Kaip susirasti draugų koledže

Bendradarbiaujantys autoriai: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.

Šis vadovas skirtas padėti jums, studentui, susirasti draugų per visą koledžo gyvenimą. Žinokite, kad koledže galima susirasti draugų, net jei esate intravertas, drovus, jaučiate socialinį nerimą ar tiesiog nemėgstate bendrauti, ir nepriklausomai nuo to, ar gyvenate universiteto miestelyje, ar už jo ribų. Štai kaip koledže susipažinti su naujais žmonėmis ir susirasti naujų draugų:

1 dalis: Draugų paieška, jei mokotės internetu

Dėl dabartinių aplinkybių, susijusių su socialiniu nutolimu, dauguma koledžo studentų šiandien mokosi internetu. Tačiau kaip susidraugauti su bendraklasiais, kai nebesusitinkate mokykloje? Štai keturi būdai, kaip susirasti draugų, kai mokotės internetu.

Tapkite aktyviu studentų organizacijos ar klubo nariu.

Dauguma studentų organizacijų ir klubų turi internetinį puslapį, kuriame galite pateikti paraišką įstoti. Įstojimas į studentų organizaciją yra puikus būdas "įkelti koją į duris" ir susipažinti su žmonėmis, net jei studijuojate iš namų. Paprastai yra daugybė studentų organizacijų, iš kurių galite rinktis, pavyzdžiui, gyvūnų gerovės, žaidimų, sporto, politikos ar bet kokią kitą. Jei pasirinksite tai, kas jus domina,tikrai rasite daug bendraminčių.

Aktyviai dalyvaukite internetiniuose klasės diskusijų forumuose.

Dauguma koledžų turi internetinę diskusijų lentą, paprastai ji suskirstyta pagal klases ar kursus. Būdami aktyvūs jos nariai, užsitikrinsite, kad jūsų bendraklasiai jus prisimins. Tai padės jums vėliau žengti kitus žingsnius.

Stenkitės bendrauti su bendraklasiais diskusijų forume. Kai galite, stenkitės padėti ir rašykite palaikymo komentarus. Jei yra forumo tema, kurioje galite prisistatyti, įtraukite nuorodą į savo socialinės žiniasklaidos profilį (-ius) ir pakvieskite visus jus pridėti. Galbūt nustebsite, kiek daug žmonių tai padarys.

Bendraukite su internetiniais bendraklasiais socialinėje žiniasklaidoje

Užmezgę ryšį su keliais bendraklasiais, įprasta juos pridėti prie socialinių tinklų. Jei nesate tikri, ar tai tinkama, ar ne, tiesiog pakvieskite kitus prisijungti prie jūsų ir leiskite jiems žengti kitą žingsnį.

Pridėję vienas kitą, galite peržiūrėti kelias naujausias jų žinutes ir jas pamėgti arba pakomentuoti, jei tai yra kas nors, su kuo galite būti susiję. Taip pat galite pabandyti parašyti jiems trumpą žinutę ir paklausti apie neseniai atliktą klasės užduotį arba vietinį miestelio renginį. Taip pat pravartu šiek tiek pasidalyti savo savijauta. Pavyzdžiui, "Aš labai jaudinuosi dėl kitą savaitę vyksiančio egzamino. Kaip jautiesi tu?".

Venkite būti pernelyg valdingi ar reiklūs. Jei jie atsako trumpai, gali būti protinga žengti žingsnį atgal ir suteikti jiems šiek tiek erdvės. (Nebent jie trumpai atsako todėl, kad yra drovūs.) O jei jie rašo jums ilgesnį atsakymą, žinokite, kad juos taip pat domina draugystė su jumis. Atsakykite maždaug tokio pat ilgio ir turinio atsakymu.

Susitikite su netoliese esančiais internetiniais bendraklasiais realiame gyvenime

Susitikimai realiame gyvenime yra svarbūs, kad jūsų santykiai taptų tikra draugyste.

