自信に満ちたボディランゲージを手に入れる21の方法（例文付き）

"もっと自信に満ちた身のこなしを身につけたい。 誰かと話しているときの立ち方、身のこなし、どんなジェスチャーをすればいいのかわからない。"

ボディーランゲージはコミュニケーション全体の55％を占める . [どんな言葉を使っても、自信があるように見えるかどうかはボディランゲージで決まります。 では、どうすれば自信に満ちたボディランゲージができるのでしょうか？

胸を張り、視線を水平に保ち、良い姿勢を保つ。 体を硬直させすぎたり、腕を組んだり隠したりすることは避ける。 場所を取ることに快感を覚える。 アイコンタクトを保ち、手をいじらない。 人と直接向き合う。

次のステップでは、これを実際に行う方法を説明する。

自信に満ちたボディランゲージを身につける

1.自信に満ちた姿勢を保つ

自信に満ちた姿勢をとるには、頭を水平に保ち、背骨と頭部に見えない糸が通っているかのようにまっすぐ立ち、体を持ち上げる。 この糸によって胸が少し前に出て、上に上がるようにする。 あごが少し下を向いていることを確認する。

猫背になったり、頭を下げたり、腕を組んだり、自分の中に閉じこもったりするのは、恐怖心や羞恥心、不安感の表れです。 緊張しているときや不快なときに、自分がどのような姿勢でいるか注意し、そのような場面では普通に立つように努めましょう。 あなたと一緒に過ごす時間が長い親しい家族や友人に、以下のようなあなたの行動について気づいたことを尋ねてみるのもよいでしょう。このような状況は、今後より意識することができるようになる。

このビデオでは、姿勢を気にしないときでも猫背にならないように、背中の上部を強化する方法を説明しています。

2.動き回る練習

髪をいじったり、歩いたり、イヤリングをひねったり、ヒモやシャツのボタンをいじったりするような神経質なチック症は、自信の指標にはなりません。 両手を固く握りしめたままにしているような硬さは、自信の指標にはなりません。拳を握ったり、ポケットに深く突っ込んだりするのは、不快感を示している。

スピーチをする人を見ていて、演台やメモを握りしめてほとんど離さないようであれば、緊張していることは明らかです。 自信に満ちたボディランゲージには、手振りや生き生きとした表情など、その場の状況に応じた自然な動きが含まれます。

3.体が硬くなりすぎず、リラックスしていること

自信に満ちた姿勢といえば、背筋をピンと伸ばし、両腕を左右に構えることだと思われるかもしれないが、このような硬直した姿勢は堅苦しく見える。

一方、うつむく、頭を低くする、腕を組むなどは、それぞれ自分を小さく見せる手段であり、臆病、恐れ、不安を表している。

背筋を伸ばした方がいいというのは事実ですが、不快に背筋を伸ばすという意味ではありません。 不自然に感じるのであれば、おそらく見た目も不自然なのでしょう。 背骨を、良い姿勢を保つためのバックボーンとしてイメージしてください。 肩や腕などの他の体の部位は、このバックボーンからゆったりとリラックスしてぶら下がっているのです。

4.手を見せる

両手を自由にし、見えるようにしておく。

両手をポケットに深く突っ込んでいると、居心地が悪いと思われ、人々はあなたを警戒するようになる-あなたが居心地が悪いということは、おそらく理由があるのだろう...だから、彼らも居心地が悪いと感じるべきなのかもしれない。

手で行う神経質な癖に注意を払うことも重要だ。

緊張すると、知らず知らずのうちに髪をいじったり、爪をといだり、服やアクセサリーをいじったりする人が多い。 自分では気づかなくても、他の人はそうしていることに気づき、不安が透けて見えてしまう。

5.果断に歩く

歩き方は、あなたがどれだけ自分に自信を持っているかを示す。

小刻みに歩いたり、優柔不断に歩いたり、人より早く歩いたりするのは、自信がないと思われかねない。

歩幅を大きくとり、視線を床ではなく目的地に向け続けることは、自分自身と自分のしていることの両方に自信があることを示し、目的を持って歩いているように見せることができる。

6.場所を取ることに抵抗がない

足を肩幅に開いて立ったり、地面に足をしっかりつけて座ったりしてスペースを広く取ることは、自信の表れである。 こうすることで、自分の居場所を知っていて、人目を気にせず、自分のスペースで快適に過ごすことを恐れていないことを示すのだ。

