Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Мен көз тиюді жек көремін және бұл адамдармен қалай қалыпты сөйлесу керектігін білмегендіктен деп ойлаймын. Мен өзімді ыңғайсыз сезінетіндіктен ұялып, басқа жаққа қараймын. Менің ойымша, бұл байланыс орнатуға кедергі келтіреді, бірақ көзбен байланысу мені ыңғайсыз етеді. Мұны қалай түзете аламын?
Адамдардың көзіне қараудан аулақ болуымыздың бірнеше себептері бар. Біз сізде көзбен байланыс орнатуда қиындықтар туындауы мүмкін негізгі себептерді және сөйлесу кезінде көзбен байланысу сізге қиын болса, не істеу керектігін талқылаймыз.
Бөлімдер
Көзбен байланысуда қиындықтар болуының себептері
Туған кезден бастап, басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудың қауіпсіз екенін анықтаймыз. Егер сіз нәрестемен уақыт өткізсеңіз, олардың сіздің көзқарасыңызды мұқият бақылайтынын байқайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, сәбилер басының қозғалысын ғана емес, тәрбиешінің көзін қадағалайды. Себебі, біз басқа адамдармен байланысу үшін көз контактісін пайдалануға инстинкті түрде сымды болдық.[]
Алайда, көз контактісі әрқашан оңай немесе табиғи бола бермейді. Көз тию әсіресе біреумен сөйлескенде қиын болуы мүмкін. Міне, көзге аз немесе мүлдем тиюдің ең көп тараған себептері:
1. Сізде әлеуметтік мазасыздық бар
Асонымен қатар олардың айтқандарына назар аударатыныңызды көрсетеді. Адамдар сізді дөрекі деп таппаса да, әңгімелесу барысында сізді жалығып, алаңдап немесе мазасызданады деп ойлауы мүмкін.
Жақсы көзбен байланыста болу деген нені білдіреді?
Көзбен байланысы жақсы адамдар сөйлеген кезде байланыста болады. Егер олар топпен сөйлессе, олар көз контактісін біркелкі бөліседі. Олар басқа адамға төмен қарамайды. Оның орнына олар әдетте басқа адамдардың бейвербалды белгілерін көрсетуге тырысады.
Неге мен көз тиюден аулақпын?
Сізді мазасыз, ұялшақ немесе ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, әсіресе басқа адамды жақсы танымасаңыз. Бұл жиі кездесетін себептер. Сондай-ақ, сіз басқа нәрсеге назар аударуыңызға себеп болатын алаңдауыңыз мүмкін.
Көздің нашар байланысы сенімсіздіктің белгісі ме?
Кейде. Егер сіз біреумен көз байланысын орната алмасаңыз, бұл оның айналасында өзіңізді қорқытқаныңызды немесе алаңдағаныңызды білдіруі мүмкін. Бұл сондай-ақ өзіңізді сенімсіз сезінетініңізді білдіруі мүмкін, бұл сіздің неге басқа жаққа қарайтыныңызды түсіндіреді.
Егер менде көз тиюден қорқу болса ше?
Бұл қалыпты қорқыныш, бірақ тәжірибе арқылы бұл қорқынышты жеңуге болады. Адамдардың көпшілігі әлеуметтік қарым-қатынас кезінде аздап қобалжыйтынын есте сақтаңыз. Бірақ бұл дағдымен неғұрлым көп жұмыс істей алсаңыз, соғұрлым өзіңізді сенімді сезінесіз.
Мен бейтаныс адамдармен қашан көз тигізу керектігін қайдан білемін?
Олардың дене тіліне назар аударыңыз. Areолар сенімен көз байланыста ма? Олар күліп, әңгімеге қызығушылық танытып жатыр ма? Олай болса, бұл жай ғана шағын сөйлесу үшін болса да, олар қосылғысы келетінінің жақсы белгілері.
Әртүрлі мәдениеттер көздің жанасуын қалай қабылдайды?
Америкада адамдардың көпшілігі көз контактісін адам байланысының қажетті бөлігі ретінде қарастырады. Адамдар көз жанасуды сенімділік пен құрметпен теңестіреді. Бірақ басқа жерлерде көз тию ережелері басқаша.
