Kaip įveikti socialinį nesaugumą

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kodėl esu toks nesaugus su kitais žmonėmis? Jaučiu, kad tai didžiausia kliūtis, trukdanti užmegzti santykius. Kaip turėčiau su tuo susidoroti? Pavargau jaustis nesaugus. Dėl to jaučiuosi toks vienišas."

Socialinis nesaugumas yra dažnas reiškinys. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip galite su juo susidoroti, jei susiduriate su juo. Apžvelgsiu keletą geriausių strategijų, kurios padės jums jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir patogiai bendraujant su kitais žmonėmis.

Kas yra socialinis nesaugumas?

Socialinis nesaugumas - tai netikrumo ir socialinio nevisavertiškumo jausmas. Jis dažnai kelia nerimą dėl draugystės, santykių tikslų ir pasitikėjimo savo jėgomis socialinėse situacijose. Tai tam tikru laipsniu gali jausti kiekvienas.

Jei jaučiatės socialiai nesaugiai, galite:

• Būkite nepatogus, kai esate šalia kitų.
• Jaučiatės labai nervingi prie nepažįstamų žmonių.
• Prieš sakydami kelis kartus pakartokite tai, ką ketinate pasakyti.
• Jaučiatės įsitikinę, kad kiti žmonės jūsų nemėgsta.
• Tikėkite, kad jūsų trūkumai ar klaidos yra ryškesni nei kitų.
• sunku užmegzti draugystę ar užmegzti prasmingus santykius.

Nesaugumo jausmas yra normalus žmogaus išgyvenimas. Kiekvienas nori priklausyti kokiai nors grupei, todėl normalu jausti atstūmimo baimę. Tačiau jei nesaugumo jausmas turi įtakos jūsų santykiams, mokyklai, darbui ar bendrai savijautai, gali tekti pradėti sąmoningai spręsti šią problemą. Pavyzdžiui, jei dėl socialinio nesaugumo negalite dalyvauti svarbiuose socialiniuose renginiuose.

Kaip spręsti socialinio nesaugumo problemą

Dabar, kai žinote pagrindines nerimo ir nesaugumo priežastis, pateiksime keletą geriausių pasiūlymų, kaip susidoroti su šia problema. Atminkite, kad pasiūlymai nėra vaistai.

Be to, jie yra tokie veiksmingi, kaip jūsų gebėjimas juos įgyvendinti! Dirbti su savo nesaugumo jausmu reiškia skirti šiam procesui laiko, pastangų ir kantrybės.

Iš anksto nustatykite savo trigerius

Pagalvokite apie visas situacijas, kuriose jaučiatės nesaugiausiai. Pasiimkite žurnalą ir pradėkite užsirašinėti šias situacijas. Jei sunkiai sekasi nustatyti šiuos dirgiklius, užduokite sau šiuos klausimus:

• Kas verčia mane jaustis blogai?
• Kur jaučiu didžiausią nerimą?
• Kada labiausiai tikėtina, kad pradėsiu elgtis savidestruktyviai?

Žinodami savo sukeliančius veiksnius galite jiems pasiruošti. Jei žinote, kad pateksite į stresinę situaciją, galite ją numatyti. Taip pat galite suplanuoti, kaip norėtumėte į ją reaguoti.

Pradžiai paminėkite keletą dažniausiai pasitaikančių socialinio nesaugumo veiksnių:

• Dalyvavimas renginyje, kuriame nieko nepažįstate.
• Būti šalia savo šeimos.
• Ėjimas į pasimatymus arba romantiškas pokalbis su patinkančiu žmogumi.
• Susitikimas su viršininku.
• Tenka gintis prieš minią.
• Gauti grįžtamąjį ryšį iš kito asmens.

Išmokite kalbėtis su savimi taip, kaip kalbėtumėte su geru draugu.

Kokias žinutes sakote sau? Ar kada nors jas pasakytumėte mylimam žmogui? Tikriausiai ne!

Dauguma mūsų turi pernelyg griežtų vidinių kritikų, kurie kiekviena pasitaikiusia proga nori sugriauti mūsų pasitikėjimą savimi. Šie kritikai gali atrodyti motyvuojantys, tačiau jie dažniausiai žlugdo patys save. Užuot suteikę daugiau galių, jie dažnai verčia mus jaustis mažais ir beverčiais.

