ການໂດດດ່ຽວ ແລະສື່ສັງຄົມ: ກ້ຽວວຽນລົງລຸ່ມ

ຂ້ອຍສົງໄສວ່າມີຈັກຄົນ “ຫຼົບໜີ” ຫຼືເກືອບຈະຍອມແພ້ກັບຄົນຮັກ, ແຕ່ໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນຟັງ. ການສົນທະນາທີ່ຍາວນານ, ເລິກເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະຫາຍໄປຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໃນການສົນທະນາໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຫຼືການຂັດຂວາງຈາກອຸປະກອນຂອງພວກເຮົາ? ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເມື່ອການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາຖືກລົບກວນແລະແຕກແຍກບໍ? ພວກເຮົາມີຄວາມອັບອາຍບໍຖ້າມັນປະກົດວ່າພວກເຮົາລົບກວນຄົນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - "ເວລາທີ່ບໍ່ດີ?" ມັນບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບເວລາທີ່ "ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະສົນທະນາທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ກ່ອນທີ່ COVID-19 ຈະເຂົ້າມາຮຸກຮານຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ນັກວິທະຍາສາດສັງຄົມຫຼາຍຄົນໄດ້ອ້າງວ່າການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫມາຍແມ່ນຫາຍໄປໃນຍຸກດິຈິຕອນຂອງພວກເຮົາ. ອີງຕາມການສຶກສາ Cigna (2018), 53% ຂອງຄົນອາເມລິກາລາຍງານວ່າພວກເຂົາມີການໂຕ້ຕອບທີ່ມີຄວາມຫມາຍໃນແຕ່ລະວັນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາຂາດສານຫຼືຄວາມ ໝາຍ - ໃນສັ້ນ - ຜິວ ໜັງ, ຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼືບໍ່ມີຕົວຕົນ. ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງພວກເຮົາຜ່ານໄປຫຼາຍມື້ ຫຼືຫຼາຍອາທິດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງໂດຍການຕິດຕໍ່ພົວພັນທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ຊື່ສັດ, ຫຼືສ່ວນບຸກຄົນ. ການຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແທ້ຈິງນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄດ້ໂດຍຜົນກະທົບຂອງ COVID-19, ເພາະວ່າພວກເຮົາຍັງຂາດການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຫ່າງໄກທາງສັງຄົມ.

Sherry Turkle, ອາຈານສອນວິທະຍາສາດສັງຄົມຂອງ Massachusetts Institute ofເທກໂນໂລຍີ, ໄດ້ອຸທິດສິບສອງປີທີ່ຜ່ານມາເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າຍຸກດິຈິຕອນຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງເວລາ, ຈຸດສຸມ, ແລະການຊື່ນຊົມຂອງການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫມາຍແນວໃດ. ໃນປຶ້ມຫຼ້າສຸດຂອງນາງ, Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age (Penguin, 2016) ນາງຈົ່ມວ່າເມື່ອພວກເຮົາກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພົວພັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ “ສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍແມ່ນສິ່ງທີ່ເພື່ອນ, ຄູສອນ, ພໍ່ແມ່, ຄົນຮັກ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານພຽງແຕ່ເວົ້າ, ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຮູ້ສຶກ.”

Sherry Turkle ສ້າງກໍລະນີທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ພວກເຮົາສາມາດເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ມິດສະຫາຍ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປົກປ້ອງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກການສຶກສາຂອງນາງແລະຄໍາແນະນໍາຂອງນາງສໍາລັບວິທີທີ່ຈະຮັກສາການສົນທະນາທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສັງຄົມເພື່ອຊັກຊວນໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສົນທະນາຄືນໃຫມ່ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກຫຼາຍປີຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຫລີກລ້ຽງ, ປິດອອກ, ແລະຖືກໄລ່ອອກໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຟື້ນຟູການສົນທະນາ, ຂ້ອຍພົບວ່າການຄົ້ນຄວ້າຂອງນາງເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງ.

