Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Бренэ Браун осалдықтың күші туралы TED баяндамасын жасағаннан бері осал болу неліктен маңызды екендігі туралы сансыз мақалалар жарияланды.
Бірақ осал болу әлі де көпшілігіміздің қолынан келмейтін нәрсе.
Ол осал болу жақсы нәрсе екенін есту бізге көмектесу үшін жеткіліксіз. Бұл мақалада біз достарыңызбен осал болуға көмектесетін 7 кеңеспен бөлісеміз. Біз сондай-ақ осал болу сізге және айналаңыздағы адамдарға қалай көмектесетінін түсіндіреміз.
Достарыңызбен қалай осал болуға болады
Сіз осал болғыңыз келуі мүмкін, бірақ мұны қалай істеу керек? Сіз осал екеніңізді немесе жай ғана артық бөлісетініңізді қалай білуге болады? Сіз қанша және қашан бөлісуіңіз керек? Міне, достарыңызбен осал болуға үйренудің 11 қадамы.
1. Қорқыныштарыңызды зерттеңіз
Айналаңыздағы адамдармен терең ойларыңызды бөлісуге асықпас бұрын, сізге не кедергі болғанын анықтау үшін кідіртіңіз.
Басқалардың алдында осал болу өзімізді қабылдамау дегенді білдіреді және бұл қорқынышты. Арнайы қорқыныштарыңызды анықтау осы қорқыныштармен күресуге көмектеседі.
Біздің қорқынышымыз оны өзімізге мойындау әрекеті арқылы тіпті қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Дауыстап айту (немесе жазу): «Мен бұл туралы біреуге айтсам, олар кетіп қалады деп қорқамынбұл достықта осал болу дегенді білдіре ме?
Ол осал болу дегеніміз адамдарға қалқан көтермей, шын мәнінде кім екенімізді көруге мүмкіндік беру дегенді білдіреді. Бұл ашуға, шыншыл болуға және тереңдетуге батылдық білдіреді.
Басқалардың алдында осал болу дұрыс па?
Ол осал болу ғана емес, сонымен қатар бұл өмір бойы жалғасатын тығыз байланыстарды құрудың кілті. Сіз бұрыннан таныс адамдармен немесе жақында танысқан адамдармен осал болуыңыз мүмкін. Сіз осал болуды ыңғайлы сезінсеңіз, өкінбей қаласыз.
Осал әңгімені қалай бастайсыз?
Осал әңгімені бастау үшін параметрдің дұрыс екеніне көз жеткізіңіз: екі тарап бөлісуді ыңғайлы сезіну үшін сізде құпиялылық пен уақыт жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Басқа адамнан маңызды нәрсе туралы сөйлесуге мүмкіндігі бар-жоғын сұраңыз. «Мен сезінемін» сөйлемдеріне назар аударыңыз.
Неге осал болу соншалықты қиын?
Ол осал болу қорқынышты, өйткені ол бізді қабылдамауға жол ашады. Біз бәрімізге ұнайтынын, түсінетінін және қабылданғанын сезінуіміз керек. Ашуға және ренжітуге қарағанда, қатаң шекараларды қою оңайырақ болуы мүмкін. 5>
Мен», – деген сөз жеңілдетеді.Сізді ашқаннан кейін досыңыздың пікірі сізді ренжітеді деп қорқуыңыз мүмкін, достарыңыз сізден алшақтайды немесе олар сізді түсінбейді және өзіңізді одан сайын жалғыз сезінесіз. Бұл қорқыныштардың барлығы жиі кездеседі.
Қорқыныштарыңызды жазып болғаннан кейін, осы жағдайлардың кез келгені орын алса, не істеу керектігі туралы ойлануды таңдай аласыз.
Мысалы, «егер досым мені дұрыс түсінбегенін сезсем, оларға өзімді дұрыс түсінбегенімді айтамын және басқаша түсіндіруге тырысамын».
Немесе, «егер досым мен жеке бірдеңені бөліскеннен кейін алыстап кетсе, бұл менің емес, олардың көрінісі болуы мүмкін екенін есіме саламын. Мен тырысқаным үшін әлі де мақтанамын және жаңа біреумен қайталап көремін.»
Сондай-ақ_қараңыз: Достықты тоқтатудың 8 себебі (зерттеу бойынша)2. Бөлісетін дұрыс адамдарды біліңіз
Қарым-қатынаста ренжіту мен сатқындық бізді таң қалдырса да, әдетте осалдық пен адалдықты жеңе алмайтын адамдарды танудың жолдары бар.
