Savęs priėmimas: apibrėžimas, pratimai & amp; Kodėl tai taip sunku

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Ar tikrai priimate save tokį, koks esate dabar, ar visada tik keletas svarų, paaukštinimų ar pokyčių, kad taptumėte "priimtina" savęs versija? Tikras savęs priėmimas niekada nesąlygoja pokyčių, susijusių su tuo, kas ar koks esate dabar.

Iš tikrųjų savęs priėmimas neturi nieko bendra su tuo, kaip atrodote, ką darote ar kaip gerai tai darote. Jis nepriklauso nuo kitų žmonių nuomonės apie jus, jūsų nuomonės apie save ar net nuo jūsų savivertės. Savęs priėmimas - tai gebėjimas priimti save visiškai ir iki galo, be jokių pakeitimų, išimčių ar sąlygų.[][][][][]

Šiame straipsnyje atskleisime savęs priėmimo paslaptis ir paaiškinsime, kas yra (ir nėra) savęs priėmimas, kaip jis atrodo ir kaip jį praktikuoti.

Kas yra savęs priėmimas?

Savęs priėmimas: besąlygiškas savęs priėmimas, įskaitant savo teigiamas ir neigiamas savybes, bruožus ir polinkius.[][][][][][][]

Pavyzdžiui, priėmimo mąstysena apima gebėjimą priimti save tokį, koks esate dabar, nesijaučiant, kad pirmiausia turite ką nors keisti.[][][] Kaip praktika, savęs priėmimas demonstruojamas per besąlygišką teigiamą požiūrį, t. y. rodant sau gerumą, užuojautą ir užuojautą.visada gerbti.

Niekas nėra tobulas, o savęs priėmimas - tai gebėjimas priimti savo netobulumą. Tai nereiškia, kad negalite turėti savęs tobulinimo tikslų. Tai tik reiškia, kad jūsų savęs priėmimas nepriklauso nuo šių tikslų pasiekimo arba tam tikrų pokyčių ar patobulinimų.[][][][] Iš esmės savęs priėmimas - tai tolerancija savo netobulumui ir susitaikymas su tuo, kadjūs esate dar nebaigtas darbas.

Savigarba skiriasi nuo savęs priėmimo. Savigarba apibūdina, kiek jums patinka ir kaip gerai jaučiatės, ir ji gali keistis kiekvieną akimirką.[][][] Kai jums sekasi, esate giriamas ar jums sekasi, savigarba didėja, o kai esate kritikuojamas ar jums nesiseka, ji mažėja.[][][] Savęs priėmimas remiasi ne tuo, kaip jaučiatės tam tikru momentu ar situacijoje, o tuo, kaip jaučiatės.priklauso nuo jūsų gebėjimo visiškai priimti save šiomis akimirkomis.[][]

Net ir tada, kai pasieksite savęs priėmimą, vis tiek pasitaikys atvejų, kai jausitės nesaugiai, kalti ar blogai dėl to, ką padarėte ar nepadarėte. Kai taip atsitinka, žinant, kaip praktikuoti savęs priėmimą, gali būti daug lengviau atleisti, atleisti sau ir judėti pirmyn. Be to, lengviau praktikuoti užuojautą sau, o ne pasinerti į savikritiką ir neigiamą kalbėjimą apie save.[][][]

Kas yra radikalus savęs priėmimas?

Radikalus savęs priėmimas - tai dar vienas besąlygiško savęs priėmimo terminas. Tara Brach, žymi psichologė, tyrėja ir autorė, daug rašiusi apie radikalų savęs priėmimą, apibrėžia jį kaip "susitarimą su savimi vertinti, patvirtinti ir palaikyti save tokius, kokie esame." Tačiau ji taip pat pabrėžia, kad šis susitarimas yra lankstus ir gali kisti, įskaitant ir tai, kad žmonės kambarįaugti, vystytis ir keistis.[]

Radikalus savęs priėmimas kildinamas iš budizmo filosofijos radikalaus priėmimo principo, kuris reiškia, kad reikia priimti kiekvieną akimirką tokią, kokia ji yra. Radikalaus priėmimo praktika - tai sąmoningumas ir atvirumas bei smalsumas, o ne kritiškumas ir vertinimas.

