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“나는 '너를 알아가는' 식의 이벤트가 싫다. '방을 돌아다니며 자기 소개를 하자'. 지옥에 대한 내 생각이야”
자신에 대해 이야기하는 것은 특히 그룹이나 잘 알지 못하는 사람들 사이에서 큰 사회적 도전처럼 느껴질 수 있습니다. 자신에 대해 이야기하면 다양한 불안이 생길 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
"내가 너무 내 이야기를 많이 했나요?"
"할 말이 생각나지 않으면 어떻게 할까요?"
"다들 내가 지루하다고 생각하지 않을까요?"
"내가 자랑하는 것처럼 들릴 것 같아요"
"다른 사람들이 훨씬 더 흥미진진하면 어떨까요?"
거의 모두 우리는 살아가면서 이런 생각을 하게 됩니다. 좋은 소식은 자신에 대해 말하는 것이 훈련할 수 있는 기술이라는 것입니다. 마음을 여는 법을 배우면 찾고 있던 강력하고 지원적인 소셜 네트워크를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 자신에 대해 이야기하는 것이 중요한 사회적 기술인 이유를 살펴보고 편안하고 즐겁게 느끼는 방식으로 나 자신에 대해 이야기하는 방법을 배우는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 보여 드리겠습니다.
1. 자신에 대해 이야기하는 것이 왜 중요한지 이해합니다.
우리 중 많은 사람들은 자신이 목표로 하는 것이 무엇인지 모를 때 자신에 대해 이야기하는 것을 싫어합니다. 우리는 다른 사람들이 우리의 세부 사항에 관심이 없을 것이라고 가정합니다.흥미롭거나 흥미로운 모든 것. 예를 들어, 최근에 한 번도 가본 적이 없는 지역을 걷다가 집에서 불과 0.5마일 떨어진 곳에서 한 번도 본 적이 없는 아름다운 조각품을 발견했습니다.
또한보십시오: 상처받은 친구에게 말하는 방법(재치 있는 예 포함)이제 사람들이 내가 사는 곳을 물을 때 단순히 우리 동네 이름을 말하는 것보다 이야기할 것이 있습니다. “저는 Wallingford에 살고 있습니다. 작은 마을이라 들어본 적이 없으시겠지만 저는 그곳이 좋습니다. 시골과 정말 가깝고 숨어있는 멋진 조각 정원도 찾았습니다. 당신은 어때요? 당신이 사는 곳에서 가장 좋은 점은 무엇인가요?”
가능하다면 '모험'을 하는 동안 휴대전화로 사진을 찍으세요. 보여줄 사진, 특히 재미있는 사진이 있으면 대화의 부담을 덜 수 있습니다. 어떤 사진을 보여줄지 선택하십시오. 나는 최근에 처음으로 호킹을 갔다. 그날 찍은 사진을 다 보여드리려고 하면 정말 심심하실 거에요. 대신 머리 위에 앉아 있는 해리스 호크 사진 한 장만 보여줍니다.
11. 사회적 불안에 대처하기
자신에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪는 것은 사회적 불안의 일반적인 증상입니다.[] 근본적인 정신 건강을 개선하기 위한 조치를 취하면 보다 편안하게 느끼고 삶의 질을 전반적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 많은 정신 건강 상태와 마찬가지로 운동, 영양 및 자기 관리가 모두 차이를 만들 수 있습니다. 당신은 또한 찾고 싶어 할 수 있습니다약물 치료와 치료 모두 사회적 불안을 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났기 때문에 의사의 전문적인 도움을 받으십시오.[]
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사회적 불안으로 인해 자신에 대해 이야기하기가 어렵지만 사람들이 기꺼이 제공한다는 증거가 있습니다. 당신에게 두 번째 기회. 처음에는 정보를 공유하는 데 어려움을 겪더라도 개인 정보를 공유할 수 있는 자신감이 쌓이면 사람들이 나에 대해 마음을 바꾸고 더 좋아하게 됩니다.[]
어려울 때 다음과 같이 스스로에게 상기시키세요.
“나에 대해 이야기하면 사람들이 나를 나쁘게 생각할 것 같지만 그렇게 느끼는 것은 불안입니다. 공유해보고 어떻게 되는지 보겠습니다.”
12. 사람들이 다른 사람에 대해 생각하는 것이 얼마나 작은지 스스로에게 상기시키십시오.
많은 사람들이 판단을 받는 것이 두렵기 때문에 자신에 대해 이야기하는 것을 걱정합니다. 당신이 이야기 할 때특히 그룹에서 모든 사람이 당신에 대한 모든 것을 알아차리고 당신이 저지른 모든 작은 실수를 기억하고 있다고 느낄 수 있습니다.
