"Nincsenek közeli barátaim" - MEGOLDVA

Normális, ha nincsenek közeli barátaid?

"Úgy érzem, hogy sok "alkalmi" barátom van, de nincsenek közeli barátaim. Nincsenek legjobb barátaim, senki, akivel igazán együtt lógok. Eléggé lehangol, ha belegondolok, és nem érzem, hogy erős támogatórendszerem lenne."

A közeli barátok hiánya meglepően gyakori: a 23-38 évesek 27%-a mondta azt, hogy nincsenek közeli barátai.[] Az ismerősök és az alkalmi barátok szórakoztatóak lehetnek, de a közeli barátságok mélyebb bizalmat és összetartozás érzését adják.

Az ismeretségi kapcsolatok szoros és teljes barátsággá alakítása időbe telik, de megéri az erőfeszítést.

1. rész: Okok, amiért nincsenek közeli barátaid

Ez a fejezet számos olyan mögöttes okot tárgyal, amiért nincsenek közeli barátaid. Tanácsokat is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan kezelheted ezeket a problémákat. Mivel ez a cikk kifejezetten arra összpontosít, hogy mit tegyél, ha nincsenek close barátok, akkor olvasd el a fő cikkünket is a barátok nélküliségről.

Nem töltesz elég időt a barátaiddal

Egy közeli baráttal való erős kötelék kialakítása hosszabb időt vesz igénybe, mint gondolnánk, 150-200 órát.[] Ez az idő azzal telik, hogy megosztjuk egymással a rólunk szóló információkat, bizalmat építünk, és értékeljük a másik személy hozzájárulását az életünkhöz.

Ha időt szakítasz a másik személyre, és beilleszted őt az életedbe, akkor fokozatosan növelheted az együtt töltött időt.

Van mód arra, hogy ezt a folyamatot rövidre zárjuk, például személyes információk rendszeres megosztásával és a másik személynek önmagáról szóló kérdések feltevésével.

Hogyan találjunk módot arra, hogy több időt töltsünk együtt a barátainkkal?

Annak érdekében, hogy barátságaitok elmélyüljenek, ragadjatok meg minden lehetőséget, amit felkínálnak nektek, hogy együtt töltsetek időt, és kezdeményezzétek, hogy találkozzatok az emberekkel.

• Fontold meg, hogy minden héten blokkolsz egy időszakot a naptáradban, amit a barátaidnak szentelhetsz. Ha nem érnek rá együtt lógni, akkor ezt az időt azzal töltheted, hogy szórakoztató dolgokat kutatsz fel, amiket a jövőre nézve javasolhatsz, vagy felzárkózhatsz egy másik barátodhoz. Az időjárástól függően kutathatsz olyan szórakoztató dolgokat, amiket télen vagy olyanokat, amiket nyáron csinálhatsz velük.
• Próbáljon igent mondani a meghívásokra, ahol csak lehet. Ha nem tud eljönni egy eseményre, javasoljon egy másik időpontot, amikor találkozhatna vele. Ez azt mutatja, hogy még mindig elkötelezett a barátság iránt, és segít kialakítani egy olyan találkozási rendszert, amely az időbeosztásába illeszkedik.
• Ha általában egyedül csinálsz valamit, például tanulsz vagy edzel, gondold át, hogy ismersz-e valakit, akivel együtt csinálhatnátok.

Bár egyes barátságok nagyon gyorsan intenzívvé válnak, jobb lehet, ha az ismerkedési időt elosztjuk. Egy-két sms naponta gyakran jobb, mint az egész heti csend, majd egy csomó sms péntek este.

Nem mersz megnyílni magadról

Tanulmányok azt mutatják, hogy ahhoz, hogy két ember megismerje egymást, tudniuk kell egymásról dolgokat. A közelség növelésének legjobb módja, ha a barátság során fokozatosan, a barátság során egyre több személyes információt adsz magadról, és egyre több személyes információt kérsz másoktól[].

A személyes tapasztalatok és érzések megosztása sebezhetővé tehet bennünket. Ez azt jelenti, hogy le kell tennünk sok védekező mechanizmusunkat, és lehetővé kell tennünk, hogy a másik személy a valódi énünket lássa, nem pedig azt a bátor arcot, amelyet a világ többi része számára mutatunk.

A megnyílás, bár néha nehéz, lehetővé teszi, hogy tudd, hogy a barátaid megértenek téged.

Gyakorlati tanácsok a nyitáshoz

Gyakorold, hogy beszélj arról, amit gondolsz vagy érzel. Ez segít az embereknek megismerni téged, és segíti a kötődést, amíg nem vitatott témákról van szó. Figyelj arra, hogy valami visszatart-e ettől - ez lehet a sebezhetőségtől való félelem, vagy az a feltételezés, hogy az embereket nem érdekli.

