Kihagyottnak érzi magát? Miért és mit tegyen?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

Folyton kirekesztve érzed magad a munkahelyeden, a barátaiddal vagy a csoportos beszélgetések során? Az emberek csordaállatok. Mindannyian azt akarjuk érezni, hogy be vagyunk vonva.[] Bármennyire is hallani fogjuk, hogy "ne törődj azzal, hogy mások mit gondolnak", nem így vagyunk felépítve.

A hovatartozás és a beilleszkedés alapvető szükségletek. A hosszú távú társadalmi kirekesztés érzelmi fájdalomhoz és az érzelmi szorongás elzsibbadásához vezethet, amikor a kirekesztés túl nehézzé válik a feldolgozáshoz[].

Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a társadalmi kirekesztés károsodott önszabályozáshoz vezethet, ami azt jelenti, hogy az emberek nehezen tudnak egészséges döntéseket hozni saját maguk számára, amikor társadalmi kirekesztésnek vannak kitéve[].

Teljesen normális és érthető tehát, ha úgy érzed, hogy elutasítottnak érzed magad, ha úgy érzed, hogy kimaradsz a baráti csoportod tervei közül, vagy ha senki sem veszi tudomásul, amit egy csoportos csevegésben írsz.

Ha rendszeresen úgy érzed, hogy kirekesztettek, van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kezeld ezeket az érzéseket, és minimalizáld annak az esélyét, hogy a jövőben is kirekesztettek legyetek. Mindannyiunkat elhagynak és figyelmen kívül hagynak néha (senki sem lehet mindenki által kedvelt), de megtanulhatjuk, hogy olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik szeretnének minket maguk körül tudni. Ezen kívül megtanulhatjuk, hogy jobban kezeljük az érzéseinket, így nem érezzük magunkat olyan rosszul azokban az időkben, amikorkimaradnak.

Mit tegyünk, ha úgy érezzük, hogy kirekesztettek vagyunk

A kirekesztettség érzése fájdalmas, és csábító lehet, hogy kirohanj, vagy valami mást tegyél, amitől csak rosszabbul érzed magad. Íme néhány hasznos, konstruktív módszer arra, hogyan kezeld az érzéseidet, ha kirekesztettek vagy kirekesztettek.

1. Fogadd el az érzelmeidet

Sok szenvedésünk abból ered, hogy megpróbáljuk megtagadni, elfojtani vagy elfutni az érzéseink elől.[] Ha teret adunk az érzéseinknek, paradox módon könnyebben kezelhetővé tehetjük őket.

Az érzelmeid elfogadása nem jelenti azt, hogy úgy kell szeretned a jelenlegi helyzetedet, ahogy van. Még mindig megpróbálhatod megváltoztatni és javítani azokat a dolgokat, amelyek zavarnak az életedben.

Hogyan néz ki a gyakorlatban az érzelmeid elfogadása? Mondjuk, hogy úgy érzed, hogy kirekesztettek a családi összejövetelekről. Az érzelmeid elfogadása azt jelenti, hogy azt mondod magadnak: "Most éppen elutasítottnak érzem magam, és ez nehéz. Semmi baj nincs azzal, ahogyan érzek, tudok kedves lenni magamhoz." A gyakorlatban ez így van.

Miután feldolgozta az érzelmeit, átgondolhatja a következő lépéseket.

2. Győződjön meg róla, hogy nem értelmezte félre a helyzetet.

Néha azt feltételezzük, hogy szándékosan hagytak ki vagy utasítottak el minket, de ez nem mindig van így. Próbáljuk meg megvizsgálni a helyzetet és az alternatív magyarázatokat.

Vegye figyelembe, hogy az érzelmeinek vizsgálata nem jelenti azt, hogy megszégyeníti magát miattuk. A sértett érzései akkor is érvényesek, ha rosszul értelmezte a helyzetet. Önmagának megszégyenítése nem segít.

Tegyük fel, hogy láttál egy képet két barátodról, akik együtt lógnak egy szabadnapon. Lehet, hogy megbántva és szomorúnak érzed magad, mert nem kérdezték meg, hogy szeretnél-e csatlakozni hozzájuk. Irigység, féltékenység és szégyen érzései kúszhatnak feléd. Olyan gondolataid lehetnek, mint: "Azt hiszem, mégsem állunk olyan közel egymáshoz".

