Мазмұны
«Мен өзімді сенімдірек дене тілін қалай алуға болатынын білгім келеді. Мен біреумен сөйлескенде қалай тұру керектігін немесе қимылдарды қалай қолдану керектігін білмеймін.»
Сіздің дене тіліңіз сіздің жалпы қарым-қатынасыңыздың 55%-ын құрайды . [] Қандай сөздерді пайдалансақ та, біздің дене тіліміз өзімізге сенімді екенімізді анықтайды. Сонымен, сенімді дене тілін қалай алуға болады?
Кеудеңізді жоғары көтеріп, көзіңізді көлденең ұстаңыз. Денеңізде тым қатты болудан немесе қолыңызды айқастырудан немесе жасырудан аулақ болыңыз. Орын алып, бөлменің ортасында болу ыңғайлы. Көзбен байланыста болыңыз және қолдарыңызбен араласпаңыз. Адамдармен тікелей бетпе-бет келіңіз.
Келесі қадамдарда мұны іс жүзінде қалай жасау керектігін қарастырамыз.
Өзіне сенімді дене тілін алу
1. Өзіңізге сенімді позаны сақтаңыз
Сенімді қалыпқа ие болу үшін басыңызды көлденең ұстаңыз және омыртқа мен басыңыздан көрінбейтін жіп өтіп, сізді жоғары көтеріп тұрғандай тік тұрыңыз. Бұл жіптің нәтижесінде кеудеңізді сәл алға және жоғары жылжытыңыз. Иегіңіздің аздап төмен қарағанына көз жеткізіңіз.
Бүгіну, басыңызды төмен ұстау, қолыңызды айқастыру және өзіңізге бүгілу қорқыныш, ұят немесе сенімсіздік белгілері болуы мүмкін. Сіз қобалжыған немесе ыңғайсыз болған кезде өзіңізді қалай ұстайтыныңызға назар аударыңыз және оның орнына бұл жағдайларда қалыпты тұруға тырысыңыз. ОлЗерттеулер көрсеткендей, алға еңкейу қандағы кортизол деңгейін арттырады, бұл сізді стресске ұшыратады. Бұл сондай-ақ сізді мойынсұнғыш және жүйке күйге түсіреді, сондықтан одан аулақ болуға тырысыңыз.
Зерттеуге сынақ субъектілерінен әртүрлі жұмыс топтарының көшбасшысы кім екенін болжау сұралды. Олар нақты көшбасшыны таңдамағаны белгілі болды, бірақ көбінесе ең жақсы позасы бар топтардың бірін таңдады. Жақсы поза автоматты түрде өзіңізге сенімді екеніңізді білдіреді және ол сізді тартымды етеді.
Адамдар өз қалпын жақсартуға тырысқанда артқа еңкейіп қателеседі. Мұны істеуден аулақ болыңыз және оның орнына төмендегі әдісті қолданыңыз.
Жүйкелік сезімді сенімділікке айналдыру
Сыртқы дене тілі сыртқы түрін және өзін жайлы сезінуді, сөйлесіп жатқан адамның бейнесін көрсетуді және біреумен сөйлескен кезде әңгімеге қатысатыныңызды көрсетуді білдіреді.
Міне, мен жиі жасайтын керемет жаттығу.
Егер қараңғыдан қорқатын болсаңыз, қорқынышты жеңудің ең жақсы жолы - қараңғы бөлмеде ұзақ уақыт тұру деп айтылады. Қорқыныш энергияны қажет етеді және біраз уақыттан кейін сіздің денеңізде қорқыныш сезімін сезінуге күш жетпей қалады. Бұл жаттығуда біз дәл сол принципті қолданамыз, бірақ оның орнына әлеуметтік жағдайлар үшін.
Айналаңызда адамдар бар және сіз не істеріңізді білмей жүрген жағдайлардың бірінде екеніңізді айтыңыз, сондықтан телефоныңызды қарау үшін ғана көтересіз.бос емес.
