Სარჩევი
„როგორ გავატარო წვეულება სოციალური შფოთვით? არ ვიცი, რა ჟღერს უარესად: კლუბში წასვლა, სადაც უნდა ვიცეკვო, ან წვეულება ვიღაცის სახლში, სადაც უნდა ვესაუბრო უამრავ ადამიანთან, რომლებსაც არ ვიცნობ და დაველაპარაკო. რაც არ უნდა გავაკეთო, ყოველთვის სოციალურად უხერხულად ვგრძნობ თავს!”
თქვენ საკუთარ თავს ეკითხებით რა უნდა გააკეთოთ, როცა წვეულებაზე თავს უხერხულად გრძნობთ? ადრეც იგივე ვიყავი. როცა წვეულებაზე ვიწვევდი, მაშინვე უხერხულად ვიგრძნობდი თავს მუცელში. ვიწყებდი საბაბების მოგონებას, თუ რატომ ვერ წავედი. შეიძლება ითქვას, რომ წვეულებები არ მიყვარდა.
ამ სახელმძღვანელოში მე გაგიზიარებთ იმას, რაც გავიგე, რომ წვეულებებზე უხერხული არ ვიყავი.
1. ფოკუსირება მოახდინე შენს გარშემო არსებულ ნივთებზე და ადამიანებზე
ვიდრე იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები შენზე, ყურადღება გაამახვილე იმაზე, რაც შენს გარშემოა. მაგალითად, როცა წვეულებაზე მიხვალთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებიან ადამიანები ან როგორია ადგილი. როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რასაც ისინი ამბობენ.
კვლევამ აჩვენა, რომ გარშემომყოფებზე ფოკუსირება ამგვარად გაგიადვილებთ სათქმელს.
2. იყავით ცნობისმოყვარე პიროვნებით, ვისთანაც ესაუბრებით
ადამიანებს გულწრფელი კითხვების დასმა გეხმარებათ საუბრის უკეთ წარმართვაში და ნაკლებად უხერხულად იგრძნოთ თავი. ის ასევე დაგეხმარება ხალხის უკეთ გაცნობაში.
თქვენს კითხვებს შორის გააზიარეთ დაკავშირებული ფრაგმენტებისაკუთარ თავზე. ამგვარად, ადამიანები გაგიცნობენ და თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ შენს გვერდით. მაგალითად, თუ ვინმე აღნიშნავს, რომ დასასვენებლად წავიდა კანკუნში, შეგიძლიათ ჰკითხოთ რაღაც ოდნავ პირადულს:
- იცხოვრებდით თუ არა კანკუნში, რომ შეგეძლოთ, ან სად იქნებოდა თქვენი საოცნებო ადგილი? გზამკვლევი, თუ როგორ მოვაწყოთ საინტერესო საუბარი.
3. წინასწარ იფიქრეთ რამდენიმე თემაზე
„რა მოხდება, თუ სალაპარაკო არაფერი მაქვს?“
იპოვეთ რამდენიმე უსაფრთხო თემა წინასწარ სასაუბროდ. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ პანიკაში ხართ, როდესაც ვინმე გკითხავთ, რა ხდება. ან იქნებ გჯერათ, რომ დასამატებელი არაფერი გაქვთ, რადგან ყველაფერი კარგად არ მიგივიდათ.
თქმა "მე ვკითხულობდი შესანიშნავ წიგნს" ან "ბოლოს ვახერხებ ავოკადოს თესლიდან მცენარის გამოყვანას ათი მცდელობის შემდეგ" სრულიად მართებული სათქმელია. თქვენ არ უნდა ჟღერდეთ „ამაღელვებლად“.
წაიკითხეთ მეტი რაზე ისაუბროთ წვეულებაზე.
4. დარჩით ფხიზელი
„რა მოხდება, თუ ჩემს თავს სისულელეს ვქმნი?“
ნუ მთვრალი და ნუ ღელავ! როდესაც თავს დაძაბულად და არაკომფორტულად ვგრძნობთ, შეიძლება გვსურს გამოვიყენოთ ყავარჯენი, როგორიცაა ალკოჰოლი ან სხვა ნარკოტიკები. რამდენიმე სასმელის უკან დახევის ცდუნება იზრდება, როდესაც ჩვენს ირგვლივ ადამიანებიც არიანსასმელი.
რამდენიმე სასმელი ან სახსრის ნასუქები ნამდვილად შეამცირებს თქვენს დათრგუნვას და თავს უფრო მოდუნებულად გაგრძნობინებთ. მაგრამ როცა ნერვიულობ და ისეთ გარემოში, სადაც არ ხარ კომფორტული, ძნელი სათქმელია, როგორ მოგვეცემა წამალი. განცდის ერთობლიობამ, რომ ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ჩვენს ქცევას და ისეთ ადგილას, სადაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, შეიძლება კიდევ უფრო უარესი ვიგრძნოთ თავი.