Később azonban kiderülhet, hogy a kutyaparkban futottak össze, és úgy döntöttek, együtt ebédelnek. Nem gondoltak arra, hogy mást is meghívjanak magukkal, mert spontán volt. Vagy talán azért jöttek össze, hogy együtt tanuljanak egy órára, amire együtt járnak.

Győződjön meg róla, hogy nem vonta le elhamarkodottan a következtetést, hogy kirekesztik vagy figyelmen kívül hagyják. Nézze meg a cikk későbbi részében a kirekesztés jeleit tartalmazó listánkat, amelyből megtudhatja, hogyan állapíthatja meg, hogy kirekesztik-e.

3. Ne feledje, hogy néha mindenki úgy érzi, hogy kimaradt

Időnként mindenki úgy érzi, hogy kimaradt. A csoportos beszélgetésekben az emberek gyakran túlságosan izgatottak, és nem veszik észre, ha valaki más próbál beszélni. Lehet, hogy nem gondolnak arra, hogy valakit bevonjanak, mert túl sok minden jár a fejükben.

A különbség a szociálisan magabiztos és a szociálisan szorongó személy között az, hogy a szociálisan szorongó személy komolyabban veszi ezeket az elutasításokat. Rosszabbul érzik magukat az alkalom miatt, hajlamosabbak személyeskedni, és tovább gondolkodnak rajta. Ahelyett, hogy megbántva éreznék magukat, majd továbblépnének, azt hiszik, hogy valami személyes közük van hozzá. Kevesebb tapasztalatuk van abban, hogy az ilyenhelyzeteket, és nem tudják, hogyan kezeljék azokat abban a pillanatban.

Ha ritka alkalomról van szó, emlékeztesse magát, hogy normális, ha valaki úgy érzi, hogy kimaradt. Ha egy csoportban van, és úgy érzi, hogy kimaradt a beszélgetésből, nézzen körül. Lehet, hogy észreveszi, hogy valaki más is úgy érzi, hogy kimaradt. Kezdhet vele egy mellékes beszélgetést, vagy kaphat egy másik lehetőséget a részvételre.

4. Tegye magát megközelíthetővé

Hogyan kezeli a mellőzöttség érzését? Egyesek megosztják érzéseiket, míg mások visszahúzódnak, hogy megvédjék magukat.

Lehet, hogy azért, mert félsz attól, hogy másokat terhelsz a jelenléteddel. Vagy talán az elutasítástól való mélységes félelem miatt. Talán már több meghívást is visszautasítottál, és az emberek azt feltételezik, hogy nem érdekel a dolog. Mindenesetre néhányan elhúzódnak, amikor úgy érzik, hogy elutasítják őket. Ez még több elutasításhoz vezethet, mivel a körülötted lévő emberek azt feltételezhetik, hogy egyedül akarsz maradni.

Vannak, akik úgy "tesztelik" barátaikat, hogy egy ideig nem válaszolnak az sms-ekre. Megvárják, hátha a barátaik jelentkeznek náluk, és bebizonyítják, hogy törődnek velük. Ez a terv gyakran visszafelé sül el, mert az emberek nem akarnak olyan emberrel barátkozni, akire nem lehet számítani, hogy válaszol az üzenetekre.

Megtanulhatja, hogyan teheti barátságosabbá és megközelíthetőbbé a testbeszédét. Ügyeljen arra, hogy válaszoljon az üzenetekre és a hívásokra. Tudassa az emberekkel, hogy barátkozni szeretne. Adjon és fogadjon bókokat méltósággal. Ezek a cselekedetek azt az üzenetet küldik, hogy Ön elérhető az új kapcsolatok számára.

5. Élvezze az egyedül töltött időt

Jobban fogod magad mellőzöttnek érezni, ha nem élvezed a magaddal töltött időt. Mindannyian "semmittevünk" néha, de ha az időd nagy részét a közösségi média böngészésével és videojátékokkal töltöd, akkor lehet, hogy jobban összehasonlítod magad másokkal. Másrészt, ha valóban élvezed a magaddal töltött időt, akkor nem fogod annyira bánni, ha észreveszed, hogy az emberek nélküled csinálnak valamit.

