Come porre dei limiti agli amici (se siete troppo gentili)

"Ho amici bisognosi che si aspettano molto da me, e a volte questo mi prosciuga. Come faccio a stabilire dei limiti con i miei amici, e cosa succede se ho amici che non rispettano i limiti?".

I confini aiutano a stabilire la "linea" tra ciò che va bene e ciò che non va bene fare, dire o aspettarsi da qualcuno. Senza confini, le relazioni possono diventare malsane e squilibrate. Le persone che hanno difficoltà a stabilire dei confini con i loro amici spesso si sentono sfruttate e hanno l'impressione che le loro amicizie non siano reciproche. Il superamento dei confini in amicizia tende a verificarsi meno quando i confini sonochiaro e coerente, quindi stabilire dei limiti è spesso il primo passo per affrontare questo problema.

Questo articolo fornisce passi e strategie su come stabilire confini sani con gli amici.

Cosa sono i confini?

I confini sono le "regole" di una relazione che guidano il modo in cui due persone interagiscono, comprese le cose che ci si aspetta, che vanno bene e che non vanno bene dire o fare. Così come una società ha bisogno di leggi e regole per salvaguardare le libertà, i diritti e la sicurezza individuali, una relazione ha bisogno di confini per garantire che due persone abbiano i loro sentimenti e le loro esigenze rispettate in un'amicizia.[][][][]

I confini possono essere diversi nelle amicizie maschili e femminili rispetto a quelle omosessuali o con le persone con cui si è usciti rispetto agli amici platonici. I confini tendono a essere più rigidi negli ambienti di lavoro rispetto a quelli con la famiglia, gli amici o le persone significative. Mentre la fiducia e la vicinanza fanno sì che i confini si allentino e si spostino, alcuni confini devono rimanere al loro posto per mantenere una relazione.sano.

Alcuni esempi di confini relazionali sono:[][][][][][]

• Cose accettabili/non accettabili da dire o di cui parlare con qualcuno
• Limiti di comunicazione telefonica e via sms, compresi i tempi e la frequenza delle comunicazioni.
• Limiti sessuali, tra cui se/quando/come è lecito toccare qualcuno.
• Limiti fisici dello spazio, compresa la vicinanza a qualcuno.
• Limiti emotivi, compreso il grado di vulnerabilità con qualcuno.
• Confini materiali: quali oggetti appartengono a chi, cosa è condiviso/non è condiviso.
• Limiti di tempo, compreso il tempo che si dedica a fare le cose con o per qualcuno.
• Quali sono le cose che si possono fare con/per qualcuno, compresi i favori che si fanno o che vengono chiesti.
• I limiti della privacy e quanto si sceglie di condividere o divulgare con qualcuno
• Limiti intellettuali, incluso il diritto di avere un'opinione diversa
• I confini del luogo di lavoro comprendono regole e politiche interne e norme.

Come stabilire dei limiti con gli amici

Alcune persone fanno molta fatica a stabilire confini chiari, fermi e coerenti con gli altri, soprattutto con le persone più vicine. Di seguito sono riportati alcuni passaggi che vi aiuteranno a valutare alcuni dei vostri confini, oltre a consigli su come stabilire confini più forti con gli amici.

1. Comprendere i propri modelli relazionali

I primi insegnamenti sulle relazioni provengono dalle esperienze, dalle testimonianze e dagli insegnamenti dei membri della famiglia. Se si è cresciuti in una famiglia disfunzionale, è possibile che si siano sviluppati modelli di codipendenza e che si sia imparato ad anteporre i sentimenti e i bisogni degli altri ai propri. Questo modello può continuare anche in età adulta, facendo sì che le persone rimangano ripetutamente bloccate in relazioni unilaterali.[]

Per comprendere i vostri modelli relazionali e la loro origine, considerate le seguenti domande:

• Quando è più difficile per me dire di no, farmi valere o chiedere ciò di cui ho bisogno?
• Quanto è vecchio questo modello di comportamento? Perché l'ho sviluppato? In che modo mi sta ostacolando?
• Cosa temo che possa accadere se interrompo subito questo schema?

2. Verificate se avete bisogno di stabilire più limiti.

Fare l'inventario delle vostre relazioni più importanti può aiutarvi a identificare quali sono quelle malsane e quali confini dovreste stabilire con certi amici. Se vi rendete conto che una relazione non è sana, prendete in considerazione l'idea di lavorare per migliorare le vostre capacità di definire i confini.

Le relazioni sane sono quelle in cui si è in grado di:

• Esprimere apertamente i propri pensieri e sentimenti, anche quando non si è d'accordo.
• Affrontare i conflitti e i problemi della relazione in modo aperto e rispettoso.
• Trascorrere del tempo lontani l'uno dall'altro e avere altre relazioni
• Trovare compromessi per soddisfare le esigenze e le preferenze di entrambe le persone.
• Prendere decisioni da soli senza l'approvazione o il contributo dell'altra persona.
• Stabilire limiti rigidi su ciò che è accettabile e inaccettabile e ritenere le persone responsabili quando superano questi limiti.