როდესაც ფიქრობთ, რომ უხერხულნი ხართ (ვთქვათ, რომ ცუდი ხუმრობა გააკეთეთ), შეახსენეთ საკუთარ თავს ამოსუნთქვა და რომ ეს არ არის სამყაროს დასასრული. ყველა უფრო მეტად ზრუნავს საკუთარ თავზე.
5. წინასწარ შეადგინეთ გეგმა
„რა მოხდება, თუ იქ არავის არ ვიცნობ?“
წვეულებაზე წასვლამდე ჰკითხეთ თქვენს ნაცნობ ადამიანებს, იქნებიან თუ არა ისინი იქ. შეადგინეთ გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ იქ მიხვალთ ნაცნობი ადამიანების მოსვლამდე.
თუ ეს სახლის წვეულებაა, მაგალითად, ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა დაგეხმაროთ დაყენებაში. თუ ვინმეს დაბადების დღე აქვს ან სხვა შემთხვევას აღნიშნავს, მიულოცეთ და შესაძლოა დაუსვით მას შემდგომი კითხვები („მიიღეთ საჩუქარი?“ ან შესაძლოა „რას აპირებთ თქვენს ახალ სამსახურში?“).
6. გამოიყურებოდე მისაწვდომად
„რა მოხდება, თუ არავის არ მოუნდება ჩემთან საუბარი?“
გახადე შენი თავი მისაწვდომად და ჯერ დაიწყე სხვა ადამიანებთან საუბარი! თუ თქვენ ყოველთვის ტელეფონზე ხართ, არ იღიმებით და დგახართ ხელებგადაჯვარედინებული, ადამიანებმა შეიძლება ჩათვალონ, რომ არ გსურთ წვეულებაზე ყოფნა ან არ გსურთ საუბარი.
იხილეთ მეტიმისაწვდომია ღიმილით და ხელების ხილვით. წაიკითხეთ მეტი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურებოდეთ მისაწვდომად.
7. იყავით ყურადღებიანი ჯგუფურ საუბრებში
„როგორ შევაჩერო სოციალურად უხერხულობა ჯგუფში?“
ხშირად წვეულებებზე აღმოჩნდებით ადამიანთა ჯგუფში. შესაძლოა, თქვენ აწარმოებთ ცალ-ცალკე საუბარს და ეს კარგად მიდის, მაგრამ შემდეგ რამდენიმე ადამიანი შეუერთდება. ნერვიულობას იწყებ. შეიძლება გაწუხებდეთ თქვენი ყურადღების რამდენიმე ადამიანზე გაყოფით. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ ფიქრებში დასრულდეთ, ყურადღება მიაქციეთ საუბარს. იყავით ყურადღებიანი, ისევე, როგორც როცა უსმენთ ახლო მეგობარს.
უბრალოდ თვალის კონტაქტის დამყარება და გუგუნი, როცა საჭიროა, სხვებს აგრძნობინებს, რომ საუბრის ნაწილი ხართ (თუნდაც ბევრს არ ამბობთ) და გაგიადვილებთ მოსმენას, როცა რაიმეს დამატება გაქვთ.
იხილეთ ჩვენი სრული სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა შეუერთდეთ საუბარში.
8. შეცვალეთ როგორ ფიქრობთ წვეულებებზე
მე მეგონა არ მომწონდა წვეულებები. მაგრამ სინამდვილეში, არ მომწონდა წვეულებაზე უხერხულად განცდა და რამდენად დაუცველად ვიგრძნობდი თავს წვეულების დროს და მის შემდეგ.
ეს არ მომწონს წვეულებები. ეს არის ჩემი დაუცველობა გამოწვეული წვეულებებით, რაც არ მომწონს.
ეს გაცნობიერება დამეხმარა თავს უფრო მშვიდად ვგრძნობდე. მივხვდი, რომ თუ შემეძლო ჩემს დაუცველობაზე მუშაობა, შემეძლო შემეცვალა წვეულებებზე აზროვნება. ეს არ იყო ფაქტი , რომ წვეულებები იყო საშინელი, ან ის, რომ წვეულებები და მე უბრალოდ არ შეგვეძლო ერთმანეთს ავურიოთ. მეუბრალოდ მძულდა ფილმი, რომელიც ჩემს გონებაში თამაშობდა.
ჩვენ ყველას გვაქვს ქვეცნობიერი „ფილმები“, რომლებიც ჩვენს თავში ტრიალებს მომავალი სცენარებით.
