Hogyan támogassunk egy nehéz helyzetben lévő barátot (bármilyen helyzetben)?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Kihívást jelenthet, hogy hogyan nyújtsunk támogatást egy barátunknak, aki nehéz időszakon megy keresztül. Ha nem éltük át azt, amin a barátunk keresztülmegy, nehéz lehet átérezni a fájdalmát. Szeretnénk, ha a barátunk jobban érezné magát, de félünk, hogy rosszat teszünk vagy mondunk, és még rosszabbul érezné magát.

Ebben a cikkben megtanulhatod, hogyan támogasd barátaidat úgy, hogy tényleg segít. A tanácsok bármely olyan helyzetben alkalmazhatóak, amikor a barátaidnak vigaszra van szükségük, többek között:

• Mentális egészségügyi küzdelmek vagy mentális betegséggel való foglalkozás.
• Ha halálos betegséget diagnosztizálnak nálad, például rákot, vagy ha egy nagyon beteg embert ápolsz.
• Éppen egy rossz szakításon, különélésen vagy váláson megy keresztül, vagy jelenleg egy mérgező kapcsolatban él.
• A terhességgel kapcsolatos problémák átélése, beleértve az abortuszt, a vetélést és az IVF-et.
• Egy szerettünk vagy háziállatunk elvesztése miatt gyászolunk.
• Melegként, biszexuálisként vagy nem-binárisként való coming out.

Amellett, hogy megtanulod, hogyan támogasd barátaidat, megtanulod, milyen jeleket keress, amelyek arra utalhatnak, hogy barátod nehéz időszakon megy keresztül. Kapsz néhány fontos emlékeztetőt arról is, hogyan kerüld el, hogy elhanyagold a saját szükségleteidet, miközben mások szükségleteivel törődsz.

Hogyan támogassunk egy rászoruló barátot

Amikor az erkölcsi támogatásra szoruló barátok felemeléséről van szó, a legfontosabb dolog, amit tehetsz, az empátia gyakorlása. Gyakran az emberek úgy érzik, hogy meg kell oldaniuk a barátaik problémáit. Pedig a barátoknak valójában arra van szükségük, hogy megértsék, elfogadják és törődjenek velük. Nem veheted el a barátaid fájdalmát, de végigjárhatod velük, és tanújuk lehetsz.

Íme 9 módja annak, hogy támogass egy küszködő barátot:

1. Aktívan hallgassa meg őket

Ha egy barátod megnyílik neked valamiről, és te azonnal elkezdesz neki tanácsokat és megoldásokat kínálni, nem fogja érezni, hogy érzelmileg támogatod.

Az, hogy valaki mellett állunk, nem arról szól, hogy a "helyes" dolgot mondjuk. Arról szól, hogy biztonságos teret teremtünk, ahol megoszthatják egymással, és megerősítjük, hogy bármit is éreznek, az rendben van. A megerősítéshez meg kell hallgatni az érzéseket, majd ezeket vissza kell közvetíteni a másik személynek.

Tegyük fel, hogy a barátod azt mondta neked:

"Egy éve próbálok teherbe esni, és kezdem azt hinni, hogy reménytelen."

Hogy megerősítést nyújtson, találja ki, hogy mit érezhet a barátja:

"Megértem, hogy miért vagy elkeseredett. Nem gondoltad, hogy ilyen sokáig fog tartani, és hogy ilyen nehéz lesz." Ez kiábrándító.

2. Nyitott kérdésekkel segítse őket a gondolkodásban.

A szókratészi kérdezés egy olyan stratégia, amelyet a terapeuták használnak, és amely lehetővé teszi számukra, hogy ott legyenek a klienseik számára anélkül, hogy közvetlenül tanácsot adnának nekik. Ez a nyílt végű, gondolatébresztő kérdezés stílusa segít az embereknek megnyílni és jobb betekintést nyerni a problémáikba.[]

A szókratészi kérdezéssel segíthetsz a barátodnak, hogy semlegesebb szemszögből lássa a problémáit. Győződj meg róla, hogy elismered a barátod érzelmeit, mielőtt kikérdezed őket. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem érzi úgy, hogy meghallgatják.

Mondjuk a barátod azt mondja neked,

"Nem tudom elhinni, hogy a férjem megcsalt engem. Ez biztos azt jelenti, hogy szörnyű feleség vagyok."