Használhatod az idődet egy új nyelv gyakorlására, vagy elkezdhetsz egy hobbit, például szobrászkodni, fafaragni, gördeszkázni, hulahoppozni vagy videót vágni. Ha van háziállatod, megpróbálhatsz új trükköket tanítani neki. Készíthetsz albumokat és kollázsokat az otthon lévő régi magazinokból, vagy megtanulhatsz trükköket csinálni egy ugrókötéllel. Szerezz néhány ötletet a 27 legjobb tevékenység introvertáltaknak című cikkünkből.

6. Emlékeztesd magad a jó tulajdonságaidra

Amikor úgy érezzük, hogy kirekesztettek vagyunk, mindenféle történeteket találhatunk ki magunkról.

"Senki sem hív meg, mert nem kedvelnek. Unalmas és furcsa vagyok. Ha jó lenne velem lenni, több barátom lenne."

Sajnos aztán elkezdhetjük elhinni ezeket a történeteket. Úgy érezzük, hogy nincs mit nyújtanunk másoknak, ami kihat az emberekkel való kapcsolatunkra, és egy ördögi körhöz vezet.

Dolgozz a kisebbrendűségi komplexusodon. Nem vagy kevesebbet érsz, mint bárki más, csak mert valaki nem hívott meg egy buliba. Megérdemled a szeretetet és az együttérzést. A pozitív tulajdonságaid nem tűnnek el csak azért, mert valaki más nem látja őket.

Próbálj meg listát készíteni a pozitív tulajdonságaidról, és gyakran emlékeztesd magadat rájuk. Használhatsz napi megerősítéseket vagy feljegyzéseket a tükrödre, ha ezeket hasznosnak találod.

Engedd meg magadnak, hogy megünnepeld a sikereidet, legyenek azok bármilyen kicsik is. Adj magadnak egy mentális pacsi, amikor eszedbe jut, hogy fogkrémet vegyél, mielőtt a régi tubus kifogy. Mondd magadnak, hogy fantasztikus vagy, amikor kipróbálsz valami újat, vagy elmész futni.

Ha kedvesek vagyunk önmagunkkal, az szabja meg a mércét, hogy milyen viselkedést fogadunk el másoktól.

7. Ne várd meg, hogy mások hívjanak meg téged!

A szégyenlős és szociálisan szorongó emberek gyakran próbálják kitalálni, hogyan kapjanak meghívást eseményekre, ahelyett, hogy maguk nyújtanának meghívást. Az elutasítástól való félelem miatt nem tűnik érdemesnek megkockáztatni egy olyan összejövetel megszervezését, amelyen senki sem jelenik meg.

Van egy útmutatónk arról, hogy mit tegyél, ha soha nem hívnak meg. De ez csak egy lépés a folyamatnak. A csoportba való bekerüléshez az is hozzátartozik, hogy aktív részese legyél a csoportnak. Ez azt jelenti, hogy összejöveteleket szervezel, és bevonsz másokat, és nem csak arra vársz, hogy mások bevonjanak téged.

Hívja meg az embereket, hogy együtt csináljanak dolgokat. Figyeljen oda azokra az emberekre, akik esetleg úgy érzik, hogy kimaradtak, és nem hívták meg őket, és tegyen erőfeszítéseket, hogy bevonja őket.

8. Új emberekkel találkozni

Honnan tudhatod, hogy vannak-e gyarló vagy mérgező barátaid? Ha azt veszed észre, hogy meghívásokat küldesz másoknak, és nem kapod vissza ugyanezt az erőfeszítést, lehet, hogy ideje új barátokat szerezned.

Egy olyan barátság, amely miatt folyamatosan úgy érzi, hogy elhagyottnak és elutasítottnak érzi magát, többet árthat, mint használ.

Egy jó barátságnak összességében kiegyensúlyozottnak és kölcsönösnek kell lennie. Egy hosszú barátságban gyakran vannak olyan időszakok, amikor az egyik fél elfoglaltabb, mint a másik, vagy amikor több támogatásra van szüksége. Ez normális, és ezt közösen át lehet dolgozni.

De ha úgy érzi, hogy kapcsolataiban csak ön ad, akkor érdemes lehet egy lépést hátrébb lépnie.

