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"あなたを知る "タイプのイベントは嫌いだ。 "部屋を回って自己紹介しましょう "なんて、私の考えた地獄だ」。
自分のことを話すことは、特にグループやよく知らない人たちの間では、大きな社会的挑戦のように感じられることがある。 例えば、自分のことを話すと、さまざまな不安が湧き上がってくることがある：
「自分のことを話しすぎたかな？
「言うべきことが思い浮かばなかったら？
"みんなに退屈だと思われない？"
"自慢話のように聞こえるかもしれないが"
"他のみんながもっとエキサイティングだったら？"
自分のことを話すことは、訓練できるスキルである。 心を開くことを学べば、あなたが求めていたような、強力で協力的なソーシャル・ネットワークを築くことができる。
この記事では、なぜ自分のことを話すことが重要な社交スキルなのか、そして、リラックスして楽しい気分で自分のことを話せるようになるのに役立った戦略をいくつか紹介しよう。
1.自分について話すことがなぜ重要なのかを理解する
私たちの多くは、自分が何を目指しているのかよくわからないのに自分のことを話すのが嫌いだ。 他人は自分の人生の詳細に関心を持つことはないだろうと考え、その話題を完全に避けようとする。
自分のことを話すことは、人に好かれるための重要な要素である。 個人情報を共有することで、相手は自分が信頼されていると感じ、心を開いてくれるようになる。 研究によると、自分の個人情報を共有することで、相手はより好感を持つようになる。 また、相手も自分のことをよりオープンにするようになり、一緒にいて楽しくなる[]。
自分のことを話すということは、交換のようなものだと考えるといいかもしれません。 自分の情報を共有することは、あなたが相手を信頼し、好意を持っていることを示すことです。 相手はそれを見て、お返しに信頼と好意を示します。 そうすることで、あなたは友情を築き始めることができるのです[]」。
相手に話をさせ、それから自分のことを少し話し、また相手のことを知るというように、会話のバランスをとることを目指す。
2.自己批判の声に挑戦する
もしあなたが、自分の人生について誰かが興味を持って聞いてくれるかもしれないと、圧倒されたり、怖気づいたりすることがあるのなら、自信をつけることが役に立つかもしれない。 多くの人が、自分の内なる声が、他人は本当は興味がないと言っていることに気づいている。 例えば、次のように言うかもしれない。
"何の仕事をしているのか聞かれたのは知っているけど、彼らはあまり気にしていないから、あまり長く話さない方がいい"
そのため、自分のことを話すのが難しくなり、不安感に苛まれることになる。
自分について積極的に語れるほど自分を好きになるには、時間と努力が必要です。 社交の場でもっと自信を持つためのヒントと、自信に関するベスト本をランキングしました。
自信を高めようとするときに最も重要なヒントは、長い時間がかかることを理解し、一歩一歩前進することに誇りを持つことだと思う。
自分のことを話しやすくするために、小さな段階から練習するようにしましょう。 また、達成したことを祝うようにしましょう。
3.自分が話しやすいトピックを挙げる
多くの人が自分のことを話すのに苦労するのは、一般的にとてもプライベートな人だからだ。 自分の個人的なことは何でもプライベートなことだと感じがちだ。
プライベートだと信じていることと、自分だけのものにしておく習慣があることの違いを見分けることを学ぶ。
自分自身について、話しても大丈夫だと思うトピックをリストアップする。 感情ではなく事実を話すことで、より安全だと感じられることも多いが、相手にあなたのことをよく知ってもらうことはできない。
4.徐々に個人的なことを話す
安全で良い話題としては、ペット、場所、音楽、食べ物などがあります。 これらの話題は、プライバシーのレベルを変えて話すことができます。 たとえば、住んでいる場所の話から始めて、より快適に感じるようになったら、夢見る場所の話に移るかもしれません。 休暇に行った場所や、飼ったことがある、または飼いたいと思っているペットについても同じことができます。
その方法については、「面白い会話の作り方」で詳しく説明する。
個人情報を共有したくない場合はどうすればよいですか？
自分の生活の中で、プライバシーを感じさせないものを探すのに本当に苦労しているのなら、なぜプライバシーを強く求めるのか考えてみるといいかもしれない。 過去の経験や心理的な体質が、自分自身の情報を共有することを難しくしていることもある。 例えば、回避型の愛着スタイルを持つ人は、自分自身について話すことを嫌うことが多い[]。資格のあるセラピストと一緒に働くことで、こうした問題を解決し、個人的な会話に自信を持てるようになるかもしれない。
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5.自分のことを話すのは自慢話ではないと気づく