사실 사람들은 우리가 생각하는 것보다 우리에 대해 훨씬 덜 알아차립니다. 이것을 스포트라이트 효과라고 합니다.[] 평가받는 것에 대해 걱정할 때 다른 사람들은 어색하거나 부끄러운 일을 기억하는 것은 고사하고 눈치채지도 못할 것이라는 사실을 상기하세요.
여전히 걱정된다면 편안하고 친근한 표정을 유지하도록 노력하세요. 사람들은 세부 사항을 기억하는 것보다 당신의 태도에 대한 전반적인 감각을 더 많이 기억합니다. 대수롭지 않은 것처럼 행동하면 상대방도 별일 아닌 것으로 생각할 가능성이 높습니다.
그래서 주제를 완전히 피하려고 노력하십시오.자신에 대해 이야기하는 것은 사람들이 나를 좋아하게 만드는 핵심 요소입니다. 개인 정보를 공유하면 다른 사람들이 귀하가 자신을 신뢰하고 있다는 느낌을 받고 귀하에게 마음을 열도록 격려할 수 있습니다. 연구에 따르면 자신에 대한 개인 정보를 공유하면 다른 사람이 나를 더 좋아하게 됩니다. 또한 자녀가 자신에 대해 더 마음을 열도록 격려하여 주변에 있는 것이 더 즐거워집니다.[]
자신에 대해 이야기하는 것을 교환으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 정보를 공유하면 상대방을 신뢰하고 좋아한다는 것을 알 수 있습니다. 상대방은 그것을 보고 신뢰와 호감을 보답합니다. 이렇게 하면 우정을 쌓을 수 있습니다.[]
상대방이 이야기하게 하고 나에 대해 조금 공유한 다음 다시 상대방에 대해 알아가는 식으로 대화의 균형을 맞추세요.
2. 자기 비판적인 목소리에 도전하십시오.
다른 사람이 실제로 귀하의 삶에 대해 관심을 갖고 있다는 사실에 압도되거나 겁을 먹은 적이 있다면 자신감을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 내면의 목소리가 다른 사람들이 별로 관심이 없다고 말하는 것을 발견합니다. 예를 들어
"무슨 일을 하는지 물어보는 건 알지만 별로 신경쓰지 않으니 너무 길게 이야기하면 안 됩니다."
이렇게 하면 자신에 대해 이야기하기가 어려워지고불안.
자신에 대해 긍정적으로 이야기할 만큼 자신을 좋아하는 법을 배우려면 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 우리는 사회적 환경에서 더 자신감을 가질 수 있는 방법에 대한 팁을 가지고 있으며 자신감에 관한 최고의 책에 순위를 매겼습니다.
자신감을 향상시키려고 할 때 가장 중요한 팁은 시간이 오래 걸린다는 것을 깨닫고 앞으로 나아가는 모든 단계를 자랑스럽게 생각하는 것입니다.
자신감을 키우는 동안 자신에 대해 더 쉽게 이야기하려면 작은 단계로 연습해 보세요. 다시 한번, 당신의 성취를 축하하세요. 더 쉽게 만들 수 있습니다.
3. 편안하게 이야기할 수 있는 주제를 나열하세요.
많은 사람들이 일반적으로 매우 사적인 사람들이기 때문에 자신에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪습니다. 나에 관한 사적인 것 역시 사적이라고 느끼기 쉽습니다.
사적이라고 생각하는 것과 혼자만 간직하는 습관을 구분하는 방법을 알아보세요.
자신에 대해 이야기하기에 안전하다고 생각되는 주제 목록을 만드십시오. 감정보다는 사실을 지키는 것이 종종 더 안전하다고 느낄 수 있지만 사람들이 당신을 알게 하지는 않습니다.
4. 점점 더 개인적인 일에 대해 이야기하십시오.
애완동물, 장소, 음악 또는 음식에 대해 이야기하기에 좋고 안전한 주제가 될 수 있습니다. 다양한 수준의 프라이버시에서 논의할 수 있는 주제입니다. 예를 들어, 거주하지만 이사한 장소에 대해 이야기하는 것으로 시작할 수 있습니다.당신이 더 편안하게 느끼는 삶을 꿈꾸는 곳으로. 휴가를 갔을 때 또는 기르고 있거나 기르고 싶은 애완 동물과 같은 일을 할 수 있습니다.
재미있는 대화를 나누는 방법에 대한 가이드에서 자세한 방법을 설명하겠습니다.
개인 정보를 공유하고 싶지 않은 경우 어떻게 할까요?
