Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო. ჩვენ ყველანი ვიცნობთ ადამიანს, რომელსაც არ აქვს თვითშეგნება. მათ აქვთ არარეალური შთაბეჭდილება საკუთარი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ და ვერ აცნობიერებენ, როგორ ხვდებიან სხვებს. ჩვენ ვზრუნავთ მათზე, მაგრამ ნამდვილად გვსურს, რომ მათ მეტი ყურადღება მიაქციონ საკუთარ ქცევას და ნაკლებად შემაწუხონ.
ზოგჯერ ასევე ვწუხვართ, რომ ჩვენ შეიძლება ასევე ვიყოთ ამ ადამიანთა რიცხვში.
თვითცნობიერების ჩამოყალიბება ამსუბუქებს ამ წუხილს და ქმნის მყარ საფუძველს ნებისმიერი პიროვნული განვითარებისთვის, რომელიც გვინდა გავაკეთოთ, რადგან ვცდილობთ ვიყოთ უკეთესი ადამიანები.
ჩვენ განვიხილავთ რა არის თვითშემეცნება და შემდეგ განვიხილავთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო მეტი თვითშეგნება.
რა არის საკუთარი თავის შეცნობა და დანახვა? თვითშეგნებულ ადამიანებს ესმით საკუთარი აზრები, გრძნობები და ქცევა და აცნობიერებენ, თუ რა გავლენას შეიძლება მოახდენს მათ საკუთარ თავზე და გარშემომყოფებზე.
თვითცნობიერების ქონა ნიშნავს თქვენი შინაგანი სამყაროსადმი ყურადღების მიქცევის უნარის განვითარებას და სხვებზე გავლენის მოხდენას. ნამდვილად თვითშეგნებული ადამიანები მუდმივად ამოწმებენ საკუთარ თავს და სვამენ კითხვებს.
როგორ იყოთ უფრო მეტად თვითშეგნებული
თქვენი თვითშემეცნების გაუმჯობესება ნიშნავს ახალი უნარების სწავლას და ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას. აქ არის რამდენიმე მარტივი, პრაქტიკულიMBTI-ის მხარდამჭერებიც კი აფრთხილებენ, რომ „რაც უფრო მეტი ადამიანი წაახალისებს იფიქროს, რომ ისინი „არის“ ასოები, რომლებიც წარმოიქმნება მათი ტიპის მოკლე აღწერაში, მით უფრო მეტი უბედურება წარმოიქმნება არაცნობიერში“. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ ძლიერი რეაქცია „იმპულსურად“ ან „ექსტროვერტად“ დახასიათებაზე, რამაც შეიძლება გითხრათ თქვენი ღირებულებების შესახებ.
თუ ეძებთ პიროვნების კარგ ტესტს, სცადეთ VIA-ს პერსონაჟების გამოკითხვა. იგი აფასებს სხვადასხვა ხასიათის სიძლიერეს იმის მიხედვით, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი თქვენს ცხოვრებაში. ფასიანი ანალიზი არსებობს, მაგრამ უფასო რეიტინგმა მაინც ბევრი რამ მოგცათ დასაფიქრებლად.
15. ფოკუსირება „რატომ“-ზე
თვითცნობიერება არ არის მხოლოდ ის, რასაც აკეთებ. ეს ასევე ეხება რატომ. „რატომ“-ის გაგება დაგეხმარებათ იპოვოთ ნიმუშები თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სირთულეებში. თუ აღმოჩნდებით, რომ იგივე პრობლემის წინაშე დგახართ, შეეცადეთ გაიგოთ პრობლემის ძირითადი მიზეზი.
ეს დაგვეხმარება იმის გაგებაში, რომ ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, გვაძლევს რაღაცას , მაშინაც კი, თუ ეს იწვევს შემდგომ პრობლემებს. მაგალითად, შეიძლება გაღიზიანდეთ საკუთარი თავის გაჭიანურების გამო, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იჩქაროთ საქმეების დასრულებამდე ბოლო ვადაში. როდესაც გეკითხებით, რატომ აჭიანურებთ საქმეს, შეიძლება დაინახოთ, რომ ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი დავალების დაწყებისას.
კითხვა რატომარის გასაღები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი თვითშეგნების ამაღლებაში. ეს ასევე პირველი ნაბიჯია დაძლევის უკეთესი სტრატეგიების მოსაძებნად.
16. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
შეიძლება უკვე გქონიათ შემთხვევები, როდესაც თქვენი სხეული გეუბნებათ იმას, რაც არ შეგიმჩნევიათ. შესაძლოა, კისრის ტკივილი და თავის ტკივილები რამდენიმე თვით ადრე, სანამ მიხვდებოდით, რომ სამსახურში სტრესული ხართ, ან მუცელში პეპლები გქონდათ ვინმესთან საუბრისას, სანამ მიხვდებოდით, რომ გრძნობდით მის მიმართ.
თქვენი სხეულის მოსმენას შეუძლია თვითშეგნების ჩამოყალიბება იმ გრძნობებთან შეხებით, რომლებსაც ჯერ არ მიუღწევიათ ცნობიერებაში. თუ შეამჩნევთ ფიზიკურ შეგრძნებას, როგორიცაა კუნთების დაძაბულობა ან ამაღლებული გულისცემა, დაინტერესდით, რა შეიძლება გამოიწვიოს ეს.
17. იფიქრეთ წარსულზე, აწმყოზე და მომავალზე
როდესაც გააუმჯობესებთ თვითშემეცნებას, შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი. ადვილია ფოკუსირება იმაზე, თუ ვინ ვართ ახლა (აწმყო), ისე, რომ არ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოვხვდით აქ (წარსული) ან ვინ გვინდა ვიყოთ (მომავალი).
როგორ შეიტანთ ამას თქვენს თვითშემეცნების მოგზაურობაში, თქვენი გადასაწყვეტია. ზოგს მოსწონს თავისი ცხოვრების ვადების დახატვა. შეგიძლიათ მონიშნოთ მნიშვნელოვანი მოვლენები და სხვადასხვა ტიპის ღონისძიებებს მიანიჭოთ სხვადასხვა ფერი ან სიმბოლო. შეგიძლიათ გააფართოვოთ ეს ვადები ისე, რომ მოიცავდეს იმას, რაც გსურთ მომავალში, მაშინაც კი, თუ არ გსურთ კონკრეტული თარიღების დასახელება.
18. შეხედეთ რა არ მოგწონთ
ჩვენ შეგვიძლია ბევრი რამ ვისწავლოთ საკუთარ თავზერაც გვაღიზიანებს. სცადეთ დაათვალიეროთ ის, რაც გაწუხებთ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, საიდან მოდის ეს.
მაგალითად, შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, რომ თქვენი პარტნიორი ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში არ დებს ჭურჭელს. თავად არეულობამ შესაძლოა გაგაღიზიანოს, რაც გეუბნებათ, რომ დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ თქვენს გარშემო არსებულ სივრცეს. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ ამას გააკეთებთ. თუ ამის გამო ხართ უბედური, თქვენ ალბათ დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ პატივისცემას და/ან სამართლიანობას.
ზოგჯერ შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ ის, რაც არ მოგწონთ სხვებში, არის ის, რაზეც ფარულად აწუხებთ საკუთარ თავში, ან ის, რის გამოც ბევრს შრომობდით, რომ შეაჩეროთ თავი. მაგალითად, შეიძლება არ მოგწონდეთ ადამიანების დაგვიანება, რადგან თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ პუნქტუალურობასაც ებრძვით.
რაც არ მოგვწონს საკუთარი თავის შესახებ მეტის შესწავლა, შეიძლება ჰქონდეს სასიამოვნო გვერდითი ეფექტი, რაც ნაკლებად იმედგაცრუებულნი ვართ თავად ამ საქმის გამო.
19. დაუსვით კითხვა ყველაფერზე
თვითშემეცნება ასევე შეიძლება ნიშნავდეს კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს ღირებულებებს, რომლებსაც ჩვენ არ ვაცნობიერებთ, რომ გვაქვს.
ჩვენ ყველანი მემკვიდრეობით ვიღებთ ღირებულებებს ჩვენი ოჯახებიდან და ჩვენი კულტურული ნორმებიდან.[] ზოგი შეიძლება იმდენად ღრმად იყოს ჩადებული, რომ ჩვენ ვერ ვხვდებით, რომ გვაქვს, მაგალითად, თავაზიანი.
ბევრი ეს ღირებულებები თქვენს ცხოვრებაში არ დაგვეხმარება. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ დიახ ისეთ რამეზე, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, რადგან უნდა იყოთ „ზრდილობიანი“.
