Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„ძალიან მესაკუთრე ვგრძნობ ჩემს ახლო მეგობრებს. ვნერვიულობ, როცა ჯგუფში სხვა მეგობრებს ყურადღებას აქცევენ ან უარს მეუბნებიან, რადგან სხვასთან გეგმები აქვთ. მე ვიცი, რომ ეს არ არის ჯანსაღი, მაგრამ არ ვიცი როგორ გავჩერდე.”
გგონია, რომ ახლო მეგობრობა ძლიერ გრძნობებს იწვევს შენს მიმართ? შეიძლება იგრძნოთ, რომ გსურთ მჭიდროდ იყოთ გადაჯაჭვული თქვენს მეგობართან სხვების ჩართვით. რომანტიკულმა პარტნიორებმა, სხვა მეგობრებმა, სამსახურმა და ცალკეულმა გატაცებებმა შესაძლოა საფრთხეც კი იგრძნონ.
ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, რადგან მესაკუთრული ქცევები ხელს უშლის ახლო, ჯანსაღი მეგობრობის ჩამოყალიბებას, რომელიც გვსურს.
აი, როგორ შეწყვიტოთ მესაკუთრეობა მეგობრებთან მიმართებაში.
1. განასხვავეთ ეჭვიანობა და მესაკუთრეობა
ეჭვიანობა არის გრძნობა და ეჭვიანობის გრძნობაში ცუდი არაფერია. ეს განსხვავდება მესაკუთრეობისგან, რომელიც (ჩვეულებრივ, არაჯანსაღი) ქცევაა. ეჭვიანობა, როგორც წესი, არის მესაკუთრული ქცევის ძირეული ემოცია.
აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ დავაკვირდეთ და მოვუსმინოთ ჩვენს ემოციებს მათზე მოქმედების გარეშე. მაგალითად, შეიძლება გაბრაზებული იყოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კარგია ყვირილი, ვინმეს დარტყმა ან ნივთების გატეხვა. თუ სიბრაზის გამო ვკარგავთ სიმშვიდეს, ბოდიშს ვიხდით და ვცდილობთ ვიპოვოთ გზები, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ეს აღარ განმეორდება. როცა ვგრძნობთბრაზი მოდის, ჩვენ შეიძლება ვირჩევთ ღრმად ჩავისუნთქოთ, დავთვალოთ ათამდე ან დავშორდეთ სიტუაციას.
იგივე ეხება ეჭვიანობასა და მესაკუთრეობას. მაგალითად, შეიძლება შევამჩნიოთ ეჭვიანობა და მასთან ერთად ჩვენი მეგობრის ტელეფონის გადახედვის სურვილი. შესაძლოა, ჩვენ გვინდა მოვითხოვოთ, რომ ჩვენი პარტნიორი შეწყვიტოს მეგობრობა კონკრეტულ მეგობართან ან მიიღოს სხვა ზომები ჩვენი ეჭვიანობის შესამცირებლად.
ეს არის მესაკუთრე, არაჯანსაღი ქცევა, რომელიც შესაძლოა არაჯანსაღ დინამიკას შეუქმნას ან ვინმეს აარიდოს.
ეჭვიანობის ან დაუცველობის გრძნობებთან გამკლავების ჯანსაღი გზა შეიძლება იყოს ამის შესახებ ან მეგობრის დღიური ჩაწერა და მეგობართან გაცნობა, როცა ის თავს სწორად გრძნობს.
წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ დაძლიოთ მეგობრული ეჭვიანობა.
მეტში ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოთ თქვენი გრძნობები
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგია, იგრძნოთ ის, რასაც გრძნობთ. არ არსებობს „ცუდი“ ემოცია. ნორმალურია გრძნობა გაჭირვებულად, გაბრაზებულად, ეჭვიანობით და დაუცველად. ფსიქოლოგები თანხმდებიან, რომ ეჭვიანობა ხშირია მეგობრობაში.[]
თუ თქვენ დაადგინეთ, რომ გრძნობთ მესაკუთრეობას, ეჭვიანობას, მიჯაჭვულობას ან დაუცველობას თქვენს მეგობრობასთან დაკავშირებით, გამოყავით გარკვეული დრო „მასთან დაჯდომისთვის“. უარყოფითი გრძნობების დათრგუნვის მცდელობა ყოველთვის არ მუშაობს; მათი მიღება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.[]
აი სავარჯიშო, რომელიც უნდა სცადოთ: დაჯექით ან დაწექით წყნარ და კომფორტულ ადგილას. შეეცადეთ შეამჩნიოთ რას გრძნობთ საკუთარ თავშისხეული. შესაძლოა იყოს სიმძიმე გულის არეში, გახშირებული გულისცემა, ქოშინი, შებოჭილობა ყბის ან სხეულის სხვა ნაწილში. შეიძლება დაგვეხმაროს ამ შეგრძნებაზე დაფიქრება ან ისეთი წინადადების თქმა, როგორიცაა „მე შენ გხედავ“. ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს მკერდზე ან მუცელზე ხელის დადება სხეულთან დასაკავშირებლად.
