როგორ იყოთ უფრო ექსპრესიული (თუ ემოციების გამოვლენას უჭირთ)

„მე ვერ გამოვხატავ კარგად. ემოციების გამოვლენა ჩემთვის ძალიან უხერხულია, მაშინაც კი, როცა ახლო მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად ვარ. როგორ გავხდე ემოციურად უფრო გახსნილი?“

ზოგიერთ ადამიანს ძალიან უჭირს ემოციების გამოხატვა, ზოგი კი თავს არიდებს ან არ შეუძლია ვინმეს აცნობოს მათ გრძნობებს.

შეიძლება იყო თავშეკავებული ან ნელი გახსნა, თუ:

• თქვენ გაქვთ ინტროვერტული პიროვნება. კვლევამ აჩვენა, რომ ექსტროვერტები ზოგადად უფრო გამოხატულები არიან, ვიდრე ინტროვერტები. ეს საერთო პრობლემაა სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის.
• თქვენ არ გქონიათ ბევრი შესაძლებლობა, ივარჯიშოთ თქვენს ემოციებზე საუბრისას.
• თქვენ დაჩაგრული ხართ და დიდი ხნის წინ გადაწყვიტეთ, რომ თქვენი გრძნობების გახსნა დაუცველ სამიზნედ გხდით.
• თქვენ გაიზარდეთ ოჯახში, რომელიც თვლიდა, რომ ემოციების გამოვლენა შეუსაბამო იყო, ან სისუსტის ნიშანია. მოძრაობები ან ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა. თქვენ ისწავლით როგორ და როდის გამოხატოთ საკუთარი თავი, თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ ან გჭირდებათ რთული საუბარი.

  1. იმუშავეთ თქვენი განკითხვის შიშზე

  თუ გეშინიათ, რომ სხვა ადამიანები დაგცინიან ან განსჯიან, თქვენ ალბათ არ გსურთ გამოხატოთ საკუთარი თავი მათ გარშემო. შეიძლება განსაკუთრებით არ მოგინდეთ გახსნა, თუ დაისჯეთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების როგორც აბავშვი.

  აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ:

  • მიიღეთ ის, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში. როდესაც თქვენ განივითარებთ საკუთარი თავის მიღების გრძნობას, შეიძლება შეწყვიტოთ ნერვიულობა სხვისი აზრის გამო. იხილეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სიღრმისეული რჩევისთვის განსჯის შიში.
  • ნაცვლად აჰყვეთ იმას, რასაც ყველა გეუბნებათ, იცხოვრეთ თქვენი პირადი ღირებულებებით. კეთილსინდისიერებით ცხოვრება გეხმარებათ ძირითადი თავდაჯერებულობის განვითარებაში.
  • თუ თქვენ გეშინიათ განსჯის, რადგან თავს გრძნობთ „ნაკლებად ვიდრე“ სხვა ადამიანებზე, ამ სახელმძღვანელოს წაკითხვით ისარგებლებთ არასრულფასოვნების გრძნობის დაძლევაზე.

2. სცადეთ თქვენი სახის გამონათქვამები

ივარჯიშეთ სახის სხვადასხვა გამომეტყველების გაკეთება სარკის წინ. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობთ თქვენს სახეს, როდესაც გამოიყურებით ბედნიერი, დაფიქრებული, ზიზღით, მოწყენილი, შეშფოთებული, საეჭვო ან გაკვირვებული. პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ რა სახის ემოცია გსურთ გამოავლინოთ. ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ. გსურთ თქვენი გამონათქვამები მკაფიო, მაგრამ არა გადაჭარბებული ან ყალბი.

შეგიძლიათ იპოვოთ რესურსები მსახიობებისთვის, როგორიცაა ეს ვიდეო სახის გამომეტყველებაზე, გამოსადეგი, თუ გსურთ მეტი რჩევები და სავარჯიშოები.

3. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი

თვალის კონტაქტი არავერბალური კომუნიკაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ის სხვა ადამიანებს აძლევს წარმოდგენებს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და შეუძლია შექმნას ურთიერთნდობის გრძნობა.ძალიან დაინტერესებულია მათთან საუბრით. წაიკითხეთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა იყოთ კომფორტული საუბრის დროს თვალის კონტაქტის დამყარებაში.

თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში თვალის კონტაქტის დამყარება შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. მაგალითად, თუ თქვენ საუბრობთ ტრავმული ინციდენტის შესახებ, სხვა ადამიანის თვალებთან შეხვედრა შეიძლება ძალიან ინტენსიური იყოს. უფრო ადვილი იქნება თქვენი გრძნობების გაზიარება, თუ თქვენ და სხვა ადამიანი საუბრის დროს სხვას უყურებთ. მაგალითად, შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი ემოციების ან ინტიმური აზრების გახსნა, როდესაც გვერდიგვერდ სეირნობთ.