Didelėje internetinėje klasėje paprastai yra bent keli žmonės iš jūsų miesto. Stenkitės užmegzti ryšį su šiais žmonėmis. Natūralu, kad po pamokų pasiūlysite susitikti išgerti kavos. Dažnai tam galite pasinaudoti vidine klasės diskusijų lenta.

Jei norite daugiau sužinoti apie draugų užmezgimą internete, apie dažniausiai pasitaikančias bendravimo internete klaidas ir kt. rašome mūsų vadove čia.

2 dalis: Draugų paieška miestelyje

Būkite ten, kur yra žmonės

Visą laiką praleisti bendrabučio kambaryje arba ne miestelio bute gali būti viliojančiai. Tačiau pabandykite rasti būdų būti ten, kur būna kiti, net jei jaučiatės šiek tiek nepatogiai. Tai reiškia, kad reikia keliauti į kavinę, biblioteką, poilsio zoną, miestelio užeigą, klubo susitikimus arba į miestelio darbo vietą.

Jei nenorite eiti į šias vietas vienas, pakvieskite savo kambario draugą ar klasės draugą arba drąsiai prisistatykite klasėje pažįstamam žmogui, kad galėtumėte daugiau sužinoti vienas apie kitą.

Imkitės iniciatyvos - pakvieskite žmones pietauti, mokytis ar sportuoti.

Porą kartų pasisveikinę su žmogumi arba sėdėję šalia jo klasėje, kitą kartą, kai jį pamatysite, pasinaudokite proga ir pasiūlykite ką nors nuveikti kartu. Pavyzdžiui: "Einu pietauti. Nori eiti su manimi?" arba "Ar eini šį vakarą į barą? Groja mano mėgstama grupė." arba "Galvojau šį savaitgalį nueiti į futbolo rungtynes. Ar eini?"

Šiomis paprastomis užklausomis sakote, kad norėtumėte susitikti, jei jie susidomės. Dauguma žmonių to nedaro, nes bijo atstūmimo. Jei sugebėsite įveikti šią baimę, turėsite didžiulį pranašumą užmegzdami pažintis.

Atsakykite "taip" į daugumą kvietimų

Puikus darbas! Visas įdėtas darbas atsiperka! Vienas pažįstamas dabar kviečia tave į renginį. Žinau, kad esi beveik išsekęs nuo pastangų, bet kai tik gali, sakyk "taip".

Neprivalote įsipareigoti visam vakarui, jei tai vakaras, arba daugiau nei valandai ar dviem, jei tai renginys. Tačiau jei sakysite "taip", sulauksite daugiau kvietimų. Jei per dažnai sakysite "ne", galite negauti antro kvietimo.

Įsidarbinkite universitete

Tai gali būti šventasis gralis tarp paprastų būdų susirasti draugų mokykloje. Tikriausiai turite daug bendro su savo darbo draugais. Tikriausiai visi patiriate stresą mokykloje, pirmą kartą gyvenate toli nuo namų ir mokotės savarankiškai ...

Taip pat visi darbo reikalai, kuriais dalijatės: viršininkas, klientai, pamaininis darbas, atlyginimas ir juokingos istorijos, kurios ten nutinka.

Pateikiame vadovą, kaip rasti darbą studentų miestelyje.

Pasikalbėkite klasėje ir planuokite, ką nuveikti po pamokų.

Pasikalbėkite su klasės kaimynais, pavyzdžiui, su asmeniu, kuris pasakė pastabą, su kuria sutinkate, arba su asmeniu, kuris paprašė rašiklio. Bet koks nedidelis bendravimas yra ledlaužis, ir kuo daugiau bendrausite, tuo geriau seksis. Galiausiai pokalbiai tęsis, nes matysite vienas kitą dažniau.

Išlaikykite lengvą ir pozityvų požiūrį. Pabandykite pateikti pastabas apie tai, kas vyksta aplink jus, pavyzdžiui, apie darbo krūvį arba klausimą, susijusį su dalyku. Tada, kai sulauksite kelių atsakymų, pasiūlykite grupinį pokalbį, mokymosi sesiją egzaminams įpusėti arba pietus ar vakarienę, jei tai patogu arba gyvenate netoli vienas kito.