Tyrimai rodo, kad radikalus priėmimas gerina emocinę ir psichinę savijautą bei bendrą gyvenimo kokybę.[][][][] Todėl radikalus priėmimas ir radikalus savęs priėmimas dažnai naudojami siekiant padėti žmonėms įveikti socialinį nerimą, depresiją ir žemą savivertę.[][][][][]

Sąlyginis ir besąlygiškas savęs priėmimas

Dauguma žmonių negali būti susiję su radikaliu savęs priėmimu ir vietoj to laikosi neišsakytų susitarimų, kurie jų savivertę, pagarbą ir pripažinimą daro sąlyginius.[][][]

Pavyzdžiui, jei jaučiatės gerai arba gerai tik tada, "kai" ką nors padarysite, pasieksite ar už ką nors būsite įvertintas, tai yra sąlyginio savęs priėmimo pavyzdys. Kai kurios iš dažniausiai pasitaikančių "sąlygų", kurias žmonės kelia, kad patiktų arba jaustųsi gerai su tuo, kas jie yra, yra šios:

• Produktyvumas: kiek jie sugeba nuveikti ir pasiekti.
• Pasiekimai: kaip jiems sekasi arba ką jie sugeba pasiekti.
• Patvirtinimas: ką apie juos ar jų pasiekimus sako kiti.
• Patobulinimai: kokius trūkumus ar defektus jie gali ištaisyti ar įveikti.
• Pasitikėjimas savimi: jų savigarba arba pasitikėjimo savimi ir (arba) savo gebėjimais lygis.
• Santykiai: kas ar kiek žmonių juos mėgsta, gerbia ir priima.
• Turtas: ką arba kiek jie turi turto ir materialių daiktų.
• Statusas: kokį vaidmenį, darbą ar statusą jie užima ir kiek galių jie turi.
• Išvaizda: kaip jie atrodo, kokie patrauklūs arba kiek sveria.
• Moralė: "geri" darbai, kuriuos jie daro, kiek jie laikosi savo vertybių ir (arba) moralės.
• Intelektas: ką arba kiek jie žino arba kokie protingi jie yra.
• Patrauklumas: kiek jie yra patrauklūs potencialiems partneriams arba kiek jais domimasi.

Ar jums reikia dirbti su savęs priėmimu?

Savęs priėmimą nėra sunku suprasti, tačiau jį sunku praktikuoti. Labai nedaug žmonių radikaliai priima save, o tie, kurie tai daro, paprastai skiria daug laiko ir energijos meilei sau ir savęs priėmimo veiklai. Nors dauguma žmonių kovoja su savęs priėmimu, kai kurie su tuo kovoja labiau nei kiti. Šie klausimai gali padėti jums nustatyti savo savęs priėmimo lygį.priėmimas:

1. Ar savo savivertę ar savigarbą grindžiate tuo, ką darote, kaip gerai tai darote, kaip atrodote ar ką pasiekėte?
2. Ar jūsų požiūris į save keičiasi priklausomai nuo kitų žmonių nuomonės apie jus arba nuo to, ką jie apie jus sako?
3. Ar negalite susidurti su tam tikromis savo kūno dalimis arba tam tikrais bruožais ir savybėmis, kurių nemėgstate?
4. Ar esate linkę labai save kritikuoti, būti negailestingi arba save naikinti, kai suklystate, patiriate nesėkmę arba išryškėja jūsų trūkumai?
5. Ar gražiai kalbate ir elgiatės su savimi tik tada, kai jaučiate, kad "nusipelnėte" pagarbos, arba kai patenkinate savo vidinio kritiko reikalavimus?
6. Ar yra tam tikrų pasirinkimų ar klaidų, kurias padarėte ir dėl kurių vis dar išgyvenate ar esate apsėstas, nes negalite sau atleisti?
7. Ar bandote slėpti savo trūkumus, nesaugumo jausmą ar kitas savo savybes, kad pritaptumėte, patiktumėte, sulauktumėte pripažinimo ar pagarbos?
8. Ar negalite jaustis gerai arba gerai, kai jaučiatės prislėgtas, nusiminęs, nesaugus ar patiriate kitas sunkias emocijas?
9. Ar jums reikia, kad kiti jus patvirtintų, nuramintų ar pagirtų, kad jaustumėtės gerai arba gerai dėl savęs ar dėl dalykų, kuriuos padarėte ir dėl kurių apgailestaujate?
10. Ar visada stengiatės pakeisti dalį savęs ar savo gyvenimo, kad taptumėte toks, kokį jūs ar kiti galėtų priimti, pamėgti ar gerbti?

Jei atsakėte "taip" bent į vieną iš pirmiau pateiktų klausimų, tai greičiausiai reiškia, kad jums būtų naudinga padirbėti su savęs priėmimu. Jei atsakėte "taip" į kelis klausimus, tai greičiausiai reiškia, kad turite daug gėdos, abejonių savimi ar asmeninio nesaugumo jausmo. Visa tai gali trukdyti tikėti savimi, atsiverti kitiems, pasitikėti savimi ir gerai jaustis savimi bei savo gyvenimu.

