Efnisyfirlit
Að segja einhverjum sem þér þykir vænt um að hann hafi sært þig getur verið skelfilegt. Þú gætir haft áhyggjur af því að særa tilfinningar einhvers eða að þú gætir reynst of árásargjarn. Oft viljum við tala um það sem hefur komið okkur í uppnám, en við viljum ekki eyðileggja sambandið.[]
Fjarri því að eyðileggja vináttu, að finna góða leið til að koma neikvæðum tilfinningum þínum á framfæri við einhvern sem þér þykir vænt um getur í raun og veru dýpkað tengslin sem þú hefur.[] Hér eru nokkur dæmi um hvernig á að segja einhverjum að þeir hafi sært þig tilfinningalega um og hvað þú þarft að gera samtalið meira og meira til að gera samtalið meira. Taktu þér tíma til að skilja tilfinningar þínar
Þegar vinur særir þig er þess virði að gefa þér tíma til að skilja nákvæmlega hvað kom þér í uppnám og hvers vegna. Stundum tengist þetta einhverju úr fortíðinni þinni.[]
Til dæmis, ef þú ert sár yfir því að vinur þinn bauð þér ekki í afmælið sitt gætirðu áttað þig á því að þú hafðir sömu tilfinningu þegar þú varst barn vegna þess að systkinum þínum var boðið á viðburði og þú fannst útundan.
Að skilja tilfinningar þínar getur hjálpað þér að ákveða hvort þú ættir að tala við vin þinn um það. Stundum ertu meiddur þó þeir hafi ekki gert neitt rangt. Það getur hjálpað til við að útskýra hvað er að gerast, frekar en að reiðast þeim eða gefa í skyn að þeir hafi verið hugsunarlausir.
Til dæmis gætirðu sagt:
„Mér hefur verið sárt undanfarið. Ég held að þú hafir það ekkifarðu.
<5reyndar gert eitthvað rangt, en það hefur komið upp hlutum frá því ég var yngri, og mig langar virkilega að útskýra hvers vegna mér leið illa.“Til að fá tillögur til að hjálpa þér að skilja tilfinningar þínar skaltu skoða ábendingar okkar um hvernig þú getur bætt sjálfsvitund þína.
2. Veldu augnablikið þitt vandlega
Ef þú ert að reyna að halda vináttunni gangandi er gagnlegt að hugsa vel um það þegar þú byrjar samtalið. Reyndu að finna stað þar sem þið hafið báðir ekkert að gera í nokkrar klukkustundir og þegar þið eruð ekki stressuð eða einbeittur að einhverju öðru.
Mundu að þú veist ekki hvað annað þau gætu verið að fást við í lífi sínu. Reyndu að segja þeim eitthvað um þegar þú talar um vandamálið. Láttu þá vita að þú viljir tala við þá um eitthvað erfitt og spurðu hvenær væri góður tími fyrir þá.
Hugsaðu um hvernig þú orðar þetta. Að senda þeim skilaboð þar sem segir: „Við þurfum að tala“ mun líklega valda þeim kvíða. Reyndu þess í stað að segja: „Ég er með eitthvað sem mig langar að ræða við þig um. Gætirðu látið mig vita þegar þú átt laust kvöld fyrir okkur að spjalla?“
Þessi grein inniheldur dæmi um erfið samtöl sem gætu gefið þér gagnlegri hugmyndir.
3. Opnaðu samtalið varlega
Ef þú ert að reyna að viðhalda sambandi er gagnlegt að opna samtalið við vin þinn varlega.
Prófaðu að útskýra fyrir hinum aðilanum hvers vegna þú átt íþetta samtal. Líkurnar eru á því að vinur þinn sé mikilvægur fyrir þig og þú vilt halda sambandi sterku. Að útskýra þetta sýnir þeim að þú hefur áhuga á að leysa vandamálið frekar en að tyggja það bara út.
