Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Әр адам мезгіл-мезгіл шағымданады, бірақ әдетке айналған созылмалы шағымдан бас тарту қиын болуы мүмкін. Теріс болу және үнемі ызылдау ешбір мақсатқа қызмет етпейді. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді түсіруі мүмкін және уақыт өте келе айналаңыздағы адамдарды тітіркендіруі мүмкін. Мүмкін сіз мұны түсінген шығарсыз. Мүмкін сіз аз шағымдануға тырысқан шығарсыз, бірақ оны толығымен тоқтата алмаған шығарсыз.
Бұл мақалада біз сізге шағымдануды және бәрін сынауды тоқтатуға көмектесетін практикалық, оңай қадамдарды береміз. Біз сондай-ақ адамдардың шағымдануының кейбір себептерін бөлісеміз және шағымға қатысты кейбір жалпы сұрақтарға жауап береміз.
Шағымдануды қалай тоқтатуға болады
Ешқашан шағымданбау мүмкін емес, бірақ егер сіз шағымдануды тоқтатуды тиімді түрде үйренсеңіз немесе тіпті аз шағымдануды үйренсеңіз, өміріңізде көптеген оң өзгерістерді сезінесіз. Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және қарым-қатынасыңыз жақсарады. Сіздің ойыңызды пессимистік, сыни көзқарастан позитивтіге ауыстыру қиын болса да, мүмкін. Бұл жай ғана дұрыс мотивацияны және басқаша ойлауды үйренуді талап етеді.
Міне, шағымдануды тоқтатудың 7 жолы бар:
1. Хабардарлығыңызды арттырыңыз
Егер сіз шағымданатын сәтте өзіңізді ұстауды үйренсеңіз, бұл хабардарлықөзгерістердің күшті катализаторы бола алады.
Өзін-өзі тануды әдетке айналдыру үшін білегіңізге резеңке таспа тағып тұру сияқты физикалық еске салғышты пайдаланып көріңіз. Шағым айтқыңыз келгенде, резеңке жолақты басқа білегіңізге ауыстырып, өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Осы адамға бұл шағымды айтудан мен не ұтқым келеді — олар маған қолдау көрсете алады немесе шешім табуға көмектесе алады ма?
- Мен өзімді түзете алатын нәрсеге шағымданып жатырмын ба?
- Мен бұған дейін шағымдандым ба? -ұшқыш.
2. Проблеманы шешуге назар аударыңыз
Зерттеудің нәтижесінде белгілі бір нәтижеге қол жеткізуге бағытталған шағымдану, мысалы, мәселені шешу, шын мәнінде жақсы нәрсе болуы мүмкін екенін анықтады.[] Келесі жолы шағымдануға талпыныс пайда болған кезде, шағымдану проблемаңызды шешуге көмектесе ме деп өзіңізден сұраңыз. Жауабыңыз иә болса, өзіңізден сұраңыз, қалай?
Жұмыс орнында жиналыстарды өткізу сізге ұнамайтынын айтыңыз. Бұл туралы шағымдану мәселені шешуге көмектесе ме? Егер сіз күндіз-түні әріптесіңізге бұл туралы өсек айтып жүрсеңіз, мүмкін емес. Бірақ шағымыңызбен менеджерге барып, оның астарындағы қисынды түсіндірсеңіз ше? Егер сіз дұрыс тараппен дұрыс сөйлессеңіз, жағдайды түзету мүмкіндігіңіз әлдеқайда жоғары болар еді.
3. Болмайтын нәрсені қабылдаңызөзгерді
Адамдар кейде шындыққа қанағаттанбағандықтан шағымданады,[] және олар оны өзгертуге қауқарсыз сезінеді. Кез келген мәселенің нақты шешімі бола бермейді және бұл жағдайда өзіңізді қалай сезінетініңізді басқаларға айту катартикалық болуы мүмкін.
Сіз үнемі бір проблемаларды қайталай бергенде, тіпті ең түсінетін және жанашыр адам да ашулануы мүмкін. Мұны істеу сізге де жақсы емес. Жігітіңізге немесе қызыңызға жұмысыңызды қаншалықты жек көретініңіз туралы және күн сайын қалай жұмыстан кеткіңіз келетіні туралы шағымдану сіздің жағымсыз сезімдеріңізді күшейтеді.[]
Оның орнына қабылдауды үйреніңіз. Өзіңізге бұл сіздің өміріңіздің бір мезгілі екенін айтыңыз - бәрі әрқашан осылай бола бермейді. Қабылдауға дағдылану сізді обсессивті, теріс ойлаудан, демек, шағымданудан аулақ болуға көмектеседі.[]
4. Жаңа көзқарасыңызды ризашылықпен қабылдаңыз
Көп шағымданатын адамдар өте сыншыл және пессимистік көзқарасқа ие болып көрінеді. Бір жерде олар үшін күңкілдеу және ыңырану әдетке айналған сияқты.