Егер сіздің досыңыз өсек айтуға немесе басқа адамдарды ренжітуге бейім болса, мысалы, олар сізді де айыптайды. Мейірімді, шыдамды және эмоционалдық тұрғыдан жетілген адамдармен бөлісуге тырысыңыз.
Егер қауіпсіз досыңызды қалай тануға болатынын білмесеңіз, досыңыз сізді сыйламайтын 36 белгі туралы мақаламызды оқыңыз. Осы белгілердің кез келгені сіздің досыңызды еске түсірсе, осал болудан аулақ болыңызоларды өз қабілетіңізге сенімдірек сезінгенше. Осалдық сапарыңызды сыйламайтын немесе эмоционалды түрде жетілмеген адаммен бастамаңыз.
3. Кішкентай нәрселермен бөлісуден бастаңыз
Ол осал болу үшін ең үлкен қорқыныштарыңызды, армандарыңызды немесе жарақаттарыңызды бөлісудің қажеті жоқ. «Барлығымен бірге» болмаңыз, оның орнына жайлылық аймағыңызды баяу кеңейтуді таңдаңыз.
Міне, бөлісуге болатын шағын нәрселердің мысалдары:
- Бір жерде демалуға барғыңыз келеді және ол сізге неліктен ұнайды (мысалы, «Мен Египет әрқашан қызықты көрінетін. фобиядан гөрі сізді мазасыздандыратын нәрсе (мысалы, «Мен жыландардан әрқашан қорқатынмын. Маған олардың қимылдары ұнамайды!»)
- Күлкілі, аздап ұят оқиға (мысалы, «Мен көршімнің аты-жөнін есіме түсіре алмадым, сондықтан мен оның орнына «Қайырлы таң, Джонс мырзаны бұрыннан білетінмін!»> деп жалт еттім><)
4. Жақында болған нәрсе туралы сөйлесіңіз
Өміріңізде болып жатқан нәрселер туралы бөлісу - осалдықты баяу арттырудың тамаша тәсілі. Мысалы, келесідей нәрселермен бөлісе аласыз:
- Жақында әріптесіңізбен қарым-қатынасыңыз сізді шатастырды ма?
- Біреу сізден тәжірибеңіз жоқ нәрсені істеуді сұрағандықтан қобалжыдыңыз ба?
5. Жағымды нәрселер туралы да бөлісіңіз!
Біз ашу туралы ойлаған кезде біз жиі аламызБіздің ең қиын сәттеріміз туралы сөйлесуді елестетіңіз. Дегенмен, кейде жағымды нәрселер туралы айту жағымсыз нәрселер сияқты қиын.
Кейбір жағдайларда бізді бақытты ететін нәрселер туралы айтудан ұялуымыз мүмкін. Бақытымызды басқалармен бөлісу - жақындасудың тамаша тәсілі.
Міне, бөлісуге болатын жағымды нәрселердің кейбір мысалдары:
- «Мен жаңа ғана күшік алдым! Ол көп жұмыс істейді, бірақ ол өте сүйкімді."
- "Мен кеше қызықты жаңалықтар алдым. Әпкем тұрмысқа шығып жатыр және менің оған қызметші болғанымды қалайды.»
- «Ақыры дипломымды бітірдім. Бұл оңай болған жоқ, бірақ бұл сертификатты алу өте жақсы!»
6. Мақсаттарыңызбен бөлісіңіз
Үміттеріміз бен армандарымыз туралы айту да сондай қорқынышты болуы мүмкін. Біз болашаққа арналған арманымызбен бөлісетін болсақ, оған жетуге міндеттенуіміз керек деп ойлауымыз мүмкін. Немесе мақсаттарымызға жете алмасақ, адамдар бізге немқұрайлы қарайды деп қорқуымыз мүмкін.
Бұл осал болудың бір бөлігі.
Бірақ басқа адамдар үшін болашақ мақсаттарыңызды және олардың сіз үшін маңызды екенін бөлісуге жеткілікті күшті болу сізге сыртқа шығып, оларға қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сіздің досыңыз сізді сіз күтпеген тәсілдермен ынталандыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз туралы айтудың өзі оларды айқынырақ ететінін байқайсыз.
Міне, бөлісуге болатын мақсаттардың кейбір мысалдары:
- «Мен 55 жаста зейнеткерлікке шығуға бел будым, өйткені кейінгі жылдары өзімді жақсы көргім келеді. Бұл көп құрбандықты қажет етеді, бірақ менің ойымша, бұл оған тұрарлық ».
- «Биыл мен кем дегенде 20 фунт салмақ тастаймын. Мен өзімді сергек әрі сау сезінгім келеді.»
