ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನಾನೇಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನನಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.”

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮುಜುಗರದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವಂತಹ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಮುಜುಗರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಏಕೆ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

• ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮುಜುಗರದ ಭಯವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುವುದು, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಇತರರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಭಯದಿಂದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಯು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ನಮಗೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದುಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೀಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಜುಗರಪಡಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರಂತೆ ನೀವು ಯೋಗ್ಯರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಇರಿ

ದುಃಖ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವದಂತಿ (ಏನನ್ನಾದರೂ ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸುವುದು) ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವದಂತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಏನು ಕೇಳಬಹುದು, ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೋದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಗ್ಗೆ ಹಾಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಜನರು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಭೌತಿಕ ಜಾಗದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈಗ, ನೀವು ಈ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಜುಗರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ತರುವ ಬದಲು "ಮನೆಯಲ್ಲಿ" ಬಿಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕನನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು, ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸುವುದು. ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ: "ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಕಾರ. ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಬೇಕು. ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, "ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆ 'ಬೃಹದಾಕಾರದ' ಕಥೆ ಇದೆ," ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದುಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು. "ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಳಕು" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

"ನಾನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.”

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?

4. ತೋರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ನಾವು ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಾವು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು. ಮರೆಮಾಚುವುದು ನಾವು ಮರೆಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ

ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರು "ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ" ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿಹೊರಹೋಗುವ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.

“ನೀವೇ ಆಗಿರಿ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ). ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಜಗತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಚಮತ್ಕಾರಗಳು, ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಗಳು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂಥದ್ದಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಯಾರು ಎಂದು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

6. ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮುಜುಗರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಗುವುದು ಅವುಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

7. ನೀವೇ "ಮಾಡುವುದನ್ನು" ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಮಗಾಗಿ ನಾವು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮುಜುಗರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಾಗಿರಬೇಕು, ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುವಿರಿಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಗಲ್ ರೂಮ್ ಇದೆಯೇ? ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರಲಿ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರಲಿ.

8. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸಜ್ಜಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಗುಂಪು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ.

9. ಮುಜುಗರದ ಕೆಳಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಭಾವನೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪದ ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಯವು ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರದ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಯಾವ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿಮುಜುಗರವಾಯಿತು. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಲ್ಲದ ದುಃಖವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

10. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಜುಗರದ ಸಾರಾಂಶವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೂ ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ: ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಮುಜುಗರದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಬ್ಬರೂ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಜನರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕಾರಣಗಳು ಏಕೆ & ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಾನೇಕೆ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಸತತ ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?

ಎಂದಿಗೂ ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು.

>