Jei gyvenate bendrabutyje, palikite atviras duris.

Kai nesimokote ar nemiegate, laikykite duris atidarytas. Tai kvietimas kitiems įeiti ir pasisveikinti. Taip pat išgirsite, kas vyksta lauke, o tai paprastai būna kokia nors kvaila ar linksma veikla. Būkite minios dalimi. Mėgaukitės beprotybe.

Gyvenimas studentų miestelyje iš tikrųjų yra tik didelė žmonių stovykla su šiek tiek aukštesniais įkainiais. Susitelkite į studijas, bet būtinai pasinerkite į visą socialinį gyvenimą. Tiems iš mūsų, kuriems pasisekė, tai pasitaiko tik kartą.

Skirkite laiko energijos papildymui

Užmegzti naujas pažintis gali būti sudėtinga ir varginantis darbas. Kartais būna gaila. gali Savaitgaliais grįžkite namo ir atsigaivinkite su šeima bei užpildykite savo emocinį rezervuarą. Leiskite sau pabūti vieni. Galbūt tai reiškia, kad kai kuriais vakarais vieni žaisite vaizdo žaidimus. Kad ir kas jums padėtų įkrauti jėgas, tikrai turėtumėte tai daryti. Jausitės geriau.

Tada grįžkite ir bandykite toliau. Jūsų sunkus darbas bus atlygintas. O svarbiausia, žinokite, kad yra jums tinkamų žmonių. Tiesiog ieškokite ir mėgaukitės savo draugija.

Bendraukite su bendraujančiais žmonėmis

Ieškokite atvirų žmonių, net jei jie jus gąsdina. Išdrįskite būti jiems draugiški, ir jie greičiausiai atsakys jums draugiškumu.[1] Atviri žmonės yra "pažįstami". Jie galės jus supažindinti su daugybe naujų žmonių ir renginių. Sekite juos ir žiūrėkite, su kuo susipažinsite.

Venkite atšaukti planus

Galbūt nesijaučiate tam nusiteikę, o gal nesate nusiteikę pradiniam nepatogumui, bet rimtai, kažkas paaukojo savo ego, kad jus kur nors pakviestų. Neprivalote likti visą vakarą ar pakenkti savo emocinei sveikatai, bet gerbkite savo įsipareigojimus, parodydami, kad jums rūpi.

Kambaryje laikykite užkandžių

Visi mėgsta užkandžiautojus. Gerai prikrautas traškučių, šokolado, guminukų, gėrimų, daržovių ar užkandžių be glitimo stalčius - nedidelė kaina, kurią reikia sumokėti, kad pritrauktumėte gerą valią ir malonius pokalbius.

Įsitikinkite, kad nepersistengiate. Juk nenorite, kad tai būtų vienintelė jūsų nauda. Močiutavimas - tai olimpinė sporto šaka koledže. Turėkite pakankamai atsargų, kad visada kažką turėtumėte, ir keiskite savo atsargas. Gerumas ir dosnumas niekada nepasensta.

Eiti į vakarėlius ar kitus socialinius renginius

Tai tradicinis būdas. Jis geriausiai veikia, kai su jumis yra lydintis asmuo arba moteris. Lydintys asmenys ir moterys puikiai tinka ne tik romantiškiems nuotykiams (bet tai irgi gerai). Jie padeda jums rasti su kuo pasikalbėti, kai prasibraunate pro minią, laikote barą arba užimate kelias vietas.

Eiti į miestelio renginį - futbolą, piešimą ant veido, užeigą

Jei turite vieną žmogų, su kuriuo bendraujate, pasiimkite jį ir nueikite į miestelio renginį. Tai puiki vieta susitikti su jo draugais arba kitais žmonėmis, su kuriais susipažinote klasėje. Ten mažai streso, o būnant galima užsiimti tam tikra veikla, pavyzdžiui, žiūrėti rungtynes, žaisti užeigos triviumą arba biliardą. Kol linksminsitės, žmonės sugalvos kitų būdų, kaip vėl susitikti.

suvesti žmones, kurie gali būti vienas kitam simpatiški.