ვინმეს გთხოვთ ისაუბროთ ჯგუფის წინაშე? ფილმი უკრავს. ეს გვიჩვენებს, რომ დაივიწყე ის, რისი თქმაც აპირებდი, სისულელეს აყენებ თავს. შედეგად, გრძნობთ შფოთვას.
ერთგვარად, შეიძლება ითქვას, რომ ჯგუფის წინაშე საუბარი არ არის ის, რაც გაწუხებთ. ეს არის ფილმი თქვენს თავში. რომ იცოდეთ, რომ შეგეძლოთ ღირსეული გამოსვლა TED-ზე და ოვაციების მოპოვება, ეს მაინც საშინელ კოშმარად გეჩვენებათ?
იგივე ხდება, როდესაც ვფიქრობთ წვეულებაზე წასვლაზე. წვეულება შეიძლება იყოს კარგი შემთხვევა ჩვენს მეგობრებთან ერთად სიცილისთვის, ახალ ახალ ადამიანებთან დასაკავშირებლად, კარგი საკვების მირთმევისა და მუსიკით ან სხვა აქტივობებით სარგებლობისთვის.
სამაგიეროდ, საშინელი ფილმი თამაშობს წვეულებებთან დაკავშირებით თქვენი ყველაზე დიდი შიშით. შესაძლოა, ეს უხერხულობაა, მარტო დარჩენა ან არ ვიცი რა თქვა. შეიძლება წარმოვიდგინოთ, რომ ხალხი გაგვეცინება. სულ მცირე, ხალხი შორდება და ფიქრობს, რომ ჩვენ უცნაურები ვართ.
ადვილია იმის დანახვა, თუ როგორი აზრი აქვს ამ გონების ფილმებს ევოლუციურად:
Იხილეთ ასევე: როგორ აიძულოთ ხალხი პატივი გცენ (თუ მაღალი სტატუსი არ ხართ)ძველ დროში, ნეანდერტალელ მეგობრებთან ერთად ჯუნგლებში რომ გადიოდი, როცა ვინმე მდინარის გადაცურვას გთხოვს, სახიფათო იქნებოდა ზედმეტი კომფორტული ყოფნა. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საშინელი სცენარები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს. ასე უკრავს ფილმი სადაცალიგატორები გგლეჯენ და მეორე გაჩვენებთ, რომ იხრჩობ, როცა შენი მეგობრები უმწეოდ გიყურებენ.
დღეს ჩვენ ჯერ კიდევ ბევრი ნეგატიური ფილმი გვაქვს. მაგრამ ისინი ხშირად ყურადღებას ამახვილებენ უფრო აბსტრაქტულ საფრთხეებზე, როგორიცაა „მარცხის გრძნობა“, ვიდრე „მტაცებელმა ცოცხლად შეჭამა“ ან „კლდიდან გადმოვარდნა“. გააცნობიერე არაცნობიერი სცენარები
რას აჩვენებს თქვენი ფილმი, როდესაც ფიქრობთ წვეულებებზე? რა ხილვები გიჩნდება თავში? ჩადეთ რამდენიმე წამი, რომ დახუჭოთ თვალები და შეამჩნიოთ ის სცენარები, რომლებიც გამოჩნდება.
Იხილეთ ასევე: ზურგს უკან დამცინიდნენ?დაინახე რამე? მშვენიერია!
(შენიშნეთ, როგორ გრძნობდით თავს ცოტა არაკომფორტულად ამ სცენარების დათვალიერებით)
ზოგჯერ ჩვენი გონება თამაშობს სცენარებს, რომლებიც არც კი არის რეალისტური. (მაგ., რომ ყველა რიგში დადგება და იცინის.) თუ ეს მოხდება, სცადეთ უფრო რეალისტური სცენარის ვიზუალიზაცია თქვენს თავში. უბრალოდ, თქვენი აზრების ასე „გასწორებამ“ შეიძლება შეახსენოს საკუთარ თავს, რომ გეშინიათ იმის, რაც არც კი მოხდება.
2. აღიარეთ, რომ შესაძლოა უხერხული იყოს
დროა გამოვიყენოთ ფსიქოლოგიური პრინციპი „შედეგის ფლობა“. კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ ვიღებთ შედეგს, ის ნაკლებად საშინელი ხდება.[]
შეხედეთ სცენარებს, რომლებსაც თქვენი გონება თამაშობს და მიიღეთ, რომ ისინი შეიძლება მოხდეს. განაგრძეთ მათ თამაში PAST მათი საშინელი ნაწილებით, აჩვენეთ როგორ მიდის ცხოვრება.
ეს სოციალურიუხერხულობა არ იყო სამყაროს დასასრული. სინამდვილეში, ეს საერთოდ არ იყო არაფრის დასასრული. წარუმატებელ ხუმრობ და არავინ იცინის. რა არის ამაში საშინელი? მთავრდება, რომ ცოტა ხნით არავის ელაპარაკები. რა არის ამაში ცუდი?
