Ինչպես դադարեցնել բողոքելը (ինչու եք դա անում և ինչ անել դրա փոխարեն)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ բողոքում են, բայց քրոնիկական բողոքը, որը դարձել է սովորություն, դժվար է թողնել: Բացասական լինելն ու անընդհատ նվնվալը ոչ մի նպատակի չեն ծառայում: Դա կարող է թուլացնել ձեր տրամադրությունը, և ժամանակի ընթացքում դա կարող է նյարդայնացնել ձեզ շրջապատող մարդկանց: Երևի դու սա հասկացել ես։ Հավանաբար, դուք արդեն փորձել եք ավելի քիչ բողոքել, բայց ձեզ չի հաջողվել արդյունավետորեն դադարեցնել դա:

Այս հոդվածում մենք ձեզ գործնական, հեշտ քայլեր կներկայացնենք, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել բողոքել և քննադատել ամեն ինչ: Մենք նաև կկիսվենք որոշ պատճառներով, թե ինչու են մարդիկ բողոքում և կպատասխանենք բողոքելու վերաբերյալ որոշ տարածված հարցերի:

Ինչպես դադարեցնել բողոքելը

Միգուցե անհնար է երբեք չբողոքել, բայց եթե կարողանաք արդյունավետ կերպով սովորել չբողոքել կամ նույնիսկ սովորել ավելի քիչ բողոքել, դուք շատ դրական փոփոխություններ կզգաք ձեր կյանքում: Դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, և ձեր հարաբերությունները կբարելավվեն։ Թեև դժվար կլինի ձեր մտածելակերպը հոռետեսական, քննադատականից դեպի ավելի դրական մտածելակերպ տեղափոխելը, դա հնարավոր է: Դա պարզապես պահանջում է ճիշտ մոտիվացիա և այլ կերպ մտածելու պատրաստակամություն:

Ահա տրտնջալը դադարեցնելու 7 եղանակ.

1. Բարձրացրեք ձեր տեղեկացվածությունը

Եթե դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես բռնել ձեզ այն պահին, երբ պատրաստվում եք բողոքել, ապա այս գիտակցումըկարող է ծառայել որպես փոփոխությունների հզոր կատալիզատոր:

Ավելի լավ ինքնագոհ լինելու սովորություն ձևավորելու համար փորձեք օգտագործել ֆիզիկական հիշեցում, օրինակ՝ ռետինե ժապավեն կրել դաստակի շուրջը: Երբ պատրաստվում եք բողոքել, փոխեք ռետինե ժապավենը ձեր մյուս դաստակին և ինքներդ ձեզ հարցրեք այս ինքնորոշման հարցերը. ավտոմատ օդաչու.

2. Կենտրոնանալ խնդրի լուծման վրա

Հետազոտությունը պարզել է, որ բողոքելը, որը կենտրոնացած է ինչ-որ արդյունքի հասնելու վրա, օրինակ՝ խնդրի լուծման վրա, իրականում կարող է լավ բան լինել:[] Հաջորդ անգամ, երբ բողոքելու ցանկություն զգաք, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք բողոքելը կօգնի ձեզ լուծել ձեր խնդիրը: Եթե ​​պատասխանը այո է, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես:

Ասեք, որ ձեզ դուր չի գալիս, թե ինչպես են կազմակերպվում հանդիպումները աշխատավայրում: Այս մասին բողոքելը կօգնի՞ լուծել խնդիրը: Եթե ​​դուք այդ մասին օր օրի բամբասում էիք գործընկերոջը, ապա գուցե ոչ: Բայց ի՞նչ կասեք ձեր բողոքով կառավարչի մոտ գնալու և դրա տրամաբանությունը բացատրելու մասին: Իրերը շտկելու ձեր հնարավորությունները շատ ավելի մեծ կլինեն, եթե ճիշտ կողմի հետ շփվեք ճիշտ ձևով:

Տես նաեւ: 280 հետաքրքիր բաներ խոսելու համար (ցանկացած իրավիճակի համար)

3. Ընդունեք այն, ինչ չի կարող լինելփոխվել է

Մարդիկ երբեմն դժգոհում են, քանի որ չեն բավարարվում իրականությունից, և նրանք իրենց անզոր են զգում փոխել այն: Ամեն խնդիր չէ, որ ունի հստակ լուծում, և այս դեպքում ձեր զգացածի մասին ուրիշներին հայտնելը կարող է կատարյալ լինել:

Հենց այն ժամանակ, երբ դուք անընդհատ կրկնում եք նույն խնդիրները, նույնիսկ ամենահասկացող և կարեկցող մարդը կարող է նյարդայնանալ: Սա անելը նույնպես լավ չէ ձեզ համար: Ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն բողոքելը, թե որքան եք ատում ձեր աշխատանքը և թե ինչպես եք ուզում թողնել աշխատանքն ամեն օր, պարզապես կամրապնդի ձեր բացասական զգացմունքները: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ սա ձեր կյանքում ընդամենը մի սեզոն է, որ ամեն ինչ միշտ չէ, որ այսպես կլինի: Ընդունման պրակտիկան կօգնի ձեզ զերծ պահել մոլուցքային, բացասական մտածողությունը և, հետևաբար, բողոքելը:[]

4. Երախտագիտությունը դարձրեք ձեր նոր վերաբերմունքը

Մարդիկ, ովքեր շատ են բողոքում, կարծես թե բավականին քննադատական ​​են և ավելի հոռետեսական հայացքներ ունեն: Թվում է, թե ինչ-որ տեղ տրտնջալն ու հառաչելը նրանց համար սովորություն են դարձել:

Վատ սովորությունից հրաժարվելու դեպքում սովորաբար այնքան էլ արդյունավետ չէ ինքդ քեզ ասել, որ պատրաստվում ես թողնել ծխելը: Ավելի լավ մոտեցում է լավ սովորություն ներդնելը՝ նպատակ ունենալով, որ ի վերջո այլևս տեղ չմնա վատի համար:[]

Փորձեք բողոքելը փոխարինել երախտագիտությամբ: Սովորեք երախտապարտ մտածելակերպ ընդունել՝ երախտագիտության օրագիր պահելով:Ամեն առավոտ և ամեն երեկո գրեք 3 բան, որոնց համար շնորհակալ եք։ Ժամանակի ընթացքում ավելի դրական մտածելը կհեշտանա, և դուք ավելի ուրախ կլինեք դրա համար:

5. Խաբեք ձեր ուղեղին

Հեշտ է հասկանալ, թե ինչ է զգում ինչ-որ մեկը՝ նայելով նրա դեմքի արտահայտությանը: Երբ մարդիկ ժպտում են, մենք ենթադրում ենք, որ նրանք երջանիկ են: Երբ մարդիկ խոժոռվում են, մենք ենթադրում ենք, որ նրանք տխուր են կամ զայրացած: Տիպիկ հանգամանքներում զգացողությունն առաջին տեղում է, իսկ դեմքի արտահայտությունը՝ հետևում: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է նաև այլ կերպ աշխատել:[]

«Դեմքի հետադարձ կապի տեսությունը»[] ասում է, որ դեմքի արտահայտությունները, որոնք մենք դնում ենք, կարող են ստիպել մեզ զգալ կապված զգացմունքները: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք դժգոհ եք զգում և ցանկանում եք բողոքել, փորձարկեք տեսությունը: Խուսափեք վրդովմունքից ձեր դեմքը ճռճռելուց: Փոխարենը, փորձեք ժպտալ: Տվեք մի քանի րոպե՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեզ ավելի լավ եք զգում:

6. Դադարեցրեք ամեն ինչ պիտակավորել

Երբ մարդիկ բողոքում են, դա այն պատճառով է, որ նրանք դատել են մարդուն կամ իրավիճակին և անվանել այն որպես «վատ», «անընդունելի» կամ նման բան: Անձնական դատողությունը, ըստ հին ստոյական փիլիսոփայության, մարդկային բոլոր դժբախտությունների և հոգեկան տառապանքների հիմքում է:[]

Սթոիկ փիլիսոփաներն առաջարկում են, որ եթե մարդիկ դադարեն դատողություններ անել, դժգոհելու տեղ չեն ունենա: Առանց դժգոհության, դժգոհություն չէր լինի:[]

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք գայթակղվում եք դատողություններ անելիրավիճակը, փորձեք այն հնարավորինս չեզոք նկարագրել: Ասեք, որ խցանման մեջ եք հայտնվել աշխատանքի ճանապարհին: Խուսափեք ինքներդ ձեզ ասել, թե ինչ ցավ է դա և ինչպես է դա ձեզ ուշացնելու: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք փաստերին. դուք գնում եք աշխատանքի և ժամանակավոր կանգ եք առել:

7. Խոսեք թերապևտի հետ

Դուք շա՞տ եք բողոքելու: Արդյո՞ք դա լրջորեն ազդում է ձեր տրամադրության և ձեր ընդհանուր կյանքի որակի վրա: Եթե ​​այո, ապա գուցե արժե փնտրել պրոֆեսիոնալ աջակցություն:

Թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ՝ օգնելու ձեզ փոխել անօգուտ մտածողության ձևերը, որոնք ձեզ անընդհատ բողոքում են: Նրանք նաև կօգնեն ձեզ ավելի լավ ուղիներ մշակել ձեր խնդիրները հաղթահարելու և դրանք ուրիշներին հաղորդելու համար, որպեսզի նրանք ձեզ չծանրաբեռնեն:

Տես նաեւ: Frenemy. Սահմանում, տեսակներ և ինչպես նկատել դրանք

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք մեզ BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը` ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)

Ինչու են մարդիկ բողոքում:

Մարդիկ բողոքում են տարբեր պատճառներով, բայց սովորաբար բողոքներն արտահայտում են իրենց դժգոհությունը:ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկը: Իրենց վրդովմունքն արտահայտելիս մարդիկ ձգտում են, որ իրենց լսեն, աջակցեն և հաստատեն ուրիշների կողմից:

Ահա 6 պատճառ, թե ինչու մարդիկ դժգոհում են.

1. Բողոքելը կարող է օգնել կարգավորել զգացմունքները (երբեմն)

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արտահոսքը՝ ուժեղ, բացասական հույզեր արտահայտելը, կարող է օգնել մարդկանց հաղթահարել սթրեսը: Այնուամենայնիվ, օդափոխությունն օգտակար է, թե ոչ, կախված է այն անձից, ով ստանում է բողոքը և ինչպես է նա արձագանքում դրան:[] Որպեսզի արտահոսքը արդյունավետ լինի, բողոքողն իրեն աջակցություն պետք է զգա:

Մեկ այլ ձև, որով օդափոխությունը կարող է չօգնել կարգավորել զգացմունքները, այն է, երբ մարդկանց դրանից հետո վատանում է: Երբեմն բացասական հույզերի մասին խոսելը կարող է ուժեղացնել դրանք: Սա կարող է նվազեցնել մարդու տրամադրությունը:[] Երբ օդափոխությունը չափազանց կանոնավոր է լինում, դա կարող է մարդուն դրդել խրոնիկ սթրեսային վիճակի մեջ, ինչը կարող է ազդել առողջության վրա:[]

Եթե դուք հակված եք շատ հաճախ օդափոխելու, կարող եք հավանել այս հոդվածը ձեր զգացմունքներն արտահայտելու առողջ ուղիների մասին:

2. Բողոքելը կարող է օգնել մարդկանց լուծել խնդիրները

Երբեմն մարդիկ դժգոհում են, որովհետև ծանրաբեռնված են և չգիտեն, թե ինչպես հաղթահարել այս կամ այն ​​խնդրի հետ:

Այն փաստը, որ մարդիկ էմոցիոնալ կապված են իրենց խնդիրների հետ, կարող է դժվարացնել նրանց ռացիոնալ մտածելն ու խնդիրները լուծելը: Եթե ​​մարդիկ բաց են լսելու ուրիշների տեսակետները, ապա բողոքներ հնչեցնելը կարող է օգնել նրանց գտնել լուծումներ, որոնք այլ կերպ կլինեին:կույր դեպի[]

3. Բողոքելը կարող է ցույց տալ դեպրեսիա

Քրոնիկ բողոքելը կարող է նշան լինել, որ ինչ-որ մեկը դեպրեսիայի մեջ է:[] Երբ մարդիկ դեպրեսիայի մեջ են, նրանք հակված են կյանքին ավելի հոռետեսական պատկերացում ունենալ: Որքան շատ է մարդու մոտ բացասական մտքերը, այնքան ավելի է արմատավորվում այս մտածելակերպը։[]

4. Բողոքել կարելի է սովորել

Եթե դուք մեծացել եք ընտանեկան միջավայրում, որտեղ մարդիկ շատ են բողոքում, կամ եթե շփվում եք խրոնիկ բողոքողների հետ, ապա հավանական է, որ դուք վատ սովորություն եք ձեռք բերել:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բողոքելը կարող է որոշ չափով վարակիչ լինել: Եթե ​​հաճախ եք լսում ուրիշների բողոքները, դա կարող է ստիպել ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական դժգոհությանը: Սա, ի վերջո, կհորդորի ձեզ նույնպես բողոքել:[]

5. Բողոքելը կարող է բավարարել զգացմունքային կարիքը

Երբեմն մարդիկ բողոքում են՝ որպես զգացմունքային կարիքները բավարարելու միջոց, ինչպիսիք են ուշադրությունը, համակրանքը և ուրիշների աջակցությունը:[]

Երբ մարդիկ բողոքում են, իսկ մյուսները դրականորեն են արձագանքում, դա նրանց լավ է զգում: Սա մի տեսակ սոցիալական կապ է, որն ակտիվացնում է ուղեղի պարգևատրման համակարգը:[]

Ընդհանուր հարցեր

Արդյո՞ք անընդհատ բողոքելը հոգեկան հիվանդություն է:հիվանդություն. Այնուամենայնիվ, քանի որ բողոքելը կարող է ուժեղացնել բացասական մտածողությունը և վատթարացնել ձեր տրամադրությունը, անընդհատ դա կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների, օրինակ՝ դեպրեսիան: Այսպիսով, անընդհատ բողոքելը կարող է կրճատել ձեր կյանքի տևողությունը:

Ինչպե՞ս է դժգոհությունն ազդում հարաբերությունների վրա:

Բողոքելը կարող է սեպ խրել երկու մարդկանց միջև: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ մեկ մարդ անընդհատ բողոքում է միևնույն բանից և չի ընդունում իր խնդիրը լուծելու որևէ խորհուրդ: Բողոքելը կարող է նաև բացասականություն տարածել, քանի որ մարդիկ հակված են ազդվել ուրիշների տրամադրության վրա:[]

Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս մասին հուզական վարակի մասին հոդվածում:

Ինչպե՞ս եք ապրում բողոքողների հետ:

Ցույց տվեք նրան աջակցություն՝ թույլ տալով, որ դուք հասկանում եք, թե ինչ են զգում: Եթե ​​դա չի աշխատում, փորձեք ստիպել նրանց տեսնել իրենց խնդիրը ավելի օբյեկտիվ տեսանկյունից: Եթե ​​դա չհաջողվի, ասեք նրանց, որ ցանկանում եք աջակցել, բայց պատրաստ չեք լսել նրանց, եթե նրանք շարունակեն մերժել օգնությունը:>