Мысалы, кейбір Шығыс елдерінде көзге түсу дөрекі немесе құрметсіздік ретінде көрінуі мүмкін.[] Жалпы, осы мәдени айырмашылықтар туралы өзіңізді үйретуге тырысқаныңыз дұрыс. Егер сіз жаңа достар тапқыңыз келсе, оқу перспективаларына ашық болуыңыз керек. Егер сіз басқа елге саяхаттауды жоспарласаңыз, негізгі ережелер мен этикеттерді үйреніп алу әдеттегідей.
Сондай-ақ_қараңыз: Бақытты болу үшін қанша дос керек?Көз тию басқалармен жақын болуымызға қалай көмектеседі?
Зерттеу көрсеткендей, екі адам бір-бірімен дұрыс көз байланысын орнатқан кезде біз өзімізді барынша байланысты сезінеміз. Себебі тікелей көзбен байланысу вегетативті жүйке жүйесін ынталандырады.[]
Көзбен тым көп байланыс жасау мүмкін бе?
Тым аз көз тигізу сізді мазасыз немесе сенімсіз етіп көрсетуі мүмкін. Бірақ тым көп көз тию қорқынышты, агрессивті немесе қорқыту сияқты көрінуі мүмкін. Адамдарға қараудан аулақ болыңыз. Егер сіз мұны істеп жатырсыз ба деп алаңдасаңыз, техникалық қызмет көрсету бойынша негізгі нұсқаулықты қараңызшектен шықпай сенімді көз байланысы>
көзбен байланыс орнатуды қаламау әлеуметтік мазасыздықтың (SAD) белгісі болып табылады.[] Егер сізде SAD болса, сізде басқалар тарапынан үкім шығарудан қатты қорқасыз. Біреуге көз тигізгенде, ол сізді қадағалап жатқандай сезінуі мүмкін,[] бұл сізді қобалжытып, өзін-өзі сезінуіне әкеледі.2. Сіз ұялшақсыз
Ұялшақтық әлеуметтік алаңдаушылыққа ұқсайды, бірақ ол жеңілірек және ол психикалық денсаулық мәселесі ретінде жіктелмейді.[] Егер ұялшақ болсаңыз, сіз әлеуметтік жағдайларда алаңдаушылық пен ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Сіз әсіресе жаңа адамның немесе сіз таңдандырғыңыз келетін біреудің, мысалы, аға әріптесіңіздің немесе танысқыңыз келетін адамның жанында ұялшақ болуыңыз мүмкін. Көзге тиюден аулақ болуыңыз мүмкін, себебі бұл сізді тым ашық немесе осал сезінеді.
Сонымен қатар, сізбен сөйлескенде біреудің көз тиюден аулақ болғаны нені білдіретіні сізді қызықтыруы мүмкін.
3. Сізде аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) бар
Аутизм – вербалды емес қарым-қатынас пен эмоционалды өңдеуге әсер ететін жүйке дамуының бұзылуы. Көзге тию проблемалары аутизмнің ең алғашқы белгілерінің бірі болып табылады және аутизмі бар ересек адам жиі осындай мәселеге тап болады.[]
2017 жылы Scientific Reports журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, аутизммен ауыратын адамдардың миы беттерге ерекше сезімтал болады.[] Егер сізде көз тиюі мүмкін>4. Сізде СДВГ бар
Егер сізде назардың жетіспеушілігі гиперактивтілігі болсабұзылу (ADHD), сөйлесу кезінде басқа адамдарға назар аудару қиын болса, көзбен байланыста болу қиын болуы мүмкін.[]
5. Сізде жарақат/PTSD тарихы бар
Егер сіз ауыр жәбірлеуді немесе жарақаттың басқа түрлерін бастан өткерсеңіз, көзбен тікелей байланыс орнату қиын болуы мүмкін. Жарақат миыңыздың жұмыс істеу жолын өзгертіп, оның қалыпты көз жанасуын қауіп ретінде түсіну ықтималдығы жоғарылауы мүмкін.[]
Онымен күрескен кезде көздің байланысын қалай жақсартуға болады
Егер көзбен байланыс орната алмасаңыз (немесе одан аулақ болсаңыз), сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз. Міне, көз контактісін сақтауға көмектесетін бірнеше стратегиялар.
