Ինչպես բացվել մարդկանց առաջ

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես չգիտեմ, թե ինչպես բացվել մարդկանց առաջ: Ես ինձ անհարմար և անհարմար եմ զգում: Ես գիտեմ, որ կարևոր է մարդկանց ներս թողնել, բայց ես վախենում եմ: Ինչպե՞ս ես սկսում բացվել ինչ-որ մեկի հետ, եթե սովոր չես դա անել»:

Այս հոդվածում ես կբացատրեմ այն ​​հիմնական խնդիրները, որոնք կարող են ստիպել բացելն այդքան դժվար: Ես նաև ձեզ ցույց կտամ լավագույն ռազմավարությունները՝ ավելի հարմարավետ զգալու ձեր մասին կիսվելու համար:

Ինչու է կարևոր բացվելը

«Արդյո՞ք կարևոր է բացվելը, թե՞ գերագնահատվածը»:

Ինչպես էմոցիոնալ բացվել սովորելը շատ առավելություններ ունի: Եկեք անդրադառնանք ընդհանուրներից մի քանիսին:

1. Ավելի լավ ընկերական հարաբերություններ

Երբ դուք կարող եք անկեղծ և բաց լինել ձեր ընկերների հետ, կարող եք վայելել նրանց հետ ավելի իմաստալից հարաբերություններ ունենալը: Լավ ընկերները ներառում են ձեր զգացմունքներն ու կարիքները միմյանց հետ կիսելը: Իդեալում, դուք կարող եք ապավինել ձեր ընկերներին աջակցության և առաջնորդության համար: Բայց դա պահանջում է բացվել նրանց առջև. նրանք պետք է իմանան, թե ինչպես լինել ձեր կողքին:

2. Ավելի առողջ ռոմանտիկ հարաբերություններ

Խոցելիության հետ կապված դժվարությունները կարող են ինտիմ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Մտածիր այդ մասին. Եթե ​​դուք ինչ-որ մեկի հետ եք, ով երբեք չի կիսում իր զգացմունքները, դուք միշտ փորձում եք գուշակել, թե արդյոք նա լավ է: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ, բայց նրանք ձեզ չեն ասում, թե ինչ է դա, դուք ի վերջո զգում եքբաներ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ լաց լինել, գաղտնիքներ, որոնք սովորաբար ոչ մեկին չեք պատմում:

Հիշեք, որ սովորաբար հենց բացվելն է, որ ձեզ ավելի է մտերմանում մարդկանց հետ:[]

5. Հարցեր տալու փոխարեն փորձեք հայտարարություններ անել

Երբեմն մարդիկ խուսափում են բաց լինել իրենց զգացմունքների մասին՝ չափազանց շատ հարցեր տալով: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք առաջիկա նախագծից, կարող եք շարունակել հարցնել ձեր գործընկերոջը. Փորձեք ինքներդ ձեզ փորձարկել հայտարարություններ անելը: Ձեր գործընկերոջն այդ հարցը տալու փոխարեն կարող եք ասել՝ Ես նյարդայնանում եմ, որ մենք ամեն ինչ պատրաստ չունենք:

6. Օգտագործեք I-հայտարարություններ

«Դա ձեզ ստիպում է անհանգստանալ, երբ…» ասելու փոխարեն ասեք «Ես անհանգստացած էի, երբ…» Երբ դուք կատարում եք այս փոփոխությունը, դուք խոսում եք ոչ թե մարդկանց մասին, այլ ընդհանրապես ձեր մասին: Սա զրույցն ավելի ազնիվ և անհատական ​​է դարձնում:

Ինչպես հարցերի փոխարեն հայտարարություններ օգտագործելը, նույնպես կարևոր է ճիշտ հայտարարություններ անելը: Մի մեղադրեք այլ մարդկանց ձեր զգացմունքների համար: Փոխարենը ասելու, դուք ինձ զայրացնում եք, կարող եք ասել, Ես զայրանում եմ, երբ դուք չեք պատասխանում իմ հեռախոսազանգերին:

Ես-հայտարարությունները ցույց են տալիս անձնական պատասխանատվություն ձեր զգացմունքների համար: Նրանք բնականաբար պահանջում են, որ դուք բացվեք այլ մարդկանց հետ: Նրանք կարող են նաև չափազանց օգտակար լինել, եթե դուքինչ-որ մեկի հետ տարաձայնություն ունենալը. Փոխարենը հարձակվելու դիմացինի վրա, ես-հայտարարությունները ստիպում են ձեզ կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես եք նպաստում դինամիկային:

7. Փորձեք ավելի շատ բան բացել՝ սկսելով առցանց

Ոմանք գտնում են, որ ավելի ապահով է բացվել առցանց, քան իրական կյանքում: Սկզբում նկարագրելով, թե ինչպես եք զգում առցանց, կարող եք օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար: Դուք կարող եք փորձել՝ հարցեր տալով, մեկնաբանելով և պատմություններով կիսվելով հաղորդագրությունների տախտակների կամ ֆորումների վրա: Օգտատերերի մեծամասնությունը աջակցում և կարեկցում է:

Պարզապես հիշեք, որ այդ ամենը մուտքագրելը չի ​​կարող լիովին փոխարինել միջանձնային խոցելիությանը: Հիանալի է առցանց ընկերներ ձեռք բերելը, բայց նաև կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կապվել մարդկանց հետ իրական աշխարհում:

Այն վայրերը, ինչպիսիք են r/offmychest և r/trueoffmychest, կարող են ձեզ սկսել:

Տես նաեւ: Ինչպես դադարել լինել նվաստացուցիչ (նշաններ, խորհուրդներ և օրինակներ)

8: Կիսվեք ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ «մի տեսակ սարսափելի» բանով

Դուք հավանաբար գիտեք, թե որն է այդ «սարսափելի բանը»: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ ձեր դեպրեսիան, ինչ-որ բան, որը դուք զգացել եք մանկության տարիներին, ձեր ամուսնության խնդիրները: Ինչ էլ որ լինի, պլան կազմեք, թե ինչպես կարող եք այն կիսել այն մեկի հետ, ում վստահում եք:

Զրույցը սկսելու համար սկսեք ասելով. Ես ուզում եմ ինչ-որ բան հանել կրծքիցս: Դա կոնկրետ քո մասին ոչինչ չէ: Ինձ ուղղակի պետք է օդափոխել: Արդյո՞ք դա լավ է ձեզ հետ:

Հավանական է, որ նրանք կասեն այո: Այնտեղից դուք կարող եք նկարագրել սարսափելի բանը: Եթե ​​դուք ամաչում եք կամ անհարմար եք զգում, լավ չէ կիսվելայդ զգացմունքները. Դուք սովորում եք լինել ազնիվ:

Համօգտագործումը ավարտելուց հետո տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Ժամանակի մեծ մասը ձեր ընկերները աջակցում և կարեկցում են, հատկապես, եթե նրանք գիտեն, որ դուք դա պահել եք: Եթե նրանք դատապարտող կամ չար են, դա նշան է, որ դուք կարող եք առողջ հարաբերությունների մեջ չլինեք:

9: Մտածեք թերապիայի մասին

Սովորել, թե ինչպես թույլ տալ մարդկանց, երբեմն պահանջում է աշխատել որոշ լուրջ անապահովության կամ տրավմայի վրա: Լավագույնը կլինի համագործակցել վստահելի մասնագետի հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է այս աջակցությունը: Դուք կարող եք սկսել՝ ստուգելով առցանց թերապիայի որոշ մատակարարներ:

Փորձեք կոգնիտիվ-վարքային թերապիա

Ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) հատուկ թերապիա է, որը կենտրոնանում է ձեր բացասական մտքերն ու վարքագիծը փոխելու վրա: Օրինակ, եթե դուք համոզված եք, որ ոչ ոք չի հետաքրքրում ձեր զգացմունքներին, CBT թերապևտը կարող է օգնել ձեզ վիճարկել այդ միտքը:

Ժամանակի ընթացքում այս գործընթացը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք սովորում եք, թե ինչպես դիմել ավելի համապատասխան սոցիալական ռիսկերի, և դուք սովորում եք դիմակայելու հմտություններ՝ կառավարելու անհանգստությունը, եթե այն առաջանա:

Խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Toստացեք ձեր $50 SocialSelf կտրոնը, գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)

Միացեք թերապիայի խմբին

Թերապիայի խմբերը պահանջում են խոցելիության որոշակի մակարդակ: Դուք ստիպված չեք լինում որևէ կոնկրետ բանով կիսվել, բայց խոսակցությունները կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ հարմարավետության գոտուց: Կան խմբեր բոլոր տեսակի խնդիրների համար՝ վշտի և կորստի, անհանգստության, դեպրեսիայի և ընդհանուր աջակցության համար:

Դուք կարող եք խումբ գտնել՝

• Որոնելով տեղական թերապիայի խումբ առցանց:
• Ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ուղղորդում խնդրելով:
• Ստուգեք ձեր տեղական առողջության կենտրոնից։ Երբ դուք խմբում եք, փորձեք ավելին կիսել ձեր մասին: Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ տխրեցնում է այդ շաբաթ, նպատակ դրեք դրա մասին խոսել խմբում:

  Հիշեք, որ այս մարդիկ ժամանակ են ծախսում (և սովորաբար գումար) աճելու և սոցիալական հմտություններ կիրառելու համար: Նույնիսկ եթե դուք սխալվում եք, այս խմբերը հենց դրա համար են:

  10. Սահմանեք ձեր անձնական սահմանները

  Բացել բոլորի համար նպատակը չէ: Պետք չէ պատմել ձեր ողջ կյանքի պատմությունը, երբ հանդիպում եք անծանոթի: Դա կարող է անտեղի և անհարմար լինել:

  Փոխարենը, մտածեք այն սահմանների մասին, որոնք ցանկանում եք դնել ձեր հարաբերություններում: Որոշ բաներ գաղտնի պահելը նորմալ է: Նաև խելամիտ է կիսվել որոշակիորոշ մարդկանց հետ ունեցած զգացմունքները և խուսափիր դրանց մասին ուրիշների հետ խոսելուց:

  Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, կարդացեք «Սերը հարգանք է» գրքի այս սահմանային ուղեցույցը:

  Ինչպես ստիպել մարդկանց բացվել ձեր առջև

  Հենց որ սովորեք, թե ինչպես բացվել ինչ-որ մեկի հետ, խելամիտ կլինի, որ դուք նույնպես հարմարավետ զգան ձեր կողքին: Ահա մի քանի կարևոր խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել:

  1. Ուղղակի հարցեր տվեք

  Եթե դուք շեղվում եք խնդրի շուրջ, կարող եք մոդելավորել անհարմար կամ անհանգստություն: Փոխարենը, փորձեք լինել ավելի անմիջական և առաջ:

  Օրինակ, դուք կարող եք հարցնել մեկին, ում դուք տեսնում եք. Կամ, կարող եք հարցնել ձեր ընկերոջը. «Ինչպե՞ս էիր քեզ զգում վերջին մի քանի շաբաթը, երբ տատիկդ մահացավ»:

  2: Զբաղվեք ակտիվ լսելով

  Ակտիվ լսել նշանակում է ձեր ամբողջ ուշադրությունը տալ, երբ մեկ ուրիշը խոսում է: Մի լսեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է ասել հաջորդը: Լսեք հասկանալու և կապելու մտադրությամբ: Փորձեք լինել որքան կարող եք հետաքրքրասեր և ներկա լինել ձեր շփումների ընթացքում:

  Ձեր ակտիվ լսելու հմտությունները բարելավելու համար ստուգեք Lifehack-ի այս քայլ առ քայլ ուղեցույցը:

  3: Ենթադրություններ մի արեք

  Մարդկանց արագ դատողություններով հեռացնելը հեշտ է: Բայց եթե նախքան նրանց ճանաչելը դատում եք մարդկանց, կարող եք բացասական էներգիա ցնդել:

  Փոխարենը, երբ շփվում եք անծանոթի հետ, ասեք ինքներդ ձեզ. Ինձ հետաքրքրում է.ավելին իմանալ այս անձի մասին: Այս մանտրան հիմնավորում է: Այն կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ պետք է մնալ հետաքրքրասեր և լայնախոհ:

  4. Վավերացրեք նրանց զգացմունքները

  Որևէ մեկի հույզերի վավերացումը թույլ է տալիս նրան իմանալ, որ դուք հասկանում եք նրանց փորձառությունները: Երբ ինչ-որ մեկը զգում է վավերացված, նա ավելի հավանական է, որ վստահի ձեզ և վայելի ձեր ընկերությունը:

  Դուք կարող եք հաստատել որևէ մեկին այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են.