自慢話だと思われるのが心配なら、自分で言葉を考えるのではなく、他の人があなたについて言ったことについて話すことを考えよう。
関連項目: パーティーでの振る舞い方（実践例付き）私たちの多くは、自分が自慢話ばかりしていると思われるのではないかと心配している。 子供の頃に「自慢するな」と言われたことがあるかもしれないし、常に自画自賛している人を知っていて、一緒にいて不快になることがあるかもしれない。 私たちはそのような人になりたくない。
自分のことを普通に話すことと、自慢話をすることの間に大きな隔たりがあることを認識することは有益である。 自分が楽しく話せる人との会話を思い浮かべ、彼らが自分のことをどのように話しているかに気づくのだ。
自己中心的であったり、自画自賛的であったりする人には、いくつかの重要な特徴が見られることが多い：
- 彼らは極端な言葉を使う。 彼らのすることはすべて "最高 "か "最良 "なのだ。
- 自分について話すことはすべて肯定的で、自分をよく見せるためでないことは話さない。 たとえば、休暇で高級リゾートに行ったことは話すかもしれないが、好きな色が赤か緑かはわからない。
- 他人の経験に耳を傾けず、それを認めない。 他人の話を自分の話で遮る。
このことを心配している自分に気づいたら、自慢話を心配する人はほとんどいないことを思い出してほしい。
6.自分がしたことがどのように感じるかを共有する
他人から批判されるかもしれない、バカバカしいと思われるかもしれないと心配して、自分のことを話すのが気まずく感じるかもしれない。
他の人はその活動を楽しんでいないかもしれないが、その人なりの楽しみ方や充実感の見つけ方があるのだろう。
自分の嫌いなところを人に言うのは、自分の誇れるところを人に言うよりもリスクが高く、不快に感じるものだ。 批判されていると感じないようになるには、自分の人生を正しい方向に進め始めているという内なる自信を育てることから始まる。 なぜ自分の活動が自分にとって正しいのかを思い出すこと。
"夜中にコンピューターゲームをしているなんて言えない 友達がいないと思われる"
なぜコンピューターゲームが好きなのかを思い出してみる
「いかにコンピューターゲームが好きで、パズルを解くために適切な道具を見つけなければならないか、いかにストーリーテリングに対する現代的なアプローチであるかを説明することができる。
また、自分の人生を完璧に整理しているように見える人たちと話すことは、ほとんどの人にとって威圧的なことであることを思い出すこともできる。 少しオタク的な面、変な面、変わった面を見せることで、より親しみやすい印象を与えることができる。
7.ストーリーテリングの練習
多くの人が、自分のことを話すとつまらなくなるのではないかと心配する。 多くの場合、つまらない会話と素晴らしい会話の違いは、話の伝え方にある。
友人たちの間では、私は自分の人生について素晴らしい話をすることで知られている。 いつもそうだったわけではない。 私はよくつまずき、混乱し、人々の目が点になるのを見ていた。 良い話をするためのいくつかの重要なルールを学んでからは変わった：
- 些細なことでも気にしないこと。 誰かの名前など細かいことを忘れても、慌てずにこう言えばいい。 "それから、この人。 あ、名前は忘れちゃったけど、どうでもいいや、ジョージって呼ぼう" .
- 短ければ短いほどいい。
- 今いる場所や話していることに関連した話をすることで、相手に関連性を感じてもらえる。
- ストーリーを聴衆に合わせる。 すべてのストーリーがすべての聴衆に適しているわけではない。
私の人生で何か面白いことやとんでもないことが起こったとき、私はストーリーを探します。 人々が何に興味を持つかを考え、頭の中で「脚本」を書き始めます。 そのストーリーを何度か自分に言い聞かせ、重要な特徴を正しく理解していることを確認します。 そしてそれを親しい友人に話します。 何度も話せば話すほど、より良いストーリーになりますもっと面白くなる
ここでは、会話の中でストーリーを語る方法についてご紹介します。
8.よくある質問の答えを書き出す
よく聞かれる質問に対する答えを書き留めておくことを考えましょう。 出身はどこですか」「仕事は何をされていますか」など、何度も聞かれる質問もあります。 少し時間をかけて考えたり書いたりすることで、聞かれたときに何を言いたいかがわかります。
これらの答えを丸暗記しようとせず、大まかなところだけ確認してください。
可能であれば、ユーモアを交えて答えましょう。 例えば、私の職業を聞かれたら、次のように答えます。
空き部屋に座って、自分の考えを人に話すんだ。 それが今時の "作家 "というものらしい」。
相手に応じて詳しく説明する
用意した答えをそのまま言うのは、堅苦しく、無関心だと思われる危険性があります。 その代わり、用意したのは答えの骨格だと思ってください。 相手に応じて詳しく説明すればいいのです。