Kai vidinis kritikas pradeda jus pulti, stabtelėkite ir paklauskite savęs, ką dabar pasakyčiau savo geriausiam draugui?

Daugiausia dėmesio skirkite savo socialiniams įgūdžiams tobulinti

Jei sugebėsite geriau bendrauti, galėsite labiau pasitikėti savimi šalia kitų žmonių.

Socialiniams įgūdžiams įvaldyti reikia laiko, tačiau tai vienas svarbiausių būdų pajusti ryšį su žmonėmis. Juk jei visada jaučiatės nepatogiai arba nežinote, ką pasakyti, dėl savo diskomforto jausitės nesaugiai, o dėl nesaugumo jausitės nepatogiai. Dėl nesaugumo jausitės nepatogiai. Tai gali būti nugalintis ir varginantis ciklas.

Gali būti naudinga pradėti daugiau skaityti apie socialinius įgūdžius. Peržiūrėkite mūsų geriausių knygų šia tema vadovą.

Nepamirškite, kad vengimas tik pablogina situaciją.

Natūralu, kad norite vengti dirgiklių, kurie verčia jus jaustis nesaugiai. Trumpalaikėje perspektyvoje vengimas gali padėti. Tačiau šis metodas nėra tvarus sprendimas, jei iš tiesų norite tobulinti savo socialinius įgūdžius.

Vietoj to naudinga priminti sau apie poveikio naudą. Nuolat sau kartokite, kad reikia pasipraktikuoti būti socialinėse situacijose, kad jaustumėtės patogiau su kitais žmonėmis.

Žr. mūsų vadovą, kaip būti socialiai aktyvesniam.

Išmokite pirmiausia atsižvelgti į savo poreikius

Daugelis nepasitikinčių savimi žmonių nemano, kad jų poreikiai svarbūs. Vietoj to jie gali sutelkti dėmesį į tai, kaip padėti visiems aplinkiniams. Nors užuojauta yra svarbi, negalima apleisti savęs, jei norite jaustis labiau pasitikintys savimi.

Galite teikti pirmenybę savęs priežiūrai:

• pakankamai miegoti ir leisti sau pailsėti, kai jaučiatės pavargę.
• Reguliari mankšta.
• Sveikos mitybos palaikymas ir nuoseklus maitinimasis.
• Dėkingumo praktika.
• Medituokite, kai jaučiate stresą ar esate nusiminę.
• Užsiimkite pomėgiais ir veikla, kuri jus džiugina.

Daugiau laiko praleiskite su pozityviais žmonėmis, kurie jus palaiko.

Puoselėkite santykius su artimaisiais teikdami pirmenybę laikui, kurį praleidžiate su jais. Draugystė yra abipusė gatvė. Jei norite, kad jie jaustųsi su jumis susiję, turite dėti pastangas, registruodamiesi ir kurdami planus.

Jei jums sunkiai sekasi palaikyti santykius, perskaitykite mūsų vadovą, kaip būti nuoširdžiu draugu kitiems.

Praktikuokite neigiamų minčių ginčijimą

Jei padarę klaidą save barate, galite atsidurti nesibaigiančiame gėdos ir savigraužos rate. Vietoj to, pabandykite kovoti su neigiamomis mintimis klausdami savęs:

• Kaip kitaip galėčiau pažvelgti į šią situaciją?
• Kaip galėčiau į tai pažvelgti iš perspektyvos?
• Koks yra blogiausias scenarijus ir koks geriausias scenarijus?
• Ką apie šią situaciją pasakytų kas nors kitas?
• Kaip dabar galiu praktikuoti užuojautą sau?

Darykite tai, kas jums patinka

Esame linkę labiau pasitikėti savimi, kai "pasikrauname" kokioje nors veikloje. Nesvarbu, kokia tai veikla, tačiau ji turėtų būti tokia, kuri jus džiugina ir stimuliuoja. Stenkitės kuo dažniau rasti laiko užsiimti šia malonia veikla.

Jei neturite jokių pomėgių, užsibrėžkite tikslą juos susirasti! Norėdami pradėti, peržiūrėkite šiuos naudingus "The Muse" patarimus.