  • Ես կարող եմ հասկանալ, թե ինչու եք այդպես զգում:
  • Դա միանգամայն խելամիտ է:
  • Թվում է, թե դուք արեցիք լավագույնը, ինչ կարող էիք:
  • Դուք բոլոր իրավունքներն ունեք զգալու ____:

երբ ինչ-որ մեկի լավ զգալը փորձում է վավերացնել: Օրինակ, եթե նրանք ձեզ ասում են, որ իրենք հիմար են, դրամատիկ կամ «չափազանց զգացմունքային», համոզվեք, որ դուք տեղեկացրեք նրանց, որ դուք նրանց այդպես չեք տեսնում:

Իմացեք, թե ինչպես ստեղծել իմաստալից հարաբերություններ

Մարդկանց հետ բացվելու առաջին քայլը ճիշտ մարդկանց գտնելն է: Դժվար է ամուր կապեր հաստատել, եթե ընկերներ չունես:

Ահա մի քանի խորհուրդ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար.

1. Ընկերական եղեք բոլորի հետ, ում հանդիպում եք

Սովորություն դարձրեք ձեր շրջապատի մարդկանց հետ ընկերական և շփվելը: Դուք կարող եք դա անել՝ ողջունելով մարդկանց, երբ տեսնում եք նրանց պարզ, հեյ, ինչպես եք : Դուք կարող եք նաև ժպտալ անծանոթներին, երբ փողոցով անցնում եք նրանց կողքով:

Ընկերական լինելը չի ​​երաշխավորում, որ դուք ավտոմատ ընկերներ ձեռք կբերեք: Բայց դա կարևոր էմտածելակերպը բաց լինելու նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս: Ընկերական բնավորություն ունենալը ցույց է տալիս, որ դուք հետաքրքրված եք ձեզ շրջապատող աշխարհով:

2. Խորացրեք ձեր գոյություն ունեցող հարաբերությունները

Որոշ ընկերություններ պարզապես պատահական են, և դա նորմալ է: Բայց ձեր ընկերական հարաբերությունների խորացումը օգնում է ձեզ բացվել մարդկանց հետ: Երբ «խորանում ես», դու ցույց ես տալիս դիմացինին վստահելու և աջակցելու քո պատրաստակամությունը: Դա իմաստալից հարաբերությունների կարևոր մասն է:

Դուք կարող եք զբաղվել գոյություն ունեցող բարեկամական հարաբերությունների խորացմամբ՝ հաստատելով նրանց զգացմունքները և ավելի խորը հարցեր տալով: Օրինակ, եթե ընկերը ձեզ ասում է, որ սթրեսի մեջ է աշխատանքի հետ կապված, տեղեկացրեք նրան, որ իրենց իրավիճակը դժվար է թվում: Այնուհետև կարող եք հարցնել, թե որն է աշխատանքի ամենադժվար մասը նրանց համար:

Դուք կարող եք նաև խորացնել բարեկամությունը՝ կիսվելով որոշակի իրավիճակների վերաբերյալ զգացմունքներով: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է նոր քաղաք տեղափոխվելու անհրաժեշտության մասին, դուք կարող եք կիսվել, որ տխուր եք նրանց հեռանալու համար: Զգացմունքներով կիսվելը չի ​​նշանակում, որ զրույցն ամբողջությամբ քո մասին է: Խոսքը վերաբերում է ընդունելու, որ զգացմունքներ ունես և վստահում ես նրանց ընկերներիդ:

3. Ասեք այո ավելի շատ սոցիալական հրավերներին

Կարևոր է պարբերաբար շփվել, եթե ցանկանում եք ընկերություն հաստատել: Ի վերջո, լավ մարդիկ ոչ մի տեղից չեն հայտնվի: Ջանք գործադրեք՝ մասնակցելու միջոցառումներին, երեկույթներին և սոցիալական հավաքույթներին:

Երբ ժամանեք, նպատակ դրեք խոսել առնվազն երկու նորերի հետԺողովուրդ. Փորձեք մտածել 1-2 թեմաների մասին, որոնք կարող եք նախօրոք քննարկել, օրինակ, թե ինչն է ստիպել նրանց որոշել գալ կամ ում են ճանաչում միջոցառմանը: Այս զրույցի համար պետք չէ չափազանց պլանավորել, բայց եթե սոցիալական իրավիճակներում նյարդայնանում եք, դա կարող է օգնել մի քանի անգամ կրկնել ձեր տողերը:

4. Հանդիպեք մարդկանց, ովքեր ունեն նմանատիպ հետաքրքրություններ

Դուք պետք է ինքներդ ձեզ դրսևորեք, եթե ցանկանում եք ավելի շատ ընկերություն հաստատել: Միացե՛ք ակումբին կամ հանդիպմանը՝ ծանոթանալու այլ համախոհ մարդկանց: Միջոցառումից առաջ և հետո ջանք գործադրեք մարդկանց հետ զրուցելու համար:

Փորձեք ստանալ ինչ-որ մեկի հեռախոսահամարը, որպեսզի ստեղծեք ավելին, քան մեկանգամյա ընկերություն: Դուք կարող եք կապ հաստատել այնպիսի տեքստով, ինչպիսին է Այս երեկո ձեզ հետ խոսելը հիանալի էր: Տեղեկացրեք ինձ, եթե ցանկանում եք սուրճ խմել այս շաբաթավերջին: Հուսով եմ, որ հաջորդ միջոցառմանը կհանդիպենք: 7>

հիասթափված, վախեցած կամ նույնիսկ զայրացած:

Հաջողակ ռոմանտիկ հարաբերությունները պահանջում են վստահության մակարդակ: Եվ ինչ-որ մեկին վստահելու համար դուք պետք է կարողանաք կիսվել նրա հետ, թե ինչ եք զգում (և հակառակը):

3. Ավելի լավ հոգեկան առողջություն

Ձեր զգացմունքները լցնելը լավ չէ ձեր հոգեկան առողջության համար: Դրանց մեջ պահելը կարող է նրանց ավելի ուժեղ դարձնել. որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ զգացմունքները ճնշելը ձեզ իրականում դարձնում է ավելի սթրեսային և ագրեսիվ: Բայց եթե դուք սովորեք, թե ինչպես բացել դրանց մասին, կարող եք ավելի արագ հանգստանալ:

4. Ավելի լավ ֆիզիկական առողջություն

Ձեր զգացմունքները պահելը ոչ միայն ազդում է ձեր հոգեկան առողջության վրա: Դա կարող է նաև ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ զգացմունքները պահելը կապված է առողջական այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և գիրությունը:[]

Հարկ է նշել, որ մարդկանց առաջ չբացվելը չի ​​ առաջացնում վատ առողջություն: Բայց ձեր զգացածը ճնշելը կարող է ձեզ ավելի հավանական դարձնել դիմակայելու այլ ռազմավարություններ օգտագործելու հավանականությունը: Այս ռազմավարությունները կարող են ներառել մեկուսանալը, ալկոհոլ խմելը, թմրանյութեր օգտագործելը կամ չափից շատ ուտելը:

5: Բարելավված ինքնավստահություն

Չնայած դա կարող է տարօրինակ թվալ, խոցելի լինելն իրականում կարող է ձեզ ավելի վստահ և ապահով զգալ ինքներդ ձեզ հետ: Դա այն պատճառով է, որ դուք հարգում եք ձեր ճշմարտությունը և թույլ եք տալիս ձեզ այն կիսել ուրիշների հետ: Դա քաջության ակտ է, և այդ քաջությունը կարող է բարելավել ձեր ինքնությունըհարգանք.

6. Օգնություն և աջակցություն հասակակիցների կողմից

Եթե դուք գաղտնի պայքարում եք, մարդկանց մեծամասնությունը չի իմանա, թե ինչպես օգնել ձեզ: Որոշ սիրելիներ կարող են հասկանալ ձեր վարքի կամ տրամադրության փոփոխությունները, բայց դա երաշխավորված չէ: Շատ ժամանակ, եթե չբացվես, մարդիկ չեն իմանա, թե ինչպես խոսել քեզ հետ կամ ինչպես օգնել քեզ: Սա կարող է ձեզ ավելի միայնակ և անվստահ զգալ:

Մարտահրավերներ, որոնք դժվարացնում են բացվելը

«Ինչու ես չեմ կարող բացվել մարդկանց առաջ: Երբ ես փորձում եմ, կարծես ինչ-որ բան ինձ հետ է պահում»:

Երբեմն սովորելը, թե ինչպես բացվել նոր մարդկանց հետ, այնքան էլ հեշտ չէ, որքան դա անել ցանկանալը: Նախ, դուք պետք է ճանաչեք այն խոչընդոտները, որոնք կարող են հայտնվել ձեր ճանապարհին: Դուք կարող եք ունենալ մեկից ավելի խոչընդոտներ, և դա նորմալ է:

Ահա մի քանի ընդհանուր պատճառ, որոնցով դուք չեք կարող բացել մարդկանց.