- Келесі жолы телефонды көтерудің орнына, «менің диваным» позициясы сияқты еркін позицияны енгізіңіз. Немесе, тұрып жатсаңыз, бас бармақтарыңызды қалтаңызға салып, саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз.
- Баяу тыныс алу және әр тыныс алуыңызға назар аудару арқылы стресс деңгейін белсенді түрде төмендетіңіз.
- Сіз бір минуттан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді байқайсыз - өзіңізді жайлы сезінгіңіз келсе, өзіңіз қалай қарайтыныңызды сезінесіз. немесе телефоныңызбен бірдеңе жасаңыз.
Мен үшін бұл парадигманың ауысуы болды.
Мен адамдардың көпшілігі стрессті деп ойлайтын орталарда өзімді еркін сезінуді ұната бастадым. Қатты әлеуметтік жағдайларда жай тұрып, өзімді еркін сезіну маған жеңілдік болды: «Жоқ, бұл жүйкені бұзыңыз. Мен осында отыруды және оның орнына ләззат алуды таңдаймын.”
Дене тілі туралы ең жақсы 11 кітапқа шолуымды көргіңіз келсе, осы жерді басыңыз. 9
Сізбен көп уақыт өткізген жақын туыстарыңыздан немесе достарыңыздан осы жағдайларда сіздің мінез-құлқыңыз туралы не байқағанын сұрау пайдалы болуы мүмкін, осылайша болашақта бұл туралы көбірек білуге болады.Бұл бейнеде сіздің қалпыңызға назар аудармасаңыз да, еңкейіп қалмау үшін арқаңызды қалай нығайтуға болатынын түсіндіреді.
2. Қозғалыс жаттығуларын орындаңыз
Босаңсыған, ашық позадан басқа, сенімді адамдар айналада ыңғайлы қозғалады. «Қозғалу» мен дірілдеу арасындағы айырмашылықты түсінгеніңізге көз жеткізіңіз – шашыңызбен араласу, серуендеу, сырға бұру, баумен немесе көйлегіңіздегі түймелермен ойнау сияқты жүйке тиктері сенімділіктің көрсеткіші емес. Қаттылық, мысалы, қолыңызды жұдырықпен қысып ұстау немесе қалтаңызға терең салу ыңғайсыздықты көрсетеді.
Сондай-ақ_қараңыз: Жігітпен сөйлесуді қалай бастау керек (IRL, Text және Online)Біреудің сөйлеп тұрғанын көргенде, олар мінберді немесе жазбаларын ұстап, сирек жіберсе, қобалжитыны анық. Өзіне сенімді дене тілі қол қимылдарын, анимациялық мимикаларды және жағдайға сәйкес басқа да табиғи қозғалыстарды қолдануды қамтиды.
3. Денеңізді босаңсытып, тым қатал емес күйде болыңыз
Сіз сенімді поза тік арқа және екі бүйірде ұсталған қолдардан тұрады деп күтсеңіз де, мұндай қатты позиция қатты болып көрінуі мүмкін.
Екінші жағынан, еңкейу, басыңызды төмен ұстау және қиылысу.қолдарыңыз әрқайсысы өзіңізді кішірейту құралы болып табылады, бұл ұялшақтықты, қорқынышты және сенімсіздікті көрсетеді.
Тік тұру керек екені рас болса да, бұл ыңғайсыз түзу тұру дегенді білдірмейді. Егер ол табиғи емес болса, ол да табиғи емес болып көрінуі мүмкін. Омыртқаны жақсы қалыпта ұстауға көмектесетін омыртқа ретінде елестетіңіз. Сіздің денеңіздің басқа бөліктері, мысалы, иықтар мен қолдар, бұл омыртқаға ыңғайлы және босаңсыған.
4. Қолдарыңызды көрсетуге мүмкіндік беріңіз
Қолдарыңызды бос және көрінетін ұстаңыз.