Megkérdezhetnéd őket:

• Hogyan jutott erre a következtetésre?
• Lehetne másképp is látni ezt a helyzetet?
• Mit tesz neked, ha továbbra is így gondolkodsz?

3. Tartsa a fókuszt a barátján

Csábító lehet megosztani a saját történetedet a barátoddal, ha te is átéltél valami hasonlót, de ez nem mindig hasznos. Úgy érezheti a barátod, hogy az ő története nem olyan fontos, vagy hogy a tiéd fontosabb.

Ha úgy gondolja, hogy a története hasznos lehet, röviden említse meg, de ne ossza meg a részleteket.

Mondjuk a barátod mondta neked:

"Az apám rákos. Még nem döntöttük el, hogy kemoterápiát kapjon-e, vagy alternatív kezelést próbáljon ki."

Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nos, a nagybátyámnak kemoterápiája volt és...", mondd:

"Tudom, milyen nehéz lehet ez a döntés. Egy családtagom is átesett valami hasonlón."

Hagyja, hogy a barátja döntse el, hogy akar-e többet hallani róla vagy sem.

4. Előre jelezze igényeiket és ajánljon fel segítséget

Egy nehéz időszakon áteső barátnak jól jöhet egy segítő gesztus. Amikor az emberek rosszul érzik magukat, nem mindig jut eszükbe, hogy megkérjék másoktól, amire szükségük van. Ezért jobb, ha proaktívan ajánljuk fel a segítségünket.

Ne kérdezd meg a barátodat, hogyan tudsz neki segíteni - ez visszahelyezi rá a felelősséget. Ehelyett gondolkodj el azon, hogy mire lehet szüksége a barátodnak, tekintettel a problémára, amellyel szembesül. Ezután kezdeményezd a segítséget.

Például egy depressziós barátnak extra motivációra lehet szüksége ahhoz, hogy kimozduljon otthonról. Felajánlhatod neki, hogy SMS-ben segítesz neki:

"Elmegyek sétálni a parkba, egy óra múlva érted megyek, ha van kedved velem tartani."

5. Légy figyelmes

Apró gesztusok, amelyek megmutatják a barátodnak, hogy gondolsz rá, csodákat tehetnek, hogy inspirálják őt a nehéz időkben. Ez a stratégia a távoli barátok esetében is működhet. Nem kell ugyanabban a városban vagy akár ugyanabban az országban lenned a barátoddal, hogy megmutasd neki, hogy törődsz vele.

Egy példa a figyelmes gesztusra lehet, ha küldesz nekik néhány bátorító szót sms-ben. Ha tudod, hogy egy fontos állásinterjú előtt áll, és hogy emiatt stresszes, küldj nekik egy sms-t, amelyben sok szerencsét kívánsz nekik. Egy másik példa, ha a közelükben laksz, lehet, hogy megfőzöd nekik a kedvenc ételüket, ha tudod, hogy rossz napjuk volt.

6. Tiszteletben tartják, hogy ők tudják a legjobban

Tévedés azt feltételezni, hogy jobban tudod, mire van szüksége a barátodnak, mint ő. Ha ráerőlteted a tanácsaidat és a véleményedet, azzal eltaszítod őt magadtól. Nehéz lehet végignézni, ahogy egy barát szenved, de nem vagy felelős mások érzéseiért vagy viselkedéséért. Csak annyit tehetsz, hogy támogatod őt, amennyire csak tudod.

Az egyetlen eset, amikor jobban tudhatod, mint egy barátod, az az, ha bevallotta, hogy kárt akar tenni magában vagy valaki másban. Ebben az esetben arra kell bátorítanod, hogy kérjen segítséget. A National Suicide Prevention Lifeline egy 24/7-es, bizalmas forródrót, amely támogatást nyújt az érzelmi válságban lévő embereknek. Ha a barátod elutasítja a támogatást, hívd fel te magad a forródrótot, hogy meghatározd a legjobb következő lépéseket, hogysegíteni nekik.

7. Használja a figyelemelterelést

Támogató barát lehetsz, ha eltereled a figyelmét, hogy segítsd elterelni szeretted figyelmét a fájdalmáról. Néha az emberek nem akarnak beszélni arról, ami zavarja őket, vagy érzelmileg nem állnak készen rá. Ilyenkor hasznos lehet, ha valami szórakoztató dolgot csinálsz, ami segít elfelejteni a problémáikat, és egy kis időre visszahozza a normális életet.