ასეთი ღირებულებები ასევე შეიძლება იყოსპრობლემატურია, თუ დროს ატარებ სხვადასხვა კულტურის ადამიანებთან. თუ თქვენ მემკვიდრეობით მიიღეთ რწმენა ქორწინების ღირებულების შესახებ, შესაძლოა განსჯის გრძნობა წყვილების მიმართ, რომლებიც არ ეთანხმებიან.
თქვენი მემკვიდრეობითი ღირებულებების კითხვა არ ნიშნავს მათ შეცვლას. იმის გაცნობიერება, რომ ისინი თქვენი ღირებულებებია, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ისინი არ უნდა იყოს უნივერსალური და შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ გამოიყენოთ ისინი.
რა სარგებელი მოაქვს თქვენი თვითშემეცნების გაუმჯობესებას?
რაც არ უნდა იცოდეთ თვითშეგნება, თქვენ თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ. აქ მოცემულია თქვენი თვითშემეცნების გაზრდის ყველაზე დიდი სარგებელი.
1. უკეთესი (და ჯანსაღი) ურთიერთობები
კარგი ურთიერთობები (ოჯახთან და მეგობრებთან, ისევე როგორც სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებთან) ორივე მხარის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზეა დამოკიდებული. ამიტომ არის კომუნიკაცია ასე მნიშვნელოვანი; ჩვენ უნდა ვაცნობოთ სხვა ადამიანს, რა არის ჩვენი საჭიროებები. თუმცა, ჩვენი საჭიროებების ამოცნობის თვითშეგნების გარეშე, კომუნიკაციის უნარები საკმარისი არ არის.
დიდი თვითშემეცნება გვაძლევს საშუალებას გავიგოთ რა არის ჩვენი საჭიროებები და რატომ გვჭირდება ეს ნივთები. მაგალითად, შეგიძლიათ აუხსნათ თქვენს პარტნიორს, რომ საჭიროა მეტი დრო გაატაროთ მარტოობაში. ცხადია, მათ პატივი უნდა სცენ ამას, მაგრამ იმის ახსნა, თუ რატომ შეიძლება იყოს გამოსადეგი.
მაგალითად, შეიძლება თქვათ:
„მე მჭირდება მეტი დრო მარტოობისთვის, რადგან ახლა და ისევ ეგოისტი უნდა ვიყო. როცა ერთად ვართ, მე ყოველთვის ვფიქრობ შენს გრძნობებზე ისევე როგორც ჩემს გრძნობებზე. მეძალიან მიყვარს ხანდახან მხოლოდ იმაზე ფიქრი, რაც მე მინდა."
მათ შეიძლება ასევე მოგაწოდონ "ეგოისტური" არჩევანის გაკეთება ხანდახან, მაშინაც კი, როცა ერთად ხართ.
Იხილეთ ასევე: სოციალურად კომპეტენტური: მნიშვნელობა, მაგალითები და რჩევები2. უფრო მშვიდი განწყობა
უფრო თვითშემეცნება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძლიერ ემოციებს გადატვირთულობის გარეშე.
Იხილეთ ასევე: "რატომ ხარ ასე ჩუმად?" 10 რამ უნდა უპასუხოშეიძლება ადრე შეამჩნიოთ, რომ საუბრით გაღიზიანებთ, ამიტომ შეცვალეთ თემა და თავიდან აიცილებთ კამათს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი ემოციების უკეთესი თვითმართვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს ჯანსაღი და სათანადო გზით.[]
3. უკეთესი პროდუქტიულობა
რაც უფრო მეტად გესმით საკუთარი თავი და თქვენი პრიორიტეტები, მით უფრო პროდუქტიული იქნებით. ეს მართალია როგორც პირადად, ასევე პროფესიულად. თვითშემეცნება გეხმარებათ გაიგოთ, რატომ აჭიანურებთ და როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია და საშუალებას გაძლევთ იწინასწარმეტყველოთ პოტენციური დაბრკოლებები.[]
დიდი თვითშემეცნება ასევე დაგეხმარებათ დაძლიოთ თვითსაბოტაჟის ქცევები, როგორიცაა პერფექციონიზმი ან ჭარბი სასმელი.
4. უკეთესი გადაწყვეტილების მიღება
კარგი თვითშემეცნება დაგეხმარებათ განასხვავოთ „სურვილები“ და „მოთხოვნილებები“, რაც გაადვილებს ფოკუსირებას გრძელვადიანი მიზნების შესრულებაზე, ვიდრე მოკლევადიან გამოსწორებაზე. თქვენი მოთხოვნილებების გაგება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კარგი გადაწყვეტილებები.
