SelfAcceptance: Skilgreining, Æfingar & amp; Af hverju það er svo erfitt

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

Samþykkir þú sjálfan þig í alvörunni eins og þú ert núna, eða ertu alltaf bara nokkur pund, kynningar eða breytingar frá því að verða „viðunandi“ útgáfa af sjálfum þér? Raunveruleg sjálfsviðurkenning er aldrei háð því að gera breytingar á því hver eða hvernig þú ert núna.

Í raun hefur sjálfsviðurkenning ekkert að gera með hvernig þú lítur út, hvað þú gerir eða hversu vel þú gerir það. Það veltur ekki á skoðunum annarra á þér, skoðunum þínum á sjálfum þér eða jafnvel sjálfsáliti þínu. Sjálfsviðurkenning er hæfileikinn til að samþykkja sjálfan sig að fullu og fullkomlega, án nokkurra breytinga, undantekninga eða skilyrða.[][][]

Þessi grein mun brjóta niður leyndardóma sjálfsviðurkenningar með því að kenna þér hvað sjálfsviðurkenning er (og er ekki), hvernig hún lítur út og hvernig á að iðka hana.

Hvað er sjálfsviðurkenningu?

Sjálfssamþykkt, jákvætt og neikvætt sjálfsástand, þ. tilhneigingar.[][][][]

Sjálfssamþykki er bæði hugarfar og eitthvað sem þú sýnir með gjörðum þínum. Til dæmis felur samþykki hugarfarið í sér að geta samþykkt sjálfan þig eins og þú ert núna, án þess að líða eins og þú þurfir að breyta einhverju um sjálfan þig fyrst.[][] Sem æfing er sjálfssamþykkt sýnt með skilyrðislausriverða „slæm“ manneskja.

Að aðskilja hver þú ert frá því sem þú gerir er svo mikilvægur hluti af sjálfsviðurkenningu því það gerir þér kleift að líta enn á sjálfan þig sem „góða manneskju“ þegar þú gerir mistök.[][][]

Sannleikurinn er sá að gott fólk tekur alltaf slæmar ákvarðanir, þar á meðal fólk í lífi þínu sem þú virðir, dáist að og elskar. Reyndar veistu sennilega um sum mistök þeirra og lélegt val og samt samþykkja þau og elska þau samt. Lykillinn er að læra hvernig á að veita sjálfum þér sömu náð, sérstaklega eftir að þú gerir mistök.[] Til dæmis er betra að segja: „Þetta var heimskulegt að gera“ en að segja „ég er svo heimskur fyrir að gera þetta“.

4. Vertu hugsi um hvernig þú skilgreinir sjálfan þig

Við lifum á tímum þar sem fólk tekur upp merki til að skilgreina hver það er, hvers virði það er og hvar það tilheyrir. Þetta er ekki alltaf slæmt og getur jafnvel hjálpað þér að finna fólk sem þú ert með sama hugarfari sem þú getur tengst.

En samt eru nokkur merki eða orð sem þú gætir notað til að skilgreina eða lýsa sjálfum þér sem eru hvorki gagnleg né heilbrigð. Til dæmis, að lýsa sjálfum þér sem „kvíðafullri manneskju“ eða jafnvel sem „feimnum“ eða „óþægilegum“ gæti verið að hindra sjálfsviðurkenningu þína.

Búðu til lista yfir öll þau orð, merki og lýsingarorð sem þú notar oftast til að skilgreina eða lýsa sjálfum þér. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:

• Er þetta orð eða merki eitt sem hjálpar mér að samþykkja eða líka við sjálfan mig meira eða minna?
• Er þettaorð eða merki sem hjálpar til við að bæta líf mitt, eða heldur það mér aftur af?
• Leyfir þetta orð/merki mér að halda áfram að vaxa, eða takmarkar það möguleika mína?
• Á heildina litið, tengir þetta orð eða merki mig frá eða aftengir mig frá öðru fólki?
• Hvað væri öðruvísi við mig, líf mitt og val mitt ef þetta orð/merki myndi hverfa?

5. Endurhugsaðu styrkleika þína og veikleika

Menningin okkar kennir okkur frá unga aldri að við höfum öll mismunandi styrkleika og veikleika, en það eru ekki margir sem hugsa um hvernig þeir geta tengst. Allir styrkleikar þínir gætu verið veikleikar í ákveðnum aðstæðum eða samhengi og öfugt. Vegna þess að flestum finnst eins og veikleikar þeirra séu það sem gera þá „óviðunandi“, getur það hjálpað til við sjálfssamþykkt að geta litið á þá á annan hátt.[][][]

Til dæmis er sá sem telur upp veikleika þess að vera „of frekja“ líklega mjög heiðarlegur og einhver sem er „latur“ gæti líka verið mjög afslappaður. Í báðum dæmunum er það eina sem er frábrugðið því tiltekna orði sem er notað og hvort það hefur jákvæð eða neikvæð tengsl við það. Ein æfing sem getur hjálpað þér að endurskoða styrkleika þína og veikleika á gagnlegri hátt er að:

