Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
“Geturðu þvingað þig til að vera úthverfur, og ef svo er, hvernig? Mér finnst eins og innhverfan mín haldi aftur af mér að eignast vini og úthverft fólk virðist skemmta sér miklu betur.“
Margar félagslegar aðstæður eru auðveldari fyrir úthverfa. En góðu fréttirnar eru þær að það er mögulegt fyrir introvert að læra að vera extrovert. Þessi leiðarvísir mun sýna þér hvernig.
Hvað er úthverfur?
Extroverts eru hátt í persónuleikaeinkenni sem kallast extroversion. Úthverf er byggt upp af mörgum hliðum, þar á meðal félagslyndi, ákveðni og vilja til að taka að sér leiðtogahlutverk.[] Sálfræðingar mæla þennan eiginleika með sálfræðiverkfærum eins og Big Five persónuleikaprófinu.
Extroverts hafa gaman af félagslegum aðstæðum. Þeir eru útsjónarsamir, vinalegir, jákvæðir og félagslega sjálfstraust. Úthverfarir hafa yfirleitt gaman af félagslífi í hópum og þeim líður vel á annasömum, fjölmennum stöðum. Þeir hafa tilhneigingu til að einblína á fólkið og hlutina í kringum sig frekar en persónulegar hugsanir þeirra og tilfinningar.[]
Fólk sem er lítið í úthverfum er kallað innhverft. Innhverfarir eru yfirleitt rólegri, líta inn á við og hlédrægari en úthverfarir. Þeim finnst gaman að umgangast en finnst þau oft vera þreytt eða andlega þreytt eftir að hafa eytt tíma með öðrum, sérstaklega ef þau hafa veriðbyggir upp mun þér vonandi líða vel við fjölbreyttari aðstæður, en það er fullkomlega í lagi að vera nálægt þægindahringnum þínum á meðan þú æfir.
19. Lærðu með því að horfa á extroverta
Að horfa á útrásargjarna, félagslega hæfa manneskju í sínu frumskap getur verið gagnlegt þegar þú ert að reyna að verða úthverfari. Fylgstu með líkamstjáningu þeirra, svipbrigði, látbragði og efni sem þeir hafa tilhneigingu til að tala um. Þú gætir kannski fengið gagnleg ráð.
Til dæmis gætirðu tekið eftir því að einn af úthverfum vinum þínum er fljótur að brosa þegar þeir hitta einhvern nýjan frekar en að halda aftur af sér til að sjá hvort hinn aðilinn brosi fyrst. Ef þú gerir slíkt hið sama gætirðu látið aðra líða vel.
Úttroðnir vinir eru ekki bara gagnlegir sem fyrirmyndir. Þeir geta líka verið dásamlegir ísbrjótar í félagslegum aðstæðum. Hins vegar, ekki láta þá taka stjórnina allan tímann. Mundu að þú vilt líka æfa þig í að vera úthverfur.
Segjum til dæmis að þú sért að fara í partý með úthverfum vini þínum. Þegar þú kemur fyrst gætirðu hangið með vini þínum í smá stund þar til þú hefur verið kynntur fyrir nokkrum nýju fólki. Þegar þér líður betur skaltu reyna að eiga nokkur samtöl við fólk einn á einn eða í litlum hópum á meðan vinur þinn er að gera eitthvað annað.
20. Einbeittu þér að mikilvægum aðstæðum
Að reyna að vera úthverfari mun kosta þig orku. Það erþess virði að einbeita sér að þeim tímum sem að vera úthverfur mun í raun hjálpa þér og gera áætlanir fyrir þá atburði. Þú getur líka skipulagt tíma til að endurhlaða á eftir. Ef þú reynir að þrýsta á sjálfan þig að vera minna innhverfur á öllum sviðum lífs þíns í einu, átt þú á hættu að brenna út.
Prófaðu að búa til lista yfir þau skipti þegar það er mikilvægast að þú sért meira úthverfur, til dæmis í atvinnuviðtölum eða netviðburðum. Þú ert að reyna að finna tíma þegar það að vera meira úthverfur mun skipta miklu um hversu vel þér finnst eitthvað hafa gengið. Við hlið hvers atriðis á listanum skaltu skrifa niður hvers vegna það hjálpar að vera meira úthverfur og hvernig það mun gera líf þitt betra.