Жаман әдеттен бас тартуға келетін болсақ, әдетте оны тастаймын деп өзіңізге айту өте тиімді емес. Ең дұрысы — жаман әдетке енді орын қалмау мақсатында жақсы әдетті қосу.[]
Шағым айтуды алғыспен алмастыруға тырысыңыз. Алғыс күнделігін жүргізу арқылы ризашылық сезімін қабылдауға машықтаныңыз.Күн сайын таңертең және кешке алғыс айтатын 3 нәрсені жазыңыз. Уақыт өте келе позитивті ойлау оңайырақ болады және сіз оған қуанасыз.
5. Миыңызды алдау
Біреудің мимикасына қарап не сезінетінін анықтау оңай. Адамдар күлсе, біз оларды бақытты деп есептейміз. Адамдар қабағын түйгенде, біз оларды қайғылы немесе ашулы деп есептейміз. Әдеттегі жағдайларда бірінші кезекте сезім, содан кейін бет әлпеті тұрады. Дегенмен, зерттеулер мұның басқа жолмен де жұмыс істейтінін көрсетеді.[]
"Бет кері байланыс теориясы"[] біз қоятын бет әлпеттері бізді осыған байланысты эмоцияны сезіндіретінін айтады. Сонымен, келесі жолы көңіліңізден шықпаса және шағымданғыңыз келсе, теорияны сынап көріңіз. Үрейленіп, бетіңізді жұлқылаудан аулақ болыңыз. Оның орнына күлімсіреуді көріңіз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін бірнеше минут беріңіз.
6. Барлығына белгі қоюды тоқтатыңыз
Адамдар шағымданған кезде, олар адамды немесе жағдайды бағалап, оны «жаман», «қабылданбайтын» немесе соған ұқсас нәрсе деп белгілегендіктен болады. Ежелгі стоик философиясы бойынша жеке пайымдау адамның барлық бақытсыздықтары мен психикалық азаптарының түбінде жатыр.[]
Стоик-философтар егер адамдар үкім шығаруды тоқтатса, оларда наразы болуға орын қалмайды деп болжайды. Қанағаттанбасаңыз, шағым болмас еді.[]
Сонымен, келесі жолы бір нәрсе туралы шешім қабылдауға азғырылады.жағдайды мүмкіндігінше бейтарап сипаттауға тырысыңыз. Жұмысқа барар жолда кептелісте қалдыңыз делік. Бұл қандай ауру екенін және сізді қалай кешіктіретінін айтудан аулақ болыңыз. Тек фактілерге назар аударыңыз: сіз жұмысқа барасыз және уақытша тоқтап тұрсыз.
7. Терапевтпен сөйлесіңіз
Сіз көп шағымдануға бейімсіз бе? Бұл сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы өмір сапасына айтарлықтай әсер ете ме? Олай болса, кәсіби қолдау іздеген жөн болар.
Терапевт сізге үнемі шағымдануға себеп болатын пайдасыз ойлау үлгілерін өзгертуге көмектесу үшін сізбен жұмыс істейді. Сондай-ақ олар сіздің қиындықтарыңызбен күресудің жақсы жолдарын дамытуға және оларды басқаларға жеткізуге көмектеседі, сонда олар сізді алаңдатпайды.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты біздің курстарымыздың кез келгені үшін пайдалана аласыз.)
Адамдар неге шағымданады?
Адамдар әртүрлі себептерге шағымданады, бірақ әдетте шағымдар наразылығын білдіреді.бірдеңе немесе біреу. Көңілдерін шығара отырып, адамдар басқалардың тыңдауына, қолдауына және расталуына ұмтылады.
Міне, адамдардың шағымдануының 6 себебі:
1. Шағымдану эмоцияларды реттеуге көмектеседі (кейде)
Зерттеу көрсеткендей, сыртқа шығару — күшті, жағымсыз эмоцияларды білдіру — адамдарға стрессті жеңуге көмектеседі. Дегенмен, ауаны шығару пайдалы ма, жоқ па, шағымды қабылдаған адамға және оның оған қалай жауап беретініне байланысты.[] Ауа шығару тиімді болуы үшін шағымданушы өзін қолдауды сезінуі керек.
