Kodėl draugai yra svarbūs? Kaip jie praturtina jūsų gyvenimą

Kai gyvenimas toks įtemptas, galite suabejoti, ar būtina turėti draugų? Be to, jei jums sunkiai sekasi užmegzti ryšius, galite suabejoti, ar verta stengtis užmegzti draugystę.

Kai kurie iš mūsų iš prigimties yra labiau socialūs nei kiti, tačiau dauguma iš mūsų nori turėti bent kelis draugus. Šiame straipsnyje apžvelgsime draugystės naudą. Taip pat aptarsime, kas yra geras draugas, kodėl mums reikia draugų, kaip pagerinti draugystę ir kaip išplėsti savo socialinį ratą.

Kodėl draugai tokie svarbūs?

Draugai gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą,[][] o geras socialinis gyvenimas gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę.[] Draugai yra svarbus paramos šaltinis sunkiomis akimirkomis ir padeda susidoroti su stresu.[]

Kiek draugų jums reikia?

Kiek draugų reikia, kad būtumėte laimingi, priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Kai kurie žmonės mėgsta turėti didelį socialinį ratą ir daug draugų. Kitiems labiau patinka keli artimi draugai arba net visai nėra draugų. Dauguma suaugusių amerikiečių neturi daug artimų draugų. 49 % teigia, kad turi tris ar mažiau draugų. 12 % neturi nė vieno draugo[].

Kokia yra draugų nauda?

Bendrauti su draugais smagu, tačiau gera draugystė teikia ir daug kitų privalumų. Štai 8 būdai, kaip draugai gali pagerinti jūsų gyvenimą.

1. Draugai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Kai gyvenimas yra sudėtingas, gera draugystė gali padėti susidoroti su stresu, o tai savo ruožtu gali sumažinti nerimo ir depresijos riziką.[] Artima draugystė taip pat gali padidinti bendrą laimę, suteikti priklausymo jausmą ir pagerinti savivertę.[]

2. Draugai teikia vieni kitiems pagalbą ir paramą

Geri draugai gali padėti įvairiais būdais.

Draugai gali pasiūlyti:[]

• Emocinė parama (pvz., jūsų jausmų patvirtinimas ir jūsų problemų išklausymas).
• Informacinė parama (pvz., patarimai ir pasiūlymai, padedantys išspręsti problemą).
• praktinė pagalba (pvz., nuvežti pas gydytoją arba padėti persikraustyti).

3. Draugai gali padaryti darbą malonesnį

Turėdami draugą darbe galite padidinti savo produktyvumą, pagerinti savijautą ir jaustis labiau įsitraukę į darbą.[] Draugystė su bendradarbiu taip pat gali padėti siekti karjeros. Pavyzdžiui, jei draugaujate su bendradarbiu, jis gali būti labiau linkęs papasakoti jums apie galimas darbo galimybes, apie kurias yra girdėjęs.

4. Draugai gali padėti jums atlikti teigiamus pokyčius

Draugai gali motyvuoti priimti sveikesnius įpročius. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas nusprendė sumažinti alkoholio vartojimą, galite pajusti įkvėpimą padaryti tą patį. Kartu imtis pokyčių gali būti lengviau nei vienam. Pavyzdžiui, jūs ir jūsų draugas gali būti labiau linkę reguliariai sportuoti, jei nuspręsite reguliariai susitikti sporto salėje.

5. Draugai gali mesti iššūkį jūsų išankstinėms nuostatoms.

Kuo daugiau bendraujate su skirtingų etninių ir rasinių grupių žmonėmis, tuo didesnė tikimybė, kad į žmones žiūrėsite kaip į asmenybes, o ne kaip į stereotipus.[]

Žmonės yra linkę draugauti su panašiais į juos žmonėmis, tačiau pasistenkite būti atviri. Nemanykite, kad kas nors nenorės būti jūsų draugu vien dėl to, kad jis labai skiriasi nuo jūsų.

Tyrimai rodo, kad jūsų draugų požiūris į kitas grupes taip pat gali turėti įtakos jūsų pažiūroms.[] Tai reiškia, kad jei jūsų draugai neturi išankstinio nusistatymo ir priima skirtingas grupes, jūs taip pat galite tapti atviresni.

