Cosa fare se le persone vi stressano

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Se ritenete che la maggior parte del vostro stress sia causato dagli altri, interagire con le persone può risultare frustrante, estenuante e difficile. Dopo diverse interazioni negative, potreste temere le interazioni o addirittura iniziare a odiare le persone.

Non è possibile liberarsi completamente dello stress, soprattutto se la fonte è una persona con cui si lavora, si vive o si deve interagire regolarmente. Tuttavia, ci sono modi per ridurre lo stress, affrontarlo meglio e proteggersi dal rischio di abbassare la qualità della vita.

In questo articolo scoprirete come affrontare in modo sano le persone difficili, ridurre lo stress e migliorare la vostra capacità di gestire le persone che vi stressano.

1. Identificare le fonti di stress

Ci possono essere persone, personalità e interazioni sociali che causano più stress di altre. Scoprire chi vi causa più stress può aiutarvi a limitare le vostre interazioni e a stabilire dei limiti che riducano il loro impatto su di voi.

Ad esempio, potreste notare che il vostro stress si manifesta maggiormente in queste situazioni:

• Con il capo, i colleghi o alcune persone al lavoro
• Con appuntamenti e possibili partner romantici
• In grandi gruppi di persone o in grandi eventi sociali
• Quando si inizia una conversazione con uno sconosciuto
• Quando qualcuno sfoga il suo stress su di voi
• Durante i conflitti o le conversazioni difficili
• Con persone che fanno rumore o parlano troppo
• Con persone che sono molto autoritarie o forti
• Con persone negative o che si lamentano molto
• Intorno a persone molto estroverse o energiche

2. Scoprire se si è introversi

A differenza delle persone estroverse, gli introversi si esauriscono nelle interazioni sociali. Se siete introversi, rendere prioritario il tempo trascorso da soli può ridurre i vostri livelli complessivi di stress, rendendo più facile affrontare lo stress derivante dalle interazioni sociali.

Potreste essere introversi se:[]

• Preferisce avere una cerchia ristretta di amici intimi
• Preferiscono ascoltare e osservare piuttosto che parlare
• Sono naturalmente timidi o riservati
• Sentirsi svuotati dopo le attività sociali
• Vi piace prendervi il tempo necessario per aprirvi agli altri
• Amano trascorrere il tempo da soli o svolgere attività tranquille

3. Fare un autocontrollo della salute mentale

Secondo una recente ricerca, il 67% degli adulti ha riferito un aumento dello stress nel corso del 2020 e i tassi di ansia e depressione sono triplicati[, ] Stress e problemi di salute mentale vanno spesso di pari passo. Se la salute mentale è scarsa, si avrà una maggiore sensibilità allo stress.

Potreste essere alle prese con uno di questi problemi se avvertite alcuni di questi sintomi comuni:

• Sentirsi tristi, giù di morale o di cattivo umore per la maggior parte dei giorni
• Sentirsi preoccupati o ansiosi per la maggior parte del tempo
• Si sente più irritabile o scatta più facilmente
• Non riesce a concentrarsi o a portare a termine le cose
• Sentirsi esausti, svuotati e stanchi senza motivo
• fanno uso di droghe e alcol in misura maggiore del normale

La buona notizia è che quasi tutte le condizioni di salute mentale sono curabili: la terapia, i farmaci o anche l'apprendimento di nuove abilità di coping come la meditazione sono tutti ottimi modi per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale generale.

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4. Migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata

Poiché lo stress sul posto di lavoro è un problema comune per gli americani, è essenziale trovare un equilibrio tra il lavoro (compreso il lavoro, le lezioni e i doveri domestici) e la vita per gestire lo stress.

I modi per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata sono:[, ]

• Avere un programma giornaliero e un elenco di cose da fare per mantenersi in carreggiata
• Fare delle pause durante la giornata per mangiare, riposare e rilassarsi.
• Trovare il tempo per gli amici e le attività divertenti ogni settimana
• Disattivare le notifiche di lavoro quando si è lontani dal lavoro
• Iniziare un hobby, un progetto di bricolage o qualcos'altro di piacevole.
• Ottenere il sostegno del proprio supervisore o dei colleghi di lavoro

5. Stabilire i confini

Fissare dei limiti significa assicurarsi di mantenere sempre i propri sentimenti, desideri e bisogni come priorità assoluta. Se avete difficoltà a stabilire dei limiti, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui vi sentite così stressati da certe persone[, ] Fissare dei limiti può aiutarvi a evitare di lasciare che lo stress, la rabbia e il risentimento si accumulino nelle vostre relazioni.