Kodėl taip sunku priimti save?

Besąlygiškas savęs priėmimas daugumai žmonių nėra natūralus. Dauguma žmonių anksti susipažįsta su sąvokomis "geras" ir "blogas". Ši sistema gali tapti žmonių požiūrio į pasaulį pagrindu, įskaitant tai, kaip jie skirsto savo patirtį, elgesį ir asmenybės bruožus. Pavyzdžiui, vaikai gali būti giriami už tam tikrus talentus ir bruožus, bet kritikuojami už kitą elgesį ar elgesį.savybes, kurios laikomos "blogomis".

Toks mąstymas moko žmones nuolat vertinti save ir kitus žmones pagal tai, ką jie mokomi laikyti gerais ar blogais. Toks kritinis mąstymas gali tapti protiniu įpročiu, kurio labai sunku atsikratyti.

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių būdų, kaip tai pasireiškia, yra polinkis būti pernelyg savikritiškam ir per daug dėmesio skirti trūkumams, ydoms ar klaidoms. Paprastai tai yra išmoktas elgesys, kuris kyla iš žmonių, kurie vaikystėje jus pernelyg kritikavo (net jei tai buvo daroma iš meilės).[]

Kodėl svarbu priimti save?

Geresnis savęs priėmimas gali būti ne kiekvieno žmogaus darbų sąrašo viršuje, tačiau tai turėtų būti daroma. Įrodyta fizinė ir psichologinė savęs priėmimo, užuojautos sau ir geranoriškumo nauda yra nenuginčijama. Dešimtmečius trukusiais tyrimais įrodyta, kad žmonės, kurių savęs priėmimo ir užuojautos sau lygis yra aukštesnis: [][][][][][][]

• rečiau kenčia nuo nerimo ir depresijos.
• apskritai mažiau save kritikuoja ir mažiau neigiamai kalba apie save.
• patirti mažiau streso ir neigiamų emocijų
• Padeda žmonėms būti atsparesniems stresui ir gyvenimo iššūkiams.
• geba veiksmingiau susidoroti su sunkiomis mintimis ir jausmais.
• yra laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu.
• turėti sveikesnius ir glaudesnius santykius su žmonėmis.
• yra emociškai protingesni ir išmintingesni.
• turi daugiau motyvacijos ir dažniau tęsia darbus.
• yra atsparesni nesėkmėms ir pasiekia geresnių rezultatų.
• turėti sveikesnį gyvenimo būdą ir rutiną, kurie palaiko fizinę ir (arba) psichinę gerovę.
• lengviau atleisti kitiems (ir sau).
• paskatinti žmones gyventi visavertiškesnį gyvenimą.
• rečiau serga lėtinėmis ligomis ar infekcijomis.
• dažniau nurodo, kad gyvenime jaučia ramybę ir harmoniją.

15 žingsnių savęs priėmimo link

Net jei žinote, kas yra savęs priėmimas ir kodėl jis svarbus, gali būti sunku tiksliai žinoti, kaip praktikuoti savęs priėmimą ir nuo ko pradėti. Šiame skyriuje sužinosite apie konkrečius veiksmus, praktikas ir pratimus, kurie gali padėti išmokti labiau priimti save. Šios praktikos skirtos padėti pakeisti mąstymą apie save, bendravimą su savimi irpasimėgaukite savimi.

1. Pažvelkite giliai į save ir priimkite tai, ką rasite

Svarbi savęs priėmimo dalis yra gebėjimas pažvelgti į save ir susitaikyti su viskuo, kas ten yra - bloga ar gera. Tai reiškia, kad reikia sąžiningai pripažinti savo trūkumus ir ydas, bet nesigilinti į juos tiek, kad pamirštumėte savo stipriąsias puses ir talentus.[] Tai taip pat reiškia, kad reikia mokėti pripažinti savo mintis ir jausmus, nevertinant ir nesistengiant jų taisyti, sustabdyti ar pakeisti.tuos, kurie jums nepatinka.[]

Šis procesas paprastai apima susidūrimą su sau patinkančiomis dalimis ir mokymąsi sugyventi su savo trūkumais ir netobulumais. Nors gali būti, kad ne visos šios dalys jums patinka ar dėl jų jaučiatės gerai, jos vis tiek yra jūsų dalys, kurias turite išmokti toleruoti ir priimti.

2. Palyginkite savo kalbėjimą su tuo, kaip kalbate su kitais.

Ar kada nors įsitraukėte į savo mintis, kai jaučiatės nesaugiai, kalti ar blogai vertinate save? Jei taip, tikriausiai pastebėjote, kad jūsų vidinėje savipratoje yra dalykų, kurių niekam kitam, ypač žmogui, kuris jums rūpi, net nesvajotumėte pasakyti. Sąmoningumas paprastai yra pirmas žingsnis pokyčių link, todėl verta daugiau dėmesio skirti savo mintims.