Új embereket ismerhetsz meg önkéntes munka, egy többhetes tanfolyam vagy közösségi hobbik és rendezvények során. Ha hasonló gondolkodású emberekkel barátkozol, nagyobb valószínűséggel vesznek fel téged is.

9. Beszéljen egy terapeutával vagy edzővel

Ha úgy érzi, hogy gyakran kirekesztve érzi magát, lehet, hogy valami mélyebb dolog áll a háttérben.

Lehet, hogy rosszul értelmezed a helyzeteket, és úgy érzed, kirekesztettnek érzed magad még azok körében is, akik élvezik a társaságodat, és szeretnének bevonni téged.

Vagy esetleg nehezen ismered fel, ha valaki a barátod akar lenni, ami oda vezet, hogy egészségtelen barátságokat választasz, vagy olyan helyzetekbe sodrod magad, ahol megbántanak.

Mindkét esetben hasznos lehet, ha négyszemközt dolgozol valakivel, aki segíthet azonosítani, hogy hol akadtál el. Együtt találhattok megoldást arra, hogyan lehet ezeket a blokkokat megszüntetni.

Egy jó terapeuta meghallgatottnak és megértettnek fogja érezni magát.Megkérdezheti az embereket, hogy ismernek-e jó terapeutákat a környéken, vagy találhat terapeutát egy online platformon keresztül, mint például .

A kihagyás jelei (és alternatív magyarázatok)

Néha szándékosan hagyják ki Önt. Bár fájdalmas belegondolni, hasznos tudni, mikor történik ez, így tehet ellene valamit.

Ebben a részben megnézünk néhány olyan jelet, amelyek arra utalnak, hogy kirekesztik Önt. Fontos tudni, hogy ezek a jelek nem mindig bizonyítják, hogy Önt kirekesztik, ezért alternatív magyarázatokról is beszélünk, amelyeket figyelembe kell vennie, amikor megpróbálja megérteni az emberek viselkedését.

1. Figyelmen kívül hagyják az üzeneteket

Egy-két üzenet kihagyása normális, különösen, ha a barátod rosszul sms-ezik. Lehet, hogy elfoglalt volt, amikor üzenetet küldtél, vagy inkább személyesen akart beszélni veled.

Ha ez gyakran előfordul, vagy ha hirtelen megváltozik a válaszadási sebességük, akkor lehet, hogy kizárják Önt.

Próbáld meg megkérdezni őket a kimaradt üzenetekről. Ha bocsánatot kérnek, vagy elmagyarázzák, miért nehezükre esett mostanában válaszolni, valószínűleg nem akarnak kizárni téged. Ha nem veszik komolyan az érzéseidet, vagy megpróbálnak elgázosítani, valószínűleg megpróbálnak kihagyni téged.

2. Lemondják a terveket

Néha váratlan dolgok történnek. Ha egyszer-kétszer lemondja a terveit, az nem kell, hogy komoly aggodalomra adjon okot, különösen, ha jó okkal történik. Például a szociális szorongásban, depresszióban vagy bipoláris zavarban szenvedő emberek különösen hajlamosak lehetnek arra, hogy olyan okokból mondják le a terveket, amelyeknek semmi közük Önhöz.

Ha valaki minden tervét lemondja, vagy mindig az utolsó pillanatban mondja le, az annak a jele lehet, hogy valami mélyebb baj van. Ez még nagyobb probléma, ha olyan módon mondja le, ami kellemetlenséget okoz Önnek, például SMS-t küld, miután már megjelent, vagy amikor már pénzt költött egy rendezvényre szóló jegyre.

3. Soha nem szakítanak időt rád

Teljesen normális, hogy az emberek életében vannak elfoglalt időszakok, de ha valakinek soha nincs ideje rád, az annak a jele lehet, hogy kihagynak. Ha nem vagy benne biztos, próbáld megkérni a másik személyt, hogy javasoljon egy időpontot, amikor ráér. Ha nem szakít időt, akkor van rá esély, hogy azért, mert nem akar.

Azonban ügyeljen arra, hogy ne vonjon le elhamarkodott következtetéseket. Vannak olyan életesemények, mint például a gyermekvállalás vagy egy szeretett személy halála, amelyek mindent felemésztőek lehetnek. Ha a másik személy életében nagy felfordulás következik be, számoljon azzal, hogy egy ideig kevesebb ideje lesz Önre.

