Мазмұны
Жақсы достар қиын уақытта бір-біріне эмоционалды қолдау көрсетеді. Бірақ біреуді жұбату оңай емес. Сіз дұрыс емес нәрсені айтудан немесе жасаудан және жағдайды нашарлатудан қорқуыңыз мүмкін. Бұл нұсқаулықта сіз қайғыға душар болған досыңызды қалай жұбатуға және оны жақсы сезінуге болатынын үйренесіз.
Міне, досыңызды жұбату жолы:
1. Досыңыздан сөйлескісі келетін-келмейтінін сұраңыз
Егер досыңыз қиналып, себебін білмесеңіз, оған не болғанын айтып беру мүмкіндігін ұсыныңыз.
Міне, досыңызды ашуға талпындырғыңыз келсе, оған айта алатын кейбір нәрселер:
- «Не болды?»
- «Сөйлескіңіз келе ме?»
- «Сіз шошып кеткен сияқтысыз. Не болды?»
Мүмкіндігінше жұбаныш беру үшін үніңізді жұмсақ және немқұрайлы ұстаңыз. Егер олар дайын болмаса, ашуға қысым жасамаңыз, оларға қысым көрсету жұбанышқа қарама-қайшы болады. Егер олар ұсынысыңыздан бас тартса немесе тақырыпты тез өзгертсе, «Егер сізге қажет болса, мен тыңдауға келдім» деңіз.
Кейбір адамдар жеке сөйлесудің орнына онлайн немесе мәтін арқылы сөйлескенді жөн көреді. Бұл басқа біреумен сөйлеспес бұрын, олар өз ойларымен біраз уақыт өткізгісі келетіндіктен болуы мүмкін немесе олардың жылап жатқанын көргенде ұялуы мүмкін. Басқалары бетпе-бет сөйлескеннен гөрі жазбаша түрде өз ойын жеткізуді жеңілдетеді.
2. Досыңызды мұқият тыңдаңыз
ЕгерКейбір сөздер немесе сөз тіркестері дағдарысты бастан өткеріп жатқан адамды ренжітуі мүмкін. Әдетте досыңызды бейнелеген дұрыс.
Мысалы, сіздің досыңыз түсік жасаса, ол бұл туралы айтқан кезде «жоғалту» терминін қолдануды жөн көруі мүмкін.
15. Тақырыпты қашан өзгерту керектігін біліңіз
Кейбір адамдар өз проблемалары туралы айтқанды ұнатады. Басқалары күйзеліске ұшыраған, жүрегі жараланған немесе ауырған кезде басқа нәрсе туралы ойлауды және мүлдем байланысты емес тақырыптар туралы сөйлесуді жөн көреді. Досыңыздың нұсқауын орындаңыз.
Мысалы, егер олар жаңа ғана қайтыс болған туысы туралы өздерінің сүйікті естеліктері туралы айтқысы келсе, оларға еске түсіруге мүмкіндік беріңіз. Бірақ егер олар қарапайым немесе ұсақ-түйек нәрселер туралы сөйлесуге бел буса, онымен бірге жүріңіз.
16. Досыңыздың діни сенімін құрметтеңіз
Сіз досыңыз осал кезде өз сенімдеріңізді оларға итермелеп жатқандай сезінгенін қаламайсыз. Екеуіңіз де бір сенімнің мүшесі болсаңыздар, бірге дұға етуді, медитация жасауды немесе жұбаныш беретін салт-жораларды бірге орындауды ұсыну дұрыс болар. Бірақ егер сіз әртүрлі діни ағымдардан болсаңыз, әдетте дін немесе руханият туралы айтпағаныңыз жөн.
17. Досыңыздың құпиялылығын құрметтеңіз
Досыңызға жаңалықтарымен бөлісуге және басқа адамдарға өз қарқынымен ашуға мүмкіндік беріңіз. Мысалы, егер сіздің досыңыз жақында үй жануарын жоғалтып алса, ол бұл туралы барлық достары мен отбасы мүшелеріне айтпаған болуы мүмкін, сондықтан жазба қалдырмаңыз.әркім көре алатын әлеуметтік желілерінде қолдау хабары.
