Non piaccio alla gente perché sono silenzioso

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"Non parlo molto, mi sembra di essere troppo silenzioso e noioso e che la gente non voglia parlare con me perché sono così silenzioso. Perché alla gente non piacciono le persone silenziose e cosa dovrei fare?".

Vi sentite socialmente a disagio nel parlare davanti ai gruppi o finite per inciampare nelle vostre parole? Forse pensate di non avere nulla da aggiungere a una conversazione con gli altri, o forse vi sembra che la gente pensi che siete strani perché siete silenziosi.

Dopo aver letto questa guida, spero che comprenderete meglio cosa le persone hanno contro le persone silenziose, perché potreste essere silenziosi e cosa fare al riguardo.

Perché le persone non amano le persone silenziose?

Le persone silenziose spesso osservano per prime e parlano solo quando hanno qualcosa da dire. Alcuni possono trovare questo atteggiamento inquietante: non sanno cosa state pensando e questo può metterli a disagio.

Il disagio delle persone nei confronti delle persone silenziose può anche essere di natura culturale: la società occidentale dipinge le persone di successo ed estroverse come estroverse ed esuberanti. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che, anche se nelle culture occidentali l'essere amichevole è visto positivamente dagli altri, in Cina la timidezza è più apprezzata della sicurezza.[]

Tuttavia, gli studi hanno anche dimostrato che i giovani adulti più estroversi sono più felici in età avanzata rispetto ai loro coetanei più silenziosi.[] Pertanto, il segreto per una vita più soddisfacente potrebbe risiedere nel trovare il modo di diventare più socialmente sicuri.

A volte è difficile capire se non piacciamo alle persone o se ci sentiamo semplicemente così. Consultate la nostra guida su come capire se non piacete alle persone. Potete anche fare il nostro quiz sui motivi per cui potreste non piacere a qualcuno.

Motivi per cui potreste essere silenziosi

Capire le ragioni per cui non si parla molto può aiutare a essere più estroversi.

Introversione

Essere introversi e silenziosi non è la stessa cosa, ma è comune per noi introversi essere più silenziosi. Essere silenziosi potrebbe essere la posizione di default di un introverso e dove si sente più a suo agio. Gli introversi tendono a iniziare meno le conversazioni e spesso si eccitano stando da soli piuttosto che attraverso l'interazione sociale.[]

È il nostro modo di essere, ed è un modo normale e sano di essere. Tuttavia, altri possono essere silenziosi perché sono intimiditi dalle situazioni sociali e temono di essere considerati strani o stupidi se dicono la cosa sbagliata. La loro tranquillità è più probabilmente il risultato dell'ansia.

Ansia sociale

A volte le persone pensano di essere introverse, mentre in realtà soffrono di ansia sociale. L'introversione è nata dentro di voi, è una parte intrinseca della vostra personalità. D'altra parte, l'imbarazzo sociale o l'ansia sociale sono il risultato di un cocktail di genetica ed esperienza. Potete anche essere estroversi e soffrire di ansia sociale.

La differenza principale tra l'essere silenziosi perché è una preferenza naturale e l'essere silenziosi perché si è socialmente ansiosi è la paura. Se la motivazione per cui non si vuole parlare in circostanze sociali è la paura, sia che si tratti di una fobia viscerale di essere giudicati, sia che ci si preoccupi di conoscere le persone nel caso in cui queste conoscano la propria vera identità, sia che si tema di sembrare stupidi di fronte a un gruppo di persone, si può essere sicuri di non essere giudicati.altri, allora è possibile che si soffra di ansia sociale.

Segni di ansia sociale:

• Si evitano le situazioni, anche se ciò significa potenzialmente perdere preziose opportunità di crescita personale.
• Non ci si diverte nemmeno quando si è da soli: non si riesce a rilassarsi, ci si sente distratti e agitati.
• Il tempo trascorso da soli non vi ricarica: a differenza delle persone introverse, dopo essere stati da soli vi sentite ancora esausti perché la vostra mente non riesce a rilassarsi.
• Avete solo persone specifiche con cui vi sentite a vostro agio, che in passato vi hanno già dimostrato di apprezzarvi e accettarvi, eliminando così la necessità di sentirvi in ansia.
• Ci sono solo pochi luoghi in cui vi sentite rilassati. Come per le persone, anche i luoghi nuovi possono essere scoraggianti, e vi fanno sentire insicuri e ansiosi.

