Hogyan legyünk alázatosak (példákkal)

Sok ellentmondásos üzenetet kapunk az alázatról. Azt mondják nekünk, hogy az alázat erény, és óvnak minket attól, hogy túlságosan önzővé vagy arrogánssá váljunk. Ugyanakkor gyakran mondják nekünk, hogy milyen fontos az önbizalom építése. Ha az alázat és az önbizalom ellentmondásnak tűnik, az azért lehet, mert az alázat egy nagyon félreértett tulajdonság.

Ez a cikk áttekinti az alázat valódi jelentését, valamint tippeket és példákat ad arra, hogyan lehet alázatot mutatni anélkül, hogy bizonytalannak tűnnénk.

Mi az alázat?

A sok tévhit ellenére az alázatossággal kapcsolatban, ez a Az alázatosságot gyakran összekeverik az alacsony önbecsüléssel, de ez nem igaz. Alázatosnak lenni nem azt jelenti, hogy negatív véleményünk van magunkról - azt jelenti, hogy van egy negatív véleményünk magunkról. pontos Az önmagadról alkotott pontos vélemény magában foglalja erősségeid tudatosítását és elfogadását.[][][] Az önmagadról alkotott pontos vélemény magában foglalja erősségeid tudatosítását és elfogadását. , valamint a hibáidat.[]

Az alázatos emberek általában nagyon jól tudják, hogy kik ők és miben jók. Gyakran magabiztosak és magabiztosak. Önbecsülésüket nem könnyen fenyegetik mások eredményei vagy erősségei, ezért nem érzik szükségét annak, hogy versenyezzenek, hencegjenek vagy másokhoz hasonlítsák magukat[] Ehelyett képesek inkább más emberekre, mint saját magukra koncentrálni, ami kulcsfontosságú része aa legtöbb alázatos cselekedet.[][][]

Hogyan legyünk alázatosak

Az alázat kifejlesztéséhez mind a hozzáállásodban, mind a cselekedeteidben változásra van szükség. A hozzáállásod megváltoztatása magában foglalja a másokról való gondolkodásod és érzéseid megváltoztatását.

Kevésbé ítélkezőnek, nyitottabbnak és öntudatosabbnak lenni mind-mind ennek a folyamatnak a lépései. A cselekedeteink megváltoztatása magában foglalja azokat a dolgokat, amelyeket másképp tehetünk, hogy alázatosabbak és szerényebbek legyünk, amikor másokkal érintkezünk. Ezek közé tartozik, hogy többet hallgatunk, kevesebbet beszélünk magunkról, és visszajelzést kérünk.[].

Az alábbiakban 10 módot mutatunk be arra, hogy alázatosabb hozzáállást alakítsunk ki, és alázatosabbak és földhözragadtabbak legyünk másokkal.

1. Ismerje fel erősségeit és korlátait.

Annak megértése, hogy miben vagy jó és miben nem, az első lépés az alázatosság kifejlesztéséhez. Ez mindig magában foglalja erősségeid és korlátaid őszinte és pontos megértését.[][][][][][]

Kezdje ezt a folyamatot erősségei és korlátai őszinte felmérésével. Az önreflexió az egyik módja annak, hogy felismerje erősségeit és korlátait, de jó ötlet egy objektívebb nézőpontot is beszerezni. Fontolja meg egy erősségfelmérés elvégzését, a múltbeli sikerek és kudarcok áttekintését, vagy vegye figyelembe mások véleményét.

2. Hallgasson többet, mint amennyit beszél

Az alázatos emberek tudják, hogy nem szabad minden beszélgetést magukról folytatni, ezért az alázatosság ápolásának fontos lépése, hogy jobb hallgatóvá váljunk. Az alázatosság megmutatása magában foglalja, hogy sokkal többet hallgatunk, mint amennyit beszélünk, valamint azt, hogy nem mindig magunkról beszélünk. [].