Vienas iš būdų geriau įsisąmoninti neigiamą savęs vertinimą - vesti minčių žurnalą, kuriame užsirašytumėte kai kurias savo kritines ar neigiamas mintis.

Nors neįmanoma užrašyti visi savo mintis, galite nustatyti žadintuvą, kuris primins jums tai daryti du ar tris kartus per dieną, arba net tik tada, kai pagausite save negatyvių minčių spiralėje. Gavę kelių dienų "duomenis", šie klausimai gali padėti jums nustatyti, nutraukti ir pakeisti savikritiškas mintis:[]

• Ar kada nors sakyčiau tokius dalykus žmonėms, kuriuos myliu ir kurie man rūpi?
• Ką būtų Ką pasakyčiau žmogui, kuris man rūpi, jei jis būtų mano situacijoje?
• Ar toks kalbėjimas apie save mane motyvuoja, palaiko ar kaip nors padeda?
• Kokie yra pagrindiniai mano neigiamo kalbėjimo apie save trigeriai?
• Ką turėčiau sau pasakyti kitą kartą, kai būsiu sužadintas?

3. Atskirkite savo tapatybę nuo savo pasirinkimų

Tai, kas esate, yra daugiau nei tai, ką sakote ir darote, tačiau daug savikritiškų žmonių klysta manydami, kad jie yra tokie patys. Šio mąstymo problema ta, kad kai priimate blogus sprendimus, suklystate ar padarote ką nors, dėl ko gailitės, automatiškai tampate "blogu" žmogumi.

Atskirti tai, kas esi, nuo to, ką darai, yra labai svarbi savęs priėmimo dalis, nes tai leidžia vis dar matyti save kaip "gerą žmogų", kai padarai klaidų.[][][][][]

Tiesa ta, kad geri žmonės nuolat priima blogus sprendimus, įskaitant ir tuos, kuriuos gerbiate, žavitės ir mylite. Tiesą sakant, tikriausiai žinote apie kai kurias jų klaidas ir blogus pasirinkimus, bet vis tiek juos priimate ir mylite. Svarbiausia išmokti suteikti sau tokią pačią malonę, ypač po to, kai suklydote.[] Pavyzdžiui, geriau pasakyti: "Tai buvo kvailas poelgis".nei sakyti: "Aš toks kvailas, kad taip padariau."

4. Apgalvokite, kaip save apibrėžiate

Gyvename laikais, kai žmonės, norėdami apibrėžti, kas jie yra, ko jie verti ir kur jie priklauso, klijuoja etiketes. Tai ne visada blogai ir netgi gali padėti rasti bendraminčių, su kuriais galite bendrauti.

Vis dėlto kai kurios etiketės ar žodžiai, kuriais apibūdinate save, nėra naudingi ar sveiki. Pavyzdžiui, apibūdindami save kaip "nerimastingą asmenį" arba net kaip "drovų" ar "nepatogų", galite trukdyti priimti save.

Sudarykite sąrašą visų žodžių, etikečių ir būdvardžių, kuriuos dažniausiai vartojate sau apibūdinti ar apibūdinti. Užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar šis žodis ar etiketė padeda man labiau ar mažiau save priimti ar pamėgti?
• Ar šis žodis ar etiketė padeda pagerinti mano gyvenimą, ar stabdo mane?
• Ar šis žodis (etiketė) leidžia man toliau augti, ar riboja mano galimybes?
• Apskritai, ar šis žodis ar etiketė mane sieja ar atskiria nuo kitų žmonių?
• Kas pasikeistų manyje, mano gyvenime ir mano pasirinkimuose, jei šis žodis (etiketė) išnyktų?

5. Permąstykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses

Mūsų kultūra nuo mažens mus moko, kad visi turime skirtingų stiprybių ir silpnybių, tačiau nedaugelis žmonių susimąsto apie tai, kaip jos gali būti susijusios. Visos jūsų stiprybės gali būti silpnybės tam tikroje situacijoje ar kontekste ir atvirkščiai. Kadangi dauguma žmonių mano, kad dėl savo silpnybių jie yra "nepriimtini", gebėjimas į jas pažvelgti kitaip gali padėti priimti save.[][][][][]

Pavyzdžiui, asmuo, kuris kaip silpnybę nurodo, kad yra "pernelyg įžūlus", tikriausiai yra labai sąžiningas, o asmuo, kuris yra "tingus", taip pat gali būti labai atsipalaidavęs. Abiem atvejais skiriasi tik konkretus pavartotas žodis ir tai, ar su juo siejama teigiama, ar neigiama asociacija. Vienas pratimas, kuris gali padėti naudingiau permąstyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, yra toks:

1. Užsirašykite savo stipriųjų ir silpnųjų pusių sąrašą
2. Prie kiekvienos stiprybės parašykite bent vieną būdą, kaip ji gali tapti silpnybe.
3. Prie kiekvienos silpnybės parašykite bent vieną būdą, kaip ji galėtų tapti stiprybe.
4. Nubrėžkite linijas, kad sujungtumėte susijusias stipriąsias ir silpnąsias puses.
5. Sudarykite tik vieną išteklių sąrašą, į kurį būtų įtrauktos visos jūsų stipriosios ir silpnosios pusės.

6. Išmintingiau naudokitės savo vidiniu kritiku

Beveik neįmanoma būti labai savikritiškam ir tuo pat metu besąlygiškai save priimti.[][][][] Todėl kelionėje į savęs priėmimą beveik visada tenka susidurti su vidiniu kritiku. Kaip ir daugelis, galbūt manote, kad vidinis kritikas yra ta jūsų proto dalis, kuri nori jus sugriauti, kankindama jus visų jūsų klaidų ir trūkumų nuotraukomis.

Iš tikrųjų kritikas, be to, kad jus kritikuoja, atlieka ir daug kitų darbų (tarp jų ir naudingų), įskaitant pagalbą priimant sprendimus, kuriant planus ir sprendžiant problemas. Kiekvieną dieną naudojate šią savo proto dalį naudingai, tačiau taip pat galite leisti, kad ji atsisuktų prieš jus ir jus sugniuždytų. Kaip ir jūsų stipriosios ir silpnosios pusės, tai, ar jūsų kritiškas protas yra geras, ar blogas, priklauso nuo to, kaip, kada ir ką darote.naudoti.

Pasistenkite panaudoti savo vidinį kritiką geriems tikslams, skatindami savęs priėmimą:[][][]

• Nenaudingos savikritikos ir neigiamo kalbėjimo apie save nutraukimas
• Kritiko dėmesio nukreipimas į galimybes ar sprendimus, o ne į problemas ir kliūtis.
• Sąrašo ar plano sudarymas, kaip praktikuoti didesnį savęs priėmimą.
• Būdų, kaip pagerinti padėtį po klaidos, nustatymas, o ne savęs kaltinimas ir gėdinimas.

7. Įsisavinkite sąmoningumo rutiną ir jos laikykitės

Dėmesingumas - tai praktika, kurios metu galima būti visiškai esamam ir sąmoningam, nekritikuojant ir nevertinant nieko, kas vyksta čia ir dabar. Iš esmės tai būdas išeiti iš galvos ir persikelti į savo gyvenimą, kai iš tikrųjų galite būti savo patirtyje, o ne mintyse.

Dėmesingumas moko, kaip nustoti nuolat teisti ir vertinti save ir savo gyvenimą, o tai yra pagrindinis žingsnis link didesnio savęs priėmimo ir užuojautos sau.[][][] Yra daugybė būdų, kaip lengvai įtraukti dėmesingumą į savo kasdienybę, įskaitant:

• 15-20 minučių per dieną skirkite vadovaujamai meditacijai.
• 2-3 kartus per dieną nustatykite žadintuvą, kad primintumėte sau, jog reikia skirti akimirką visavertei dabarčiai.
• praktikuokite "vienos užduoties atlikimą", sutelkdami visą dėmesį į užduotį ar veiklą.
• Naudokite įžeminimą emocijoms reguliuoti pastebėdami dalykus, kuriuos galite matyti, jausti ar girdėti.
• 10 minučių per dieną ramiai sėdėkite, giliai kvėpuokite ir sutelkite dėmesį į savo kūno pojūčius.

8. Augkite ir mokykitės iš savo klaidų

Visi žmonės yra netobuli, tačiau suklydus gali būti sunku prisiminti, kad esate netobuli ne vieni.[][] Daugeliui žmonių būtent tada sunkiausia (ir svarbiausia) praktikuoti savęs priėmimą. Vienas geriausių būdų, kaip ištrūkti iš savikritikos spiralės suklydus, yra pakeisti požiūrį į klaidas.

