Մերժվելու վախ. ինչպես հաղթահարել այն & Ինչպես կառավարել այն

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Մերժվելու վախը կարող է այնքան խորը արմատավորված լինել մեր մեջ, որ անհնար է զգալ փոխել այն: Դա ցավալի է, ուստի թվում է, թե մենք պետք է ամեն գնով խուսափենք դրանից:

Իմաստ է, որ մերժումն այնքան սարսափելի է: Ժամանակին մեր կյանքը կախված էր թիմային աշխատանքից և համագործակցությունից: Այն իրավիճակում, երբ սննդի և կացարանի պակասը կա, ավելի արդյունավետ կլինի մի քանի հոգու համար միասին աշխատել և հանձնարարել առաջադրանքներ: Եթե ​​մի մարդ ջուր է փնտրում, մյուսը սնունդ է հավաքում, իսկ երրորդն աշխատում է ապաստարաններ կառուցելու վրա, ապա նրանք գոյատևելու ավելի մեծ հնարավորություն կունենան, քան նա, ով պետք է ինքնուրույն կատարի բոլոր առաջադրանքները: Խմբից դուրս մնալը, նման դեպքում, կարող է բառացիորեն կյանքի կամ մահվան դեպք լինել։

Միևնույն ժամանակ մենք գիտենք, որ մերժման վախը սահմանափակում է մեզ կյանքում և հետ է պահում մեր նպատակներին հասնելուց: Ժամանակակից աշխարհում մերժումն իրականում կյանքին վտանգ չի ներկայացնում:

Եթե ցանկանում եք առաջադիմել ձեր կարիերայում, պետք է ձեզ դրսևորեք այնտեղ և երբեմն առաջխաղացում խնդրեք: Եթե ​​ցանկանում եք ռոմանտիկ հարաբերություններ կամ ամուսնություն ունենալ, երբեմն ձեզ անհրաժեշտ կլինի առաջին քայլն անել:

Մերժվելու հաշմանդամ վախը իսկապես կարող է ինչ-որ մեկին հետ պահել կյանքում: Մերժվելու վախը ժամանակի ընթացքում կարող է ավելի վատանալ: Ծայրահեղ դեպքերում դա ինչ-որ մեկին կպահի նոր մարդկանց հանդիպելուց կամ փորձերիցոչ

Մերժվելու վախը կարող է դրսևորվել մարդկանց հաճելի, հոգատարության կամ սահմանների բացակայության մեջ: Ենթադրենք, դուք վախենում եք, որ մարդիկ կմերժեն ձեզ, եթե ձեզ համարեն «դժվար»: Դուք կարող եք փորձել գոհացնել բոլորին, որպեսզի ոչ ոք չլքի ձեզ կամ չմտածի ձեր մասին:

Դա կարող է հանգեցնել այո ասելու, որ աշխատավայրում ավելի շատ հերթափոխեր և առաջադրանքներ ստանձնեք, քան կարող եք ողջամտորեն կատարել, ինչը կհանգեցնի հոգնածության: Կամ դա կարող է դրսևորվել հասակակիցների հարաբերություններում՝ հանգեցնելով անհավասար դինամիկայի և, ի վերջո, դժգոհության: Օրինակ, դուք միշտ վճարո՞ւմ եք ընկերների համար կամ առաջարկում մեքենա վարել, նույնիսկ երբ դա ձեզ հարմար չէ: Եթե ​​այո, ապա ժամանակն է զբաղվել սահմաններ դնելով:

3. Հետաձգում

Մենք հակված ենք մտածելու, որ հետաձգումը գալիս է ծուլությունից կամ կամքի ուժի բացակայությունից: Այնուամենայնիվ, ավելի վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները կապում են հետաձգումը անհանգստության, կատարելության, մերժման վախի և ցածր ինքնագնահատականի հետ:[][]