3. დაადგინეთ, რა იწვევს თქვენს მესაკუთრეობას
რაც უფრო მეტად გაიგებთ რა იმალება თქვენი მესაკუთრული ქცევის მიღმა, მით უფრო ადვილი იქნება მისი მოგვარება. დააკვირდით, რომელი სიტუაციები, აზრები ან სიტყვები იწვევს თქვენში ამ გრძნობებს. ისწავლეთ მესაკუთრეობის ნიშნების ამოცნობა, რათა შეაჩეროთ არაჯანსაღი მოქმედება.
მაგალითად, თუ იცით, რომ გაგიჩნდებათ ცდუნება დაათვალიეროთ სხვისი ნივთები, თუ ოთახში მარტო ხართ, შეადგინეთ გეგმა ამ ტიპის სიტუაციებთან გამკლავებისთვის. როდესაც თქვენი მეგობარი აბაზანაში მიდის, წადით და დალიეთ ჭიქა წყალი, ან დაუთმეთ დრო, რომ უპასუხოთ შეტყობინებებს თქვენს ტელეფონზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველას აქვს კონფიდენციალურობის უფლება.
თუ გრძნობთ მესაკუთრეს, როდესაც თქვენი მეგობარი დიდ დროს ატარებს სხვა მეგობართან, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენს საუკეთესო მეგობარს სხვა საუკეთესო მეგობარი ჰყავს.
Იხილეთ ასევე: როგორ ვიყოთ უფრო პოზიტიური (როცა ცხოვრება არ მიდის შენი გზით)4. დაისახეთ ჯანსაღი საზღვრები
საზღვრები აუცილებელია ყველა ურთიერთობაში. ისინი განსაზღვრავენ რა არის და რა არა. თუ მესაკუთრე ხართ, შესაძლოა არღვევთ ან უგულებელყოფთ თქვენი მეგობრის საზღვრებს. მას შეუძლია დაეხმაროს შეგნებულად გადაწყვეტილების მიღებაშირა არის და რა არაა მისაღები თქვენს მეგობრობაში.
ჯანსაღი საზღვრების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც შეგვიძლია დავაწესოთ ჩვენს მეგობრობაში, არის:
- კონფიდენციალურობის საზღვრები, როგორიცაა სხვისი ტელეფონზე არ ყურება, მათი ჟურნალის კითხვა ან მათი საუბრების მოსმენა.
- არ არის „შემოწმება“. მოსწონთ ვისთან ერთად უნდა შეხვდნენ, რა უნდა ჩაიცვათ, როგორ უნდა იკვებონ.
ჯანსაღი საზღვრების დადგენა და პატივისცემა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს მეგობარს თავი კომფორტულად იგრძნოთ ერთმანეთის გვერდით. წაიკითხეთ ჩვენი სტატია მეგობრებთან საზღვრების დაწესების შესახებ.
5. მიეცით ერთმანეთს სივრცე
ყველა ჯანსაღ ურთიერთობას სჭირდება კარგი ბალანსი ნივთების ერთად გაზიარებასა და მარტო დროის გატარებას შორის. ამ ბალანსის დაცვა ძალზე ინდივიდუალურია, რადგან ყველას განსხვავებული მოთხოვნილებები აქვს.
შესაძლოა დაგვეხმაროს გავიხსენოთ, რომ ხშირად ვართ მოწყვეტილი ჩვენი საჭიროებებისგან. შეიძლება ვიფიქროთ, რომ გვსურს ყოველდღე გავატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად და ამ პროცესში უგულებელვყოთ მარტოობის საჭიროება.
