우정에 대한 신뢰를 쌓는 방법(힘들더라도)

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“친구를 믿을 수 없는 것 같아요. 신뢰를 깨뜨린 친구들이 있어서 지금은 사람들과 친해지고 싶어도 다가가기가 두렵습니다. 우정에 대한 신뢰를 어떻게 회복해야 할지 모르겠지만 혼자 있고 싶지는 않아요!”

상처를 입으면 자기 보호 본능이 발동합니다. 문제는 우리의 자기 보호 본능이 우리를 해치기 시작할 때 시작됩니다. 그것은 우리를 고립시키고 건강한 관계를 발전시키지 못하게 할 수 있습니다.

로맨틱 파트너와 신뢰를 구축하려는 경우 로맨틱 관계에서 신뢰를 구축하는 방법에 대한 이 기사를 참조하세요.

우정에서 신뢰를 구축하는 방법

다른 사람을 신뢰하는 위험을 감수하기로 결정

안타깝게도 우리는 삶의 고통을 피할 수 없습니다. 건강한 사람들을 선택하여 주변을 둘러싸는 데 더 능숙해질 수 있지만, 사실 사람들은 종종 본의 아니게 서로에게 상처를 줍니다. 두 사람의 요구 사항이 다를 때마다 갈등이 발생합니다. 사람들은 멀어지고 우정은 여러 가지 이유로 끝납니다.

새로운 사람을 만날 때마다 가능한 비탄에 대해 생각한다면 우리는 방에 가두고 절대 나가지 않기를 원할 것입니다. 물론 그러면 우리는 가능한 많은 것을 놓치게 될 것입니다.사람들을 용서할 필요는 없습니다. 어떤 것은 용서할 수 없습니다. 하지만 당신이 원하는 것과 같은 은혜를 다른 사람들에게 베풀도록 노력하십시오.

신뢰할 수 없는 사람들과 연락을 끊으십시오

나에게 충성스럽지 않고 기분이 좋지 않은 친구가 있다면 그들과의 연락을 끊어야 할 수도 있습니다.

관계를 끝내는 것은 항상 어렵지만 신뢰할 수 없는 친구를 사귀는 것도 마찬가지입니다. 일방적인 관계에 소비하는 시간과 에너지를 해방하면 자신에게 더 잘 맞는 우정에 더 마음을 열게 될 것입니다.

일반적인 질문

우정에서 신뢰가 중요한 이유는 무엇입니까?

신뢰는 건강한 관계의 기초입니다. 우리가 누군가를 믿을 때, 우리는 그들과 함께 있는 우리가 될 수 있다는 것을 압니다. 우리는 그들의 약속을 믿을 수 있고 우리가 필요할 때 그 사람이 우리 곁에 있고 우리를 지원할 것이라는 것을 압니다.

신뢰를 어떻게 발전시키나요?

신뢰를 발전시키는 가장 좋은 방법은 점진적으로 구축하는 것입니다. 너무 빨리 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 자신과 자신의 감정에 대해 개방적입니다. 다른 사람과 자신에게 정직하세요.

누군가의 신뢰를 어떻게 얻나요?

누군가가 우리를 신뢰하려면 그들과의 약속을 지켜야 합니다. 그들은 그들의 비밀이 우리에게 안전하다는 것을 알아야 합니다. 비웃음이나 판단을 받지 않고 자신의 감정을 공유할 수 있다는 느낌을 주는 것이 중요합니다.

신뢰를 어떻게 나타내나요?

우리는 다른 사람들과 삶을 공유함으로써 그들을 신뢰한다는 것을 보여줍니다. 말함우리의 역사, 두려움, 꿈에 대한 누군가는 그들이 신뢰할 수 있다고 믿는다는 메시지를 보냅니다.

진정한 친구의 특성은 무엇입니까?

진정한 친구는 당신을 편안하게 해주는 사람입니다. 그들은 당신을 바꾸려고 하지 않고 있는 그대로 당신을 받아들입니다. 그들은 당신의 의견에 동의하지 않는 경우 알려줄 것이지만 아무 이유 없이 당신과 싸우려고 하지 않을 것입니다.

누군가가 좋은 친구라는 징후에 대해 자세히 알아보려면 진정한 친구를 만드는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.

또한보십시오: 내성적인 사람과 친구가 되는 방법

참고자료

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). 대학생의 우정의 자질을 예측하는 애착. 사회적 행동 및 성격: 국제 저널, 33 (8), 767–776.
2. Grabill, C. M., & 컨스, K. A. (2000). 우정의 애착 스타일과 친밀감. 개인적 관계, 7 (4), 363–378.
3. A. 라미레즈(2014). 공포의 과학. 에듀토피아 .