18. Досыңызға хабарласуды жалғастырыңыз
Досыңызға дағдарысты немесе қайғылы жағдайды өңдеуге және қалпына келтіруге ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Олармен үнемі тексеріп тұрыңыз. Жалпы ереже бойынша, әдеттегіден кем емес жиі хабарласыңыз. Досыңыздан аулақ болмаңыз. Олардың жеке өміріне құрметпен қарау жақсы болғанымен, адамдардың көпшілігі тұрақты қолдауды бағалайды.
Мерейтойлар мен ерекше жағдайлар жеңіліске ұшырағаннан кейін жиі қиынға соғады. Бұл күндері сіздің досыңыз қолдаушы хабарды бағалай алады. Хабарламаңызды қысқаша сақтаңыз және егер сіз оларға қолдау көрсетуге мүмкіндігіңіз болса және дайын болсаңыз, олар сізге хабарласа алатынын хабарлаңыз.
Міне, сіз жіберуге болатын хабарлардың кейбір мысалдары:
- [Өлген туыстың туған күнінде] «Мен бүгін сені ойлап жүрмін. Егер сөйлесу керек болса, маған қоңырау шалыңыз.»
- [Ажырасқаннан кейін көп ұзамай Жаңа жылда] «Жай ғана тіркеліп, бүгін менің ойымда екеніңізді айтқым келді. Сөйлескің келсе тыңдауға келдім.»
Міне, жақсы тыңдауға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Досыңызға сөйлесуге көп уақыт беріңіз. Олар сізге ненің дұрыс емес екенін айта алмас бұрын тынышталу үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Егер досыңыз бетпе-бет сөйлескісі келсе, бірақ сіз үшін мағыналы сөйлесу мүмкін болмаса (мысалы, шұғыл жиналысқа қатысуыңыз керек болса), кездесуге немесе телефонмен сөйлесуге мүмкіндігінше тезірек уақытты белгілеңіз.
Егер олар сізге хабарлама жіберсе, бірақ сіз мағыналы жауап жібере алмасаңыз, жағдайды тез түсіндіріп, олар сізден бетпе-бет сөйлеспейді деп күтетінін айтыңыз. досыңның сөйлесуін жалғастыру үшін. Тыңдап жатқаныңызды көрсету үшін сізге маңызды бірдеңе айтқанда, бас изеді. Олар сөйлеген кезде сәл алға еңкейіңіз.
Жақсы тыңдаушы болу туралы кеңестер алу үшін әлеуметтік интеллектіңізді жақсарту бойынша нұсқаулықты қараңыз.
3. Эмпатия көрсетіңіз
Біреуге жанашырлық танытқанда, сіз оның көзқарасы бойынша нәрселерді көруге және оның сезімін тануға тырысасыз.[] Эмпатия досыңызға қандай қолдау қажет екенін түсінуге көмектеседі.
Досыңды тыңдағанда жанашырлық танытудың жолы:
- Естігендеріңізді қорытындылау арқылы досыңыздың сезімін түсінетініңізді көрсетіңіз . Мысалы, сіз: «Сіз дәл қазір көңілсіз сияқтысыз» деп айтуыңыз мүмкін. Олардың сөздерін оларға қайтарудан басқаша өтіңіз; олардың мәлімдемелерінің астындағы эмоцияны табуға тырысыңыз. Бұл сондай-ақ олардың дене тіліне анықтамалар іздеуге көмектеседі. Мысалы, егер олар сабырлы болып көрінсе, бірақ олар бір аяғын қағып жатса, олар мазасыздануы мүмкін. Сіз: «Сіз өте сабырлы көрінесіз, бірақ аяғыңызды түртіп жатырсыз; сенмазасыз ба?»