6. Draugystė apsaugo nuo vienatvės

Vienatvė ir socialinė izoliacija didina ankstyvos mirties riziką.[] Sveiki santykiai su draugais gali padėti jums jaustis mažiau vienišiems, todėl gali pailgėti jūsų gyvenimo trukmė.

7. Draugai gali padėti prisitaikyti prie pokyčių

Draugai gali padėti, kad dideli gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, pradėjus lankyti mokyklą, pradėjus dirbti naują darbą ar tapus tėvu, nebūtų tokie bauginantys. Gali padėti draugai, kurių padėtis panaši ir kurie supranta, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad draugai yra svarbūs studentų gyvenime. Studentai, kurie susiranda draugų pirmaisiais studijų metais, dažniau sėkmingai prisitaiko koledže.

8. Draugai gali apsaugoti jus nuo demencijos

Vienas iš draugystės socialinės naudos sveikatai aspektų - mažesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga. Vienišumo jausmas ir socialinių ryšių trūkumas yra demencijos rizikos veiksniai.[][] Daugumai vyresnio amžiaus žmonių socialiniai ryšiai, pavyzdžiui, draugystė, yra svarbūs smegenų sveikatai.

Kas lemia gerą draugystę?

Draugai gali padaryti jūsų gyvenimą daug geresnį, bet tik tuo atveju, jei jūsų draugystė yra sveika ir subalansuota. Štai pagrindinės geros draugystės sudedamosios dalys.

• Pasitikėjimas: Galite pasitikėti tikru draugu, kad jis pasakys jums tiesą, net jei ją sunku išgirsti, ir privačią informaciją pasilaikys sau.
• Įsipareigojimas: Geros draugystės atveju abu žmonės stengiasi išlaikyti tvirtą ryšį. Tai reiškia, kad jie reguliariai bendrauja, domisi vienas kitu ir randa laiko susitikti ar pasikalbėti. Atsidavimas draugystei taip pat reiškia norą kalbėtis apie problemas ir spręsti nesutarimus.
• Susidomėjimas: Draugai nuoširdžiai domisi vienas kito gyvenimu. Geros draugystės metu abu žmonės klausinėja apie kito asmens mintis, jausmus, darbą, studijas, pomėgius, viltis ir svajones. Jie prisimena svarbias datas ir svarbius įvykius.
• Informacijos atskleidimas: Draugai atsiveria vienas kitam, o tai sukuria artumo jausmą.[]
• Priėmimas: Neturėtumėte jaustis taip, tarsi "vaidintumėte" ar slėptumėte savo tikrąjį "aš", kai esate su draugais. Tikri draugai nesistengia pakeisti to, kas esate.
• Pagarba: Draugai nesinaudoja vienas kitu, nesmerkia vienas kito ir nemenkina vienas kito požiūrio. Jie vertina ir vertina įvairovę ir skirtumus. Perskaitykite čia apie ženklus, rodančius, kad jūsų draugas jūsų negerbia.
• Parama: Geri draugai teikia vienas kitam emocinę ir praktinę paramą. Draugas turėtų džiaugtis, kai jūsų gyvenime viskas klostosi gerai. Jei jie jaučiasi pavydūs ar prastesni už jus, jie turėtų pripažinti, kad tai jų atsakomybė susitvarkyti su šiais jausmais; jie neturi jūsų žeminti, kad patys jaustųsi geriau.
• Gebėjimas suprasti vienas kito požiūrį: Draugai ne visada turi sutarti. Tačiau jie turėtų būti pasirengę pabandyti pažvelgti į pasaulį vienas kito akimis ir priimti nuomonių skirtumus.
• Smagu: Draugystė turėtų praturtinti jūsų gyvenimą. Geri draugai laukia, kada galės praleisti laiką kartu.

Turime išsamų vadovą, kas yra tikras draugas.

Toksiškas elgesys, kurio reikia vengti draugystėje

Tvirta draugystė grindžiama abipusiu pasitikėjimu ir pagarba. Čia pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių toksiško elgesio pavyzdžių, kurie gali pakenkti jūsų draugystei, ir kaip jų išvengti. Taip pat jums gali būti naudingas mūsų straipsnis apie toksiškos draugystės požymius.

