Kaip pataisyti nutrūkusią draugystę (+ pavyzdžiai, ką sakyti)

"Neseniai sulaužiau pažadą savo geriausiam draugui. Žinau, kad suklydau, ir noriu viską ištaisyti, bet nežinau, ką pasakyti ar kaip pradėti. Ar įmanoma susigrąžinti draugą po to, kai jį įskaudinai ar sulaužei jo pasitikėjimą?"

Nors dauguma žmonių bijo konfrontacijos, sunkūs pokalbiai iš tikrųjų gali išgelbėti ir sustiprinti jūsų santykius, ypač jei kažkas atsitiko, kas jus išskyrė.[][][] Dažnai yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad neprarastumėte draugo, su kuriuo draugaujate.kovoti su draugu, su kuriuo nutolote vienas nuo kito, ir būdai, kaip atkurti ryšį su juo.

Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip susitaikyti su draugu ir pradėti atkurti nutrūkusią ar prarastą draugystę.

Kaip ir kodėl išyra draugystė

Draugystė apima laiką, pastangas, artumą, pasitikėjimą ir abipusiškumą. Kai trūksta vieno ar kelių iš šių pagrindinių ingredientų arba jie yra pažeidžiami, draugystė gali būti pažeista. Kartais taip atsitinka dėl konkretaus ginčo ar kivirčo, o kartais - kai vienas ar abu žmonės nustoja investuoti laiką ir pastangas į santykius.

Naujas darbas, išvykimas po studijų, naujų romantiškų santykių ar draugystės pradžia - tai dažnos priežastys, dėl kurių draugai nustoja bendrauti.[] Nepriklausomai nuo to, kas nutiko tarp jūsų ir jūsų draugo, dėl ko nustojote bendrauti, tai, ką darote ar sakote dabar, turi didžiausią įtaką tam, ar draugystę pavyks išsaugoti, ar ne.

Konfliktų vengimas: ydingas būdas apsaugoti draugystę

Konfliktai yra normalus, sveikas dalykas ir netgi gali sustiprinti santykius.[][] Svarbiausia yra ne tai, ar jūs ginčijatės, o tai, ar nesiginčijate. kaip kaip kovojate ir, dar svarbiau, kaip sprendžiate problemas po kovos.

Jei pradėsite patogiau kalbėtis apie sudėtingus dalykus, tai padės pagerinti visus jūsų santykius ir neleis prarasti draugų.[] Kai su draugu sugebėsite įveikti nesutarimus ir išspręsti problemas, gali paaiškėti, kad tarp jūsų užsimezgė dar stipresnis ryšys.

15 būdų, kaip pataisyti nutrūkusią draugystę

Išbandykite toliau nurodytas strategijas, kad vėl užmegztumėte ryšį su draugu, pradėtumėte pokalbį ir pabandytumėte atkurti draugystę bei atgauti kadaise buvusį pasitikėjimą ir artumą. Nors nėra jokios garantijos, kad draugystę pavyks atkurti ir pataisyti, galite bent jau jaustis gerai žinodami, kad dėjote pastangas jai išsaugoti, net jei tai nepavyks.

1. Apmąstykite, kas buvo negerai

Negalite išspręsti problemos, kurios nesuprantate, todėl skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas tiksliai įvyko tarp jūsų ir jūsų draugo. Kartais tai yra akivaizdu, nes įvyko didelė kova arba kažkas atsitiko. Kitais atvejais tai nėra taip aišku.