<1 1>성장과 기쁨.

다른 사람을 신뢰하는 것이 불안할 때 도움이 되지 않는 생각에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, "내가 필요할 때 아무도 나를 도와주지 않을거야"라고 생각하는 경우 다음과 같이 자문해 보십시오.

• 이것이 사실이라는 사실을 알고 있습니까?
• 이 생각에 반하는 증거는 무엇입니까?
• 이런 생각을 하고 있는 친구에게 무엇을 말해야 합니까?
• 이것이 도움이 되는 생각입니까? 그것은 나를 고통으로부터 보호할 수 있지만 단점은 무엇입니까?
• 이 상황을 보다 현실적으로 표현할 수 있는 방법을 생각할 수 있을까요?

이 경우 원래 생각을 다음과 같이 바꿀 수 있습니다.

“이 지구상에는 수십억 명의 사람들이 있기 때문에 아무도 나를 위해 거기에 있지 않을 것이라는 것을 알 수 없습니다. 그리고 많이 실망했지만 믿을만한 사람들을 몇 명 만났습니다. 이런 상황에 처한 친구에게 강한 우정을 쌓는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 확실히 가능하다고 말하고 싶습니다. 이런 식으로 생각하면 나를 안전하게 지킬 수 있지만 다른 사람들과 즐거운 시간을 보내는 것도 막을 수 있습니다. 이 생각을 버리면 다른 사람들과 더 편안해질 것입니다.”

신뢰에는 시간이 걸린다는 사실을 기억하세요.

때때로 우리는 너무 많은 것을 너무 빨리 공유하여 관계를 서두르려고 합니다. 균형 잡힌 대화와 점진적인 자기 공개는 관계에 대한 신뢰를 구축합니다. 새로운 친구와 함께 작업하는 프로젝트라고 생각하세요. 하지만 집을 짓는 것보다우정을 쌓고 있습니다.

가장 중요한 트라우마를 공유하기 전에 새로운 친구와 작은 일부터 공유하세요. 그들이 어떻게 반응하는지 보십시오. 자신의 의견을 듣고 이해하고 있다고 느끼면 천천히 위험을 늘리고 더 민감한 정보를 공개하세요.

친구에게 자신의 삶을 공유할 수 있는 공간을 제공하세요. 당신이 그들을 있는 그대로 받아들인다는 피드백을 그들에게 주도록 하세요. 당신이 당신의 삶에서 그들의 존재를 소중히 여긴다는 것을 그들에게 알려주십시오.

대화를 지속하는 방법에 대한 가이드와 과도한 공유를 중지하는 방법에 대한 도움말을 읽고 더 많은 팁을 확인하세요.

지킬 수 없는 약속은 하지 마세요

누군가가 당신을 신뢰하기를 원한다면 당신의 약속이 확실하다는 것을 상대방이 알아야 합니다. 당신이 거기에 있을 것이라고 말하면 당신은 거기에 있을 것입니다.

따라서 우정에 대한 신뢰를 쌓을 때 자신을 지나치게 헌신하지 않는 것이 중요합니다. "아니오"라고 말하는 것은 어렵지만 깨진 신뢰를 복구하는 것만큼 어렵지는 않습니다. 약속을 지키고 지키지 못할 약속은 하지 마십시오.

신뢰

자신이 원하는 친구가 되십시오. 제시간에 나타나서 전화를 받고 뒤에서 친구에 대해 나쁜 말을 하지 않는 친구가 되십시오.

친구가 말할 때 귀를 기울이십시오. 메시지 답장을 잊은 경우 사과하십시오. 그들의 비밀을 지키십시오. 사람들에게 당신을 신뢰할 수 있음을 보여주십시오.

친구와의 신뢰 문제가 있는 이유

불안한 애착 스타일

애착 이론은 다음을 설명합니다.다른 사람과 감정적 유대를 형성하는 방식입니다.

안정적인 애착 스타일을 가진 사람들은 친밀한 관계에서 편안함을 느끼는 경향이 있습니다. 그러나 일부 사람들은 불안정한 애착 스타일을 가지고 있습니다. 이것은 그들이 다른 사람들을 신뢰하기 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 회피 애착 유형을 가진 사람들은 친밀감이 어렵거나 답답하다고 생각합니다.

대학생 330명을 대상으로 한 애착 유형과 우정에 대한 연구에서는 안정적 애착을 가진 학생들이 갈등이 적고 관계 문제를 더 잘 극복하는 것으로 나타났습니다.