1. Bandymas pakeisti savo draugus

Jūsų draugai yra asmenybės, turinčios teisę rinktis pačios. Spaudimas, kad draugas pasikeistų pagal jūsų pageidavimus arba atitiktų jūsų nuomonę, yra toksiškas elgesys. Jei nesate tikri, kodėl draugas galvoja ar elgiasi tam tikru būdu, pabandykite užduoti pagarbių klausimų, kurie padės suprasti jo požiūrį.

2. Priimate daugiau pagalbos, nei suteikiate

Pagalbos teikimas ir jos gavimas yra draugystės dalis, tačiau pasistenkite, kad jūsų draugystė būtų subalansuota. Tai neturi būti lygiai 50:50, bet jei prašote pagalbos ar paramos, pasistenkite atsakyti tuo pačiu. Pavyzdžiui, draugui galima papasakoti apie savo problemas ir paprašyti patarimo. Tačiau jei daug kalbėsitės vienpusiškai, draugas gali manyti, kad juo naudojatės.

3. Atsisakymas atsiprašyti

Jei draugas sako, kad jį įskaudino tai, ką padarėte ar pasakėte, stenkitės neužsisklęsti gynyboje. Vietoj to atidžiai išklausykite ir pabandykite suprasti, kodėl draugas jaučiasi įskaudintas. Atsiprašykite ir, jei reikia, praneškite, ką ateityje darysite kitaip, kad tai nepasikartotų.

4. Pasyvus agresyvus elgesys

Nemanykite, kad draugas gali ar turi skaityti jūsų mintis. Užuot tikėjęsis, kad draugas įžvelgs užuominas, pabandykite atvirai kalbėtis apie savo mintis ir jausmus. Jei nežinote, kaip iškelti problemą, gali padėti mūsų vadovas, kaip būti sąžiningam su draugais.

5. Draugo ribų ignoravimas

Ribos parodo, kas santykiuose yra ir kas nėra gerai. Galbūt ne visada suprantate draugo ribas, bet vis tiek turėtumėte jas gerbti. Pavyzdžiui, jei mėgstate apkabinti draugus, jums gali atrodyti keista, kai kas nors sako, kad nemėgsta jokio fizinio kontakto, bet vis tiek turėtumėte gerbti šią ribą.

6. Valdingas elgesys

Daug žmonių kartais jaučia draugišką pavydą, tačiau įkyrus ar užguitas elgesys gali tapti toksiškas, jei dėl to jūsų draugas jaučiasi prislėgtas ar įskaudintas. Jei skambinate ar rašote žinutes savo draugui daug dažniau nei jis jums, gali būti, kad atėjo laikas suteikti jam šiek tiek erdvės. Jei turite tik vieną ar du draugus, taip pat gali būti naudinga plėsti savo socialinį ratą, kad nereikėtų pasikliautipora žmonių, kurie patenkins jūsų socialinius poreikius.

Kaip pagerinti draugystę

Kaip ir bet kokie santykiai, draugystė reikalauja nuolatinės priežiūros ir dėmesio. Štai kaip puoselėti draugystę ir išlaikyti ją tvirtą.

1. Nelaikykite savo draugų savaime suprantamu dalyku

Parodykite draugams, kad vertinate juos ir kartu praleidžiamą laiką. Jei draugai jausis taip, tarsi priimtumėte juos kaip savaime suprantamą dalyką, jie gali imti piktintis, o tai gali sukelti įtampą jūsų draugystėje.

• Skirkite laiko susisiekti. Jei nuo paskutinio pokalbio praėjo nemažai laiko, paskambinkite draugams arba parašykite jiems žinutę. Neverskite jų atlikti viso darbo, kad jūsų draugystė nenutrūktų.
• Kai draugai jums padeda, padėkokite jiems. Jei jie daro jums didelę paslaugą, galite parašyti jiems laiškelį arba įteikti nedidelę dovanėlę, kad parodytumėte savo dėkingumą.
• Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus. Nemanykite, kad draugas automatiškai jums atleis arba kad jis turėtų nekreipti dėmesio į jūsų tarpusavio problemas vien todėl, kad esate draugai. Būkite pasirengę atsiprašyti, kai to prireiks.