1. Skrifa niður lista yfir styrkleika þína og veikleika
2. Fyrir hvern styrk, skrifaðu að minnsta kosti eina leið sem það gæti verið veikleiki
3. Fyrir hvern veikleika, skrifaðu að minnsta kosti eina leið sem það gæti verið styrkur
4. Dregðu línur tiltengdu tengda styrkleika og veikleika þína
5. Komdu bara með einn lista yfir „auðlindir“ sem inniheldur alla þína styrkleika/veikleika

6. Notaðu innri gagnrýnandann þinn skynsamlegri

Það er næstum ómögulegt að vera mjög sjálfsgagnrýninn og samþykkja sjálfan þig skilyrðislaust á sama tíma.[][][] Þetta er ástæðan fyrir því að ferðin til sjálfsviðurkenningar krefst næstum alltaf einhverra funda með innri gagnrýnanda þínum. Eins og margir gætirðu haldið að innri gagnrýnandi þinn sé sá hluti huga þinnar sem vilji rífa þig niður með því að kvelja þig með því að kvelja öll mistök þín og galla.

Í raun og veru hefur gagnrýnandinn mörg önnur störf (þar á meðal mörg gagnleg) fyrir utan að gagnrýna þig, þar á meðal að hjálpa þér að taka ákvarðanir, gera áætlanir og leysa vandamál. Þú notar þennan hluta hugans á hverjum einasta degi til góðs, en þú gætir líka látið hann snúast um þig og rífa þig niður. Líkt og styrkleikar og veikleikar, hvort gagnrýni hugurinn þinn er góður eða slæmur fer eftir því hvernig, hvenær og í hvað þú notar hann.

Gakktu úr skugga um að nota innri gagnrýnandann þinn til góðs á þann hátt sem ýtir undir sjálfsviðurkenningu með því að:[][]

• Rjúfa óhjálpsama sjálfsgagnrýni og neikvæða sjálfsræðu
• Skipta athygli þinni að vandamálum eða lausnum á lista yfir áætlanir eða lausnir. instorm leiðir til að æfa meira sjálfssamþykki
• Að finna leiðir til að gera hlutina betri eftir mistök vs.og skamma sjálfan þig

7. Taktu upp núvitundarrútínu og haltu þig við hana

Núvitund er sú æfing að vera fullkomlega til staðar og meðvitaður án þess að vera gagnrýninn eða dæma neitt sem gerist hér-og-nú. Í grundvallaratriðum er þetta leið til að komast út úr hausnum og inn í líf þitt, þar sem þú getur í raun verið til staðar í upplifunum þínum frekar en umkringdur hugsunum þínum.

Núvitund kennir þér hvernig á að hætta að dæma og meta sjálfan þig og líf þitt stöðugt, sem er lykilskref í átt að aukinni sjálfsviðurkenningu og sjálfssamkennd.[][9] 15-20 mínútur á dag fyrir hugleiðslu með leiðsögn

Stilltu vekjara 2-3 sinnum á dag til að minna þig á að gefa þér augnablik til að vera fullkomlega til staðar

Æfðu „eintaksverkefni“ með því að einbeita þér að verkefni eða athöfn að fullu. 0 mínútur á dag

8. Vaxið og lærið af mistökunum

Allir menn eru ófullkomnir, en það getur verið erfitt að muna að þú sért ekki einn um ófullkomleikann þegar þú gerir mistök.[][] Fyrir fullt af fólki er þetta þegar það er erfiðast (og mikilvægast) að æfa sjálfssamþykkt. Einn afbestu leiðin til að brjótast út úr sjálfsgagnrýni spíralnum eftir að þú gerir mistök er að breyta sýn þinni á mistök.

Í stað þess að líta á þau sem mistök eða hræðilegt val skaltu reyna að sjá mistök sem tækifæri til að þroskast, læra og gera hlutina betur næst. Ef þú hugsar virkilega um það, gæti mikið af mikilvægustu lexíunum þínum í fortíðinni komið frá mistökum, svo það er ekki blekking að hugsa um þau með þessum hætti. Þegar þú lærir að líta á mistök sem lærdóm eða tækifæri til að vaxa og gera betur, verður auðveldara að sætta þig við þau (og sjálfan þig) þegar þú gerir þau.[][]

9. Slepptu fullkomnunarkeppninni og vertu þú sjálfur

Ef þú ert einhver sem felur óöryggi sitt, mistök og galla og reynir mjög mikið að vera fullkominn, þá ertu ekki á leiðinni til sjálfsviðurkenningar. Reyndar er líklegra að það leiði þig frá sjálfsviðurkenningu og í átt að sjálfsgagnrýni en gerir það líka erfiðara fyrir aðra að tengjast þér. Auk þess að fela galla þína og óöryggi kemur í veg fyrir að aðrir kynnist hinum raunverulega þér og getur líka gert óöryggi þitt meira.

