Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
Ատո՞ւմ եք ձեր ծննդյան օրը: «Ծննդյան բլյուզ» ունենալը հազվադեպ չէ: Ծննդյան դեպրեսիա ունեցող որոշ մարդիկ կփորձեն թաքցնել իրենց ծննդյան օրը կամ կխնդրեն մյուսներին չնշել այն: Մյուսները կարող են ցանկանալ ինչ-որ տոնակատարություն կազմակերպել, բայց զգալ չափազանց սթրես, ծանրաբեռնված կամ միայնակ:
Այս հոդվածում դուք կիմանաք ծննդյան դեպրեսիայի նշանների, դրա հիմքում ընկած պատճառների և ինչ անել, եթե ձեր ծննդյան օրը վատ եք զգում:
Որո՞նք են ծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները:
Ծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են ներառել ձեր ծննդյան տարեդարձի վախը, նախածննդյան օրը սթրեսի զգացումը և ձեր ծննդյան օրը կամ դրա շուրջ տխուր, ընկճված կամ անտարբերություն: Մեկ այլ տարածված ախտանիշ է անցյալի կամ ապագայի մասին չափից շատ որոճելը: Դուք կարող եք զգալ, որ բավականաչափ հաջողություններ չեք ունեցել կամ հետ եք մնացել կյանքում:
Ծննդյան դեպրեսիա ունեցող որոշ մարդիկ իրենց շատ են լացում, իսկ մյուսները կարող են թմրած, անտարբեր և անզգայացած զգալ: Ծննդյան դեպրեսիան կարող է դրսևորվել նաև որպես ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ախորժակի բացակայությունը: Անքնություն կամ ֆիզիկական ցավեր և ցավեր:
Ծննդյան օրվա դեպրեսիայի հնարավոր պատճառները
Ծննդյան օրվա դեպրեսիան ունի բազմաթիվ պատճառներ, այդ թվում՝ անցյալի տհաճ փորձառությունները և հիմքում ընկած հոգեկան առողջության խնդիրները: Ահա ամենատարածված պատճառները, որոնց պատճառով մարդիկ պայքարում են իրենց ծննդյան օրվա հետ:
1.Վախ ծերանալուց
Չնայած ծննդյան օրն ընդամենը մեկ օր է, և դուք իրականում շատ ավելի մեծ չեք, քան նախորդ օրը, դա կարող է հիշեցնել, որ դուք ծերանում եք: Որոշ մարդկանց համար դա անհանգստացնող միտք է, թեև ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատ մարդիկ իրականում իրենց ավելի երջանիկ և ինքնավստահ են զգում տարիքի հետ:[][]
Ծննդյան տոները կարող են առաջացնել շատ ներդաշնակություն, համեմատություն և շատ դեպքերում անհանգստություն, երբ մենք մտածում ենք, թե որտեղ ենք մենք և որտեղ կցանկանայինք լինել: Սա հատկապես ճիշտ է «հանգուցային ծննդյան օրերին», ինչպիսիք են 30, 40, 50 և այլն:
Երբեմն հիշեցնում է, որ դուք «մահվան մեկ քայլ ավելի մոտ եք»: Այս տեսակի զգացմունքները կարող են շատ ճնշող լինել և մեզ խրված և սառած զգալ: Նման զգալը կարող է խանգարել ինչ-որ մեկին կենտրոնանալ ընթացիկ պահի վրա:
Դուք կարող եք շրջապատված լինել հիանալի ընկերներով և ընտանիքով, ովքեր փորձում են ձեզ համար առասպելական օր կազմակերպել, սակայն ներքուստ կենտրոնացած են այս անհանգստացնող մտքերի վրա:
2. Ընկերների պակաս
Եթե քիչ ընկերներ ունեք կամ չկան, որոնց հետ մտերիմ եք զգում, ծննդյան տոնակատարություն կազմակերպելը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Ո՞ւմ եք հրավիրում: Արդյո՞ք մարդիկ կխղճան ձեզ նրանց հրավիրելու համար, թեև մտերիմ չեք: Ի՞նչ կլինի, եթե ոչ ոք չհայտնվի, կամ նրանք հայտնվեն, բայց չվայելեն իրենց:
Որոշ դեպքերում դուք կարող եք ընդհանրապես որևէ մեկին հրավիրել: Դուք կարող եք ամաչել անընկեր լինելու համար, և ծննդյան օրը կարող է լինելուշադրություն հրավիրել փաստի վրա.