Užuot laikę jas nesėkmėmis ar siaubingais sprendimais, stenkitės į klaidas žiūrėti kaip į galimybes augti, mokytis ir kitą kartą viską daryti geriau. Jei iš tikrųjų pagalvojate, daug svarbiausių pamokų praeityje galėjo būti gautos iš klaidų, todėl taip apie jas galvoti nėra iliuzija. Kai išmoksite į klaidas žiūrėti kaip į pamokas ar galimybes augti ir daryti geriau, bus lengviaupriimti juos (ir save), kai juos padarysite.[][]

9. Pasitraukite iš tobulumo varžybų ir būkite savimi

Jei slepiate savo nesaugumą, klaidas ir trūkumus ir labai stengiatės būti tobuli, tai nėra kelias į savęs priėmimą. Tiesą sakant, labiau tikėtina, kad tai jus nutolins nuo savęs priėmimo ir paskatins savikritiką, o kitiems bus sunkiau su jumis užmegzti ryšį. Be to, trūkumų ir nesaugumo slėpimas trukdo kitiems pažinti tikrąjį jus ir galipadidinti savo nesaugumo jausmą.

Kai jaučiatės priimami tokie, kokie iš tikrųjų esate, daug lengviau priimti save.

Norėdami pradėti šį procesą, pradėkite nuo saugių žmonių, kurie, kaip žinote, jus besąlygiškai myli, pavyzdžiui, jūsų šeima ar artimi draugai. Tada dirbdami darbe ar kitose socialinėse aplinkose, kai esate su kitais žmonėmis, šiek tiek mažiau filtruokite.

Būti nuoširdesniam ir autentiškesniam gali būti sunku, tačiau verta. Tyrimai rodo, kad autentiškumas gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir santykius, kartu padėdamas jums pasiekti savęs priėmimo tikslą.[]

10. Susidurkite su savo jausmais ir jauskite juos

Tyrimai apie savęs priėmimą parodė, kad mokymasis susidurti su savo jausmais ir su jais susidoroti yra svarbus žingsnis šiame procese.[][][][][] Tai reiškia, kad reikia gebėti priimti save ir savo išgyvenimus, net jei jie susiję su stipriomis, sunkiomis emocijomis, pavyzdžiui, baime, kaltės jausmu, liūdesiu ar gėda. Nors niekam nepatinka tai, kaip jis jaučiasi, svarbu neužgniaužti savo emocijų ir jų nevengti, nukreipiant dėmesį nuo jų.save arba nustumti savo jausmus žemyn.

Užuot elgęsi su tam tikromis emocijomis kaip su pavojingomis minomis, kurių reikia vengti, išmokite, kaip sveikai išgyventi ir išreikšti savo jausmus. Tai yra radikalaus priėmimo proceso dalis.

Raktas į jausmų pajautimą, kad jie neužstrigtų ir neužgožtų jūsų jausmų, yra iš tikrųjų jaustis [] Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį į kūno pojūčius, kai jaučiate stiprią emociją, užuot kartoję piktas ar neigiamas mintis, kurios ją dar labiau sustiprina.

11. Atleiskite tai, ko negalite kontroliuoti ar pakeisti

Gyvenime visada bus dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pakeisti ar ištaisyti, ir susitelkimas į juos yra viena iš dažniausiai pasitaikančių kliūčių, trukdančių praktikuoti priėmimą. Tai apima tokius dalykus kaip tai, ką jaučia, galvoja ar daro kiti, taip pat tam tikras išorines aplinkybes, kurios vyksta jūsų gyvenime ar pasaulyje. Radikalus priėmimas yra praktika, kurią galite taikyti savo gyvenime, taip patsau.[]

Norint pradėti praktikuoti radikalaus priėmimo praktiką, svarbu nustatyti dalykus, kuriuos galite ir kurių negalite kontroliuoti. Taip galėsite sutelkti savo laiką ir pastangas į dalykus, kuriuos galite pakeisti ar pagerinti, o ne švaistyti jas dalykams, kurių negalite kontroliuoti. Toliau pateikiama lentelė su keliais dalykų, kuriuos galite ir kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiais:

12. Detox nuo išorinio patvirtinimo

Daugelis žmonių, kurie nemoka priimti savęs, ieško patvirtinimo iš kitų žmonių ar išorinio pasaulio, tačiau tai iš tikrųjų gali dar labiau apsunkinti savęs priėmimą. Jei nuolat ieškote pagyrimų, patvirtinimo ar net "patinka" ir sekimo socialiniuose tinkluose, galite būti priklausomi nuo išorinio patvirtinimo.