Þegar þér finnst þú vera samþykktur eins og þú ert í raun og veru, verður miklu auðveldara að sætta sig við sjálfan þig.

Til að hefja ferlið skaltu byrja á öruggu fólki sem þú veist að elskar þig skilyrðislaust, eins og fjölskylda þín eða nánir vinir. Næst skaltu vinna að því að sía aðeins minna í vinnunni eða í öðrum félagslegum aðstæðum þegar þú ert í kringum aðra.

Vertu raunverulegri ogekta getur verið erfitt, en það er líka þess virði. Rannsóknir sýna að áreiðanleiki getur bætt andlega heilsu þína og sambönd á sama tíma og það hjálpar þér að ná markmiði þínu um sjálfsviðurkenningu.[]

10. Horfðu á og finndu tilfinningar þínar

Rannsóknir á sjálfsviðurkenningu hafa sýnt að það að læra hvernig á að horfast í augu við og takast á við tilfinningar þínar er mikilvægt skref í ferlinu.[][][] Þetta þýðir að þú getur samþykkt sjálfan þig og reynslu þína, jafnvel þegar þær fela í sér sterkar, erfiðar tilfinningar eins og ótta, sektarkennd, sorg eða skömm. Þó að engum líkar við líðanina er mikilvægt að bæla ekki niður eða forðast tilfinningar þínar með því að trufla sjálfan þig eða ýta tilfinningum þínum niður.

Í stað þess að meðhöndla ákveðnar tilfinningar eins og þær séu hættulegar jarðsprengjur til að forðast, lærðu hvernig á að upplifa og tjá tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt. Þetta er hluti af ferli róttækrar viðurkenningar.

Lykillinn að því að finna tilfinningar þínar án þess að festast eða glepjast af þeim er að finna þær í raun og veru í líkamanum, frekar en að festast í höfðinu.[] Til að gera þetta skaltu beina athyglinni að tilfinningum í líkamanum þegar þú ert með sterkar tilfinningar í stað þess að endurtaka reiðar eða neikvæðar hugsanir sem gera það verra.

11. Slepptu því sem þú getur ekki stjórnað eða breytt

Það verða alltaf hlutir í lífinu sem þú hefur ekki stjórn á eða getu til að breyta eða laga, og að einblína á þetta er ein algengasta hindrunin fyrirað æfa samþykki. Þetta felur í sér hluti eins og hvað öðrum finnst, hugsa eða gera, og einnig ákveðnar ytri aðstæður sem eru að gerast í lífi þínu eða í heiminum. Róttæk samþykki er aðferð sem þú getur beitt í líf þitt, sem og sjálfan þig.[]

Til að byrja að æfa róttæka viðurkenningu er mikilvægt að bera kennsl á það sem þú getur og getur ekki stjórnað. Þannig geturðu einbeitt tíma þínum og fyrirhöfn að hlutum sem þú hefur stjórn á til að breyta eða bæta frekar en að eyða því í það sem þú getur ekki. Hér að neðan er tafla með nokkrum dæmum um hluti sem þú getur og getur ekki stjórnað:

Það sem þú GETUR EKKI stjórnað	Hvað þú GETUR stjórnað
Hvað annað fólk segir, hugsar, finnst eða gerir, eða hvernig það velur að hafa samskipti við þig	Lærðu þér ekki heilbrigða mörk,	læra að setja þér heilbrigð mörk,	Mistök sem þú hefur gert í fortíðinni sem þú sérð eftir, veltir fyrir þér eða finnur til sektarkenndar eða skammast þín fyrir	Valin sem þú tekur núna, hvernig þú reynir að bæta úr eða laga mistök eða læra af þeim
Ákveðnir þættir í útliti þínu, þar á meðal líkamshluta sem þú ert óörugg um	Hvernig þú kemur fram við þig og hugsar um heilsu þína,17> með því að gera vel við þig og hugsa um þínar,17>hugsanir. aðstæður sem þú getur ekki breytt eða bætt núna	Hversu miklum tíma/athygli eyðir þú í að hugsa um þær, hvernig þú bregst við ogsjálfshjálp

12. Detox frá ytri staðfestingu

Margt af fólki sem veit ekki hvernig það á að samþykkja sjálft sig leitar að staðfestingu frá öðru fólki eða umheiminum, en þetta getur í raun gert sjálfssamþykkt enn erfiðara. Ef þú ert stöðugt að leita að hrósi, staðfestingu eða jafnvel líkar við og fylgist með á samfélagsmiðlum gætirðu verið háður ytri staðfestingu.