Jei pažįstate du žmones, kurie gali patikti vienas kitam, pakvieskite juos abu susitikti. Tapsite žinomu žmogumi, kuris pažįsta žmones. Dar svarbiau, kad kiti gali pradėti kviesti jus susitikti su draugais, kurie, jų manymu, jums taip pat gali patikti.

Nepasiduokite - tam reikia laiko, ir tai normalu.

Naujų draugų užmezgimas trunka ilgiau, nei dauguma žmonių mano. Normalu, kad per pirmuosius šešis koledžo mėnesius turi tik paviršutiniškų pažinčių.

Artimai draugystei užmegzti reikia laiko. Štai kiek valandų bendravimo reikia, kad su kuo nors taptum artimu draugu, kaip rodo vienas tyrimas:

• Nuo pažįstamo iki atsitiktinio draugo: 50 valandų
• Atsitiktinis draugas draugui: 40 valandų
• Draugas artimam draugui: 110 valandų[3]

Atsižvelgiant į tai, kiek laiko reikia skirti artimai draugystei užmegzti, svarbu apsvarstyti, ko reikia, kad žmogus iš tikrųjų norėtų tiek daug laiko praleisti su kitu žmogumi.

3 dalis: ryšių su bendraamžiais užmezgimas

Kalbėdamiesi skirkite visą dėmesį kitiems.

Būdamas dėmesingas tapsi geresniu draugu ir klasės draugu.[2] Štai trys būdai, kaip būti dėmesingesniam.

Prieš kalbėdami klausykitės. Sutelkite dėmesį į klausymąsi, o ne į kalbėjimą. Šiuo metu atidėkite į šalį tai, ką norite pasakyti. Jei tai pamiršite, nieko baisaus. Sutelkite visą dėmesį į tai, ką sako, o ne į savo atsakymo formulavimą.

Siekite klausydamiesi ko nors išmokti. Mokymasis yra sąmoningas ir reikalauja, kad susiorientuotumėte, kas sakoma, ir tai apdorotumėte. Aktyvus klausymasis parodo žmonėms, kad jums rūpi.

Atkreipkite dėmesį į emocijas, slypinčias už žodžių. Jei ko nors paklausėte, kaip praėjo diena, "gerai" gali reikšti skirtingus dalykus, priklausomai nuo intonacijos. Atkreipdami dėmesį į toną ir veido išraišką, galėsite tinkamai atsakyti.

Patikrinkite ir jų kūno kalbą. Žinutės prasmė gali slypėti ne jų žodžiuose ar balso tonuose, o jų kūno laikysenoje ar judesiuose.

Reaguokite sąmoningai. Svarbu ir tai, kaip reaguojate. Jūsų atsakymai yra abipusio bendravimo dalis. Stenkitės būti atviri ir net jei nesutinkate su tuo, ką išgirdote, visada būkite pagarbūs.

Pirmiausia apibendrinkite tai, ką išgirdote. Pasakykite ką nors panašaus į: "Pasakykite, ar teisingai jus supratau. Ar norite pasakyti, kad... ?" Užduokite atvirus klausimus. Vadovaukite pokalbiui užduodami klausimus, į kuriuos reikia ne tik atsakyti "taip" arba "ne". Tai leidžia jiems išplėsti savo idėjas ar problemas ir padeda jums iki galo suprasti dalykus, kurių galbūt iš pradžių nesupratote.

Tada užduokite į detales orientuotus klausimus, pavyzdžiui, "Ar galite man papasakoti daugiau apie tai, kaip tai veiks?" arba "Kokių išteklių jums reikia, kad tai padarytumėte?"

Sąmoningas reagavimas padeda kartu su jais rasti sprendimą ir padėti jiems jį rasti.

Užmegzkite pokalbį, net jei ne visada to norite.

Bendrauti su naujais žmonėmis gali būti sunku. Kartais reikia save priversti bendrauti. Daugelis žmonių nemato mažų pokalbių tikslo. Jiems gali atrodyti, kad tai lėkšta ir paviršutiniška. Tačiau maži pokalbiai yra visų draugysčių pradžia: tai apšilimas prieš įdomų pokalbį ir signalas, kad esate atviras bendravimui. Jei nekalbėsite, žmonės manys, kad jų nemėgstate.