Егер қолдарыңызды қалтаңызға терең салып жіберсеңіз, сіз ыңғайсыз болып шыға аласыз және адамдар сізден қорқады – егер сіз ыңғайсыз болсаңыз, оның себебі бар шығар... сондықтан олар да өздерін ыңғайсыз сезінуі мүмкін.
Сізге қолдарыңызды ыңғайсыз сезіну де маңызды. Олар қобалжыған кезде шаштарымен, тырнақтарымен немесе киімдерімен немесе аксессуарларымен скрипкамен айналысады. Сіз мұны істеп жатқаныңызды білмеуіңіз мүмкін, бірақ басқа адамдар түсінеді және сіздің сенімсіздігіңіз ашық болады.
5. Шешіммен жүр
Сіздің жүру тәсіліңіз өзіңізді қаншалықты сенімді сезінетініңізді көрсетеді.
Кішкентай қадамдармен жүру, шешімсіз жүру немесе басқаларға қарағанда жылдам жүру сенімсіз болып көрінуі мүмкін.
Үлкенірек қадамдар жасау және көзіңізді еденге емес, баратын жеріңізге қадамау өзіңіздің екеніңізді көрсетуі мүмкін.өзіңізге де, істеп жатқан ісіңізге де сенімді болыңыз және сізге мақсатпен жүргендей көрініс бере алады.
6. Орын алуда ыңғайлы болу
Табанды иығыңыздың еніне қойып тұру немесе аяғыңызды жерге мықтап қойып отыру арқылы көбірек орын алу - сенімділік көрсеткіші. Мұны істеу арқылы сіз өзіңіздің қай жерде екеніңізді білетініңізді және көрінуден немесе өз кеңістігіңізде ыңғайлы болудан қорықпайтыныңызды көрсетесіз.
Оны асыра орындамаңыз. Дене өлшеміңізге сәйкес орынды алатын ыңғайлы позицияны сақтау, егер сіз тым толы лифтте тұрғандай тұрсаңыз, өзіңізге қарағанда әлдеқайда сенімдірек болып көрінесіз.
Сіз біреудің үйінде, бейтаныс адамдармен бейтаныс ортада екеніңізді айтыңыз.
Сіз өзіңізді қатып қалғандай сезініп, кенеттен сізді қалай ойлайтын шығарсыз деп ойлайтын шығарсыз.
Егер ол сіздің ең жақсы досыңызбен бірге жеке диваныңызда болса, қалай отырар едіңіз деп ойланыңыз және сол позаға қатысыңыз . (Сіз болған жағдайдың әлеуметтік ережелері аясында).
Бұл әлдеқайда босаңсыған болуы мүмкін; артқа еңкейіп, қолдар мен аяқтармен көбірек орын алу.
Отырғанда шиеленіскен кезде осы "менің диваным" күйін пайдаланыңыз.
7. Көз контактісін сақтаңыз
Көз тиюден аулақ болу сенімсіздік немесе әлеуметтік алаңдаушылықты білдіруі мүмкін.[] Дегенмен, көзбен байланыс шектен тыс болуы мүмкін.орындалды. Егер сіз көзбен байланыста болуды ыңғайсыз сезінсеңіз, басқалардың қастарына немесе олардың көзінің бұрыштарына назар аударуға болады. Көз тию жөніндегі нұсқаулықты осы жерден оқыңыз.
8. Бет әлпетін бақылаңыз
Кейбіреулер үшін бет әлпетін басқару дене тілінің ең қиын аспектісі болуы мүмкін. Сіздің бетіңізде не ойлайтыныңызды және не сезінетініңізді анықтау оңай болуы мүмкін. Бірақ тәжірибе арқылы сіз жағдайға қарамастан сенімділік танытатын бет әлпетін сақтауды үйрене аласыз.