개인 정보를 공유하고 싶지 않은 것을 찾기 위해 고군분투하고 있다면 왜 그렇게 개인 정보 보호에 대한 욕구가 강한지 생각해 볼 수 있습니다. 때로는 과거의 경험이나 심리적 구성으로 인해 자신에 대한 정보를 편안하게 공유하는 것이 어려울 수 있습니다. 예를 들어 회피 애착 스타일을 가진 사람들은 종종 자신에 대해 이야기하는 것을 싫어합니다.[] 자격을 갖춘 치료사와 함께 작업하면 이러한 문제 중 일부를 해결하고 개인적인 대화에 더 자신감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
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5. 자신에 대해 말하는 것이 자랑이 아님을 깨달으십시오
자랑하는 것처럼 보일까봐 걱정된다면 자신의 말을 꺼내지 말고 다른 사람들이 나에 대해 말한 것에 대해 이야기하는 것을 고려하십시오.
많은 사람들이 자신이 자랑스러워하는 것 같아 걱정합니다. 우리는 어렸을 때 '뽐내지 말라'는 말을 들었을 수도 있고, 끊임없는 자기 칭찬으로 주변에 있는 것이 불편한 사람을 알고 있을 수도 있습니다. 우리는 그런 사람이 되고 싶지 않습니다.
자기 자신에 대해 평범하게 말하는 것과 허풍쟁이가 되는 것 사이의 큰 차이를 인식하는 것이 유용할 수 있습니다. 좋아하는 사람들과의 대화에 대해 생각해 보고 그들이 자신에 대해 어떻게 말하는지 살펴보세요.
자기 중심적이거나 자랑스러워하는 사람들은 종종 다음과 같은 몇 가지 주요 특징을 보입니다.
- 그들은 극단적인 언어를 사용합니다. 그들이 하는 모든 일은 "최고" 또는 "가장"
- 자신에 대해 말하는 모든 것이 긍정적입니다. 그들은 자신을 돋보이게 하는 것을 목표로 하지 않는 것에 대해 논의하지 않습니다. 예를 들어 휴가 때 비싼 리조트에 갔다고 말하지만 자신이 좋아하는 색이 빨간색인지 녹색인지 알 수 없습니다.
- 그들은 다른 사람들의 경험을 듣지도 인정하지도 않습니다. 그들은 자신의 이야기로 다른 사람의 이야기를 방해할 것입니다
이것에 대해 걱정할 때마다 자랑하는 것에 대해 걱정하는 사람은 실제로 그렇게 하지 않는다는 것을 상기하십시오.
6.내가 하는 일에 대해 어떻게 느끼는지 공유하세요.
다른 사람들이 나를 판단하거나 어리석게 생각할까봐 자신에 대해 말하는 것이 어색할 수 있습니다.
또한보십시오: 최고의 자존감 책 15권(자기 가치와 수용)내가 하는 일로 인해 느끼는 감정을 공유해 보세요. 다른 사람들은 그러한 활동을 즐기지 않을 수도 있지만, 즐거움과 성취감을 찾는 방법이 다를 수 있음을 인식하십시오.
사람들에게 우리 자신에 대해 싫어하는 것을 말하는 것은 우리가 자랑스러워하는 것을 말하는 것보다 더 위험하고 불편하게 느껴집니다.[] 평가받지 않는 법을 배우는 것은 인생을 올바른 방향으로 움직이기 시작하고 있다는 내면의 자신감을 키우는 것에서 시작됩니다. 귀하의 활동이 귀하에게 적합한 이유를 상기하십시오. 예를 들어
“저녁에 컴퓨터 게임을 한다고 사람들에게 말할 수 없어요. 그들은 내가 친구가 없다고 생각할 것입니다.”
당신이 컴퓨터 게임을 좋아하는 이유를 상기시키려고 노력하세요.
"나는 사람들에게 내가 컴퓨터 게임을 얼마나 좋아하는지, 퍼즐을 풀기 위해 올바른 도구를 어떻게 찾아야 하는지, 그것이 어떻게 스토리텔링에 대한 현대적인 접근 방식인지 설명할 수 있습니다."
또한 자신의 삶이 완벽하게 정리된 것처럼 보이는 사람들과 이야기하는 것이 대부분의 사람들에게 위협적일 수 있다는 점을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다. 약간은 괴짜/이상한/다른 모습을 보여줌으로써 좀 더 다가가기 쉬운 자신을 만들고 있습니다.
7. 스토리텔링 연습
많은 사람들이 자신에 대해 이야기할 때 지루할까봐 걱정합니다.종종 지루한 대화와 멋진 대화의 차이점은 이야기를 전달하는 방법입니다.
친구들 사이에서 나는 내 인생에 대한 훌륭한 이야기를 하는 것으로 유명합니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 나는 비틀거리고, 혼란스러워하고, 사람들의 눈이 휘둥그레지는 것을 보았습니다. 좋은 스토리를 전달하기 위한 몇 가지 핵심 규칙을 배운 후 상황이 바뀌었습니다.