- «Келесі көктемде мен медбике мамандығын қайта оқытамын. Бұл бала кездегі арманым еді, мен оны ешқашан жіберген емеспін. Мен адамдарға көмектесуге мүмкіндік беретін мәнді мансапты қалаймын.»
7. Жаңа нәрселерді байқап көру
Біз таңдандырғымыз келетін адамдардың қасында болғанда, біз өзімізді жақсы білетін нәрселерді ұстанатынымызды жиі көреміз. Өзіңіз өте жақсы емес жаңа нәрсені қолданып көріңіз.
Осал болу тек сөйлесу емес. Басқалармен жаңа және қорқынышты нәрселер жасау - осал болудың және жақынырақ байланыс орнатудың тағы бір жолы.
Мысалы, жаңа хоббимен айналысуға немесе жаңа тіл үйренуге болады. Толық бастаушы екеніңізді қабылдаңыз. Нәтижеге назар аударудың немесе «сарапшы» болудың орнына оқу үдерісінен ләззат алуға тырысыңыз. Мүмкін болса, жаңадан бастап жатқан басқа адамдармен кездесуге болатын бастауыш сыныпқа немесе топқа барыңыз. Жаңа дағдыны үйрену басқалармен қарым-қатынас орнатудың жақсы тәсілі болуы мүмкін және жаңа достыққа әкелуі мүмкін.
8. Назарыңызды өзіңізге аударыңыз
Осал әңгіме кезінде өзіңіздің ішкі тәжірибеңіз туралы айтып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Көбінесе біз басқа адамдардың мінез-құлқына жауап ретінде сезінеміз.
Дегенмен, біз өз сезімдеріміз бен осалдықтарымызды, өткенімізде болған нәрселермен байланысты болуы мүмкін қазіргі уақытта болып жатқан нәрселерден ажыратуымыз керек.
Аудан аулақ болыңыз.айыптау сөздерін қолдану, мысалы, «сен маған бәрібір», «сен мені тастап кеттің» және т.б. Бір қарағанда, сіз осал болып көрінетін сияқтысыз, бірақ бұл іс жүзінде біз бастан кешіп жатқан ренжітетін сезімдерді сыртқа шығару арқылы болдырмаудың бір жолы.
Ішкі әлеміңізбен танысу үшін сезім дөңгелегімен жұмыс жасаңыз.
9. Шекараларыңызды сақтаңыз
Ол осал болуды шешу құпиялылық пен шекараларға деген қажеттіліктеріңізді босататыныңызды білдірмейді. Біреу сізге жеке сұрақ қоюы ұзақ, шынайы жауап беруіңіз керек дегенді білдірмейді.
Шекаралардың мысалдарына мыналар жатады: толық қаржылық мәліметтеріңізді ешкімге жарияламау, ресми болғанға дейін кездесіп жүрген адамыңызбен жыныстық қатынас тарихыңызды толық бөліспеу және отбасыңызбен немесе достарыңызбен романтикалық қарым-қатынасыңыз туралы жеке ақпаратты бөліспеу.
Қосымша кеңестер алу үшін достарыңызбен қарым-қатынас орнату туралы ақпаратты оқыңыз.
1. Сырттан көмек алуды қарастырыңыз
Көбінесе бізде проблема бар екенін түсіну үшін өзімізді-өзіміз білуіміз жеткілікті, бірақ оны шешу жолдарын өзіміз анықтауға жеткіліксіз. Бұл қалыпты жағдай.
Ашуды үйрену үшін сыртқы көмекті пайдаланудан қорықпаңыз. арқылы сенімсіздігіңізді зерттеңіз немесе басқалардың өздерінің осалдықтарын қолданып жатқанын көре алатын қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
11. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Өзгеріс уақытты қажет етеді. Біздің өмірімізде бір нәрсені өзгерткіміз келетінін білу - бұл бірінші қадам,бірақ сәтсіздіктер мен күмәндар жиі кездеседі. Бірден бәрін дұрыстайды деп күтпеңіз. Өзгелермен бөлісуді үйрену үздіксіз процесс екенін есіңізге түсіріңіз.
Достарыңызбен осал болудың артықшылықтары
Ол достарыңызбен осал болуға көмектесетінін естіген шығарсыз. Бірақ дәл қалай? Міне, достарыңызбен осал болудың 7 маңызды артықшылығы.
1. Әлсіз болу сенімділікті көрсетеді
Біреу сізден жақсылық сұрауды таңдады немесе сізге проблемасымен келді деп мақтаған кезіңіз болды ма?
Басқалармен ашық сөйлесу оларды маңызды сезінуі мүмкін. Бұл сонымен қатар олар туралы жоғары ойлайтыныңызды білуге мүмкіндік береді.