თვითცნობიერებას შეუძლია წინასწარი ასახვის საშუალება. მაგალითად, დამსაქმებლებს სურთ იცოდნენ, როგორ გაუმკლავდებით ემოციურ სიტუაციებს სამსახურში. ადამიანების უმეტესობას არ აქვსწინასწარ ფიქრობდა ამაზე. მათ უნდა მოახდინონ რეაგირება მომენტში, ამიტომ აკეთებენ მაქსიმუმს, რაც შეუძლიათ. თვითშეგნებული ადამიანები დახარჯავდნენ თავიანთ დროს იმაზე ფიქრში, თუ როგორ უმკლავდებიან ამას და არის თუ არა ეს სწორი გადაწყვეტილების მიღება.
5. მეტი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება
თვითშემეცნებამ შეიძლება შექმნას თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა.[] ის გაძლევს ზუსტ შეფასებას თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ და გაძლევთ საჭირო ინფორმაციას იმის შესაცვლელად, რაც არ მოგწონთ. არსებობს ბევრი გადახურვა იმ ტექნიკებში, რომლებსაც ვიყენებთ თვითშეგნების, თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად.
6. მეტი კარიერის ვარიანტები
ზოგიერთი სამუშაო მოითხოვს თვითშემეცნების მაღალ ხარისხს. მათ შორისაა სოციალური მუშაობა, მედდა, კონსულტაცია და განათლება.[][] ეს არის სამუშაოები, რომლებიც საჭიროებს სოციალურ სიტუაციებში ყოფნას დაუცველ ადამიანებთან, რომლებსაც შეიძლება დასჭირდეთ მხარდაჭერა. ეს არის მნიშვნელოვანი „რბილი უნარი“ მათთვის, ვისაც სურს ლიდერის როლი თავის სამუშაო ადგილზე. პროფესიული განვითარების კურსები ხშირად ფოკუსირებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეგნება.
ჩვეულებრივი კითხვები
რა იწვევს თვითშემეცნების ნაკლებობას?
დაბალი თვითშემეცნების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი შიშია. შეიძლება გვეშინოდეს იმის, თუ რას გავიგებთ საკუთარ თავზე ან არ მოგვწონდეს ის, რასაც ვხედავთ, როცა ვუყურებთსაკუთარ თავზე გულწრფელად. ბევრმა ადამიანმა ასევე არ იცის საკუთარი თვითშემეცნების ნაკლებობა.[]
რა ხდება, როცა არ ხარ თვითშეგნებული?
არ ხარ თვითშეგნება ნიშნავს, რომ გაქვს მცდარი წარმოდგენები საკუთარ თავზე, აზრებსა და ქცევაზე. შეიძლება არ გესმოდეთ, რა გავლენას ახდენთ სხვებზე. ამან შეიძლება გაართულოს ურთიერთობების დამყარება ან პიროვნულ განვითარებაზე მუშაობა.
არის თუ არა თვითშემეცნება მხოლოდ ჩვევა?
თვითცნობიერება არის ჩვევების, ტექნიკისა და გამბედაობის ერთობლიობა. კარგი თვითშემეცნება ნიშნავს ჩვევების გამოყენებას თქვენი შინაგანი სამყაროს გასაგებად და გამბედაობის ქონა, გულწრფელად უპასუხო იმას, რასაც ხედავ.
რა ასაკში ხდებიან ადამიანები თვითშეგნებას?
ბავშვები აცნობიერებენ საკუთარ თავს (ანუ, მათ ესმით, რომ ისინი განცალკევებულნი არიან სხვა ადამიანებისგან) ცხოვრების პირველი 4-5 წლის განმავლობაში. 9>
> აქტივობები და ინსტრუმენტები, რათა ყოველდღიურად იყოთ უფრო მეტად თვითშეგნებული.1. შეინახეთ დღიური, დღიური ან დაწერეთ რეფლექსურად
თვითცნობიერების განვითარებას ბევრი თვითრეფლექსია სჭირდება. თქვენ დაგჭირდებათ დრო დახარჯოთ თქვენს აზრებზე, გრძნობებზე, რეაქციებზე და მოვლენების ინტერპრეტაციაზე. მათი ჩაწერა დაგეხმარებათ.
