Kaip gyventi be draugų (Kaip susidoroti)

"Ar žmogus gali būti laimingas be draugų? Ar neturėti draugų yra pavojinga? Aš neturiu nė vieno draugo, ir kartais galvoju, ar man kas nors negerai."

Socialinė stigma dėl draugų neturėjimo gali būti labai didelė, galbūt net esate matę straipsnių apie tai, kad vienatvė kenkia sveikatai.

Daugeliui iš mūsų gali pasitaikyti, kad neturėsime draugų, nesvarbu, ar tai trunka trumpai (pavyzdžiui, persikėlus į naują miestą), ar ilgesnį laiką (pavyzdžiui, jei dėl tokios ligos kaip autizmas sunku užmegzti artimus ryšius).

Neturėti draugų nebūtinai reiškia, kad jaučiatės vienišas.[] Būti vienam nėra nieko pavojingo ar nesveiko. Socialinė sveikata gali nukentėti tik tada, kai izoliacija sukelia vienatvę. Visiškai įmanoma gyventi visavertį ir įdomų gyvenimą, kai daugiausia esate vienas.

Pateikiame patarimų, kaip būti laimingam be draugų, sąrašą.

1. Apsvarstykite savo pažįstamus

"Ar gerai neturėti draugų, jei turiu pažįstamų? Ar man reikia draugų, jei turiu žmonių, su kuriais galiu pasikalbėti?"

Žodis "draugas" žmonėms dažnai reiškia skirtingus dalykus. Vieniems draugas - tai žmogus, su kuriuo kas kelis mėnesius galima pasišnekučiuoti bare. Kitiems draugais tampama tik tada, kai jie spontaniškai prisimena tavo gimtadienį (be įspėjimo FB) ir galite dalytis giliausiomis paslaptimis.

Nuo jūsų priklauso, kur nustatysite ribą, nuo kurios žmogų laikysite draugu, tačiau stenkitės visiškai neatmesti grupės "mes sėdime bare ir kalbame nesąmones". Laiko praleidimas su pažįstamais vis tiek gali būti naudingas ir smagus.

Stenkitės vertinti laiką, praleistą su pažįstamaisiais, o ne stengtis paversti juos artimais draugais. Taip galėsite atsipalaiduoti ir mėgautis savimi, o tai leis jums būti įdomesniam. Daugiau apie tai, kiek draugų jums reikia, skaitykite čia.

2. Vertinkite savo bendradarbius

Galbūt jūsų bendradarbiai niekada netaps artimais draugais, tačiau jie gali būti svarbus socialinio bendravimo šaltinis.

Vienas iš dalykų, kurių kai kurie žmonės pasigenda dirbdami namuose, yra kasdienis bendravimas su bendradarbiais. "Kaip praėjo savaitgalis?" gali atrodyti labai paviršutiniška sąveika, tačiau ji gali būti svarbi. žinoti kad jūs tik ketinate sakyti "Gerai, ačiū. O tu?" bet visada turite pasirinkimas Žinant, kad galėtų sakyti, "Tiesą sakant, buvo gana vieniša" gali padėti mums pasijusti geriau.

Vienas iš būdų, kaip gauti daugiau naudos iš bendravimo su kolegomis, yra pripažinti, kad jie yra vertingi. Kai sakome sau, "Jiems iš tikrųjų tai nerūpi. Jie tik prašo būti mandagūs." mes aktyviai mažiname tai, kiek mėgaujamės pokalbiu. Vietoj to pabandykite sau pasakyti, "Jiems svarbu, kad mūsų santykiai būtų mandagūs, draugiški ir smagūs."

3. Raskite kitų požiūrių

Nors žmonės linkę draugauti su žmonėmis, kurie yra panašūs į juos pačius,[] vienas iš svarbių dalykų, kuriuos mums siūlo draugai, yra kitoks požiūris. Jei per ilgai liekame vieni su savo mintimis, galime įsitvirtinti savo pasaulėžiūroje ir sunkiai pamatyti dalykus iš kito žmogaus perspektyvos.[] Laimei, yra ir kitų būdų, kaip rasti alternatyvią pasaulėžiūrą.

Socialinėje žiniasklaidoje ir tokiose svetainėse kaip "Reddit" galite bendrauti su daugybe žmonių, turinčių įvairių interesų ir požiūrių. Stenkitės skaityti ir suprasti kitų žmonių požiūrį, užuot bandę juos įtikinti savo nuomone.