Демдеу эмоцияларды реттеуге көмектеспейтін тағы бір әдіс - бұл адамдарды кейінірек нашар сезіну. Кейде жағымсыз эмоциялар туралы айту оларды күшейтеді. Бұл адамның көңіл-күйін одан әрі түсіруі мүмкін.[] Ауырсыну тым жиі орындалса, бұл адамды созылмалы күйзеліске ұшыратып, денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.[]
Егер сізде тым жиі дем шығаруға бейім болсаңыз, эмоцияларыңызды білдірудің пайдалы жолдары туралы осы мақала ұнауы мүмкін.
2. Шағымдану адамдарға проблемаларды шешуге көмектеседі
Кейде адамдар қатты күйзеліп, қандай да бір немесе басқа мәселемен қалай күресуге болатынын білмейтіндіктен шағымданады.
Сондай-ақ_қараңыз: Колледжде қалай көбірек әлеуметтік болуға болады (сіз ұялшақ болсаңыз да)Адамдардың өз проблемаларына эмоционалды түрде берілгендігі олардың ұтымды ойлауын және мәселені шешуін қиындатады. Егер адамдар басқалардың көзқарасын тыңдауға ашық болса, шағымдарды айту оларға басқаша болатын шешімдерді табуға көмектеседісоқыр[]
3. Шағымдану депрессияны көрсетуі мүмкін
Созылмалы шағымдану біреудің депрессияға ұшырағанының белгісі болуы мүмкін.[] Адамдар депрессияға ұшыраған кезде өмірге пессимистік көзқараспен қарайды.[] Олар негативті нәрселерге назар аудару үрдісінің нәтижесінде шағымдану ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Менімен ешкім сөйлеспейді – ШЕШІЛДІСозылмалы шағымдану депрессияға әкелуі мүмкін. Адамның бойында жағымсыз ойлар көп болған сайын, бұл ойлау стилі тамырға сіңеді.[]
4. Шағым айтуды үйренуге болады
Егер сіз адамдар көп шағымданатын отбасында өскен болсаңыз немесе созылмалы шағымдармен араласатын болсаңыз, сізде жаман әдет пайда болуы мүмкін.
Зерттеу шағымдану біршама жұқпалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Егер сіз басқалардың шағымдарын жиі естісеңіз, бұл сізді өз наразылығыңызға назар аударуы мүмкін. Бұл сізді де шағымдануға итермелейді.[]
5. Шағымдану эмоционалдық қажеттілікті қанағаттандыра алады
Кейде адамдар басқалардың назарын аудару, жанашырлық пен қолдау көрсету сияқты эмоционалдық қажеттіліктерін қанағаттандыру тәсілі ретінде шағымданады.[]
Адамдар шағымданғанда және басқалар жақсы жауап бергенде, бұл олардың өзін жақсы сезінеді. Бұл мидың марапаттау жүйесін белсендіретін әлеуметтік байланыстың бір түрі.[]
Жалпы сұрақтар
Үнемі шағымдану психикалық ауру ма?
Шағымдану психикалық бұзылыстың белгісі екенін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.ауру. Дегенмен, шағымдану теріс ойлауды күшейтіп, көңіл-күйіңізді нашарлататындықтан, оны үнемі жасау депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.[]
Шағымдану өміріңізді қысқарта ма?
Созылмалы шағымдану денедегі кортизолдың, стресс гормонының деңгейін арттыруы мүмкін.[] Денедегі кортизолдың жоғарылауы физикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Осылайша, үнемі шағымдану сіздің өміріңізді қысқартуға мүмкіндік береді.
Шағымдану қарым-қатынасқа қалай әсер етеді?
Шағым екі адамның арасын сынады. Бұл, әсіресе, бір адам бір нәрсе туралы қайта-қайта шағымданған кезде және өз проблемасын шешу үшін ешқандай кеңесті қабылдамағанда дұрыс. Шағымдану жағымсыз сезімдерді де таратуы мүмкін, өйткені адамдарға басқалардың көңіл-күйі әсер етеді.[]
Эмоционалды жұқпалы ауру туралы осы мақалада бұл туралы толығырақ білгіңіз келуі мүмкін.
Шағымданушымен қалай өмір сүресіз?
Оларға олардың сезімін түсінетініңізді білдіру арқылы қолдау көрсетіңіз. Егер бұл көмектеспесе, олардың проблемаларын объективті тұрғыдан қарастыруға тырысыңыз. Егер бұл сәтсіз болса, оларға қолдау көрсеткіңіз келетінін айтыңыз, бірақ егер сіз оларға көмек бере берсеңіз, оларды тыңдауға дайын емессіз>