회피 애착 유형을 가진 학생들은 더 높은 수준의 갈등과 더 낮은 교제 수준을 보고했습니다.[] 다른 연구에서도 안정적인 애착 유형을 가진 사람들이 관계를 더 쉽고 더 만족스럽게 찾는다는 사실이 밝혀졌습니다.[]

Healthline의 이 가이드는 애착에 대해 자세히 설명합니다. 여기에는 애착 스타일을 파악하는 데 도움이 되는 퀴즈 링크가 포함되어 있으며 필요한 경우 이를 변경하기 위해 무엇을 할 수 있는지 설명합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 치료사와 협력하여 다른 사람들과 관계를 맺는 새로운 방법을 배우는 것을 의미합니다.

왕따를 경험했거나 이용당한 적이 있습니다.

친구, 급우 또는 형제자매에게 괴롭힘을 당하거나 이용당한 경우 다시 상처를 받을까 봐 두려워할 수 있습니다. 사람들은 신뢰할 수 없다는 믿음을 채택했을 수 있습니다. 사람들이 안전하지 않다는 이러한 믿음은 사회적 불안으로 나타날 수 있습니다.

이성적인 두뇌는 모든 사람이 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 신체가 방해가 될 수 있습니다. 우리의 공포 반응은 나노초 안에 발생합니다. 두려움을 느끼면 얼어붙고 스트레스 호르몬이 우리 시스템에 넘치며 학습 능력이 저하됩니다.[]

다른 사람과 상호작용하는 것이 긍정적인 경험이 될 수 있다는 것을 신체에 가르치는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 트라우마 전문 치료사와 함께 일하고 싶을 수도 있습니다.

온라인 치료에는 BetterHelp를 추천합니다. 무제한 메시징과 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.

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위험 신호를 인식하지 못함

우리 중 많은 사람들이 성장하는 건강한 관계 모델이 없었습니다. 아마도 우리는 불안정한 가정에서 자랐거나 어렸을 때 친구가 없었을 것입니다.

따라서 우리는 관계에서 기대되는 것이 무엇인지 항상 알지 못합니다. 우리는 건강한 사람을 만났을 때 알아보는 방법을 배우지 않습니다. 우리는 언제 사람을 믿어야 하는지 또는 누구를 피해야 하는지 모릅니다.

예를 들어, 우리는 사람들과 함께 있는 것이끊임없이 소리를 지르고, 불평하고, 우리를 실망시키는 사람은 정상입니다. 마음 속 깊이 우리는 우리를 아껴줄 좋은 친구를 사귈 수 있다고 믿지 않을 수 있습니다.

당신이 계속해서 상처받지 않도록 유독한 우정의 징후를 인식하는 방법을 알아보세요.

또한보십시오: 44개의 작은 대화 인용문(대부분의 느낌을 보여줌)

자신을 신뢰하지 않음

신뢰할 수 없는 잠재적인 친구처럼 보일 수 있으므로 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있습니다. 당신이 그들을 들여보내면 그들이 당신을 다치게 할까 두렵습니다. 하지만 진실은 우리가 자신을 신뢰할 때 무슨 일이 있어도 괜찮을 것이라는 것을 압니다.

우정이 끝난다고 해서 모든 사람이 신뢰할 수 없거나 친밀한 우정이 없을 것이라는 신호로 받아들이지 않습니다. 우리는 인간으로서의 우리의 가치와 관련이없는 이유로 우정이 잘 풀리지 않았다는 것을 알고 있습니다. 우리는 우리 자신을 위해 거기에 있다는 것을 알고 있기 때문에 관계 문제와 관련하여 균형 감각을 유지합니다.

자신을 완전히 받아들이지 않음

당신이 가치 없는 사람이라고 믿는다면 사람들이 당신의 진짜 모습을 보는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 속으로는 그들이 당신을 알게 되면 그들이 당신을 버릴 것이라고 믿습니다.

당신이 좋은 것을 받을 자격이 있는 사랑스러운 사람이라는 것을 아는 것은 당신이 사람들을 신뢰하고 그들을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 관계에서 줄 수 있는 것이 많고 사람들이 당신을 알면 가치를 얻는다는 것을 안다면, 당신은 깊고 친밀한 우정을 형성하고 싶을 것입니다.

만약 당신이자기 사랑을 구축하는 데 집중하고 싶다면 자기 가치와 수용에 관한 최고의 책 추천을 확인하십시오.

자신을 신뢰하는 법 배우기

하루 동안 자신을 점검하기

피곤하세요? 배고픈? 지루한? "지금 내 필요를 충족하기 위해 무엇을 할 수 있을까?"라고 자문하는 습관을 가져보세요.

일어나서 스트레칭을 하거나 물 한 잔을 마실 수도 있습니다. 솔루션은 종종 매우 간단합니다. 일상의 소소한 필요를 돌보는 습관을 들이면 자신과의 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 천천히, 당신은 자신의 필요를 돌보기 위해 자신을 신뢰하기 시작합니다.