Þar sem sjálfssamþykkt snýst allt um innri staðfestingu er mikilvægt að geta losað sig við og í sumum tilfellum afeitrað ytri staðfestingu. Þannig geturðu raunverulega haft tækifæri til að æfa sjálfssamþykkt frekar en að treysta á annað fólk fyrir samþykki. Ef þú ert ekki viss um hvar eða hvernig þú átt að hefja þetta ferli skaltu íhuga eitt eða fleiri af eftirfarandi skrefum:[]

• Taktu þér í frí á samfélagsmiðlum eða hlé í nokkra daga eða jafnvel nokkrar vikur
• Hættu að biðja um ráð, skoðanir eða staðfestingu frá öðru fólki
• Ekki mæla sjálfsvirði þitt út frá því sem þú gerir, hversu mikið þú gerir <9 eða hvernig þú ert að bera saman fólk þeirra, eða hversu vel þú ert að bera það saman við sjálfan þig, eða
• 9>Líttu inn á við í stað þess að út á við til að fá staðfestingu þegar þú ert óöruggur

13. Æfðu sjálfsvorkunnaræfingar

Flestir hafa mjög sjálfsgagnrýnið og óvingjarnlegt samband við sjálft sig, sem er mikil hindrun í sjálfs-samþykki. Sjálfssamkennd er sú athöfn að vera góður og samúðarfullur við sjálfan sig, sem er ein besta leiðin til að koma sjálfssamþykkt í verk. Einnig er sannað að sjálfssamhygð bætir andlega og líkamlega heilsu þína, sambönd og almenn lífsgæði.[]

Það eru margar mismunandi leiðir til að iðka sjálfssamkennd, þar á meðal nokkrar af þessum æfingum:[]

• Þegar þér líður illa eða er óöruggur skaltu prófa að skrifa sjálfsvorkunnarbréf, sem felur í sér að skrifa sjálfum þér aðstæðunum eins og þú lesir sjálfan þig í sama bréfi, og hlustaðu á það sama, hugleiðsla með ástríkri góðvild að leiðarljósi eða hugleiðsla sem byggir á sjálfssamkennd og sjálfgæsku

14. Fyrirgefðu og slepptu fortíðinni

Róttæk samþykki snýst allt um hér-og-nú, þannig að það að vera fastur í fortíðinni getur komið í veg fyrir að þú getir æft þig við að samþykkja.[][] Ef þú ert að trufla ákveðna hluti sem hafa komið fyrir þig eða jafnvel hluti sem þú hefur gert sem þú sérð eftir, þá er það oft vísbending um að þú hafir ekki fyrirgefið það að fullu<0 eða sleppir því að þú hafir fyrirgefið það sjálfum þér.’0 Áhugi og gremju er ekki gott fyrir þig. Það getur bætt streitu við líf þitt, haft áhrif á andlega heilsu þína og einnig hindrað framfarir þínar í átt að sjálfsviðurkenningu. Ef þú ert ekki viss um hvernig eða hvar þú átt að byrja ferlið við að sleppa fyrri mistökum og gremju - reyndu einnaf þessum æfingum:

• Íhugaðu hina hliðina með því að taka það sjónarhorn að þú eða manneskjan sem þú getur ekki fyrirgefið hafið gert það besta sem þeir gátu á þeim tíma, og reyndu að finna sönnun fyrir því að þetta er satt
• Stækkaðu út til að setja það sem gerðist í stærri mynd með því að spyrja sjálfan þig hvort þetta myndi raunverulega skipta máli eftir 1 ár, 5 ár eða 10 ár frá núna þú gerðir bréf og reyndu að svara bréfi síðan þú gerðir bréf og reyndu að svara þér síðan þá. einlægt fyrirgefningarbréf

15. Finndu hinn kyrrláta, rólega og rólega stað innra með okkur

Innan hvers og eins er staður sem er alltaf rólegur, kyrr og rólegur. Þetta er staður þar sem ekki eru væntingar, verkefnalistar eða keppnir. Þetta er staður þar sem þú getur slakað á og verið þú sjálfur. Í þessu rými er sjálfssamþykki ekki eitthvað sem þú þarft að reyna að æfa þig eða hugsa um vegna þess að það kemur bara af sjálfu sér.

Þessum stað getur verið erfitt að ná á tímum þegar við erum upptekin eða stressuð af öðru fólki, heiminum eða hávaða frá eigin hugsunum okkar. Þegar þú lærir hvernig á að finna þennan griðastað innra með sjálfum þér, þá er hægt að nálgast hann nánast hvenær sem þú þarft, þar á meðal þegar þú ert í erfiðleikum með að sætta þig við sjálfan þig eða aðstæður þínar. Prófaðu eina af þessum æfingum til að finna þinn innri athvarf:

• Smelltu á miðjuna þína (kjarna líkamans) og taktu eftir hvers kyns líkamlegri skynjun þarjákvæð tillitssemi, sem þýðir að þú sýnir sjálfum þér góðvild, samúð og virðingu á öllum tímum.