Savanorystė - dar vienas puikus būdas susipažinti su įvairių sluoksnių žmonėmis. Dirbdami sriubos virtuvėje ar gyvūnų prieglaudoje galite pabendrauti su žmonėmis, kurie gyveno visai kitokį gyvenimą nei jūs, ir pamatyti dalykus iš visai kitos perspektyvos.

4. Planuokite sunkias akimirkas

Net jei gyvenimas be artimų draugų iš esmės yra geras, kartais vis tiek gali jus prislėgti. Yra situacijų, kai tikimasi, kad turėsite bendravimo ratą, o neturėdami draugų galite jaustis nepatogiai. Dėl to netgi galite jaustis pažeidžiami ar pažeidžiami. Tokių akimirkų planavimas yra pagrindinis įgūdis, kurį reikia įvaldyti mokantis gyventi be draugų.

Prašoma nurodyti skubios pagalbos kontaktą

Jei šalia neturite partnerio ar šeimos nario, prašymas nurodyti kontaktus skubios pagalbos atveju gali būti nemalonus momentas. Pagalvokite, kokių problemų kiltų, jei staiga atsidurtumėte ligoninėje, ir pasistenkite rasti žmogų, kuris galėtų padėti. Pavyzdžiui, jei turite naminių gyvūnų, galite paprašyti kaimyno arba šunų vedžiotojo.

Nereikia sakyti, kad neturite draugų. Galite sakyti, "Noriu paprašyti malonės, ir nieko tokio, jei atsisakysite. Šioje medicininėje formoje turiu įrašyti kontaktą, su kuriuo galėčiau susisiekti skubiais atvejais, ir labiausiai nerimauju, kad niekas neprižiūrės gyvūnų, jei aš susirgsiu. Ar nieko blogo, jei jus užrašysiu? Nesitikiu, kad kas nors nutiks, bet jei nutiktų, norėčiau žinoti, kad jie bus pamaitinti ir pagirdyti."

Taip pat galite palikti tuščią langelį arba įrašyti "Netaikoma", jei tikrai nėra asmenų, kuriems reikėtų žinoti, jei jums kas nors atsitiktų, tačiau tai gali sukelti nepatogių klausimų. Advokatas paprastai mielai atlieka šią funkciją, ypač jei jis yra jūsų testamento vykdytojas.

Naujųjų metų išvakarės ir kitos šventės

Kai kuriems žmonėms, kurie likusią metų dalį visiškai gerai jaučiasi be draugų, vis tiek gali būti sunku išmušti gruodžio 31-osios vidurnaktį ir negauti jokių žinučių su Naujaisiais metais. Tas pats gali būti ir per Kalėdas bei kitas jums svarbias kultūrines ar religines šventes.

Pagalvokite, kas jums svarbu tam tikrame įvykyje, ir pabandykite rasti kitų būdų, kaip tai pripažinti, pasiekti ar atšvęsti.

Jums taip pat gali patikti šis straipsnis, jei paprastai gimtadienio metu sergate depresija.

Tapimas tėvu

Tapimas tėvais yra gana įtemptas metas. Ypač jei tai jūsų pirmasis vaikas, galite jaustis ne savo komforto zonoje. Daug porų teigia, kad nėštumo metu jaučiasi labiau izoliuotos, ir taip gali nutikti net tada, jei paprastai gerai jaučiatės be draugų.

Naujiems ir būsimiems tėvams galima gauti daugybę pagalbos. Pasiteiraukite sveikatos priežiūros specialisto, akušerio-ginekologo arba akušerės, ką galite pasiūlyti savo vietovėje. Paramos grupės gali būti ypač naudingos, nes galite aptarti savo rūpesčius su žmonėmis, kurie susiduria su tais pačiais sunkumais kaip ir jūs, ir tai gali padėti normalizuoti jūsų rūpesčius.

Eidami į internetinį pasimatymą

Dauguma moterų žino patarimą, kad eidamos į pasimatymą visada turėtumėte kam nors pasakyti, kur einate ir kada grįšite namo, ypač jei su asmeniu susipažinote internetu. Šis patarimas beveik išimtinai skirtas tik moterims, tačiau iš tikrųjų verta pagalvoti apie tokį "saugumo skambutį", jei turite kokių nors nuogąstavimų dėl bet kokio socialinio renginio, nesvarbu, kokia jūsų lytis ar tipas.įvykio.