Dæmi um hvernig þú gætir útskýrt hvers vegna þú ert að segja vini sínum að þeir hafi sært þig eru meðal annars:
"Ég vildi tala við þig um þetta vegna þess að það hefur verið að hrjá mig, og ég vil hreinsa andrúmsloftið."<4r>
allt. Ef ég á að vera alveg heiðarlegur, þá er eitthvað sem hefur komið mér í uppnám og mig langar að tala við þig um það."
"Ég hef verið að hugsa um eitthvað nýlega og var ekki viss um hvort ég ætti að taka það upp eða ekki. Ég áttaði mig á því að mér þætti leiðinlegt ef ég héldi að þú gætir ekki sagt mér að ég myndi særa þig, svo ég hélt að ég ætti þér að láta þig vita hvernig mér líður.“
4. Veldu tungumálið þitt vandlega
Tungumálið sem þú notar er lykillinn að því að hjálpa þér að segja vini þínum að hann hafi sært þig á uppbyggilegan hátt.
Stefndu að því að deila tilfinningum þínum án þess að koma með ásakanir eða gera ráð fyrir að vinur þinn hafi haft neikvæðar ástæður.
Reyndu að nota ég-fullyrðingar til að segja þeim hvað gerðist og hvernig þér fannst um það. Að segja „Þegar x gerðist fannst mér …“ hjálpa þér að ganga úr skugga um að þú sért að tjá eigin tilfinningar frekar en að tala um hinn.[]
Efþú ert ekki viss um hvernig þú átt að segja einhverjum að hann hafi sært þig án þess að kenna þeim um, talaðu um áþreifanlegar aðgerðir og tilfinningar þínar frekar en að gefa þér forsendur um tilfinningar þeirra eða hvata þeirra.
5. Vertu heiðarlegur um hvað er að gerast
Þegar þú ert að útskýra fyrir vini sínum að hann hafi sært þig getur verið freistandi að gera lítið úr því hversu uppnámi þú hefur verið. Ef þér hefur tekist að kalla fram hugrekki til að ræða efnið með þeim, þá er betra að vera virkilega heiðarlegur frekar en að sykurhúða það.
Að lágmarka hvernig þér líður getur látið hinn aðilinn halda að hann þurfi ekki að breyta hegðun sinni eða að það sem hann gerði hafi ekki verið svo slæmt. Þú gætir líka fundið fyrir gremju og ekki rétt skilinn.[]
Vertu frekar heiðarlegur um hvernig þér líður. Þetta getur verið skelfilegt vegna þess að það gerir þig viðkvæman gagnvart vini þínum. Reyndu að minna þig á að þú sért nú þegar hugrakkur með því að taka umræðuna upp. Að vera heiðarlegur núna verður minna óþægilegt og óþægilegt en að þurfa að hefja samtalið aftur síðar.
Dæmi um það sem maður á ekki að segja þegar maður segir vini að hann hafi sært þig
Sjá einnig: Afmælisþunglyndi: 5 ástæður, einkenni og amp; Hvernig á að takast á- “Þetta er ekki mikið mál en...“
- “Þetta er ekkert“
- “Þetta er bara lítill hlutur”
- “Ég veit að ég ætti ekki að vera pirraður yfir þessu“
- “Ég er sennilega bara ofurviðkvæm”
<01“þetta
>
Hvað á að segja í staðinn
- „Það er mikilvægt fyrir mig að vera heiðarlegur um hvernig mér leið“
- “Ég viltil að útskýra hvernig mér leið"
- "Ég er ekki að reyna að vera harðorður, en ég held að það sé mikilvægt að þú skiljir hvernig mér leið"
6. Hlustaðu á það sem hinn aðilinn hefur að segja
Þegar vinur hefur sært þig getur verið freistandi að finnast eins og samtalið eigi að snúast um að þú segir þeim hvað hann gerði rangt og að hann hlusti. Ef þú vilt endurbyggja sambandið þitt er mikilvægt að hlusta líka á það sem þeir hafa að segja.[]
Ef þú ert enn mjög sár eða reiður gætirðu viljað bíða þangað til þú getur hlustað á hinn aðilann með opnum huga áður en þú átt samtalið.
