Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
არაკომფორტის შეგრძნებამ სხვებთან, განსაკუთრებით ახალ ადამიანებთან ან საზოგადოებაში, შეიძლება დაგატოვოთ მარტოობის გრძნობა. შეიძლება არ გინდოდეთ ადამიანებთან დროის გატარება თქვენი გრძნობების გამო. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ, რომ ერთადერთი ადამიანი ხართ, ვინც ასე გრძნობს თავს. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს სხვების გვერდით. ვიცი, რომ ასეც მოხდა.
უცნობების უმეტესობის გვერდით თავს უხერხულად ვგრძნობდი და განსაკუთრებით, თუ ვინმე მომწონდა.
რატომ ვგრძნობ თავს არაკომფორტულად ადამიანების გვერდით?
თქვენ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი ვიღაცის გვერდით, რადგან გრძნობთ მათ მიმართ, ან იმიტომ, რომ ის ტოქსიკური ან დამაშინებელი ადამიანია. დისკომფორტი ასევე შეიძლება იყოს სოციალური შფოთვის ან სოციალური უნარების ნაკლებობის ნიშანი. მაგალითად, იმის არ ცოდნამ, თუ რა უნდა თქვა, შეიძლება გაწუხებდეს უხერხულ სიჩუმეზე.
აი, როგორ შეწყვიტოთ დისკომფორტის გრძნობა ადამიანების გვერდით:
1. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი კარგი გამოცდილების შესახებ
ეს ნაცნობად ჟღერს?
- „ხალხი შემიფასებს“
- „ხალხი ფიქრობს, რომ მე უცნაური ვარ“
- „ხალხს არ მოეწონება“
ეს არის თქვენი შფოთვის გრძნობა. გახსოვდეთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი გონება რაღაცას ამბობს, არ ნიშნავს, რომ ეს სიმართლეა.
შეიძლება წარსულში გქონოდათ რთული სოციალური გამოცდილება, რაც ახლა გაგიჭირდებათ დასვენება. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანების გვერდით ყოფნამ შეიძლება გაგაჩინოსთავს არაკომფორტულად გრძნობ. იცოდეთ, რომ ყველა ადამიანი დროდადრო თავს არაკომფორტულად გრძნობს. ეს სრულიად ნორმალური რეაქციაა ახალ სიტუაციებზე.
როდესაც თქვენ იღებთ თქვენს ნერვიულობას, თქვენ წყვეტთ მასზე აკვიატებას. ბედის ირონიით - ეს უფრო კომფორტულს გხდით.[] თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღების პრაქტიკაში საჭირო უნარები.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანები ვერ ხედავენ, რამდენად უხერხულნი ხართ
როგორც ჩანს, ადამიანებს ხედავენ, როგორ ვნერვიულობთ ჩვენ, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ:
ერთ ექსპერიმენტში ადამიანებს სთხოვეს გამოსულიყვნენ.
მომსვლელებს სთხოვეს შეაფასონ როგორ ნერვიულობდნენ ისინი.
აუდიტორიას ასევე სთხოვეს შეაფასონ, თუ რამდენად ნერვიულები იყვნენ მომხსენებლები> []
მეცნიერები ამას უწოდებენ გამჭვირვალობის ილუზიას: ჩვენ გვჯერა, რომ ადამიანებსშეუძლია ნახოს, რას ვგრძნობთ, როცა სინამდვილეში, მათ არ შეუძლიათ.[]
მეცნიერებმა გადაწყვიტეს გადაედგათ ეს ერთი ნაბიჯით წინ:
ზოგიერთ წამყვანს მათ უთხრეს გამოსვლამდე გამჭვირვალობის ილუზიის შესახებ.
აი, რა თქვეს მათ:
„ბევრი ადამიანი […] თვლის, რომ ისინი ნერვიულობენ მათთან, ვინც უყურებს. როგორც თქვენ შეიძლება მოელოდეთ. ფსიქოლოგებმა დააფიქსირეს ის, რასაც "გამჭვირვალობის ილუზიას" უწოდებენ.
მოსაუბრეები გრძნობენ, რომ მათი ნერვიულობა გამჭვირვალეა, მაგრამ სინამდვილეში მათი გრძნობები არც ისე აშკარაა დამკვირვებლებისთვის."
ეს ჯგუფი გაცილებით კომფორტული იყო, ვიდრე ჯგუფი, რომელსაც არ სმენია გამჭვირვალე ილუზიის შესახებ.
მხოლოდ გამჭვირვალობის ილუზიის ცოდნა გვაგრძნობინებს უფრო კომფორტულს.
ნასწავლი გაკვეთილი
როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, შეახსენეთ გამჭვირვალობის ილუზია: ისეთი შეგრძნებაა, რომ ადამიანები ხედავენ როგორ ვნერვიულობთ ჩვენ, მაგრამ ვერ ხედავენ.
11. იცოდეთ, რომ იმაზე ნაკლებად გამოირჩევით, ვიდრე გგონიათ
ერთ კვლევაში სტუდენტებს დაევალათ მაისურის ჩაცმა, რომელზეც ცნობილი ადამიანი იყო. მათ ჰკითხეს, რამდენმა მათმა კლასელმა შეამჩნია, რა სახელგანთქმული პიროვნება ეცვა მათ მაისურზე.[]
ეს იყო შედეგები:
ნასწავლი გაკვეთილი
ჩვენ ზედმეტად ვაფასებთ რამდენად გამორჩეულები ვართ ჯგუფში. სინამდვილეში, ხალხი ჩვენზე ნაკლებ ყურადღებას აქცევსვფიქრობთ.
12. დაეუფლე შენს ნაკლოვანებებს
წლებია ვღელავდი ჩემს გარეგნობაზე. ცხვირი ძალიან დიდი მეგონა და ამის გამო შეყვარებულს ვერასდროს ვიშოვი. ცხოვრების რაღაც მომენტში მივხვდი, რომ უნდა მესწავლა ყველაფრის ფლობა ჩემს შესახებ, განსაკუთრებით ის, რაც არ მომწონდა.
იმ შემთხვევაშიც კი, თუ შენს შესახებ არის რაღაცები, რომლებიც არ არის სრულყოფილი, ისინი მაინც შენს ნაწილია.
თავდაჯერებული ადამიანები არ არიან სრულყოფილები. მათ ისწავლეს თავიანთი ნაკლოვანებების აღქმა.
ეს არ არის ჭკუაზე და თქვას: „მე არ მჭირდება შეცვლა, რადგან ხალხს უნდა მოეწონოს ისეთი, როგორიც ვარ“.
როგორც ადამიანები, ჩვენ უნდა ვეცადოთ ვიყოთ უკეთესი. ასე ვიზრდებით. მაგრამ სანამ ჩვენ ვმუშაობთ საკუთარი თავის უკეთეს ვერსიაზე, უნდა ვიყოთ ის, ვინც ვართ თითოეულ მოცემულ მომენტში.[]
მაგალითი:
თავში ვცდილობდი ჩემი თავი ხალხისკენ მიმექცია, რათა მათ პროფილში არ დამენახათ, რადგან მაშინ მეგონა, რომ ჩემი დიდი ცხვირის გამო განმსჯიდნენ.