3. Mantenere la propria individualità e il proprio spazio personale.

È importante che gli amici mantengano la propria individualità e non sentano il bisogno di essere sempre d'accordo, di essere sulla stessa lunghezza d'onda o di fare tutto insieme. È salutare che gli amici trascorrano del tempo separati, abbiano interessi e hobby distinti e non sentano il bisogno di essere coinvolti in ogni aspetto della vita dell'altro. In un'amicizia sana, le differenze, lo spazio personale e la privacy non sono una minaccia per l'amicizia.relazione.

4. Esprimere i propri sentimenti, desideri e bisogni.

La comunicazione aperta è uno degli aspetti più importanti per stabilire e mantenere confini sani con gli amici e può anche aiutare a prevenire incomprensioni e conflitti.[]

Uno dei modi migliori per comunicare chiaramente agli amici i propri sentimenti, i propri desideri e le proprie esigenze è quello di utilizzare una dichiarazione I.

Le dichiarazioni I sono particolarmente utili quando si deve affrontare un problema o una questione con un amico, ma non si vuole attaccarlo o ferire i suoi sentimenti. Ecco alcuni esempi di dichiarazioni I:

• "Significherebbe molto per me se venissi allo spettacolo questo fine settimana".
• "Mi è dispiaciuto che tu non sia venuto la settimana scorsa, possiamo uscire presto?".
• "Sono rimasto un po' turbato quando non ti sei presentato, mi piacerebbe davvero che la prossima volta mi facessi sapere, così non ti aspetto".

5. Proteggere le priorità

Una delle funzioni più importanti dei confini è quella di aiutarvi a proteggere le vostre priorità invece di lasciare che le priorità degli altri vengano prima di tutto. Anche se potreste sentire l'impulso di abbandonare tutto per un amico in difficoltà, dovreste sempre considerare le vostre priorità prima di tutto.

Assicurarsi di proteggere le proprie priorità vi aiuterà a sentirvi bene nell'aiutare i vostri amici invece di sentirvi risentiti, stressati o oppressi. Alcuni modi per proteggere le vostre priorità sono:[][][][]

• Controllate la vostra agenda e la lista delle cose da fare prima di accettare programmi con gli amici.
• Non impegnatevi ad aiutare un amico se non conoscete il tempo e le energie che comporterà.
• Notate i segni di stress, burnout e stanchezza e prendetevi del tempo per rilassarvi quando ne avete bisogno.
• Non accettate di fare qualcosa per un amico che vi metterebbe in una brutta posizione.

6. Imparare a dire di no agli amici

Non si possono avere confini o relazioni sane con persone a cui non ci si sente in grado di dire di no. Dire di no non deve essere un problema enorme, una delusione o un tradimento. Anzi, spesso un buon amico sarà completamente comprensivo quando si dice di no.

Ecco alcuni modi per dire no agli amici senza danneggiare la vostra amicizia:

• Rispondere in modo tempestivo (invece di procrastinare o non rispondere)
• Scusarsi per non essere in grado di aiutare e spiegare il motivo.
• Dichiara che vorrebbe poter fare di più
• Suggerite un modo alternativo di aiutare
• Incoraggiateli a chiedervi aiuto in futuro.

Per ulteriori suggerimenti su come dire "no", consultate il nostro articolo su cosa fare se venite trattati come uno zerbino.

7. Affrontare i problemi quando sono ancora piccoli.

Un'altra parte importante della definizione dei confini con gli amici è la capacità di affrontare i problemi e le incomprensioni prima che si accumulino e diventino conflitti più grandi nella relazione. Sebbene si possa temere che qualsiasi disaccordo o conflitto ponga fine alla vostra amicizia, la verità è che i conflitti sani possono in realtà rafforzare le amicizie.

Il segreto per parlare di problemi o di problemi con un amico è farlo presto, quando il problema è ancora piccolo, e affrontare la questione nel modo giusto. Alcuni suggerimenti per parlare di problemi e lamentele con un amico sono:

• Esprimere come il loro comportamento vi ha fatto sentire piuttosto che attaccare il loro carattere
• Non fate supposizioni sulle loro intenzioni.
• Ascoltate la loro versione della storia con mente aperta.
• Riconoscere anche la propria parte e scusarsi, se necessario.
• Chiarite che tenete ancora a loro e che apprezzate la loro amicizia.
• Non tirare in ballo il passato, altri problemi e non coinvolgere altre persone.
• Siate disposti ad accettare le loro scuse e ad andare avanti.