1. Қандай жағдайлармен күресіп жүргеніңізді анықтаңыз
Көз тию сізге қай кезде ең қиын? Сіз биліктегілер немесе бейтаныс адамдар сияқты кейбір адамдармен көбірек күресетініңізді байқайсыз ба? Сізде кездесуге бару немесе өзіңізге ұнайтын қыз немесе жігітпен сөйлесу сияқты көздің байланысына әсер ететін басқа да триггерлер бар ма?
Сондай-ақ_қараңыз: 15 ең жақсы өзін-өзі бағалау кітабы (өзін-өзі бағалау және қабылдау)Осы жағдайларды ойлауға біраз уақыт бөліңіз. Үлгілеріңізді білу жақсы идея. Егер сізде осындай хабардар болса, сіз өзгерістерге оң қадамдар жасай аласыз.
2. Өзіңізге жақсартуға уақыт беріңіз
Көз тиюді меңгеру бір күнде болмайды. Бұл уақыт пен тәжірибені қажет ететін әлеуметтік дағды. Сіз оны бірден ала алмайсыз және бұл жақсы. Өзгерістің уақытты қажет ететінін үнемі еске салып тұрған дұрыс.
Мүмкінсондай-ақ жаңа адаммен ыңғайлы болу үшін біраз уақыт қажет екенін біліңіз. Мысалы, егер сіз бірінші кездесуде болсаңыз, көзбен байланысу өте қиын болуы мүмкін. Бірақ үшінші кездесуде оның табиғи түрде келетінін байқайсыз.
3. Кішігірім мақсаттар қойыңыз
Өзіңізге апта сайынғы көз тию мақсатын қойыңыз. Оны кішкентай және басқарылатын етіп жасаңыз. Мысалы, сіз азық-түлік дүкенінде келесі жолы кассирмен көз байланысын орнатуға тырысасыз. Немесе сіз бірдеңе сұраған кезде бастықпен көз байланысын орнатуға назар аударуыңыз мүмкін.
Сенімге ие болған сайын, сіз өршіл мақсаттарды мақсат ете аласыз; мысалы, сыныптағы немесе кеңседегі тартымды жігітпен немесе қызбен күлімсіреп, көзбен байланыс орнатуға өзіңізді шақыра аласыз.
Егер сіз мақсатыңызға қол жеткізгіңіз келсе, табысқа жету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Жазыңыз. Күнде таңертең оқыңыз. Аптаның соңында қалай орындағаныңызды жазыңыз. Сіз сәтті болдыңыз ба? Олай етпесеңіз, келесі жолы басқаша не істеу керек? Кішкентай кезеңдерді атап өтуді ұмытпаңыз. Қол жеткізген жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз! Бұл сізді жаттығуды жалғастыруға ынталандырады.
4. Өзіңізбен көз байланысын орнатыңыз
Сіз қарым-қатынас дағдыларын өзіңіз жаттықтыра аласыз. Өзіңізбен сөйлесіп, сөйлескен кезде айнаға қараңыз. Өзіңізбен көз байланысын сақтауға тырысыңыз. Мұны аптасына екі рет жасап көріңіз. Ақыр соңында сіз өзіңізді жайлы сезінесізжалғыз қалғанда да, басқа адамдармен болған кезде де көзбен байланыста болу.
5. Өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен тәжірибе жасаңыз
Қауіпсіз адамдармен жаңа әлеуметтік дағдыларды үйрену әрқашан жақсы идея. Сіздің қауіпсіз адамдарыңыз достарыңызды, серіктесіңізді, отбасыңызды немесе терапевтіңізді қамтуы мүмкін. Сіз тіпті оларға көзбен байланыс жасауды үйреніп жатқаныңызды және олармен жаттығуды қалайтыныңызды айта аласыз. Олар сізге кері байланыс беруге немесе мақсатыңыз үшін жауапкершілікке тартуға дайын екенін сұраңыз.