როდესაც გადავწყვიტე ჩემი გარეგნობის დასაკუთრება, შეგნებულად გადავწყვიტე შემეჩერებინა ჩემი ნაკლოვანებების დამალვა. ამან (აშკარად) გამხადა უფრო თავისუფალი სხვებთან ურთიერთობისას.
ირონიულად, ამ ახალმა თავისუფლებამ ბუნებრივად გამხადა უფრო მიმზიდველი, როგორც პიროვნება.
Იხილეთ ასევე: როგორ დავძლიოთ შეტყობინებების გაგზავნის შფოთვა (თუ ტექსტები სტრესს მოგცემთ)13. დარჩით ცოტა ხანს არასასიამოვნო სიტუაციებში
ბუნებრივი რეაქცია არასასიამოვნო სიტუაციებზე არის მათგან რაც შეიძლება მალე გამოსვლა. მაგრამ აი, ამის გაკეთების პრობლემა:
როდესაც ჩვენ "გაქცევთ" არასასიამოვნოსიტუაციაში, ჩვენს ტვინს სჯერა, რომ ყველაფერი კარგად წავიდა, რადგან ჩვენ შევძელით თავის დაღწევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინი არასოდეს სწავლობს, რომ ამ სიტუაციებს არაფრის ეშინია.
ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენს ტვინს პირიქით ვასწავლოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ნერვიულობის პიკს არ ჩამოვარდება, უფრო მეტხანს ვიქნებით არასასიამოვნო სიტუაციებში, ეს მაშინ, როცა დროთა განმავლობაში ავაშენებთ ჩვენს თავდაჯერებულობას![]
ნასწავლი გაკვეთილი
როდესაც თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაღაც კარგს აკეთებთ:
თუ ნერვიულობთ ნერვიულობისგან ნელა.
არასასიამოვნო სიტუაციების თავიდან აცილების ნაცვლად, ივარჯიშეთ მათში დიდხანს დარჩენა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი ტვინი მიხვდება: „მოითმინე ერთი წუთით, არაფერი საშინელი არ ხდება. მე აღარ მიწევს სტრესის ჰორმონების ამოტუმბვა“.
ეს არის ნდობის აღდგენის პროცესი .
განსაკუთრებით არასასიამოვნო სიტუაციების დაძლევა
ზემოთ მოყვანილი რჩევები დაგეხმარებათ ადაპტაციაში და ნაკლებად უხერხულად იგრძნოთ თავი ადამიანების უმეტესობის გვერდით. წლების განმავლობაში აღმოვაჩინე, რომ ჩემი ბევრი კლიენტი თავს განსაკუთრებით არაკომფორტულად გრძნობს რამდენიმე კონკრეტულ სიტუაციაში. აქ არის რჩევები, რომლებიც მე აღმოვაჩინე, რომელიც ეხმარება თითოეულ ამ სიტუაციაში.
„არაკომფორტულად ვგრძნობ თავს ადამიანებთან ერთად, თუ არ დავლევ“
ალკოჰოლი ზოგჯერ შეიძლება მოგვეჩვენოს როგორც სოციალური უნარების ელექსირი ჭიქაში. დალევის შემდეგ თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობ, უფრო მეტადმომხიბვლელი და ნაკლები შფოთვა გაქვს. სამწუხაროდ, ალკოჰოლის გამოყენებას საკმაოდ მძიმე სასჯელი აქვს სოციალური დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.
ალკოჰოლის დალევა სოციალური ნერვების დასახმარებლად
- საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
- შეგიძლიათ უფრო უხერხულად შეგაწუხოთ, როცა სოციალიზაცია დალევის გარეშე გიწევთ
- შეგიძლიათ მიგიყვანოთ უხერხული რაღაცების გაკეთებამდე ან თქმამდე. 9>
საუკეთესო რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ ურთიერთობა ალკოჰოლის გარეშე, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზეზებზე გაქვთ დალევის სურვილი. მაგალითად…
„მე ვსვამ სოციალური ღონისძიებების დროს, რადგან ვნერვიულობ, რომ შეცდომას დავუშვებ“
ადამიანთა უმეტესობა, ვინც გრძნობს დალევის აუცილებლობას დაისვენოს სოციალურ სიტუაციებში, განიცდის დიდ ზეწოლას, რომ არ დაუშვან შეცდომები. უბედურება ის არის, რომ შეცდომების დაშვება არის ჩვენი სწავლის დიდი ნაწილი. ჩვენ ვსწავლობთ, რისი გაკეთება შეგვიძლია უკეთესად შემდეგ ჯერზე და ვაცნობიერებთ, რომ ხშირად მხოლოდ ჩვენ ვამჩნევთ ჩვენს შეცდომებს. თუ შეცდომას დაუშვებთ, შეეცადეთ მას მსუბუქად მოეპყროთ. სოციალურად მცოდნე ადამიანები აღიარებენ შეცდომებს და მიდიან წინ, მაგრამ ამას პრაქტიკა სჭირდება.
„ვფიქრობ, სხვა ადამიანები განმსჯელებენ, თუ არ დავლევ“
სცადეთ დალიოთ იგივე სასმელის უალკოჰოლო ვერსია, მაგალითად, ფორთოხლის წვენი არყისა და ფორთოხლის ნაცვლად. ალტერნატიულად, ეცადეთ, წახვიდეთ სოციალურ ღონისძიებებზე, რომლებიც არ შეიცავს ალკოჰოლს, მაგალითად, ხელოვნების გაკვეთილებზე.
„ვერ ვფიქრობ რამეზე.დალევის გარეშე თქმა“
კონცენტრირება მოახდინეთ კითხვების დასმაზე. კითხვები აჩვენებს, რომ თქვენ უსმენთ სხვა ადამიანს და გაინტერესებთ, რას იტყვის. წაიკითხეთ მეტი ჩვენს სტატიაში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიცოდეთ, რა ვთქვა.
„სანამ არ დავლიე სხვა ადამიანების მიმართ თავდაჯერებულობა არ მაქვს“
ნდობის ჩამოყალიბება დიდი ამოცანაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დალევისგან თავდაჯერებულობის ამაღლება ილუზიაა. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი სასმელი სოციალურ სიტუაციებში, სანამ ასრულებთ თავდაჯერებულობას. აქ არის ჩვენი რჩევები, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო თავდაჯერებული.