A jobb hallgatóvá válás gyakorlást igényel. Kezdheted azzal, hogy szünetet tartasz, több kérdést teszel fel, és őszinte érdeklődést mutatsz mások iránt. Ezek a stratégiák segítenek elmozdulni az én-központúságról a másikra való összpontosításra, ami az alázat egyik legfontosabb jellemzője.[][][]

2. Keresse és fogadja el a jó és a rossz visszajelzéseket egyaránt.

A másoktól kapott őszinte visszajelzés segíthet abban, hogy jobban megismerd önmagad, és még a negatív visszajelzések is lehetőséget adnak arra, hogy gyakorold az alázatot. Ha olyan emberektől kérsz visszajelzést, akikben megbízol, hogy megmondják az igazat, az segít abban, hogy pontosan megértsd, mit csinálsz jól, és miben kell fejlődnöd.[]

Ha kritikus vagy negatív visszajelzést kap, álljon ellen a védekezés késztetésének. Például ne vitatkozzon, ne adjon kifogásokat, és ne támadja a másik személyt. Ehelyett köszönje meg az őszinteségét, és ha szükséges, kérjen őszintén bocsánatot. Próbálja meg felhasználni a visszajelzést arra is, hogy önreflexiót folytasson, hogy mit tehetne másképp, hogy javuljon.

3. Legyen nyitott az új ötletekre

Az arrogáns ember azt hiszi, hogy mindig igaza van, vagy már minden kérdésre tudja a választ, de aki alázatos, az nyitott marad. Az alázatosság elősegítése érdekében legyen hajlandó meghallgatni a sajátjától eltérő ötleteket, meggyőződéseket és véleményeket, és kerülje az ítélkezést felettük.[] Hallgasson nyitott és kíváncsi elmével. Próbálja megérteni, amit mondanak, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy igaza legyen.

Amikor új információkhoz jut, használja fel azokat arra, hogy felülvizsgálja meglévő meggyőződéseit és véleményét. Ha nyitott és kíváncsi, az remek módja annak, hogy más nézeteket valló emberekkel folytatott beszélgetésekhez közelítsen. Azáltal, hogy új ötleteknek, kérdéseknek és nézeteknek teszi ki őket, segíthet bővíteni ismereteit és megerősítheti meggyőződéseit.

4. Ismerje el a hibáit, és kérjen őszintén bocsánatot.

Az alázatosság fontos része, hogy képes vagy beismerni magadnak és másoknak, ha tévedsz, vagy ha hibáztál. Ha felelősséget vállalsz a szavaidért és a tetteidért, az integritást mutat, és ezzel elnyered mások bizalmát és tiszteletét. Ha képes vagy kimondani, ha elszúrtad, az nagyban hozzájárul a hibából való kilábaláshoz.

Az őszinte bocsánatkérés hozzáadása a következő kulcsfontosságú összetevője az alázatosságnak. Bocsánatkérésre akkor van szükség, ha hibát követtél el, vagy valamivel megbántottál vagy megbántottál valakit. Kerüld a kifogásokat, magyarázatokat vagy a "Sajnálom, de..." szöveget, mert a bocsánatkérésed őszintétlennek és hatástalannak tűnhet.

5. Fedje fel a hibáit, ha szükséges

Egy alázatos ember nem érzi szükségét annak, hogy mindig megpróbálja elfedni vagy elrejteni hibáit és hiányosságait mások elől. Alázatosnak lenni azt jelenti, hogy képes vagy hagyni, hogy néhány tökéletlenséged megmutatkozzon, és néha még nyíltan be is ismered vagy beszélsz róluk.[] Senki sem jó mindenben, így a saját hiányosságaid felfedése még azt a nyomást is csökkentheti, amit mások éreznek, hogy a tökéletességre törekedjenek.

Kerülje az olyan önleértékelő kijelentéseket, mint "Nagyon rossz vagyok ..." vagy "Borzalmas vagyok ...", mert ezek miatt mások kényszerítve érezhetik magukat, hogy dicsérjék vagy vigasztalják Önt. Ehelyett próbáljon meg valami olyasmit mondani, mint "Nagyon küzdök ..." vagy "Ez nem az én szakterületem." Ezek hatékonyabb módjai a hiányosságok felfedésének, amelyek nem okoznak másoknak kellemetlen érzést.