8. Essere chiari e coerenti con i limiti

I buoni limiti sono chiari, coerenti e vengono dimostrati sia con le parole che con le azioni. Quando i limiti non sono chiari o non sono coerenti, possono inviare messaggi contrastanti agli amici su ciò che ci si aspetta o di cui si ha bisogno da loro.

Ecco alcuni modi per essere chiari e coerenti con i limiti:

• Mostrate apprezzamento quando gli amici vi trattano come vorreste essere trattati.
• Trattate i vostri amici come volete che loro trattino voi.
• Affrontare gli amici che oltrepassano i limiti usando la dichiarazione "io".
• Chiedete ciò di cui avete bisogno e date agli amici la possibilità di aiutarvi.
• Affrontare direttamente le questioni o i problemi invece di chiudersi o sfogarsi.

9. Proteggersi da amici tossici o abusivi

Quando i confini vengono violati, di solito una persona finisce per sentirsi offesa, ferita o addirittura tradita. Quando questo fa parte di un modello più ampio in una relazione, può essere un segno che è necessario rivalutare e a volte anche porre fine all'amicizia. Questo è particolarmente vero se avete un amico che si comporta in modi che sono tossici o abusivi nei vostri confronti, avete affrontato il problema, e il comportamento hacontinua.

I segni di un'amicizia tossica sono:[]

• Vi criticano, vi sminuiscono o vi mettono in imbarazzo di fronte agli altri.
• Controllano eccessivamente la vostra vita, il vostro comportamento, le vostre scelte o le vostre relazioni.
• Vi manipolano, vi colpevolizzano o rigirano le cose per incolparvi.
• Sono caldi e freddi, imprevedibili o vi trattano in silenzio per punirvi.
• Vi ritengono responsabili delle loro scelte, emozioni o reazioni.
• Condividono i vostri segreti o usano le vostre informazioni personali contro di voi.
• Parlano male di voi con altre persone o cercano di sabotarvi.

Riflessioni finali

I limiti mantengono le relazioni equilibrate e sane e aiutano gli amici a sapere cosa è giusto o meno fare o dire. I buoni limiti sono chiari, coerenti e rispettano i sentimenti e le esigenze di entrambe le persone in un'amicizia. Una comunicazione aperta e chiara con gli amici è essenziale per definire i limiti, soprattutto nei momenti in cui ci sono problemi o conflitti. A volte è necessario prendere le distanze daamici che superano sempre i limiti, soprattutto quando vi siete sforzati di affrontare questi problemi e di stabilire dei limiti migliori con loro.

Domande comuni sulla definizione dei limiti con gli amici

Le amicizie devono avere dei limiti?

Tutti i rapporti, compresi quelli di amicizia, hanno bisogno di limiti per essere sani. I limiti particolari che avete con gli amici dipendono da una serie di fattori, tra cui il grado di intimità, il tempo di conoscenza e le cose che entrambi vi aspettate, volete e di cui avete bisogno dall'amicizia.[]

Perché è importante stabilire dei limiti con gli amici?

I limiti aiutano a mantenere le amicizie equilibrate, sane e reciproche. I limiti sono importanti per rendere le relazioni paritarie, aiutando entrambe le persone a soddisfare le proprie esigenze relazionali, pur mantenendo un senso di indipendenza.[][][]

Quali sono gli esempi di confini emotivi?

Tra gli esempi di limiti emotivi vi è quello di non farsi carico dei fardelli emotivi, dello stress e dei problemi di qualcun altro. Anche se è bene essere solidali con gli altri, è importante capire che ogni persona deve essere responsabile della propria stabilità emotiva e felicità.[][]

Come si creano i confini dell'amicizia?

Creare dei limiti con gli amici può essere semplice come avere una conversazione aperta su ciò che ciascuno vuole e si aspetta dall'altro, dire di no alle richieste che vi mettono a disagio e aprirsi quando vi sentite feriti, offesi o sfruttati da un amico.

Cosa significa rispettare i limiti di qualcuno?

Rispettare i confini di una persona significa essere attenti ai suoi sentimenti, ai suoi desideri e ai suoi bisogni e impegnarsi a cambiare il proprio comportamento quando si è detto o fatto qualcosa che l'ha ferita.

Che cosa sono i confini malsani?

I confini malsani sono confini poco chiari, incoerenti o inesistenti, come ad esempio fingere di essere d'accordo con qualcosa che ci mette a disagio, ignorare quando gli altri sono a disagio o agire in modo irrispettoso nei confronti degli altri.

Perché sono così incapace di stabilire dei limiti?

Molte persone faticano a stabilire confini sani, spesso perché temono di turbare le persone, di iniziare un conflitto o di deluderle. Il senso di colpa, la paura di ferire o deludere le persone e il timore di essere abbandonati sono spesso alla base dei problemi di confine.[]