ეცადეთ, დამოუკიდებლობა და დამოუკიდებლობა დაშორებული დრო კარგ რამედ მიიჩნიოთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ცალ-ცალკე საქმის კეთება დაგეხმარებათ გაიზარდოთ უნიკალურ ინდივიდებად, რომლებსაც ექნებათ ბევრი რამ სალაპარაკო და განსახილველად. ერთად გატარებული დროის ხარისხი და არა რაოდენობა უფრო მნიშვნელოვანია.
6. შექმენით მეტი მეგობარი
კონკრეტულ მეგობარზე დაყრდნობითძალიან მძიმედ არის სწრაფი გზა ეჭვიანობისა და მესაკუთრეობისკენ, როდესაც ისინი ატარებენ დროს სხვა ადამიანებთან. ამ პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი გზაა დარწმუნდეთ, რომ არ დაეყრდნოთ ერთ ადამიანს თქვენი სოციალური წრის გაზრდით. ამ გზით, თუ თქვენი მეგობარი დაკავებულია იმის გამო, რომ ის სხვასთან ატარებს დროს, თქვენ იცით, რომ არსებობს სხვა ადამიანები, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ ან შეხვდეთ.
წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელოები თანამოაზრეებთან შეხვედრისა და მეგობრების გაცნობის შესახებ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სოციალური წრის გაზრდაში.
7. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რას აკეთებს თქვენი მეგობარი თქვენთვის
ზოგჯერ, როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, მიდრეკილნი ვართ ფოკუსირებას ნეგატიურ რაღაცეებზე. თქვით, რომ ჯგუფში ხართ და მეგობარზე მესაკუთრის გრძნობა დაიწყებთ. შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მეგობარი ბევრს იცინის სხვის ნათქვამზე და თქვენ დაიწყებთ გაღიზიანებას და ნერვიულობას. იწყებ ფიქრს, რომ შენი მეგობარი არასდროს იცინის ასე ბევრს შენთან ერთად და აფიქსირებს მეგობრის ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან.
ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ შემთხვევაში, არის შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი მეგობრობის დადებითი მხარეები. იმის დამახსოვრება, რომ თქვენი მეგობარი აფასებს თქვენ და თქვენი მეგობრობა, დაგეხმარებათ ამჟამინდელი სიტუაციის ნაკლებად საფრთხის გრძნობაში.
8. ესაუბრეთ მეგობარს თქვენს გრძნობებზე
თუ თქვენი მეგობრობა მყარია, მეგობართან საუბარი დაგეხმარებათ და დაახლოებასაც კი შეუძლია. დარწმუნდით, რომ არ დაადანაშაულებთ თქვენს მეგობარს იმაში, რასაც გრძნობთ. აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ მათი მოტანისასმეგობართან ან პარტნიორთან დაკავშირებული საკითხების ტიპები:
- კონცენტრირება მოახდინეთ ფაქტებზე. მაგალითად, „ამ ბოლო დროს შენ მაიგნორებ“ არ არის ფაქტი. ფაქტი შეიძლება იყოს: ”ჩვენ ტელეფონზე არ გვილაპარაკია ბოლო ორი კვირის განმავლობაში”.
- აღწერეთ თქვენი გრძნობები და არა თქვენი ამბავი. „ვგრძნობდი, რომ სევდიანი ემოციაა“, მაგრამ „მე ვიგრძენი უპატივცემულობა“ სინამდვილეში არ არის გრძნობა: ეს არის ამბავი, რომელსაც საკუთარ თავს უყვები („უპატივცემულოდ ვიყავი“). „უპატივცემულობის“ გრძნობა შეიძლება იყოს ბრაზი, მწუხარება, სირცხვილი ან რამდენიმე სხვა გრძნობა.
- განაცხადეთ საჭიროება. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ საჭიროებების სია. „მე მჭირდება, რომ შეწყვიტოთ თვალის დევნება სხვა ადამიანების ინსტაგრამზე“ არ არის საჭირო. თუმცა, დაკავშირებული მოთხოვნილება შეიძლება იყოს „მე მაქვს შეხების მოთხოვნილება“ ან „მე მაქვს საჭიროება ვიგრძნო დაფასება“.