Consultate la nostra guida su come sentirsi meno nervosi in mezzo alla gente.

Come essere meno silenziosi

Forse il vostro capo o i vostri amici vi dicono che siete troppo silenziosi, o forse trovate difficile iniziare una conversazione con qualcuno che non conoscete. Non siete i soli a sentirvi così, ma anche se preferite stare per conto vostro non significa che dobbiate farlo sempre; ci saranno situazioni che vi richiederanno di essere più chiacchieroni ed estroversi.

Per ulteriori consigli, consultate anche la nostra guida principale su come smettere di essere silenziosi.

Compiere piccoli passi al di fuori della propria zona di comfort

Con il tempo, man mano che sviluppate le vostre capacità, cercate di coinvolgervi in situazioni più impegnative, il che potrebbe significare che dovrete uscire un po' dalla vostra zona di comfort, ma più vi metterete alla prova, più diventerete sicuri di voi stessi.

Ad esempio, se di solito non interagite affatto con i vostri colleghi, lasciate il telefono alla scrivania durante la pausa pranzo e scambiate qualche parola con chi è nei paraggi. Oppure, se di solito rispondete soltanto "buono" a "Come stai?" Condividete in una frase o due quello che avete fatto.

Utilizzate ciò che accade intorno a voi come ispirazione

Concentratevi su ciò che accade intorno a voi piuttosto che su ciò che accade internamente. Se vi accorgete che iniziate a sentirvi ansiosi, concentratevi sull'ambiente che vi circonda, su ciò che dicono le altre persone, su ciò che indossano, sul loro linguaggio del corpo e sulle loro espressioni facciali. Semplici affermazioni sull'ambiente che vi circonda sono potenti per segnalare che siete amichevoli. Questo può servire da ispirazione per iniziareconversazioni: "Oggi fuori fa freddo", "Il cibo ha un buon profumo", "È una giacca nuova? Mi piace".

Piuttosto che cercare di inventare spunti di conversazione, condividete i vostri pensieri reali su ciò che sperimentate, purché siano positivi.

Sfidare i pensieri autocritici

La prossima volta che vi sorprenderete a pensare: "Tanto le persone non mi ascoltano mai" o "Tanto non voglio parlare con queste persone", mettete in discussione questi pensieri. Ci sono state volte in cui le persone vi hanno ascoltato? Siete sicuri di non voler sfruttare questo momento per esercitarvi a parlare con le persone?

Essere consapevoli dei propri pensieri e sentimenti

La mindfulness consiste nel concentrare l'attenzione sul presente senza giudicarlo. È un metodo potente per individuare i pensieri interiori. Osservandovi con attenzione, potete sperimentare pensieri interiori che altrimenti vi sarebbero sfuggiti. Per esempio, potreste scoprire di avere uno schema di pensiero che vi dissuade dall'interagire con le persone. Potete allora sfidare questi pensieri, come ho dettonel passaggio precedente.

Per consigli su come iniziare a praticare la mindfulness e la meditazione, consultate questa guida alla meditazione di Mindful.org.

Cercate luoghi meno rumorosi

Se gli spazi grandi e affollati non fanno per voi, è meglio trovare una situazione o un luogo che vi si addica di più. Ad esempio, potreste non voler andare a un concerto, ma potreste proporre di incontrare qualcuno in un incontro individuale, ad esempio in un caffè.

Utilizzare affermazioni realistiche

Forse il vostro vecchio modo di pensare vi ha fatto sentire ansiosi. Provate a trovare un nuovo modo di vedere la situazione. Potreste anche preparare in anticipo alcune affermazioni positive. Per esempio, se pensate di non essere abbastanza interessanti per le persone con cui parlare, un'affermazione potrebbe essere "Posso dare un contributo prezioso".

Le affermazioni devono essere credibili per funzionare.[] Ciò significa che un'affermazione come "Sono la persona più socievole del mondo" potrebbe farvi sentire peggio con voi stessi. Questa guida di MindTools può aiutarvi a scrivere le vostre affermazioni.