Jei esate klasėje, kalbėkitės apie kursą, užduotis ar profesorių. Jei gyvenate ne miestelyje, bendraukite su bendraklasiais, įstokite į klubus ar įsidarbinkite miestelyje. Stenkitės daug laiko praleisti bendraudami su žmonėmis, su kuriais norite susidraugauti. Taip užsimegs artima draugystė[3].

Daugiau apie tai, kaip pradėti pokalbius.

Išlaikykite atvirą kūno kalbą

Jei socialinėse situacijose jaučiate įtampą, tai tikriausiai atsispindi ir jūsų kūno kalboje. Pabandykite šypsotis taip, kad akys šonuose raukšlėtųsi. Arba jei nerimaudami esate linkę raukytis, iškvėpkite ir atpalaiduokite kaktą. Šypsena, kai jos nejaučiate, jums gali atrodyti netikra, tačiau pozityvumo praktikavimas kūno kalba ilgainiui padės jums jaustis geriau. Galiausiai laikykite rankas prie šonų ir venkitežiūrėdamas į savo telefoną.

Labai daug dalykų, kuriuos darome būdami įsitempę, darome nesąmoningai. Jei norite gauti daugiau patarimų, kaip būti prieinamesniems, perskaitykite šį straipsnį.

Būkite geras klausytojas

Kai kurie žmonės kalba, kai nervinasi. Jei esate vienas iš jų, patobulinkite klausymosi įgūdžius. Aktyvus klausymasis yra svarbiausia tikro draugo savybė. Vis dėlto taip pat norite prisidėti prie pokalbio, kad jis būtų tinkamai subalansuotas ir draugas jus pažintų tuo pačiu tempu.

Jei parodėte nuoširdų susidomėjimą ir pasiteiravote apie jų istoriją, pridėkite atitinkamų komentarų, galbūt nurodykite, kada jums teko patirti panašią patirtį, arba reaguokite į tai, kaip jie jautėsi pasakodami savo istoriją.

Domėkitės kiekvienu žmogumi kaip potencialiu draugu

Išsitraukite antenas ir ieškokite žmogaus, kuriam, atrodo, reikia draugo. Būkite draugiški. Pasikalbėkite apie pamokas, orientacinę savaitę, iš kur jūs esate, iš kur jie yra... ir taip tęskite, kol atsisveikinsite arba eisite kartu pietauti ar vakarieniauti. Perkelkite savo požiūrį nuo "bandymo susirasti draugų" į "būti maloniam kitiems, kuriems gali reikėti draugo".kol sutiksite žmones, kurie jums labiausiai tinka.

Pasiruoškite bendravimui - pozityvūs žmonės pritraukia kitus.

Pasiruoškite keletą gerų istorijų apie savo dieną arba ką nors įdomaus, kas jums nutiko, kai prisistatysite koledže. Jei kas nors stengiasi su jumis kalbėtis, apdovanokite jį visu savo dėmesiu ir palaikykite vienodą pokalbį pirmyn ir atgal.

Išlaikykite pozityvumą. Pirmieji keli semestrai kelia stresą, bet jūs tai darote, ir kiekviena diena tampa lengvesnė. Pasilikite savo "aš mirštu" istorijas, kol geriau pažinsite vienas kitą arba kol surasite puikų ryšį. Tada visos istorijos, tiek jūsų, tiek jų, atsiskleis.

Venkite pernelyg greitai vertinti žmones

Žinote tą seną patarlę apie pasimatymus: prieš nuspręsdami, ar norite su kuo nors susitikti daugiau, eikite į pasimatymą tris kartus. Tai tinka ir draugams. Pažinti žmones užtrunka, o mes ne visi gerai mokame susidaryti pirmą įspūdį. Nesistengiate pakeisti savo draugų iš vidurinės mokyklos, todėl nustokite jų ieškoti koledže. Tai nauji žmonės, kurie jus išmokys ir suteiks naujų dalykų. Būkite atviripatirtis.