4. Nem őszinték azzal kapcsolatban, amit csinálnak.

Senki sem tartozik neked magyarázattal arról, hogyan tölti az idejét. Ha azt mondják, hogy elfoglaltak, az általában elég. Ez azonban nem jogosítja fel őket arra, hogy hazudjanak neked.

Ha valaki nem őszinte azzal kapcsolatban, amit csinál, vagy olyan kifogásokat hoz fel, amelyek nyilvánvalóan nem igazak, akkor nyilvánvalóan nem bánik veled tisztelettel, vagy nem próbál bevonni téged.

5. Érzelmileg figyelmen kívül hagyják Önt

A kirekesztettség érzése nem csak a másokkal való együttlétről szól. Néha úgy érezheted, hogy elutasított vagy kirekesztett vagy, mert a számodra fontos emberek nem kötődnek hozzád érzelmileg úgy, mint másokhoz.

Ha például a szüleid részt vennének az összes testvéred és unokatestvéred érettségi vizsgáján, de a tiéden nem, akkor joggal éreznéd magad kirekesztve. Hasonlóképpen, ha mindenki más karrierjének sikerét dicsérik, de a tiédet figyelmen kívül hagyják, akkor érzelmileg kirekesztve éreznéd magad, még akkor is, ha ugyanannyi időt töltötök együtt.

A kirekesztettség érzése különösen a családi összejövetelek során jelentkezhet, mivel sokunknak vannak érzelmi terhei, amelyek a gyermekkorunkból maradtak ránk.

Ha érzelmileg kirekesztve érzi magát egy eseményen, kérdezze meg magától, hogy ez nem emlékeztet-e valamire a múltjából. Ha erős hasonlóságot lát a gyermekkori eseményekkel, akkor lehet, hogy különösen érzékeny.

Ha az adott személy kirekesztése már megszokott, bízzon az ösztöneiben. Ha olyan valakiről van szó, aki korábban még nem zárta ki önt, gondoljon arra, hogy talán csak egy be nem gyógyult sebet nyomott a múltjából.

6. Nehezen érzi, hogy meghallgatják egy csoportban.

Az is előfordulhat, hogy a barátaid fizikailag is időt töltenek veled, de nem foglalkoznak veled megfelelően. Előfordulhat, hogy nem veszik fel veled a szemkontaktust, figyelmen kívül hagyják a kérdéseidet, vagy átbeszélnek rajtad, amikor egy csoportban vagytok.

Az is előfordulhat, hogy a testbeszédükkel elvágják az utadat. Ilyenkor a csoport többi tagja közé állítják magukat, és hátat fordítanak neked. Ez egy erős jele annak, hogy az illető nem akarja, hogy részt vegyél a csoportban, és ez gyakran nagyon bántó.

Vegye figyelembe a csoport általános energiáját és azt, hogy mi történik. Van-e oka annak, hogy valaki más kerül a középpontba? Ha egy személy valami nagyon fontos vagy személyes dologról beszél, a többiek talán nem akarják áthelyezni a figyelmüket, amíg az illető jobban nem érzi magát. Ha az emberek nagyon izgatottak és nagy energiájúak, előfordulhat, hogy sokan küzdenek azért, hogy meghallgassák őket.

Ha úgy látod a helyzetet, hogy te vagy az egyetlen, akit nem hallgatnak meg, akkor valaki valószínűleg megpróbál kizárni téged.

7. Az eseményekről akkor értesülsz, amikor már vége van.

Előfordul, hogy az emberek akkor terveznek valamit, amikor nem vagy a közelben, és egyszerűen nem veszik észre, hogy nem tudsz róluk. Ha az eseményekről csak akkor értesülsz, amikor már vége van, különösen, ha a közösségi médián keresztül értesülsz róluk, az annak a jele lehet, hogy aktívan kizárnak.

Okok, amelyek miatt Önt esetleg kihagyták

Ha kirekesztik Önt, fontos elgondolkodnia azon, hogy miért, és hogy mit tehet ellene. Ez nem a hibáztatásról szól, hanem arról, hogy megértse a lehetséges okokat, amiért Önt kihagyják. Íme néhány a leggyakoribb magyarázatok közül.