Біріншіден, өзіне сенімді адамдар күлімсірейді себебі олар кез келген жағдайды шеше алатынына сенеді және олардың сенімсіздігі оларға рахат алуға мүмкіндік береді. Сіз қобалжыған немесе ыңғайсыз болған кезде, күлімсірейді, егер мүлдем болмаса. Күлімсіреуге сенімді болу (қажет болған жағдайда) сізге сенімді тұлға береді.
Кейбір заттар. Қажет болған кезде күлімсіреуге сенімді болыңыз.
Сіз білетін ең сенімді адамдар өздері сияқты сенімді емес шығар. Табысты адамдардың көпшілігі шындықты «Жасағанша жалған» деген сөзден тапқан. Өзіңіздің дене тіліңізді жеткізу үшін пайдалануды үйренусенімділік – тіпті оны сезінбесеңіз де – табысқа жетуді жалғастыра отырып, нақты сенімділікті дамытуға мүмкіндік береді.
9. Аяғыңызды сіз сөйлесіп жатқан адамға бағыттаңыз
Егер топ сөйлесіп жатса, олар өздерін қызықтыратын адамға немесе топтың көшбасшысы ретінде көретін адамға аяқтарын бағыттайды. Егер біреу әңгімеден аулақ болғысы келсе, оның аяғы топтан алшақ немесе шығуға бағытталған.
Менің адамдармен қарым-қатынас жасауда өте жақсы досым бар. Мұның себептерінің бірі - оның барлық назарын өзі сөйлесіп жатқан адамға бағыттай алуы. Сіз оның бір жерге бару керек деген сезімін ешқашан сезе алмайсыз (егер ол қажет болмаса) және бұл онымен сөйлесуді пайдалы етеді.
Егер сіз ашық түрде араласуға арналмаған жағдайда болсаңыз, көршіңізбен дәлізде сөйлесе бастағаныңызды айтыңыз, денеңізді бірден оған бағыттамағаныңыз дұрыс, өйткені ол тым инвазивті сезінуі мүмкін. Дегенмен, көршіңізбен тығыз қарым-қатынас орнатқыңыз келетінін айтыңыз, оған бір минуттан кейін барлық назарыңызды аударыңыз.
Біреумен шынымен байланысу үшін, ол адамға сіздің оған уақытыңыз бар екенін және басқа жерде жүрмейтіндей сезініңіз .
Көбінесе біреумен сөйлескенде өзімізді ыңғайсыз сезінетін кездеріміз – мүмкін, біз оны білмейміз.әрі қарай не айту керек – біз әңгімеден аулақ болғымыз келеді. Басқа адам мұны сөйлескіңіз келмейді деп қателесуі мүмкін.
Аяғыңызды адамға қаратып, әңгімені жалғастыруға мүдделі екеніңізді білдіріңіз.
Керісінше – егер сіз біреумен әңгімені аяқтағыңыз келсе, әңгімеден алшақтап, денеңізді басқа жаққа бұрасаңыз, ұшып бара жатқаныңызды білдіреді.
10. Сөйлесіп жатқаныңызды айналаңыз
Шығатын адамдар сол сәттен ләззат алатынын көрсетіп қана қоймайды. Олар сондай-ақ сөйлесіп жатқан адамның айнасын тамаша көрсетеді.
Айна - бұл өзіңізді анық емес түрде сіз сөйлесіп жатқан адамдай ұстауыңыз .
Әркім мұны азды-көпті түрде жасайды. Бұл туралы ойланбастан, сіз достарыңызбен емес, әр түрлі жаргонмен және жылдам сөйлейсіз, әжеңіз.
Дос табуға келгенде шағылысудың қалай болатынын түсіну үшін сізге мен білетін жігіт туралы айтып берейін, ол әрқашан өте жылдам және басқаларға қарағанда жоғары энергиямен сөйлейтін болғандықтан, онымен араласқысы келмейді. Біраз уақыттан кейін мұны түсініп, күш-қуатын реттей бастады, бұл оның әлеуметтік өмірі бірнеше аптада ғана қосылғандай болды – онымен араласу қызық болды.