Proiettate la vostra voce

L'ansia sociale, la timidezza o la mancanza di fiducia in se stessi possono indurvi a parlare a bassa voce e la vostra voce finirà per essere soffocata in un gruppo di persone estroverse. Per essere ascoltati, potreste aver bisogno di proiettare la vostra voce normale. Con molta pratica, potete imparare a proiettare efficacemente la vostra voce in modo da essere ascoltati dagli altri in un gruppo.

Consultate la nostra guida su come parlare più forte.

Provare la terapia

Se vi accorgete che la paura vi fa evitare gli ambienti sociali o pensate di essere socialmente ansiosi, allora potreste trovare utile una terapia parlata come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).

Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.

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Come essere meno silenziosi sul posto di lavoro

Potreste avere la sensazione di non piacere ai vostri colleghi perché siete silenziosi, o forse c'è uno schema nel modo in cui venite trattati al lavoro perché i vostri colleghi pensano che, essendo timidi, dobbiate essere una persona che si lascia andare.

L'essere silenziosi può influire sulla vita lavorativa, in quanto i colleghi potrebbero considerare una persona silenziosa noiosa, socialmente inetta o priva di personalità. In queste situazioni, un po' di socializzazione fa molto bene:

• Conoscerli come persone e non solo come colleghi di lavoro.
• Dire "sì" a un drink occasionale dopo il lavoro o a un evento sociale.
• Suggerite di andare a pranzo con qualcuno con cui lavorate.

Questi passi dimostreranno che state cercando di fare uno sforzo e non solo vi aiuteranno ad essere più estroversi e simpatici, ma le ricerche dimostrano addirittura che i lavoratori sono più felici nel loro lavoro quando promuovono l'amicizia con i loro colleghi, scoprendo che le persone che hanno un amico intimo al lavoro hanno sette volte più probabilità di essere più soddisfatte ed efficienti nel loro lavoro.[]

In questo modo, potrete cambiare il modo in cui i vostri colleghi vi vedono senza compromettere la vostra identità.

Parlare a se stessi come si farebbe con un amico

Che le ragioni che vi spingono a essere silenziosi siano intrinseche o frutto di esperienze e paure passate, non c'è motivo per cui non possiate vivere una vita piena, sana e felice. Se decidete di cambiare il vostro modo di affrontare le situazioni sociali, l'aspetto più importante è ricordarvi di trattare e parlare a voi stessi con gentilezza.

Pensate a come parlereste a un amico e a come vorreste che lui parlasse a voi; parlate a voi stessi con lo stesso livello di compassione e pazienza. Il coraggio e la sicurezza nelle situazioni sociali seguiranno presto l'esempio. Forse non potete cambiare chi siete, ma di certo potete cambiare la vostra visione del mondo.

Quando il silenzio è una buona cosa

A volte, ciò che potremmo percepire come una debolezza, può essere in realtà un punto di forza. Ci sono alcuni vantaggi meravigliosi nell'essere più silenziosi degli altri; forse vi piace molto essere un osservatore e ascoltare le battute e le storie degli altri, così come osservare i loro modi di fare, il loro stile e le loro insicurezze. Potreste anche lasciar marinare le idee più a lungo rispetto ai vostri compagni estroversi - quindi quando fateparlate, offrite il meglio di ciò che avete da dare.

Potete anche utilizzare le vostre caratteristiche naturali per favorire connessioni più profonde e significative nei seguenti modi:

• Quando si è silenziosi è più facile conoscere le persone a un livello più profondo. Invece di parlare sempre, si ascolta attivamente; fare domande sull'altra persona significa imparare a conoscerla. Le persone apprezzano questo aspetto in un amico.
• Potreste essere un ottimo ascoltatore e le persone potrebbero persino cercarvi perché sanno che sareste un orecchio comprensivo.
• Quando parlate davvero, è probabile che le persone si fermino ad ascoltarvi, perché probabilmente non vi capita spesso. Questo potrebbe significare che gli altri vi considerano una persona perspicace e potrebbero rivolgersi a voi per un consiglio.
• Le persone silenziose possono avere un legame maggiore con il loro istinto e possono essere meno propense a ignorare quando questo dice loro che qualcosa non va. Potete usare questo a vostro vantaggio quando giudicate le intenzioni di un'altra persona.