Žinokite, kad sausrai nutraukti užtenka vieno draugo

Užtenka vieno draugo, kad emociškai ir psichologiškai atsipalaiduotumėte ir žinotumėte, kad viskas bus gerai. Vienas draugas sumažina vienatvės jausmą ir neleidžia pajusti nevilties dvelksmo. O ir atminkite, kad dauguma žmonių, atvykstančių į koledžą, susiduria su tokiomis pačiomis problemomis ieškodami ir formuodami savo draugų grupes. Tai įvyks.

Skaitykite apie žmonių įgūdžius

Tobulinkite savo socialinius įgūdžius ir galėsite efektyviau užmegzti naujas pažintis. Koledžas gali būti geriausias laikas gyvenime tobulinti savo socialinius įgūdžius, nes turite daugybę progų juos praktikuoti. Štai kaip tobulinti bendravimo su žmonėmis įgūdžius.

Jei netrukus baigsite koledžą, jus gali sudominti mūsų vadovas, kaip susirasti draugų. po kolegija.

4 dalis: bendravimas koledže, jei turite socialinį nerimą

Pateikiame keletą patarimų, kurie padės pradėti ieškoti draugų, jei jaučiate socialinį nerimą.

Mąstysena, kuri gali padėti suvaldyti socialinį nerimą

Žinokite, kad dauguma žmonių yra užsiėmę savo mintimis.

Gali atrodyti, kad žmonės jus atidžiai stebi ir galbūt net teisia. Tai vadinama dėmesio centro efektu. Iš tikrųjų dauguma žmonių yra užsiėmę savo mintimis ir nerimauja dėl to, kaip jie patys atrodo. Kai jaučiatės nejaukiai, gali būti paguodžiančiai tiesiog priminti sau šį faktą.

Žinokite, kad dauguma žmonių negali pasakyti, kaip jaučiatės.

Esame linkę manyti, kad kiti pastebės, jei jaučiamės nervingi. Tai vadinama skaidrumo iliuzija. Iš tikrųjų dauguma žmonių negali pasakyti, kaip jaučiatės. Priminkite sau, kad net jei jaučiatės nervingi, mažai tikėtina, kad kas nors kitas tai pastebės.4

Venkite daryti prielaidas apie tai, ką žmonės apie jus galvoja.

Kartais gali atrodyti, kad žmonės mus teis arba blogai apie mus galvoja. Tai kartais vadinama minčių skaitymu. Jei darote prielaidas apie tai, ką žmonės apie jus galvoja, priminkite sau, kad tai ir yra prielaidos. Iš tikrųjų žmonės gali turėti neutralių arba teigiamų minčių apie jus - arba jie gali būti užsiėmę mintimis apie ką nors kita.5

Pakeiskite blogiausius scenarijus realesniais.

Ar kada nors prieš socialinius renginius galvojate apie blogiausius scenarijus? Tai gali būti tokie dalykai kaip "neturėsiu ką pasakyti ir visi manys, kad esu keistas", "raudonuosiu ir visi į mane juokingai žiūrės" arba "būsiu visiškai vienas". Tokios mintys kartais vadinamos pranašystėmis. Jei pastebite save nerimaujantį dėl blogiausių scenarijų, pagalvokite.apie tai, koks galėtų būti realesnis rezultatas.5

Stebėkite savo jausmus, o ne bandykite juos pakeisti.

Tokie jausmai, kaip nerimas, yra tarsi debesys; mes juos matome ir jie gali turėti įtakos mūsų dienai, tačiau negalime kontroliuoti, kada jie ateina ir kada praeina, galime juos tik stebėti. Bandydami priversti jausmą išnykti, dažnai priverčiame jį užsibūti ilgiau. Prisiminkite sau, kad galite veikti, net jei jaučiate nerimą.7

Praktiniai patarimai, kaip susirasti draugų, kai jaučiate socialinį nerimą

Ieškokite vietų, kur galite rasti bendraminčių

Prisijunkite prie miestelio klubo, grupės ar asociacijos, kurios narius sieja bendri interesai. Lengviau kalbėtis, kai galite susitelkti į ką nors konkretaus, o ne tik "užmegzti pokalbį". Geriausias (ir kartais vienintelis) laikas prisijungti prie klubo - rudens semestro pradžia. Studentų miesteliai panašūs į muzikines kėdes - kai baigiasi rugsėjis, atrodo, kad muzika sustojo ir visirasti savo kėdę. Suraskite tris galimybes, kurios jus užims visą semestrą.

