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自分とは何かが違うと感じることはよくあることだろうか。 人と関わるのが難しいと感じることはないだろうか。 もしかしたら、自分は周りの人とは考え方も感じ方も行動も違うのではないかと疑っているのかもしれない。 しかし、自分とは違うと感じるのはつらいことだが、同じ悩みを抱えている人は大勢いると知れば、安心するかもしれない。
この記事では、あなたが違和感を感じる理由と、それに対して何ができるかをお話しします。
なぜ私は他人と違うと感じるのか？
自分が社会に馴染めないと感じる理由はいくつかあるが、ここではそのうちのいくつかを挙げてみよう。
1.メンタルヘルスに問題がある
不安、依存症、うつ病などの精神衛生上の問題は、自分自身や世界、他の人々について、通常とは異なる見方をしたり考えたりする原因となる。 例えば、うつ病を患っている場合、うつ病でない人に比べて、おそらく周囲のネガティブなことに注意を払うようになり［］、それによって他の人たちから浮いてしまうことがある。
関連項目: 社交性を失っていませんか？脱人格化-脱実在化障害（DDD）は、周囲の人たちやすべてのものから切り離されたように感じることがある。 主な症状は、非現実感、パニック感、離人感である。 ほとんどの人はDDDの診断基準を満たさないが、最大75％の人が人生のある時点で脱実在化または脱人格化の何らかの症状を経験している[]。
2.トラウマがある
違和感を感じることは、トラウマの一般的な副作用である［］。 一つ以上のトラウマ的な出来事を経験した場合、感覚が麻痺し、社会的に孤立し、日常生活から切り離されたように感じるかもしれない。 また、自分が経験したことに誰も共感してくれないと感じるかもしれない［］。
トラウマを克服した人の多くは回復しているが、トラウマは深刻で長期にわたる影響を及ぼす可能性がある。 例えば、子どもの頃にトラウマを経験した人は、信頼に問題があり、他人と親しくなることを避ける傾向があることが研究で示されている[]。
関連項目: もっと自分を意識する方法（簡単な例付き）3.発達障害
ADHD、自閉症スペクトラム障害、非言語性学習障害など、孤立感をもたらす疾患は多い。
例えば、自閉スペクトラム症（ASD）の人は、他者との理解やコミュニケーションが困難であることが多く、微妙な社会的手がかりを理解するのに苦労することがある［］［］。 そのため、深刻な違和感を感じたり、孤立したりすることがある［］［］。
4.まだ適切な友人に出会っていない
例えば、無神論者として育ったにもかかわらず、宗教的な信条を持つ人が多い地域に住んでいる場合、根本的な違いを感じるかもしれない。
異なる信念や意見を持つ友人との付き合い方については、こちらの記事が参考になるかもしれない。
5.社会的スキルの向上が必要
例えば、周りの人が世間話をしているのを見たり、会う約束をしているのを見たりして、「どうやっているんだろう？
6.ティーンまたはヤングアダルト
この年齢では、他人の意見を気にしたり、社会的な状況で自意識過剰になったり、不安になったりするのは普通のことだ。 研究によれば、こうした感情は、10代の若者に他人の視点を考慮する能力を与える脳の正常な変化と関連している。
7.あなた（またはあなたの友人）が変わる
例えば、友人たちが皆結婚して子供を持ち始め、自分は独身である場合、特にそのような変化が突然起こると、もう波長が合わないと感じ始めるかもしれない。
8.内向的な性格
内向性は一般的な特徴だが、内向的な人の多くは社交的な場面で最初の一歩を踏み出すのをためらい、遠慮がちでとっつきにくいと思われるため、自分とは違うと感じたり、誤解されたりしてしまうことがある。 西洋文化は外向的な特徴を重んじる傾向があるため、内向的な人は自分の性格を変えなければならないと感じたり、プレッシャーを感じたりすることがある[]。
自分が内向的かどうかわからない人は、これを読んで自分が内向的か反社会的かを判断してみるといいだろう。