- Досыңды айыптамауға тырыс. Сіз олардың таңдауын немесе эмоцияларын түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл олардың орнында сіз өзіңізді бірдей сезініп, әрекет ете алатыныңызды еске түсіруге көмектеседі. Сыни пікірлер айтудан аулақ болыңыз.
- Егер досыңыздың көңіл-күйін нақты білмесеңіз, сұраңыз. Кейде тікелей сұрақтар біреудің сезімін түсінудің ең жақсы жолы болып табылады. Мысалы, сіз: «Мұндай болған кезде сіз қандай сезімде болдыңыз?»
- Эмоцияларды құрметпен мойындаңыз. Мысалы, сіз: «Дәл қазір сізде көп нәрсемен күресу керек» немесе «Бұл үлкен шок болды, солай емес пе?»
4. Досыңызды құшақтамас бұрын сұраңыз
Құшақтау стресстік жағдайларда жұбаныш береді[], бірақ кейбір адамдар басқалармен физикалық қарым-қатынасты ұнатпайды. Алдымен сұрағаныңыз жөн, әсіресе досыңызды бұрын ешқашан құшақтап көрмесеңіз. «Құшақтағың келе ме?» деңіз
Сондай-ақ_қараңыз: Қызбен сөйлесуді қалай бастау керек (IRL, мәтін, онлайн)5. Досыңызға олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін айтыңыз
Зерттеу көрсеткендей, досыңызды қабылдау, сүйіспеншілік пен сүйіспеншілік көрсету оларды жұбатуға көмектеседі.[]
Сіз: «Мен сізге қатты көңіл бөлемін, мен сізге осы мәселені шешуге көмектескім келеді» немесе «Сен менің ең жақын досымсың. Мен сен үшін осындамын.»
6. Досыңыздың сезімін азайтпаңыз
Досыңызға оның сезімдері сіз үшін маңызды емес деген әсер қалдыратын ештеңе айтпаңыз.
Мысалы, төмендететін сөз тіркестері бар:
- «Ал,бұл одан да жаман болуы мүмкін.»
- «Сіз көп ұзамай оны жеңесіз. Бұл шын мәнінде маңызды мәселе емес.»
- «Уайымдамаңыз, адамдардың көпшілігі қант диабетімен өмір сүруге бейімделеді.»
Досыңа «көңіліңді көтер» немесе «күлімсіре» деп айтпа. Біреудің физикалық ауыруы немесе эмоционалды түрде ренжіген кезде, «жағымды нәрселерге назар аудару» туралы айту жиі қорлауды сезінеді және оларды жарамсыз деп санайды. Клиникалық депрессияға ұшыраған досыңызбен қалай сөйлесетініңізге ерекше назар аударыңыз. Мысалы, оларға өз көзқарасын өзгертуге тырысу немесе жақсы жағынан қарауды айту патронат ретінде көрінуі мүмкін.
7. Досыңыздан эмоцияларын ақтауды сұраудан аулақ болыңыз
Әдетте, біреуден оның неліктен бұлай сезінетінін сұраудан аулақ болған дұрыс, өйткені бұл айыптау және жарамсыз болып көрінуі мүмкін. Досыңыздың жағымсыз жаңалықтарға реакциясы сізді таң қалдыруы мүмкін немесе тіпті олардың көңіл-күйі қисынсыз деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ адамдардың қиын жағдайларға әртүрлі жауап беретінін есте ұстаған жөн.
Мысалы, досыңыз ажырасып жатса және олар ренжісе, «Неге ренжідіңіз? Сіздің бұрынғы жігітіңіз қорқынышты адам, сіз бойдақ болғаныңыз жақсы болады! Олардың эмоцияларын растау және оларға тыңдау мүмкіндігін беру пайдалырақ болар еді. Сіз: «Ажырасу өте қиын. Сіздің ренжігеніңіз таңқаларлық емес ».
Эмоционалды күйзеліске ұшыраған адамдар бір мезгілде бірнеше күшті эмоцияларды сезіне алатынын есте сақтаңызуақыт. Олар бір эмоциядан екіншісіне тез ауысуы мүмкін.