არაკომფორტულად გრძნობთ თავს კონკრეტულ ადამიანებთან ერთად
ზოგჯერ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ მხოლოდ კონკრეტული ადამიანების გვერდით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პიროვნებების შეუსაბამობით, წინა გაუგებრობით, ან რომ გრძნობთ თავს შეშინებულად, ან თუნდაც ჭეშმარიტად დაუცველად მათ გარშემო.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ყველასთან კარგად ვერ იქნებით. ადამიანები, რომელთა გვერდით თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, ჩვეულებრივ იყოფა ორ კატეგორიად.
არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, როცა ვინმეს არ მოგწონთ
ზოგჯერ უხერხულად იგრძნობთ თავს ვინმეს გვერდით, რადგან ისინი შეგაშინებთ ან თქვენს შორის არის რაღაც ზიზღი. სხვისი თვალსაზრისის გაგება ხშირად მათ უფრო მიმზიდველს და ნაკლებად აშინებს.[] თუ გსურთ ვინმეს გვერდით თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ, შეეცადეთ გაიგოთ მეტი მათ შესახებ და დაიწყოთ მათი უკეთ გაგება. დაუსვით მათ კითხვები საკუთარ თავზედა შეეცადეთ მოუსმინოთ ღია გონებით.
უსიამოვნო შეგრძნება ტოქსიკური ადამიანების გვერდით
ამ ადამიანებმა შეიძლება დააშინონ ან დააკნიონ სხვები, ხუმრობენ სასტიკი და ხშირად ჯგუფის მხოლოდ ერთ ან ორ წევრს უმიზნებენ.
ამ ადამიანების გვერდით დისკომფორტის შეგრძნება ნამდვილად კარგია. თქვენი საუკეთესო ვარიანტი, როგორც წესი, არის ამ ადამიანების თავიდან აცილება. თუ თქვენი სოციალური ჯგუფი მოითმენს ვინმეს, ვინც ასე იქცევა, დაფიქრდით არის თუ არა ისინი ნამდვილი მეგობრები. თუ ასეა, დაუსვით თქვენი შეშფოთება სანდო მეგობართან. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ისინი ერთსა და იმავეს ფიქრობდნენ. თუ ისინი ასე არ არიან, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი სოციალური წრის აშენება.
როგორ განვასხვავოთ
ძნელია განასხვავო ადამიანები, რომლებიც არ მოგწონს და ტოქსიკური ადამიანები. შეიძლება გაგიადვილდეთ რისკების შეფასება სხვებზე ფიქრისას და არა საკუთარ თავზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს იმ ადამიანთან, რომელიც დროს ატარებს ვინმესთან, რომელსაც დაუცველად მიიჩნევთ. თუ ეს გაწუხებთ, თქვენ ალბათ თავს დაცულად არ გრძნობთ მათ გვერდით.
„არაკომფორტულად ვგრძნობ თავს იმ ადამიანების გვერდით, ვინც მიზიდავს“
არაკომფორტულად განცდა ვინმეს გვერდით, ვინც გიზიდავთ, ჩვეულებრივი საკითხია. სოციალურად ყველაზე საზრიანი ადამიანიც კი შეიძლება ცოტა ენას შეესაბამებოდეს, როცა მათი ოცნების მამაკაცს ან ქალს შეხვდება.
არასასიამოვნო და მორცხვი გრძნობა ვინმესთან, რომელიც მოგწონთ, გამომდინარეობს იქიდან, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ურთიერთობა. Ჩვენ ვართკომფორტული ახლო მეგობრების გარემოცვაში ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ვიცით, რომ მათთან კიდევ ბევრი ურთიერთობა გვექნება. ერთი უხერხული მომენტი არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან გვჯერა, რომ კიდევ ბევრი შესაძლებლობა გვექნება კარგის კეთების.
თუ უხერხულად გრძნობთ თავს ვინმესთან, რომელიც გიზიდავთ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ
- გახსოვდეთ, რომ მათ არ იციან რას ფიქრობთ და რას გრძნობთ. ისინი გაცილებით ნაკლებად შეამჩნევენ თქვენს დისკომფორტს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.[]
- შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება მიზიდულობასთან დაკავშირებით. იმის ნაცვლად, რომ ყოველი მოვლენა მათზე შთაბეჭდილების მოხდენის შესაძლებლობად მიიჩნიოთ, შეეცადეთ იფიქროთ, რომ ეს არის შანსი იმისა, რომ მათ გაიცნონ.
- იმუშავეთ მეგობრობისა და ნდობის ჩამოყალიბებაზე, ვიდრე მეტისმეტად ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს რომანტიკულ გრძნობებზე. ეს არის ნებისმიერი კარგი ურთიერთობის საფუძველი. აქ არის ჩვენი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახადოთ ახლო მეგობრები.
- მეგობრობის დამყარება ასევე საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მეტი შესაძლებლობა და გაატაროთ დრო იმ ადამიანთან, რომელიც გიზიდავთ. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი ნერვიულობა ნებისმიერი საუბრის მნიშვნელობის შემცირებით.
„არასასიამოვნოა გარეთ გასვლა მამაკაცის ყურადღების გამო“
ადამიანებს, რომლებიც არასასურველ სექსუალურ ყურადღებას იღებენ, უჭირთ პრობლემის სერიოზულად აღქმა. მეგობრებმა შეიძლება მას „თავმდაბლ ტრაბახად“ აღიქვან და მამაკაცი მეგობრები ხშირად ვერ ხვდებიან, რამდენად უხერხულობა შეიძლება შეგაწუხოთ.
არასასურველი სექსუალური ყურადღება პირადი უსაფრთხოებააშეშფოთება, ასევე ემოციურად რთული. თქვენ შეიძლება ასევე იგრძნოთ უსამართლობის გრძნობა, რადგან არ გჭირდებათ შევიწროებასთან გამკლავების სტრატეგიების შემუშავება.
მეგობრების ჯგუფთან ურთიერთობა, რომლებსაც ესმით თქვენი დისკომფორტი, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი გრძნობები.
„არასასიამოვნო ვარ ჯგუფების გარშემო“
ჯგუფურმა გარემომ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი შფოთვა, ვიდრე სხვა ადამიანებთან. თქვენ უნდა გადაანაწილოთ თქვენი ყურადღება სხვადასხვა ადამიანებს შორის. შეიძლება ძნელი იყოს თავს ჩართულობის გრძნობა. თქვენ ასევე მეტ დროს უთმობთ მოსმენას, რომლის დროსაც თქვენი შფოთვა შეიძლება დაიწყოს.
შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ საუბრის თემაზე და არა რაიმე ნეგატიურ საკუთარ თავზე საუბარი. ეს დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ ჩართულობა. ჩვენ გვაქვს სტატია, რომელშიც მოცემულია შესანიშნავი რჩევები, თუ როგორ უნდა ჩაერთოთ ჯგუფურ საუბარში.