Laimei, dabar galite rasti tokių programų, kaip "SoSecure", kurios gali pasiūlyti panašią apsaugą.

Ištikus netikėtai krizei

Sudarykite sąrašą žmonių ir vietų, į kuriuos galite kreiptis, jei jums prireiktų pasikalbėti apie problemą ar krizę, pavyzdžiui, atleidimą iš darbo ar ligą. Tai gali būti internetinė išklausymo ar terapijos tarnyba, jūsų religinės bendruomenės vadovas, internetinis forumas arba asmeninė paramos grupė. Jei dažnai jaučiate poreikį kalbėti apie giliai įsišaknijusias asmenines problemas, bet neturite, kas išklausytų, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.

5. Pasikliaukite savo šeima

Tai nėra visiems tinkama galimybė, nes ne visos šeimos palaiko ir padeda, tačiau laikas, praleistas su šeima, gali suteikti jums šilumos ir priklausymo jausmą.

Dažnai į draugus ir šeimą žiūrime kaip į dvi atskiras grupes. Iš tikrųjų jūsų šeimos nariai taip pat gali būti artimi draugai. Jie gali jus palaikyti, pasiūlyti alternatyvų požiūrį ir kartu su jumis švęsti svarbius įvykius.

6. Sutelkite dėmesį į savo pomėgius

Vienas iš draugų neturėjimo privalumų yra tas, kad daug laisvo laiko galite skirti savo pomėgiams. Kartais dėl to galite susirasti draugų, bet tai neturi būti jūsų pagrindinis tikslas.

Kartais pomėgių pasirinkimas gali būti per didelis. Pabandykite sudaryti 3 dalykų, kuriuos norėtumėte išbandyti, sąrašą ir pabandykite juos išbandyti. Išbandykite juos mėnesį. Jei jums patinka, puiku. Ką tik atradote naują pomėgį. Jei ne, tai irgi gerai. Sudarykite kitą sąrašą ir išbandykite dar 3 veiklas. Turime keletą idėjų, kurios padės jums pradėti.

7. Supraskite savo poreikius

Vienas iš būdų, kaip žmonės, turintys mažai draugų arba visai jų neturintys, gali būti laimingesni už tuos, kurie turi daug draugų, yra tas, kad skiriate laiko iš tikrųjų suprasti save ir savo poreikius. Kai esame su kitais žmonėmis, lengva sutelkti dėmesį į jų mintis, jausmus ir poreikius. Leisdami laiką vieni, galite apmąstyti, kas iš tikrųjų esate ir kas jums svarbu.

Reguliarus dienoraščio rašymas gali padėti geriau suprasti save ir suteikti galimybę išreikšti savo jausmus.

Taip pat labai naudinga leisti sau išgyventi savo jausmus. Galima verkti, pykti ar patirti bet kokią kitą emociją, kurią jaučiate. Stenkitės neatstumti nemalonių emocijų. Vietoj to pabandykite sau pasakyti, "Dabar jaučiuosi siaubingai, ir tai yra gerai. Žinau, kad viskas gali pasikeisti ir pasikeis."

8. Apsvarstykite galimybę laikyti augintinį

Jei ieškote draugijos ir meilės, o jūsų gyvenimo būdas tam palankus, naminiai gyvūnai gali būti puikus būdas išlaikyti ryšį. Tačiau nenuvertinkite jų poveikio jūsų gyvenimo būdui ir darbo, kuris gali būti susijęs su jų priežiūra.

Paėmus vyresnio amžiaus gyvūną, galbūt iš prieglaudos, galima lengviau įsitikinti, kad jūsų gyvenimo būdas tinka pasirinktam augintiniui. Dauguma prieglaudų užduos klausimų ir šiek tiek sužinos apie jūsų gyvenimo situaciją, kad įsitikintų, jog jums bus parinktas idealus draugas.