4. მოერიდეთ მონოტონურ საუბარს

როცა თქვენს გრძნობებზე საუბრისას მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რასაც ამბობთ. თქვენი მიწოდებაც ითვლება. ხმის სიმაღლის, დახრის, ხმის და სიჩქარის შეცვლა დაგეხმარებათ ემოციების გადმოცემაში. მაგალითად, თუ გსურთ აჩვენოთ, რომ აღფრთოვანებული ხართ, გსურთ ჩვეულებრივზე სწრაფად ისაუბროთ. თუ თქვენი ხმა ბრტყელია, უინტერესო ან ერთფეროვანი, წაიკითხეთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დააფიქსიროთ მონოტონური ხმა.

5. ივარჯიშეთ ხელის ჟესტების გამოყენებით

ანიმაციური, ექსპრესიული ადამიანები ხშირად იყენებენ ხელებს საუბრისას. პრაქტიკით, შეგიძლიათ ისწავლოთ ხელის ჟესტების გამოყენება, რათა დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს გააცნობიერონ რას გრძნობთ.

აქ არის რამდენიმე რჩევა:

• ივარჯიშეთ ხელის ჟესტები სარკეში, სანამ ისინი ბუნებრივად იგრძნობთ თავს. ავტორმა ვანესა ვან ედვარდსმა შეადგინა სასარგებლო ჟესტების სია.
• უყურეთ სოციალურადგამოცდილი ხალხი მოქმედებაში. გაითვალისწინეთ, როგორ იყენებენ ხელებს. თქვენ არ გსურთ დააკოპიროთ ყველაფერი, რასაც ისინი აკეთებენ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ჟესტი, რათა თავად სცადოთ.
• ეცადეთ, თქვენი მოძრაობები გლუვი იყოთ. უხერხულმა ან უხერხულმა ჟესტებმა შეიძლება ყურადღების გაფანტვა მოახდინოს.
• არ გადააჭარბოთ ამას. შემთხვევითი ჟესტი ხაზს უსვამს ხაზს, მაგრამ მუდმივმა ჟესტიკულაციამ შეიძლება ზედმეტად აღგზნებული ან გაბრაზებული შეგხვდეთ.

6. გაიზარდე გრძნობების ლექსიკა

ძნელია შენი გრძნობების გაზიარება, თუ მათი აღწერა არ შეგიძლია. გრძნობების ბორბალი დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი სიტყვები. ივარჯიშეთ თქვენი გრძნობების ეტიკეტირება, როცა მარტო ხართ. როდესაც დარწმუნებული ხართ თქვენი ემოციების ამოცნობაში, შეიძლება გაგიადვილდეთ სხვა ადამიანებს აუხსნათ თქვენი გრძნობები.

7. ჩაწერეთ ვიდეოზარი

დააყენეთ ვიდეოზარი მეგობართან და (მათი ნებართვით) ჩაწერეთ. პირველ რამდენიმე წუთში შეიძლება თავი შეგნებულად იგრძნოთ, მაგრამ თუ საინტერესო დისკუსიას აწარმოებთ, ალბათ დაივიწყებთ ამაზე ფიქრს. ისაუბრეთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, რათა მიიღოთ საკმარისად სასარგებლო მონაცემები სამუშაოდ.

უყურეთ ჩანაწერს, რათა დაადგინოთ რა ცვლილებები გჭირდებათ. მაგალითად, შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ იმაზე ნაკლებად იღიმებით, ვიდრე ფიქრობთ, ან რომ თქვენი ხმა არ ჟღერს ძალიან ენთუზიაზმით, მაშინაც კი, როცა საუბრობთ საყვარელ თემაზე.

8. გამოიყენეთ I-განცხადებები მკაცრი საუბრების დროს

I-განცხადებები დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობებინათლად და ისე, რომ სხვა ადამიანი თავდაცვითად არ იგრძნოს. I- განცხადება ხშირად კარგი გამოსავალია, როცა რთული საუბარი ან მოლაპარაკება გჭირდებათ.

გამოიყენეთ ეს ფორმულა: „მე ვგრძნობ X-ს, როცა აკეთებ Y-ს Z-ის გამო“. კერძები, რადგან მაშინ მე უფრო მეტი უნდა გავაკეთო, ვიდრე ჩემი სამართლიანი სამუშაო საქმეა.”

9. გამოიყენეთ შედარება, რათა გამოხატოთ თქვენი გრძნობა

თუ გიჭირთ გრძნობების სიტყვებით გადმოცემა, ან ვინმეს არ ესმის რას გულისხმობთ, სცადეთ გამოიყენოთ შესატყვისი მსგავსება ან მეტაფორა თქვენი გზავნილის გასაგებად.