Kadangi savęs priėmimas yra susijęs su vidiniu patvirtinimu, svarbu sugebėti atsiriboti, o tam tikrais atvejais ir atsiriboti nuo išorinio patvirtinimo. Taip iš tikrųjų turėsite galimybę praktikuoti savęs priėmimą, o ne pasikliauti kitų žmonių pripažinimu. Jei nežinote, nuo ko ar kaip pradėti šį procesą, apsvarstykite vieną ar kelis iš šių žingsnių:[]

• Kelioms dienoms ar net kelioms savaitėms išeikite socialinės žiniasklaidos atostogų arba padarykite pertrauką.
• Nustokite prašyti patarimų, nuomonių ar patvirtinimo iš kitų žmonių.
• Nematuokite savo vertės pagal tai, ką darote, kiek darote ar kaip gerai jums sekasi.
• Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis, jų gyvenimu, sėkme ar aplinkybėmis.
• Kai jaučiatės nesaugiai, ieškokite patvirtinimo ne išorėje, o viduje.

13. Praktikuokite užuojautos sau pratimus

Dauguma žmonių yra labai savikritiški ir negailestingi sau, o tai yra pagrindinė kliūtis, trukdanti priimti save. Užuojauta sau - tai geranoriškumas ir užuojauta sau, o tai yra vienas geriausių būdų priimti save. Be to, įrodyta, kad užuojauta sau gerina psichinę ir fizinę sveikatą, santykius ir bendrą gyvenimo kokybę.[]

Yra daug įvairių būdų, kaip praktikuoti užuojautą sau, įskaitant šiuos pratimus:[]

• Kai jaučiatės blogai ar nesaugiai, pabandykite parašyti užuojautos sau laišką, t. y. parašykite sau laišką taip, tarsi rašytumėte draugui, atsidūrusiam tokioje pačioje situacijoje, ir perskaitykite jį sau garsiai.
• Pabandykite pasiklausyti meilės ir gerumo meditacijos arba meditacijos, pagrįstos užuojauta sau ir gerumu sau.

14. Atleiskite ir pamirškite praeitį

Radikalus priėmimas yra susijęs su gyvenimu čia ir dabar, todėl užsisklendimas praeityje gali trukdyti jums praktikuoti priėmimą.[][][] Jei jus vargina tam tikri dalykai, kurie jums nutiko, ar net tai, ką padarėte ir dėl ko apgailestaujate, dažnai tai yra ženklas, kad dar ne iki galo atleidote ir atleidote.

Nepriklausomai nuo to, ar neatleidote sau, ar kitam žmogui, nuoskaudų ir nuoskaudų laikymas nėra naudingas. Tai gali padidinti stresą jūsų gyvenime, paveikti jūsų psichinę sveikatą ir trukdyti siekti savęs priėmimo. Jei nežinote, kaip ar nuo ko pradėti praeities klaidų ir nuoskaudų atleidimo procesą, išbandykite vieną iš šių pratimų:

• Apsvarstykite priešingą pusę, kad jūs arba asmuo, kuriam negalite atleisti, darė viską, ką tuo metu galėjo, ir pabandykite rasti įrodymų, kad tai tiesa.
• Padidinkite įvykusį įvykį, kad galėtumėte susidaryti platesnį vaizdą, klausdami savęs, ar tai tikrai bus svarbu po 1, 5 ar 10 metų.
• Jei užstrigote dėl padarytos klaidos, pabandykite parašyti sau nuoširdų atsiprašymo laišką, o tada atsakyti nuoširdžiu atleidimo laišku.

15. Suraskite tylią, ramią, tylią vietą savyje

Kiekviename iš mūsų yra vieta, kurioje visada ramu, tylu ir ramu. Tai vieta, kurioje nėra lūkesčių, darbų sąrašų ar varžybų. Tai vieta, kurioje galite visiškai atsipalaiduoti ir būti savimi. Šioje erdvėje nereikia stengtis praktikuoti savęs priėmimo ar apie tai galvoti, nes tai tiesiog ateina natūraliai.

Šią vietą gali būti sunku pasiekti tada, kai esame užsiėmę, patiriame stresą dėl kitų žmonių, pasaulio ar savo minčių triukšmo. Kai išmoksite atrasti šią prieglobsčio vietą savyje, galėsite ją pasiekti beveik bet kada, kai tik prireiks, taip pat ir tada, kai sunkiai priimsite save ar aplinkybes. Išbandykite vieną iš šių pratimų, kad atrastumėte savo vidinę vietą.prieglobstį:

• Nusitaikykite į savo centrą (kūno šerdį) ir atkreipkite dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius (pvz., skrandžio mazgą ar energijos bangą).
• Keletą kartų giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad kiekvienas įkvėpimas atveria erdvę ir suteikia daugiau vietos šiam jausmui, o kiekvienas iškvėpimas išlaisvina įtampą.
• Atsivėrę ir suteikę erdvės šiems jausmams, stebėkite, kaip jie neišvengiamai ateina, kyla ir nurimsta (kaip banga).
• Atkreipkite dėmesį, kad jiems atslūgus šie jausmai ir pojūčiai liaujasi ir perkelia jus į gilesnę, tylesnę ir ramesnę vietą savyje.