Мысалы, отбасында проблемалары бар адам туыстарының бірі заңмен келіспеушілік жасай берсе, бірден ашуланып, мұңайып, қорқып кетуі мүмкін. Олар туыстарының әрекетін сынай отырып, қарым-қатынастың бұзылғанына қынжыла алады.
8. Не айтарыңызды білмесеңіз, шыншыл болыңыз
Жұбататын дұрыс сөздерді таба алмасаңыз, шыншыл болғаныңыз дұрыс. Дегенмен, мүлдем үндемеу де дұрыс емес болуы мүмкін. Шешімдердің бірі - сізде қолайлы сөздердің жоқтығын немесе олардың не болып жатқаны туралы жеке түсінігіңіз жоқ екенін жай ғана мойындау.
Міне, досыңыз ренжіген кезде оған қалай жауап беру керектігін білмеген кезде айта алатын нәрселердің кейбір мысалдары:
- «Мен не айтарымды білмеймін, бірақ мен сіз үшін осындамын.»
- «Мен дұрыс сөздерді ойлай алмаймын, бірақ мен сізге қамқорлық жасаймын және сөйлескіңіз келген кезде тыңдаймын.»
- «Мен бұл жерде немен өмір сүретінімді білмеймін, bi5’po>
9. Арнайы практикалық қолдау көрсетіңіз
Жағдайға байланысты досыңызға эмоционалды қолдаумен қатар практикалық көмек ұсыну жұбаныш болады. Егер олар сіздің көмектесуге дайын екеніңізді білсе, олар азырақ ауырып қалуы мүмкін.
Алайда, сіздің досыңыз сізден не қажет екенін нақты білмеуі мүмкін немесе олар сізге не ұсына алатыныңызды білмеуі мүмкін және бұл туралы шешім қабылдауы мүмкін.мүлде ештеңе сұрамау оңайырақ.
Ол олар үшін не істей алатыныңызды нақты көрсетуге көмектеседі. «Егер сізге бірдеңе қажет болса, маған хабарлаңыз» сияқты жалпы ұсыныстар жасамауға тырысыңыз, бұл мейірімді, бірақ анық емес. Ұсыныс жасамас бұрын, оны орындай алатыныңызға көз жеткізіңіз.
Міне, практикалық қолдау көрсетудің кейбір мысалдары:
- «Демалыс күндері азық-түлік алып кеткенімді қалайсыз ба?»
- «Осы аптада кешке итіңізбен серуендегенімді қалайсыз ба?»
- «Бүгін балаларды мектептен алып кеткенімді қалайсыз ба?»
- «Егер сізге лифт қажет болса, көлікті емханаға апарғанымды қаласаңыз, өзімді бақытты сезінесіз»
Егер досыңыз қатты қиналып, анық ойлай алмаса, олар үшін не істей алатыныңызды ойласа, сізге қоңырау шалуын немесе хабарлама жіберуін айтыңыз. Сондай-ақ досыңызды терапияға баруға көндіру әрекетін қарастыруға болады.
Досыңыз сізге қолайсыздық туғызады деп уайымдап жүргендей әсер алуыңыз мүмкін. Олай болса, ұсынысыңызды оларға көмектесу үлкен мәселе емес екенін білдіретін кездейсоқ түрде айтыңыз.
Міне, қарапайым, кездейсоқ түрде көмек ұсынуға болатын әдістердің кейбір мысалдары:
- «Мен келіп, көгалыңды шабайын ба?» деудің орнына. сіз: «Мен көгал шабатын машинамды қайтадан іске қостым және оны көбірек пайдалану керек. Мен келіп, көгалыңды шабуға бола ма?»
- «Саған кешкі ас әзірлегенімді қалайсың ба?» деудің орнына. сіз: «Мен кәстрөлдің жаңа рецептін қолданып көрдім,және мен тым көп жасадым. Мен әкеліп бере аламын ба?»