  Enginn er fullkominn og sjálfssamþykki er hæfileikinn til að sætta sig við ófullkomleika þína. Þetta þýðir ekki að þú getir ekki sett þér markmið til að bæta þig. Það þýðir bara að samþykki þitt á sjálfum þér er ekki háð því að þú náir þessum markmiðum eða gerir ákveðnar breytingar eða endurbætur á sjálfum þér.[][][] Í meginatriðum er sjálfsviðurkenning að umbera ófullkomleika þína og gera frið við þá staðreynd að þú ert í vinnslu.

  Sjálfsálit er aðskilið frá sjálfsviðurkenningu. Sjálfsálit lýsir því að hve miklu leyti þér líkar og líður vel með sjálfan þig, og þetta getur breyst frá augnabliki til augnabliks.[][] Þegar þér gengur vel, er hrósað eða nær árangri, þá eykst sjálfsálitið og þegar þú ert gagnrýndur eða misheppnast, þá lækkar það.[][] Sjálfsviðurkenning byggist ekki á því hvernig þér líður um sjálfan þig á tilteknu augnabliki eða aðstæðum til að samþykkja sjálfan þig að fullu á tilteknu augnabliki eða aðstæðum. þú nærð sjálfsviðurkenningu, það munu samt koma tímar þar sem þú munt finna fyrir óöruggum, sektarkennd eða slæmum um eitthvað sem þú gerðir eða gerðir ekki. Þegar þetta gerist getur það gert það miklu auðveldara að sleppa takinu, fyrirgefa sjálfum sér og halda áfram að vita hvernig á að æfa sjálfsviðurkenningu. Einnig verður auðveldara að iðka sjálfssamkennd frekar en að fara út í sjálfsgagnrýni og neikvæða sjálfsræðu.[][]

  Hvað er(t.d. hnútur í maganum eða orkubylgja)

  Taktu nokkrar djúpar andann og ímyndaðu þér að hver andardráttur inn opni rými og geri meira pláss fyrir þessa tilfinningu og hver útöndun losar um eitthvað af spennunni

  Eftir að þú hefur opnað og búið til pláss fyrir þessar tilfinningar skaltu fylgjast með þeim eins og þær koma óhjákvæmilega, þessar

  þenir bólgnar upp og lækkar, og lækki) tilvitnanir stoppa og koma þér á dýpri, róandi og rólegri stað innra með sjálfum þér

20 tilvitnanir í sjálfsviðurkenningu

Þar sem sjálfsviðurkenning er svo erfið en mikilvæg æfing, þá er enginn skortur á ótrúlegum tilvitnunum og viturlegum orðum um þetta efni. Hér að neðan eru 20 af bestu valunum okkar fyrir tilvitnanir og staðfestingar sem geta veitt þér innblástur í ferðalagið.

1. „Við þurfum ekki að bíða þangað til við erum á dánarbeði okkar til að átta okkur á því hvað það er sóun á dýrmætu lífi okkar að hafa þá trú að eitthvað sé að okkur. – Tara Brach

2. „Þú gerðir þá það sem þú kannt að gera, og þegar þú vissir betur, gerðirðu betur. – Maya Angelou

3. „Þegar við gagnrýnum okkur sjálf erum við bæði árásarmaðurinn og árásarmaðurinn. – Kristen Neff

Sjá einnig: Hvernig á að skera sig úr og vera eftirminnilegur í hvaða félagslegu aðstæðum sem er

4. „Ef þú hefur fyrirgefið sjálfum þér að vera ófullkominn og fallið, geturðu nú gert það fyrir næstum alla aðra. Ef þú hefur ekki gert það fyrir sjálfan þig, þá er ég hræddur um að þú munt líklega láta sorg þína, fáránleika, dómgreind og tilgangsleysi fara yfir á aðra.“ –Richard Rohr

5. "Mundu hver þú varst áður en þeir sögðu þér hver þú ættir að vera." – Dulce Ruby

6. „Sönn tilheyrsla krefst þess ekki að þú breytir því hver þú ert; það krefst þess að þú verir sá sem þú ert.“ – Brene Brown

7. "Þroski felur í sér viðurkenningu á því að enginn mun sjá neitt í okkur sem við sjáum ekki í okkur sjálfum." – Marianne Williamson

8. „Flest mun lagast á endanum, en allt verður ekki. Stundum berst þú vel og tapar. Stundum heldurðu mjög fast og gerir þér grein fyrir að það er ekkert val en að sleppa takinu. Acceptance er lítið, rólegt herbergi.” – Cheryl Strayed

9. „Gefðu mér æðruleysi til að sætta mig við það sem ég get ekki breytt, hugrekki til að breyta því sem ég get breytt og visku til að greina þar á milli. – Nafnlausir alkóhólistar

10. „Að vera enginn nema þú sjálfur í heimi sem gerir sitt besta til að gera þig að einhverjum öðrum er að berjast erfiðustu baráttuna sem þú ert að fara að berjast. Aldrei hætta að berjast." – E. E. Cummings

11. „Ekkert magn af sjálfumbótum getur bætt upp fyrir skort á sjálfssamþykki. – Robert Holden