Þú gætir til dæmis skrifað: Ég vil vera meira úthverfur þegar ég er í skólanum. Hvers vegna? Því þá get ég sett góðan svip á prófessorana mína og fengið góða tilvísun. Ég mun líka hafa betri áhrif á jafnaldra mína, sem eru góðir nettengingar. Hvernig mun það gera líf mitt betra? Ég mun fá betri vinnu, mér líður betur, þarf ekki að hafa áhyggjur af peningum og ég mun hafa frábært faglegt stuðningsnet.
Þú getur síðan minnt sjálfan þig á hvers vegna þú ert að reyna að vera meira úthverfur fyrir þessa viðburði til að hjálpa þér að vera áhugasamir og gera það auðveldara að gera þær breytingar sem þú vilt.
21. Mundu tímana þegar þú varst úthverfur
Þú hefðir kannski aldrei litið á þig sem úthverfur, en það hefursennilega verið tímar þar sem þú varst úthverfari en aðrir. Ef þú finnur sjálfan þig að segja, „Ég get það ekki,“ minntu þig á úthverfustu augnablikin þín með því að segja: „Ég gerði það, og ég get gert það aftur.“
22. Sjáðu úthverfa hegðun sem hluta af starfi þínu
Jafnvel þótt þér líkar vel við starfið þitt, þá eru líklega hlutir af því sem þú hefur ekki sérstaklega gaman af en þarft samt að gera. Þegar þú vilt hegða þér úthverfari í vinnunni getur það hjálpað til við að endurskipuleggja hegðun á meira úthverf hátt sem hluti af hlutverki þínu.
Til dæmis, ef þú vilt vera meira útsjónarsamur á fundum gætirðu reynt að segja við sjálfan þig: "Að tala upp og haga sér eins og sjálfsörugg manneskja er bara hluti af starfi mínu."
23. Undirbúðu efni til að tala um fyrir stóra viðburði
Það getur verið auðveldara að tala við fólk og vera meira áberandi ef þú hefur undirbúið nokkur efni fyrirfram. Þetta er sérstaklega gagnlegt á netviðburðum. Lestu nokkur nýleg fagtímarit eða greinar svo þú hafir alltaf efni til að falla aftur á ef samtalið þornar upp.
24. Ekki treysta á áfengi til að fá sjálfstraust
Áfengi getur hjálpað þér að líða meira út á við og minna hamlað. En að treysta á það í félagslegum aðstæðum er ekki góð langtímastefna vegna þess að þú getur ekki drukkið við hvert félagslegt tækifæri. Það er í lagi að fá sér einn eða tvo drykki í veislu eða öðrum sérstökum viðburði, en ekki nota áfengi sem hækju.
25. Lestu þig til um félagsvist fyrirIntroverts
Aðal meðmæli fyrir introverta er að lesa Quiet eftir Susan Caine. Sum ráðin í þessari handbók eru byggð á þessari bók. Fyrir meira frábært lesefni höfum við röðun og umsagnir um bestu bækurnar fyrir innhverfa.
Ávinningurinn af því að vera úthverfur
Ef þú ert venjulega innhverfur getur það verið áskorun að haga þér úthverfandi. En rannsóknir sýna að það eru nokkrir kostir við að vera úthverfari, að minnsta kosti stundum.
1. Að vera úthverfur getur bætt líðan þína
Í rannsókn 2020 sem ber titilinn Tilraunameðferð á úthverf og innhverfum hegðun og áhrifum hennar á vellíðan var 131 nemandi beðinn um að bregðast við á úthverfan hátt í eina viku, síðan á innhverfa hátt í aðra viku. Nánar tiltekið voru þeir beðnir um að vera ákveðnir, sjálfsprottnir og orðheppnir.
Niðurstöðurnar sýndu að nemendur greindu frá meiri almennri vellíðan eftir úthverfa vikuna.[] Þeir upplifðu jákvæðari, tengdari fólkinu í kringum sig og höfðu meiri áhuga á hversdagslegum verkefnum.