1. Դատապարտվելուց կամ մերժվելուց վախենալը

Ավելի քան ամեն ինչից, մերժման վախը կարող է դժվարացնել բացվելը: Եթե ​​դուք անհանգստանում եք, որ մարդիկ կարող են բացասաբար դատել ձեզ, դուք կարող եք հետ պահել ձեր իրական մտքերը կամ զգացմունքները: Սա բավականին նորմալ ռեակցիա է։ Մենք բոլորս ցանկանում ենք հարմարվել այլ մարդկանց հետ: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր ասածը կարող է «չհամապատասխանել», դուք կարող եք ընդհանրապես հետ կանգնել:

2. Սահմանափակ սոցիալական հմտություններ ունենալը

Եթե չունեք այլ մարդկանց հետ մտքերով կամ զգացմունքներով կիսվելու փորձ, կարող է անհարմար զգալ բացվելը: Խոցելիության այս մակարդակը կարող է պրակտիկա պահանջել: Ձեզ փորձ է պետքսոցիալական ռիսկի դիմելը, և եթե չունես դա, ապա բացվելը կարող է սարսափելի թվալ:

Բացի այդ, եթե սահմանափակ սոցիալական հմտություններ ունես, կարող ես պայքարել սոցիալական նշանների և ոչ բանավոր հաղորդակցության հետ: Օրինակ, դուք կարող եք չգիտեք զրույց սկսելու կամ ավարտելու համապատասխան ուղիները: Դուք կարող եք անհանգստություն զգալ չափազանց տարածելու կամ ընդհանրապես սխալ բան ասելու համար:

3. Ունենալով տրավմայի պատմություն

Դժվար է բացվել ահաբեկումից, ֆիզիկական բռնությունից կամ այլ տրավմատիկ իրադարձություններից հետո: Վնասվածքը կարող է հիմնովին փոխել ուղեղի սթրեսի արձագանքը:[] Դա նշանակում է, որ իրադարձությունից տարիներ անց դուք կարող եք անհանգստության կամ զբաղվածության զգացում ունենալ: Դուք կարող եք ենթադրել, որ վատ բաներ են լինելու, և այդ ենթադրությունը կարող է ձեզ մղել ավելի զգույշ լինել ուրիշների շուրջ:

4. Նրանց սովորեցրել են չբացվել

Շատ մարդիկ մեծանում են տնային տնտեսություններում, որոնք սահմանափակում են բացվելը այլ մարդկանց հետ: Օրինակ, միգուցե ձեզ ասել են, որ մի լացեք կամ վախեցած գործեք: Դուք կարող եք սովորել, որ զգացմունքները թույլ են, կամ որ ավելի լավ է ձևացնել, թե ամեն ինչ կարգին է:

Ծնողներից շատերը վատ մտադրություններ չունեն, երբ սովորեցնում են այս հաղորդագրությունները: Սովորաբար դրանք փոխանցվել են բազմաթիվ սերունդների: Բայց եթե ոչ ոք ձեզ չի սովորեցրել, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները, ձեզ կարող է տարօրինակ թվալ դա անել հետագայում կյանքում:

5. Ենթադրելով, որ մարդկանց դուր չի գա իրական դու

Եթե դու անվստահ ես զգում քո հանդեպ, կարող ես ենթադրել, որ ուրիշներին քեզ դուր չի գաեթե նրանք ճանաչեն իրական, չհղկված քեզ: Այս բացասական միտքը կարող է ինքնաբերաբար խանգարել ձեզ բացվել: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր զգացմունքները հիմար են, և այդ դատողությունը ձեզ խանգարում է դրանք քննարկելու ցանկությանը:

6. Չցանկանալով առերեսվել ձեր զգացմունքների հետ

Եթե չգիտեք, թե ինչպես բացահայտել, թե ինչ եք զգում, կարող է դժվար լինել բացվել: Շատերը մանկության տարիներին չեն սովորում այս հմտությունը: Փոխարենը, նրանք սովորում են, որ մարդիկ արձագանքում են ինչպես եք, «լավ» կամ «լավ» պատասխաններին:

Հեշտ է հերքել, որ զգացմունքներ ունեք: Դուք նույնիսկ կարող եք ենթադրել, որ զգացմունքները վատ են, ուստի փորձում եք խուսափել դրանց մասին մտածելուց: Բայց ձեր զգացմունքները ժխտելը կամ նսեմացնելը դժվարացնում է ուրիշների հետ բացվելը: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում, կարող է անհնար թվալ այն ուրիշի հետ կիսել:

Տես նաեւ: Ինչ անել, եթե դուք չեք տեղավորվում (Գործնական խորհուրդներ)

7. Ենթադրելով, որ մարդիկ հոգ չեն տանի

Սովորական է ենթադրել, որ մարդկանց չեն հետաքրքրի կամ չեն ցանկանա անհանգստանալ ձեր անձնական մտքերով: Ճիշտ է, որ մենք չպետք է օգտագործենք մեր ընկերներին որպես թերապևտ կամ անընդհատ խոսենք մեր մասին: Բայց ձեր ընկերները ցանկանում են ձեզ ճանաչել մակերեսային մակարդակից այն կողմ:

Եթե դուք երբեք չեք կիսվում ինչ-որ անձնական բանով, դուք ռիսկի եք դիմում մնալ որպես ծանոթներ:

Գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես բացվել մարդկանց հետ

Սովորել, թե ինչպես թույլ տալ մարդկանց ձեր կյանքում, չի լինում մեկ օրում: Սովորաբար դա պահանջում է մանկական քայլեր: Դուք պետք է փորձեք կիսել զգացմունքները ժամանակի ընթացքում և ապահով կերպովմարդիկ, որոնց վստահում եք:

Եկեք ծանոթանանք լավագույն ռազմավարություններին, թե ինչպես բացվել:

1. Բացահայտեք ձեր մտավախությունները բացվելու հետ կապված

Մենք չենք զսպում մեր զգացմունքները առանց լավ պատճառի: Դա կարող է օգնել որոշակի հոգու որոնում կատարել:

Տեսեք, թե արդյոք կարող եք հիշել, որ բացման ժամանակն այնքան էլ լավ չի անցել

Կարևոր է տեղյակ լինել մերժման կամ ամոթի ցանկացած պատմության մասին: Երբեմն ձեզանից պահանջվում է ընդամենը մեկ վատ փորձ, որպեսզի դուք ձեզ անապահով զգաք այլ մարդկանց շրջապատում:

Ահա մերժման մի քանի սովորական օրինակներ.

• Ձեր զգացմունքներն արտահայտելիս ձեզ ասում են, որ «հաղթահարեք այն»: էթինգը ասաց, որ դուք դրամատիկ կամ իռացիոնալ եք վարվում:
• Ձեր հանգստությունը փորձելով պահել ահաբեկումից կամ այլ քննադատությունից հետո:

Հիշեք, որ շատերը չեն ցանկանում միտումնավոր վիրավորել ձեր զգացմունքները: Ընդհանրապես, շատերը պայքարում են զգացմունքային արտահայտման հետ: Եթե ​​նրանք անհարմար են զգում խոցելիության պատճառով, ապա ավելի հավանական է, որ նրանք անհարմար գործեն, եթե դուք փորձեք դա անել:

Մտածեք այն հաղորդագրությունների մասին, որոնք ասում եք ինքներդ ձեզ բացվելու մասին

Մտածեք ձեր ներքին երկխոսության մասին խոցելիության և զգացմունքային արտահայտման մասին: Մենք կարող ենք կոշտ դատողություններ անել այն մասին, թե իրականում ինչ է նշանակում կիսել զգացմունքները:

Որոշ ընդհանուր դատողություններ ներառում են.

• Ոչ ոքհոգ կտանի իմ ասելիքի վրա:
• Իմ զգացմունքները հիմար են:
• Եթե կիսվեմ իմ զգացողություններով, մարդիկ կծիծաղեն ինձ վրա:
• Ոչ ոք չի հասկանա իմ զգացմունքները:
• Ոչ ոք ինձ դուր չի գա, եթե ես թույլ գործեմ:
• Ես չպետք է ի սկզբանե այս կերպ զգամ: 4>

Եթե այս դատողություններից որևէ մեկը արձագանքում է ձեզ, գրեք դրանցից յուրաքանչյուրը օրագրում: Այնուհետև մի քանի րոպե տրամադրեք՝ պատասխանելով հետևյալին.

