti didesnis pavojus, jei pateksite į nelaimingą atsitikimą.