თუ გაგიჭირდათ მონაწილეობა მიიღოთ დიდ ჯგუფში საუბარში, სცადეთ მოგვიანებით ესაუბროთ იმავე თემაზე ერთ ან ორ იმავე ადამიანს. ამან შეიძლება მოგცეთ დრო, რომ შეაგროვოთ თქვენი აზრები და განავითაროთ თქვენი აზრი. ის ასევე ეხმარება სხვებს გააცნობიერონ, რომ თქვენ ხართ დაინტერესებული და საინტერესო. თუ ამას ხშირად აკეთებთ, მათ შესაძლოა დაიწყებენ თქვენი აზრის კითხვას უფრო დიდ ჯგუფებშიც.
„არაკომფორტული ვარ ერთერთ საუბარში“
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ჯგუფურ სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობა, ზოგს უჭირს უფრო ინტიმური საუბრები. ერთი-ერთზესაუბარმა შეიძლება მეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენზე, ვიდრე ჯგუფურმა საუბარმა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ:
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენი პასუხისმგებლობა არ არის საუბრის წინ წაწევა. სხვა ადამიანი, სავარაუდოდ, ისევე აწუხებს იმაზე, თუ რა უნდა თქვას, როგორც თქვენ.
- თუ საუბრის თემა ამოიწურება, დაუბრუნდით წინა თემას. „სხვათა შორის, როგორი იყო თქვენი სამუშაო მოგზაურობა?“
- აკეთეთ ერთობლივი აქტივობა, რომელზეც შეგიძლიათ ფოკუსირება. ეს შეიძლება იყოს ფილმის ყურება, თამაშის თამაში ან უბრალოდ გასეირნება.
- თუ ზედმეტად ორიენტირებული ხართ ახალი თემების გამოგონებაზე, გამოიჩინეთ ინტერესი სხვის მიმართ და დაუსვით გულწრფელი კითხვები, რომ გაეცნოთ ან გაიგოთ მეტი იმაზე, თუ რას ლაპარაკობს.
- ყოველთვის, როცა ნერვიულობთ იმაზე, თუ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი თქვენზე, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოცვას ან მიმდინარე თემას.
- შეცვალეთ თქვენი აზროვნება საუბარში სიჩუმეზე. ეს არ არის უხერხული, თუ თქვენ არ გახდით უხერხული. სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს კარგი მეგობრობის ნიშანი.
„არაკომფორტულად ვგრძნობ თავს ჩემს მშობლებსა და ჩემს ოჯახს“
შეიძლება რთული იყოს ხალხისთვის ახსნა, თუ რატომ გრძნობთ თავს არაკომფორტულად თქვენს ოჯახში. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც იბრძვით ოჯახის გარშემო დასვენებისთვის, და ეს რჩევები შეიძლება დაგეხმაროთ.
ოჯახები შეიძლება არ მოერგოს, როცა იზრდებით
ზოგჯერ, თქვენი ოჯახი ისევე გექცევა, როგორც მაშინ, როცანერვული. თქვენს ტვინს უყვარს განზოგადება, თუნდაც ერთი ან ორი გამოცდილების შემდეგ.
ადამიანების გვერდით დისკომფორტის შეწყვეტის მიზნით, გეხმარებათ იცოდეთ, რომ თქვენი გონება შეიძლება არასწორი იყოს.[]
დარწმუნებული ვარ, რომ თუ დაფიქრდებით, შეგიძლიათ იფიქროთ რამდენიმე შემთხვევაზე, როდესაც ადამიანებს მოეწონათ, დაგიფასეს და მიგიღიათ.
შემდეგ ჯერზე თქვენი გონება წარმოქმნის სცენებს იმის შესახებ, თუ როგორ განსჯიან ან არ მოგწონთ ან იცინიან. . ჩვენ ვცდილობთ ვიყოთ რეალისტები და ამას ვაკეთებთ იმით, რომ არ მივცეთ თქვენს გონებას ცდილობდეს ყველაზე უარესი სცენარის დახატვას.
შეიძლება რთული იყოს ამ უფრო რეალისტური სცენების მიღება. იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი მიიღოს უფრო რეალისტური სცენარები, დაიწყეთ იმის აღიარებით, რომ ეს შესაძლებელია. მას შემდეგ რაც რეგულარულად შეძლებთ იმის აღიარებას, რომ ყველაფერი შეიძლება კარგად გამოვიდეს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ იმაზე, რომ ალბათ .
2. ფოკუსირება საუბრის თემაზე
როდესაც მიწევდა ვინმესთან საუბრის დაწყება, განსაკუთრებით ახალ ადამიანებთან, ვნერვიულობდი და საკუთარ თავში ვრჩებოდი. ისეთი აზრები მქონდა…
- „ უცნაურად ვარ? “
- „ის ფიქრობს, რომ მოსაწყენი ვარ?“
- „არ მოსწონს ის რაც ახლა ვთქვი?“
- „რამე ვთქვი რაღაც სისულელე?> „მე ვარ სოციალურადიყო ბავშვი ან მოზარდი. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული ორივე მხარისთვის. გსურთ აღიაროთ ის, ვინც ახლა ხართ. შენი მშობლების გადმოსახედიდან, მათ არაფერი შეუცვლიათ. ეს ართულებს მათთვის იმის გაგებას, თუ რატომ არის მათი ქცევა პრობლემა.
ოჯახთან ურთიერთპატივისცემის მქონე ზრდასრული ურთიერთობის დასამყარებლად, ფრთხილად იყავით იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც თქვენ მოხვდებით ბავშვობაში ნასწავლი ნიმუშებით. იმის ნაცვლად, რომ თქვა „დედა! მე ვუთხარი არ გადაიტანო ჩემი ნივთები“ , სცადე თქვა „მესმის, რომ შენ მხოლოდ დახმარებას ცდილობ, მაგრამ მირჩევნია, ჩემი ჩანთები არ გაგევლო. თუ რამე გჭირდებათ, გთხოვთ, უბრალოდ ჰკითხეთ” .
შეიძლება რთული იყოს საზღვრების დადგენა, განსაკუთრებით ჩვენს მშობლებთან, მაგრამ მტკიცედ ყოფნა დაეხმარება მათ გააცნობიერონ, რომ ისინი სათანადოდ არ გექცევიან.
ოჯახებში ძალაუფლების დისბალანსია
ოჯახებში ძალთა გამოუთქმელი დისბალანსი და მოლოდინებია. ადრეული ასაკიდან ვიგებთ, რომ არსებობს მტკიცე შეზღუდვები ჩვენს ქცევაზე ოჯახის გარკვეული წევრების გარშემო.
ეს შეზღუდვები ხშირად თანაბრად არ არის გაზიარებული ოჯახში, უფროს თაობებს ან ფავორიტებს უფლება აქვთ დაარღვიონ წესები, ვიდრე სხვები.
