ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರು, "ಅದು ಸರಿ ಹೋಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಘಟನೆಯ ನಂತರದ ರೂಮಿನೇಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.[]
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈವೆಂಟ್ ನಂತರದ ವದಂತಿ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಈವೆಂಟ್ ನಂತರದ ವದಂತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?
ಈವೆಂಟ್ ನಂತರದ ವದಂತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಚಕ್ರದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವೇ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈವೆಂಟ್‌ನ ನಂತರದ ವದಂತಿಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ.
ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.) 5>
>ಆತಂಕ. ಮುಜುಗರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ನಂತರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದ 86% ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಇದು 95% ಆಗಿದೆ.[]ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರವೂ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[]
ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಏಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ?
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ಸಂಭೋಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು. ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನಾವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಿಂತೆಯ 3 ನೇ ದಿನದಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಸ, ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ? ಅಥವಾ ದಿನ 4?
ಅವಕಾಶಗಳೆಂದರೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸದೆ ತಪ್ಪಾದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ.[]
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?
ಸಾಮಾಜಿಕವಾದ ನಂತರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಸಂಸಾರವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
ಒಮ್ಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ಬದಲಿಗೆ, ಸಂಸಾರ ಏಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಾತ್ರ..." ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಇದ್ದರೆ..."[] ನಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[]
- ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವದಂತಿಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.[] ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವದಂತಿಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೇವೆಮಾಡದ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ. ಇದನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪಕ್ಷಪಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.[] ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸು
ಸಂಘದ ನಂತರ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈವೆಂಟ್ ನಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ವದಂತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸಂಸಾರಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈವೆಂಟ್ ನಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಆತಂಕದಿಂದ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮೆಡೆಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು T8 ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ . ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಠೋರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.ಇತರರು. ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕನಸು ಕಾಣದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಆತ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ
ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಊಹಾಪೋಹಗಳಿಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ಓಹ್, ನಾನು ನನ್ನ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಇದು ಜನರು ನಾನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಚಿಂತೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಸರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 17 ಸಲಹೆಗಳು6. ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಜನರು ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ರುಮಿನೇಷನ್ ಪದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ, ಅವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ವದಂತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವದಂತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿತಪ್ಪು. ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.[]
ನೀವು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.[] ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈವೆಂಟ್‌ನ ಸಣ್ಣ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನಾಯಿತು, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಮತ್ತು ಯಾಕೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
7. ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿದರೂ ಸಹ.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಈವೆಂಟ್‌ನ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತುನಿಮಗಾಗಿ ಮಾನದಂಡಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲರೂ ಅದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
8. ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಇತರ ಜನರು ಗಮನಿಸಿದ ತಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು.
ಇತರರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಪರೂಪ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.[] ಇದನ್ನು ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರರು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೇ ವೇಳೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಗಮನಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಇತರರು ಸಾಮಾಜಿಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ; ಒಂದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲಅಂದರೆ ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನದ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ 21 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳು (ವಿಮರ್ಶೆ 2022)10. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು (ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ) ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈವೆಂಟ್-ನಂತರದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವದಂತಿಯು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವತಂತ್ರ ಸತ್ಯ-ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಘಟನೆಯ ನಂತರದ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಪಡೆದಿರುವ ಕಳಪೆ ಬೆಂಬಲದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.[]
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಸಾರ ಮಾಡುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವದಂತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
11. ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ಈವೆಂಟ್-ನಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಬರಿದಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು (ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ CBT ಈವೆಂಟ್ ನಂತರದ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]
ನಾವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