6. Segítsen másoknak ragyogni és ünnepelje sikereiket

Az alázat magában foglalhatja mások tehetségének, erősségeinek és eredményeinek kiemelését és megünneplését. Az arrogánsnak tűnő emberek gyakran bizonytalanságukból kifolyólag gyorsan lekicsinylik mások sikereit vagy kiemelik saját sikereiket.

Az alázatos és magabiztos embereknek nincsenek ilyen bizonytalanságaik, ami lehetővé teszi számukra, hogy valóban örüljenek másoknak, amikor sikeresek, ahelyett, hogy fenyegetve éreznék magukat tőlük. Azzal, hogy segítesz másoknak ragyogni, hogy felkiáltasz a munkahelyeden, kommentálod az erősségeiket, vagy ünnepséget szervezel valakinek, mind remek módja annak, hogy egyszerre ápold a kapcsolatokat és az alázatot.

7. Hagyja, hogy a tehetségei önmagukért beszéljenek

Az alázatos emberek nem érzik szükségét annak, hogy dicsekedjenek azzal, amiben jók, vagy amit el tudtak érni. Sőt, talán ritkán említik magukat vagy az eredményeiket beszélgetés közben, mert tudják, hogy a kemény munkájuk magáért beszél.

Törje le a hencegés rossz szokását azzal, hogy nem beszél magáról vagy arról, hogy mit ért el annyit. Attól még lehet büszke az elért eredményeire, de a büszkeségének sugárzása komoly visszatartó erő lehet, és rossz benyomást kelthet másokban.

8. Mutasson megbecsülést másoknak

A megbecsülés kimutatása és a másoknak való hálaadás az egyik legjobb módja az alázatosság kimutatásának, mert ez pozitív fókuszt helyez másokra. Az alázatos emberek általában jobban ki tudják mutatni mások megbecsülését, ami megmagyarázhatja, hogy miért vannak általában szorosabb, erősebb kapcsolataik másokkal.[].

Az emberek iránti megbecsülés kimutatása lehet olyan egyszerű, mint azt mondani, hogy "Köszönöm" vagy "Nagyra értékelem, hogy..." annak a személynek, aki segített Önnek vagy keményen dolgozott. Ha Ön vezető a munkahelyén, a megbecsülés kimutatásának nagyszerű módja, hogy elismerést vagy bónuszt adjon azoknak az alkalmazottaknak, akik többet tettek, mint amennyit kellett.

9. Ismerd be, hogy mit nem tudsz!

Az alázatos emberek képesek beismerni azokat a dolgokat, amelyeket nem tudnak, ahelyett, hogy úgy tennének, mintha mindenben szakértő lennének. A tudásod és szakértelmed korlátainak beismerése fontos módja annak, hogy alázatos maradj a munkahelyeden, és azt is biztosítja, hogy olyan projekteket kapj, amelyek megfelelnek a képességeidnek.

Ha például azt mondod egy szerettednek, hogy "fogalmad sincs, milyen érzés lehetett" vagy "el sem tudod képzelni, milyen lehetett", az nagyszerű módja annak, hogy támogass valakit, aki megnyílik neked. Számukra ez a válasz sokkal támogatóbb érzés, mintha feltételeznéd, hogy tudod, mit éreznek.

Példák az alázatosságra

Ha vannak példák az alázatos viselkedésre, az emberek könnyebben megismerhetik az alázat kimutatásának módjait. Fontos, hogy az emberek megértsék, hogy lehetsz magabiztos és magabiztos, miközben alázatos is lehetsz. Valójában az alázat megfelelő megnyilvánulásai segíthetnek abban, hogy magabiztosságot mutass anélkül, hogy durva, beképzelt vagy arrogáns lennél.