ოჯახში ძალაუფლების დისბალანსის გამოწვევა შეიძლება იყოს რთული. ეს იმიტომ ხდება, რომ
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძლიერი ემოციური კავშირები თქვენს ოჯახთან და არ გსურთ ხალხის გაღიზიანება
- ძალაუფლების დისბალანსს დიდი ხნის ისტორია აქვს დასხვებმა შეიძლება მათ ნორმალურად ან გარდაუვალად მიიჩნიონ
- არსებობს კულტურული მოლოდინი, რომ საჭიროა სულ მცირე ძალაუფლების დისბალანსი ბავშვებსა და მშობლებს შორის
- ძალაუფლების დისბალანსის უმეტესობა არ არის აღიარებული და სხვებმა შეიძლება უარი თქვან მათი არსებობის მიღებაზე
- ოჯახის წევრებმა იციან როგორ „დააჭირონ ღილაკებს“, რათა გაგირთულონ საქმეები, როცა ცდილობთ დაიმახსოვროთ მხოლოდ
- შეაჩერეთ. თუ ინსტინქტურად უპასუხებთ, თქვენ მიჰყვებით იგივე სქემებს, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ, იგივე შედეგით. დაუთმეთ ერთი წუთი ღრმად ამოსუნთქვას და შეაფასეთ სიტუაცია.
- დაფიქრდით, როგორ მოიქცეოდით, თუ ვინმე, რომელიც ოჯახის წევრი არ იყო, იგივეს გაკეთებას ცდილობდა. ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უპასუხებდით მეგობარს ან კოლეგას, შეუძლია გარკვეული სიცხადე და პერსპექტივა მოგაწოდოთ.
- მიიღეთ გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. ჩემთვის ეს არის გადაწყვეტილება შორის, ვაპირებ თუ არა თავაზიანად დატოვებას სიტუაციიდან, ვუპასუხო ისე, როგორც მეგობარს რომ ეთქვა ეს ან (იშვიათად) მივიღო სიტუაცია სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. იმის გაცნობიერება, რომ ეს არჩევანია, დაგეხმარებათ იგრძნოთ კონტროლი, მაშინაც კი, თუ დაშვებას გადაწყვეტთრამ უნდა გაგრძელდეს.
- ტაილერ ბოდენი, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) არაადაპტაციური რწმენის როლი კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიაში: მტკიცებულება სოციალური შფოთვითი აშლილობისგან. ქცევის კვლევა და თერაპია, ტომი 50, გამოცემა 5, გვ. 287-291, ISSN 0005-7967.
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, ოქტომბერი). ყურადღების ფოკუსირების ეფექტი სოციალურ შფოთვაზე. წაკითხვის თარიღი: 09.10.2020 www.ncbi.nlm.nih.gov.
- Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & ჰარადა, ნ. (1997). კულტურული ფაქტორები სოციალურ შფოთვაში: სოციალური ფობიის სიმპტომების შედარება და ტაიჯინი კიოფუშო. მოძიებულია 09.10.2020 www.ncbi.nlm.nih.gov.
- რა არის ექსპოზიციის თერაპია? წაკითხვის თარიღი: 09.10.2020 apa.org.
- Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). აზროვნების ჩახშობა. ფსიქოლოგიის წლიური მიმოხილვა , 51 (1), 59–91. რეკლამები
- როგორ მივიღოთ და შევწყვიტოთ თქვენი სოციალური შფოთვის კონტროლი. წაკითხვის თარიღი: 09.10.2020, verywellmind.com-დან.
- Macinnis, Cara & პ. მაკინონი, შონ & amp; მაკინტაირი, პიტერ. (2010). საჯარო გამოსვლის დროს შფოთვის შესახებ გამჭვირვალობისა და ნორმატიული რწმენის ილუზია. მიმდინარე კვლევა სოციალურ ფსიქოლოგიაში. 15.
- გილოვიჩი, ტ., & სავიცკი, კ. (1999). ყურადღების გამახვილების ეფექტი და გამჭვირვალობის ილუზია: ეგოცენტრული შეფასებები იმის შესახებ, თუ როგორ გვიყურებენ სხვები. მიმდინარე მიმართულებები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაში, 8 (6), 165–168.
- გილოვიჩი, ტ., მედვეცი, ვ.ჰ., & amp; სავიცკი, კ. (2000). ყურადღების ცენტრშიეფექტი სოციალურ განსჯაში: ეგოცენტრული მიკერძოება საკუთარი ქმედებებისა და გარეგნობის გამორჩეულობის შეფასებაში. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211-222.
- Thompson, B.L. & ვალცი, ჯ.ა. (2008). გონებამახვილობა, თვითშეფასება და უპირობო საკუთარი თავის მიღება. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
- Myers, K. M., & დევისი, მ. (2006). შიშის ჩაქრობის მექანიზმები. Molecular Psychiatry, 12, 120.
- Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). თანაგრძნობის გამოცდილება. ჰუმანისტური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , 57 (1), 3–32.
- ბრაუნი, M. A., & Stopa, L. (2007). პროჟექტირების ეფექტი და გამჭვირვალობის ილუზია სოციალურ შფოთვაში. შფოთვითი აშლილობის ჟურნალი , 21 (6), 804–819.
- ჰარტი, სურა; ვიქტორია კინდლ ჰოდსონი (2006). პატივმოყვარე მშობლები, პატივმოყვარე ბავშვები: 7 გასაღები ოჯახური კონფლიქტის თანამშრომლობად გადაქცევისთვის. Puddledancer Press. გვ. 208. ISBN 1-892005-22-0.
- Sakulku, J. (2011). მატყუარას ფენომენი. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
- Beaton, D. M., Sirois, F., & მილნი, ე. (2020). საკუთარი თავის თანაგრძნობა და აღქმული კრიტიკა ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის (ADHD) მქონე მოზრდილებში. Mindfulness .
- Mikami, A. Y. (2010). ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის აშლილობის მქონე ახალგაზრდებისთვის მეგობრობის მნიშვნელობა. ბავშვთა და ოჯახის კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა , 13 (2),181–198 წწ. 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 13, 13, 13, 13, 13, 2013, 13>
თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ იმის გამო, რომ თქვენს ოჯახში ვიღაც ცდილობს გააკონტროლოს ან შეზღუდოს თქვენი ქცევა, სცადეთ ეს სამეტაპიანი პროცესი
თქვენს ოჯახში მიტოვებულობის გრძნობა
ჩვენს საზოგადოებაში ოჯახის შესახებ იდეალიზებული შეხედულებების გამო, თქვენი ოჯახის „შავი ცხვრის“ გრძნობა შეიძლება წარმოუდგენლად იზოლირებული იყოს.
ეს გრძნობა მართლაც ხშირია, როცა კოლეჯიდან ბრუნდებით, მაგრამ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათ ახსოვს.
თუ ამ სიტუაციაში ხართ, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. დაიმახსოვრე, რომ შეგიძლია გიყვარდეს და პატივი სცე ვინმეს ისე, რომ ხშირად არ დაეთანხმო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ თქვენი ოჯახი გიყვართ და პატივს სცემთ, როდესაც ისინი არ გეთანხმებიან.