2. Að vera meira úthverfur getur hjálpað þér að eignast vini
Í samanburði við innhverfa hafa úthverfarir tilhneigingu til að eignast vini hraðar.[] Þetta er að hluta til vegna þess að úthverfarir taka frumkvæði í félagslegum aðstæðum. Til dæmis gæti extrovert verið líklegra en introvert til að brosa til einhvers sem hannþekki ekki eða byrjar samtal við ókunnugan mann.
Í kjölfarið kynnast extrovert fólk fleira fólk, sem eykur líkurnar á að þeir eignist vini. Úthverfarir þykja jákvæðir og vinalegir, sem þýðir að fólk vill eyða meiri tíma í kringum þá.
3. Að vera meira úthverfur getur hjálpað starfsframa þínum
Vegna þess að úthverfarir sækjast eftir félagslegum samskiptum eru þeir líklegri en innhverfarir til að byggja upp faglegt tengslanet.[] Þessi tengsl geta hjálpað þér í starfi. Til dæmis, ef þú ert að leita að nýju starfi, getur það hjálpað þér að finna ný tækifæri með því að nota netið þitt.
Algengar spurningar um hvernig á að vera meira úthverfur
Er innhverf erfðafræðileg?
Innhverf er að hluta til erfðafræðileg, en það er líka undir umhverfi þínu og upplifunum. Rannsóknir benda til þess að erfðafræði standi fyrir meira en helmingi munarins á innhverfum innan fjölskyldna,[] hugsanlega vegna mismunandi viðbragða heilans við dópamíni.[]
Geturðu breytt úr introvert í extrovert?
Að breytast úr mjög innhverf í mjög úthverfur er sjaldgæft, en þú getur svo lært hvernig á að vera innhverfur. Sumir hafa innhverfa eiginleika en hafa lært að haga sér meira eins og úthverfarir í félagslegum aðstæðum og geta fundið fyrir orku vegna þessara félagslegu atburða.
Hvað veldur því að úthverfur verða innhverfur?
Þó að úthverfur sé að hluta til erfðafræðilegur, þá er heilinn okkarog tilfinningar breytast vegna reynslu okkar. Sumt innhverft fólk verður úthverft eftir því sem það eldist, á meðan sumir extroverts gætu farið í gagnstæða átt.[]
Geturðu þvingað þig til að vera úthverfur?
Þú getur ekki breytt grunnpersónugerð þinni. Hins vegar geturðu lært hvernig á að haga þér á úthverfari hátt í félagslegum aðstæðum þegar þér hentar. 13>
félagsvist í hóp. Innhverfarir þurfa góðan tíma einir til að hvíla sig og endurhlaða sig. Þeir kjósa oft eintóm áhugamál og vinna vel ein.[]Hvernig á að vera meira úthverfur
Það er mikilvægt að muna að það er ekkert að því að vera innhverfur. Það er þegar innhverfa kemur í veg fyrir að þú gerir það sem þú vilt virkilega gera eða þróa heilbrigð sambönd að það verður vandamál.
Til dæmis, ef þú ert mjög innhverfur og vilt ekki spjalla við neinn gætirðu átt í erfiðleikum með að kynnast vinnufélögum þínum þegar þú byrjar í nýju starfi. Þetta væri vandamál ef þú vilt eignast vini í vinnunni.
Svona er hægt að sigrast á innhverfu ef þú vilt vera úthverfari í félagslegum aðstæðum.
1. Gakktu úr skugga um að innhverfa þín sé ekki feimni
Ef þú ert innhverfur þá tæmir félagslíf orku þína.[] Hins vegar, ef þú ert hræddur við neikvæða dómgreind, gæti feimni (eða félagsfælni) verið undirliggjandi orsök. Lestu leiðbeiningarnar okkar um hvernig þú hættir að vera feiminn ef þú heldur að þetta gæti átt við þig.
Almennt er það svo að ef þú kýst bara rólegt umhverfi og umgengni við lítið fólk og hefur ekki miklar áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig, þá ertu líklega innhverfur.