მაგალითად:

თქვენ: „იცით, რა გრძნობა გაქვთ, როცა ცდილობთ და ძალიან შრომობთ? 10>ისინი: "რა თქმა უნდა, მე მქონდა ასეთი სიზმრები."

თქვენ: "ასე ვგრძნობ თავს ახლა!"

ისინი: "ოჰ, კარგი! ასე რომ, თქვენ ნამდვილად გადატვირთული ხართ."

თქვენ: "თქვენ ეს გაიგეთ, მე სრულიად დაძაბული ვარ."

10. ივარჯიშეთ დაბალი ფსონების გაზიარებაზე

როდესაც პირველად სწავლობთ როგორ გახსნათ, ივარჯიშეთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარებაში უსაფრთხო თემებზე კომენტარის საშუალებით.

მაგალითად:

• სუპზე საუბარში: „მე მიყვარს პომიდვრის წვნიანიძალიან. ის ყოველთვის მახსენებს ჩემს ბავშვობას და ნოსტალგიას მაძლევს.”
• კონკრეტულ ფილმზე საუბრისას: “ჰო, ეს ფილმი ცოტა ხნის წინ ვნახე. დასასრულმა საკმაოდ ემოციური ვიგრძენი, ძალიან სევდიანი იყო.”
• კემპინგის შესახებ საუბრისას: “შაბათ-კვირის გასატარებლად შესანიშნავი საშუალებაა, არა? ბუნებაში რამდენიმე დღე ყოველთვის უფრო მშვიდად მაგრძნობინებს თავს.”

როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ ამ ტიპის დაბალ ღილაკზე გაზიარებით, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ საუბრის გახსნა უფრო ღრმა, უფრო მგრძნობიარე საკითხებზე.

11. იყავი გულწრფელი, როცა ვერ პოულობ სწორ სიტყვებს

ადამიანებიც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ ძალიან ექსპრესიულები არიან, ყოველთვის ვერ გამოხატავენ ზუსტად რას გრძნობენ. კარგია, რომ რამდენიმე წამი გთხოვოთ, რომ გადაწყვიტოთ, რა უნდა თქვათ, ან აღიაროთ, რომ ზუსტად არ ხართ დარწმუნებული, რას გრძნობთ.

მაგალითად:

• „ძნელია ამის ახსნა, ამიტომ ვაპირებ მაქსიმალურად ვეცადო“. რამდენიმე წუთი დამჭირდება ამის დასამუშავებლად."
• "რამდენიმე წუთი მჭირდება გარეთ, რომ თავი გავასუფთავო. მალე დავბრუნდები.”

13. შეეცადეთ არ დაიმალოთ თვითდამამარცხებელი იუმორის მიღმა

თვითდამამარცხებელმა იუმორმა შეიძლება სხვებს უხერხულობა მოახდინოს, ამიტომ, როგორც წესი, ეს არ არის საუკეთესო საშუალება თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის.

მაგალითად, დავუშვათ, რომ ცოტა ხნის წინ თავს მარტოსულად გრძნობდით, რადგან თქვენი მეგობრები ან ძალიან დაკავებულები არიან იმისთვის, რომ გაერთონ.ან რამდენიმე საათის დაშორებით ცხოვრობენ. ორშაბათი საღამოა და ტელეფონზე ესაუბრებით შორეულ მეგობარს.

მეგობარი: მაშ, შაბათ-კვირას რაიმე სახალისო გაგიკეთებიათ?

თქვენ: არა, მაგრამ კარგია, მე კარგად ვვარჯიშობ მარტო ყოფნის ხელოვნებაში, ჰაჰა!

თქვენი მეგობრის პასუხი დამოკიდებული იქნება მათ პიროვნებაზე, მაგრამ ისინი ალბათ იფიქრებენ: „ოჰ, ეს ცუდად ჟღერს. უნდა ვკითხო კარგად არიან თუ არა? ან უბრალოდ ხუმრობენ? რა უნდა ვთქვა?!“

შეეცადეთ იყოთ პირდაპირი მინიშნებების მიტოვების, ხუმრობების ან დახვეწილ კომენტარებზე დაყრდნობის ნაცვლად. მაგალითად, ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: „მშვიდი შაბათ-კვირა მქონდა. სიმართლე გითხრათ, ამ დღეებში თავს მარტოსულად ვგრძნობ. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს გარშემო არავინაა.”