Vinur þinn gæti munað aðstæðurnar öðruvísi, eða kannski áttaði hann sig ekki á því að þú varst óhamingjusamur. Þeim gæti liðið hræðilegt þegar þeir átta sig á því að þeir meiða þig, og þetta gæti leitt til þess að þeir hneykslast. Þú þarft ekki að sætta þig við lélega hegðun frá þeim eða trúa því sem þeir segja þér, en það er gagnlegt að hafa opinn huga.
7. Veistu hvað þú vilt að þeir geri öðruvísi
Ef þú vilt halda vináttunni gangandi eftir að þeir hafa sært þig skaltu reyna að halda samtalinu uppbyggilegu. Að einblína á það sem þú vilt að hinn aðilinn geri öðruvísi í framtíðinni sýnir að þú vilt samt að hann sé hluti af lífi þínu.
Þegar þú ert að segja einhverjum hvernig þeir hafa sært þig, þá er auðvelt fyrir hann að líða eins og þú sért að afskrifa hann sem vondan mann.[]Að tala um hvernig þú vilt að þeir hagi sér öðruvísi í framtíðinni gerir það ljóst að þér þykir enn vænt um þá á sama tíma og þú setur skýr mörk við vin þinn.
Að útskýra hvernig þú vilt að hann hagi sér í framtíðinni getur einnig hjálpað vini þínum að skilja nákvæmlega hvers vegna þú varst óánægður með hegðun hans. Stundum mun hinn aðilinn vera þér þakklátur fyrir að opna samtalið og útskýra hvað þú þarft í framtíðinni. Þeir gætu vitað að þeir hafa gert rangt en eru ekki vissir um hvernig eigi að laga það. Að segja þeim hvað þú vilt að gert sé öðruvísi getur tekið þessa pressu af þeim.
Til dæmis gætirðu sagt:
„Mér fannst ég virkilega vanvirt þegar þú öskraðir á mig. Ég skil að þú hafir verið reiður, en í framtíðinni þarf ég að gefa þér eina mínútu þegar þér líður svona svo við getum talað um það sem pirraði þig með virðingu."
"Ég þarf virkilega að þú lætur mig vita ef þú ætlar að verða of sein svo ég sé ekki eftir að bíða eftir þér aftur."
"Ef við ætlum að endurbyggja traustið á milli okkar><4 er það sem ég þarf á milli okkar." Forðastu að lenda í gömlum átökum
Þegar þú ert að reyna að tala um hvernig vinur þinn hefur sært þig er mikilvægt að einbeita sér að núverandi vandamáli og fara ekki yfir gömul rifrildi og deilur.
Að skrifa niður hugsanir þínar, til dæmis í bréfi eða tölvupósti sem þú sendir ekki, getur hjálpað þér að koma hugsunum þínum á hreint og einblína á það tiltekna.vandamál.
Það getur líka verið gagnlegt að forðast að koma með yfirlýsingar eins og "þú alltaf" eða "þú aldrei." Þessar gerðir af fullyrðingum leiða oft til þess að samtöl þín fara út í rifrildi um lélega hegðun í fortíðinni eða deilur um hver gerði hvað á ýmsum stöðum í fortíðinni.
Ef þú tekur eftir að þú tekur eftir því að þú hefur tekið eftir því hvað þú ert að hugsa um,><0, við höfum verið heiðarleg í gamalt rifrildi.<5. farin að reka inn í almenna baráttu frekar en að reyna að leysa vandamálið sem við byrjuðum með. Við þurfum líklega að tala um hitt, en gætum við geymt það til seinna samtals, vinsamlegast?
9. Taktu þér hlé ef þú þarft á því að halda
Að tala við vin sem hefur sært þig getur verið mikil tilfinningaleg reynsla og það er í lagi að draga sig í hlé ef samtalið gengur ekki vel. Ef þú þarft að draga þig í hlé, útskýrðu fyrir hinum aðilanum hvað þú þarft og hvers vegna.