例えば、私が作家であることを説明した後、相手のグループに応じて次のように付け加えます。 カウンセリングに関連した会議や会合であれば、次のように言うかもしれません。
"冗談で言っているんだけど、実は記事を書くことでどれだけ多くの人の役に立てるかがとても好きなんだ"
一方、犬の散歩中に知り合ったばかりの人と話すときは、こう言うかもしれない。
「一日中、この子犬を放っておかなくていいし、どんないたずらをしでかすかわからないから」。
9.注意を受けることに慣れる
"自分のことを話すと、完全に注目の売春婦だと思われるのではないかと心配になる"
自分のことを話すのが嫌いな人のなかには、自分が「注目されたい」「うっとうしい」と思われるのではないかと心配する人もいる。 たとえそれが心配でなくても、自分がスポットライトを浴びていると感じるのは、やはり深い不快感を伴うものだ。
会話で注目の的になるのが難しいと感じるなら、すでによく知っている人や少人数のグループで練習するのが効果的かもしれません。 すでに仲良くしている3人のグループで自分の意見や経験を話すほうが、見知らぬ10人のグループで話すよりストレスが少ないかもしれません。
自分のことを話すと、他の人からの注目を奪っていると考えがちだ。 次回、そんな心配をしている自分に気づいたら、こう言い聞かせてみよう：
「私の話をすることで、友人たちは私と何かを分かち合うことができる。
10.話せることに時間を費やす
多くの人が、自分の時間の使い方に満足できないために、自分自身について話すことに苦労している。 私が受けた最高のアドバイスのひとつは、月に少なくともひとつの『冒険』をするように心がけることだ。
冒険とはバンジージャンプである必要はない。 エキサイティングなこと、面白いと思うことなら何でもいいのだ。 例えば、私は最近、歩いたことのない地域を歩き、家からわずか半マイルしか離れていない場所で、見たことのない美しい彫刻を見つけた。
今、私はどこに住んでいるのかと聞かれたとき、ただ町の名前を言うのではなく、何か話せることがある。 私はこう言うことができる。 "私はウォーリングフォードに住んでいます。 小さな町なので、おそらく聞いたことがないと思いますが、私はこの町が大好きです。 田園地帯にとても近くて、クールな彫刻庭園も隠れているのを見つけました。 あなたはどうですか？ 住んでいる場所の一番いいところはどこですか？"
可能であれば、"冒険 "の最中に携帯電話で写真を撮っておくといい。 特に面白い写真を見せれば、会話のプレッシャーから解放される。 どの写真を見せるかは厳選すること。 私は最近、初めて鷹狩りに行った。 その日に撮った写真を全部見せようとしたら、本当に退屈するだろう。 代わりに、鷹の巣にとまったハリスホークの写真を1枚だけ見せる。頭が
関連項目: 120のカリスマ的名言があなたを鼓舞し、他者に影響を与える11.社会不安に取り組む
自分のことを話すのが難しいというのは、社交不安症の一般的な症状である[]。 根本的な精神衛生を改善するための措置を講じることは、より快適な気分になり、より一般的な生活の質を向上させるのに役立つ。
他の多くの精神疾患と同様に、運動、栄養、セルフケアはすべて違いをもたらす可能性があります。 また、薬物療法と治療の両方が社交不安症の治療に効果的であることが示されているため、医師の専門的な助けを求めることもできます[]。
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社交不安症になると、自分のことを話すのが難しくなるが、人々があなたにセカンドチャンスを与えてくれるという証拠がある。 最初は情報を共有するのに苦労しても、個人情報を共有する自信がつけば、人々は喜んであなたに対する考えを変え、あなたをもっと好きになる[]。
悩んでいるときは、自分に言い聞かせるようにしよう：
"自分のことを話すと、人から悪く思われるような気がするけど、それは不安がそう感じさせているんだ。 シェアしてみて、様子を見ようと思う"
12.人がいかに他人のことを思っていないかを思い知る
自分のことを話すことを心配するのは、批判されることを恐れているからだ。 自分のことを話すと、特に集団の中では、誰もが自分のすべてを気にしていて、小さな間違いもすべて覚えていると感じるかもしれない。
実際のところ、人は私たちが思っているよりもずっと私たちのことに気づいていない。 これは、スポットライト効果として知られている[]。 あなたが批判されることを心配するとき、他の人はおそらく気まずいことや恥ずかしいことに気づかないどころか、覚えてもいないことを思い出してください。
それでも心配なら、リラックスしたフレンドリーな表情を心がけよう。 人は具体的なことよりも、あなたの態度全体の感覚を覚えているものだ。 あなたが大したことないように振る舞えば、相手も大したことないと思ってくれる可能性が高い。