Kai kurie žmonės, kurie neturi draugų, neturi tokio gyvenimo būdo, kad galėtų laikyti augintinį. Galbūt daug laiko praleidžiate keliaudami arba dėl darbo dažnai kraustotės iš vieno miesto į kitą. Jei tai esate jūs, apsvarstykite galimybę pasinaudoti dalijimosi gyvūnais paslauga. Ši paslauga suporuoja užsiėmusius augintinių savininkus su žmonėmis, kurie norėtų reguliariai vedžioti šunį, bet neturi laiko juo rūpintis visą darbo dieną.augintinį be įprastų išlaidų ir sunkaus darbo.

9. Atsargiai naudokite socialinę žiniasklaidą

Socialinė žiniasklaida gali turėti ir teigiamą, ir neigiamą poveikį psichikos sveikatai, ypač žmonėms, kurie neturi artimų draugų. Kai ji veikia gerai, ji gali padėti palaikyti ryšį ir užtikrinti nedidelių pastangų nereikalaujantį socialinį bendravimą. Deja, ji taip pat gali paskatinti lyginti savo gyvenimą su visų kitų puikiai besilinksminančių žmonių nuotraukomis.

Atminkite, kad dauguma žmonių socialinėje žiniasklaidoje parodo tik geriausią savo pusę. Jei socialinė žiniasklaida jus slegia, pabandykite apriboti, kaip dažnai ją tikrinate, arba net visiškai atsisakyti tam tikrų platformų.

Geras būdas nuspręsti, ar socialinė žiniasklaida jums padeda, ar kenkia, yra skirti 15 minučių naudojimuisi socialine žiniasklaida. Prieš pradėdami užsirašykite, kaip jaučiatės, o po to padarykite tą patį. Jei tai padarysite 4-5 kartus per kelias savaites, turėtumėte gerai suprasti, kaip apskritai jaučiatės dėl socialinės žiniasklaidos. Jei ji padeda, puiku. Jei ne, nepamirškite, kad galite jos atsisakyti.

10. Būkite atsargūs, kai remiatės į savo partnerį

Santykiuose neturėti draugų gali atrodyti lengviau, nes turite partnerį, į kurį galite kreiptis. Tai kartais gali kelti įtampą santykiams, nes kartais tikimės, kad kitas asmuo prisiims visą mūsų emocinę naštą.

Atminkite, kad jūsų partneris nėra jūsų terapeutas, kaip ir ne asmeninis virėjas, namų tvarkytojas ar vairuotojas. Jei žinote, kad jums reikia pagalbos sprendžiant asmenines problemas, pasidalykite jomis su mylimu žmogumi, bet taip pat apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą.

11. Sudarykite planus

Kai daug laiko praleidžiate vieni, lengva įgyti tinginių įpročių. Jei niekas kitas mūsų neskatina įgyti naujų potyrių, galime tiesiog grįžti iš darbo namo ir įsitaisyti prie mėgstamos televizijos laidos ar kompiuterinio žaidimo. apie tai negalvojant. .

Problema gali kilti dėl to, kad apie tai negalvojate. Jei tikrai norite žaisti tą žaidimą ar žiūrėti tą laidą, puiku. Eikite į tai. Kai tai darome iš įpročio, galime nusivilti savimi ir jaustis taip, lyg švaistytume laiką. Planų kūrimas įrodo, kad galvojame, kaip praleisti laiką.

Be to, daug didesnė tikimybė, kad įklimpsime į rutiną, jei iš anksto neturėsime plano. Klauskite savęs, "Ką turėčiau veikti šį vakarą?" yra didesnė tikimybė gauti įdomų atsakymą, jei turėsite visą dieną, kad apie tai pagalvotumėte, nei jei klausite 19 val. vakaro, kai esate pavargęs po darbo.

12. Mėgaukitės savanaudiškumu

Nuo pat mažens esame mokomi nebūti savanaudžiais. Atsižvelgti į kitų žmonių jausmus ir poreikius yra labai svarbu, tačiau kartais taip susitelkiame į tai, kaip nebūti savanaudžiais, kad pamirštame apie savo poreikius.

Kai neturite draugų, galite sutelkti dėmesį į tai, kas jus džiugina. Jums nereikia ieškoti kompromisų. Jei norite picos, jums nereikia tikrinti, ar kiti norėtų kiniško maisto. Galite tiesiog valgyti picą.

Daugelis iš mūsų nerimauja dėl to, ką turėtų net ir tada, kai esame vieni. Pabandykite savęs paklausti, "Kas dabar mane labiausiai pradžiugintų?" ir tada daryti tą dalyką.