Íme néhány példa az alázat kimutatására:

Példa 1: Alázatos válaszok a kritikára

Negatív visszajelzést kapni nehéz és kellemetlen lehet, és nehéz az embereknek nem védekezni. Ez különösen igaz, ha olyan ember vagy, aki nagyon büszke a munkájára, és nagyon keményen próbálja jól csinálni a dolgokat. Mégis, a negatív vagy kritikus visszajelzésre a legjobb módja a szerénység. Íme néhány példa arra, hogyan lehet szerényen reagálni a munkahelyi negatív visszajelzésre:

• Érvényesítse aggodalmaikat: A kritika alázatos elfogadásának egyik módja, ha valami olyasmit mondasz, hogy "teljesen megértem az aggályaidat" vagy "teljesen megértem, hogy ez hogyan jöhetett így át", hogy bizonyítsd, hogy hallod és megérted az aggályaikat.
• Kérjen őszinte bocsánatkérést: Néha szükséges bocsánatot kérni, különösen, ha hibát követtél el, megbántottál valakit, vagy figyelmen kívül hagytál valami fontosat. Ha ez megtörtént, próbálj meg valami olyasmit mondani, mint: "Nagyon sajnálom, hogy nem vettem ezt figyelembe", "Szörnyen sajnálom, hogy ez hatással volt rád", vagy egyszerűen csak: "Elszúrtam, és nagyon sajnálom".
• Kötelezettségvállalás a javulás mellett : Egy másik módja a kritikus visszajelzés alázatos elfogadásának, ha valami olyasmit mondasz, mint például: "Nagyra értékelem ezt a visszajelzést, és felhasználom, hogy jobbá tegyem" vagy "Tényleg szeretném helyrehozni a dolgokat, és értékelnék minden tanácsot, amit tudsz, hogy hogyan kezdjem el." Ezekkel a módszerekkel megmutathatod, hogy nemcsak elfogadod a visszajelzést, hanem felhasználod a változtatásokra és a javulásra is.

Példa 2: A dicséretre való alázatos válaszadás módjai

Az egyik legnehezebb alkalom, amikor alázatosnak kell lenned, amikor megdicsérik vagy elismerik az eredményeidet vagy a kemény munkádat. Bár fontos, hogy elismerd az eredményeidet és értékeld az elismerést, amit kapsz értük, az is fontos, hogy alázatos légy ezekben a pillanatokban. Íme néhány példa arra, hogyan lehetsz alázatos, amikor megdicsérnek vagy elismerik:

• Ossza meg a reflektorfényt: Ossza meg az elismerés és a dicséret egy részét másokkal, mondván, hogy "Ez nem lett volna lehetséges a segítséged nélkül" vagy "Hatalmas támogatást nyújtottál nekem, és nagyban hozzájárultál ahhoz, hogy ezt véghez tudtam vinni".
• Fejezze ki valódi háláját: A hála nagyszerű módja az alázat kimutatásának. Fontolja meg, hogy valami ilyesmit mondjon: "Nagyon köszönöm mindannyiótoknak ezt", vagy "Nagyon sokat jelent, hogy ma mindannyian eljöttetek, hogy velem ünnepeljetek".
• Csökkentse a túlzott dicséret mértékét : Ha nagy dicséretet kapsz, az egyik módja az alázatosságnak, hogy lekicsinyled a dicséretet, mondván, hogy "Túl kedves vagy", vagy "Az én hozzájárulásom ehhez minimális volt másokéhoz képest, de köszönöm".

Példa 3: Alázatos módok az erősségeidről való beszélgetésre

Bizonyára vannak olyan helyzetek, amikor helyénvaló, sőt elvárható, hogy beszélj magadról, és kiemeld az erősségeidet. Például egy állásinterjún vagy előléptetésen szükség lesz némi önreklámozásra a részedről. Ezekben a helyzetekben vannak módok arra, hogy beszélj az erősségeidről anélkül, hogy arrogánsnak tűnnél. Íme, hogyan emeld ki alázatosan az erősségeidet:

• Hivatkozzon mások valós visszajelzéseire: "Sok visszajelzést kaptam a kollégáimtól, hogy jó vezető vagyok, és az emberek gyakran keresnek meg támogatásért és tanácsért."
• Mondja el az erő háttértörténetét: "Rengeteg időt és energiát fektettem a témával kapcsolatos ismereteim bővítésébe, és emiatt nagyon magabiztos vagyok abban, hogy sokat tudnék hozzátenni az asztalra".
• Kösse erősségeit az alapvető értékeihez: "Főnökként és vezetőként mindig igyekszem tanulni és fejlődni, és az egyik terület, amelyre a leginkább összpontosítottam, a csapatomban dolgozók tehetségének és képességeinek ápolása. Azt hiszem, nagyon jó lettem abban, hogy felismerjem az emberek tehetségét, és segítsek nekik továbbfejleszteni azokat."

Példa 4: Az online interakció szerény módjai

Nehéz lehet online beszélgetni az emberekkel, különösen akkor, ha alkalmazásokat vagy a közösségi médiát használjuk arra, hogy benyomást keltsünk, barátokat találjunk vagy kapcsolatot teremtsünk. Túl gyakran érzik úgy az emberek, hogy nyomás alatt vannak, hogy létrehozzanak magukról egy tökéletesen kidolgozott online verziót, ami néha felismerhetetlenné válik a valós énjükre. Az alázat a kulcs ahhoz, hogy elkerüljük ezeket a tökéletesség csapdákat és pontosat mutassunk,rokonszenves és alázatos online változatát.

Íme néhány kulcs, hogyan legyünk alázatosak az interneten, a közösségi médiában, a társkereső vagy baráti alkalmazásokban:

• Használj olyan képeket, amelyek hasonlítanak rád: Kerüld el azt a bosszantó szokást, hogy állandóan szelfiket posztolsz, vagy olyan szűrőket használsz, amelyek mindig "tökéletes képet" készítenek rólad. Állapodj meg egy olyan profilképben, amely valóban hasonlít rád.
• Ne használd a közösségi médiát arra, hogy bebizonyítsd, hogy jó ember vagy: Ne használja túlságosan az online "erényjeleket", hogy másokkal elhitesse, hogy Ön jó ember (pl. jótetteit közvetíti követőinek), és kerülje az online összehasonlítást vagy versengést másokkal.
• Mutassa be online önmagát reálisan: Adj őszinte és kiegyensúlyozott képet magadról és életed azon részeiről, amelyeket megosztasz az alkalmazásokon és a közösségi oldalakon (pl. ne csak a csodálatos tulajdonságaidat sorold fel, vagy ne túlozz, hogy jól nézz ki, és ne csak a hiányosságaidat vagy a küzdelmeidet említsd meg).
• Ne a like-ok és a követők miatt használd: Használja a közösségi médiát, a társkereső és baráti alkalmazásokat a rendeltetésüknek megfelelően. Használja őket arra, hogy kapcsolatot teremtsen másokkal, ahelyett, hogy arra hagyatkozna, hogy jól érezze magát, figyelmet kapjon, vagy feldobja a hangulatát.

Példa 5: Szerény módszerek a jó első benyomás kialakítására

Amikor egy első randin vagy állásinterjún vagy, vagy amikor először lógsz együtt valakivel, normális, hogy jó benyomást akarsz kelteni. Ez arra késztethet, hogy dicsekedj, kérkedj, vagy túlságosan keményen próbálj jó benyomást kelteni, vagy elérni, hogy valaki kedveljen téged. A probléma az, hogy ezek a megközelítések általában visszafelé sülnek el. Az alázatosság valójában a titka annak, hogy barátokat szerezz és szimpatikusabb legyél.[][][][][].

