Tartalomjegyzék
"Hogyan bulizzak szociális szorongás mellett? Nem tudom, mi hangzik rosszabbul: elmenni egy klubba, ahol táncolnom kellene, vagy egy buli valakinél, ahol egy csomó ismeretlen emberrel kell beszélgetnem és társalognom. Bármit is csinálok, a végén mindig szociálisan kínosnak érzem magam!""
Azt kérdezed magadtól, mit tegyél, ha kínosan érzed magad egy buliban? Régebben én is így voltam ezzel. Amikor meghívtak egy buliba, azonnal kényelmetlenül éreztem magam a gyomromban. Elkezdtem kifogásokat találni, hogy miért nem mehetek el. Mondhatni, nem igazán szerettem a bulikat.
Ebben az útmutatóban megosztom, mit tanultam arról, hogyan ne legyek kínos a bulikon.
1. Koncentrálj a körülötted lévő dolgokra és emberekre
Ahelyett, hogy azon gondolkodnál, mit gondolnak rólad az emberek, inkább összpontosítsd a figyelmed arra, ami körülötted van. Például amikor megérkezel a buliba, gondolj arra, hogy néznek ki az emberek, vagy hogy néz ki a hely. Amikor beszélgetsz valakivel, koncentrálj arra, amit mond.
A kutatások azt mutatják, hogy ha így a környezetedre koncentrálsz, kevésbé fogod érezni magad öntudatosnak[] és könnyebben jutnak eszedbe a mondanivalóid is.
2. Legyen kíváncsi a beszélgetőpartnerére!
Ha őszinte kérdéseket teszel fel az embereknek, az segít abban, hogy a beszélgetések jobban folyjanak, és kevésbé érezd kínosnak. Ez segít abban is, hogy jobban megismerd az embereket.
A kérdések között ossz meg magaddal kapcsolatos apróságokat. Így az emberek megismerhetnek, és jobban érzik magukat körülötted. Ha például valaki megemlíti, hogy Cancúnban nyaralt, kérdezhetsz valami kissé személyeset:
- Cancúnban élnél, ha tehetnéd, vagy hol lenne álmaid helye?
Miután ők is elmondták a gondolataikat, te is elmondhatod egy kicsit, hogy hol élnél álmaidban.
Látod, hogy egy ilyen őszinte kérdés mennyire érdekesebbé és természetesebbé teszi a beszélgetést?
Lásd az érdekes beszélgetésekről szóló útmutatónkat.
3. Gondolkodjon előre néhány témáról
"Mi van, ha nincs miről beszélnem?"
Találj előre néhány biztonságos témát, amiről beszélhetsz. Lehet, hogy pánikba esel, amikor valaki megkérdezi, hogy mi a helyzet. Vagy talán azt hiszed, hogy nincs mit hozzátenned, mert nem mennek jól a dolgaid.
Ha azt mondod, hogy "egy kiváló könyvet olvastam", vagy "tíz kísérlet után végre sikerül avokádómagból növényt nevelnem", az teljesen jogos. Nem kell "izgalmasnak" hangzania.
Bővebben arról, hogy miről beszéljünk egy partin.
4. Maradj józan
"Mi van, ha hülyét csinálok magamból?"
Ne rúgj be vagy ne tépj be! Amikor merevnek és kényelmetlenül érezzük magunkat, előfordulhat, hogy olyan mankót akarunk használni, mint az alkohol vagy más drogok. A kísértés, hogy lecsapjunk néhány pohárral, egyre nagyobb, ha a körülöttünk lévő emberek is isznak.
Néhány ital vagy slukk egy jointból valóban csökkenti a gátlásokat, és nyugodtabbnak érezzük magunkat. De ha idegesek vagyunk, és olyan környezetben vagyunk, ahol nem érezzük jól magunkat, nehéz megmondani, hogyan hat ránk a drog. Az a kombináció, hogy úgy érezzük, nem vagyunk ura a viselkedésünknek, és olyan helyen vagyunk, ahol nem érezzük jól magunkat, még rosszabbul is érezhetjük magunkat.
Amikor azt gondolod, hogy kínos vagy (mondjuk, hogy rossz viccet mondtál), emlékeztesd magad, hogy lélegezz, és hogy ez nem a világ vége. Mindenki többet foglalkozik magával.
5. Állítson fel előzetesen egy tervet
"Mi van, ha nem fogok ott senkit sem ismerni?"
Mielőtt elmész a buliba, kérdezd meg az ismerőseidet, hogy ott lesznek-e. Állíts fel egy tervet arra vonatkozóan, hogy mit kell tenned, ha előbb érsz oda, mint ahogy az ismerőseid megérkeznek.
Ha például házibuliról van szó, kérdezd meg, hogy segíthetsz-e a szervezésben. Ha valakinek születésnapja van, vagy más alkalmat ünnepel, gratulálj neki, és esetleg tegyél fel néhány utólagos kérdést ("Kaptál ajándékot?" vagy esetleg "Mit fogsz csinálni az új munkahelyeden?").