Kai žinote, kas santykiuose buvo negerai, dažnai geriau suprantate, ką galėtumėte pasakyti ar padaryti, kad viskas vėl būtų gerai.[][]

Pateikiame keletą klausimų, padėsiančių nustatyti, kas jūsų draugystėje buvo negerai:

• Ar buvo lūžio taškas arba momentas, kai jūsų draugo santykiai pasikeitė?
• Ar paskutinį kartą, kai kalbėjotės su draugu ar matėtės su juo, nutiko kas nors keisto, blogo ar nepatogaus?
• Ar abu skiriate vienodai laiko ir pastangų draugystei?
• Ar yra kas nors, kas jus neramina dėl šio draugo?
• Ar jus ir jūsų draugą vis dar daug kas sieja, ar jau nutolote vienas nuo kito?
• Ar gali būti, kad ši problema buvo tik nesusipratimas?
• Ar tai vienkartinė problema, ar platesnio santykių modelio dalis?

2. Pabandykite pamatyti abi puses

Daug nesutarimų tarp draugų kyla dėl to, kad nesugebate suprasti vienas kito požiūrio. Nors vis tiek galite su jais nesutikti, gebėjimas pamatyti jų pusę yra raktas į tai, kad susidarytumėte išsamų vaizdą apie tai, kas įvyko, ir ką daryti toliau.[][] Apsvarstykite savo mintis, jausmus ir veiksmus bei priežastis, kodėl reagavote taip, kaip reagavote, ir tą patį padarykite su jais.

Kartais gali padėti atsitraukti nuo situacijos ir apsvarstyti jo požiūrį, o kartais gali padėti gauti nešališką kito žmogaus nuomonę.[] Tik įsitikinkite, kad į ginčą neįtraukiate bendrų draugų, nes tai gali sukelti dar didesnę dramą ir priversti draugą pasijusti užpultam ar išduotam.

3. Skirkite laiko atvėsti

Kilus konfliktui ar karštam ginčui su draugu, daugumai žmonių naudinga skirti šiek tiek laiko ir erdvės, kad atvėstų, ir tik tada bandyti kalbėtis. Jei to nepadarysite, tikėtina, kad abu sakysite ar darysite dalykus, kurie galiausiai viską pablogins, o ne pagerins.[]

Kartais užtenka tik atvėsti ir galite suprasti, kad nėra tikros problemos, kurią reikėtų spręsti su draugu. Jei yra problema, kurią reikia aptarti, atvėsimas gali padėti ramiai pradėti pokalbį ir suteikti geriausią galimybę ją išspręsti.[]

4. Paklauskite, ar jie nori pasikalbėti

Nepatartina užbėgti draugui už akių ir pradėti sunkų pokalbį apie jūsų draugystę. Iš pradžių įspėkite jį, paklausdami, ar jis norėtų pasikalbėti, arba pasiteiraudami, kada būtų tinkamas laikas pasikalbėti.[] Nepamirškite, kad jam gali prireikti daugiau laiko atvėsti ir kad jums gali tekti suteikti jam daugiau erdvės, kol jis bus pasirengęs kalbėtis.

Pateikiame keletą pavyzdžių, kaip paprašyti draugo pasikalbėti teksto žinute, el. paštu ar net balso paštu:

• "Ei, tikėjausi, kad galėsime pasikalbėti apie tai, kas nutiko praėjusią savaitę. Žinau, kad gali būti nepasiruošusi, todėl paskambink man, kai būsi pasiruošusi."
• "Ar galėtume kada nors pasikalbėti? Man labai gaila dėl to, kas nutiko, ir labai noriu viską ištaisyti."
• "Ar šį savaitgalį galėtum atvažiuoti? Man atrodo, kad mums reikia pasikalbėti apie kai kuriuos dalykus, ir norėčiau tai padaryti akis į akį."

5. Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą pokalbiui

Jei jums ir jūsų draugui reikia rimtai pasikalbėti iš širdies, verta pasirinkti tinkamą laiką ir vietą pokalbiui. Įsitikinkite, kad pasirinkote laiką, kai abu turite šiek tiek laisvo laiko. Pavyzdžiui, nebandykite įtempto pokalbio įsprausti į pusvalandžio pietų pertrauką darbo dieną.