Íme néhány módszer arra, hogyan használhatod az alázatot, hogy jó benyomást kelts:

• Koncentrálj inkább arra, hogy kedves legyél, mint arra, hogy menő legyél : Ha figyelmes és előzékeny vagy másokkal szemben, nagyobb valószínűséggel hagysz jó benyomást, mintha arra koncentrálnál, hogy menőnek tűnj. Ha például az első randin vagy, és valaki fázik, ajánld fel neki a kabátodat, vagy kérdezd meg, hogy nem akar-e bemenni a házba.
• Vedd rá őket, hogy többet beszéljenek magukról: A mások iránti érdeklődés mutatása a kulcsa annak, hogy jó benyomást keltsen anélkül, hogy a beszélgetés önmagáról szólna. Kérdezzen, mutasson érdeklődést, és találja ki, milyen témákról szeretnek beszélgetni. Várjon azzal, hogy magáról beszéljen, amíg nem kérdeznek Öntől, vagy nem kérik, hogy osszon meg valamit magáról.
• Beszélj többet arról, hogy ki vagy, és kevesebbet arról, amid van vagy amit csinálsz. : Az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor jó benyomást akarnak kelteni, hogy túl sokat beszélnek arról, hogy mit csinálnak vagy mivel rendelkeznek. Például, ha a munkádról, az öt autódról vagy a sok diplomádról beszélsz, az hencegésnek tűnhet. Emellett nem sokat mondasz a másiknak arról, hogy mit csinálsz vagy mivel rendelkezel. ki vagy Ennek elkerülése érdekében a beszélgetéseket inkább azokra a dolgokra összpontosítsa, amelyek érdeklik vagy érdeklik, és kevésbé azokra a dolgokra, amelyeket csinál vagy amelyekkel rendelkezik.

Miért fontos az alázat?

Az alázat azért fontos, mert ez egy olyan pozitív tulajdonság, amelyet az emberek keresnek a vezetőkben, a barátokban és a fontos személyekben.[] Az alázatos hozzáállás segíthet előrejutni az élet minden területén. Emellett megkönnyíti az emberekkel való szoros kapcsolatépítést is. Az alázatosabb viselkedés néhány bizonyított előnye:[][][]

• Növeli a vonzerődet, és segít vonzani a barátaidat és a romantikus partnereidet.
• Segíthet abban, hogy megközelíthetőbbé és kevésbé ijesztővé váljon mások számára.
• Segít Önnek, hogy alkalmas vezetőként tűnjön ki a munkahelyén vagy a karrierje során.
• Motiválhatja Önt a személyes fejlődés és önfejlesztés érdekében végzett munkára.
• Az emberek kevésbé lesznek védekezőek, és nagyobb valószínűséggel nyílnak meg.
• Könnyebbé teheti a megbocsátást másoknak konfliktusok vagy nézeteltérések után.
• Elősegíti a jobb fizikai és érzelmi jólétet és egészséget.
• Védi a kapcsolatokat és segít fenntartani egy erős támogató hálózatot.

Végső gondolatok

Sokan nem értik, mit jelent alázatosnak lenni, és összekeverik a bizonytalansággal. A valóságban az igazi alázatosság azt jelenti, hogy biztosak vagyunk abban, hogy kik vagyunk, magabiztosak vagyunk abban, amit jól csinálunk, és elfogadjuk a hiányosságainkat. Az alázatos hozzáállás bizonyítottan segít előrejutni a munkában, az életben és a kapcsolatokban, ezért érdemes alázatosabbá válni.

Hivatkozások

1. Tangney, J. P. (2000). Alázat: elméleti perspektívák, empirikus eredmények és a jövőbeli kutatások irányai. Journal of Social and Clinical Psychology , 19 (1), 70-82.
2. Van Tongeren, D. R., Davis, D. E., Hook, J. N., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Humility. Current Directions in Psychological Science, 28 (5), 463-468.
3. Chancellor, J., & Lyubomirsky, S. (2013). Alázatos kezdetek: Jelenlegi trendek, állami perspektívák és az alázatosság jellemzői. Szociál- és személyiségpszichológia Iránytű , 7 (11), 819-833.
4. A csúcsra vezető út: Hogyan legyünk alázatosak. Management Today [online sorozat]. 2008:15.
5. Exline, J. J., & Geyer, A. L. (2004). Az alázat érzékelése: egy előzetes tanulmány. Én és identitás , 3 (2), 95-114.