12. „Ég fer eftir fjórum fyrirmælum: horfast í augu við það, sætta mig við það, takast á við það og sleppa því síðan. – Sheng-yen

13. "Að vilja vera einhver annar er sóun á því hver þú ert." – Kurt Cobain

14. „Versta einmanaleikinn er að vera ekki sáttur við sjálfan sig. – Mark Twain

15. „Verkefni þitt er ekki að leita að ást, heldur aðeins aðleitaðu og finndu allar hindranir innra með þér sem þú hefur reist gegn því." – Rumi

16. „Þegar við sættum okkur við takmörk okkar förum við út fyrir þau. – Albert Einstein

17. „Andlega þjáningin sem þú býrð til er alltaf einhvers konar ekki-samþykki, einhvers konar ómeðvituð mótspyrna við því sem er. Á hugsunarstigi er mótstaðan einhvers konar dómgreind. Styrkur þjáninganna fer eftir því hversu mikil mótspyrna er við líðandi stund." – Eckhart Tolle

18. "Búðu til þess konar sjálfs sem þú munt vera ánægður með að lifa með allt þitt líf." – Golda Meir

19. "Illgresi er bara óásætt blóm." – Ella Wheeler Wilcox

20. „Þegar þú sættir þig við minna en þú átt skilið færðu jafnvel minna en þú sættir þig við. – Maureen Dowd

Lokahugsanir

Sjálfssamþykki er það einfalda en krefjandi verkefni að finna frið með öllum hliðum sjálfs þíns, nákvæmlega eins og þú ert núna. Þetta þýðir að samþykkja sjálfan þig án nokkurra breytinga, aðgerðaleysis eða uppfærslu og engin skilyrði eða undantekningar.

Þú nærð aðeins svona róttækri sjálfsviðurkenningu þegar þú ert tilbúinn að eyða tíma þínum í æfingar fyrir sjálfsviðurkenningu. Betri líkamleg og andleg heilsa, nánari sambönd, meira sjálfstraust og fyllra og hamingjusamara líf eru meðal þeirra fjölmörgu leiða sem sjálfsviðurkenningarstarfsemi borgar þéraftur.[][][][][]

róttæk sjálfsviðurkenning?

Róttæk sjálfsviðurkenning er annað hugtak fyrir skilyrðislausa sjálfsviðurkenningu. Tara Brach, athyglisverður sálfræðingur, rannsakandi og rithöfundur sem hefur skrifað mikið um róttæka sjálfsviðurkenningu skilgreinir það sem „samning við okkur sjálf um að meta, staðfesta og styðja okkur eins og við erum. Hins vegar leggur hún einnig áherslu á að þetta samkomulag sé sveigjanlegt og geti breyst, þar á meðal að leyfa fólki að vaxa, þróast og breytast.[]

Róttæk sjálfsviðurkenning kemur frá búddískri heimspeki um róttæka viðurkenningu, sem felur í sér að samþykkja hvert augnablik nákvæmlega eins og það er. Núvitund og að vera víðsýnn og forvitinn í stað þess að gagnrýna og fordæma eru leiðir til að iðka róttæka viðurkenningu.

Rannsóknir sýna að róttæk viðurkenning bætir tilfinningalega og andlega líðan þína og heildar lífsgæði.[][][] Vegna þessa eru róttæk samþykkt og róttæk sjálfsviðurkenning oft notuð til að hjálpa fólki að vinna bug á sjálfsáliti, sjálfsáliti,5 skilyrðislaus sjálfssamþykki

Flestir geta ekki tengst róttækri sjálfsviðurkenningu og hafa þess í stað ósagða samninga sem gera sjálfsvirðingu þeirra, virðingu og samþykki skilyrt.[][]

Til dæmis, ef þér líður bara vel eða í lagi með sjálfan þig „ef“ eða „þegar“ þú gerir, nær eða færð kredit fyrir eitthvað, þá er þetta dæmi um skilyrt sjálfssamþykki. Eitthvað afalgengar „skilyrði“ sem fólk hefur til að líka við eða líða í lagi með það sem það er eru meðal annars:

• Framleiðni: Hversu mikið það er fær um að fá gert og áorkað
• Afrek: Hversu vel það gerir eða hvað það getur náð
• Staðfesting: Það sem aðrir segja um það eða hvað þeir hafa náð
• Umbót á mistökum eða sjálfum sér: Hvaða gallar þeir geta yfirbugað eða sjálfstraust. -álit eða traust á sjálfum sér/hæfileikum þeirra
• Sambönd: Hverjum eða hversu mörgum líkar við, virðir og samþykkir þau
• Eignir: Hvað eða hversu mikið þeir hafa hvað varðar auð og efnislega hluti
• Staða: Hvaða hlutverki, starfi eða stöðu þeir hafa, og hversu mikið vald það veitir þeim
• útlit þeir eru, "eða hversu mikið þeir líta út:" ood“ verk sem þeir gera, hversu mikið þeir fylgja gildum/siðferði sínu
• Gáfnaður: Hvað eða hversu mikið þeir vita eða hversu klárir þeir eru
• Æskilegt: Hversu aðlaðandi þeir eru fyrir hugsanlega samstarfsaðila eða áhugann sem þeim er sýndur
<13 þú þarft að vinna á sjálfum þér? -samþykki er ekki erfitt hugtak að skilja, en það er eitthvað sem er erfitt að æfa. Mjög fáir samþykkja sjálfa sig á róttækan hátt og þeir sem gera það hafa yfirleitt varið miklum tíma og orku í sjálfsást og viðurkenningu. Þó að flestir glími við sjálfsviðurkenningu,sumir berjast meira en aðrir. Eftirfarandi spurningar geta hjálpað þér að ákvarða hversu vel þú ert að samþykkja sjálfan þig:
1. Byggir þú sjálfsvirðingu þína eða sjálfsálit á því sem þú gerir, hversu vel þú gerir það, hvernig þú lítur út eða hvað þú hefur áorkað?
2. Breytist sýn þín á sjálfan þig út frá skoðunum annarra á þér eða hlutum sem þeir segja um þig?
3. Ertu ekki fær um að horfast í augu við eða sætta þig við ákveðna eiginleika eða mislíkar við sjálfan þig? orðið mjög sjálfsgagnrýninn, óvingjarnlegur eða sjálfseyðandi þegar þú gerir mistök, mistakast eða láta koma í ljós galla?
4. Talar þú og kemur vel fram við sjálfan þig bara þegar þér finnst þú "verðskulda" virðingu eða þegar þú hefur uppfyllt kröfur innri gagnrýnanda þíns?
5. Eru ákveðnar ákvarðanir eða mistök sem þú hefur gert sem þú hefur samt reynt að fyrirgefa þau fyrir, af því að þú ert að ofmeta sjálfa/n þig? , óöryggi, eða hluta af sjálfum þér frá öðrum til að passa inn, gleðjast eða öðlast viðurkenningu eða virðingu?
6. Ertu ekki fær um að líða vel eða í lagi með sjálfan þig þegar þú finnur fyrir niðurgangi, uppnámi, óöryggi eða upplifir aðrar erfiðar tilfinningar?
7. Þarftu að aðrir staðfesti, fullvissa eða hrósa þér til að líða vel eða í lagi með sjálfan þig eða hluti sem þú hefur séð eftir?
8. Ertu alltaf að reyna að breyta hluta af sjálfum þér eða lífi þínu til að verða útgáfa af sjálfum þér sem þú eða aðrir getasamþykkja, líkar við eða virða?

Ef þú svaraðir „já“ jafnvel við einni af spurningunum hér að ofan þýðir það líklega að þú gætir haft gott af því að vinna að sjálfsviðurkenningu. Ef þú svaraðir mörgum spurningum játandi þýðir það líklega að þú sért með mikla skömm, sjálfsefa eða persónulegt óöryggi. Þetta getur allt gert það erfiðara að trúa á sjálfan sig, opna sig fyrir öðrum og finnast sjálfsörugg og góð með sjálfan sig og líf sitt.

Hvers vegna er sjálfssamþykkt svona erfitt?

Skilyrðislaus sjálfsviðurkenning kemur flestum ekki af sjálfu sér. Flestir læra snemma um hugtökin „gott“ og „slæmt“. Þessi rammi getur orðið grunnurinn að því hvernig fólk lítur á heiminn, þar á meðal hvernig það flokkar reynslu sína, hegðun og persónueinkenni. Til dæmis gæti krökkum verið hrósað fyrir ákveðna hæfileika og eiginleika en gagnrýnt fyrir aðra hegðun eða eiginleika sem eru taldir „slæmar“.

Þetta hugarfar kennir fólki að dæma sjálft sig og annað fólk stöðugt eftir því sem því er kennt er gott eða slæmt. Slík gagnrýnin hugsun getur orðið að andlegri vana sem er mjög erfitt að brjóta.

Ein algengasta leiðin sem hún birtist er í tilhneigingu til að vera of gagnrýninn á sjálfan sig og einblína of mikið á galla, galla eða mistök. Þetta er venjulega lærð hegðun sem stafar af fólki sem var of gagnrýnt á þig sem barn(jafnvel þótt það kæmi frá ástarstað).[]

Hvers vegna er sjálfssamþykki mikilvægt?