Apribokite naudojimąsi socialine žiniasklaida

Tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida gali neigiamai paveikti jūsų savijautą.[] Dauguma žmonių naudoja socialinę žiniasklaidą, kad parodytų savo sėkmę, o platformos veikia kaip "svarbiausių įvykių juostos", kuriose rodomi, atrodytų, nepaprasti visų žmonių gyvenimai.

Socialinė žiniasklaida gali priversti jus blogai jaustis, nes natūraliai pradedate save lyginti su kitais žmonėmis. Šis socialinis lyginimas dažniausiai būna nuostolingas. Net jei internete "atrodote gerai", tai mažai ką reiškia, jei jaučiatės nesaugiai. Be to, galite pradėti priklausyti nuo internetinio patvirtinimo (patinka, komentarų ir sekėjų), kad užtikrintumėte savo vertę.

Norėdami apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida, apsvarstykite:

• Išjungti socialinės medijos pranešimus telefone.
• Nustatykite laiko ribas, kiek laiko dirbsite socialinėje žiniasklaidoje.
• Išbandykite skaitmeninę detoksikaciją arba įsipareigokite kelias valandas per savaitę praleisti be interneto.

Praktikuokite užuojautą sau

Užuojauta sau - tai savęs priėmimas ir geranoriškas elgesys su savimi. Iš esmės tai yra elgesys su savimi taip, kaip elgtumėmės su geru draugu.

Užuojauta sau padeda, nes padeda mums susidurti su savo baimėmis, užuot jų vengus. Užuojauta sau taip pat gali padėti sumažinti savikritiką. Plačiau apie tai, kaip praktikuoti užuojautą sau, "PositivePsychology" rašo čia.

Pagaukite savo nuosprendžius

Kova su socialiniu nesaugumu reiškia, kad reikia atpažinti savo vertinimus ir stengtis pakeisti jų įtaką. Pavyzdžiui, jei manote, kad esate nepatogus, pabandykite pagalvoti apie įrodymus, kurie gali paneigti šį vertinimą. Tai gali reikšti, kad reikia pagalvoti apie tuos atvejus, kai nesijautėte nepatogiai, arba pamąstyti apie draugus, kurie jus mėgsta.

Fake it 'til you make it

Apsimeskite, kad pasitikite savimi. Kai ateinate į socialinį renginį, pasakykite sau, žmonėms patiksiu. Esu geras žmogus.

Jei kalbate su nauju žmogumi, pasakykite sau, Šis žmogus jau yra mano draugas. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir geriau įsitraukti į pokalbį.

Priminkite sau šias mantras taip dažnai, kaip jums reikia. Net jei "apsimetinėjate", šis pasiūlymas nėra susijęs su įžūlumu ar nenuoširdumu. Vietoj to, jis susijęs su pasitikėjimo savimi mąstysena.

Priminkite sau, kad dauguma žmonių jaučiasi nesaugiai

Gali būti naudinga prisiminti, kad nesate vienišas savo kovoje. Dauguma žmonių nori būti mėgstami ir nerimauja dėl savo trūkumų ar klaidų.

Net žmonės, kurie išoriškai atrodo neįtikėtinai pasitikintys savimi, gali kovoti su savo nesaugumo demonais. Kitą kartą bendraudami su kitais žmonėmis prisiminkite, kad dauguma žmonių taip pat nerimauja dėl to, kaip gerai jie pritampa.

Apsvarstykite galimybę lankyti terapiją

Kartais savipagalbos strategijų nepakanka, kad išspręstumėte socialinio nesaugumo problemą. Tai ypač aktualu, jei nesaugumo jausmas kyla dėl psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, depresijos ar nerimo.

Jei susiduriate su sunkumais, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į specialistus. Terapeutas gali padėti suprasti, kas jus skatina, ir išmokyti naudingų simptomų valdymo strategijų. Jis taip pat gali padėti apdoroti jūsų emocijas ir baimes.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Kokios yra pagrindinės socialinio nesaugumo priežastys?

Nėra vienos šios problemos priežasties. Tačiau kai kurie gerai žinomi rizikos veiksniai gali sukelti socialinį nesaugumą.

Socialinis nerimas

Jei jaučiate socialinį nerimą, gali būti, kad jus vargina tai, ką apie jus galvoja kiti žmonės. Galite būti apsėstas tam tikrų socialinių įvykių ir apskritai vengti kai kurių iš jų. Susidūręs su tokiais socialiniais įvykiais galite patirti fizinių simptomų, pavyzdžiui, paraudimą, prakaituojančius delnus ar panikos priepuolius.