Ձեր ծննդյան օրը միայնակ անցկացնելը կարող է ճնշող գաղափար թվալ, բայց կան զվարճալի բաներ, որոնք կարող եք անել միայնակ ձեր ծննդյան օրը: Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել մի բանով, որը սովորաբար չէիք անի, օրինակ՝ մերսում կամ մայրամուտի կոկտեյլներ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ծննդյան տարեդարձը որպես հնարավորություն սովորելու հաճույք ստանալ ինքներդ ձեզ հետ ժամանակ անցկացնելուց: Ի վերջո, ձեր ծննդյան օրը ձեր մասին է:
Լրացուցիչ գաղափարների համար, թե ինչ կարող եք անել ձեր ծննդյան օրը միայնակ նշելու համար, տես մեր հոդվածը, զվարճալի գործողություններ ընկերներ չունեցող մարդկանց համար:
3: Անցյալի տրավմատիկ փորձառություններ
Եթե նախկինում ունեցել եք բացասական ծննդյան օրեր, ապա տրամաբանական է, որ ապագայում զգուշանաք դրանցից:
Տես նաեւ: Ինչպես հաղթահարել խանդը բարեկամության մեջՕրինակ, եթե ձեր ծնողները ձեզ ճնշող, անցանկալի անակնկալ երեկույթ էին կազմակերպել, երբ դուք շատ փոքր էիք, դուք կարող եք վաղաժամ որոշել, որ ծննդյան օրերը տհաճ և դրամատիկ են: Կամ, եթե ձեր ծննդյան տարեդարձի շուրջ բաժանվել եք կամ դաժանացել եք, ամեն տարի կարող են ի հայտ գալ իրադարձության տխուր հիշողություններ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ վայելել օրը:
4. Որոշակի ձևով նշելու ճնշում
Ինտրովերտները կարող են ճնշում զգալ խնջույք կազմակերպելու կամ իրենց բոլոր ընկերներին միանգամից տեսնելու համար, թեև նրանք ատում են մեծ երեկույթները և նախընտրում են տեսնել մարդկանց մեկ առ մեկ: Արդյունքում նրանք զգում են անհանգստություն կամ ծանրաբեռնվածություն և վերջում հիասթափվում են։ Հաջորդ տարի նրանք կարող են հիշել նախորդ հիասթափությունը և ընդհանրապես վախենալ ծննդյան օրվանից:
Կամ գուցե դուք փորձեք դա անելապրեք զրոյական թափոններով կամ մինիմալիստական կենսակերպով, բայց մարդիկ պնդում են ձեզ տալ բազմաթիվ նվերներ, որոնք դուք չեք ուզում կամ կարիք չունեք, ինչը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, քանի որ դրանք խառնում են ձեր տունը: Կարող է լինել, որ դուք բուսակեր եք, բայց ձեր ընտանիքը հրաժարվում է գնալ վեգան ռեստորան՝ նշելու ձեզ: Ինչ էլ որ լինի, այն, թե ինչպես են ձեր սիրելիներն ակնկալում, որ դուք տոնեք, կարող է մեծ սթրես առաջացնել, երբ այն չի համընկնում այն ամենի հետ, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք և կարիք ունեք:
5. Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ և ցածր ինքնագնահատական
Ինքդ քեզ տոնելու գաղափարը կարող է շատ վախեցնել և ուղղակի սարսափեցնել հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող որոշ մարդկանց համար: Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ կարող են թվալ, որ արժանի չեն հարգանքի:
Մյուս հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և շիզոֆրենիան, կարող են ինչ-որ մեկին ճնշել, որ չգիտի, թե ինչպես վարվել այդ իրավիճակում: Եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը խանգարում է ձեզ անել այն, ինչ կցանկանայիք անել (օրինակ՝ ընկերներ ձեռք բերել և նշել ձեր ծննդյան տարեդարձը), տեսեք մեր ուղեցույցը. ինչ անել, եթե ձեր սոցիալական անհանգստությունը վատթարանում է:
Ինչպես հաղթահարել ծննդյան դեպրեսիան
Կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ծննդյան բլյուզը, նույնիսկ եթե դրանք ամբողջ կյանքում խնդիր են եղել:
1: Որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում նշել