Þú gætir sagt: „Mig langar samt að tala um þetta, en ég finn að ég er að verða nokkuð tilfinningaríkur og mig grunar að þú gætir verið það líka. Hvernig væri að við tökum hálftíma pásu og komum aftur að því?“
Komdu aftur að samtalinu. Að láta samtalið renna án þess að leysa rökin getur gert það erfiðara að tala um það síðar. Ef þú ákveður að setja samtalið í bið í meira en hálftíma eða svo skaltu reyna að skipuleggja hvenær þú talar aftur áður en þú ferð.
Þú gætir sagt: „Ég er sammála því að við ættum ekkihaltu áfram að tala núna, en ég vil ekki að þetta hangi yfir hvorugu okkar lengur en það þarf. Ertu laus á morgun í hádeginu til að tala aftur?“
10. Ákveddu hvað þú vilt gera varðandi vináttuna
Ekki er hægt að bjarga öllum vináttuböndum. Ef vinur þinn bregst ekki vel við þegar þú útskýrir hvernig hann hefur sært þig gætirðu viljað íhuga hvað þú vilt gera varðandi vináttuna.
Sjá einnig: 24 merki um vanvirðingu í sambandi (og hvernig á að meðhöndla það)Ef vini þínum er alveg sama um að hann hafi sært þig djúpt eða ef hann er of í vörn til að sætta sig við að hegðun þeirra þurfi að breytast, gæti verið að það sé ekki hægt að leysa vandamálin.
Áður en þú byrjar ástæðuna sem þú vilt af öðrum, reyndu þá ástæðuna sem þú vilt. Þeir gætu aldrei beðist afsökunar eða viðurkennt að þeir hefðu rangt fyrir sér, svo reyndu að einbeita þér að hlutum sem þú getur stjórnað. Að vera heiðarlegur um tilfinningar þínar og setja mörk gæti hjálpað til við að auka sjálfsálit þitt og sjálfstraust, jafnvel þótt vinur þinn biðjist aldrei afsökunar.
Reyndu að hugsa um nákvæmlega hvað vinátta þín þýðir fyrir þig og hvort þú sért ánægðari með hana í lífi þínu eða ekki. Ef þeir reyna að gera lítið úr þér, hafna tilfinningum þínum eða reyna að kveikja á þér, gætu þeir verið eitraðir vinir.[]
Mundu að þó einhver biðjist afsökunar þarftu ekki að fyrirgefa þeim. Þú getur ákveðið hvort þú vilt vera nánir vinir, halda meiri fjarlægð héðan í frá eða jafnvel slíta vináttunni alveg.
11. Vertuvarkár að tala í gegnum texta
Það gæti virst eins og að eiga samtal í gegnum texta, tölvupóst eða jafnvel bréf gæti verið minna árekstrar eða streituvaldandi leið til að deila tilfinningum þínum. Ef þetta er venjulega samskiptaaðferðin þín gætirðu leyst tilfinningaleg átök milli þín vegna texta, en það er venjulega ekki besta aðferðin.
Þegar þú talar í texta er auðvelt að misskilja tón hinnar manneskjunnar eða misskilja hvort annað. Ef ekki er hægt að tala augliti til auglitis, reyndu þá að skipuleggja rödd eða myndsímtal þar sem þið hafið betri möguleika á að lesa líkamstjáningu eða raddblær hvors annars.
Þessi grein um hvernig á að tjá tilfinningar sínar á heilbrigðan hátt gæti verið gagnleg.
Algengar spurningar
Hvað gerist ef ég segi ekki vini að þeir geti ekki sært vini sem þeir hafa sært mig? sambandið og sviptir þá tækifæri til að koma því í lag. Að tæma tilfinningar þínar getur líka haft neikvæð áhrif á líkamlega, andlega og tilfinningalega líðan þína.[] Hvernig sleppir þú takinu þegar vinur særir þig?
Stundum geturðu ekki sleppt sársaukanum þegar vinur svíkur þig og þú verður að sleppa vináttunni í staðinn. Að sleppa sársaukanum krefst venjulega að leyfa sjálfum þér að upplifa tilfinningar svika og reiði til fulls. Að bæla þá niður getur leitt til gróðursetningar og gert það erfiðara að leyfa þeim