2. Осалдық достарыңызға сізге қолдау көрсетуге мүмкіндік береді
Әлеуметтік мінез-құлық (басқаларға көмектесу сияқты) әл-ауқат сезімімен және тіпті физикалық денсаулықпен байланысты. Ал бейресми көмек (мысалы, досыңызға қиын уақытта көмектесу) ресми еріктілікке[] қарағанда (мысалы, асханадағы еріктілік) артықшылықтарды көрсететін сияқты.
Демек, белгілі бір мағынада, достарыңызға қолдау көрсетуге немесе жұбатуға мүмкіндік беру арқылы олар өздерін жақсы сезінуге мүмкіндік алады.
3. Адамдардың жеке басы көбірек болуы ықтимал
Бір нәрсеге сенімді бола аласыз: сіз осал болудан қорқатын жалғыз адам емессіз (немесе онымен тәжірибесі аз).
Сіздің достарыңыз бен таныстарыңыз ешкімді ешқашан көрмеген үйде өскен болуы мүмкін.шынайы осал. Жігіт сезімдерді іштей бөтелкеде сақтау керек деген хабарламалармен өскен болуы мүмкін. «Ұлдар жыламайды» сияқты сөйлемдер ішкі сипатқа ие және зерттеулер көрсеткендей, ересектер нәрестенің еркек немесе әйел екеніне байланысты нәрестелер әртүрлі нәрсені сезінеді деп болжайды.[]
40 және 70 айлық балаларды бақылаған бір зерттеу ата-аналар қыздарымен сөйлескен кезде эмоцияға көбірек сілтеме жасайтынын көрсетті. 70 айға дейін қыздар өздерінің эмоцияларын сипаттау үшін сөздерді пайдаланады.[]
Достарыңызбен жеке қарым-қатынас жасауды таңдай отырып, олар да сізбен ашық сөйлесуді жақсы сезінеді.
Сондай-ақ_қараңыз: Біреу сөйлесіп жатқанда, сөзді қалай тоқтатуға болады4. Жақынырақ және шынайы байланыстар жасау
Біз өзімізді ашпаған кезде, қарым-қатынасымыз үстірт болып қалады. Біз үстірт қарым-қатынастардан ләззат ала алатын болсақ (сыртқа шығып, көңіл көтеретін адам болғаны жақсы), адамдардың көпшілігі жақынырақ және тереңірек қарым-қатынасты қалайды.
Осалдықтың ашықтығы тұрақты досты BFF дәрежесіне көтеріп, ұзаққа созылатын есте қаларлық байланыстар тудыруы мүмкін. Терең байланыстар біздің өмірімізге тереңірек мән береді және өз кезегінде өмірге қанағаттанады.
5. Сіз өзіңіздің нағыз достарыңыздың кім екенін білесіз
Кейде біз осал болсақ, жалғыз қалатынымызға өзімізді сендіреміз. Шындық, кейде достарыңыз сізді таң қалдырады. Біреу сіздің үлесіңізге оң әсер етіп, жақын қарым-қатынасты тудыруы мүмкін.
Өкінішке орай, кейде адамдарбіз қалағандай жауап бермеңіз. Бұл да жақсы. Біз олардың жақын дос материалы болмауы мүмкін екенін анықтадық. Енді біз оларды үстірт дос ретінде қалдырғымыз келе ме, әлде өзімізден алыстауымыз керек пе, соны таңдай аламыз. Достықта іздеген жақындық деңгейіне сәйкес келетін шынайы достар табуға тырысыңыз.
6. Сіз адамдар сіздің кім екеніңізді шынымен білетін сияқты сезінесіз
Біз адамдармен қатаң шекара қойғанда немесе олар бізді ұнататындай кейіп танытқанда, бізде «егер адамдар менің шын мәнінде қандай екенімді білсе, олар мені ұнатпайтын еді» деген сезімде қалуымыз мүмкін. басқаларға өзін-өзі көрсету сізге сіз сияқты шынымен де сүйікті екеніңізді растай алады.
7. Бұл өзіңізді жақсы көруіңізге көмектеседі
Тіпті осалдығымыз «өтпеген» жағдайда да (мысалы, біреумен қарым-қатынаста осал болып, олар ренжітіп жауап берген немесе олар өздерін алшақтататын жағдай) өзімізге деген сүйіспеншілігімізді әлі де арттыра алады.
Біздің батыл және шынайы болғанымызды білу өзара қарым-қатынасымызды одан әрі дамытуға және маңыздырақ болуға көмектеседі. Біз еш өкінбей кетеміз, өйткені біз кім екенімізге сай әрекет еттік.
Жалпы сұрақтар
Не