1. Mások nem veszik észre, hogy szeretnéd, ha bevonnának.

Ez egy nagyon gyakori probléma. A körülötted lévő emberek nem mindig veszik észre, hogy szeretnél részt venni a csoportos eseményeiken. Ha például az utolsó öt meghívásra, amit kaptál tőlük, nemet mondtál, valószínűleg úgy döntenek, hogy valójában nem is akarsz velük lógni.

Ha elmondod az embereknek, hogy többet szeretnél együtt lógni, sebezhetőnek érezheted magad, de ez egy jó módja annak, hogy mások is tudják, hogy szeretnéd, ha többet lennél velük.

2. Félreértetted a kapcsolat típusát.

Könnyen érezheted magad mellőzöttnek, ha úgy érzed, hogy egy barátoddal szorosabb a kapcsolatod, mint amilyennek ő látja. Például lehet, hogy valakit a legjobb barátodnak tartasz, de ő csak egy jó haverodnak lát.

Ez a fajta eltérés azt az érzést keltheti benned, hogy kirekesztettnek érzed magad, mert többet vársz a kapcsolattól, mint amennyit ők megvalósítanak.

Bár kínos lehet, az ilyen félreértések többször előfordulnak, mint gondolnánk, különösen a barátokkal. Ez részben azért lehet, mert a barátságokat nem úgy kategorizáljuk, mint a romantikus kapcsolatokat.

3. Kellemetlen helyzetbe hoztál valakit.

Az egyik ok, amiért az emberek kihagynak másokat, az az, ha nem érzik jól magukat, ha időt töltenek velük. Ez különösen akkor van így, ha valójában nem tettél semmi "rosszat", de mégis kényelmetlenül érzik magukat. Nem érzik, hogy bármit is mondhatnának. Ehelyett korlátozzák, hogy mennyi időt töltenek veled.

Ezt nehéz lehet feldolgozni, különösen akkor, ha nem akartál kellemetlen helyzetbe hozni valakit, vagy nem is vetted észre, hogy igen. Segíthet, ha teljesen őszintén elmondod, mit vettél észre, és megkérdezed, hogy megbántottál-e valakit.

Mondhatnánk, "Észrevettem, hogy nem lógunk annyit együtt, mint régen, és az az érzésem, hogy talán mondtam vagy tettem valamit, ami felbosszantott téged. Ha igen, nagyon szeretném, ha bocsánatot kérhetnék, és meglátjuk, hogy helyre tudom-e hozni."

4. Mérgező barátaid vannak

Nem mindenki, akivel találkozol és összebarátkozol, lesz az a csodálatos ember, akinek elsőre látszik. Néhányan egyszerűen csak nem túl kedvesek, és hatalomfitogtatásból kizárnak valakit a csoportjukból.

Bár borzalmas érzés számodra, hogy egy mérgező barát kizár téged, felszabadítóvá válhat, amint a fájdalom elmúlik. Ha valaki kicsinyes okokból kizár téged, több időd és energiád marad arra, hogy igazi barátokat keress, akik ott lesznek melletted és megfelelően támogatnak.

5. Valamit kiváltottál belőlük.

Néha úgy érezheted, hogy egy barátod elutasít vagy kizár, amikor igazán nehéz időszakon mész keresztül. Például előfordulhat, hogy a barátod nem válaszol neked, vagy több időt tölt más emberekkel anélkül, hogy meghívna téged, miközben egy rossz kapcsolatod szakításán mész keresztül. Ez azért lehet, mert még mindig a legutóbbi szakítással küzd, és a fájdalmadat látva újra felidézte az egészet.őket.

Még ha ez így is van, nem túl jó módja annak, hogy ezt így kezeljék. Egy ideális világban elmondanák neked, hogyan érzik magukat, és tudtodra adnák, ha különálló időre van szükségük az öngondoskodáshoz. Ez nagyon nehéz, de nem baj, ha bánt, hogy nem tették világossá az igényeiket.

6. Nem igazán illeszkedsz be

A legtöbb ember számára jó dolog, ha vannak olyan barátai vagy családtagjai, akiknek saját furcsaságaik és érdeklődési köreik vannak. Új dolgokat ismerhet meg, és más szemszögből láthatja a világot. Vannak, akiknek ez stresszes és kínos.

