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愚痴をこぼすのは誰にでもあることだが、習慣化した慢性的な愚痴はなかなかやめられないものだ。 ネガティブで愚痴ばかり言っていても、何の意味もない。 気分が落ち込むし、時間が経つにつれて周囲に迷惑をかけるようになる。 もしかしたら、あなたもそのことに気づいているかもしれない。 すでに愚痴を減らす努力はしているかもしれないが、効果的に完全にやめるまでには至っていないのかもしれない。
この記事では、愚痴や批判をやめるための実践的で簡単なステップを紹介する。 また、人が愚痴を言う理由や、愚痴に関するよくある質問にも答える。
不平不満をやめるには
愚痴を言わないことは不可能かもしれないが、愚痴を言うのをやめる、あるいは愚痴を言うのを減らす方法を効果的に学ぶことができれば、人生に多くの前向きな変化が起こるだろう。 幸せを感じ、人間関係も改善するだろう。 悲観的で批判的な考え方から、より前向きな考え方にシフトするのは大変なことだが、それは可能だ。 それには、単に正しい方法が必要なのだ。やる気と、異なる考え方を実践する意欲。
文句を言うのをやめる7つの方法を紹介しよう：
1.意識を高める
文句を言いそうになった瞬間の自分を捕まえる方法を学べば、この気づきが変化の強力な触媒となる。
自分を意識する習慣を身につけるには、手首に輪ゴムをかけるなど、物理的なリマインダーを使ってみる。 愚痴をこぼしそうになったら、輪ゴムをもう片方の手首に付け替え、次のような自問自答をしてみよう：
- この苦情をこの人に言うことで、私は何を得ようとしているのだろうか。
- 自分で解決できることに文句を言っているのだろうか？
- もう文句を言っただろうか？
このように立ち止まって振り返ることができれば、自動操縦で文句を言うことはなくなる。
2.問題解決に集中する
問題解決など、何らかの成果を達成することに重点を置いた愚痴は、実は良いことであるという研究結果もある[]。 次に愚痴を言いたい衝動に駆られたら、愚痴を言うことが問題解決に役立つかどうか自問してみよう。 もし答えがイエスなら、どのように自問するのか？
職場の会議の進め方が気に入らないとしよう。 文句を言えば問題が解決するのだろうか？ 毎日毎日、同僚にそのことを噂しているのなら、そうではないかもしれない。 しかし、苦情を上司に伝えて、その背後にある論理を説明するのはどうだろう？ 適切な相手に適切な方法で伝えれば、事態を解決できる可能性はずっと高くなるはずだ。
3.変えられないものを受け入れる
人は時として、現実に満足できず、それを変える力がないと感じて愚痴をこぼすことがある。 すべての問題に明確な解決策があるわけではなく、このような場合、自分の気持ちを他人に吐き出すことでカタルシスを得ることができる。
同じ問題を蒸し返すと、どんなに理解があり、共感してくれる人でも、イライラしてしまうものだ。 このようなことは、あなたにとっても良いことではない。 彼氏や恋人に、仕事がどれだけ嫌か、毎日辞めたいと愚痴をこぼすことは、あなたのネガティブな気持ちを強めるだけだ。
そのかわり、受け入れる練習をしよう。 これは人生の一時期にすぎず、物事がいつもこうであるとは限らないと自分に言い聞かせるのだ。 受け入れる練習をすることで、強迫観念や否定的な思考、ひいては不平不満を抑えることができる。
4.感謝の気持ちを新しい態度に
不平不満が多い人は、かなり批判的で、悲観的な見方をしているように見える。 不満や不平を言うことが、どこかで習慣になっているようだ。
悪い習慣を止めるには、ただやめると自分に言い聞かせるだけではあまり効果的でないことが多い。 より良い方法は、良い習慣を取り入れることで、最終的に悪い習慣を取り入れるスペースがなくなることを目指すことである[]。
関連項目: 健康的な感情表現の方法愚痴を感謝に置き換えてみる。 感謝日記をつけることで、感謝のマインドセットを取り入れる練習をする。 毎朝と毎晩、感謝していることを3つ書き出すのだ。 時間が経つにつれて、よりポジティブに考えることが容易になり、その分幸せになれるだろう。
5.脳をだます
人の表情を見れば、その人の気持ちが簡単にわかる。 笑顔を浮かべれば喜んでいるのだろうと思い、しかめっ面をすれば悲しんでいるか怒っているのだろうと思う。 一般的な状況では、気持ちが先で、表情はそれに従う。 しかし、研究によれば、これは逆の場合もある[]。
顔のフィードバック理論」[]によると、顔の表情によって、関連する感情を感じることができるという。 そこで、次に不満を感じて文句を言いたくなったら、この理論を試してみよう。 落胆して顔をこわばらせるのは避けよう。 代わりに、笑顔を作ってみよう。 数分間試してみて、気分が良くなるかどうか確かめよう。
関連項目: 大学卒業後の友人の作り方（例文付き）6.すべてにラベルを貼るのをやめる
人が不平不満を口にするのは、その人や状況を判断し、「悪い」「受け入れられない」などのレッテルを貼ってしまったからだ。 古代ストア哲学によれば、個人的な判断は、すべての人間の不幸や精神的苦痛の根源にある[]。