Kezdje kisebb személyes közlésekkel, például a kedvenc zenekarával, és fokozatosan haladjon a fontosabb vagy sérülékenyebb témák felé, mint például a remények és félelmek. Hasznos stratégia, ha megosztja az érzéseit és véleményét azzal kapcsolatban, amiről beszélgetnek. Ezután kérdezze meg a barátját, hogy ő mit gondol a témáról.

Tegyük fel, hogy a filmműfajokról beszélgetünk.

Ha megosztod, hogy milyen filmműfajokat szeretsz, egy kicsit megnyílsz magadról. Megkérdezheted a barátodat, hogy ő milyen műfajokat kedvel, és most rávetted, hogy ő is megnyíljon egy kicsit.

Most egy lépéssel tovább mehetsz. Megkérdezheted őket. miért szerinted szeretik azokat a filmműfajokat, amelyeket szeretnek. És hasonlóképpen megpróbálhatod ugyanígy elemezni magadat is, és megoszthatod a barátoddal.

A filmekről való csevegéstől most már eljutottatok oda, hogy ténylegesen megismerjétek egymást.

Minden beszélgetésnek kis csevegéssel kell kezdődnie, és a növekvő intimitás felé kell haladnia. Ennek mindig nyugodtnak és kényelmesnek kell lennie, de észreveheted, hogy kevesebb a kis csevegés, ahogy közelebb kerülsz egymáshoz.

Túl nagy nyomást helyezel a kapcsolataidra

Ahogy fentebb említettem, a barátságok kiépítéséhez időre van szükség. Amikor magányosnak érzed magad, csábító lehet, hogy megpróbáld erőltetni a kapcsolataidat, hogy nagyon gyorsan szorosabbá váljanak. Ez a nyomás kihívás lehet egy bimbózó barátság számára.

Idővel valóban szeretnél valakivel személyesebbé válni. A sok személyes kérdés feltevése azonban gyakori módja annak, hogy több intimitást erőltess. De vigyázz, hogy ne érezd vallatásnak.

Ha sok kérdést tesz fel, próbáljon inkább olyan kijelentéseket tenni, amelyek az érdeklődését mutatják. Ahelyett, hogy "Milyen volt ez?" azt mondhatnád. "Szeretnék erről többet hallani" vagy "El sem tudom képzelni, hogy ilyen helyzetben legyek" .

Törekedj az egyensúlyra közted és a barátod között.

A kiegyensúlyozott kapcsolatokat nyugodtnak és könnyűnek érezzük. A kommunikációs stílusok egyezése, a kommunikáció mennyisége és minősége szempontjából fontos a közelség érzésének kialakításához[].

A barátságok akkor érzik kiegyensúlyozottnak magukat, ha a következő dolgokat mindketten nagyjából egyformán teszitek:

• Információk megosztása magatokról.
• Kapcsolattartás.
• Beszélgetéssel töltött idő a meghallgatással szemben.
• Gyorsan válaszol az üzenetekre.

Ha odafigyelsz a barátságaid egyensúlyára, az segíteni fog abban, hogy megőrizd közeli barátaidat.

Olvasson többet az útmutatóban arról, hogyan szerezzen közeli barátokat.

Túlságosan függetlenek vagyunk

A függetlenséget általában jó dolognak tartják, de a közeli barátoknak szükségük van arra, hogy érezzék, hogy szükségük van rájuk. Az ismerősöktől a közeli barátok felé való elmozdulás arról szól, hogy helyet csinálsz az életedben más embereknek.

Néha a függetlenségünk valójában annak a tünete, hogy bizonytalannak érezzük magunkat a szoros kapcsolatok kialakításában. Ha azonosulni tudsz ezzel, akkor olvass utána a kötődési stílusoknak, és annak, hogy ezek hogyan hatnak a legközelebbi kapcsolataidra.

Az önálló emberek gyakran félelmetesek lehetnek, ezért hívjon meg másokat, hogy csatlakozzanak önhöz olyan tevékenységekhez, amelyeket általában egyedül végez. A meghívás lehetővé teszi mások számára, hogy úgy érezzék, kívánatosak.

Ne féljen megemlíteni, hogy ez olyasmi, amit általában egyedül szokott csinálni. Ha tudják, hogy meghívták őket valamire, amit Ön már egyedül is élvez, az emberek különlegesnek és értékesnek érezhetik magukat.

Hogyan teremtsünk helyet az életünkben a közeli barátoknak?

Az olyan tevékenységek, amelyeknek közös célja van, vagy amelyekben kényelmesen meg lehet osztani személyes információkat, jobban elősegítik a szoros barátság kialakulását. A közös cél segít abban, hogy lássák, hogyan reagálnak egymás helyzetekre, és hogy bizalmat építsenek, míg az olyan nyugodt helyzetek, mint egy kávé és egy beszélgetés, megkönnyítik a témák széles körének megvitatását, beleértve a személyes témákat is.

A szoros barátságok kialakításához hívja meg az ismerőseit, hogy négyszemközt beszélgessenek. Válasszon olyan környezetet, ahol nem érezheti magát sürgetve. Egy művészeti galériába tett kirándulás valószínűleg hatékonyabb lesz a barátság elmélyítésében, mint egy vidámpark látogatása.