ვიდრე იმაზე, თუ რას აკეთებენ არასწორად, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
ნუ ამბობთ „თქვენ ყოველთვის წუწუნებთ“. ამის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს კამათი: „ყოველთვის არ ვწუწუნებ!“ .
უკეთესად, თქვით „როდესაც ამ საკითხს აყენებთ, ვნერვიულობ, რადგან ვგრძნობ, რომ არ ვარ საკმარისი“ .
ან, „ვიცი, რომ მხოლოდ ვსაუბრობთ, მაგრამ ახლა თავს საკმაოდ იზოლირებულად ვგრძნობ. შეგვიძლია უბრალოდ ჩავეხუტოთ და შემდეგ წავიდეთ და რაიმე სახალისო გავაკეთოთ?”
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ უფრო სავარაუდოა, რომ კამათში გაიაზროთ თქვენი აზრი, თუ გაიზიარებთ რას გრძნობთ, ვიდრე ისაუბროთ იმაზე, თუ რას აკეთებს სხვა ადამიანი.სტრესული, განსაკუთრებით, თუ უხერხულად გრძნობთ თავს სხვა ადამიანებთან. უბედურება ის არის, რომ სოციალიზაციის თავიდან აცილება, რადგან თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, ართმევს თქვენს შესაძლებლობას ისწავლოთ ახალი სოციალური უნარები.
ვიდრე სცადოთ თავი აიძულოთ, გახვიდეთ და შეხვდეთ ხალხს, სცადეთ ჩვენს სტატიაში მოცემული რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისიამოვნოთ სოციალიზაციისთვის.
„არაკომფორტულად ვგრძნობ თავს სამსახურში მყოფი ადამიანების გვერდით“
არაა გასაკვირი, რომ ადამიანებთან ერთად მუშაობთ. თქვენ გაქვთ მცირე არჩევანი, ვისთან მუშაობთ და არსებობს სხვადასხვა ძალაუფლების დისბალანსი და კონკურენტული დღის წესრიგი გასათვალისწინებელი.
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც თავს არაკომფორტულად გრძნობენ იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომელთანაც მუშაობენ, არის იმპოსტერის სინდრომი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანების დაახლოებით 70%-ზე. იმპოსტერის სინდრომი, თქვენ ჩვეულებრივ აზვიადებთ სხვის შესაძლებლობებს და უგულებელყოფთ საკუთარს. შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს ამ აზროვნებიდან თავის დაღწევა, რადგან მტკიცებულებებს საკუთარი თავის წინააღმდეგ მიმართავთ.
იმპოსტერის სინდრომი ჩვეულებრივ ქრება, როცა გახდებით უფრო გამოცდილი და დარწმუნებული თქვენს როლში. იმავდროულად, თქვენი გრძნობების განხილვა იმ ადამიანთან, რომელსაც პატივს სცემთ, ნამდვილად დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ის სფეროები, სადაც ზედმეტად მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ. სანდოწინა სამუშაოს მეგობარი შეიძლება იყოს იდეალური ადამიანი სასაუბროდ, რადგან მათ იციან, როგორ მუშაობთ და იცნობენ თქვენს ინდუსტრიას.
„ჩემი ADHD მაიძულებს თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ ხალხის გვერდით“
ADHD-ის მქონე ადამიანები ხშირად უფრო მგრძნობიარენი არიან კრიტიკის მიმართ[] და შეიძლება უჭირთ მეგობრობის შენარჩუნება.[] ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ უხერხულად გრძნობთ თავს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
თუ გაქვთ ADHD, შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრების შესახებ მნიშვნელოვანი ფაქტების ან თვითნებური სოციალური წესების დამახსოვრება. შეიძლება პრიორიტეტული არ გქონდეთ დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აინტერესებთ და შეიძლება ხშირად შეგეშალოთ საუბრის დროს.
თუ უკვე გყავთ ახლო მეგობრები და ოჯახი, სცადეთ აუხსნათ მათ, თუ როგორ გრძნობთ თავს კრიტიკა. აუხსენით, რომ თქვენ მაინც გინდათ, რომ გითხრათ, როცა აკეთებთ ისეთ რამეს, რასაც სხვები აღიზიანებენ, მაგრამ სთხოვეთ, იყვნენ კეთილგანწყობილი, როგორ გეუბნებიან. იმის ცოდნა, რომ ისინი ცდილობენ დაგეხმარონ, შეგიძლიათ კრიტიკის მოსმენა გაუადვილოთ.
ეცადეთ, ყურადღება მიაქციოთ საუბრის დროს. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ფოკუსირებაში, იფიქრეთ იმაზე, რაც ახლახან გითხრათ ვინმემ. გამოიყენეთ ისეთი ფრაზა, როგორიცაა „მაშ, რას ამბობთ არის…?“ . ეს მათ საშუალებას აძლევს იცოდნენ, რომ თქვენ უსმენთ მათ, გამოასწორონ ნებისმიერი გაუგებრობა და რაღაცის ხმამაღლა თქმა დაგეხმარებათ მათი დამახსოვრებაში.
ცნობები
როდესაც ეს აზრები გიტრიალებს თავში, შეუძლებელია რაიმეს სათქმელი მოფიქრება.
ივარჯიშეთ, აიძულოთ თქვენი გონება საუბრის თემაზე.[]
აი, მაგალითი
<0 თქვით ეს ადამიანი ის გეუბნებათ: „მე ახლახან დავბრუნდი სახლში ბერლინში მოგზაურობიდან რამდენიმე მეგობართან ერთად, ასე რომ, ცოტა არ იყოს გამაოგნებული ვარ“
როგორ მიპასუხებდით?
რამდენიმე წლის წინ მე ვიქნებოდი სრული პანიკის რეჟიმში:
„ოჰ, ის მოგზაურობს მსოფლიოში თავის მეგობრებთან ერთად, ის ჩემზე ბევრად მაგარია. ის აინტერესებს, რა გავაკეთე და მერე შედარებით მოსაწყენი მეჩვენება” და კიდევ და კიდევ.
სანაცვლოდ, ფოკუსირება გააკეთეთ თემაზე. რა კითხვები შეიძლება დაგისვათ, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც მან ახლახან გითხრა?
აი, რა გამომივიდა:
- „რა გააკეთა მან ბერლინში?“
- „როგორ იყო მისი ფრენა?“
- „რას ფიქრობს იგი ბერლინზე?“
- „რას ფიქრობს იგი ბერლინზე?“
- „რამდენი მეგობარი იყო მან იქ?>
ეს არ ეხება ყველა ამ კითხვის დასმას , მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ამ კითხვაზე საუბრის წინსვლისთვის.
როდესაც დაიწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რა უნდა თქვათ, გახსოვდეთ ეს: ფოკუსირება გააკეთეთ თემაზე. ეს უფრო კომფორტულს გახდის და დაგეხმარება სათქმელ საკითხებში.
დაწვრილებით: როგორ გავხადოთ საუბარი უფრო საინტერესო.