6. Legyen megközelíthető a megjelenésed
"Mi van, ha senki sem akar majd beszélni velem?"
Légy megközelíthető, és kezdj el először beszélgetni másokkal! Ha állandóan a telefonodon vagy, nem mosolyogsz, és keresztbe tett karokkal állsz, az emberek azt feltételezhetik, hogy nem akarsz ott lenni a partin, vagy nem akarsz beszélgetni.
Legyél megközelíthetőbb, ha mosolyogsz és a kezeidet láthatóan tartod. Olvass további tippeket arról, hogyan legyél megközelíthető.
7. Legyen figyelmes a csoportos beszélgetésekben
"Hogyan hagyhatom abba a szociálisan esetlen viselkedést csoportokban?"
Gyakran előfordul, hogy a bulikon egy társaságban találod magad. Talán épp egy négyszemközti beszélgetést folytatsz, és jól megy, de aztán csatlakozik néhány ember. Idegesnek érzed magad. Talán aggódsz, hogy a figyelmedet több ember között kell megosztanod. Ahelyett, hogy a saját gondolataidban kötnél ki, inkább figyelj a beszélgetésre. Légy figyelmes, mint amikor egy közeli barátodat hallgatod.
Ha egyszerűen csak szemkontaktust teremtesz és dúdolsz, amikor szükséges, mások úgy érzik, hogy a beszélgetés része vagy (még ha nem is mondasz sokat), és könnyebben meghallgatnak, ha van valami hozzáfűznivalód.
Tekintse meg a beszélgetéshez való csatlakozásról szóló teljes útmutatót.
8. Változtassa meg a pártokról való gondolkodását
Azt hittem, hogy nem szeretem a bulikat, de valójában nem szeretem, hogy kínosan érzem magam egy buliban, és hogy bizonytalannak érzem magam a buli alatt és utána.
Nem a pártokat nem szeretem, hanem a bizonytalanságomat, amit a pártok váltanak ki belőlem.
Lásd még: Hogyan legyél kifejezőbb (ha nehezen mutatod ki az érzelmeidet)Ez a felismerés segített abban, hogy nyugodtabbnak érezzem magam. Rájöttem, hogy ha dolgozom a bizonytalanságomon, akkor meg tudom változtatni, hogyan gondolkodom a bulikról. Ez nem egy tény hogy a bulik borzalmasak, vagy hogy a bulik és én egyszerűen nem férnek össze. Egyszerűen utáltam a filmet, ami a fejemben játszódott le.
Mindannyiunknak vannak tudatalatti "filmjei", amelyek a fejünkben játszódnak le a jövőbeli forgatókönyvekkel.
Valaki arra kér, hogy beszélj egy csoport előtt? Lejátszik egy filmet. Azt mutatja, hogy elfelejted, amit mondani akartál, és hülyét csinálsz magadból. Ennek következtében szorongsz.
Bizonyos értelemben azt is mondhatnánk, hogy nem a csoport előtti beszéd az, ami szorongást kelt benned, hanem a film a fejedben. Ha tudnád, hogy TED-előadáshoz méltó beszédet tarthatsz, és álló ovációban részesülsz, akkor is szörnyű rémálomnak tűnne?
Ugyanez történik, amikor arra gondolunk, hogy buliba megyünk. Egy buli remek alkalom lehet arra, hogy nevessünk a barátainkkal, új, kedves emberekkel ismerkedjünk meg, jót együnk, és élvezzük a zenét vagy más tevékenységeket.
Ehelyett egy ijesztő film azzal játszik, amitől a legjobban félünk a bulikon. Talán a kínos helyzet, hogy egyedül maradunk, vagy hogy nem tudjuk, mit mondjunk. Talán még azt is elképzeljük, hogy az emberek kinevetnek minket. Minimum úgy mennek el, hogy azt gondolják, furcsák vagyunk.
Könnyű belátni, hogy ezeknek az elmefilmeknek evolúciós szempontból van értelme:
Lásd még: 12 jele annak, hogy a barátod nem törődik veled (és mit tegyél)Régen, ha csak úgy lógtál a dzsungelben a neandervölgyi haverjaiddal, amikor valaki megkért, hogy ússz át a folyón, veszélyes lett volna túlságosan elkényelmesedni. Számolnod kellett volna az esetlegesen bekövetkező ijesztő forgatókönyvekkel. Így aztán lejátszódik egy film, ahol aligátorok tépnek darabokra, egy másikban pedig azt látod, hogy megfulladsz, miközben a barátaid tehetetlenül nézik.
Ma is rengeteg negatív filmünk van, de ezek gyakran absztraktabb fenyegetésekre összpontosítanak, mint például a "kudarcérzés", nem pedig arra, hogy "élve felfal egy ragadozó" vagy "lezuhanunk egy szikláról".
Azt tanultam meg, hogy pontosan arra a forgatókönyvre kell figyelni, amit a film mutat.
1. A tudattalan forgatókönyvek tudatossá tétele
Mit mutat a filmed, amikor a bulikra gondolsz? Milyen látomások jelennek meg a fejedben? Fektess néhány másodpercet a szemed becsukására és figyeld meg a felbukkanó forgatókönyveket.