自分の体格に合った適度な広さを確保した快適な姿勢を保つことで、エレベーターの中にいるような過度な立ち方よりも、ずっと自信があるように見せることができる。

誰かの家で、知らない人たちと知らない環境にいるとする。

おそらく体が硬くなり、突然、人に変だと思われないような座り方さえ忘れてしまったように感じるだろう。

もし親友と一緒に自分のソファに座るとしたら、どんな座り方をするだろうか。 たまたま置かれた状況の社会的ルールの範囲内で）。

後傾姿勢になり、腕と脚でスペースを取る。

座っているときに緊張を感じたら、この「マイ・マイ・ソファ」ポジションを使ってみよう。

7.アイコンタクトを保つ

アイコンタクトを避けることは、不安や社交不安のシグナルになることがあります[]。 しかし、アイコンタクトはやり過ぎの可能性もあります。 もしアイコンタクトに違和感を感じたら、相手の眉や目尻に注目するといいでしょう。 アイコンタクトガイドはこちら。

8.表情をコントロールする

表情は、ボディランゲージの中で最もコントロールが難しいものです。 自分の考えていること、感じていることをそのまま顔に出してしまいがちですが、練習すれば、どんな状況でも自信を示す表情を保つことができるようになります。

まず最初に、 自信に満ちた人は微笑む というのも、彼らはどんな状況にも対応できると信じているからであり、不安がないからこそ、自分自身を楽しむことができるのだ。 緊張していたり、居心地が悪かったりすると、笑顔を見せることは少なくなる。 適切なときに）笑顔を見せるように心がけることで、自信があるように見せることができるのだ。

自信のある人 違う が含まれる：

• 唇をすぼめる
• 唇を噛む
• 急速または不自然な点滅
• 顎を食いしばる

緊張しているとき、自分がどのようなことをしてしまうかを考え、代わりにニュートラルな表情を保つことに集中し、適切なときには必ず微笑むこと。

あなたが知っている最も自信に満ちた人たちは、おそらく見かけほど自信に満ちていない。 成功者の多くは、"Fake it 'til you make it "ということわざの真実を知っている。 実際 成功を経験し続けることで、自信を持つことができる。

9.話し相手に足を向ける

集団で会話をしている場合、その集団の中で気になる人やリーダーと思われる人に足を向ける。 会話から離れたい人は、集団から離れるか出口に足を向ける。

私の友人に、人とつながるのが抜群にうまい人がいる。 その理由のひとつは、彼が話している相手に全神経を集中させることができるからだ。 彼がどこかに行かなければならないような雰囲気は（必要がない限り）感じられないし、それが彼を話しがいのある人にしている。

例えば、廊下で隣の人と話し始めた場合、社交的であることを明確に意図していない状況であれば、侵略的すぎると感じられる可能性があるため、瞬時に体をまっすぐ相手に向けないのは良いアイデアです。 しかし、隣の人と親密なつながりを作りたい場合は、1分ほど経ってから相手に全神経を集中させるようにしましょう。

誰かと本当につながるために、 その人に、自分のために時間を割いてくれている、どこかへ行く途中ではないと思わせる。 .

誰かと話すのが少し嫌だと感じるとき、おそらく次に何を話せばいいのかわからないため、会話から逃げ出したくなることがよくある。 相手はそれを、あなたが話したくないのだと勘違いするかもしれない。

足を相手に向けることで、会話の続きに興味があることを示す。

反対に、相手との会話を終わらせたい場合は、会話から指を離し、体をそらすと、あなたが飛び立とうとしているという合図になる。

10.話し相手を映す

外向的な人は、その場を楽しんでいることを示すだけでなく、話している相手を映し出すことにも長けている。

ミラーリングとは 相手と同じように振る舞う .

誰もが多かれ少なかれ、無意識のうちにそうしているのだ。 考えなくても、例えばおばあちゃんと話すときと、友達と話すときとでは、専門用語もスピードも違う。

ミラーリングが、友達を作る上でいかに破格なものになりうるかを知るために、私の知り合いで、いつも誰よりも早口でエネルギーに満ち溢れていたため、誰も一緒にいたがらなかった男の話をしよう。

このミラーリングの欠如は、彼の人生全体に影響を与えた。

しばらくして彼がそのことに気づき、エネルギーを調整し始めると、ほんの数週間で彼の社会生活のスイッチが入ったようになった。

ミラーリングは、社交的なエネルギーレベルだけでなく、一般的な外見にも影響する。 誰かとつながりを持ちたければ、その人らしく振る舞うことだ。

ミラー・ザ...