Taip pat stenkitės pasirinkti privačią aplinką, ypač jei numanote, kad jūs ar jūsų draugas gali būti emocionalus. Viešoje vietoje ar grupėje paprastai nėra geriausia vieta rimtam, svarbiam ir emocionaliam pokalbiui su draugu.[][][]

6. Prisipažinkite ir atsiprašykite už savo elgesį

Jei pasakėte ar padarėte kažką, dėl ko apgailestaujate, atsiprašymas gali būti svarbi dalis siekiant ištaisyti santykius su draugu. Nenuoširdus atsiprašymas gali būti blogiau nei jokio atsiprašymo, todėl gerai apgalvokite, už ką tiksliai turite atsiprašyti. Geriausia atsiprašyti akis į akį, tačiau žinutės "atsiprašau" yra priimtina alternatyva, kai draugas jus ignoruoja arba neatsako į jūsų skambučius.

Jei pasakėte ar padarėte kažką, dėl ko apgailestaujate, pripažinkite tai ir pasakykite, ko norėtumėte padaryti, ir pasistenkite nepanaikinti savo atsiprašymo pasiteisinimu ar paaiškinimu. Jei nepasakėte ar nepadarėte nieko blogo, bet vis tiek įskaudinote draugą, taip pat galima atsiprašyti už tai, kaip jis pasijuto, arba už įvykusį nesusipratimą.

7. Pasakykite, kaip jaučiatės ir ko norite

I-formuluotė yra vienas geriausių būdų pagarbiai pasakyti, kaip jaučiatės ir ko norite. [][][] I-formuluotė paprastai būna tokio formato: "Aš jaučiausi ______, kai tu ______, ir norėčiau, kad _________" arba: "Aš jaučiuosi _____ dėl _________ ir noriu, kad tu žinotum _______".

"Aš" sakiniai yra puikus būdas pranešti, kaip jaučiatės, ko norite ir ko jums reikia iš draugo, nesukeldami jo gynybos. Sakiniai, prasidedantys žodžiais "Tu padarei ___" arba "Tu privertė mane ___", gali iš naujo pradėti ginčą arba net pabloginti draugo padėtį.

8. Atidžiai klausykitės, kai jie kalba

Norint atkurti nutrūkusią draugystę, klausymasis yra toks pat svarbus, o gal net svarbesnis už kalbėjimą.[] Kalbėdamiesi su draugu apie problemas, būtinai darykite pauzes, užduokite klausimų ir skatinkite jį kalbėti apie tai, ką jis jaučia dėl to, kas įvyko.

Venkite pertraukinėti ar kalbėti už juos ir stenkitės skirti jiems visą savo dėmesį, kai jie atsiveria. Taip pat nepamirškite atkreipti dėmesį į jų kūno kalbą ir neverbalinius signalus, kurie gali daug pasakyti apie jų savijautą ir apie tai, ar pokalbis vyksta gerai, ar ne.[]

9. Venkite gintis

Pokalbio metu gali būti momentų, kai pajusite, kad įsitempėte, supykote, norite užsidaryti ar išsilieti. Pasistenkite pastebėti šiuos impulsus ir nesiimti jokių veiksmų, nes jie gali tapti kliūtimi, dėl kurios produktyvus pokalbis tampa neįmanomas.

Štai keletas patarimų, kaip išvengti gynybinių pozicijų pokalbio su draugu metu:

• Atsispirkite norui pertraukti draugą ar kalbėti už jį.
• Atsitraukite ir iš tikrųjų klausykitės, užuot laukę, kol galėsite kalbėti, arba repetavę, ką pasakysite.
• Giliai įkvėpkite, atpalaiduokite kūną ir laikyseną.
• Kalbėkite ramiai, įprastu garsu ir lėčiau.
• Padarykite pertraukėlę, jei jaučiatės per daug susijaudinę, supykę ar emocingi, kad galėtumėte būti ramūs.