წერა ნიშნავს თქვენი გამოცდილების გარშემო სიტყვების გადმოცემას. მაშინაც კი, თუ თქვენ იბრძვით სწორი სიტყვების პოვნაში, უბრალოდ მცდელობამ შეიძლება გაგაცნობთ.[]
მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ:
„დღეს თავს საშინლად ვგრძნობდი, როცა ჰელენა მეუბნებოდა თავის ახალ ბინაზე. არ ვარ დარწმუნებული რატომ. არამგონია ეჭვიანობდი, მაგრამ მსგავსი გრძნობები მქონდა. იქნებ ისურვებდი, რომ ცოტა ადრე მომეწესრიგებინა ჩემი ცხოვრება? არ ვიცი, ვნანობ თუ არა ჩემს ცხოვრებისეულ არჩევანს, მაგრამ ვისურვებდი, რომ ყველაფერი ოდნავ გამარტივებულიყო. იქნებ უბრალოდ ვწუწუნებ, რომ ყველაფერი ასე რთული იყო? შესაძლოა, თავს ცოტა მიტოვებულად ვგრძნობ.”
სწორი სიტყვების პოვნის მცდელობა დაგეხმარებათ შეისწავლოთ იდეები და გრძნობები, რომლებზეც აქამდე არ გიფიქრიათ.
ამრეკლავი დღიურის შენახვა ასევე საშუალებას გაძლევთ გადახედოთ თქვენს გრძნობებს დროთა განმავლობაში. ეს დაგეხმარება იმის იდენტიფიცირებაში, რამაც ვერ გააცნობიერა, რომ უბედური გხდიდა და აზროვნების ნიმუშები, რომლებსაც სხვაგვარად ვერ შეამჩნევდი. ის ასევე დაგეხმარებათ იმის იდენტიფიცირებაში, რაც საიმედოდ გაგხდით უფრო ბედნიერს ან უფრო მოდუნებულს.
პატიოსნება აუცილებელია, თუ გსურთ მაქსიმალური სარგებლობის მიღება ამრეკლავი წერიდან. გახსოვდეთ, რომ არავინ წაიკითხავსრაც დაწერე.
2. სცადეთ მედიტაცია ან გონებამახვილობა
გონება და მედიტაცია შეიძლება იყოს წარმოუდგენელი ინსტრუმენტები თქვენი თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად. ისინი გეხმარებათ გადადგათ ნაბიჯი უკან და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს შინაგან სამყაროს. ეს შეიძლება იყოს სუნთქვაზე, გრძნობებზე ფოკუსირებით, ან თუნდაც არაფერზე ფიქრის მცდელობით.
ეცადეთ, არ გააკეთოთ ფოკუსირება თქვენი თვითშემეცნების გაუმჯობესებაზე მედიტაციის ან გონების ვარჯიშის დროს. რეალურად ჩაერთეთ იმ მომენტში, ვიდრე იფიქროთ, გაანალიზოთ და პრობლემის გადაჭრას ცდილობთ.
თუ გიჭირთ მშვიდად ჯდომა, სცადეთ მედიტაციური იოგა ან შეუთავსეთ გონებამახვილობა სირბილთან ერთად. აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ გონებამახვილობა ან მედიტაცია.
3. ისწავლეთ ასახვა ჭყლეტის გარეშე
თვითრეფლექსია და ჭორფლი ძალიან ჰგავს ერთმანეთს, მაგრამ მხოლოდ თვითრეფლექსია აუმჯობესებს თქვენს თვითშემეცნებას ჯანსაღი გზით.
თვითრეფლექსია არის წარსული მოვლენების ყურება მათში ჩაბმის გარეშე. ეს გეხმარებათ ამ გრძნობების დამუშავებაში და სწავლაში გონების დაკვირვებით. თვითრეფლექსიას მოაქვს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესულ ან ტრავმულ მოვლენებს.[]
რუმინაცია არის ის, როდესაც თქვენ გაჭედავთ ნეგატიურ გამოცდილებაზე ფიქრს არაერთხელ. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ განმეორებით განიცდით იგივე გამოცდილებას, თითქმის ხელახლა იცხოვრებთ მათ. რუმინაცია ასოცირდება დაბალ განწყობასთან და ცუდ გონებრივ და ფიზიკურ მდგომარეობასთანჯანმრთელობა.[]
გამოკვლევები ვარაუდობენ, რომ ემოციური დისტანციის შექმნა და ფოკუსირება რატომ თქვენ თავს განსაკუთრებულად გრძნობდით (ვიდრე რაზე გრძნობდით ფოკუსირებას) გაგიადვილებთ გააზრებულად ასახვას ჭორების გარეშე.[]
შეეცადეთ შექმნათ ემოციური დისტანცია „რამდენიმე ნაბიჯის უკან გადადგმით“ და ჩათვალეთ თქვენი მონაწილე, როგორც „ანო“.