Að bæta sjálfsviðurkenningu gæti ekki verið efst á verkefnalista allra, en það ætti líklega að gera það. Hinn sannaði líkamlegi og sálræni ávinningur af sjálfsviðurkenningu, sjálfssamkennd og góðvild er óumdeilanleg. Margra áratuga rannsóknir hafa sannað að fólk með meiri sjálfsviðurkenningu og sjálfssamkennd: [][][][]

• Þjáist af lægri tíðni kvíða og þunglyndis
• Er almennt minni sjálfsgagnrýni og hefur minna neikvæða sjálfstölu
• Upplifir minni streitu og neikvæðar tilfinningar
• Gerir fólk hæfara til að takast á við streitu og lífsreynslu
• erfiðari áskoranir og líf. eru hamingjusamari og ánægðari í lífi sínu
• Eigðu heilbrigðari og nánari tengsl við fólk
• Eru tilfinningalega gáfaðari og vitrari
• Hafa meiri hvatningu og meiri eftirfylgni
• Eru þrautseigari til að mistakast og ná meiri árangri
• Hafa heilbrigðari lífsstíl og venjur sem styðja sjálfan sig betur að auðveldari sjálfum sér og öðrum vel. þróa innihaldsríkara líf
• Eru ólíklegri til að þjást af langvinnum sjúkdómum eða sýkingum
• Eru líklegri til að tilkynna tilfinningu fyrir friði og sátt í lífinu
skref í átt að sjálfum sérviðurkenning

Jafnvel þegar þú veist hvað sjálfsviðurkenning er og hvers vegna hún skiptir máli, getur samt verið erfitt að vita nákvæmlega hvernig á að iðka sjálfsviðurkenningu eða hvar þú ættir að byrja. Í þessum hluta muntu læra um sérstakar athafnir, venjur og æfingar sem geta hjálpað þér að læra hvernig þú getur samþykkt sjálfan þig meira. Þessar aðferðir eru hannaðar til að hjálpa þér að breyta því hvernig þú hugsar um sjálfan þig, talar við sjálfan þig og kemur fram við sjálfan þig.

1. Horfðu djúpt inn í þig og sættu þig við það sem þú finnur

Einn mikilvægur hluti af sjálfsviðurkenningu er hæfileikinn til að líta inn í sjálfan þig og vera í lagi með það sem er til staðar, slæmt eða gott. Þetta þýðir að vera heiðarlegur um galla þína og galla án þess að stækka þá svo mikið að þú missir sjónar á mörgum styrkleikum þínum og hæfileikum.[] Það þýðir líka að geta viðurkennt hugsanir þínar og tilfinningar þínar án þess að dæma eða reyna að laga, stöðva eða breyta þeim sem þér líkar ekki við.[]

Þetta ferli felur venjulega í sér að læra að takast á við hluti af sjálfum þér og sjálfum þér. Þó að þér líki kannski ekki við eða líði vel með alla þessa hluta, þá eru þeir samt hlutir af þér sem þú þarft að læra að umbera og sætta þig við.

2. Berðu sjálfan þig saman við hvernig þú talar við aðra

Hefur þú einhvern tíma stillt þig inn á hugsanir þínar á tímum þegar þú ert óöruggur, með sektarkennd eða líður illa með sjálfan þig? Ef svo er, hefur þú líklega tekið eftir því að þittInnra sjálftala inniheldur hluti sem þú myndir aldrei láta þig dreyma um að segja við neinn annan, sérstaklega einhvern sem þér þykir vænt um. Meðvitund er venjulega fyrsta skrefið í átt að breytingum, svo það er gott að gefa hugsunum þínum meiri gaum.

Ein leið til að verða meðvitaðri um neikvæða sjálfsræðu þína er að halda hugsanadagbók, þar sem þú skrifar niður nokkrar af gagnrýnum eða neikvæðum hugsunum þínum.

Þó að það sé ekki hægt að skrifa niður allar hugsanir þínar geturðu stillt vekjara til að minna þig á að gera það tvisvar eða þrisvar á dag, eða jafnvel bara þegar þú lendir í neikvæðum spíral. Eftir að þú hefur fengið nokkurra daga virði af  „gögnum“ geta eftirfarandi spurningar hjálpað þér að bera kennsl á, trufla og breyta sjálfsgagnrýnum hugsunum:[]

• Minni ég einhvern tíma segja svona hluti við fólk sem mér þykir vænt um og þykir vænt um?
• Hvað myndi ég segja við einhvern sem mér þótti vænt um ef hann væri í mínum aðstæðum?<9->Er þessi hjálp að hvetja mig,9 til að hjálpa mér á einhvern hátt? „triggers“ fyrir mínu neikvæða sjálfstali?
• Hvað ætti ég að segja við sjálfan mig í staðinn næst þegar ég er ræstur?

3. Aðskilja sjálfsmynd þína frá vali þínu

Hver þú ert er meira en summan af því sem þú segir og gerir, en mikið af sjálfsgagnrýnu fólki gerir þau mistök að trúa því að þeir séu eins. Vandamálið við þetta hugarfar er að þegar þú tekur lélegar ákvarðanir, klúðrar eða gerir eitthvað sem þú sérð eftir, þá verður þú sjálfkrafa

Sjá einnig: 120 stuttar tilvitnanir um vináttu til að senda bestu vini þína