10. Жалаң сөздерді қолданудан аулақ болыңыз
Жалғыздық - бұл клишеленген мәлімдемелер, олар соншалықты жиі қолданылған және олардың енді ешқандай нақты мағынасы жоқ. Кейбір адамдар оларға қарсы емес, бірақ жалаң сөздер сезімсіз және роботтық болып көрінуі мүмкін. Жалпы, олардан аулақ болған дұрыс.
Міне, кейбір жалқау сөздерден аулақ болу керек:
- [Өлгеннен кейін] “Ол қазір жақсырақ жерде.”
- [Кенеттен жұмыстан кейін] “Бәрі бір себеппен болады. Бұл нәтиже береді.»
- [Ажырасқаннан кейін] «Теңізде балық көп.»
11. Өз тәжірибеңіз туралы айтудан аулақ болыңыз
Досыңыз қиын уақытты бастан өткергенде, сіз оған бастан өткерген ұқсас оқиғалар туралы әңгімелер айтып беруіңіз мүмкін. Мысалы, егер олар ата-анасынан айырылса, сіз олардың жағдайын жақын адамыңыздан соңғы айырылған кездегі жағдаймен автоматты түрде салыстыра бастай аласыз.
Бірақ досыңыз уайымдаса немесе ренжігенде, сіз өзіңіз туралы айта бастасаңыз, сіз сезімсіз немесе өзімшіл болып көрінуіңіз мүмкін.
"Мен сіздің сезіміңізді нақты білемін" деп айтпаңыз, өйткені зерттеулер көрсеткендей, сіз жай ғана жанашырлық танытқыңыз келсе де, досыңыз мұндай мәлімдемені өте жұбаныш таба алмайды.[] Досыңыздың қазіргі жағдайына және оның қандай сезінетініне назар аударған дұрыс.
12. Қажетсіз кеңес беруден аулақ болыңыз
Дос болған кездеазап шегетін болсаңыз, кеңестер немесе шешімдер қабылдауға азғырылады. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді ұсынуға тырысу табиғи нәрсе. Бірақ досыңыз сізге оны ренжіткен мәселе немесе оқиға туралы айтса, ол келесі қадамдары туралы ойласпас бұрын эмоцияларын сыртқа шығарғысы немесе айтқысы келуі мүмкін.
Зерттеу көрсеткендей, қажетсіз кеңестер пайдасыз болып, мұқтаж адамға одан әрі күйзеліс тудыруы мүмкін.[] Шешім ұсынбас бұрын досыңыз сіздің пікіріңізді сұрағанша күтіңіз.
13. Әзілді мұқият пайдаланыңыз
Достар бір-бірін жұбату кезінде әзіл-қалжыңдарды пайдаланады. Зерттеулер көрсеткендей, қиналған адам оны уақытылы және күлкілі деп қабылдаса, әзіл жақсы жұмыс істей алады.[]
Сондай-ақ_қараңыз: Сотталудан қорқуды қалай жеңуге боладыБірақ досыңды жұбату кезінде әзіл жасамас бұрын мұқият ойлану керек, өйткені әзіл кері әсер етуі мүмкін. Егер бұл дұрыс болмаса, досыңыз сіз олардың қайғысын төмендетіп жатқандай сезінуі мүмкін. Басқа біреуге не қызық болатынын болжау әрқашан мүмкін бола бермейді, сондай-ақ әзіл-қалжың немесе жеңіл-желпі ескерту жасау үшін қолайлы сәтті анықтау әрқашан оңай бола бермейді.
Жалпы ереже бойынша, досыңыз ренжіген кезде оны жақсы білмейінше және оның оны бағалайтынына сенімді болмасаңыз, әзіл айтпаңыз.
14. Досыңыздың таңдаулы сөздері мен сөз тіркестерін пайдаланыңыз
Кейбір адамдар дөрекі, нақты немесе медициналық терминдерді қолданғанды жөн көреді. Басқалары жұмсақ немесе эвфемистік тілді қолдануды ұнатады.