• Որտեղի՞ց է ծագել այս միտքը:
• Որքա՞ն եք հավատում այս մտքին 1-10 սանդղակով:
• Ի՞նչ ապացույց ունեք, որ հաստատում է այս միտքը:
• Ի՞նչ կարող է փոխվել, եթե այլևս չհավատաք այս մտքին: Այն բանից հետո, երբ բացահայտեք ձեր հիմնական վախերը, կարող եք սկսել քայլեր ձեռնարկել փոփոխությունների ուղղությամբ: Հիշեք, որ նորմալ է դեռևս վախ զգալը: Բայց որքան շատ փորձեք փոխել ձեր սովորությունները, այնքան ավելի քիչ վախ կզգաք խոցելիությունը:

  2. Իմացեք, որ ձեզ հարկավոր չէ խոցելի լինել անձնական լինելու համար

  Դուք կարող եք բացել բաները առանց խոցելի լինելու: Կարևոր է, որ դուք կարող եք խոցելի լինել ձեր ամենամտերիմ ընկերների հետ, բայց շատ ժամանակ, անձնական լինելը կարող է բավարար լինել ինչ-որ մեկի հետ ավելի սերտ կապ հաստատելու համար:

  Այն, ինչ պարզապես անձնական է

  Սրանք բաների օրինակներ են, որոնք կարող եք կիսվել ցանկացածի հետ, ում ցանկանում եք:հետ ավելի մտերիմ հարաբերություններ հաստատելու համար:

  • Երազում է այն մասին, թե ինչ էիք ուզում դառնալ մանկուց:
  • Ձեր սիրելի երաժշտությունը, գրքերը կամ ֆիլմերը:
  • Ինչ եք նախընտրում անել ձեր ազատ ժամանակ:
  • Ձեր էմոցիոնալ վիճակը, օրինակ` մի փոքր նյարդայնացած, հուզված, հոգնած զգալը: Օնալ բաներ, որոնք կարող են ձեզ խոցելի դարձնել

    Սրանք բաների օրինակներ են, որոնք ավելի հարմար են կիսվել այն ընկերների հետ, որոնց վստահում եք:

    • Ձեր ամենամեծ վախերը կամ անհանգստությունները:
    • Բժշկական պայմանները: կարող է, թե ոչ։

      3. Կիսվեք ընթացիկ թեմայի հետ կապված անձնական բաներով

      Երբ խոսում եք ծանոթների հետ, կիսվեք ձեր մասին, երբ դա առնչվում է այն թեմային, որի մասին արդեն խոսում եք:

      • Եթե խոսում եք եղանակի մասին, կարող եք կիսվել ձեր սիրած եղանակի մասին կամ որտեղ ավելի լավ է ապրել: ինչու որոշեցիք տեղափոխվել:

  Անձնական մեկնաբանություն անելով ձեր քննարկած թեմայի հիման վրա՝ ձեր մասին կիսվելը և՛ ավելի բնական կզգա, և՛ կօգնի ձեզ շրջանցել սկզբնական փոքրիկ խոսակցությունը:

  Մոտ ընկերների մոտ ձեզ հարկավոր չէ մնալ այնպիսի թեմայի, ինչպիսին էծանոթների հետ խոսելիս. Դուք կարող եք պարզապես սկսել «Այս բանի մասին ես մտածում էի…»

  4. Աստիճանաբար ինչ-որ մեկի հետ դառնում են ավելի անձնական

  Որպեսզի երկու մարդ կապվի, նրանք պետք է աստիճանաբար ծանոթանան միմյանց մասին: Չափազանց արագ լինելը կարող է անհաջող լինել: Երբեք չբացվելը կարող է ստիպել, որ ընկերությունը խրվի փոքր-ինչ խոսակցության փուլում և փչանա:

  Մյուս կողմից, երկու հոգի կարող են զարմանալիորեն արագ ընկերներ դառնալ, քանի դեռ նրանք աստիճանաբար բացվում են միմյանց հետ:[]

  Ահա մի քանի ուղեցույց, թե ինչպես աստիճանաբար բացվել. . Օրինակներ՝ կիսվել և հարցնել, թե ինչ ուտելիք, ֆիլմեր, երաժշտություն կամ գրքեր եք սիրում:

• Մեկի հետ, ում հետ զրուցել եք մի քանի րոպե. Կիսվեք ձեզ անհանգստացնող բանի մասին, օրինակ՝ աշխատանքի մոտ առաջիկա հանձնարարությամբ:
• Պատահական ընկերոջ հետ. Անձնական հարցեր, ինչպիսիք են՝ ինչպիսի՞ն են նրանց երազանքները կամ վախերը կյանքում, եթե նրանք երեխաներ են ուզում, ինչ են փնտրում զուգընկերոջ մեջ կամ ինչի համար են ափսոսում կյանքում:
• Մարտահրավիրեք ձեր ընտանիքի անդամներին, մտերիմ ընկերոջը.