Tegyük fel, hogy a barátnődnél mellrákot diagnosztizáltak. Lehet, hogy már unja, hogy az emberek meglátogatják otthon, és a beszélgetések a betegségéről szólnak. Miért nem ajánlod fel, hogy csináljatok valami izgalmasat a barátnőddel, mint ahogy te is tetted volna, mielőtt megtudtad, hogy beteg? Ha úgy érzi, hogy van kedve hozzá, javasolj neki egy ebédet vagy egy sétát.

8. Reményt ébreszteni egy szebb jövőbe

Ha a barátja válságon megy keresztül, lehet, hogy reménytelennek érzi a jövőt. Segítségre lehet szüksége, hogy lássa, hogy a dolgok jobbra fordulhatnak. Ebben segíthet neki Ön.

Kerülje el, hogy általános tanácsokat adjon barátjának, mint például "az idő minden sebet begyógyít". A közhelyes tanácsok adása minimalizálhatja barátai fájdalmát. Inkább emlékeztesse őket a vonatkozó erősségeikre, és arra, hogy ezek hogyan segíthetnek nekik túljutni ezen a nehéz időszakon.

Tegyük fel, hogy a barátod elvesztette a munkáját, és pánikol az új álláskeresés miatt. Mondhatnád neki: "Tudom, hogy az új álláskeresés ijesztő, de van valami hatalmas eszköz a tarsolyodban - a kapcsolatépítési képességed. Olyan könnyedén teremtesz kapcsolatot az emberekkel." A barátodnak ez nem fog tetszeni.

9. Bátorítsa őket, hogy kérjenek szakmai segítséget

Ha úgy érzed, hogy túlterhelt vagy, amikor egy barátod problémáiról hallasz, és nem tudod, hogyan kezeld a helyzetet, nem baj, ha őszinte vagy vele. Ügyelj azonban arra, hogy ne ítélkezz. Ez elriaszthatná őket attól, hogy segítséget kérjenek bárki mástól.

Mondhatná, hogy "Sajnálattal hallom, hogy min mész keresztül. Szeretnék melletted lenni, de nem vagyok biztos benne, hogy hogyan, vagy hogy megvan-e hozzá a képességem. Nem gondoltál arra, hogy beszélj egy szakemberrel?".

Felajánlhatod, hogy segítesz nekik . Elirányíthatod őket egy ingyenes krízis segélyvonalhoz, például a National Suicide Prevention Lifeline-hoz. Érdemes elolvasnod a cikkünket, amely elmagyarázza, hogyan lehet meggyőzni egy barátot, hogy menjen el terápiára.

A barátod problémáinak jelei

Van néhány viselkedésbeli és fizikai változás, amelyet az emberek akkor mutatnak, ha különösen stresszesnek érzik magukat, vagy mentális problémákkal küzdenek. Ha az alábbi jelek bármelyikét észreveszed a barátodon, akkor próbálj meg beszélni vele az aggodalmaidról.

1. Távolinak tűnnek

A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek visszahúzódnak és elkerülőek, annak oka lehet, hogy sok stresszel küzdenek.[] Ez úgy nézhet ki, hogy a barátod visszautasítja a meghívásokat, hogy együtt lógjunk, általában csendesebb lesz, vagy egyszerűen csak nem tűnik önmagának.

Érdemes elolvasni a cikkünket is, amely elmagyarázza, mit tegyünk, ha a barátok eltávolodnak egymástól.

2. Már nem válaszolnak az üzenetekre

Ha a barátja teljesen leállt az SMS-ekre való válaszadással, vagy ha az üzenetei más hangnemet kaptak, akkor valami nem stimmel.

A depresszió miatt az emberek túlterheltnek és energiaszegénynek érezhetik magukat[] Így még egy látszólag apró dolog, például egy üzenet megválaszolása is nehéz feladatnak tűnhet egy klinikai depresszióban szenvedő ember számára.