გაინტერესებთ საკუთარი თავი და დაუსვით კითხვები
ჩვენს სტატიებში ადამიანების გაცნობის შესახებ, ჩვენ ვსაუბრობთ სხვების ცნობისმოყვარეობის მნიშვნელობაზე. თვითშემეცნების აგება არის საკუთარი თავის შეცნობა; თქვენ უნდა იყოთ ცნობისმოყვარე.
სცადეთ კითხვების დასმა თქვენთვის მნიშვნელოვანი საკითხების, მათ შორის თქვენი შეხედულებებისა და ღირებულებების შესახებ. შეიძლება რთული იყოს იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გკითხო, ასე რომ, აქ არის რამდენიმე მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში.
- რითი ვამაყობ ჩემს ცხოვრებაში?
- რისი შეცვლა მსურს დროის უკან?
- რა მახარებდა ბავშვობაში და ეს გამახარებდა ახლა?
- რომელი სიტყვით ვისურვებდი სხვებს, რომ აღვწერო ყველაზე მეტად?
- რა არის ჩემი ყველაზე არატრადიციული/არაპოპულარული აზრი და რატომ ვინარჩუნებ მას?
- რას შევცვლიდი ჩემს შესახებ, რომ შემეძლოს?
- რას არ შევცვლიდი ჩემს შესახებ არავითარ შემთხვევაში?
- რისი შეცვლა არ შემეძლო ჩემს შესახებ და მაინც ვიყო "მე"?
- რა ღირებულებებია ყველაზე მნიშვნელოვანი?მე?
როდესაც ამ კითხვებზე პასუხობთ, ასევე შეგიძლიათ იკითხოთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე.
5. იყავი კომფორტული შენზე ფოკუსირებისას
ბევრ ჩვენგანს ასწავლიან საკუთარ თავზე ფიქრი სხვებზე. როგორც მოზარდები, მაშინ შეიძლება არასასიამოვნო ვიყოთ ყურადღების ცენტრში ყოფნა... საკუთარი ყურადღების ცენტრშიც კი.
თვითშემეცნების გასავითარებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ ყურადღების მიქცევა საკუთარ აზრებსა და გრძნობებზე ისე, რომ არ იგრძნოთ თვითშეგნებული ან ეგოცენტრირებული. ეს შეიძლება მაშინვე არ მოხდეს.
შეეცადეთ მიიღოთ არასასიამოვნო შეგრძნება, როგორც თქვენი პიროვნების კიდევ ერთი ნაწილი, რომელიც უნდა გაიგოთ. დროთა განმავლობაში თქვენ ნახავთ, რომ დისკომფორტი ქრება.
6. წაიკითხეთ მხატვრული ლიტერატურა
თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ გაიგოთ სამყაროს შესახებ მხატვრული ლიტერატურის კითხვით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი თავის შესახებ.
სატელევიზიო ან ფილმებზე მეტად, კარგი წიგნები გვთავაზობს ღრმა ხედვას პერსონაჟის აზრებში, გრძნობებსა და გამოცდილებაში. რაც უფრო მეტს კითხულობ, შენ ეჩვევი ადამიანების შინაგან სამყაროზე ფიქრს. ეს არის იგივე ტექნიკის შემუშავება, რაც საკუთარი თავის გასაგებად გჭირდებათ.
ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ რეაგირებთ კონკრეტულ ტიპებზე, მოვლენებზე ან პერსონაჟებზე. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი რეაქცია წაკითხულზე, სცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „რას ვხედავ ამაში საკუთარ თავზე ან ჩემს ცხოვრებაში?“
7. დაუპირისპირდით იმას, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში
საკუთარი თავის შეცნობისთვის საჭიროა შეხედოთ საგნებს ისე, როგორც არის და არა ისე, როგორც ჩვენ გვსურსროგორიც ისინი იყვნენ. საკუთარი თვითშემეცნების ჩამოყალიბება ნიშნავს, რომ ყურადღებით დააკვირდეთ საკუთარი თავის ნაწილებს, რომლებიც შეიძლება არ მოგწონდეთ ან იმას, რასაც აკეთებთ, რითაც არ ამაყობთ.