Այն աշխատում է այսպես. առաջադրանքները անհանգստություն կառաջացնեն, եթե ինչ-որ մեկը կարծում է, որ պետք է կատարյալ բաներ անի, որպեսզի իրեն ընդունեն: Թեև որոշ մարդիկ հաղթահարում են՝ գերաշխատելով և վերանայելով բոլոր մանրամասները, մյուսները փորձում են խուսափել աշխատանքից, քանի դեռ այն այլևս անհնար է:

Մի ուսումնասիրություն, որն իրականացվել է ավագ դպրոցի 179 արական սեռի աշակերտի հետ, առաջարկել է, որ առանց մերժման վախի ուսումնական միջավայր ստեղծելը կարևոր է ձգձգումը նվազեցնելու համար:[]

Հիշեցնելն ինքդ քեզ, որ արժանի ես նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քո աշխատանքը կատարյալ չէ, և քո անհանգստության դեմն առնելը կարող է օգնել:դու քո ձգձգումով։

4. Պասիվ-ագրեսիվ լինելը

Մարդիկ, ովքեր վախենում են մերժումից, հակված են փորձել ցած մղել իրենց զգացմունքները: Նրանք կարող են մտածել. «Այս մարդուն բավականաչափ բան կա, և ես չեմ ուզում բեռ լինել: Ես չեմ կիսի այն, ինչ մտածում եմ»:

Սակայն սա հակված է հակառակ արդյունքի: Զգացմունքները, որոնք մենք զսպում ենք, այլ կերպ դուրս կգան: Հաճախ դա ունենում է պասիվ-ագրեսիվության ձև:

Պասիվ ագրեսիվությունը կարող է անուղղակի կամ հեգնական թվալ: Օրինակ՝ պասիվ-ագրեսիվ է ասել՝ «Ինձ երբեք ոչ ոք չի օգնում» կամ «լավ է»՝ կարիքի դեպքում օգնություն խնդրելու փոխարեն: Անուղղակի հաճոյախոսություններ տալը կամ անուղղակի լինելը պասիվ ագրեսիվության դրսևորման այլ ձևեր են:

Սովորելով բացահայտել ձեր կարիքները և զգացմունքները կարող է օգնել ձեզ հաղորդակցվելու ավելի արդյունավետ ձև ստեղծելու հարցում:

5: Նոր բաներ չփորձելը

Որոշ դեպքերում, մերժման վախը կարող է ստիպել ձեզ խուսափել այն վայրերից, որտեղ ձեզ կարող են մերժել: Սա կարող է նմանվել ավելի լավ աշխատանքի համար աշխատանքային հարցազրույցից հրաժարվելու կամ մեկին, ում ձեզ դուր եկած ժամադրության չխնդրելուն: Դուք կարող եք խուսափել նոր հոբբիներ փորձելուց, քանի որ չեք ցանկանում ուրիշների առաջ վատ երևալ:

Դա կարող է օգնել ձեզ որոշ ժամանակով ապահով զգալ, բայց ավելի հավանական է, որ դուք կզգաք խրված և անկատար:

6. Լինելով ոչ իսկական

Որոշ դեպքերում ինչ-որ մեկը գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար կարող է դիմակ հագնել ուրիշների շրջապատում` մերժվելու վախի պատճառով: Դա կարող է ներառել ոչթույլ տալով ձեզ տեղ գրավել, չբացահայտել ձեր իրական կարծիքը կամ փորձել կանխատեսել, թե ինչպես կուզենային ուրիշները, որ դուք վարվեք:

7. Քննադատության նկատմամբ չափազանց զգայուն լինելը

Քննադատությունը կյանքի մի մասն է: Գործարար հարաբերություններում կա կատարելագործման մշակույթ: Մտերիմ ընկերներ ունենալը և ծանոթությունները նույնպես կբացեն ձեզ քննադատության համար:

Երբ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում ինչ-որ մեկի հետ, անխուսափելիորեն կոնֆլիկտներ կլինեն: Ձեր ընկերներն ու գործընկերները պետք է կարողանան պատմել ձեզ, երբ դուք ինչ-որ բան եք արել, որն իրենց համար վիրավորական է: Եթե ​​դուք չեք կարողանում դիմանալ քննադատությանը, ի վերջո ավելի շատ խնդիրների կհանդիպեք ձեր անձնական և աշխատանքային հարաբերություններում:

8. Չափից դուրս ինքնաբավ դառնալը

Երբեմն մարդիկ գերփոխհատուցում են մերժման վախը` զարգացնելով «ես ուրիշի կարիքը չունեմ» վերաբերմունքը: Նրանք կհրաժարվեն ուրիշներից օգնություն խնդրելուց։ Շատ դեպքերում մարդը կարող է զգալ, որ չգիտի, թե ինչպես օգնություն խնդրել, նույնիսկ եթե ցանկանա:

Ծայրահեղ դեպքերում մարդու մոտ կարող է ձևավորվել այն համոզմունքը, որ իրենց ընդհանրապես պետք չէ սեր կամ ընկերություն, և որ ավելի ապահով է ապրել կյանքը որպես «միայնակ գայլ»: Եթե ​​դուք ինտրովերտ եք, ապա այս միտումը կարող է ձեզ ավելի բնական թվալ:

Թեև ոչ մի վատ բան չկա միայնակ լինելու կամ միայնակ ժամանակ անցկացնելու մեջ, սակայն հիմքում ընկած պատճառները կարևոր են: Կարող է օգնել ինքներդ ձեզ հարցնել. «Արդյո՞ք ես ընտրում եմ մենակ մնալ, որովհետև դա այն է, ինչ ուզում եմ, թե՞ արձագանքում եմ մերժման վախին:

9: Պասիվություն կամանվստահություն

Մերժումից վախենալը կարող է դրդել ինչ-որ մեկին ձևավորել «Ես կկատարեմ այն, ինչ ուզում են ուրիշները»: Դուք կարող եք թույլ տալ մարդկանց անցնել ձեր սահմանները կամ պարզապես երբեք չխոսել, երբ ինչ-որ բան անհարմար է:

Ինչու են մարդիկ վախենում մերժումից:

Մարդիկ ունեն ներկառուցված համակարգեր, որոնք ստիպում են մեզ ընկալել և արձագանքել մերժմանը: Պատմության ընթացքում մարդիկ ավելի լավ են գոյատևել, երբ մենք միասին աշխատել ենք ոչ թե մենակ, այլ խմբերով:[]

Տես նաեւ: Ծննդյան դեպրեսիա. 5 պատճառ, ախտանշաններ, & Ինչպես հաղթահարել

Այն զգացմունքները, որոնք մենք զգում ենք մերժման վերաբերյալ, կարող են հզոր հաղորդագրություններ լինել, որոնք կօգնեն մեզ հարմարվել: Օրինակ, եթե մենք ունենք կատակելու հատուկ ձև, որը ստիպում է մեզ շրջապատողներին վատ զգալ, տխրության և մեղավորության զգացումը, երբ նրանք հեռանում են, կօգնի մեզ փոխել մեր վարքագիծը և, իր հերթին, դառնալ խմբի ավելի ինտեգրված անդամ:

Մերժումը ցավ է պատճառում: FMRI-ի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սոցիալական բացառման ժամանակ ուղեղի ակտիվությունը զուգահեռ է ֆիզիկական ցավի ժամանակ ուղեղի գործունեությանը:[] Քանի որ ցավից խուսափելը արմատացած է մեզանում, մարդիկ հաճախ նախընտրում են խուսափել մերժումից՝ ներգրավվելով այնպիսի վարքագծով, ինչպիսին է մեկուսացումը: Օրինակ, «մերժման զգայունության դիսֆորիան» տարածված է ADHD, անհանգստություն, Ասպերգեր և աուտիզմի սպեկտր ունեցող մարդկանց մոտ: Եվ սահմանային անհատականության խանգարման հիմնական ախտանիշներից մեկը լքվածության ուժեղ վախն է, որը նույնպես կապված է մերժման հետ:

Տրավման կարող է նաև մարդկանց ավելի զգոն դարձնել:նրանց շրջապատը։ Որոշ դեպքերում մարդ ավելի զգայուն կլինի դեմքի արտահայտությունների կամ ձայնի տոնայնության փոփոխությունների նկատմամբ: Եթե ​​դուք տառապել եք հարաբերական տրավմայից, դուք կարող եք դառնալ ավելի զգոն սոցիալական իրավիճակներում՝ ուշադրություն դարձնելով մերժման նշաններին:

Հարաբերական տրավման կարող է նաև առաջացնել անապահով կապվածություն, ինչը կարող է նաև մարդկանց ավելի զգայուն դարձնել մերժման նկատմամբ:

Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները և մերժման վախը ձեռք ձեռքի տված են և հաճախ կարող են առաջացնել բացասական արձագանք: Մարդիկ, ովքեր ավելի զգայուն են մերժման նկատմամբ, ավելի հավանական է, որ զարգացնեն հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Ընդհանուր հարցեր

Ինչո՞ւ է մերժումը այդքան ցավ պատճառում:

Մերժումը ցավ է պատճառում, քանի որ մենք արմատացած հակում ունենք դեպի սոցիալական կապը: Խմբից դուրս մնալը կարող է սարսափելի զգալ, քանի որ վաղուց մեր պատմության մեջ մերժումը վտանգավոր էր: Թիմային աշխատանքն ու հարաբերությունները լավ են զգում, իսկ առանց ընկերների կյանքի միայնությունը ցավալի է:

Ինչպե՞ս է մերժումը ազդում մարդու վրա:

Մերժումը կարող է հանգեցնել հուզական ցավի, որը նման է ֆիզիկական ցավի:[] Կրկնվող մերժումը կարող է հանգեցնել անհանգստության, միայնության, ցածր ինքնավստահության և դեպրեսիայի: ազդել հարաբերությունների վրա, քանի որ դա կարող է պատճառ դառնալ, որ ինչ-որ մեկը պայքարի իր իսկական երևալու համար: Մերժվելու վախը կարող է նաև հանգեցնել այլ ոչ օգտակար վարքագծի, ինչպիսիք են դժվարությունները«Ոչ» ասելը և մեկուսանալու հակումը, ինչը կարող է դժվարացնել առողջ, անվտանգ հարաբերություններ ստեղծելը:

Ինչպե՞ս է մերժման վախը ազդում հաղորդակցության վրա:

Մերժվելու վախը կարող է խանգարել որևէ մեկին կիսվել իրենց իսկական զգացմունքներով: Նրանք կարող են վախենալ բարձրաձայնել, դիմակ դնել կամ արձագանքել պասիվ-ագրեսիվ ձևով: Որոշ դեպքերում, ինչ-որ մեկը կարող է բարկանալ մերժման շուրջ իրենց ուժեղ զգացմունքների պատճառով:

Մերժումից հետո նորից փորձե՞մ:

Դուք չպետք է թույլ տաք, որ մերժումը ձեզ հետ պահի: Ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ մշակելու և վշտացնելու մերժումը: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այլ կերպ հաջորդ անգամ: Որոշակի որակյալ ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ՝ որպես ինքնասպասարկման գործողություն: Երբ պատրաստ զգաք, նորից փորձեք:

Ինչպե՞ս եք ընդունում մերժումը և առաջ շարժվում:

Սովորելն ընդունել մերժումը ձեր մերժման վախի պատճառները բացահայտելու, ձեր զգացմունքները թույլ տալու և մերժումը նշանակելու մասին ձեր ունեցած պատկերացումների վերակառուցման գործընթաց է: Շատերը պայքարում են մերժման դեմ, ուստի մի՛ ամաչիր դրա համար:

նոր բաներ. Եթե ​​թվում է, թե դա դուք կարող եք լինել, դուք չպետք է շարունակեք տառապել: Ահա մերժման վախը հաղթահարելու մեր լավագույն խորհուրդները:

Ինչպես հաղթահարել մերժման վախը

Խորապես ծանոթանալով ձեր մերժման հակակրանքին, կօգնի ձեզ հաղթահարել այն: Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ հաղթահարելու մերժման վախը և թույլ չտալ, որ այն կառավարի ձեր կյանքը:

1. Նեղացրեք վախը

Մերժվելու վախը հակված է ծածկելու այլ, ավելի խորը վախերը: Ձեր մերժման ֆոբիայի ուսումնասիրությունը կարող է օգնել ձեզ լուծել խնդիրը ավելի արագ:

Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ, որ ձեզ չեն ընդունում այնպիսին, ինչպիսին դուք եք, ինչը նշանակում է (ձեր աչքում), որ ձեր հետ ինչ-որ բան այն չէ: Դուք կարող եք պարզել, որ դուք տարբեր կերպ եք արձագանքում մերժմանը, կախված նրանից, թե դա աղջկա կողմից է, թե տղայի կողմից:

Մարդիկ տարբեր «հիմնական վերքեր» ունեն մեր մերժման վախի հիմքում: Սովորաբար մեկից ավելին է խաղում:

Հենց որ հասկանաք մերժման վախի հիմքում ընկած հիմքում ընկած պատճառները, դուք կկարողանաք հարմարեցնել ձեր «բուժման պլանը», որպեսզի այն ավելի կոնկրետ լինի ձեզ համար: Լրագրումը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր հիմնական սահմանափակող համոզմունքները: Փորձեք գրել հարց էջի վերևում, այնուհետև առանց կանգ առնելու գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին:

Մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք օգտագործել սկսելու համար:հետևյալն են՝

• Ինչպե՞ս է մերժման վախը պահում ձեզ կյանքում:
• Ո՞վ կլինեիք, եթե այդքան շատ չվախենայիք մերժումից: Ի՞նչ կանեիր դու։
• Ի՞նչ է նշանակում մերժումը քեզ համար: Ի՞նչ է նշանակում մերժված լինել

2. Հաստատեք ձեր զգացմունքները

Մինչև մերժման հետ վարվելու ձևը փոխելը կօգնի նախ ընդունել ձեր զգացմունքները:

Պատկերացրեք փոքրիկ երեխային, ում անտեսում են: Սովորաբար նրանք կփորձեն գործել՝ ուշադրություն գրավելու համար։ Ձեր զգացմունքները նման են. Եթե ​​դուք անտեսեք դրանք, դրանք ավելի ինտենսիվ կդառնան:

Սակայն եթե դուք սովորեք ճանաչել և հաստատել ձեր զգացմունքները վաղաժամ, նրանք կսկսեն իրենց ավելի կառավարելի զգալ:

Ահա, թե ինչպես եք դա անում: Երբ ձեզ մերժում են, դադար տվեք՝ փորձելով նվազագույնի հասցնել ձեր զգացմունքները կամ անմիջապես վերակազմավորել իրավիճակը («Ես չպետք է այդքան վրդովվեմ, դա մեծ խնդիր չէ»): Փոխարենը, ասեք ինքներդ ձեզ, «իմաստ է, որ ես վիրավորված եմ հենց հիմա»:

3: Վերակառուցեք, թե ինչպես եք դիտում մերժումը

Կա լրացուցիչ հնարավորություն՝ գտնելու ինչ-որ բան, որը համապատասխանում է մեզ յուրաքանչյուր մերժման համար: Երբ մենք կենտրոնանում ենք միայն մերժման բացասական կողմերի վրա, մենք չենք կարողանում տեսնել այն հնարավորությունները, որոնք կան:

21st Century Creative-ի աշխատաթերթը կարող է օգնել ձեզ սովորել վերակառուցել ձեր վերաբերմունքը քննադատության և մերժման մասին:

4. Պայքարեք բացասական ինքնախոսության դեմ

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ, երբ գործ ունեք մերժման հետ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք կխոսեիք Աընկերը կամ ինչ-որ մեկը, ում մասին դուք հոգում եք այս կերպ: Եթե ​​նրանց մերժեին ժամադրության կամ աշխատանքի առաջարկի համար, կասե՞ք, որ նրանք ձախողված էին:

Բացասական ինքնախոսության դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Հաստատումներն աշխատում են որոշ մարդկանց մոտ, բայց ոմանց համար նրանք իրենց անվավեր են զգում: Լրացուցիչ օրինակների համար կարդացեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես դադարեցնել բացասական ինքնախոսությունը:

5. Ընդունեք մերժումը որպես կյանքի մի մաս

Երբեմն մեր հասարակությունը մեզ սովորեցնում է հրաժարվել մերժումը ընդունելուց: Մենք շարունակում ենք պատմություններ լսել այն մարդկանց մասին, ովքեր անընդհատ փորձել են, մինչև հասան իրենց ուզածին:

Ռոմանտիկ կատակերգությունները հաճախ ցույց են տալիս այս հատկանիշը տղամարդկանց մոտ, ովքեր չեն հանձնվում այնքան ժամանակ, մինչև «չհաղթեն աղջկան»:

Սակայն իրական կյանքում նման իրավիճակները կարող են կպչուն լինել: Մերժումը չընդունելը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ՝ լինի դա աշխատանքը կորցնելը, թե ուրիշին անհարմար զգալը:

Եթե վստահ չեք, թե մերժման կոնկրետ դեպքը մշտական ​​է կամ պահանջում է ավելի շատ փորձեր, խոսեք այնպիսի մասնագետի հետ, ինչպիսին է թերապևտը:

Հակառակ դեպքում ընդունեք, որ մերժումը կյանքում տեղի է ունենում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կլինեն այլ հնարավորություններ:

6. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին

Հենվեք ձեր ընկերների վրա, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է: Մերժվելու վախի հետ կապված ազնիվ և խոցելի լինելը կարող է օգնել այն ավելի քիչ ճնշող դառնալ:

Լավ գաղափար է, որ լուրջ խոսակցություն սկսելուց առաջ հարցնեք ձեր ընկերոջը: Դուք կարող եք ինչ-որ բան ասելօրինակ՝ «Կարո՞ղ եք խոսել մի բանի մասին, որի հետ ես վերջերս պայքարում եմ»:

Տես նաեւ: Զգում եք, որ ընկերներն անօգուտ են: Պատճառները, թե ինչու & AMP; Ինչ անել

Եթե նրանք ասում են «այո», կարող եք շարունակել. Ես դա իսկապես դժվար եմ համարում, և կարծում եմ, որ օգտակար կլինի օտարի տեսակետը ձեռք բերել: Ես կցանկանայի լսել ձեր մտքերը»:

Ունենալով մեկին, ով լսում է առանց դատելու, կարող է օգնել թեթևացնել բեռը: Ձեր ընկերը կարող է նաև վերաբերվել ձեր զգացմունքներին կամ հանգստացնել ձեզ:

Դժվարանու՞մ եք բացել դժվար բաների մասին: Կարդացեք մեր հոդվածը, թե ինչպես բացվել մարդկանց առաջ:

7. Աշխատեք ձեր արժեքը տեսնելու վրա

Ձեր վստահության բարձրացումը կօգնի ձեզ ավելի քիչ անձնապես ընդունել մերժումը:

Բայց եթե ձեր վստահության բարձրացումը նույնքան պարզ լիներ, որքան որոշում կայացնելը, մենք բոլորս այդպես էլ կանեինք: Դրանից ավելի խորը աշխատանք է պահանջվում, ուստի մենք ունենք լավագույն գրքերի ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Միևնույն ժամանակ, մի բան, որ կարող եք անել ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար, ձեր համար փոքր նպատակներ դնելն է և գովել ձեզ, երբ դրանք հանդիպեք: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ամեն առավոտ օրագիր գրել նախքան հեռախոսը ստուգելը կամ երեկոյան զբոսնել: Սխալների դեպքում կարեկցանք ցուցաբերելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր հանդեպ:

8. Ունեցեք պահեստային պլան, եթե մերժում եք ստանում

Անկախ նրանից՝ աշխատանք եք փնտրում, թե մինչ օրս, մի ​​վստահեք միայնմեկ տարբերակ. Դուք կարող եք միաժամանակ մի քանի աշխատանքային հարցազրույցներ և ամսաթվեր սահմանել: Հիշեք, որ դուք երկու դեպքում էլ ստուգում եք փոխադարձ համատեղելիությունը: Եթե ​​գիտեք, որ ունեք մի քանի հնարավորություններ կամ տարբերակներ, գուցե այդքան էլ չվախենաք մերժումից:

Երբ հանդիպում եք մեկին, ում հետ կցանկանայիք հանդիպել, ձեռնպահ մնացեք մանրամասն պատմություն պատկերացնելուց այն մասին, թե ինչպես է դա ավարտվելու երջանիկ հետո (կամ աղետով): Ձեզ տեղ տվեք միմյանց ճանաչելու համար: Ծանոթությունների վաղ փուլերում շատ մարդիկ շարունակում են զրուցել ուրիշների հետ: Բացառիկության հետ կապված ակնկալիքներ բարձրացնելը լավ է, այլ ոչ թե ենթադրել, որ դուք նույն էջում եք:

9. Փնտրեք մասնագետի օգնություն

Հնարավոր է, որ ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե այս խորհուրդները կարծես թե բավարար չեն օգնելու համար, և եթե մերժման վախը խանգարում է ձեր կյանքին:

Միգուցե մեծ վախ կա մասնագետի օգնություն ստանալու շուրջ: Դուք կարող եք անհանգստանալ, թե ինչ կմտածեն մարդիկ, կամ գուցե ձեր թերապևտը մերժի ձեզ և կստիպի ձեզ զգալ, որ ձեր խնդիրները ավելի վատն են, քան կարծում էիք:

Թերապիան նախատեսված է նման խնդիրների համար: Թերապևտիկ գործընթացում դուք կարող եք պարզել ձեր մերժման վախի ծագումը և աշխատել հաղթահարելու ավելի լավ հմտություններ ստեղծելու վրա: Ձեր թերապևտը պետք է խրախուսի և օգնի ձեզ ձևավորել ձեր վստահությունը, որպեսզի դուք ավելի լավ պատրաստված զգաք այնպիսի իրավիճակների հետ, որոնք ենթադրում են մերժում:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում ենանսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական նստաշրջան և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց պլանները սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև էլփոստով ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը, որպեսզի ստանաք մեր ցանկացած դասընթացի կոդը: պահը

Վերոնշյալ խորհուրդները վերաբերում են մերժման վախի և մերժումից խուսափելու օրինակին: Դուք նաև պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել մերժումը, ինչպես դա տեղի է ունենում: Հետևեք այս քայլերին, որպեսզի ավելի լավ վարվեք մերժման հետ, երբ այն հայտնվում է ձեր առօրյա կյանքում:

1. Դադար և շնչիր

Եթե բախվում ես մերժմանը, փորձիր սպասել նախքան պատասխանելը: Եթե ​​մերժումը ձեզ համար խնդիր է, այն կառաջացնի բուռն էմոցիաներ, ինչը մեծացնում է հավանականությունը, որ դուք արձագանքելու եք ոչ իդեալական ձևով:

Ձեզ բաց թողեք մերժման և ձեր պատասխանի միջև, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ կառավարել այն:

Կարող է անհարմար թվալ անմիջապես չպատասխանել, եթե ձեր շրջապատում մարդիկ կան, բայց դա կօգնի ձեզ ավելի լավ անել ձեր առողջությունը:

Նկատեք մարմնական սենսացիաներ

Մի քանի խորը շունչ քաշելուց հետո ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կարող եքզգացեք ձեր մարմնում: Արդյո՞ք ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում: Միգուցե ձեր ուսերին լարվածություն կա:

Եթե դուք չեք կարող որևէ բան նկատել կամ դա չափազանց ճնշող է թվում, դա կարող է օգնել նախ կենտրոնանալ որոշ ձայների վրա, որոնք կարող եք լսել ձեր շուրջը:

3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր զգացմունքները լավ են

Կարող է թվալ, թե աշխարհը հենց հիմա վերջանում է: Օգնեք ինքներդ ձեզ՝ հիշեցնելով, որ դրանք ձեր մերժման վախի հետևանքներն են: Անկախ նրանից, թե դուք զայրույթ եք զգում, ամոթ, խուճապի նոպայի եզրին եք կամ որևէ այլ բան, ամեն ինչ նորմալ է:

4. Ընտրեք, թե ինչպես պատասխանել

Մերժումը ավելի հեշտ կլինի, երբ սկսեք դրանով զբաղվել հասուն ձևով: Երբեմն մենք պետք է վարվենք մեր ձևով դեպի այլ տեսակի մտածողություն: Դա գրեթե նման է «կեղծեք, քանի դեռ չեք հասցնում այն», բայց ոչ այնքան:

Մերժումը հաղթահարելու ավելի լավ եղանակներ կիրառելով, այն ի վերջո կսկսի ավելի հեշտ և բնական զգալ:

Օրինակ, եթե դուք մի քանի ժամադրության եք եղել ինչ-որ մեկի հետ, և նա ասում է, որ հետաքրքրված չէ հետագա շարունակմամբ, կարող եք ասել, «Շնորհակալություն, որ թույլ տվեցիք ինձ: Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր կիսվել, ես կցանկանայի իմանալ ձեր պատճառները, որպեսզի կարողանամ շարունակել սովորել և կատարելագործվել ապագայում: Եթե ​​ոչ, ես հասկանում եմ»:

Դուք կարող եք նման բան ասել, եթե ձեզ մերժել են աշխատանքային հարցազրույցից հետո:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ մարդիկ ավելի քիչ հավանական կլինի կիսվել իրենց պատճառներով, եթե դեռևս չի եղելամսաթիվ կամ հարցազրույց: Եթե ​​դուք հենց նոր ռեզյումե եք ուղարկել կամ ինչ-որ մեկին խնդրել եք դուրս գալ, և նա ասում է, որ ոչ, ավելի լավ է առաջ շարժվեք և նորից փորձեք մեկ այլ տեղ:

Երևում է, մի՛ պաշտպանվեք և փորձեք համոզել դիմացինին, որ նա սխալ է կամ պետք է ձեզ երկրորդ հնարավորություն տա: Նման վարքագիծը ավելի հավանական է, որ նրանց ավելի վստահ զգա իրենց ընտրության մեջ:

Մերժումից վախեցող մարդկանց ընդհանուր վարքագիծը

Մերժվելու վախը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով: Երկու մարդիկ, ովքեր վախենում են մերժումից, կարող են տարբեր վարքագիծ դրսևորել, որոնք բխում են նույն հիմնական վախերից: Ահա մի քանի ամենատարածված ուղիները, որոնցով կարող է դրսևորվել մերժման վախը առօրյա կյանքում:

1. Չկապի ուրիշների հետ

Եթե դուք մոտենում եք մարդկանց՝ ենթադրելով, որ նրանք կմերժեն ձեզ, թվում է, թե իմաստ չկա: Դուք կարող եք մտածել, որ առաջարկելու ոչինչ չունեք, և խմբակային իրավիճակներում ձեր բերանը փակ պահեք կամ ետ եք պահում ձեր կարծիքը հայտնելուց:

Մերժվելու վախը, կարծես, վարում է շոուն այստեղ և առաջացնում է կողմնակալ հայացք աշխարհի նկատմամբ: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ մարդիկ հաճախ թերագնահատում են, թե որքան են այլ մարդիկ ցանկանում կապվել:[]

Այս ուսումնասիրությունից մենք կարող ենք հասկանալ, որ մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է ավելի շատ կապ հաստատել: Հաշվի առնելով սա՝ մենք ավելի քիչ հավանական է, որ մերժվենք, քան մենք կարող ենք մտածել: Ձեռք մեկնելը նախ խիզախություն է պահանջում, բայց կարող է լինել, որ ձեր շրջապատի մարդիկ նույնքան վախեցած են, որքան դուք:

2. Դժվարություն ասելու