6. Күннен қорғайтын көзілдірікті шешіңіз
Күннен қорғайтын көзілдірік - балдақ, және оларды тағу көзбен байланысу дағдыларын жақсартпайды. Басқа адамдармен сөйлескен кезде оларды алып тастаңыз.
7. Бірден көзбен байланыс орнатыңыз
Басқа адамның жетекшілік етуін күтпеңіз. Егер сіз жаңа жерде болсаңыз, бөлмедегі адамдармен көз байланысын орнатыңыз. Оны күлімсіреп жұптаңыз. Бұл сіздің ішіңізде қатты қобалжу болса да, сенімділік сезімін береді.
8. Басқа адамның көзінің түсін тіркеңіз
Келесі жолы жаңа біреумен сөйлескен кезде оның көзінің түсіне қараңыз. Бұл процесс — іздеу және тіркеу — шамамен 4-5 секундты алады. Бұл көз байланысын сақтау үшін дұрыс уақыт.
9. Көзіңізді бағыттау үшін елестететін үшбұрышты сызыңыз
Егер біреудің көзіне тікелей қарау ыңғайсыз болса, оның көзі мен аузының айналасында үшбұрышты елестетіңіз. Әңгімелесу кезінде көзіңізді әр 5-10 секунд сайын басқа жаққа ауыстырыңызүшбұрыштың бір нүктесі екіншісіне. Бұл қорқынышты көрінбестен көзбен байланыста болуды сақтаудың нәзік, бірақ тиімді әдісі. Кездесуде болсаңыз, қызығушылық таныту мен шамадан тыс ынталы болу арасындағы дұрыс тепе-теңдікті сақтау үшін үшбұрыш әдісін пайдаланыңыз.
10. Басқа вербалды емес дағдыларды үйреніңіз
Көзбен байланыс - дене тілінің маңызды бөлігі, бірақ бұл маңызды нәрсе емес. Шындығында, жалпы дене тілінің дағдыларын жақсартуға назар аударсаңыз, көзбен байланыс оңай болуы мүмкін.
Бастау үшін денеңізді басқа адамға бұрыңыз. Бұл сіздің ашық және мейірімді екеніңізді көрсетеді. Телефон сияқты алаңдататын заттарды тастаңыз. Иықтарыңызды босаңсытып, сенімді позаны сақтауға тырысыңыз. Дене тілін меңгеру бойынша нақты кеңестер үшін сенімді дене тілі бойынша осы нұсқаулықты қараңыз.
11. Сәл артқа еңкейіңіз
Жаңа біреумен сөйлесіп жатқанда, екеуіңіздің араларыңызда біршама қашықтықты сақтау дұрыс. Сіз біреудің жеке кеңістігін басып алғыңыз келмейді.
Жеке кеңістік ұғымы біршама субъективті, бірақ The Spruce-тің осы мақаласына сәйкес, сіз бейтаныс адамдардан кемінде төрт фут қашықтықта тұруды мақсат етуіңіз керек. Жақсы достар немесе отбасы үшін негізгі ереже шамамен 1,5-3 фут болып табылады. Егер біреу сізден алшақтай бастаса, бұл сіз оның кеңістігіне басып кіргеніңіздің белгісі және кері қадам жасауыңыз керек.
12. Көз контактісін бұзуға жаттықтырутиімді
Көз контактісін әр 5 секунд сайын ауыстырған дұрыс. Сөйлемді немесе ойды аяқтау үшін шамамен сонша уақыт қажет.
Әрине, сөйлесу кезінде секундтарды санамау керек. Бұлай істеу сізді алаңдатады. Үшбұрышқа көз жүгіртуге неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым ырғақ табиғи болады. Егер сіз топпен сөйлесіп жатсаңыз, әр адам сөйлегеннен кейін көз контактісін өзгертуге тырысыңыз. Әйтпесе, сіз бір адамға тым көп шоғырланған сияқты көрінуіңіз мүмкін.
13. 50/70 ережесін орындаңыз
Мичиган штатының университетінің осы мақаласына сәйкес, сіз сөйлеген кезде шамамен 50% және тыңдаған уақыттың 70% көзбен байланыста болуға тырысқаныңыз дұрыс.