როდესაც ქვეცნობიერი ურჩხული ჩვენი გონების ჩრდილებიდან გამოვყავით, ხშირად აღმოჩნდება, რომ ის უბრალოდ პატარა კნუტი იყო.
თქვენ „შედეგს ფლობთ“, როდესაც ეთანხმებით, რომ სცენარი შეიძლება მოხდეს. სხვა უარყოფითი რამ მოხდება. თქვენ არ ცდილობთ ამის თავიდან აცილებას. შენ კარგად ხარ, რომ ეს მოხდეს. ახლა თქვენ ფლობთ მას.
3. შექმენით ყველაზე ცუდი სცენარის კონსტრუქციული დასასრული
როდესაც ეს უხერხული სცენარი ხდება, რისი გაკეთება შეგიძლიათ კონსტრუქციულად?
როდესაც ვიზუალურად წარმოვიდგინე, როგორ შეიძლება დამემთავრებინა მარტო წვეულებაზე, მივხვდი, რომ კონსტრუქციული რამ იქნებოდა დამშვიდება და ვიცნობდი ადამიანების ძებნა. საბოლოოდ, მე მათ ვიპოვი და ისევ შევუერთდი ჯგუფს.
როგორი იქნებოდა კონსტრუქციული პასუხი თქვენს ფილმებში ნაჩვენები სცენარების შესახებ? გსურთ თქვენი კონსტრუქციული პასუხის დაკვრა და ფილმში დამატება.
ასე რომ, ჩემი ერთ-ერთი ფილმი ახლა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
წვეულებაზე ვარ. სათქმელი არაფერი გამომივიდა. ასე რომ, ჩუმად ვარ და ცოტა ხნით თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ. მალე ვიღაც სხვა იწყებს საუბარს. წვეულება გრძელდება. ხალხი კარგად ატარებს დროს.
(და ეს ყველაზე ცუდი სცენარია. საშინელებათა ფილმი აღარ არის).
ახლა წვეულებებზე ვფიქრობიწვევს უფრო რეალისტურ, ნაკლებად საშინელ ფილმებს და წვეულებების მთელი კონცეფცია უცებ უფრო მიმზიდველი ხდება.
9. იპოვეთ გართობის გზები
ახლა, როდესაც გაქვთ წვეულების ყველაზე გავრცელებული პრობლემების რამდენიმე ინსტრუმენტი, დროა მიიღოთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ისიამოვნოთ.
- მიმოიხედეთ გარშემო. ნახეთ, ვინ არის კარგ ხასიათზე და მეგობრულად გამოიყურება, ვინ არის წყენა და ვინ, როგორც ჩანს, ცდილობს მშვიდად ისაუბროს მეგობართან. შეეცადეთ გაატაროთ დრო მათთან, ვინც გამოიყურება ღია და კარგ ხასიათზე.
- მიიღეთ თქვენთვის სასმელი, როგორც ინსტრუმენტი. დასაწყებად დაასხით მხოლოდ ნახევარი ჭიქა სავსე. გახსოვდეთ, ეს არ უნდა იყოს ალკოჰოლური სასმელი. ხელში ჭიქის ქონა დაგეხმარებათ იმ მომენტებში, როცა ნერვიულობთ. შეგიძლიათ დალიოთ პატარა ყლუპი, როცა ფიქრისთვის ერთი წუთი დაგჭირდებათ. თუ გსურთ კონკრეტული საუბრიდან გასვლა, შეგიძლიათ თქვათ, რომ გსურთ სხვა სასმელის მიღება.
- შეუერთდით ან დაიწყეთ თამაში. თუ გაქვთ რაიმე სახის თამაშში შეერთების შესაძლებლობა, სცადეთ. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება მოდუნებისა და ადამიანების გაცნობისთვის, რომლებსაც ნაკლები ზეწოლა აქვთ საუბრის დროს.
- კარგი იყავით ჩუმად. შესაძლოა, საკუთარ თავს აკრიტიკებდეთ, რომ ჩუმად ხართ და ბევრს არ ლაპარაკობთ, მაგრამ მოსმენაში ცუდი არაფერია. ზოგიერთი ადამიანი უფრო ექსტროვერტია და თავს კომფორტულად გრძნობს ჯგუფში ისტორიების გაზიარებით. ჯგუფურ გარემოში, ყველა არ შეიძლება იყოს მთხრობელი. შეეცადეთ შეხედოთ მას, როგორც ქვესტი: რისი გაკეთება შეგიძლიათშენს წინ მყოფი ადამიანი ანათებს და მოგიყვება ამბავი, რომლის მოსმენაც გაინტერესებს?>