10. Nepamirškite savo tikslo

Lengva pamiršti, kas iš tikrųjų svarbu arba ko siekiate pokalbyje, kai emocijos įsibėgėja. Jei iš anksto nustatysite pokalbio tikslą, tai padės jums išlaikyti pokalbio kryptį ir temą ir neleis jums iš naujo pradėti pradinio ginčo.[] Nepamirškite, kad pokalbio tikslas turėtų būti nuo jūsų priklausantis dalykas, o ne pagrįstasnuo konkretaus draugo atsakymo.

Štai keletas gerų tikslų, kuriuos reikėtų išsikelti, kai bandote ištaisyti santykius su draugu:

• Atsiprašymas už tai, ką apgailestaujate pasakęs ar padaręs
• pranešti draugui, kaip jaučiatės, ko iš jo norite ar ko jums reikia.
• Kompromiso ar problemos sprendimo paieška
• Suprasti jų požiūrį
• Leiskite jiems žinoti, kad jie jums rūpi ir vertinate jų draugystę.

11. Ieškokite kompromisų

Kompromisai - tai dviejų žmonių noras rasti aukso viduriuką sprendžiant klausimą, dėl kurio jie negali visiškai sutarti. Visuose santykiuose tam tikrais klausimais reikia ieškoti kompromisų, o noras būti lanksčiam dėl to, ko jums reikia ir ko norite iš draugo, yra raktas į ilgalaikę draugystę.

Štai keletas būdų, kaip ieškoti kompromiso su draugu, su kuriuo nesutariate:

• Apsvarstykite temas ar teiginius, kuriuos būtų galima uždrausti aptarti su draugu.
• Paklauskite savęs, ar yra būdas gauti dalį to, ko jums reikia ar norite.
• Apsvarstykite, kokie poreikiai ar pageidavimai šioje situacijoje jums yra svarbiausi.
• Pasiteiraukite draugo, ar jis gali sugalvoti kompromisą.
• Apmąstykite, ar įmanoma susitarti ir nesutikti šiuo klausimu.

12. Draugystę atkurkite lėtai

Draugystei užmegzti reikia laiko, o jai atkurti taip pat reikia laiko, ypač jei buvo pažeistas pasitikėjimas. Nesitikėkite, kad pasikalbėjus su draugu viskas grįš į įprastas vėžes, ypač jei tarp jūsų įvyko didelis barnis arba jei praėjo daug laiko nuo to laiko, kai buvote artimi.

Vietoj to, eikite lėtai ir stenkitės palaipsniui atkurti artumą:

• retkarčiais paskambinti draugui arba parašyti jam SMS žinutę, kad pasiteirautumėte ar pasimatytumėte.
• Trumpą laiką praleisti kartu po to, kai viską išsprendėte.
• Vietoj intensyvių 1:1 pokalbių užsiimkite veikla kartu.
• Iš pradžių bendravimas turi būti lengvas arba linksmas.
• Kartais leiskite draugui susisiekti su jumis, o ne visada jam skambinkite.

13. Nekartokite tų pačių klaidų

Atsiprašymas yra nuoširdus tik tada, kai po jo keičiasi elgesys. Jei pasakėte ar padarėte kažką, kas pakenkė jūsų santykiams ar įžeidė draugo jausmus, įsitikinkite, kad daugiau šios klaidos nebekartosite. Tai gali dar labiau pažeisti pasitikėjimą ir sunaikinti jūsų galimybes atkurti draugystę su draugu. Sekite iki galo ir pakeiskite savo bendravimo su draugu būdą, kad pademonstruotumėte, jogkad norite apsaugoti draugystę.[]

14. Teigiamai bendraukite

Po kovos, ginčo ar kito neigiamo bendravimo su draugu svarbu su juo užmegzti teigiamą ryšį. Draugystė kartais gali būti sunki, tačiau svarbu, kad geri dalykai būtų svarbesni už blogus. Keturi teigiami ryšiai, palyginti su vienu neigiamu, gali būti raktas į pasitikėjimo ir artumo su draugu išsaugojimą, ypač po labai blogo ginčo.[]

Sukurkite daugiau gerų emocijų teikiančių bendravimo progų - pakvieskite draugą užsiimti tuo, kas jums abiem patinka, paskambinkite jam pasidalyti geromis ar džiugiomis naujienomis arba tiesiog prisiminkite gerus bendrus prisiminimus.