- სთხოვეთ დახმარება თქვენს მეგობარს ან პარტნიორს. იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ, როგორ გსურთ პრობლემის მოგვარება, ჰკითხეთ: „შეგიძლიათ დამეხმაროთ ამაში? ან შესაძლოა „როგორ მოვაგვაროთ ეს?“
9. აღიარეთ, რომ თქვენი მეგობრობა დროთა განმავლობაში შეიცვლება
მეგობრობა ბუნებრივად იცვლება, როდესაც ჩართული ადამიანები იზრდებიან და იცვლებიან. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანისგან, თუ რას ნიშნავს ეს ცვლილებები.
მაგალითად, შეიძლება ჩათვალოთ, რომ თქვენი მეგობრობა დასრულდა, რადგან თქვენი მეგობარი ახალ ურთიერთობაშია. ყოველდღე გიწერდნენ მესიჯებს, ახლა კი კვირაში ერთხელ საუკეთესოდ და იშვიათად ხედავთ ერთმანეთს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მეგობრობაში აშკარა ცვლილებებია, ეს სულაც არ ნიშნავს რომ ურთიერთობა დასრულებულია.
ზოგჯერადამიანები შორდებიან, რადგან ისინი უფრო დატვირთულნი ხდებიან, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანი არიან ერთმანეთისთვის. შესაძლოა, თქვენს მეგობარს მეტი დრო ექნება, როდესაც ურთიერთობა უფრო სტაბილური იქნება (ან სამუშაო გახდება ნაკლებად დატვირთული, ან ბავშვები ხანდაზმულები არიან). შესაძლოა ნაკლებად ხშირი, მაგრამ ღრმა საუბრები გექნებათ. გახდი ღია ცვლილებების მიმართ; ისინი გარდაუვალია.
10. იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე
ქონებრივი ქცევა შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ თავს „საკმარისად კარგად“ არ გრძნობთ. იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე საკუთარი თავისთვის მცირე, მისაღწევი მიზნების დასახვით და შეაქეთ საკუთარი თავი, როცა მათ გააკეთებთ. დარწმუნდით, რომ აკეთებთ იმას, რაც ფიქრობთ, რომ კარგი იქნება თქვენთვის და არა მიზნებისთვის, რომლებიც ფიქრობთ, რომ „უნდა“ გააკეთოთ.
Იხილეთ ასევე: მადლიერების გამოხატვის 31 გზა (მაგალითები ნებისმიერი სიტუაციისთვის)ზოგიერთი იდეა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ არის:
- იარეთ ყოველდღიურად ათწუთიანი ფეხით გონების გასასუფთავებლად.
- ნუ უყურებთ ტელეფონს ადგომიდან პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში.
- მოუსმინეთ გონებრივ სიმღერებს ყოველ დღე. დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით, როგორიცაა ხილის ყოველდღე ჭამა ან სასეირნოდ წასვლა.
- დაკავდით ახალი გატაცებით ან გატარებით; ამან ასევე შეიძლება გაგიფანტოთ ეჭვიანობის გრძნობები და მოგცეთ დამოუკიდებლობის განცდა.
დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ჩვენი სტატია: როგორ განვავითაროთ თვითშეფასება ზრდასრულ ასაკში.
ჩვეულებრივი კითხვები
მე მესაკუთრე მეგობარი ვარ?
შეიძლება იყოთ მესაკუთრე მეგობრობისას, თუ მეგობრობა ნერვიულობთ.სხვა ადამიანებთან ერთად, არ გთხოვს დახმარებას, თუ მათ აქვთ პრობლემა, ან როცა საუბრობენ იმაზე, რასაც სხვებს უზიარებენ. მეგობრის ცხოვრების ან გრძნობების რაიმე გზით გაკონტროლების მცდელობა მესაკუთრეობის ნიშანია.
რატომ ვარ ასე მესაკუთრე ჩემს მეგობრებზე?
მფლობელობა ხშირად დაუცველობისა და ეჭვიანობისგან მოდის. შეიძლება ფიქრობთ, რომ თუ არ აკონტროლებთ თქვენს მეგობრობას, მეგობრებმა შეიძლება დაგტოვონ, როცა იპოვიან ვინმეს „უკეთესს“. კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ზედმეტად ეყრდნობი ვინმეს და წუხხარ, რომ საკუთარ პრობლემებს ვერ უმკლავდები.<5