Svarbu žinoti skirtumą tarp socialinio nerimo ir nesaugumo jausmo. Socialinis nerimas yra labiau susijęs su nerimo simptomų pasireiškimu socialinėje aplinkoje. Kita vertus, nesaugumo jausmas yra labiau susijęs su gėdos, nevertumo ar menkavertiškumo jausmu kitų žmonių aplinkoje.

Štai mūsų rekomenduojama literatūra apie socialinį nerimą.

Depresija

Depresija gali priversti jus galvoti apie save šiurkščias ir negatyvias mintis. Pavyzdžiui, galite manyti, kad esate nieko vertas arba kvailas. Šios mintys gali užgožti jūsų nuomonę ir priversti jus jaustis nesaugiai, kai esate šalia kitų žmonių.

Deja, tai gali tapti save išpildančia pranašyste. Neigiamos mintys skatina neigiamą elgesį. Jei apie save galvojate blogai, galite pradėti elgtis savidestruktyviai, pavyzdžiui, atsiriboti nuo kitų arba pradėti kovoti. Dėl tokio elgesio galite jaustis dar labiau nesaugiai.

Daugiau informacijos rasite "Verywell Mind" depresijos apžvalgoje.

Trauma

Jei patyrėte traumą, galite dvejoti, ar pasitikėti kitais žmonėmis. Trauma gali sustiprinti kovos arba bėgimo refleksą, todėl galite būti budresni ir jautresni kitų žmonių aplinkoje.[]

Trauma gali būti fizinė, emocinė ar seksualinė prievarta. Tačiau ji taip pat gali apimti tokias problemas kaip nepriežiūra, kitų žmonių keliama grėsmė ar lėtinis ir nuolatinis stresas.

Norėdami geriau suprasti skirtingus traumų tipus, perskaitykite šį išsamų "HelpGuide" straipsnį apie traumas.

Toksiškos draugystės ar partneriai

Jei turite draugų ar partnerių, kurie ir toliau iš jūsų tyčiojasi ar įžeidinėja, dėl jų veiksmų galite jaustis socialiai nesaugus. Kiti žmonės atlieka tokį svarbų vaidmenį mus įvertindami. Jei nesijaučiate nusipelnęs jų pritarimo, galite abejoti savo verte.

Štai į ką atkreipti dėmesį toksiškoje draugystėje.

Stresas

Lėtinis stresas gali suardyti jūsų emocijas ir savijautą. Kai patiriate stresą, gali sustiprėti baimės, pykčio, liūdesio ar nuoskaudos jausmai. Šie jausmai taip pat gali sukelti fizines reakcijas, pavyzdžiui, miego sutrikimus, dėl kurių jaučiatės dar blogiau.[]

"WebMD" pateikia patarimų, kaip valdyti stresą.

Perfekcionizmas

Jei kovojate su perfekcionizmu, gali būti, kad turite nerealių lūkesčių dėl savęs ir savo veiklos. Perfekcionizmas gali motyvuoti jus siekti sėkmės, tačiau taip pat gali priversti jus jaustis neramiai ir netinkamai.

Dažnai perfekcionizmas yra nesaugumo priedanga. Savo vertę galite vertinti pagal tai, ką pasiekėte, o ne pagal tai, kas esate. Jei nesate tikri, ar esate perfekcionistas, susipažinkite su šiais "Forbes" pateiktais požymiais.

Ankstesni atmetimo atvejai

Jei praeityje kas nors jus atstūmė, tai gali palikti ilgalaikį pėdsaką jūsų pasitikėjimui savimi. Galite paniškai bijoti, kad tai gali pasikartoti. Tai ypač aktualu, jei atstūmimas įvyko netikėtai arba jei jis įvyko dramatiškai, viešai.

Prastas kūno įvaizdis

Jei jums nepatinka, kaip atrodote, dėl savo vidinių vertinimų galite jaustis nesaugiai šalia kitų žmonių. Pavyzdžiui, jei esate įsitikinęs, kad esate negražus, galite manyti, kad ir kiti taip manys. Galite manyti, kad jiems nepatiksite dėl savo išvaizdos.