15. Žinokite, kada atleisti

Ne visas draugystes verta išsaugoti, o kai kurių net ir išsaugoti neįmanoma. Atminkite, kad draugystei užmegzti ir palaikyti reikia dviejų žmonių, o sugriautai draugystei pataisyti taip pat reikia dviejų žmonių. Jei jūsų draugas nenori atlikti šio darbo, gali būti, kad jūsų draugystės su juo atkurti nepavyks. Kai kuriose situacijose draugystė gali būti net tapusi toksiška, todėl ją nutrauktigali prireikti.[]

Jei nesate tikri, ar jūsų draugystė yra toksiška, jums gali padėti mūsų toksiškos draugystės požymių atpažinimo vadovas.

Galutinės mintys

Draugystės problemos yra dažnos ir nebūtinai reiškia santykių pabaigą. Net jei blogai susipykote, pasakėte ką nors skaudaus, pasakėte ar padarėte ką nors, kas išdavė jo pasitikėjimą, gali būti įmanoma viską pataisyti. Atviras, ramus pokalbis su draugu dažnai yra geriausias būdas pradėti šį procesą, o atsiprašymas, išklausymas ir pastangos rasti kompromisą taip pat gali būti naudingi.padėti jums viską ištaisyti.

Dažniausi klausimai

Ar buvę draugai gali vėl tapti draugais?

Buvusiems draugams įmanoma atkurti santykius, jei tik abu žmonės yra atviri kalbėtis ir siekti, kad viskas pagerėtų. Laikui bėgant galima atkurti pasitikėjimą, jei jis buvo prarastas.

Ar turėčiau susisiekti su buvusiais draugais?

Jei jūsų tikslas - susigrąžinti draugą, pirmas žingsnis - atkurti su juo ryšį. Pabandykite nusiųsti žinutę, el. laišką ar net laišką, klausdami, ar jie norėtų pasikalbėti, arba tiesiog paskambinkite jiems. Jie gali jums neatsakyti, bet jei atsako, tai paprastai yra ženklas, kad jie yra pasirengę atkurti ryšį.

Kaip sužinoti, ar verta išsaugoti draugystę?

Jei apgailestaujate, kad praradote ryšį arba pasakėte ar padarėte tam tikrus dalykus draugui, šie jausmai gali rodyti, kad tas asmuo jums vis dar rūpi ir norite būti draugais. Gali būti, kad reikalai nesusiklostys, tačiau jūsų jausmai gali būti geras orientyras, padedantis sužinoti, kurie draugai jums svarbiausi.

Kodėl draugystės nutrūksta?

Kartais draugystė nutrūksta dėl įvairių priežasčių: kartais draugai nutolsta arba praranda ryšį, kartais žmonės būna užsiėmę ir sutrukdo kitiems prioritetams. Kai kuriais atvejais draugystę sugriauna žodžiai, veiksmai, kivirčai ar pasitikėjimo išdavystė.

Kaip sutvarkyti nutrūkusią draugystę su įsimylėjėliu?

Seksualinių užuominų darymas arba romantinio ar seksualinio intereso atskleidimas platoniškuose santykiuose gali priversti žmogų jaustis nepatogiai, ypač jei jis nejaučia to paties. Jei peržengėte vieną iš šių ribų, atsiprašykite, suteikite jam erdvės ir leiskite suprasti, kad vis dar norite būti draugais.