20 citatų apie savęs priėmimą

Kadangi savęs priėmimas yra tokia sunki, bet svarbi praktika, netrūksta nuostabių citatų ir išmintingų žodžių šia tema. Toliau pateikiame 20 geriausių citatų ir teiginių apie savęs priėmimą, kurie gali įkvėpti jūsų kelionę.

1. "Mums nereikia laukti, kol atsidursime mirties patale, kad suprastume, kaip švaistome savo brangų gyvenimą, jei tikime, kad kažkas su mumis negerai." - Tara Brach

2. "Tu tada darai tai, ką moki daryti, o kai žinai geriau, darai geriau." - Maya Angelou

3. "Kai kritikuojame save, esame ir užpuolikas, ir puolėjas." - Kristen Neff

4. "Jei atleidote sau už tai, kad esate netobulas ir puolėte, dabar galite tai padaryti beveik visiems kitiems. Jei to nepadarėte dėl savęs, bijau, kad greičiausiai perduosite savo liūdesį, absurdą, nuoskaudas ir beprasmiškumą kitiems." - Richardas Rohras

5. "Prisimink, kas buvai, kol tau nepasakė, kuo turi būti." - Dulce Ruby

6. "Tikroji priklausomybė nereikalauja, kad keisti kas jūs esate; ji reikalauja, kad būti kas esi." - Brene Brown

7. "Branda apima suvokimą, kad niekas mumyse neįžvelgs nieko, ko mes patys nematome savyje." - Marianne Williamson

8. "Dauguma dalykų galiausiai bus gerai, bet ne viskas bus gerai. Kartais gerai kovosite ir pralaimėsite. Kartais labai stipriai laikysitės ir suprasite, kad nėra kito pasirinkimo, kaip tik paleisti. Priėmimas yra mažas, tylus kambarys." - Cheryl Strayed

9. "Suteik man ramybės priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti, drąsos pakeisti dalykus, kuriuos galiu, ir išminties suprasti skirtumą." - Anoniminiai alkoholikai

10. "Būti niekuo kitu, tik savimi pasaulyje, kuris daro viską, kad padarytų tave kažkuo kitu, - tai kovoti sunkiausią mūšį, kokį tik kada nors teks kovoti. Niekada nenustok kovoti." - E. E. Cummingsas

11. "Joks savęs tobulinimas negali kompensuoti savęs priėmimo trūkumo." - Robertas Holdenas

12. "Vadovaujuosi keturiais nurodymais: susitaikyk su tuo, priimk tai, susitvarkyk su tuo ir paleisk tai." - Sheng-yen

13. "Norėdamas būti kažkuo kitu, švaistai tai, kas esi." - Kurt Cobain

14. "Baisiausia vienatvė - tai nesusitvarkyti su savimi." - Markas Tvenas

15. "Tavo užduotis - ne ieškoti meilės, o tik ieškoti ir surasti visus barjerus, kuriuos savyje esi jai pastatęs." - Rumi

16. "Priėmę savo ribas, mes jas peržengiame." - Albertas Einšteinas

17. "Psichinė kančia, kurią sukuriate, visada yra tam tikra nepriėmimo forma, tam tikras nesąmoningas pasipriešinimas tam, kas yra. Minties lygmenyje pasipriešinimas yra tam tikra vertinimo forma. Kančios intensyvumas priklauso nuo pasipriešinimo dabarties akimirkai laipsnio." - Eckhart Tolle

18. "Susikurkite tokį save, su kuriuo būsite laimingi visą gyvenimą." - Golda Meir

19. "Piktžolė - tai tik nemylima gėlė." - Ella Wheeler Wilcox

20. "Tą pačią minutę, kai sutinkate su mažiau, nei nusipelnėte, gaunate dar mažiau, nei nusipelnėte." - Maureen Dowd

Galutinės mintys

Savęs priėmimas - tai paprasta, bet sudėtinga užduotis - rasti ramybę su visais savo aspektais, būtent tokiais, kokie esate dabar. Tai reiškia priimti save be jokių pakeitimų, praleidimų ar patobulinimų, be jokių sąlygų ar išimčių.

Tokį radikalų savęs priėmimą pasieksite tik tada, kai norėsite investuoti savo laiką į savęs priėmimo pratimus. Geresnė fizinė ir psichinė sveikata, artimesni santykiai, didesnis pasitikėjimas savimi ir visavertiškesnis, laimingesnis gyvenimas - tai daugybė būdų, kaip savęs priėmimo pratimai jums atsiperka.[][][][][][][][][]