2. Settu þér ákveðin, hagnýt markmið
Í rannsókn á persónuleikabreytingum komust rannsakendur að því að það að setja hegðunarmarkmið getur hjálpað þér að verða meiraúthverfur.[] Gerðu markmið þín ákveðin. Það gæti ekki virkað að setja sér almennan ásetning eins og: „Ég ætla að vera útsjónarsamari og félagslegri“.[]
Hér eru nokkur dæmi um hvernig á að setja sér ákveðin markmið:
- „Ég ætla að tala við einn ókunnugan mann á hverjum degi.“
- “Ef einhver byrjar að tala við mig, ætla ég ekki að svara einu orði. Ég mun taka þátt í samtali."
- "Ég ætla að brosa og kinka kolli til fimm manns á hverjum degi í þessari viku."
- "Ég ætla að borða hádegismat með einhverjum nýjum í þessari viku í vinnunni."
3. Eiga samtöl við vinnufélaga eða bekkjarfélaga
Innhverfarir hafa tilhneigingu til að forðast smáræði þar sem það virðist tilgangslaust fyrir þá. En smáræði hefur tilgang. Þetta er upphitun fyrir áhugaverðari samtöl.[] Frekar en að gefa afslátt af fólki sem virðist hafa gaman af smáræðum, reyndu að sjá það sem tækifæri til að tengjast.
Ef þú byrjar að tala við tíu manns í vinnunni eða í skólanum gætirðu fundið að þú átt eitthvað sameiginlegt með einum eða tveimur þeirra. Prófaðu að lesa leiðbeiningarnar okkar um hvernig á að hefja samtal.
4. Auktu félagslega útsetningu þína smám saman
Gerðu það að stefnu að þiggja félagsleg boð. En ekki segja já við öllu í einu því þú gætir orðið fyrir félagslegri þreytu. Það getur verið tæmandi að haga sér úthverfandi ef þú ert náttúrulega innhverfur, svo reyndu að skipuleggja reglulega niður í miðbæ til að endurhlaða þig. Með tímanum mun félagslegt þol þitt aukast og þú gætir verðið meiraá útleið.
Stundum getur fólk fundið fyrir því að það sé meira innhverft eða úthverft en venjulega. Þetta á bæði við um introverta og extroverta. Það getur farið eftir aðstæðum þeirra. Til dæmis gæti úthverfur einstaklingur sem þarf að vera félagslyndari fyrir vinnu viljað vera félagslega innhverfari en venjulega.
Sjá einnig: Hvernig á að vera fyndinn í samtali (fyrir fólk sem ekki er fyndið)Prófaðu að horfa á lífsstíl þinn í heild. Að draga úr félagslegum tengslum á einu svæði getur hjálpað þér að þrá þau á öðru svæði. Meðferðaraðili getur aðstoðað þig á ferðalaginu og haldið þig ábyrga fyrir raunhæfum og framkvæmanlegum markmiðum.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn fyrir hvaða námskeið sem er>5.<5.) Finndu út hvað aðrir hafa áhuga á
Félagstengsl verða skemmtilegri þegar þú uppgötvar hvað fólk hefur áhuga á og hvort þú eigir eitthvað sameiginlegt. Alltaf þegar þú talar við einhvern um vinnu eða skóla skaltu reyna að spyrja eitthvað um hvað hvetur hann. Til dæmis:
- “Hvað líkar þér mestum vinnu?“
- “Hvað dreymir þig um að gera þegar þú ert búinn með námið?”
Ef þeir virðast ekki áhugasamir um vinnu eða skóla gætirðu spurt: „Hvað finnst þér skemmtilegast að gera þegar þú vinnur ekki/lærir/o.s.frv.?“ Breyttu hugarfari þínu úr „Ég velti því fyrir mér hvað þessi manneskja finnst um mig“ í „Ég velti því fyrir mér hverju þessi manneskja hefur áhuga á.“
Hér er leiðarvísir okkar um hvernig þú átt áhugaverðar samræður.
6. Nefndu hluti sem vekja áhuga þinn
Nefndu hluti sem þú heldur að hinn aðilinn gæti líka haft áhuga á. Þetta er öflug aðferð til að komast að því sem skiptir máli. Svo lengi sem áhugi þinn er ekki of þröngur gætirðu fundið eitthvað sameiginlegt.