Бұл пайыздарды тексеру мүмкін емес (егер сіз өзіңізді бейнеге түсірмейінше!), бірақ әңгімені бастамас бұрын бұл санды еске түсіріп көріңіз. Бұл ойлау сіздің мақсатыңызға шоғырландыруға көмектеседі.
14. Тыңдаған кезде төменге емес, жан-жаққа қараңыз
Егер сіз шынымен ыңғайсыз сезіне бастасаңыз, көзқарасыңызды еденге емес, адамның жағына аударуға тырысыңыз. Бұл оларға ыңғайсыздықты сезінбей, әңгімені өңдеп жатқаныңызды немесе маңызды ақпаратты еске түсіруге тырысып жатқаныңызды білдіруі мүмкін.
15. Жиі жыпылықтауға тырысыңыз
Орташа алғанда, біз минутына шамамен 15-20 рет жыпылықтаймыз.[] Жыпылықтау көмектеседіқасаң қабықты майлаңыз және көзіңізді тітіркендіргіштерден қорғаңыз. Әрине, бұл сіз ойланбайтын табиғи процесс.
Бірақ қобалжыған кезде тым көп жыпылықтауыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіз шынымен ұнататын адаммен кездесіп жатсаңыз, әдеттегіден көбірек жыпылықтай бастауыңыз мүмкін. Қалай және қашан жыпылықтағаныңыз туралы ойлануға тырысыңыз. Егер сіз шамадан тыс жыпылықтаймын деп ойласаңыз, бұл бірнеше терең, тыныштандыратын тыныс алуға көмектесуі мүмкін.
16. Бейтаныс адамдармен көбірек сөйлесуге өзіңізді шақырыңыз
Көзбен байланыста болу үшін сізде шексіз дерлік мүмкіндіктер бар. Сіз тек күш салуға дайын болуыңыз керек. Көбірек шығыңыз және барған кезде бейтаныс адамдармен сөйлесуді үйреніңіз. Тапсырмаларды орындаған кезде дүкен қызметкерлерімен шағын сөйлесіңіз. Жүріп бара жатып көршіңнің жанынан өтіп кетсең, көз тигізіп, жымиып тұр.
17. Көпшілік алдында шешендік өнер сабағын өткізіңіз
Егер үлкен топтың алдында сөйлеу идеясы сізді итермелесе, жайлылық аймағынан шығуға тұрарлық. Көптеген қоғамдық колледждерде шешендік өнер сабақтары бар. Бүкіл идея сізді керемет қобалжытса да, бұл сабақтар сізді өсуге және жаңа дағдыларды сынап көруге мәжбүр етеді.
18. Терапияны қолданып көріңіз
Өзіне-өзі көмектесу әдістері басқа адамдардың жанында өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектесуде үлкен өзгеріс жасай алады. Бірақ егер сіз әлі де күресіп жатсаңыз, кәсіби маманмен сөйлескен жөн. Егер сізде бар болса, бұл әсіресе маңыздыдепрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық жағдайы немесе оқуға, жұмыс істеуге, танысуға немесе достар табуға кедергі болатындай көзбен байланысу қиынға соғады.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айға 20% жеңілдік және кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын пайдалана аласыз.
. Дәрігермен дәрі-дәрмек туралы сөйлесіңіз
Егер сіз қатты мазасыздықпен күрессеңіз, дәрі-дәрмек көмектесе алады. Көптеген нұсқалар бар, бірақ ықтимал жанама әсерлерді ескеру маңызды. Сіз үшін ең жақсы таңдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді қарастырыңыз.
Жалпы сұрақтар
Көзбен байланыс неліктен соншалықты маңызды?
Көзбен байланыс вербалды емес қарым-қатынастың маңызды түрі болып табылады.[] Көзге тию немесе оның болмауы - эмоцияларыңызды ашуы мүмкін. Ол сондай-ақ қарым-қатынас орнатуға және әңгімені жалғастыруға көмектеседі.
Көз тигізбеу дөрекі ме?
Кейбір адамдар мұны дөрекі деп қабылдауы мүмкін. Көзбен байланыс жасау сіздің мейірімді және жақын екеніңізді көрсетеді. Ол