A másság akkor is visszautasítottnak érezheti magát, ha a környezetében élők nem így látják a dolgokat. Ha például a családjában az egyetlen olyan személy, akinek más vallási vagy politikai nézetei vannak, elszigeteltnek és kirekesztettnek érezheti magát, még akkor is, ha a családja még mindig ugyanúgy szereti, mint mindig is szerette.

Ez nem azt jelenti, hogy bármi baj lenne azzal, ha más vagy, vagy hogy meg kellene változtatnod magad, hogy jobban beilleszkedj. Ehelyett próbáld meg felépíteni a saját törzsedet a hasonlóan gondolkodó emberekből, és keresd a módját, hogy a különbözőség ellenére is kapcsolatot teremts a barátaiddal.

7. A barátaid élete megváltozik

Amikor iskolába jársz, a barátságokat viszonylag könnyű fenntartani. Minden nap látod a barátaidat, és sok időtök van beszélgetni és kapcsolatot teremteni. Amikor elköltözöl az egyetemre, munkát vállalsz, vagy elkezdesz családot alapítani, egyre nehezebb lehet időt szakítani a számodra fontos emberekre, különösen, ha ők más utat választottak, mint te.

Ahogy a barátaid élete változik, egyre inkább kirekesztettnek érezheted magad. Ha például nekik gyerekeik vannak, neked pedig nincsenek, lehet, hogy több időt töltenek más szülőkkel. Ez nem csak arról szól, hogy mennyi időt töltötök együtt. Az is előfordulhat, hogy gátat éreztek egymás között, mert nem értitek úgy egymás életét, mint korábban.

Néhány ilyen esetben a barátságok alkalmazkodhatnak és bővülhetnek. Lehet, hogy egy barátodat néhány hónapig nem látod, mert alkalmazkodik egy új munkához vagy a szülőséghez, de újra hallasz róla, amikor a dolgok rendeződnek. Egy másik barátod lehet, hogy elköltözött, de évente többször beugrik, hogy együtt ebédeljenek, amikor családlátogatáson van.

Néha úgy érezzük, hogy egy barátunk figyelmen kívül hagy vagy elutasít, de ez nem személyes ügy. Lehet, hogy csak elfoglalt, vagy más elvárásai vannak a kapcsolattal kapcsolatban, mint neked.

7. Nehezen tudsz időt szakítani másokra

Bármilyen változás az életkörülményekben azt az érzést keltheti, hogy kirekesztettnek és kirekesztettnek érzi magát. Normális, hogy kirekesztettnek érzi magát, amikor a barátai élete megváltozik. Például új munkát kapnak, ami több felelősséggel jár, vagy gyermeket vállalnak. Az is normális, hogy kirekesztettnek és egyedül érzi magát, amikor az élete megváltozik, és eltávolodik azoktól az emberektől, akik fontosak önnek.

Sok olyan tényező van az életedben, ami elszakíthat téged másoktól. Lehet, hogy te vagy az, akinek nehéz új munkája vagy vállalkozása van, ami sok időt vesz el tőled. Ha a barátaid a megszokott módon folytatják, akkor úgy érezheted, hogy jelentéktelen vagy kirekesztett vagy, amikor már nem tudsz részt venni sok eseményükön.

Hogyan mondd el valakinek, hogy úgy érzed, kirekesztett vagy

Ha úgy érzed, hogy egy számodra fontos kapcsolatban vagy olyan emberekkel, akikkel szükséged van a kapcsolattartásra, például munkatársakkal vagy családtagokkal, úgy érzed, hogy kihagynak, érdemes lehet erről beszélgetni. Az őszinte kommunikáció a jó kapcsolat egyik alapvető alapja. Érdemes elolvasnod a párkapcsolati kommunikáció javításának stratégiáiról szóló cikkünket.

Amikor érzékeny témákat hozol fel, mindig az én és a mi-állításokra érdemes összpontosítani. Beszélj inkább arról, hogy mit éreztél, mint arról, hogy mit tett a másik személy. Ez a stratégia megkönnyítheti a téma felvetését anélkül, hogy a másik személy úgy érezné, hogy támadod őt. Amikor az emberek úgy érzik, hogy megtámadták őket, valószínűleg védekezően reagálnak, és a beszélgetés konfliktussá válhat, ahelyett, hogymegoldások kidolgozása.