Einhver: Hvernig var helgin þín?
Sjá einnig: Hvernig á að vera meira til staðar og meðvitaður í samtölumÞú: Jæja, ég var að klára að lesa Shantaram eða Ég horfði á Cowspiracy um kjötframleiðslu eða ég hitti vinkonu og við ræddum um gervigreind, <216lífvita>
Ef þeir virðast hafa áhuga, haltu samtalinu áfram. Ef þeir gera það ekki skaltu halda áfram að tala saman og nefna annað áhugamál síðar.
7. Ekki skilgreina sjálfan þig með innhverfum merki
Introvertir haga sér stundum eins og extroverts og extroverts eins og introverts stundum.[] Allir eru einhvers staðar á þessu litrófi:
Auk þess breytir sumt fólk persónueinkennum sínum með tímanum.[] Þegar við sjáum að við þurfum ekki að merkja okkur,það verður auðveldara að taka að sér mismunandi hlutverk. Fullt af fólki hefur áhyggjur af því að það að vera meira úthverfur þýði að þeir séu falsaðir. Þetta er ekki satt – þetta snýst bara um að laga sig að aðstæðum.
8. Leyfðu þér að fara eftir 30 mínútur
Samþykktu boð og mætu. En taktu þrýstinginn af þér með því að leyfa þér að fara eftir 30 mínútur. Ef einhver spyr hvert þú ert að fara geturðu sagt: „Mig langaði bara að sveifla framhjá og heilsa öllum, en ég þarf að fara af stað.“
9. Vertu til staðar í augnablikinu
Innhverfarir hafa tilhneigingu til að eyða miklum tíma í hausnum á sér. Þegar þeir umgangast, gætu þeir endað með að hugsa í stað þess að hlusta. Til dæmis, meðan á samtali stendur, gæti innhverfur einstaklingur byrjað að hafa hugsanir eins og, „Ég velti því fyrir mér hvað þeim muni finnast um mig? "Hvað á ég að segja næst?" eða „Er stellingin mín skrítin?“ Þetta getur valdið því að þau séu sjálfsmeðvituð og stirð.
Ef þetta hljómar kunnuglega skaltu æfa þig í að færa athyglina frá höfðinu á efnið. Æfðu þig í að vera til staðar í augnablikinu og í samtalinu. Þú verður betri hlustandi og það er auðveldara að bæta við samtal og finna gagnkvæm áhugamál ef þú heyrir hvert orð.
10. Forðastu símann þinn þegar þú ert í kringum aðra
Ekki eyða tíma í símanum þínum þegar þú umgengst. Það gæti verið léttir að hverfa inn á skjáinn og nota símann sem truflun, en það gefur fólki merki um að þú sért ekkiáhuga á að tala.
11. Æfðu þig í að deila um sjálfan þig
Ekki bara spyrja spurninga. Deildu eigin sögum, hugsunum og tilfinningum. Sem introvert getur deiling verið óþörf eða of persónuleg. Þú gætir hugsað, “Af hverju væri það áhugavert fyrir einhvern annan?” En að opna þig getur gert þig viðkunnanlegri. Fólk vill fá að vita við hvern það talar. Þeim finnst óþægilegt í kringum einhvern sem þeir vita ekkert um.
Stefndu að því að tala nokkurn veginn jafn mikið um sjálfan þig og aðrir tala um sjálfa sig. Æfðu þig í að deila skoðunum þínum á hlutunum. Nefndu hvaða tónlist þér líkar við, kvikmyndir sem þér líkaði ekki við eða hvað þú hugsar um tiltekin efni. Forðastu umdeilt efni þar til þú þekkir hinn aðilann vel.
12. Prófaðu spunaleikhús
Það er algengt að innhverfarir séu í hausnum á þeim. Spunaleikhús hjálpar þér upp úr hausnum á þér því þú þarft að vera til staðar í augnablikinu. Hugmyndin um spunaleikhús er að þú getur sjálfkrafa og samstundis ákveðið hvernig á að bregðast við út frá augnablikinu. Að taka spunaleikhústíma getur hjálpað þér að vera tjáningarríkari og sjálfsprottinn.