2. Atsiverkite draugams

Jei su draugais kalbėsitės tik paviršutiniškomis temomis, galite prarasti galimybę pagilinti tarpusavio ryšį. Leiskite sau pasidalyti asmeniniais dalykais apie save ir paskatinkite draugus taip pat pasidalyti.

Jei jums sunku atsiverti žmonėms, pradėkite nuo šiek tiek asmeninių dalykų, pavyzdžiui, mėgstamų filmų ar darbo, kurį norėjote dirbti vaikystėje. Palaipsniui galite pereiti prie asmeniškesnių temų, pavyzdžiui, ambicijų, baimių ir politinių pažiūrų. Turime straipsnį apie tai, kaip atsiverti žmonėms, kuris jums gali būti naudingas.

3. Pasiūlykite naujos veiklos, kurią galėtumėte išbandyti kartu

Su draugais lengva įsivelti į rutiną. Jei nuolat užsiimsite tais pačiais dalykais, jūsų draugystė gali pradėti atrodyti nuobodi. Sugalvokite naują vietą, į kurią galėtumėte nueiti, arba naują pomėgį, kurį galėtumėte išbandyti. Net jei jums ir jūsų draugams tai nepatiks, turėsite naujų dalykų, apie kuriuos galėsite kalbėtis, ir daugiau prisiminimų, kuriuos vėliau galėsite prisiminti.

Įkvėpimo ieškokite šiame vadove: Ką daro žmonės?

4. Žinokite savo ribas ir praneškite apie jas

Ribų nustatymas ir jų laikymasis gali pagerinti draugystę, nes abu žinosite, ko tikėtis vienas iš kito.

Pavyzdžiui, tarkime, turite paprastą ribą, kai kalbama apie pinigų skolinimą žmonėms: niekada to nedarysite. Jei draugas paprašys paskolinti pinigų, galite pasakyti: "Atsiprašau, aš neskolinu pinigų žmonėms." Tiesioginis bendravimas ne visada yra lengvas, tačiau taip kiekvienas gali žinoti, kokia yra jo pozicija, todėl gali sumažėti nesusipratimų ir ginčų.

Perskaitykite šį straipsnį, jei jums sunku laikytis ribų: kaip nustatyti ribas draugams.

Kaip susirasti ir rasti naujų draugų

Jei norite išplėsti savo bendravimo ratą, išbandykite šias strategijas, kaip susipažinti su naujais žmonėmis ir paversti juos draugais.

Mūsų vadove apie tai, kaip susirasti draugų, rasite daugiau praktinių patarimų šia tema.

1. Ieškokite bendraminčių

Dažnai lengviau bendrauti ir užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie turi panašių pomėgių, interesų ar pažiūrų.

Norėdami rasti bendraminčių, galite:

• Ieškokite grupių "Meetup" ir "Eventbrite" svetainėse. Ieškokite nuolatinių susitikimų, kuriuose galėtumėte kiekvieną savaitę bendrauti su tais pačiais žmonėmis.
• Eikite į užsiėmimus vietos bendruomenės koledže arba suaugusiųjų mokymosi centre.
• Prisijunkite prie savanorių organizacijos
• Prisijungti prie politinės partijos
• Prisijunkite prie vietos kaimynų komiteto arba namų savininkų asociacijos.

2. Pasipraktikuokite užmegzti pokalbį

Užmegzti pokalbį gali atrodyti nuobodu ar beprasmiška, tačiau tai yra pagrindinis socialinis įgūdis, padėsiantis susirasti naujų draugų. Neformalus pokalbis padeda užmegzti ryšį, kuris gali peraugti į draugystę. Užmegzdami pokalbį su kitu žmogumi parodote, kad suprantate pagrindines socialinio bendravimo taisykles ir esate draugiški.

Apie pokalbius galima galvoti kaip apie pirmąjį susipažinimo su žmogumi etapą. Kai pradėsite geriau bendrauti, galėsite pradėti įdomesnes ir asmeniškesnes diskusijas.