ストイックな哲学者たちは、もし人々が判断を下すことをやめれば、不満を持つ余地がなくなると示唆している。 不満がなければ、不満もなくなるというわけだ[]。
そこで、次に状況を判断したくなったら、できるだけ中立的に表現してみよう。 例えば、通勤途中に渋滞に巻き込まれたとしよう。 それがどんなに苦痛で、遅刻の原因になるかを自分自身に言い聞かせるのは避けよう。 単に、「通勤中に一時的に渋滞に巻き込まれた」という事実をメモしておこう。
7.セラピストに相談する
不平不満が多く、それが気分や生活の質に深刻な影響を与えているなら、専門家のサポートを受ける価値があるかもしれない。
セラピストは、あなたが不平不満ばかり言ってしまうような、有益でない思考パターンを変える手助けをします。 また、問題に対処するためのより良い方法を開発したり、問題があなたを圧倒しないように、それを他の人に伝えたりする手助けをしてくれます。
オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。
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なぜ人々は不平を言うのか？
人はさまざまな理由で不満を口にするが、たいていの場合、不満は何かや誰かに対する不満を表すものだ。 人は不満をぶちまけることで、他者に聞いてもらい、支持され、認めてもらいたいと思っている。
以下は、人々が不平を言う6つの理由である：
1.愚痴をこぼすことで感情を調整できる（こともある）
強く否定的な感情を表現することが、ストレスに対処するのに役立つという研究結果がある。 しかし、ガス抜きが役に立つかどうかは、苦情を受けた人がそれに対してどう対応するかにかかっている。 ガス抜きが効果的であるためには、苦情を言う人がサポートされていると感じる必要がある。
発散が感情の調節に役立たないもうひとつの方法は、発散した後に気分が悪くなることである。 否定的な感情を口にすることで、その感情が強まることがある。 そうすると、人の気分はさらに落ち込む。発散があまりにも定期的に行われると、慢性的なストレス状態に陥り、健康に影響を及ぼす可能性がある[]。
もしあなたが頻繁に感情を爆発させる傾向があるのなら、自分の感情を表現する健康的な方法についてのこの記事が気に入るかもしれない。
2.愚痴は問題解決の助けになる
時には、人々は圧倒され、何らかの問題に対処する方法がわからないために不平を言うことがある。
人々が自分の問題に感情的に執着しているという事実は、彼らが合理的に考え、問題を解決することを難しくしている。 人々が他人の視点に耳を傾けることを受け入れるなら、不満を口にすることは、そうしなければ見えない解決策を見つける助けになるかもしれない[]。
3.不平不満はうつ病の可能性
慢性的な不平不満は、誰かがうつ病であることを示すサインかもしれない［］。 うつ病になると、人生をより悲観的に見る傾向がある［］。 ネガティブなことに目を向けがちな結果、不平不満を言いやすくなるのかもしれない。
慢性的な不平不満は、うつ病につながる可能性もある［］。 それは、不平不満を言い続けることで、脳がネガティブな思考をするよう訓練されるからだ。 ネガティブな思考をすればするほど、この思考スタイルが定着してしまう［］。
4.不平不満は学べる
不平不満の多い家庭環境で育った人や、慢性的に不平不満を言う人とつるんでいる人は、悪い習慣を身につけている可能性がある。
調査によると、不平不満は多少伝染する可能性がある。 他人の不平不満をよく耳にすると、自分の不満に注意を向けるようになる。 そうすると、やがて自分も不平不満を言いたくなる[]。
5.不満は感情的欲求を満たす
他者からの注目、同情、支援といった感情的欲求を満たす方法として、愚痴をこぼすこともある［］。
愚痴をこぼし、他人が好意的な反応を示すと、人は気分が良くなる。 これは一種の社会的絆であり、脳の報酬系を活性化させる。
よくある質問
不平不満が絶えないのは精神的な病気なのか？
不平不満が精神疾患の兆候であることを示唆する証拠はない。 しかし、不平不満は否定的な思考を強化し、気分を悪化させるので、不平不満を常に言っていると、うつ病のような精神衛生上の問題につながる可能性がある[]。
不平不満は人生を縮めるか？
慢性的な不平不満は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性がある。 体内のコルチゾールの上昇は、身体の健康に影響を及ぼす可能性がある。 このように、不平不満を言い続けることは、寿命を縮める可能性があるのだ。
不平不満は人間関係にどう影響するか？
不平不満は、2人の間にくさびを打ち込む可能性がある。 一方の人が同じことに何度も何度も文句を言い、問題解決のためのアドバイスを一切受け入れない場合は特にそうだ。 また、不平不満は他人の気分状態に影響される傾向があるため、ネガティブな感情を広める可能性もある[]。
このことについては、感情伝染についての記事で詳しく説明している。
クレーマーとどうやって暮らす？
それでもうまくいかない場合は、より客観的な視点から自分の問題を捉えてもらうよう努力する。 それでもだめな場合は、支えになりたいが、助けを拒み続けるのであれば、話を聞く用意はないと伝える。