14. გაიარეთ საჯარო გამოსვლის ან გაუმჯობესების გაკვეთილები

საჯარო მეტყველების ან გაუმჯობესების გაკვეთილები გასწავლით როგორ გამოიყენოთ თქვენი ხმა, პოზა და ჟესტები საკუთარი თავის გამოხატვისთვის. ისინი ასევე გთავაზობენ შესანიშნავ შესაძლებლობას გამოიყენონ სხვა სოციალური უნარები, როგორიცაა სხვა ადამიანების სხეულის ენის კითხვა და აქტიური მოსმენა.

15. არ დაეყრდნოთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს, რათა შემსუბუქდეთ

ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი დათრგუნვა, რაც გაგიადვილებთ თქვენს გრძნობებზე საუბარს. თუმცა, ეს არ არის პრაქტიკული ან ჯანსაღი გრძელვადიანი გამოსავალი. ჯანსაღი ურთიერთობების გასავითარებლად, გსურთ ისწავლოთ როგორ გამოხატოთ საკუთარი თავი, როცა ფხიზელი ხართ. თუ გჭირდებათ დახმარება ნივთიერების მოხმარების აშლილობის სამართავად, იხილეთ HelpGuide'sგვერდები ალკოჰოლიზმისა და ნარკოტიკების მოხმარების დარღვევების შესახებ.

16. იძინეთ საკმარისად

კვლევებმა აჩვენეს, რომ ძნელია ემოციების გამოხატვა, როცა ძილი გვაქვს.[] მიზნად დაისახეთ 7-9 საათი ღამეში. შეამოწმეთ ეს სია WebMD-დან, თუ გაწუხებთ საკმარისი ძილის მიღება.

17. აირჩიეთ შესაფერისი დრო და ადგილი

დაბალ ფსონების გაზიარებისთვის, როგორიცაა თქვენი გრძნობები ფილმების ან საკვების მიმართ, პარამეტრს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. მაგრამ თუ გსურთ გახსნათ პირადი საკითხები, რომლებიც გაწუხებთ, უმჯობესია დაფიქრდეთ სწორი დროისა და ადგილის არჩევაზე.

• აირჩიეთ ადგილი კერძო, სადაც არ გაგიგებენ. მაშინაც კი, თუ არ გეწყინებათ, ვინ გესმის, მეორემ შეიძლება უხერხულად იგრძნოს თავი, თუ იცის, რომ სხვებმა შეიძლება უსმინონ.
• თუ სიტუაცია არ არის გადაუდებელი, ეცადეთ დაელოდოთ სანამ სხვა ადამიანი დამშვიდდება და საუბრის სურვილი ექნება.
• დაფიქრდით, რომ წინასწარ მოემზადოთ სხვისი, იმის ნაცვლად, რომ მოულოდნელად გახსნათ მგრძნობიარე საკითხი. მაგალითად, თუ გსურთ ისაუბროთ თქვენს პარტნიორთან თქვენს ურთიერთობაში არსებულ პრობლემაზე, შეგიძლიათ თქვათ: „ამ ბოლო დროს ვნერვიულობდი ჩვენი ურთიერთობის გამო. შეიძლება ეს არ იყოს ადვილი საუბარი, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ეს მნიშვნელოვანია. შეიძლება ამაზე ვისაუბროთ?“

18. გახსენით სწორი ადამიანები

თუ ვინმეს სერიოზული საკითხის შესახებ უნდა ესაუბროთ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ უსაფრთხო ადამიანი, რომელიც არ გაგრძნობინებთ თავს ცუდად.იზიარებს შენს გრძნობებს.

ჰკითხე საკუთარ თავს:

• „ეს ადამიანი ზოგადად კეთილი და სანდოა?“
• „როდესმე მინახავს, ​​რომ ეს ადამიანი დამცინის ან განსჯის სხვას მათი გრძნობების გაზიარებისთვის?“
• „არის ეს ადამიანი საკმარისად მომთმენი იმისათვის, რომ მომისმინოს და მაძლევს სალაპარაკო სივრცეს, თუ ის ისეთი ადამიანია, ვინც შემაწყვეტინებს ან უარვყოფს ჩემს თავს? 6>

  ზოგჯერ ჩვენ თავს უხერხულად ვგრძნობთ ადამიანთან საუბრისას, რადგან რაღაც დონეზე ვგრძნობთ, რომ მათი პასუხი არ იქნება სასარგებლო ან კეთილი. როგორც წესი, უმჯობესია მოუსმინოთ თქვენს ინსტინქტებს ამ სიტუაციაში.

  თუ არ გყავთ სანდო მეგობარი ან ნათესავი, რომელთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ, სცადეთ მოსმენის ონლაინ სერვისი, როგორიცაა 7 ჭიქა. ეს არის უფასო, კონფიდენციალური სერვისი, რომელიც შეგეხმიანებათ არაგანსჯის მოხალისე მსმენელთან.