Pasitaikius progai pabandykite lavinti bendravimo įgūdžius. Pavyzdžiui, galite paklausti bendradarbio apie jo savaitgalį arba pagirti kaimyno sodą ir paklausti, ar jis visada buvo aistringas sodininkas. Daugiau patarimų rasite mūsų patarimuose, kaip užmegzti pokalbį, ir straipsnyje "Ką daryti, jei nekenčiate bendravimo".

3. Keiskitės kontaktiniais duomenimis su jums patinkančiais žmonėmis

Kai susipažįstate su žmogumi, kuris jums patinka, paprašykite jo kontaktinės informacijos. Galite pasiūlyti apsikeisti telefono numeriais arba socialinės žiniasklaidos duomenimis, priklausomai nuo to, kas jums atrodo tinkamiausia.

Pavyzdžiui:

• "Buvo labai smagu. Apsikeiskime numeriais ir palaikykime ryšį."
• "Smagu sutikti kitą dalmatinų šeimininką, mūsų nėra daug. Ar galiu duoti savo numerį? Gal kada nors susitiksime pasivaikščioti?"
• "Ar esi "Instagram"? Aš esu [tavo rankena]."

4. Pakvieskite žmones pabendrauti

Per porą dienų susisiekite su naujuoju pažįstamu. Nusiųskite jam žinutę, susijusią su bendrais interesais ar pomėgiu. Pavyzdžiui, galite nusiųsti jam nuorodą į vaizdo įrašą ar straipsnį, kuris jam gali patikti.

Jei pokalbis pavyks, pakvieskite juos pabendrauti. Pasirinkite veiklą, kuri, jūsų manymu, jiems patiks arba kurią žinote, kad jiems patiks. Idealiu atveju ji turėtų būti susijusi su vienu iš jūsų bendrų interesų.

Pavyzdžiui:

• [žmogui, su kuriuo susipažinote kulinarijos pamokoje]: "Galvoju šeštadienio popietę aplankyti naująjį ūkininkų turgų. Ar nenorėtumėte eiti su manimi?"
• [žmogui, su kuriuo susipažinote improvizacijos grupėje]: "Šį ketvirtadienio vakarą [vietinė vieta] vyks atviras komedijos mikrofonas. Einu su keliais draugais. Ar norėtum eiti su mumis?"

Galbūt jums padės mūsų vadovas, kaip pakviesti žmogų susitikti, kad nebūtų nepatogu.

5. Pabandykite susipažinti su savo pažįstamais

Galbūt jau pažįstate keletą žmonių, kurie galėtų tapti draugais. Apsvarstykite galimybę pasistengti dažniau su jais pasikalbėti arba pakviesti juos praleisti laiką kartu. Pavyzdžiui, jei turite draugišką kolegą, galite pabandyti pradėti su juo pokalbį kitą kartą, kai būsite poilsio kambaryje. Arba jei kartais užmezgate pokalbį su kaimynu, galite pakviesti jį išgerti kavos.

Šis straipsnis apie tai, kaip susirasti artimų draugų, gali būti naudingas, jei norite užmegzti artimesnę draugystę.

Dažniausi klausimai

Koks yra geriausias draugas?

Daugumai žmonių geriausias draugas - tai žmogus, kuriuo jie pasitiki, su kuriuo mėgsta bendrauti, kuris jiems yra artimas ir kuriuo jie gali pasikliauti. Turint geriausią draugą gyvenimas gali būti mažiau įtemptas, nes žinote, kad yra bent vienas žmogus, kuris jus palaikys. Be to, gyvenimas tampa linksmesnis, nes mėgaujatės vienas kito draugija.

Ar draugystė turi neigiamą poveikį?

Pagarbi ir subalansuota draugystė yra naudinga. Tačiau toksiška draugystė gali turėti neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, draugas, kuris tyčiojasi iš jūsų, gali padidinti jūsų streso lygį. Draugai taip pat gali skatinti blogus įpročius. Pavyzdžiui, jei jie daug geria, galite jausti spaudimą gerti ir jūs.

Ar man reikia draugų, kad būčiau laimingas?

Galima būti laimingam ir be draugų. Kai kurie žmonės pasitenkina labai menkais socialiniais ryšiais arba vietoj to bendrauja su šeima, partneriu (-e), bendradarbiais ar pažįstamais. Tačiau daugumai žmonių draugystė yra svarbi ir maloni gyvenimo dalis.