9.自分は違うと思い込まされて育った
幼い子どもたちは信頼している。 幼いころ、私たちのほとんどは、両親や養育者が真実を語っていると思い込んでいる[］。 残念なことに、このことは、私たちの生活の中で重要な役割を果たす大人たちが、私たちは変わっているとか、他の人たちと特に違っていなくても、私たちは違うと言った（あるいはほのめかした）場合、私たちはその言葉を真実だと受け取ってしまうかもしれないことを意味する。
大人になっても、自分は他の人とは違うと思い込み、それが自己イメージに影響を及ぼし、他人との関わり方を形成していることがある。 例えば、社交的な場面で、自分は他の人とは合わない、自分は他の人とは違う、と思い込んでしまうことがある。 その結果、打ち解けたり、友達になりそうな人とつながったりすることに消極的になってしまうことがある。
この記事を読めば、もっと簡単に人と打ち解けるためのヒントが得られるかもしれない。
人と違うと感じたときの対処法
人との違いを感じるための解決策はひとつではないことを知っておくことが大切だ。 自分に合った解決策を見つけるためには、複数の解決策を試す必要があるかもしれない。 人とのつながりをもっと感じたいときに試してほしいことをいくつか紹介しよう：
1.共通点を探す
あなたの価値観や興味、性格的特徴から、他の人とは違うと感じていたとしても、探せば共通点を見つけることができるかもしれません。 人との共通点を見つける方法についての記事がありますので、参考にしてみてください。
2.波長の合う人を探す
周囲に気の合わない人が多くて違和感を感じているのなら、同じ考えや興味、ライフスタイルを持つ友人候補を探してみるのもいいかもしれない。 趣味を中心とした対面式やオンライン・グループに参加してみたり、情熱を感じられる活動にボランティアとして参加してみたりするのもいいだろう。
同じ志を持つ仲間を見つける方法については、こちらの記事をご覧ください。
3.否定的なセルフトークに挑戦する
ネガティブなセルフトークは、自己成就予言となり、役に立たない行動パターンから抜け出せなくなる可能性がある。 人と違うと感じたり、社会的に不器用だと感じたりして、自分を責めることが多い人は、ネガティブなセルフトークに挑戦することで、ポジティブな変化を起こすことができる。
例えば、「自分は変だ、社会になじめない」と自分に言い聞かせていると、誰も自分と話しても楽しくないだろうと思い込んで、社交的な場面を避けるようになるかもしれない。 その結果、社交的な生活を築けず、他の人とうまくやっていけることを自分自身に証明することができなくなる。
例えば、"自分は変わっていると思うし、自分の興味も変わっている。 でも、ここにいる人たちとはいくつか共通点があるだろうし、話してみればそれが何なのかわかるだろう "と自分に言い聞かせるのだ。
より詳しいアドバイスは、ポジティブなセルフトークの記事をご覧ください。
4.社会的スキルを磨く
社交的でない人、社交的でない人、極端に内気な人でも、社交スキルを向上させることは可能です。 例えば、世間話をする方法や会話を続ける方法など、基本的なことをマスターすれば、他の人との絆を深めることが容易になるかもしれません。 社交スキルを向上させるためのガイドは、その手始めとして最適です。 例えば、「今日は、次のことをする」など、小さな目標から始めることができます。初対面の3人と目を合わせる"
5.根本的な問題についてセラピストに相談する
しかし、うつ病や不安神経症、PTSD、あるいはその他の精神的な問題が原因だと思われる場合は、セラピストと一緒に仕事をすることをお勧めします。
セラピストは、メンタルヘルスの問題の症状を管理し、いつもと違うと感じることで生じる否定的な感情に対処する手助けをしてくれます。 また、成長期に両親や介護者から受けたかもしれない不利なメッセージを解きほぐし、否定的なセルフトークに挑戦する方法を教えてくれます。
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