Alcuni modi per stabilire dei limiti con le persone includono:

• Evitare di dare un "sì" automatico quando qualcuno chiede aiuto.
• Chiedete di ricontattarli dopo aver controllato i vostri impegni e averci pensato bene.
• Considerate ciò che avete nel piatto prima di impegnarvi
• Ammettere quando ci si è fatti carico di troppe cose e chiedere aiuto.
• Affrontare i problemi relazionali fin da subito, quando sono ancora piccoli

6. Trovare sfoghi per lo stress

Gli sfoghi sono attività, persone e abilità che aiutano a liberarsi e a lasciar andare lo stress. Poiché non è possibile liberarsi completamente dello stress, è importante avere degli sfoghi sani. Farli diventare una parte regolare della vostra routine vi aiuterà a mantenere l'equilibrio e a evitare che lo stress si accumuli.

Esempi di sfogo sano dello stress sono:[, , ]

• Parlare con un membro della famiglia, un partner o un amico che vi sostenga.
• Limitare il tempo trascorso sullo schermo e passare più tempo offline
• Uscire all'aperto e fare più movimento
• Provare la meditazione o la mindfulness
• Affidarsi ad amici e familiari per il sostegno

7. Non lasciate che le persone affittino spazio nella vostra testa.

Se una persona vi sta antipatica, non lasciatela affittare uno spazio nella vostra testa. La lasciate affittare nella vostra testa ogni volta che ci pensate o che ripassate o riprovate le interazioni negative con lei. Secondo le ricerche, prestare molta attenzione a questi pensieri può aumentare lo stress e l'ansia, peggiorando la situazione.[]

Ecco alcune abilità per interrompere i pensieri negativi che aumentano lo stress:

• Immaginate un pulsante di pausa nella vostra mente per fermare un pensiero indesiderato.
• Accendete la musica, un podcast o un programma che vi piace per spostare la vostra attenzione altrove.
• Fare un'attività singola dedicando tutte le energie e l'attenzione a un compito.
• Usate la consapevolezza per diventare più presenti concentrandovi su uno dei vostri 5 sensi.

8. Creare vibrazioni positive

I sentimenti positivi possono essere contagiosi, quindi creare più vibrazioni positive può talvolta interrompere i modelli negativi di interazione. Se vi sentite bloccati in un modello negativo con qualcuno, provate a premere il pulsante di reset per creare più sentimenti positivi.

Questi semplici consigli possono creare interazioni più amichevoli (e meno stressanti) con le persone:[]

• Siate gentili facendo loro un complimento o facendo loro un favore.
• Sorridete e mostrate interesse quando parlano
• Fate loro un saluto o una menzione durante un incontro di lavoro o sociale.
• Sostenere una delle loro idee o essere d'accordo con una delle loro opinioni.
• Fermatevi a fare due chiacchiere o a chiedere come stanno le cose.

9. Dare alle persone un'altra possibilità

Se avete già deciso che una persona non vi piace, ogni interazione con lei può diventare una fonte di stress negativo. Considerate la possibilità di darle un'altra chance, affrontando ogni conversazione con una tabula rasa, una mente aperta e un atteggiamento positivo, per dare loro la possibilità di interagire con voi in modo diverso e più positivo.

Domande comuni sullo stress causato dagli altri

Perché le interazioni con le persone mi stressano?

Potreste trovare stressante interagire con determinate persone, soprattutto se hanno una personalità o uno stile di comunicazione diverso dal vostro. Se tutte le vostre interazioni vi sembrano stressanti, potrebbe essere perché siete ansiosi, introversi o avete un sacco di altro stress nella vostra vita.

Come posso smettere di essere così sensibile?

Si può lavorare per essere meno sensibili cercando di non prendere le cose troppo sul personale. Per esempio, quando qualcuno è scortese o è breve con voi, non date per scontato che non gli piacete. Potrebbe essere che stia solo avendo una brutta giornata o che non abbia dormito abbastanza la notte scorsa.

Come faccio a non farmi condizionare dallo stress degli altri?

Quando si tiene a qualcuno, si è destinati a subire l'impatto dello stress, ma si può limitare l'impatto ricordando di porre dei limiti. Offritevi di aiutare solo quando potete e ricordate di prendervi del tempo per le pause e la cura di voi stessi.

Come vi comportate con le persone che vi stressano?

Quando è possibile, cercate di limitare le interazioni con le persone che vi stressano. Per esempio, limitate le interazioni con un collega stressato scambiando messaggi o e-mail invece di parlare al telefono o fissando degli orari per incontrarsi per discutere di un progetto.

Come posso smettere di preoccuparmi dei problemi degli altri?

La preoccupazione è solo una forma di ruminazione. Si può interrompere la preoccupazione ricentrando l'attenzione, utilizzando tecniche di mindfulness o immaginando un pulsante "pausa" nella mente. Anche concentrare l'attenzione sull'ambiente circostante o su un compito può essere utile.