Például, ha azt akarod megosztani, hogy úgy érzed, kirekesztett vagy, és elmélyíteni a kapcsolatodat az illetővel, kerüld az olyan dolgokat, mint:

• "Nem vettél tudomást rólam."
• "Én mindig meghívlak, de te sosem hívsz meg."
• "Ha törődnél velem, meghívtál volna."

Ehelyett próbáljon meg valami olyasmit, mint:

• "Amikor hárman beszéltünk arról, hogy mennyire szeretnénk megnézni a filmet, megértettem, hogy úgy döntöttünk, együtt nézzük meg. Megbántott, amikor ti ketten nélkülem mentetek el."
• "Nekem úgy tűnik, hogy mostanában egyre kevesebb időt töltünk együtt. Találkozhatnánk valamikor?"
• "Éreztem némi távolságot köztünk. Csak be akartam nézni, hogy minden rendben van-e. Hiányzol."

Legyen nyílt és őszinte az érzéseivel kapcsolatban, de ne várja el a barátjától vagy partnerétől, hogy "megoldja" azokat az Ön számára. Hallgassa meg, amit mondani akar, és próbáljanak meg közösen megoldást találni.

Hogyan ne legyünk harmadik kerék

Barátságaink megváltozhatnak, amikor barátunk párkapcsolatba lép. Különösen a kapcsolat kezdeti szakaszában a pár hajlamos arra, hogy sok időt akarjon egyedül tölteni, ami miatt a barátaik úgy érzik, hogy kimaradnak.

Íme néhány módszer arra, hogyan lóghatsz együtt a párkapcsolatban élő barátoddal anélkül, hogy harmadik keréknek éreznéd magad.

Kérdezd meg, hogy meghívhatsz-e egy barátodat

Ha egy párral vagy több párral találkozol, érdemes meghívni egy barátot vagy barátokat, így inkább lesz egy csoportos összejövetel, mint párok és te.

A pár mindkét tagjának bevonása

Ha a barátja randizni kezd, egy idő után természetesen be akarja majd vonni a partnerét néhány társasági tervébe. Lehet, hogy csalódott lesz, és azt kívánja, bárcsak minden úgy lenne, mint régen. Akár szándékosan, akár nem, megpróbálhatja kihasználni azt a néhány alkalmat, amikor találkozik a barátjával, és úgy beszélget vele, mintha a partnere nem lenne ott.

Ez a módszer visszafelé sülhet el, mert a barátod úgy érezheti, hogy elszakad aközött, hogy veled és a partnerével beszéljen-e. Aztán, amikor a partnerével beszél, te végül úgy érzed, hogy kimaradtál.

Ehelyett próbáld meg megismerni és bevonni a barátod új partnerét. Tekints rá úgy, mint egy új barátra, nem pedig mint valakire, aki elveszi tőled a barátodat.

Ne keveredj bele a veszekedéseikbe vagy személyes ügyeikbe.

Nagyon kellemetlen lehet, ha az emberek előttünk vitatkoznak, különösen, ha a véleményünket kérdezik. Mondjuk azt, hogy "nem akarok belekeveredni", vagy lépjünk ki, ha a körülöttünk lévő emberek személyes dolgokról kezdenek beszélni.

Gyakori kérdések

Normális a kirekesztettség érzése?

A valahová tartozás igénye az egyik alapvető emberi szükségletünk. Ezért teljesen normális, ha megbántva és kirekesztve érezzük magunkat, amikor úgy érezzük, hogy nem tartozunk valahová, vagy amikor az emberek nem hívnak meg magunk mellé. Az emberek gyakran akkor is úgy érzik, hogy kirekesztettek vagyunk, ha mások szívesen látnának minket maguk körül.

Milyen hatásai vannak a kimaradásnak?

Ha úgy érezzük, hogy kirekesztettnek érezzük magunkat, az sértő és elutasított érzéseket okozhat. Ennek következtében szomorúnak, dühösnek és féltékenynek érezhetjük magunkat. Ha ezek az érzések tartósan fennállnak, depresszióhoz, szorongáshoz, szégyenérzethez és kirohanáshoz vezethetnek.