ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
“ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಜನರನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?"
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಏಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ
“ತೆರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ?”
ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
1. ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಗಳು
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ- ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳು
ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು. ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಸರಿಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಆದರೆ ಅದು ಏನೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳದ ರಹಸ್ಯಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.[]
5. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.
6. I- ಸ್ಟೇಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
“ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ…” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು “ನಾನು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಿದೆ…” ಎಂದು ಹೇಳಿ, ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇತರ ಜನರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನನಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ನೀವು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು-ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದುಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಡೈನಾಮಿಕ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ I-ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
7. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂದೇಶ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫೋರಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಸ್ಪರ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
r/offmychest ಮತ್ತು r/trueoffmychest ನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
8. ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ 'ಭಯಾನಕ ರೀತಿಯ' ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆ "ಭಯಾನಕ ವಿಷಯ" ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂಗತಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಕೇವಲ ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೇ?
ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಅವರು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲಆ ಭಾವನೆಗಳು. ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಅವರು ತೀರ್ಪಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
9. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
(ಇದಕ್ಕೆನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ
ಥೆರಪಿ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ- ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಬಲ.
ನೀವು ಈ ಮೂಲಕ ಗುಂಪನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು:
- ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಗುಂಪನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವುದು.
- ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರ
- ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣವನ್ನು) ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
10. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ಕಥೆಯನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಸರಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲವ್ ಈಸ್ ರೆಸ್ಪೆಕ್ಟ್‌ನ ಈ ಗಡಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾಯಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ನೇರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ
ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಮತ್ತು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, "ಇದೀಗ ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?" ಅಥವಾ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, "ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ತೀರಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?"
2. ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಸುಮ್ಮನೆ ಕೇಳಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, Lifehack ಮೂಲಕ ಈ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3. ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
ತ್ವರಿತ ತೀರ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಮಂತ್ರವು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಇರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ
ಯಾರೊಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅವರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು:
- ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ.
- ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ____ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮೂರ್ಖರು, ನಾಟಕೀಯರು ಅಥವಾ "ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕರು" ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸರಿಯಾದ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೂ ಸ್ನೇಹದಿಂದಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇ, ಹೇಗಿದ್ದೀರ ಎಂದು ನೀವು ಜನರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅವರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದಾಗ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಬಹುದು.
ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಮುಖ್ಯಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಮನಸ್ಸು. ಸ್ನೇಹಪರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಿ
ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವುದು ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಆಳವಾಗಿ ಹೋದಾಗ," ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಗಾಢಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ನಗರಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರು ತೊರೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಹ್ವಾನಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿ
ನೀವು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು, ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಆಗಮಿಸಿದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಇಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಜನರು. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದಾದ 1-2 ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವರು ಬರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವವರನ್ನು. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಇತರ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಮೀಟಪ್‌ಗೆ ಸೇರಿ. ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದು ಬಾರಿ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು, ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು. ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ! ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನಾನು ಮುಂದಿನ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
>>>>>>>>>>>>>>>ಹತಾಶೆ, ಭಯ, ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಕೂಡ.ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ನಂಬಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಂಬಲು, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ).
3. ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು- ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.[]
ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
5. ಸುಧಾರಿತ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಧೈರ್ಯದ ಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಆ ಧೈರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ-ಗೌರವ.
6. ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ
ನೀವು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸವಾಲುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
“ನಾನೇಕೆ ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಏನೋ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವಂತಿದೆ.”
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೊಸ ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರದ ಭಯವು
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೇಳುವ ಏನಾದರೂ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಹಿಡಿಯಬಹುದು.
2. ಸೀಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ
ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದುರ್ಬಲತೆಯ ಈ ಮಟ್ಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅನುಭವ ಬೇಕುಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
3. ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ
ಬೆದರಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಘಾತವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.[] ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಊಹೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ತೆರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಕಲಿಸಿದ ನಂತರ
ಅನೇಕ ಜನರು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಿರಬಹುದು.
ಈ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ಕೆಟ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಅನೇಕ ತಲೆಮಾರುಗಳವರೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು.
5. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದುಅವರು ನಿಜವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮೂರ್ಖ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ತೀರ್ಪು ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ6. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ, "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮ" ಎಂಬಂತಹ ಉತ್ತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
7. ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಜನರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮೇಲ್ಮೈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ಹಂತಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆನೀವು ನಂಬುವ ಜನರು.
ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆರೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ತೆರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಆತ್ಮ-ಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಸಮಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ
ನಿರಾಕರಣೆ ಅಥವಾ ಅವಮಾನದ ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತಿರಸ್ಕಾರದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ "ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗುಂಪಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೇಲಿ ಮಾಡುವುದು.
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು ಮತ್ತು ನಗುವುದು>> 1 ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಬೆದರಿಸುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಟೀಕೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಯಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೋಯಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅವರು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ತೆರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕಠಿಣ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀರ್ಪುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಯಾರೂ ಇಲ್ಲನಾನು ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮೂರ್ಖವಾಗಿವೆ.
- ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ.
- ಯಾರೂ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು.
- ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ
- ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ> 15> ಈ ತೀರ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ:
- ಈ ಆಲೋಚನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು?
- ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು 1-10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೀರಿ?
- ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಯಾವ ಪುರಾವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇವೆ?
- ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ ಏನು ಬದಲಾಗಬಹುದು? 1>1>1> ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಇತರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು 1>1> ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಭಯಪಡುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ದುರ್ಬಲತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಲು ದುರ್ಬಲರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗದೆಯೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳು
ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು.
- ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕನಸುಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗ, ಉತ್ಸಾಹ, ದಣಿವು.
- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ
<14 ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳು.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳು.
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದ ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲವೋ
ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಸರಿಸಲು.
ನೀವು ಇರುವ ವಿಷಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಳಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು "ನಾನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ..."
4. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಿ
ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೊಂದಲು, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಸ್ಪರರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದು ಆಫ್-ಪುಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎಂದಿಗೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಸಣ್ಣ-ಮಾತನಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಳಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು.[]
ಕ್ರಮೇಣ ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಳುವುದು.