ეცადეთ გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის შეცნობა არ ნიშნავს საკუთარი თავის ცემას. ეს არის საკუთარი თავის ყველა ნაწილზე თანაგრძნობით ფიქრი და იმის გაგება, ვიდრე განსჯა.
საკუთარი თავის განსჯამ შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილის ციკლები, რაც გაიძულებს თავი აარიდო ზოგიერთ თემებს.[] ეს ართულებს თქვენი თვითშემეცნების გაზრდას. განსჯის გარეშე საგნების გამოკვლევის გზების პოვნა, რომლებიც არასასიამოვნო გეჩვენებათ, აუცილებელია დიდი თვითშეგნებისთვის.
რჩევა: დახმარება სთხოვეთ კვალიფიციურ თერაპევტს
თუ იცით (ან ეჭვი გაქვთ), რომ არის რაღაცეები, რაზეც ცალსახად ფიქრი გიჭირთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ესაუბროთ . თერაპევტები გაწვრთნილი არიან იმისთვის, რომ შექმნან განსჯის გარეშე სივრცე, სადაც თავს საკმარისად დაცულად გრძნობთ რთული თემების შესასწავლად.
8. აღიარეთ, რომ თვითშემეცნების ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება
თქვენი თვითშემეცნების გაუმჯობესება არ არის ის, რასაც ერთ ღამეში აპირებთ. ამას დრო დასჭირდება. საკუთარი თვითშემეცნების ჩამოყალიბებისას, თქვენ იპოვით საკუთარი თავის უფრო მეტ ფენას, რომ გაიგოთ.
ეცადეთ, ამან ხელი არ შეგიშალოთ. თვითშემეცნება არის მოგზაურობა. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი რამის სწავლა გაქვთ, იამაყეთ იმით, თუ რამდენს სწავლობთ საკუთარ თავზე ყოველდღიურად.
შეიძლება სასარგებლო იყოს თვითშემეცნებაზე ფიქრი, როგორც საკუთარი თავის მოვლის ჩვევა.(როგორც კბილების გახეხვა) და არა როგორც დავალება, რომლის შესრულებასაც ცდილობთ.
9. ისწავლეთ არასასიამოვნო გრძნობებით ჯდომა
ყველა ჩვენი გრძნობა არ იქნება კომფორტული. საკუთარი თავის შეცნობა ხშირად ნიშნავს, რომ საკმარისად დიდხანს იცხოვრო არასასიამოვნო გრძნობით, რომ გაიგო, რა ხდება.
როცა არასასიამოვნო ან „ცუდი“ განცდა შეგხვდებათ, ეცადეთ, არ დატოვოთ იგი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ აზრების ან ემოციების განდევნა ხშირად აძლიერებს მათ.[]
სანაცვლოდ, სცადეთ ღრმად ამოისუნთქოთ და ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც ხდება თქვენს გონებასა და სხეულში.
შეიძლება ზედმეტი იყოს უსიამოვნო გრძნობებით ჯდომა განუსაზღვრელი ვადით, განსაკუთრებით დასაწყისისთვის. სცადეთ დროის ლიმიტის დაყენება. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დამიზნება 30 წამით და შემდეგ გაზარდოთ ის, როცა გაიგებთ, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დისკომფორტს.
10. მიეჩვიეთ საკითხების სხვადასხვა მხარის დანახვას
იყოთ საკუთარი თავის შეცნობა ნიშნავს იმას, რომ შეგვეძლოს საკუთარი მსოფლმხედველობისა და წინასწარგანწყობების მიღმა დანახვა. ამას შეიძლება პრაქტიკა დასჭირდეს. რაც უფრო მეტად ცდილობთ გაიგოთ, როგორ გამოიყურება სხვისთვის, მით უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის შესახებ არაზუსტი რწმენის ამოცნობა.
ეცადეთ გადახვიდეთ თქვენი სოციალური „ბუშტის“ მიღმა. მოძებნეთ ახალი ამბების წყაროები, რომლებიც წარმოადგენენ თქვენი საკუთარი შეხედულების ალტერნატივას. მოუსმინეთ მოსაზრებებს, რომლებსაც არ ეთანხმებით და იმუშავეთ იმის გასაგებად, თუ რატომ ფიქრობენ ისინი ასე.
ხშირად, ჩვენ თვითონ ვქმნით კონტრარგუმენტებს იმ ადამიანების მოსმენისას, რომლებსაც ვუსმენთარ ეთანხმება. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამას სხვისი გაგებისკენ მიმართული კითხვების დასმით.