Айна әсерлеріәлеуметтік қуат деңгейін ғана емес, сонымен қатар сіздің жалпы келбетіңізді де көрсетеді. Біреумен байланысқыңыз келсе, сол адам сияқты әрекет етіңіз.
Басқа адамның тұрған немесе отырған орнын...
- позициясын айналаңыз.
- Жаргон; тереңдетілген терминдер деңгейі, дөрекі тіл, әзіл-қалжың.
- Жалпы энергетикалық деңгей
- 10>Әлеуметтік энергия деңгейі. Пікірталас түрі; Егер біреу өмірдің мәні туралы айтатын болса, күнделікті мәселелер туралы айту оғаш болады және керісінше.
Әрине, сіз өзіңіздің кім екеніңізді ымыраға алмауыңыз керек және тек өзіңізге ыңғайлы нәрсені ғана көрсетуіңіз керек.
Дене тіліндегі қателіктер әлеуметтік жағдайға әсер еткенде
келесі жолдармен:
Біз...
- Қолымызды өзімізді қорғағымыз келгендей айқастыруымыз мүмкін
- Дене рок
- Алға қарай еңкейу
- Әңгімелесуден кеткіміз келетіндей әрекет ету
- Орын алудан қорқу
- Қатты күйде отыру немесе тұру
- 14> Телефонмен сөйлесу 14>
Мұны істеу бізді қобалжытып, ұялшақ етіп көрсетеді. Одан да маңыздысы: бұл бізді сезіну жүйке және ұялшақ етеді. Дұрыс. Алдыңғы тарауда атап өткенімдей, жүйкелік күлкі сияқты жүйкелік дене қимылы сіздің жүйкеңізді қобалжытуы мүмкін.
Егер дене тіліңізді физикалық түрде өзгертсеңіз, миыңыз гормондар шығарады.бұл шынымен де өзіңізді сенімдірек сезінеді.
1. Қолды айқастыру
Қолдарын айқастырған адамдар қобалжыған немесе күмәнмен қарайды. Біреумен сөйлескен кезде мұны істеуден аулақ болыңыз. Сондай-ақ оның алдында қолды ұстау немесе оның алдында алып жүрген нәрсені ұстау арқылы «ішіңізді қорғаудан» аулақ болыңыз. Бұл ыңғайсыздықтың айқын белгісі
Сондай-ақ_қараңыз: Біреудің сөзін бөлуін қалай тоқтатуға болады (сыпайы және сенімді)Оның орнына не істеу керек:
Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен бірге босаңсытып салыңыз.
Егер қолыңызда стақан немесе телефон немесе сөмке болса, қолдарыңызды босаңсытып, бүйірлеріңізбен бел деңгейінде ұстаңыз.
Тамаша әдет - бас бармақты қалтаңызға салып, біреумен сөйлескен кезде саусақтарыңызды төмен қаратып қою . Бұл табиғи, еркін көрініс жасайды.
2. Денені тербету
Алаңға шыққан тілшілерге журналистика сабағында сенімділік білдіру және тым көп қозғалмау үшін камера алдында жерге «зәкір қоюға» үйретіледі.
Егер сіз қай жерде тұруды білмесеңіз және бәрі сізге қарап тұрғандай сезінсеңіз, тұрған жеріңізде ақыл-ой якорьін лақтырып, аяғыңызды иық тіреп тұрыңыз.
Қайда барарыңызды немесе не істеріңізді білмей жүргенде, жан-жақтан жалтақтаудың орнына, келесі қайда барарыңызды білмейінше, қазір тұрған жеріңізге лагерь құрғаныңызды білу жұбаныш болуы мүмкін. Бұл сізді сенімді және босаңсытады.
3. Еңкейіп алға
дәлелденгендей