3. Abbahagyták azt, amit élveztek

Az anhedónia - az érdeklődés vagy az öröm elvesztése olyan dolgok iránt, amelyek korábban élvezetesek voltak - a depresszió egyik tünete.[] Ha azt vette észre, hogy barátja hirtelen felhagyott olyan tevékenységekkel, amelyeket korábban rendszeresen élvezett, akkor lehet, hogy érzelmi problémákkal küzd.

4. Könnyedebbek

A hivatalos kézikönyvben, amelyet a pszichológusok a depresszió diagnosztizálására használnak, az egyik tünet, amit keresnek, a tartósan szomorú hangulat, amely magában foglalhatja a mások által megfigyelt könnyezést is.[]

Ha azt veszed észre, hogy a barátod gyakrabban sír, vagy úgy tűnik, hogy nem tudja visszatartani a könnyeit apró, mindennapi csalódások miatt, akkor valami nagyobb dolog állhat a háttérben.

5. Önkritikusabbak

Az önkritika összefüggésbe hozható olyan mentális egészségügyi problémákkal, mint a depresszió, étkezési zavarok, szorongás és bipoláris zavar.[][][]

A barátod állandóan negatívan beszél magáról? Például azt mondja, hogy milyen rossz, buta vagy csúnya ember? Ez a fajta önbeszámoló egy mögöttes mentális zavarra utalhat.[]

6. Elkezdték használni a szereket

Ha a barátja elkezdett alkoholt inni vagy drogokat használni, amikor korábban nem, vagy ha rendszeresebben használja az anyagokat, ez problémás lehet. A drogokkal vagy alkohollal való öngyógyítás egészségtelen módja az élet stresszhelyzeteinek, valamint más mentális egészségügyi problémáknak a kezelésének. [].

7. Aggasztó dolgokat mondtak

Az öngyilkossági hajlamú emberek aktív vagy passzív kijelentéseket tehetnek arról, hogy meg akarnak halni.[] Az aktív kijelentések közé tartozik, hogy közvetlenül elmondják, hogy meg akarnak halni. A passzív kijelentések közé tartozik, hogy olyan dolgokat mondanak, mint például: "Bárcsak el tudnék aludni, és soha többé nem ébrednék fel.".

Ha azt gyanítja, hogy barátja öngyilkossági hajlamban van, bátorítsa, hogy hívja fel a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési vonalat. Ha nem hajlandó segítséget kérni, hívja fel Ön a forródrótot, és kérjen tanácsot a további lépésekkel kapcsolatban.

Ez a cikk arról, hogy mit mondjunk (és mit ne mondjunk) egy depressziós embernek, szintén hasznos lehet.

8. Fogytak vagy híztak

Ha egy személy stresszes, különösen hosszú időn keresztül, az hatással lehet a normális testi folyamatokra, beleértve az étvágyat és az anyagcserét. A szervezet stresszre adott válaszától függően súlycsökkenés vagy súlygyarapodás következhet be[].

9. Fáradtnak tűnnek

A krónikus stressz alvási problémákhoz vezethet, például elalvási vagy alvásmegmaradási problémákhoz.[] Ha a barátja a fáradtság látható jeleit mutatja, például lógó szemhéjak, sötét karikák a szeme alatt és sápadt bőr, akkor lehet, hogy a stressz miatt alvási problémái vannak.

10. Szemmel láthatóan nem gondoskodnak magukról

A kutatások azt mutatják, hogy egyes depressziós emberek nehezen tartják be a személyes higiéniai normákat.[] Amikor látja a barátját, úgy néz ki, mintha csak most kelt volna ki az ágyból, és elfelejtette volna megnézni a tükröt, mielőtt elindult otthonról? Ha ez nem jellemző rá, akkor ez azt jelentheti, hogy nehezen tud lépést tartani az élet követelményeivel.

11. Szándékosan ártottak maguknak

Amikor valaki szándékosan kárt tesz magában, az azért van, mert érzelmileg zaklatott, és nem tudja, hogyan birkózzon meg nehéz érzéseivel.[] Ez utalhat mögöttes mentális egészségi állapotra is, például depresszióra, evészavarra vagy személyiségzavarra.[].

Ha furcsa nyomokat vesz észre a barátja testén, például vágásokat, karcolásokat vagy égési nyomokat, és arra gyanakszik, hogy ezeket önmaga okozhatta, ne maradjon csendben. Óvatosan kérdezzen rá a nyomokra, kerülve minden ítélkezést. Tudassa vele, hogy ott van mellette, és bátorítsa, hogy keressen segítséget.

Ha bevallja, hogy öngyilkossági szándékkal küzd, azonnali segítséget kell kérnie. Segítségért fordulhat a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési vonalhoz.

Hogyan gondoskodjunk magunkról, miközben másokról gondoskodunk?

Csodálatra méltó dolog támogatást nyújtani a barátainak, de néha a másokról való gondoskodás a saját érzelmi és mentális jólétét is megviseli. Nagyon fontos, hogy önmaga is odafigyeljen az öngondoskodásra, és hogy határokat szabjon, amikor a barátainak segít.

Íme 4 módja annak, hogyan gyakorolhatod az öngondoskodást, miközben másokat támogatsz:

1. Ne vállaljon túl sokat

Ha nagyon érzékeny ember vagy, akkor lehet, hogy mások hangulata jobban hat rád.[] Ha kezdenek túlterhelni a barátaid problémái, lépj hátrébb. Légy őszinte a barátoddal, és tudasd vele, hogy úgy érzed, nem vagy képes segíteni neki. Ajánld fel, hogy segítesz neki szakmai segítséget találni egy terapeutától.

2. Határok megállapítása

Fontos, hogy ismerd a határaidat, amikor arról van szó, hogy mennyi és milyen támogatást vagy hajlandó adni a barátaidnak. Ha egy barátod naponta ötször hív fel, hogy a rossz házasságától kezdve a babát elvesztett húgáig mindenről beszélgessen veled, az gyorsan túl sok lehet.

Nyugodtan szabhatsz határt annak, hogy a barátod mit várhat el a támogatásodtól. Nem baj, ha azt mondod: "Nagyon szeretnék melletted lenni, de nem tudok a nap minden órájában elérhető lenni. Nem tudnánk egy kis időt szakítani, hogy személyesen beszéljük meg ezeket a dolgokat?".

3. Gyakorolja az öngondoskodást

Az öngondoskodás olyan dolgokat foglal magában, amelyek elősegítik a mentális, érzelmi és fizikai egészséget.[] Néhány példa erre a futás, a meleg zuhany és a meditáció. Az öngondoskodás egészséges módot biztosít a nehéz érzelmek feldolgozására és feldolgozására. Ezért fontos az öngondoskodás gyakorlása, miközben másokról gondoskodunk - mert érzelmileg megterhelő lehet, ha halljuk azok küzdelmeit, akikről gondoskodunk.

4. Beszéljen egy terapeutával

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos esetekben az emberek másodlagos traumát élhetnek át.[] Tehát ha a barátodat például szexuálisan bántalmazták, és PTSD-t alakítottak ki nálad, akkor nálad is hasonló traumatikus reakció alakulhat ki.[] Még ha nem is traumatizáltak súlyosan a barátod problémái, akkor is segíthet, ha érzelmileg nem tudsz megbirkózni velük.

Gyakori kérdések

Mit tegyek, ha aggódom valaki miatt az interneten?

Ha úgy érzi, hogy jól érzi magát, küldjön nekik egy támogató üzenetet, és bátorítsa őket, hogy kérjenek segítséget. Ha úgy gondolja, hogy veszélyben vannak, vagy szakmai segítségre van szükségük, jelentse a posztot a platformon.

Hogyan kérdezhetem meg, hogy jól van-e a barátom?

Szakítson időt arra, hogy négyszemközt beszélhessen velük. Tudassa velük előre, hogy aggódik értük, és kérdezze meg őket, hogy hajlandóak-e beszélni róla. Így nem fogja magát váratlanul érni, amikor beszél velük.

Mi van, ha arra kértek, hogy tartsak meg egy titkot?

Ha a barátja beismerte, hogy kárt akar tenni magában vagy másokban, akkor a barátja és mások biztonsága érdekében meg kell szegni a titoktartási kötelezettséget.

Miért fontosak a támogató barátságok?

Az erős szociális támogató hálózat elősegíti a mentális egészséget. A szociális elszigeteltséget viszont összefüggésbe hozták a rossz mentális[] és fizikai egészséggel.[]

Ha nehezen tudsz szociálisabb lenni, akkor hasznosnak találhatod a szociálisabb élet fontosságáról és előnyeiről szóló cikkünket.