როგორც თქვენ შეეჩვევით სამყაროს სხვადასხვა პერსპექტივიდან დანახვას, უფრო ადვილი იქნება საკუთარი ქმედებების გაგება.
11. გამოყავით დრო საკუთარი თავის შესამოწმებლად
თვითცნობიერების ჩამოყალიბება ნიშნავს თქვენი აზრებისა და გრძნობების რეგულარულად შემოწმების ჩვევის შექმნას. შეეცადეთ გამოყოთ დრო, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც თქვენს თავს ხდება. თქვენ არ გჭირდებათ ხანგრძლივი მედიტაციის სესია. თქვენს შინაგან სამყაროზე ფიქრში დახარჯული ორი წუთი დაგეხმარებათ.
ახალი ჩვევების შესაქმნელად, ასახვის მომენტები დაუკავშირეთ კარგად დამკვიდრებულ რუტინას. მაგალითად, შეიძლება რამდენიმე წუთი გაატაროთ ფიქრში, როდესაც სვამთ დილის ყავას და ისევ ძილის წინ. ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს ძილის წინ დღის ფიქრი, მაგრამ სხვები თვლიან, რომ ამან შეიძლება გაართულოს დაძინება. იპოვეთ ნიმუში, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ისევე, როგორც რეგულარული შემოწმების ჩვევები, ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ თავთან შემთხვევითი შემოწმების დროს მთელი დღის განმავლობაში.
12. მოიძიეთ გამოხმაურება
თვითცნობიერების შექმნა არ უნდა იყოს სოლო აქტივობა. იმის გაგება, თუ როგორ გიყურებენ სხვები, შეიძლება მოგაწოდოთ კონტექსტი და გარე პერსპექტივა.
გამოხმაურების თხოვნა შეიძლება საშინელი იყოს. გაუადვილეთ საკუთარ თავს, ჰკითხეთ ადამიანებს, რომლებსაც ღრმად ენდობით და რომლებსაც თქვენი საუკეთესო ინტერესები აქვთ. დაიმახსოვრე, რომ შენ აღმოაჩენ, როგორ გხედავენ ისინი, არა ვინ ხარ შენ. Უბრალოდიმის გამო, რომ ვინმე სხვა კონკრეტულად გხედავს, ეს არ ამართლებს.
თუ თქვენ მიიღებთ გამოხმაურებას, რომლითაც უკმაყოფილო ხართ, შეეცადეთ მიიღოთ იგი მოხდენილად. იყავით გულწრფელი, რომ ეს არ იყო ის, რისი მოსმენაც გინდოდათ, მაგრამ უთხარით, რომ მადლობელი ხართ მათი გულწრფელობისთვის და დაფიქრდებით ამაზე. მოერიდეთ კამათის ან ახსნის ცდუნებას.
როგორც კი მიიღებთ გამოხმაურებას, დაფიქრდით მასზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობა ის და ასევე არის თუ არა ზუსტი.
13. გააფართოვეთ თქვენი ცოდნა ფსიქოლოგიის შესახებ
თვითცნობიერება ნიშნავს ისწავლოთ საკუთარი თავის შესახებ , მაგრამ კვლევა მაინც შეიძლება იყოს გამოსადეგი.
არსებობს უამრავი ფსიქოლოგიური პრინციპი მიჯაჭვულობის სტილის, ემოციური დაცვისა და ურთიერთქმედების გზების შესახებ, რომელთა გაგება ნამდვილად შეიძლება სასარგებლო იყოს>ემოციური თავდაცვის მექანიზმები/დაძლევის სტრატეგიები
14. სიფრთხილით მიუდექით პიროვნების ტესტებს
ბევრი ადამიანი ატარებს პიროვნების ტესტებს, რათა დაეხმაროს მათ საკუთარი თავის გაგებაში. ამ ტესტებს აქვს გარკვეული სარგებელი, მაგრამ ღირს სიფრთხილე.
ერთ-ერთი პოპულარული ტესტია Myers-Briggs Type Inventory. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს მას და საკუთარ თავს „ტიპში“ ხედავს, მას არ აქვს განსაკუთრებით კარგი რეპუტაცია ფსიქოლოგებს, აკადემიკოსებსა და სხვა პროფესიონალებს შორის.[]
ეცადეთ, ამ ტესტებმა არ განსაზღვროთ თქვენ.