Մենք հաճախ շփոթում ենք, թե ինչ կցանկանայինք անել մեր ծննդյան օրվա կապակցությամբ, քանի որ մեր ընկերներից, ընտանիքից և ընդհանրապես հասարակությունից ակնկալիքներ ունենք: Ծննդյան օրը տոն էմեզնից, բայց մեր շրջապատի մյուսները կարող են ունենալ իրենց սեփական ակնկալիքները՝ երեկույթ, նվերներ, գեղեցիկ ռեստորան գնալ և այլն: Նրանք կարող են նույնիսկ պահանջներ ունենալ, թե ում եք հրավիրում և ուր եք գնում:
Հեշտ չէ արհամարհել մեզ շրջապատող մարդկանց և կենտրոնանալ ինքներս մեզ վրա, բայց եթե դա անելու համար մեկ անգամ կա, դա քո ծննդյան օրն է:
Օրինակ, դու կարող ես որոշել, որ այն, ինչ իրականում ուզում ես, ինքդ մեկ օրով գնալն է, որտեղ պարտավորություններ չունես և կարող ես ամբողջ օրը նստել սրճարանում գիրք կարդալով: Նման բան անելը կարող է տոնել առանց զվարճանքի կամ հիասթափության սթրեսի, եթե մարդիկ չհայտնվեն: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի խնդրեք ձեր զուգընկերոջը հոգ տանել երեխաների մասին, որպեսզի դուք ժամանակ ունենաք դա անելու համար: Դուք կարող եք ընտրել ինքներդ ձեզ նվեր գնել կամ նշել մարդկանց հետ անհատապես կամ փոքր խմբերով:
Դուք գուցե չգիտեք, թե ինչպես եք ցանկանում նշել, և դա նույնպես լավ է: Դուք կարող եք նախընտրել մտքում պլան չունենալ, բայց տեսնել, թե ինչ եք զգում, երբ մոտենում եք ձեր իրական ծննդյան օրվան:
2. Նշեք ինքներդ ձեզ
Շատերի համար ծննդյան օրերը ժամանակն են համեմատելու իրենց ուրիշների հետ և որտեղ են նրանք կյանքում: Այդպես վարվելով՝ նրանք ավելի վատ են զգում իրենց մասին:
Կարող է թվալ, որ ձեր շրջապատում բոլորը հսկայական թռիչքներ են կատարում իրենց կարիերայում, ամուսնանում են, գնում են առասպելական արձակուրդներ և այլն, մինչ դուք խրված եք տեղում:
Կյանքն ամեն ինչ չէ, որ կապված է այնպիսի կարևոր իրադարձությունների հետ, ինչպիսիք են ամուսնանալը, ավարտելը:դիպլոմով, երեխաներ ունենալով կամ աշխատավայրում բարձրացում ստանալով: Կյանքը փոքրիկ պահերի մասին է, ներառյալ այն դեպքերը, երբ մենք ծիծաղում ենք ընկերների հետ կամ սովորում ենք տարբեր կերպ արձագանքել այն իրավիճակներին, որոնք անցյալում մեզ մեծ սթրես են պատճառել:
Ձեր ծննդյան օրը կարող է լավ ժամանակ լինել ձեզ հիշեցնելու, որ մենք բոլորս անհատական ճանապարհորդության մեջ ենք: Որոշ երջանիկ զույգեր ի վերջո բաժանվում են, իսկ մեկ ուրիշը կարող է ունենալ կայացած կարիերա, բայց իրեն այրված է զգում: Մենք չգիտենք, թե ինչ է կատարվում այլ մարդկանց կյանքում կամ ուր կտանի մեր սեփական կյանքը:
Այն, ինչ դուք կարող եք անել, ձեր ծննդյան օրը կենտրոնանալ ձեր սեփական ձեռքբերումների վրա է: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք արել եք, որոնցով հպարտ եք, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է:
Ձեռքբերումները եզակի են: Մեկի համար, ով գտնվում է խորը դեպրեսիայի մեջ և չի կարող վեր կենալ անկողնուց, ամեն առավոտ արթնանալը՝ ատամները լվանալու, մաքուր հագուստ հագնել և բազմոցին նստել, կարող է ձեռքբերում լինել: Բայց եթե նրանք իրենցից ակնկալեն, որ ամեն օր մեկ ժամ վազեն, նրանք ավելի ճնշված կզգան: Եթե դուք աշխատանք եք կատարում սովորելու և աճելու համար, դուք արդեն հպարտանալու բան ունեք:
Ձեզ կարող է օգտակար լինել ինքնաընդունման վերաբերյալ այս հոդվածը:
3: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները
Ձեր ծննդյան օրը երջանիկ զգալու մշակութային ակնկալիք կա: Դա մեծ ճնշում է: Նույնիսկ եթե դուք չունեք ծննդյան դեպրեսիա, ձեր ծննդյան օրը կարող է ընկնել ձեր մեջ դժվար ժամանակահատվածումկյանքը:
Նորմալ է հակասական հույզեր ունենալը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա մի օր է, երբ մենք «ենթադրաբար» պետք է զգանք որոշակի ձևով: Փորձեք տեղ բացել այն զգացմունքների համար, որոնք դուք կարող եք ունենալ, որոնք կարող են զգալ միաժամանակ, կամ դրանք կարող են փոխվել օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Ցույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք, ինչպես կփորձեիք անել ընկերոջ կամ երեխայի համար:
4. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ձեր սիրելիների հետ
Ասա ձեր շրջապատի մարդկանց, թե ինչ եք զգում: Եթե գիտեք, որ կոնկրետ ցանկություններ ունեք նվերների շուրջ կամ ինչպես եք ցանկանում նշել, տեղեկացրեք նրանց:
Դուք կարող եք նաև զրուցել ընկերոջ, գործընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ այն դժվար հույզերի մասին, որոնք ապրում եք ձեր ծննդյան օրվա կապակցությամբ: Նրանք կարող են կապ հաստատել կամ գոնե ձեզ կարեկցանք առաջարկել: Երբեմն միայն լսելը կարող է օգնել:
5. Մտածեք թերապիայի մասին
Եթե ձեր ծննդյան դեպրեսիան ձեզ հետ է պահում կյանքում, թերապիան կարող է օգնել: Լավ թերապևտը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ խոսելու այն մասին, թե ինչ եք զգում, պարզել դրա պատճառները, վերաշարադրել որոշ բացասական համոզմունքներ, որոնք կարող եք ունենալ և գտնել մի քանի գործնական գործիքներ՝ իրավիճակը ավելի հմուտ կերպով կարգավորելու համար:
CBT թերապիան կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե ցանկանում եք կարճաժամկետ գործընթաց լուծել որոշակի խնդրի հետ, ինչպիսին է տխուր զգալը, ընկճվածը, սթրեսը, մենք առաջարկում ենք առցանց թերապիա: ed հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան, և ավելի էժան են, քան թերապևտի մոտ գնալըգրասենյակ:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա ընթացքում + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ:><2Com հարցերը կարող եք օգտագործել այս դասընթացի ցանկացած կոդը համար): Նորմա՞լ է, որ ձեր ծննդյան օրը ձեզ տխրեցնում է:
Շատերը տխրում են իրենց ծննդյան տարեդարձից առաջ, օրը կամ հետո: Այս զգացմունքներն ունեն բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, ներառյալ անիրատեսական մեծ ակնկալիքները, ծերանալու վախը կամ նախորդ ծննդյան օրվա բացասական հիշողությունները: Ծննդյան բլյուզը կարող է ավելի տարածված լինել այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն անհանգստություն կամ դեպրեսիա:
Ինչ է կոչվում, երբ տխրում եք ձեր ծննդյան օրը:
Եթե հակված եք տխրելու, սթրեսի կամ անհանգստության զգալ ձեր ծննդյան օրը կամ դրա շուրջ, կարող եք զգալ այն, ինչը հայտնի է որպես ծննդյան դեպրեսիա կամ ծննդյան բլյուզ: Ծննդյան օրվա դեպրեսիան կարող է լինել կառավարելի կամ շատ անհանգստացնող՝ կախված անձից և ծանրությունից:
Տես նաեւ: Հարցեր & AMP; Զրույցի թեմաներԻնչու եմ ես միշտ լաց լինում իմ ծննդյան օրը:
Դուք կարող եք անհիմն ճնշում գործադրել ինքներդ ձեզ վրա՝ ձեր ծննդյան օրը որոշակի ձևով զգալու կամ ձեզ բացասաբար համեմատելով ուրիշների հետ: Դուք կարող եք շրջապատված լինել չաջակցող մարդկանցով, ովքեր չեն կարող աջակցել ձեզ ձեր օրվա ընթացքում:
Ինչու եմ ես հիասթափված իմծննդյան տարեդարձը:
Դուք կարող եք հիասթափված լինել ձեր ծննդյան օրը, եթե ձեր ակնկալիքները շատ մեծ են: Եթե դուք կատարյալ օր եք ակնկալում, ոչինչ չի կարող համապատասխանել ձեր սպասելիքներին: Մյուս կողմից, երբեմն հիասթափեցնող բաներ են լինում։ Ձեր ընտանիքը կարող է չաջակցել, կամ ձեր պլանները կարող են ձախողվել:
