Ինչպե՞ս նորմալ վարվել մարդկանց շրջապատում (և լինել տարօրինակ)

Ինչպես շատ այլ մարդիկ, ես դպրոցում միշտ «տարօրինակ» երեխա էի: Ինձ հետաքրքրում էին այն բաները, որոնք ոչ ոքի չէին հետաքրքրում, և ես պատկերացում չունեի, թե ինչպես հարմարվել ամբոխին (և, անկեղծ ասած, հաճախ չէի ցանկանա տեղավորվել նրանց հետ, նույնիսկ եթե կարողանայի):

Քանի որ ես մեծանում էի, ես ավելի լավ էի դառնում սոցիալական ակնկալիքները կատարելիս: Ես դեռ «տարօրինակ» կամ «տարօրինակ» եմ (այսինքն՝ ես դեռ ես եմ ), բայց ինձ այլևս չեն ասում, որ ինձ հետ խոսելը չափազանց տարօրինակ է:

Սա չի լինելու ևս մեկ գրառում, որտեղ ասվում է, որ «պարզապես եղեք ինքներդ» և ենթադրելով, որ ամեն ինչ լավ կլինի, եթե անեք: Եթե ​​դուք ժամանակ եք հատկացնում կարդալու սա, տարօրինակ զգալը, հավանաբար, կյանքը բավականին դժվարացնում է ձեզ համար:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք սովորել ավելի նորմալ վարվել սոցիալական իրավիճակներում՝ առանց ձևանալու, որ դուք չեք: Ահա իմ հիմնական ռազմավարություններից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ տարօրինակ չլինել և բնականաբար վարվել մարդկանց շրջապատում:

1. Հասկացեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը «նորմալ» չէ

Զգալ, որ դուք ինչ-որ կերպ տարօրինակ եք, իրականում շատ ավելի նորմալ է, քան դուք կարող եք մտածել: Երբ մենք ասում ենք ինչ-որ բան, որը անհարմար կամ տարօրինակ է թվում, մենք հակված ենք զգալու, որ մեր սխալի վրա լուսարձակ է այրվում: Հոգեբաններն իրականում դա անվանում են Spotlight Effect:[]

Կիզակետային էֆեկտը պատրանք է: Իրականում, այլ մարդիկ նկատում են շատ ավելի քիչ, քան մենք ենթադրում ենք, որ նրանք անում են, և նրանք մեզ ավելի քիչ խիստ են դատում այն ​​բաների համար, որոնք նկատում են:[]պետք չէ կեղծ զգալ. Խոսքը կարևոր իրավիճակներում սոցիալական ակնկալիքների իրականացման մասին է, ինչպիսիք են աշխատանքային հարցազրույցները կամ ձեր բժշկի հետ խոսելիս: Սրանք այն ժամանակներն են, երբ իսկապես կարևոր է, որ դիմացինը ձեզ լրջորեն վերաբերվի:

Սա ձեր բնավորությունը թաքցնելը կամ ձևանալը չէ, որ դուք չեք: Փորձեք դա համարել որպես թույլ տալ, որ ձեր անձի ավելի լուրջ մասերը տիրանան, և թույլ տաք, որ դիմացինին հասկանա, որ նա պետք է լրջորեն վերաբերվի ձեր ասածին:

Դա կարող է իսկապես հոգնեցուցիչ լինել օգտագործել ձեր «նորմալ անձը», այնպես որ պահեք այն օգտագործելու համար, երբ իսկապես դրա կարիքը ունեք:

12. Հասկացեք ցանկացած հիմնական խնդիր, որը կարող եք ունենալ

Հիմնականում առկա խնդիրները, ինչպիսիք են ADHD-ը, աուտիզմը կամ սոցիալական անհանգստությունը, կարող են ձեզ տարօրինակ և մեկուսացված զգալ:

Մի փոքր ուսումնասիրություն կատարելը ցանկացած պայմանների վերաբերյալ, որոնց հետ դուք կարող եք ախտորոշվել, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ դժվարանում: Օրինակ, Ասպերգեր ունեցող մարդիկ հաճախ խուսափում են աչքի շփումից, իսկ ADHD ունեցողները կարող են զրույցի ընթացքում ցատկել թեմաների միջև այնպես, որ մյուսները դժվարանում են հետևել: Այս երկու հատկանիշներն էլ կարող են տարօրինակ թվալ ուրիշների համար:

Եթե դուք բավականաչափ հարմարավետ եք զգում դա անելու համար, կարող է օգտակար լինել մարդկանց պատմել ձեր ախտորոշման մասին: Սա թույլ է տալիս նրանց հասկանալ ամեն ինչի պատճառները, որոնք նրանք համարում են տարօրինակ և խրախուսում է նրանց ընդունել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

13. Մի ձգտեք «նորմալին»: Նպատակը դեպիբարի

Նորմալ գործելու փորձի դժվար բաներից մեկն այն է, որ «նորմալ» սովորաբար նշանակում է որոշակիորեն էքստրավերտ անձնավորություն: Դա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ մենք ավելի շատ նկատում ենք էքստրավերտ մարդկանց, չնայած որ բնակչությունը բավականին հավասարապես բաժանված է էքստրովերտների և ինտրովերտների միջև:[]

Մտահոգվելը, թե արդյոք ձեր վարքագիծը նորմալ է, կարող է հեշտությամբ հանգեցնել նրան, որ դուք անընդհատ հետևեք ձեր խոսքերին և արարքներին: Դուք կարող եք պարզել, որ ավելի օգտակար է մտածել, թե արդյոք ձեր արարքները բարի են, քան թե արդյոք դրանք նորմալ են: Հաջորդ անգամ, երբ մտածում եք, թե արդյոք նորմալ եք թվում, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել «Ի՞նչը ինձ հարմարավետ կամ երջանիկ կզգա, եթե ես լինեի մյուսը»: :

Մտածեք վստահելի ընկերոջից խնդրելու, որ ձեզ տեղեկացնի, թե արդյոք ձեզ տարօրինակ է թվում: Փորձեք կոնկրետ լինել ձեր հարցադրման ձևով և բացատրել, որ փորձում եք հասկանալ: Հակառակ դեպքում, նրանք կարող են հավատալ, որ դուք պարզապես հանգստություն եք փնտրում:

Փորձեք ասել «Ես իսկապես կցանկանայի զրուցել այն մասին, թե ինչպես եմ հանդիպել նոր մարդկանց: Ես անհանգստանում եմ, որ տարօրինակ եմ թվում, և ես ուզում էի որոշ կարծիքներ ստանալ, որոնք կօգնեն ինձ որոշել, թե ինչ պետք է անեմ դրա հետ կապված»:

2. Իմացեք զզվելիի և տարօրինակի տարբերությունը

Եթե ձեզ թվում է մի փոքր տարօրինակ, ապա հավանաբար ունեցել եք, որ գոնե մի քանի հոգի փորձել են ձեզ հանգստացնել՝ ասելով, որ լավ է մի քիչ տարօրինակ լինել: Նրանք չեն սխալվում, բայց դա չի օգնում ձեզ ավելի լավ զգալ սոցիալական իրավիճակներում:

Սա հաճախ այն պատճառով է, որ նրանք օգտագործում են տարօրինակ բառը, որպեսզի մի փոքր տարբերվի ձեր նկատառումներից: Տարօրինակը կարող է նշանակել տարօրինակ և անսովոր, բայց կարող է նաև նշանակել սողացող կամ զզվելի:

Լավ նորությունն այն է, որ մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են սարսափելի լինելուց, հազվադեպ են դա անում: Սողունները մղում են սոցիալական սահմանները: Եթե ​​դուք ձեզ տարօրինակ և անհարմար եք զգում, դա սովորաբար վերջին բանն է, որ անում եք:

Լավագույն միջոցներից մեկը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեզ զզվելի կամ սողացող չհանդիպեք՝ զգույշ լինելն է այլ մարդկանց սահմանների նկատմամբ, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է շատ անձնական բաների մասին խոսելուն կամ ֆիզիկական շփմանը:

Լավ կանոն.բութ մատը շատ արագ չհասցնելն է: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը հարցնի իմ աշխատանքի մասին (թեթևակի անձնական), ես չէի հարցնի նրանց հարաբերությունների մասին (ավելի անձնական): Բայց ես դեռ ուզում եմ անձնական կապ ստեղծել։ Ուստի ես կարող եմ հարցնել նրանց հոբբիների մասին կամ որտեղ են նրանք գնացել արձակուրդ:

Կարևոր է աստիճանաբար ավելի անձնական դառնալ, եթե ցանկանում եք կապ հաստատել որևէ մեկի հետ: Բայց մի հրեք այն: Լավ է, եթե մի քանի շաբաթվա կամ ամիսների ընթացքում ավելի անձնական դառնաք:

3. Մտածեք սոցիալական կանոնների նպատակի մասին

«Կարծես թե 101-րդ սոցիալական կանոններում դաս կա, և ես բաց եմ թողել այն»

Կարող է թվալ, որ կան միանգամայն կամայական սոցիալական կանոններ, որոնք ակնկալվում է, որ դուք ինքնաբերաբար իմանաք: Կանոնների չիմացությունը կարող է հանգեցնել ձեզ անհանգստանալու, որ պատրաստվում եք սխալվել կամ ինչ-որ մեկին անհարմարություն պատճառել:

Դա կարող է օգնել իմանալ, որ սոցիալական կանոնները սովորաբար ամբողջովին կամայական չեն: Երբ հասկանաք սոցիալական տարբեր կանոնների նպատակը, կարող եք սկսել լավ գուշակություններ անել, թե ինչն է նորմալ նոր իրավիճակում:

Մեր սոցիալական կանոնների մեծ մասը նախատեսված է ցույց տալու ուրիշներին, որ մենք ապահով ենք, մեզ կարող ենք վստահել և հարգել դիմացինին: Ահա թե ինչու, օրինակ, մենք ավելի հեռու ենք կանգնած օտարներից, քան մեր ընկերներից:[] Մենք ավելի հեռու ենք կանգնած անծանոթներից, որպեսզի նրանց ժամանակ տանք սովորելու վստահել մեզ: Մենք հերթ չենք կտրում, քանի որ հասկանում ենքոր ուրիշների ժամանակը նույնքան կարևոր է, որքան մերը:

Հաջորդ անգամ, երբ գտնեք սոցիալական կանոն, որը վստահ չեք, որ հասկանում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ ազդեցություն է թողնում այդ կանոնը այլ մարդկանց վրա և ինչպես կարող է նրանց ավելի ապահով, հանգիստ կամ հարգված զգալ: Ոչ բոլոր սոցիալական կանոնները կարելի է հասկանալ այսպես, բայց իսկապես կարևորներից շատերը կարող են հասկանալ:

Սոցիալական հմտությունները մեծ թեմա են: Ավելի խորը խորհրդատվության համար տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես բարելավել ձեր մարդկանց հմտությունները:

4. Եղեք ճկուն սոցիալական կանոնների մասին մտածելու հարցում

Չնայած սոցիալական կանոնները հասկանալու համար ջանքեր գործադրելը կարող է օգնել բարելավելու ձեր սոցիալական հմտությունները, դրանց չափազանց խիստ հավատարմությունը կարող է նաև տարօրինակ թվալ: Սա պատճառներից մեկն է, որ այդքան կարևոր է փորձել հասկանալ, թե ինչի է փորձում հասնել յուրաքանչյուր սոցիալական կանոն. այն թույլ է տալիս իմանալ, թե ինչպես և երբ խախտել այն:

Ինչպես ասացի, սոցիալական կանոնների մեծ մասը կան, որպեսզի բոլորին օգնեն իրենց հարմարավետ զգալ: Երբեմն կանոններին հավատարիմ մնալը հակառակ ազդեցությունն է ունենում։ Օրինակ, իմ (կին) ընկերուհին աշխատում էր մի տղամարդու մոտ, ով հավատում էր, որ «տղամարդիկ պետք է դռները բաց պահեն կանանց համար»: Նրա համար սա խիստ սոցիալական կանոն էր և քաղաքավարի լինելու մաս: Ցավոք սրտի, դա ընդգծեց այն փաստը, որ իմ ընկերը միակ կինն էր 16 տղամարդու թիմում: Իսկապես անհարմար դարձավ, երբ նա հրեց նրան ճանապարհից, որպեսզի կարողանա դուռը բաց պահել նրա համար։

Այս շեֆը հավատարիմ մնաց իր «կանոնին» նույնիսկ դրանից հետոնրա աշխատակցուհին բացատրել է, որ դա ստիպում է իրեն առանձնացված և անհարմար զգալ: Դա նրան զգաց, որ նա ավելի շատ հոգ է տանում կանոնների, քան իր զգացմունքների մասին:

Եթե վստահ չեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սոցիալապես ընդունակ մարդիկ սոցիալական կանոնները դիտում են որպես ուղեցույց: Փորձեք հետևել ձեր շրջապատում գտնվող սոցիալապես հմուտ մարդկանց և վերլուծել, թե ինչն է ստիպում նրանց վարքագիծը գործել: Փորձեք նկատել, թե ինչպես են նրանք ցույց տալիս, որ մարդիկ իրենց համար ավելի կարևոր են, քան կանոնները: Օգտակար կարող է լինել նաև նկատել, թե ինչպես են նրանք անում, ինչ զգում եք: Այսպիսով, դուք կարող եք սովորել իրական կյանքի օրինակներից:

5. Եղեք ջերմ և մատչելի

«Լավ տարօրինակի» և «վատ տարօրինակի» միջև տարբերության զգալի մասն այն է, թե որքան ջերմ և ընկերասեր եք կարծում այլ մարդիկ, բայց դժվար է իմանալ, թե որքան ընկերասեր եք թվում:

Մարմնի լեզուն իսկապես օգտակար է ցույց տալու համար, որ ջերմ եք և մատչելի: Փորձեք ունենալ բաց մարմնի լեզուն և խուսափեք ձեռքերը կրծքավանդակի առաջ խաչել: Փորձեք թուլացնել ձեր մկանները, հատկապես ձեր դեմքի մկանները, և փորձեք ժպտալ: Գիտեմ, որ դա մի փոքր տարօրինակ է հնչում, բայց ժպտալն իսկապես մի բան է, որը դուք կարող եք «սխալ» անել:

Տես նաեւ: 61 զվարճալի բան, որ կարող եք անել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ

Մարդիկ նույնպես ձեզ ջերմ և ընկերասեր են ընկալում, եթե խոսակցության ընթացքում կենտրոնանաք նրանց վրա և հիշեք նրանց համար կարևոր բաները: Հարցեր տվեք և լսեք դրանց պատասխանները:

Փորձեք սովորել մարդկանց անունները: Անձամբ ես իսկապես դժվարանում եմ անուններ հիշել: Երբ ես սկսեցի դասավանդել,Ամեն սեպտեմբեր պետք է սովորեի 100 նոր ուսանողների անուն։ Ես արագ հասկացա, որ բոլորի անունը սովորելու միակ միջոցը այն շատ օգտագործելն է զրույցներում: Սկզբում դա անբնական էր, բայց ստացվեց:

6. Իմացեք, թե որքան այլ մարդիկ են իրենց տարօրինակ կամ ամաչկոտ զգում

Եթե դուք ձեզ տարօրինակ կամ ամաչկոտ եք զգում ուրիշների շրջապատում, հավանաբար նաև զգում եք, որ դուք միակն եք, ով այդպես է զգում: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ նկատեք, որ մարդկանց 80%-ն ասում է, որ չի սիրում լինել ուշադրության կենտրոնում, իսկ մոտ կեսը կբնութագրեն իրենց որպես ամաչկոտ:[]

Գիտակցելով, որ գրեթե բոլորը, ում դուք հանդիպում եք, նույնպես ունեն որոշակի անապահովություն կամ տարօրինակություն, կարող է հեշտացնել ձեր տարօրինակ լինելու ձևերը: Փորձեք մի քանի քայլ անել, որպեսզի դադարեք այդքան ամաչկոտ լինել: Պետք չէ ամեն ինչ անել այդ ցանկում, բայց նույնիսկ մեկ կամ երկու բան փորձելը կարող է հեշտացնել ձեզ համար շփվելը:

7. Սոցիալական հմտություններ զարգացնելու համար ավելի շատ շփվեք

Երբ սոցիալական իրավիճակներում ձեզ տարօրինակ և խորքից դուրս եք զգում, բնական է, որ ցանկանում եք ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել շփվելու համար: Ցավոք, դա կարող է նշանակել, որ դուք բաց եք թողնում սոցիալական նոր հմտություններ սովորելու և նորմալ վարվելու հնարավորությունը:

Փորձեք մտածել այն ժամանակի մասին, որը ծախսում եք շփվելիս, որպես սովորելու կամ մարզվելու ժամանակ: Եթե ​​դուք մարզվում էիք մարաթոն վազելու համար, ամեն շաբաթ մի փոքր ավելի երկար տարածություններ կվազեիք: Հասարակական հարաբերությունները կարող են աշխատել նույն կերպ:

Ձեր առջեւ նպատակ դրեքձեր շփվելու համար, օրինակ՝ միջոցառման ժամանակ երկու նոր մարդկանց հետ խոսելու կամ շաբաթական երկու նոր սոցիալական հմտությունների կիրառման համար: Դժվար է չհուսահատվել, երբ սոցիալական իրադարձության ժամանակ անհարմար կամ տարօրինակ պահ ես ունենում: Երբ դա տեղի ունենա, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա լավ բան է: Դուք սովորել եք մեկ այլ բան, որը կարող եք բարելավել:

Տե՛ս մեր ուղեցույցը, թե ինչպես լինել ավելի սոցիալական:

8: Թույլ տվեք, որ ձեր անհատականությունը բնականորեն հոսվի

Շատ բան, ինչը տարբերվում է ինչ-որ բանի նորմալ կամ տարօրինակ լինելու միջև, դա ժամանակն է: Մտերիմ ընկերոջ հետ խոսելն այն մասին, թե որքան վրդովվեցիք, երբ բաժանվեցիք, լրիվ նորմալ է: Անծանոթի հետ առաջին զրույցի ընթացքում նույն թեման բարձրաձայնելը բավականին տարօրինակ կլինի:

Տես նաեւ: Զգացմունքային վարակ. ինչ է դա և ինչպես կառավարել այն

Նույնը վերաբերում է ձեր բնավորության տարօրինակություններին: Մենք բոլորս ունենք մեր կողմերը, որոնք մեզ համար կարևոր են և մեզ յուրահատուկ են դարձնում: Դուք չեք ցանկանում կամ պետք է թաքցնեք դրանք, բայց դուք նույնպես չեք ցանկանում ստիպել նրանց դուրս հանել առաջին իսկ հնարավորության դեպքում: Թույլ տվեք մարդկանց դանդաղ և բնականաբար իմանալ ձեր մասին:

Ժամանակ տրամադրեք մարդկանց ներկայանալուն: Խոսեք ձեր հոբբիների և հետաքրքրությունների մասին, երբ դրանք առնչվում են զրույցի թեմային, և փորձեք համապատասխանել այլ մարդկանց առաջարկած մանրամասներին: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը հարցնի, թե ինչպես անցկացրեցի անցած շաբաթավերջը, ես կարող եմ ասել «Ես գնացի kayaking. Իսկապես լավ եղանակ էր, և առաջին անգամն էր, որ կարողացա իմ շանը հետ տանել» : Իհավանաբար չէի ասի

«Ուրբաթ երեկոյան ես հավաքեցի իմ ամբողջ արշավային հանդերձանքը և իմ բայակը դրեցի մեքենայիս տանիքին: Դա իսկապես դժվար էր ապահովել այն: Ես մեքենայով իջա գետը և մինչև վերջ լսեցի ծանր մետալ: Երբ մենք հասանք, ես վայրի ճամբար դրեցի և քնեցի ցանցաճոճում՝ մոտակայքում իմ շան հետ քնած գետնին»:

Առաջին պատասխանը բավական մանրամասնեց խոսակցությունը շարունակելու համար՝ առանց մատնանշելու այն բոլոր ուղիները, որոնցով ես մի փոքր անսովոր եմ: Եթե ​​դիմացինը իսկապես հետաքրքրված է, նա կարող է հարցեր տալ և բնականաբար պարզել մնացած բոլորը:

9: Խոսելուց առաջ մի պահ մտածեք

Շատ մարդիկ հիմա ու նորից հիմար բաներ են ասում: Եթե ​​դա դառնում է սովորություն կամ խանգարում է ձեզ հանգստանալ սոցիալական իրավիճակներում, դա կարող է նպաստել ձեր տարօրինակ զգալուն: Սովորելը, թե ինչպես խուսափել հիմար կամ տարօրինակ բաներ ասելուց, կարող է օգնել ձեզ ավելի նորմալ վարվել:

Տարօրինակ բան չասելու ամենամեծ խորհուրդներից մեկը խոսելուց առաջ մի պահ մտածելն է: Մտածեք, թե արդյոք ձեր ասածը համընկնում է ձեր ունեցած խոսակցության հետ: Արդյո՞ք դա նույն թեմայով է (կամ սերտորեն կապված): Դուք համապատասխանու՞մ եք զգացմունքային երանգին (չեք կատակում, երբ բոլորը տխուր են, օրինակ): Արդյո՞ք դա նույն մակարդակի մանրամասնություն է: Եթե ​​այդ հարցերի պատասխանը ոչ է, մտածեք, թե արդյոք ձեր մեկնաբանությունն իսկապես անհրաժեշտ է։ Եթե ​​ոչ, դուք կարող եք այլ բան մտածելասել.

10. Կենտրոնացեք դիմացինի վրա, ոչ թե ինքներդ ձեզ վրա

Կենտրոնանալով այն մարդու վրա, ում հետ խոսում եք, կարող եք նվազեցնել ձեր հնարավորությունները՝ ասելու ինչ-որ բան, որը դուք հետագայում հասկացաք, որ տարօրինակ էր կամ զղջում եք: Ես անընդհատ հանդես էի գալիս տարօրինակ կամ պատահական մեկնաբանություններով, բայց դա սովորաբար տեղի էր ունենում, երբ ես դադարում էի կենտրոնանալ դիմացինի ասածների վրա և կենտրոնանում էի այն բանի վրա, թե ինչ կարող եմ ասել հաջորդը:

Հարցեր տվեք և իսկապես ուշադրություն դարձրեք մարդկանց պատասխաններին: Եթե ​​դա տեղին է, տվեք հետագա հարցեր: Սա ցույց է տալիս, որ դուք իսկապես հետաքրքրված եք, և քանի որ դուք հարցեր եք տալիս, քան հայտարարություններ անում, ավելի դժվար է իսկապես տարօրինակ բան ասելը:

Հետևյալ հարցերի լավ խորհուրդն այն է, որ ինչ-որ մեկին հարցնեք, թե ինչպես է նա վերաբերվում այն ​​բանին, որի մասին դուք խոսում եք, կամ ինչ է նրանց դուր գալիս: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկին հարցնեք իր աշխատանքի մասին, և նա ասի, որ ճարտարապետ է, կարող եք հետևել

«Օ՜, վայ: Ի՞նչն է ձեզ ստիպել ներգրավվել դրանում»:

Այնուհետև կարող եք նորից շարունակել

«Ի՞նչն է ձեզ ամենաշատը դուր գալիս ճարտարապետության ոլորտում»:

11: Ստեղծեք «նորմալ» անձնավորություն կամ կերպար

Ես գիտեմ, որ ավելի վաղ ասել եմ, որ պետք չէ փոխել կամ թաքցնել, թե ով եք դուք հարմարավետ նորմալ խոսակցություններ ունենալու համար: Առօրյա խոսակցությունների և սոցիալական իրադարձությունների համար ես դրա կողքին եմ: Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ կարող է օգտակար լինել իսկապես նորմալ անձնավորություն որդեգրելը:

Սա