13. Rūpinkitės savo aplinka

Gyventi visavertį gyvenimą be draugų reiškia daryti dalykus dėl jūs o ne todėl, kad kiti žmonės to tikisi. Kai žinai, kad draugai gali greitai užsukti išgerti kavos, gali būti lengva palaikyti švarą ir tvarką namuose. Kai neturi draugų, gali būti, kad tau kils pagunda galvoti, "Tai tik aš, todėl tai nesvarbu."

Gyvenimas be artimų draugų iš dalies susijęs su tuo, kad turite būti svarbūs sau. . Pasistenkite priversti save atlikti įprastus kasdienius darbus, pavyzdžiui, reguliariai tvarkytis ir siurbti. Susikurkite aplinką, kurioje norėtumėte gyventi, o ne tik tokią, su kuria norite susitaikyti.

14. Rūpinkitės savo sveikata

Jūsų fizinė sveikata gali turėti didžiulę įtaką jūsų psichinei ir emocinei savijautai. Turint draugų gali būti lengviau priimti sveikus sprendimus (nors ir ne visada!). Neturint draugų, gali tekti daugiau dėmesio skirti fizinei savijautai.

Kai gyvenate vieni, neturite draugų ir šeimos, gali būti sunku rasti motyvacijos pasigaminti sveiką vakarienę. Maisto gaminimas ir valgymas dažnai laikomi socialine veikla, ypač kai kuriose Viduržemio jūros ar Pietų Amerikos kultūrose, todėl gamindami maistą vieni galite jaustis izoliuoti. Maisto gaminimas vienam taip pat gali būti imlus darbui, todėl apsvarstykite galimybę gaminti maistą partijomis ir užšaldyti atskiras porcijas.

Mankštintis taip pat gali būti sunku, kai neturite draugų. Sporto salės draugas gali suteikti jums atskaitomybę ir užtikrinti, kad nepraleisite treniruočių ar treniruočių. Apsvarstykite galimybę susirasti asmeninį trenerį arba prisijungti prie internetinės bendruomenės, kuri padėtų išlaikyti atskaitomybę.

15. Apsvarstykite galimybę susirasti papildomą verslą

Jei vakarais ir savaitgaliais turite daug laisvo laiko, apsvarstykite galimybę imtis darbo ne visą darbo dieną arba papildomo darbo. Taip galite gauti papildomų pajamų, daugiau bendrauti su žmonėmis ir įgyti naujų įgūdžių.

Vienas labai socialus papildomas užsiėmimas gali būti "išnuomoto draugo" darbas. Tokias paslaugas siūlo kelios skirtingos svetainės, ir tai gali būti labai smagu.

16. Atminkite, kad galite pakeisti

Tikimės, kad dabar jau žinote, kaip smagiai praleisti gyvenimą neturint draugų. Tai nereiškia, kad taip ir turite elgtis. Turime daugybę idėjų, kurios padės, jei norite susirasti daugiau draugų arba pažįstamus iškeisti į draugus. Jei svarstote, ką daryti, kai neturite draugų, bet norite jų susirasti, šie straipsniai - gera pradžia.

Mokydamiesi gyventi be draugų galite įgyti pranašumą, kai norėsite susikurti savo socialinį ratą. Kadangi gerai jaučiatės savo pačių kompanijoje, mažiau tikėtina, kad jus įtrauks toksiški draugai.

Dažniausi klausimai apie gyvenimą be draugų

Ar sveika neturėti draugų?

Draugų neturintys žmonės nebūtinai yra nesveiki, tačiau tyrimai parodė, kad daugumai iš mūsų kokybiški santykiai gali skatinti gerą psichinę ir fizinę sveikatą.[, ]

Ar žmogus gali būti laimingas be draugų?

Taip, galima būti laimingam ir būnant vienam. Kai kurie žmonės mieliau būna vieni arba bendrauja tik su pažįstamais ar partneriu. Tačiau daugumai žmonių draugystė yra svarbi laimei ir bendrai gerovei.

Ar neturėti draugų yra pavojinga?

Neturėti draugų nėra pavojinga, jei jums patinka bendrauti su savimi. Tačiau jei jaučiatės vienišas, draugų paieška ir socialinio tinklo kūrimas gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.