ეს დროთა განმავლობაში უფრო ადვილი ხდება. აი ვიდეო სადაც მედაგეხმარებათ საუბრის ფოკუსის პრაქტიკაში:
3. გადახედეთ იმას, რაზეც ისაუბრეთ
საუბრის გაფუჭების შეგრძნება უმეტესობას უხერხულად გრძნობს. ჩემმა მეგობარმა მასწავლა ძლიერი ხრიკი, რომ ყოველთვის ვიცოდე, რა უნდა მეთქვა, როცა ეს მოხდება.
ის მიუთითებს იმაზე, რაზეც ადრე ისაუბრეს.
ასე რომ, როცა თემა მთავრდება ასე…
„ამიტომ გადავწყვიტე ლურჯი ფილების ნაცვლად ნაცრისფერი ფილებით წავსულიყავი“.
„კარგი, მაგარია... ?”
„როგორ იყო გასული შაბათ-კვირა?“
„როგორი იყო კონექტიკუტში?“
ნასწავლი გაკვეთილი
გაიხსენეთ იმაზე, რაზეც ისაუბრეთ ადრე საუბარში, ან თუნდაც ბოლო დროს, როცა შეხვდით.
გაიხსენეთ წინა საუბარი, რომელიც გქონდათ მეგობართან. რა შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ შეხვედრას? თუ ეს ჩვეულებრივი პრობლემაა, დაგეგმილი ან ორი კითხვის დასმა დაგეხმარებათ საუბრის დროს დაისვენოთ და არ ინერვიულოთ. მაგალითად, გუშინ მეგობართან ერთად ვიყავი, რომელიც ახალ ბინას ეძებდა. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც შევხვდებით და საუბარი არ დასრულდება, მე შემიძლია უბრალოდ ვკითხო „სხვათა შორის, როგორ მიდის ბინაზე ნადირობა?“ .
წაიკითხეთ მეტი აქ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ საუბარი ვინმესთან.
4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აინტერესებს თუ არა თავდაჯერებული ადამიანი
ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, თავდაჯერებული და სოციალურად გააზრებული ადამიანები იმდენ "უცნაურ" რამეს ამბობენ, როგორც ყველა.უბრალოდ, თავდაჯერებული ადამიანების "მღელვარების მეტრი" ნაკლებად მგრძნობიარეა. ისინი უბრალოდ არ ინერვიულებენ ამაზე.[]
თუ ნერვიული ადამიანისთვის უხერხული მომენტი სამყაროს აღსასრულად ეჩვენება, თავდაჯერებულ ადამიანს უბრალოდ არ აინტერესებს.
- ნერვიული ადამიანები თვლიან, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებენ, უნდა იყოს სრულყოფილი.
- დარწმუნებულმა ადამიანებმა > უნდა იცოდეთ, რომ ჩვენ ვიყოთ სრულყოფილები. ფაქტია, დროდადრო არასწორის თქმა გვაიძულებს ადამიანებად და უფრო ნათესავებად გვხდიდეს. არავის არ მოსწონს ბატონი ან ქალბატონი იდეალური.)
შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს სცემთ თქვენს მიერ ნათქვამზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
„რას იფიქრებს თავდაჯერებული ადამიანი, რომ თქვას ის, რაც მე ვთქვი? იქნება ეს მათთვის დიდი საქმე? თუ არა, ალბათ არც ეს არის ჩემთვის დიდი საქმე”.
დაწვრილებით აქ: როგორ ვიყოთ სოციალურად ნაკლებად უხერხული.
5. გაბედეთ სისულელეების თქმა, რომ გაიგოთ, რომ ცუდი არაფერი ხდება
ბიჰევიორულ თერაპიაში, ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ზედმეტად განიხილონ სოციალური სიტუაციები, ევალებათ ისაუბრონ თერაპევტთან და მუდმივად ცდილობენ არ მოახდინოს საკუთარი თავის ცენზურა. ზოგჯერ ისინი ეუბნებიან ისეთ რაღაცებს, რაც მათთვის სამყაროს დასასრულს ეჩვენება.
მაგრამ საათობითი საუბრის შემდეგ, სადაც ისინი აიძულებენ საკუთარ თავს არ გაფილტრონ, ისინი საბოლოოდ იწყებენ თავს უფრო კომფორტულად.[]
მიზეზი არის ის, რომ მათი ტვინი ნელ-ნელა „ესმის“, რომ არაუშავს დროდადრო სისულელეების თქმა, რადგან ცუდი არაფერი ხდება.(ყველა აკეთებს ამას, მაგრამ მხოლოდ შეშფოთებულ ადამიანებს აწუხებთ ეს.)[]
ამის გაკეთება შეგიძლიათ რეალურ საუბრებში:
Იხილეთ ასევე: არ შეგიძლია თვალის კონტაქტის დამყარება? მიზეზები, თუ რატომ & რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებივარჯიშეთ საკუთარი თავის ნაკლებად გაფილტვრაში, მაშინაც კი, თუ ეს გაიძულებთ თავიდან თქვათ მეტი სისულელე. ეს მნიშვნელოვანი სავარჯიშოა იმის გასაგებად, რომ სამყარო არ მთავრდება და ის გაძლევს საშუალებას, თავისუფლად გამოხატო საკუთარი თავი.
ღირს ღირს თქო დროდადრო სისულელე ან უცნაური სანაცვლოდ, რომ შეგეძლოს თავისუფლად გამოხატო .
დაწვრილებით: როგორ ვიცხოვროთ ვინმესთან.
6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხალხს არ უნდა მოეწონოთ
თუ ხანდახან გრძნობთ თავს, რომ განსჯავთ, ეს რჩევა თქვენთვისაა.
ვთქვათ, რომ თქვენი ყველაზე საშინელი კოშმარი მართალია და ის ადამიანები, რომლებსაც თქვენ შეხვდებით, განსჯიან და არ მოგეწონებათ. მათ უნდა მოსწონდეთ და მოგწონდეთ? იქნება თუ არა უარესი სცენარი ასეთი ცუდი?
ადვილია იმის აღქმა, რომ ჩვენ გვჭირდება სხვების თანხმობა. მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენ კარგად ვიქნებით მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი არ მოგვწონს.
ამის გაცნობიერებამ შეიძლება გარკვეული ზეწოლა მოახდინოს ახალ ადამიანებთან შეხვედრაზე.
ეს არ არის ხალხის გაუცხოება. ეს უბრალოდ შესაწინააღმდეგო ღონისძიებაა ჩვენი ტვინის გასამართლების ირაციონალური შიშის წინააღმდეგ .
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რომ არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ხალხს შეუძლია თქვენი განსჯა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგია, მაშინაც კი, თუ ადამიანები განსჯიან.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არავის თანხმობა არ გჭირდებათ. შენ შეგიძლია გააკეთო შენი საქმე.