- 사소한 일에 신경쓰지 마세요. 누군가의 이름과 같은 세부 사항을 잊어버리더라도 당황하지 마십시오. “그리고 이 사람. 아, 나는 지금 그의 이름을 잊었다. 그것은 중요하지 않습니다. 우리는 그를 George라고 부를 수 있습니다.” .
- 짧을수록 좋습니다.
- 당신이 있는 곳이나 당신이 말하는 것과 관련된 이야기를 들려주세요. 그것은 그들이 관련 있다고 느끼게 만듭니다.
- 당신의 이야기를 청중과 연결하십시오. 모든 이야기가 모든 청중에게 맞는 것은 아닙니다.
아마도 가장 중요한 팁은 연습일 것입니다. 내 인생에서 웃기거나 터무니없는 일이 생기면 나는 그 이야기를 찾는다. 사람들이 무엇을 흥미롭게 생각할지 생각하고 머리 속으로 '대본'을 쓰기 시작합니다. 중요한 기능을 올바르게 사용하고 있는지 확인하기 위해 이야기를 몇 번 반복합니다. 그런 다음 가장 가까운 친구들에게 말합니다. 말을 많이 할수록 더 좋고 재미있어집니다.
다음은 대화에서 이야기를 전달하는 방법에 대한 가이드입니다.
8. 일반적인 질문에 대한 답을 적어보세요.
가장 일반적인 질문에 대한 답을 적어보세요.묻는다. "어디서 왔니?" 또는 "당신은 생계를 위해 무엇을 합니까?" 약간의 시간을 들여 생각하고 글을 쓰면 질문을 받았을 때 무엇을 말하고 싶은지 알 수 있습니다.
이 답변을 외우려고 하지 마세요. 요점이 올바른지 확인하세요.
가능하면 답변에 약간의 유머를 포함하세요. 예를 들어, 사람들이 직업이 무엇인지 묻는다면
“나는 남는 방에 앉아서 사람들에게 내 생각을 이야기합니다. 요즘에는 그게 '작가 되기'라고 하는 것 같아요.”
대화 상대를 기준으로 자세히 설명하기
준비된 답변만 하지 마세요. 그것은 뻣뻣하고 무관심한 것으로 나타날 위험이 있습니다. 대신 답변의 골격으로 준비한 내용을 생각하십시오. 누구와 이야기하고 있는지에 따라 자세히 설명할 수 있습니다.
예를 들어, 위의 작가에 대한 설명 후에 내가 이야기하고 있는 그룹에 따라 여기에 추가하도록 선택할 수 있습니다. 상담과 관련된 회의나 회의라면
"내가 농담하는 건 알지만 사실은 내가 글을 써서 얼마나 많은 사람들을 도울 수 있는지 정말 좋아해"라고 말할 수 있습니다.
반면, 제가 개를 산책시키다가 만난 지 얼마 안 된 사람과 이야기한다면
"솔직히 좋아요. 이 작은 강아지를 하루 종일 혼자 두지 않아도 된다는 뜻입니다. 그때 어떤 장난을 칠지 누가 알겠어요.”
9.관심받는 것에 괜찮다는 연습을 하세요
"나 자신에 대해 이야기하면 완전히 관심받는 창녀로 비춰질까 봐 걱정됩니다"
어떤 사람들은 자신이 '관심 추구'하고 귀찮게 비칠까 봐 자신에 대해 말하는 것을 싫어합니다. 걱정하지 않아도 자신이 스포트라이트를 받고 있는 것 같은 느낌은 여전히 매우 불편할 수 있습니다.
대화에서 관심의 초점이 되는 것이 어렵다면 이미 잘 알고 있는 사람들 및 소규모 그룹과 함께 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이미 친구인 세 사람에게 자신의 의견이나 경험을 제공하는 것은 낯선 사람 10명과 이야기하는 것보다 스트레스가 덜할 수 있습니다.
또한 대화에 대한 생각을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대해 이야기할 때 다른 사람들의 관심을 빼앗고 있다고 생각하기 쉽습니다. 다음에 그것에 대해 걱정하고 있는 자신을 발견하면 다음과 같이 스스로에게 말해보세요.
“나 자신에 대해 이야기하면 대화에 도움이 됩니다. 내 이야기를 하면 친구들이 나와 무언가를 공유할 수 있습니다.”
10. 이야기할 수 있는 일을 하면서 시간을 보내세요.
많은 사람들이 자신의 시간을 보내는 방식이 만족스럽지 않기 때문에 자신에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪습니다. 제가 받은 최고의 조언 중 하나는 한 달에 적어도 한 번은 '모험'을 해보라는 것입니다.
모험이 반드시 번지점프일 필요는 없습니다. 그것은 될 수 있습니다