Perimkite draugiškus įpročius

Socialinio nerimo atveju natūralu, kad norisi slėptis arba vengti bendravimo, tačiau dėl to galite atrodyti nedraugiškas ar sustingęs. Kad tai neutralizuotumėte, galite pabandyti atpalaiduoti veidą, šypsotis ir ieškoti akių kontakto.

Domėkitės žmonėmis

Sutelkite dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo, ir į jo ketinimus. Tai gali padėti jums jausti mažesnį nerimą, nes nebūsite taip susirūpinę savo nerimu.

Praktika pokalbis klausia apie dabartinius miestelio įvykius

Įkvėpimo galite rasti skaitydami vietinį miestelio laikraštį ar skelbimų lentą. Kitos lengvos pokalbių temos gali būti mokymosi strategijos, naujausios klasės užduotys ir kiti vietiniai įvykiai miestelyje. Kalbėkitės su žmonėmis, kurie mokosi panašiose klasėse, bendrabučio kambaryje ar turi panašius tvarkaraščius. Tai paprastai būna lengviau nei kalbėtis su žmogumi, kurį matėte tik kartą ar du.

Pasirengti ir praktikuoti pokalbį

Eidami į socialinį renginį, būtinai užmegzkite bent vieną tikrą pokalbį. Prieš eidami į renginį galite pasipraktikuoti keletą klausimų, kuriuos reikia turėti galvoje. Toks bendravimo skatinimas veiksmingai padeda sumažinti socialinį nerimą.6

Apsilankymas pas konsultantą

Pasidomėkite savo miestelio psichikos sveikatos ištekliais arba konsultavimo skyriumi. Socialinis nerimas yra dažnas reiškinys, o jūsų vietos konsultantai gali jums padėti. Paprastai jie vadinami CAPS (Counseling and Psychological Services - Konsultavimo ir psichologinės tarnybos) ir dauguma jų dabar teikia ne tik trumpalaikes individualias konsultacijas, bet ir paramos grupes bei terapijos grupes. Vis daugiau jų teikia internetines grupes.

Žvilgsnis už miestelio ribų

Savanoriaukite, dirbkite ne visą darbo dieną, o gal net susiraskite netoli miestelio esantį terapeutą. Kai kuriems viskas, kas susiję su gyvenimu miestelyje, gali būti dusinantis jausmas, o užsiėmimai už miestelio ribų gali suteikti jums visavertiškesnį socialinį gyvenimą.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Daugiau išteklių socialiai nerimastingiems žmonėms

• Pagalba - Socialinio nerimo sutrikimas
• WebMD - Kas yra socialinio nerimo sutrikimas?

Bendradarbiaujantys autoriai

Robas Danzmanas, NCC, LPC, LMHC

Robas Danzmanas specializuojasi dirbdamas su Indianos universiteto studentais, turinčiais depresijos, nerimo, organizacinių įgūdžių ir motyvacijos problemų. Sužinokite daugiau.

Alexander R. Daros, daktaras, psichologijos mokslų daktaras.

Aleksandras R. Darosas sprendžia problemas, susijusias su depresijos ir nerimo sutrikimais, valgymo ir kūno įvaizdžio problemomis, emocijų reguliavimo sunkumais, akademiniu stresu ir stresu darbe, santykių sunkumais, LGBTQ identifikavimu, traumomis, pykčiu ir sielvartu. Sužinokite daugiau.

Krystal M. Lewis, dr.

Krystal M. Lewis yra licencijuota klinikinė psichologė, dirbanti Nacionaliniame psichikos sveikatos institute. Sužinokite daugiau.