აი ირონია: როდისჩვენ ვწყვეტთ ხალხის მოწონების ძიებას, ვხდებით უფრო თავდაჯერებული და მოდუნებული. ეს უფრო მეტად მოგვწონს.
7. იხილეთ უარი, როგორც რაღაც კარგი; მტკიცებულება იმისა, რომ შენ სცადე
ჩემი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი მეშინოდა უარის თქმა, იქნება ეს ის, ვინც მიზიდავდა თუ უბრალოდ ვკითხე ნაცნობს, სურდათ თუ არა ოდესმე ყავის დალევა.
სინამდვილეში, ცხოვრებიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, ზოგჯერ გვიწევს უარის თქმა. თუ ჩვენ არასდროს გვითხრეს, ეს იმიტომ ხდება, რომ არასდროს რისკავთ. ყველა, ვინც გაბედავს რისკზე წასვლას, ზოგჯერ უარყოფილია.
იხილეთ უარი, როგორც თქვენი სიმამაცისა და თქვენი გადაწყვეტილების მიღების ცხოვრებიდან მაქსიმუმის დადასტურება. როცა გავაკეთე, რაღაც შეიცვალა ჩემში:
როდესაც ვიღაცამ უარყო, ვიცოდი, რომ სულ მცირე ვცდიდი. ალტერნატივა უარესია: არ სცადოთ, შიშს მისცეთ საშუალება, შეგაჩეროთ და არასოდეს იცოდეთ, რა შეიძლებოდა მომხდარიყო, თუ ცდილობდით.
ნასწავლი გაკვეთილი
ეცადეთ, უარი არ დაინახოთ, როგორც წარუმატებლობა. იხილეთ ეს, როგორც მტკიცებულება იმისა, რომ რისკზე წახვედით და მაქსიმალურად ისარგებლეთ თქვენი ცხოვრებიდან.
მაგალითად:
შესაძლოა გსურთ შეხვდეთ ნაცნობს სამსახურში ან ახალ კლასელთან სკოლაში, მაგრამ შიშობთ, რომ მათ შესაძლოა უარი თქვან თქვენს შეთავაზებაზე.
ჩვეულებად აქციეთ ინიციატივა და იკითხეთ.
თუ ისინი იტყვიან დიახ, მშვენიერია!
თუ ისინი იტყვიან არა, თქვენ თავს შესანიშნავად გრძნობთ იმის ცოდნა, რომ იღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხოვრებიდან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში.
არასდროს არ უნდა დაფიქრდეთ „რა იქნებოდა, თუ მე ვიქნებოდიიკითხა..?“.
8. იმოქმედეთ ნორმალურად მაშინაც კი, თუ წითლდებით, ოფლიანდებით ან კანკალებთ
ეს გრაფიკა გვიჩვენებს, თუ როგორ იწვევს გაწითლება, კანკალი, ოფლიანობა ან სხვა „სხეულის ჩუქება“ ნერვიულობას.
მოდით, ვიფიქროთ ბოლოს როდის შეხვდით სხვას, რომელიც გაწითლდა, ოფლიანობდა, როგორ კანკალებდა? შეიძლება არც კი შეგიმჩნევიათ. მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ, ალბათ გაცილებით ნაკლებად ზრუნავთ, ვიდრე მაშინ, როცა თავად აკეთებთ ამას. ალბათ ჩათვალეთ, რომ ეს რაღაც გარეგანი ფაქტორით იყო განპირობებული. უმეტესობა ჩვენგანმა ზედმეტად იცის საკუთარი დაუცველობის შესახებ, რათა გვჯეროდეს, რომ შეიძლება სხვებს ვანერვიულოთ.
აი, როგორ ვრეაგირებდი იმ ადამიანებზე, რომლებიც წითლდებიან, ოფლიანდებიან ან კანკალებენ. სკოლაში რომ ვიყავი, ბიჭს სახეზე გამუდმებით წითლდებოდა. მან თქვა, რომ ასე დაიბადა და არ აინტერესებდა, ამიტომ არც ჩვენ.
თუ ვინმე, ვინც წითლდება, არ აინტერესებს, მე არ მაინტერესებს. თუ გაწითლებასთან ერთად ისინი აშკარად არ ნერვიულობენ, ეს თითქმის შეუმჩნეველია.
მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ჩუმად იყურება და გაწითლებასთან ერთად მიწას იყურება, შეგნებულად ვაქცევ ყურადღებას და ვფიქრობ: ოჰ, მათ უხერხულობა უნდა ჰქონდეთ!
ოფლიანობა: როდესაც ისინი თბებიან ჩვენ. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, როგორიცააჰიპერჰიდროზი.
ხმის კანკალი: მე ვიცნობ რამდენიმე ადამიანს, რომლებსაც აქვთ შერყეული ხმა, მაგრამ გულწრფელად რომ ვთქვათ, არ მგონია, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ნერვიულობენ. უბრალოდ მათი ხმაა. იმ დროისთვის, როცა ადამიანები იმდენჯერ შეგხვდებიან, რომ აღიარონ, რომ თქვენი ხმა ჩვეულებრივ არ არის კანკალი, თქვენ ალბათ ისწავლით დაისვენოთ მათ გარშემო.
სხეულის კანკალი: კანკალის საქმე ის არის, რომ თქვენ არ იცით ეს ნერვიულობის გამოა თუ იმის გამო, რომ ვიღაც ბუნებრივად კანკალებს. წინა დღეს ერთ გოგოსთან ვიყავი პაემანზე და შევამჩნიე რომ ხელი ოდნავ აუკანკალდა როცა ჩაის არჩევას აპირებდა, მაგრამ მაინც არ ვიცი ნერვიულობის გამო თუ იყო. რაც მთავარია, ამას მნიშვნელობა არ ჰქონდა.
ნასწავლი გაკვეთილი: თუ ჩვეულებრივად საუბრობთ სიწითლის, ოფლიანობის, კანკალის და ა.შ. მიუხედავად, ადამიანებს არ ექნებათ წარმოდგენა, თუ ამას გააკეთებთ დისკომფორტის გამო ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო.
9. შფოთვის გამკლავება უფრო ადვილია, თუ მიიღებ მას დაშორების ნაცვლად
როგორც კი მომიწია ადამიანთა ჯგუფთან მისვლა ან ახალ ადამიანთან საუბარი, შევამჩნიე, რამდენად უხერხული ვიყავი. ჩემი სხეული ყველანაირად დაიძაბა. მე ვცდილობდი ვებრძოლო ამ შფოთვის გრძნობას და გამომენახა გზა, რომ შემეჩერებინა იგი.
ნუ გააკეთებ იმას, რაც მე გავაკეთე.
თუ შეეცდები შფოთვის განდევნას, მალე მიხვდები, რომ ეს არ გამოდგება. შედეგად, თქვენ იწყებთ მასზე აკვიატებას და ხდებით უფრო უხერხული.[]
სანაცვლოდ, მიიღეთ ეს.