13. Finndu fólk sem deilir áhugamálum þínum
Finndu klúbba, hópa og fundi sem tengjast áhugamálum þínum. Þú ert líklegri til að finna fólk með sama hugarfari þar og það er gagnlegra að æfa félagslíf í umhverfi sem þér líkar. Prófaðu Meetup eða Eventbrite til að fá hugmyndir, eða skoðaðu kvöldnámskeiðin átilboð í samfélagsskólanum þínum.
14. Taktu lítil skref út fyrir þægindarammann þinn
Að gera svívirðilega hluti (eins og að ganga að öllum sem þú sérð og kynna þig) virkar venjulega ekki. Þú munt ekki geta haldið því uppi lengi því það verður líklega of skelfilegt. Og ef þú getur ekki haldið því áfram muntu ekki sjá varanlega framför.
Gerðu í staðinn eitthvað sem er örlítið skelfilegt en ekki of ógnvekjandi. Veldu eitthvað sem þú getur gert reglulega. Vertu til dæmis aðeins lengur í samtali, jafnvel þótt þú sért hræddur um að þú verðir uppiskroppa með hluti til að segja. Segðu já við kvöldverðarboði jafnvel þótt þér finnist það ekki. Þegar þú ert öruggari geturðu skorað á sjálfan þig með því að taka stærri skref.
Í þessari grein geturðu fengið fleiri ráð til að komast út fyrir þægindarammann.
15. Æfðu þig í að vera orkumeiri
Ef þú finnur fyrir lítilli orku í félagslegum aðstæðum (eða að fólk í kringum þig er oft orkumeira) getur verið gott að læra að hækka þitt eigið orkustig þegar þess er þörf. Það getur til dæmis verið gagnlegt að sjá sjálfan þig fyrir sér sem kraftmikla manneskju. Hvernig myndi þessi manneskja haga sér? Hvernig myndi það líða?
Önnur praktískari aðferð er að gera tilraunir með mismunandi kaffiskammta. Rannsóknir sýna að kaffidrykkja getur gefið þér meiri orku í félagslegum aðstæðum.[] Hér er leiðarvísir okkar um hvernig þú getur verið orkumeiri félagslega.
16. Taktu þátt í hópsamtölum með því aðhlustun
Hópsamtöl geta verið erfið fyrir innhverfa. Þú gætir fundið fyrir því að þú fáir aldrei að tala, þú slærð út og þú endar djúpt í hugsun í stað þess að taka þátt í samtalinu. En þú þarft ekki að tala til að vera virkur í samtalinu. Það er nóg að líta út fyrir að vera trúlofaður og fólk mun hafa þig með.
Bragðu við því sem sagt er eins og þú værir að hlusta á ræðumanninn í einstaklingsspjalli. Þeir munu átta sig á því að þú ert að hlusta og byrja að ávarpa þig. Lestu fleiri ráð í þessari handbók um hvernig þú getur verið hluti af hópnum án þess að segja neitt gáfulegt.
17. Leyfðu þér að vera aðgerðalaus stundum
Það er auðvelt að setja þrýsting á sjálfan þig í félagslegum aðstæðum og finnast þú vera „á sviðinu“. En þú þarft ekki að vera alltaf virkur þegar þú umgengst. Þú getur tekið stuttar pásur með því að standa bara aðgerðalaus, gera ekki neitt og hafa ekki samskipti við neinn. Þú getur gert það í 1-2 mínútur í hóp og enginn tekur eftir því. Þegar þú hefur hlaðið eina mínútu geturðu hafið samskipti aftur.
18. Haltu þína eigin félagsfund
Ef þér finnst auðveldara að umgangast heima hjá þér, þar sem þú hefur meiri stjórn, reyndu þá að bjóða öðru fólki í kvöldmat eða drykki. Ef það er mikilvægara fyrir þig að þú getir sloppið auðveldlega ef það verður of mikið skaltu íhuga að fara út og útbúa afsökun fyrirfram ef það verður of mikið. Sem sjálfstraust þitt