Láttál valamit? Remek!
(Vegye észre, hogy egy kicsit kényelmetlenül érezte magát pusztán attól, hogy ránézett ezekre a forgatókönyvekre.)
Néha az elménk olyan forgatókönyveket játszik ki, amelyek nem is reálisak. (Például, hogy mindenki rajtad fog állni a sorban és kinevet.) Ha ez történik, próbálj meg helyette egy reálisabb forgatókönyvet vizualizálni a fejedben. Egyszerűen csak "kijavítva" a gondolataidat így emlékeztetheted magad arra, hogy olyasmitől félsz, ami meg sem fog történni.
2. Fogadd el, hogy ez kínos lehet.
Itt az ideje, hogy alkalmazzuk az "eredmény birtoklása" pszichológiai alapelvét. A kutatások azt mutatják, hogy amikor elfogadunk egy eredményt, az kevésbé lesz ijesztő.[]
Nézd meg az elméd által lejátszott forgatókönyveket, és fogadd el, hogy előfordulhatnak. Játszd tovább őket TÚL a félelmetes részeken, megmutatva, hogy az élet megy tovább.
Ez a társadalmi kínos helyzet nem jelentette a világ végét, sőt, egyáltalán nem jelentette semmi végét. Elrontasz egy rossz viccet, és senki sem nevet, mi olyan szörnyű ebben? A végén senkivel sem tudsz beszélgetni egy darabig, mi olyan rossz ebben?
Amikor előhúzunk egy tudatalatti szörnyeteget az elménk árnyékából, gyakran kiderül, hogy az csak egy kis cica volt.
Akkor "sajátítod ki az eredményt", amikor elfogadod, hogy a forgatókönyv bekövetkezhet. Más negatív dolgok is megtörténnek. Nem próbálod elkerülni, hanem belenyugszol, hogy megtörténik, most már a tiéd.
3. Hozzon létre egy konstruktív végkifejletet a legrosszabb forgatókönyvhöz.
Amikor ez a kínos forgatókönyv bekövetkezik, mi az a konstruktív dolog, amit tehetsz?
Amikor elképzeltem, hogyan kerülhetnék egyedül egy buliba, rájöttem, hogy az lenne a konstruktív, ha lazítanék, és keresném az ismerőseimet. Végül megtalálnám őket, és újra csatlakoznék a csoporthoz.
Mi lenne a konstruktív válasz a filmjeid által bemutatott forgatókönyvekre? Le akarod játszani a konstruktív válaszodat, és hozzáadod a filmhez.
Így az egyik filmem most valahogy így nézhet ki:
Egy buliban vagyok, és nem jut eszembe semmi mondanivalóm. Ezért egy ideig csendben vagyok, és kicsit kényelmetlenül érzem magam. Hamarosan valaki más is elkezd beszélni. A buli folytatódik, az emberek jól érzik magukat.
(És ez a legrosszabb forgatókönyv. Nem éppen egy horrorfilm már).
A bulikra való gondolkodás most reálisabb, kevésbé ijesztő filmeket indít el, és a bulik egész koncepciója hirtelen kicsit vonzóbbnak tűnik.
9. Találj módot a szórakozásra
Most, hogy már van néhány eszközöd a leggyakoribb partiproblémákra, itt az ideje néhány tippnek, hogy jól érezd magad.
- Nézzen körül. Nézd meg, ki van jó hangulatban és barátságosnak tűnik, ki mogorva, és ki az, aki úgy néz ki, mint aki éppen egy csendes beszélgetést próbál folytatni egy barátjával. Próbálj azokkal időt tölteni, akik nyitottnak és jó hangulatúnak tűnnek.
- Szerezz magadnak egy italt, mint eszközt. Kezdetnek csak egy fél csészével töltsd tele. Ne feledd, nem kell, hogy alkoholos ital legyen. Egy csésze a kezedben segíthet azokban a pillanatokban, amikor ideges vagy. Ihatsz egy kis kortyot, amikor egy pillanatra gondolkodnod kell. Ha ki akarsz lépni egy adott beszélgetésből, mondhatod, hogy szeretnél még egy italt.
- Csatlakozz vagy kezdj játékot. Ha van lehetőség valamilyen játékhoz csatlakozni, próbáld ki. Kiváló módja lehet a kikapcsolódásnak és az ismerkedésnek, miközben kevésbé kényszerülsz beszélgetésre.
- Legyen nyugodt, ha csendben van. Lehet, hogy kritizálod magad, amiért csendben vagy és nem beszélsz sokat, de semmi baj nincs azzal, ha hallgatsz. Vannak, akik extrovertáltabbak, és jól érzik magukat, ha csoportban mesélnek. Csoportos környezetben nem lehet mindenki a mesélő. Próbálj úgy tekinteni rá, mint egy küldetésre: mit kérdezhetsz, hogy az előtted ülő személy felragyogjon, és olyan történetet meséljen, amit te is szívesen meghallgatnál?