당신의 성취를 자랑스럽게 여기십시오

모든 사람이 다른 길이 있다는 것을 기억하십시오. 항상 자신을 다른 사람과 비교한다면 자랑할 것이 아무것도 없다고 느낄 수 있습니다. 결국 동료들은 훨씬 더 많은 일을 하고 있는 것 같습니다.

우리는 모두 다른 여정에 있습니다. 당신이 자신을 비교해야 할 유일한 사람은 과거의 당신입니다. 현재 진행 중인 발전에 대해 스스로에게 공로를 인정하세요.

다른 사람보다 열등하다고 느낄 때 해야 할 일에 대한 팁이 포함된 기사를 읽어보세요.

실패한 신뢰를 회복하는 방법

자신의 감정에 솔직해지기

친구에 대한 신뢰를 잃는 경우 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로에게 물어보세요. 그들이 당신에게 상처를 주는 특정한 일을 했습니까? 당신은 그들에게 솔직합니까?

때때로 우리는 실감이 나지 않을 때에도 괜찮다고 말합니다.

친구와 계획을 세웠는데 준비하기 한 시간쯤 전에 친구가 몸이 안 좋다고 합니다.

“괜찮아요.”라고 말합니다. 그리고 두 번째와 세 번째에도 괜찮다고 말합니다.

우리는 친구들이 우리의 기분을 알기를 기대하지만 우리가 느끼는 것을 말하지 않는다면 어떻게 친구들이 우리의 기분을 알 수 있을까요? 위의 예에서 친구는 우리가 임시 계획을 세웠다고 생각했을 수 있습니다. 그들은 우리가 그에 따라 시간을 계획하고 있다고 생각하지 않았습니다. 우리가 생각하는 것처럼 그들이 우리를 무시한다는 의미는 아닙니다. 우리는 단지 다른 기대를 가지고 있었을 수 있습니다.

왜 그런 일이 발생했는지 이해합니다.

친구들과 자주 신뢰 문제를 경험합니까? 우리의 모든 관계에는 하나의 공통 분모가 있습니다. 바로 우리입니다.

우리는 종종 의사소통이 명확하다고 느끼지만 그렇지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 또는 모든 사람이 우정에 대한 우리의 기준을 공유하지 않는다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 우리의 문화, 배경 및 개인 역사는 관계에 대한 우리의 기대치를 형성합니다.

간단한 예를 들어 보겠습니다. 어떤 사람들은 전화 통화를 싫어하고 문자를 선호하는 반면, 다른 사람들은 문자 메시지를 싫어하고 짧은 전화 통화로 문제를 해결하는 것을 선호합니다.

관계에 대한 기대치를 이해하고 전달하려고 노력하십시오. 갈등이 발생하면 무슨 일이 일어났는지, 어떻게 해결하고 예방할 수 있는지 알아내십시오.

방어적이지 마십시오.

친구(그리고 결국 우리 모두는 엉망이 됩니다), 그들이 그 문제를 제기할 때 방어적이 되지 마십시오. 그들의 감정에 귀를 기울이고 자신의 행동을 정당화하거나 반격을 가함으로써 감정을 차단하려고 하지 마십시오(예: “예, 내가 해냈지만 당신은…”).

비판을 받아들이기가 어려울 수 있습니다. 필요한 경우 어려운 대화에서 휴식을 취하되 친구들이 자신의 이야기를 들어준다고 느낄 수 있도록 대화로 돌아가십시오.

완전한 사과를 주고받는 방법 알아보기

진정한 사과에는 다음과 같은 구성 요소가 포함됩니다.

1. 감사. 예를 들어, "지난 세 번의 점심 약속에 늦었다는 것을 깨달았습니다."
2. 공감하기. 당신의 행동이 상대방을 어떻게 느끼게 했는지 이해하고 있음을 보여주십시오. 예를 들어, "당신이 왜 무례하다고 느꼈는지 알 수 있습니다."
3. 분석. 왜 그렇게 행동했는지 설명하십시오. 예를 들어, "나는 일정을 잘 못 짜고 요즘 스트레스를 더 많이 받고 있어요." 설명은 변호와 같지 않습니다. 아무리 제대로 된 설명을 해도 “죄송합니다.”라고 해야 합니다.
4. 미래를 위한 계획. 유사한 문제가 다시 발생하지 않도록 해결책을 제시하고 대처 방법을 알려주십시오. 예를 들어, "새로운 다이어리 앱을 사용하기 시작했으므로 앞으로는 시간을 지킬 것입니다."

미안하다고 말하는 방법을 모른다면 사과하는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.

누군가가 당신에게 사과하면 받아들이려고 노력하세요. 너