• ポジション 相手が立っているか座っている。
• 専門用語； 高度な用語、汚い言葉、ジョークのレベル。
• 社会的エネルギーレベル； 話すスピード、声のレベル、全般的なエネルギーレベル。
• 議論の種類 もし誰かが人生の意味について話しているなら、日常的な事柄について話し始めるのは奇妙だし、その逆もまた然りだ。

当然ながら、自分らしさを妥協すべきではないし、自分が納得できるものだけを映すべきだ。

よくあるボディーランゲージの間違い

社交的な場面で居心地の悪さを感じると、ボディランゲージが次のような影響を受けることがよくある：

もしかしたら...

• 身を守るように腕を組む
• ボディロック
• 前方への予感
• 会話から離れたいように振る舞う
• 場所を取ることを恐れている
• 固い姿勢で座ったり立ったりする
• 携帯電話をいじり始める

そうすることで、私たちは緊張したり、恥ずかしがったりしているように見える。 さらに重要なのは、そうすることで、私たちは緊張したり、恥ずかしがったりしているように見えるのだ。 感じる そう、前章で述べたように、緊張した笑いなどのボディランゲージは、より緊張感を高める原因になる。

物理的に身振り手振りを変えれば、脳はホルモンを分泌し、確かに自信が持てるようになる。

1.腕を組む

腕を組む人は、神経質で疑り深い印象を与えます。 誰かと話しているときは避けましょう。 また、お腹の前で手を握ったり、持ち物を持ったりして「お腹を守る」ことも避けましょう。 それは明らかに不快なサインです。

その代わりに何をすべきか：

両腕は脇腹と一緒にリラックスしてぶら下げる。

グラスや携帯電話、バッグを持つ場合は、腰の高さで持ち、両腕の力を抜く。

素晴らしい習慣とは 親指をポケットに入れ、指を下に向ける。 そうすることで、自然でリラックスした印象を与えることができる。

2.ボディ・ロッキング

現場に出る記者は、ジャーナリズムの授業で、カメラの前で地面に "アンカー "を打ち、より自信を示し、動き回らないようにすることを教わる。

どこに立っていいのかわからず、誰もがあなたを見ているように感じたら、今いる場所にメンタル・アンカーを投げ、足を肩幅に開いてその場に静止する。

どこへ行けばいいのか、何をすればいいのかわからないとき、じたばたするのではなく、次の行き先がわかるまで、今いる場所で待機していればいいのだ。 そうすれば、自信に満ち、リラックスしているように見えるだろう。

3.前かがみになる

猫背は血中のコルチゾール濃度を高め、ストレスの原因になる。 また、従順で神経質な印象を与えるので、なるべく避けよう。

ある研究で、被験者に異なる仕事チームのリーダーを当ててもらったところ、実際のリーダーを選ぶのではなく、最も姿勢の良いグループを選ぶことが多いことが判明した。 姿勢が良いと、自動的に自信があるというシグナルが送られ、より魅力的に見えるのだ。

姿勢を良くしようとすると、後傾姿勢になりがちです。 そうならないように、以下のテクニックを使いましょう。

緊張を自信に変える

外向的なボディーランゲージとは、見た目と心地よさを感じ、話している相手を映し出し、誰かと話しているときに会話に夢中になっていることを示すことだ。

私がよくやっていた素晴らしい練習がある。

暗闇が怖い場合、その恐怖を克服する最良の方法は、暗い部屋で長時間じっとしていることだと言われている。 怖がることはエネルギーを消費するので、しばらくすると、身体はもう怖いと感じるエネルギーを持たなくなるのだ。 さて、このエクササイズでは、同じ原理を、代わりに社会的な状況で使ってみよう。

周囲に人がいてどうしたらいいかわからない状況で、忙しそうに見せるために携帯電話を手に取ったとする。

• 今度からは、携帯電話を手に取る代わりに、「自分のソファ」のようなリラックスした姿勢になる。 立っている場合は、親指をポケットに入れ、指を下に向ける。
• ゆっくりと呼吸し、呼吸のひとつひとつに注意を払うことで、ストレスレベルを積極的に下げる。
• ほんの1分もすれば、自分がどのように感じるか、その主導権を握っていることに気づくだろう。
• 自信があるように見えさえすれば、誰かと話したり、携帯電話で何かをしたりする必要がないことにも気づくだろう。

私にとって、これはパラダイムシフトだった。

多くの人がストレスだと思うような環境でも、私はリラックスして楽しむことができるようになった。 激しい社交の場でも、ただ立っているだけでリラックスできる。 "いや、緊張なんてクソくらえだ。 代わりにここに座って楽しむことにしよう"。

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