ສື່ສັງຄົມ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ

ຖ້າພວກເຮົາອອກສື່, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ແລະໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ, ແນ່ນອນ, ຊາວອາເມລິກາສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ອີງໃສ່ສື່ສັງຄົມ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Zoom ຫຼື Skype) ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດ Gallup / Knight ໃນເດືອນເມສາ 2020, 74% ຂອງປະຊາຊົນອາເມລິກາລາຍງານວ່າພວກເຂົາໄດ້ນັບຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດຂອງໂລກລະບາດ.ເພື່ອສືບຕໍ່ເຊື່ອມຕໍ່. ມັນຈະເປັນການຍຸຕິທຳທີ່ຈະບອກວ່າສື່ສັງຄົມໄດ້ຮັບໃຊ້ພວກເຮົາເປັນຢ່າງດີ ເປັນການທົດແທນທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍສຳລັບການເຊື່ອມຕໍ່ຕົວບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການກັກກັນ, ໃຫ້ໂອກາດພວກເຮົາໃນການສົນທະນາ, ແບ່ງປັນຮູບພາບ, ວິດີໂອ ແລະລາຍການຫຼິ້ນເພງ, ເພີດເພີນໄປກັບຮູບເງົາຜ່ານ Watch Partys ໃນ Facebook ແລະເຂົ້າຮ່ວມງານຕ່າງໆອອນໄລນ໌.

ແຕ່ສື່ສັງຄົມສາມາດລະບາຍເວລາ ແລະພະລັງງານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກັບການສົນທະນາແບບເລິກເຊິ່ງໄດ້. ການອາໄສສື່ມວນຊົນສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມອອນໄລນ໌ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດ backfire, robbing ນິໄສການສື່ສານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບການເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ແລ້ວໂດດດ່ຽວຫຼືໂດດດ່ຽວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອີງໃສ່ສື່ມວນຊົນສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປແລະເພີ່ມທະວີການສົນທະນາແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ຫນ້າ.

ບໍ່ແປກໃຈ, ປະກົດການທີ່ມີອໍານາດໄດ້ລະເບີດອອກຈາກການເພິ່ງພາອາໄສສື່ມວນຊົນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ FOMO, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຂາດຫາຍໄປ. ໂຣກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກັງວົນ - ໂດຍສະເພາະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. (ຫນ້າສົນໃຈ, ດົນນານກ່ອນການມາຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ຄໍາສັບ, FOMO, ໄດ້ຖືກ coined ໃນປີ 2004, ໂດຍຜູ້ຂຽນ Patrick McGinnis, ເຮັດໃຫ້ op-ed ຂອງລາວເປັນທີ່ນິຍົມໃນບົດຄວາມໃນວາລະສານຂອງໂຮງຮຽນທຸລະກິດ Harvard.)

FOMO, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍອອກ, ສະຫຼຸບເຖິງວິທີການສື່ມວນຊົນສັງຄົມແຍກພວກເຮົາໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພາດໂອກາດນີ້: <5.ພວກເຮົາ.

ເປັນຕາຢ້ານ, ຍິ່ງພວກເຮົາພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາຍິ່ງໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຂ້ອຍ:

1. Millennials ທີ່ພັນລະນາຕົນເອງວ່າເປັນບົດລາຍງານທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ອາໄສສື່ສັງຄົມ ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ອອນໄລນ໌ສໍາລັບການເປັນເພື່ອນກັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ("Social Media Use and Perceived Social Isolation among Young Adults in the US," Journal of Preventative Medicine, 2017.)

2. ແປດສິບສອງເປີເຊັນຂອງປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າການໃຊ້ສະມາດໂຟນໃນງານຊຸມນຸມສັງຄົມເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາເຈັບປວດຢ່າງແທ້ຈິງ. (Tchiki Davis, PhD, Research and Development Consultant, Contributor to Greater Good Science Center of Happiness course and blog.)

3. ຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດປະມານ 92 ເປີເຊັນໃນປັດຈຸບັນມີໂທລະສັບມືຖືບາງຊະນິດ, ແລະ 90 ເປີເຊັນຂອງເຈົ້າຂອງໂທລະສັບມືຖືເຫຼົ່ານັ້ນເວົ້າວ່າໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າເລື້ອຍໆ. ບາງ 31 ເປີເຊັນຂອງເຈົ້າຂອງໂທລະສັບມືຖືເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຄີຍປິດໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ 45 ເປີເຊັນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍປິດມັນ. (Pew Research Center Study of 3,042 Americans, 2015.)

4. ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການໃຊ້ເຊນຢູ່ໃນການຊຸມນຸມທາງສັງຄົມເຮັດໃຫ້ກຸ່ມເຈັບປວດ : 41 ເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງເວົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການຊຸມນຸມເຈັບປວດເລື້ອຍໆ ທຽບກັບ 32 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ເວົ້າຄືກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຫຼົ່ານັ້ນອາຍຸຫຼາຍກວ່າຫ້າສິບ (45 ເປີເຊັນ) ມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າເຈົ້າຂອງໂທລະສັບມືຖືທີ່ຍັງນ້ອຍ (29 ເປີເຊັນ) ຮູ້ສຶກວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາເປັນກຸ່ມເຈັບປວດເລື້ອຍໆ. (ການສຶກສາສູນຄົ້ນຄວ້າ Pew ຂອງຊາວອາເມຣິກັນ 3,042 ຄົນ, 2015.)

5. ມີພຽງແຕ່ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊາວອາເມຣິກັນ (53 ເປີເຊັນ) ມີການພົວພັນກັບສັງຄົມໃນຕົວບຸກຄົນ, ເຊັ່ນ: ການສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບຄອບຄົວໃນແຕ່ລະມື້. (ການສຶກສາ Cigna, 2018.)

6. ເຟສບຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. (ການນຳໃຊ້ Facebook ຄາດຄະເນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີໃນກຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່, ການສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລມິຊິແກນ, ສິງຫາ 2013.)

7. ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນການຄາດເດົາຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວ; ຜູ້ຕອບທີ່ກໍານົດວ່າຜູ້ໃຊ້ສື່ສັງຄົມທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍມີຄະແນນຄວາມໂດດດ່ຽວ (43.5) ທີ່ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄະແນນຂອງຜູ້ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ສື່ສັງຄົມ (41.7). (ການສຶກສາຂອງ Cigna, 2018)

ການຮັບເອົາອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຂ້ອຍ: ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກປະຖິ້ມຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ແບບເຫັນໜ້າ (ໂດດດ່ຽວ) ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫັນໄປເຊື່ອມຕໍ່ອິນເຕີເນັດເປັນແຫຼ່ງສະໜິດສະໜົມຂອງພວກເຮົາພຽງຜູ້ດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບດີ, ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນການກ້ຽວວຽນລົງຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງແຜນວາດເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫດການໂດດດ່ຽວ ແລະ ການຂາດການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມສາມາດນຳພວກເຮົາໄປສູ່ການເພິ່ງພາອາໄສສື່ສັງຄົມ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປສູ່ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ການຖອນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກ້ຽວວຽນລົງໄປຂອງການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ.(ຈິນຕະນາການໂດຍຜູ້ຂຽນ)

ຖ້າພວກເຮົາຈັບຕົວເຮົາເອງຕົກຢູ່ໃນກ້ຽວວຽນລົງລຸ່ມ ແລະ ໝູນວຽນຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາມີອຳນາດທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ ແລະເປັນເຈົ້າຂອງມັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂດຍການບອກຄົນທີ່ໄວ້ວາງໃຈໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍວ່າເຈົ້າໂດດດ່ຽວຫຼືໂດດດ່ຽວ, ເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໂຊກດີ, ໃນຊ່ວງເວລາໂລກລະບາດເຫຼົ່ານີ້, ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຍອມຮັບຂອງສັງຄົມຫຼາຍທີ່ຈະເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງພວກເຮົາ - ເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນລະຫວ່າງການປິດລ້ອມ, ຄວາມແຕກຕ່າງທາງສັງຄົມ, ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານການເງິນ, ການຫວ່າງງານ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫມົດໄປຈາກການຊູມແລະການຕິດຕໍ່ອອນໄລນ໌. ພວກເຮົາຜູ້ທີ່ຢູ່ຄົນດຽວ (1 ໃນ 4 ຄົນອາເມລິກາ) ແມ່ນດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດຫຼືກອດເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນຕໍ່ຄັ້ງ.

ໃນສັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາໂລກລະບາດ, ຜູ້ຄົນມີເຫດຜົນດີຫຼື "ຂໍ້ແກ້ຕົວ" ທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະກັງວົນ, ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມກຽດຊັງຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ. ໃນປັດຈຸບັນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍ, ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະປົດລັອກຕົວເອງຈາກຄຸກແຫ່ງຄວາມອັບອາຍກ່ຽວກັບການຂາດການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ພວກເຮົາສາມາດເປັນມິດກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງພວກເຮົາໃນຕົວເຮົາເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ອື່ນດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຢູ່ໃນອັນນີ້ຮ່ວມກັນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ແປດວິທີທີ່ຈະແຍກອອກຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວ

1. ຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເສຍໄປດົນນານ. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າມັນຮູ້ສຶກດີປານໃດທີ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນຈາກອະດີດທີ່ຕ້ອນຮັບການໂທຂອງເຈົ້າ.
2. ເຊັກອິນກັບຄົນທີ່ໂດດດ່ຽວກວ່າເຈົ້າ. ອາດຈະມີບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືເພື່ອນບ້ານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເອື້ອມອອກໄປຫາເຈົ້າ.
3. ຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ຫຼືອາສາສະໝັກເພື່ອຊ່ວຍຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ—ເຖິງແມ່ນຈາກໄລຍະໄກ. (ກວດ​ສອບ​ການ​ອອກ Volunteer Match ຢູ່​ທີ່ www.volunteermatch.org​)​. ການ​ຮັບ​ໃຊ້​ຄົນ​ອື່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຮົາ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ, ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ, ແລະ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນສາເຫດທີ່ທ່ານເຊື່ອໃນ.
4. ໂອ້ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ນັກປິ່ນປົວ, ລັດຖະມົນຕີ, ຫຼືບາງທີເພື່ອນທີ່ໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ. Teletherapy ແມ່ນມີຢູ່ແລະສະດວກກວ່າ. (ການໂທເຂົ້າສາຍວິກິດ ແລະສາຍຊ່ວຍເຫຼືອໃນທົ່ວປະເທດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນດີເກີນ 300%. (ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່ານີ້ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາວອາເມຣິກັນມີຄວາມລະອາຍຫນ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ - ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດແຕກແຍກອອກຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ເຮົາສາມາດສົນທະນາແລະໄວ້ວາງໃຈໄດ້.) (ເຄື່ອງປະດັບລູກປັດ, ບັດອວຍພອນ, ຮູບແຕ້ມ, ເຄື່ອງຫັດຖະກໍາໄມ້, ເພງ, ບົດກະວີ, ບລັອກ, ອາລະບໍາ, ເລື່ອງສໍາລັບເວັບໄຊທ໌, ການຫຍິບ, ການຖັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດຫນ້າກາກໃບຫນ້າ.)
5. ສ້າງລາຍການສື່ເພື່ອແບ່ງປັນກັບຜູ້ອື່ນ: ດົນຕີ uplifting ທີ່ທ່ານມັກໃນ Spotify, ຫຼືແບ່ງປັນວິດີໂອໃນ TikTok, ຫຼື podcasts ຫຼືຮູບເງົາ favorite.
6. ຍ່າງ, ປ່າໄມ້, ຫາດຊາຍ, ທໍາມະຊາດ.ຫຼືນັ່ງພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ແລະຟັງນົກ. ການຕໍ່ອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອັດສະຈັນແລະຄວາມກະຕັນຍູຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຊີວິດເປັນສິ່ງທີ່ມະຫັດສະຈັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ເປັນມະນຸດ.
7. ແນ່ນອນ, ຖ້າເຮົາມີສັດຄູ່, ເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ. ເຫມາະສົມແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຮັກຂອງພວກເຮົາກັບສັດລ້ຽງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສົນທະນາທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.

ໝາຍເຫດ: ໂພສນີ້ດັດແປງມາຈາກບົດຄັດຫຍໍ້ຂອງ 400 Friends and No One to Call: Breaking Through Isolation and Building Community, ໂດຍການອະນຸຍາດຈາກຜູ້ຂຽນ ແລະ Publisher>