Elüldözni az embereket, ha túl közel kerülnek

Néha visszatekinthetsz korábbi barátságaidra, és észreveheted, hogy hajlamos vagy eltaszítani az embereket magadtól, vagy hibát találni bennük, amint a barátság elér egy bizonyos intimitási szintet. Bár lehet, hogy szorosabb barátságra vágysz, ez annak a jele lehet, hogy nehezen bízol meg az emberekben.

Ha azt veszi észre, hogy ez egy gyakori minta az Ön számára, fontos, hogy őszinte legyen önmagához. Ha úgy érzi, hogy elszakad egy barátságtól, kérdezze meg magától, hogy miért, és nézze meg, hogyan érzi magát a válaszban.

Ismét előfordulhat, hogy olyan kötődési stílusa van, ami miatt nehezen tud szoros kötelékeket kialakítani.

A kötődési stílus az a típus, ahogyan kötődést alakítunk ki másokkal. Vannak, akiknek elkerülő kötődési stílusuk van, ami miatt nehezen alakítanak ki szoros kötődést. Ez általában fiatal korban alakul ki a szüleinkkel való kapcsolatunk típusa alapján. A kötődési stílusodat itt tanulhatod meg azonosítani.

Hogyan válhat kényelmessé az intimitás

A másokban való bizalom megtanulása hosszú, lassú folyamat lehet. Ha ez folyamatos nehézséget jelent az Ön számára, értékes lehet, ha segítséget kér egy képzett terapeutától.

A kutatások azt mutatják, hogy a barátokkal vagy intim partnerekkel való bizalmi kapcsolatokban szerzett tapasztalatok idővel segíthetnek növelni a kötődési stílus biztonságát.[]

Ahelyett, hogy teljesen ellökné az embereket, amikor idegesnek érzi magát, próbálja meg egy kicsit lejjebb vinni az intimitás szintjét. Töltsön egy kicsit hosszabb időt a csevegéssel, és csak olyan személyes információkat osszon meg, amelyeket kényelmesnek érez. Ez lehetővé teheti, hogy újra kényelmesen érezze magát, és teret adhat ahhoz, hogy a bizalom hosszabb idő alatt kiépülhessen.

Elhúzódni, amikor az élet nehézzé válik

Amikor nehéz időszakon mész keresztül, csábító lehet, hogy felhúzod a védőhidakat, és minden érzelmi energiádat tartalékolod, amíg meg nem oldod, bármi is történt. Ez különösen igaz, ha nem volt sok közeli barátod, mivel lehet, hogy nem tanultad meg, hogyan fogadj el segítséget és vigaszt a barátaidtól.

Ha elhúzódsz másoktól, amikor tudják, hogy nehézségeid vannak, az a bizalom hiányának tűnhet. Légy őszinte azokkal az emberekkel, akik fontosak neked. Legyen egy standard üzeneted, amelyet elküldesz a barátaidnak, amikor ez történik (hogy csökkentsd annak az esélyét, hogy ez "lehetetlen feladattá" válik)[].

Próbáld azt mondani. "Mostanában nehéz időszakon megyek keresztül, úgyhogy egy kicsit csendben leszek, amíg ezt elrendezem. Még mindig törődöm veled, csak nem akartam, hogy aggódj, ha nem válaszolok, vagy ha egy ideig nem leszek itthon. Hamarosan beszélünk." Ez megkönnyíti a kapcsolat újbóli felvételét, amikor már jobban érzi magát.

Előfordulhat, hogy az üzenetére válaszul segítő ajánlatokat kap. Ha képesnek érzi magát, próbálja meg elfogadni azokat, amelyeket hasznosnak érez. Amikor a válság után újra kapcsolatba lép, próbáljon meg beszélni a barátaival arról, hogy mi volt a baj. Így jobban megérthetik Önt, és megelőzheti, hogy kirekesztettnek vagy bizalmatlannak érezzék magukat.

2. rész: A szoros barátságok előnyeinek vizsgálata

Ha megvizsgálja, hogy milyen módon javulna az élete, ha több közeli barátja lenne, az még inkább motiválhatja a barátságok kialakítására.

Azok a dolgok, amelyeket a közeli barátságokban értékelsz, segíthetnek abban is, hogy eldöntsd, hogyan tudod a legjobban fejleszteni a barátságaidat. Valószínű, hogy ezek közül többet is keresel, de próbáld meg átgondolni, melyik a legfontosabb számodra.

"A közeli barátok segítenének normálisnak érezni magam"

Ez egy nagyon gyakori oka annak, hogy növelni akarják a közeli barátaik számát. Lehet, hogy Ön meglehetősen önellátó és elégedett azzal a társasági csoporttal, amellyel rendelkezik, de elgondolkodik azon, hogy nem marad-e le arról, hogy nincs legjobb barátja.

Ha te vagy ilyen, akkor előfordulhat, hogy nehezen nyílsz meg mások előtt, és nehezen osztasz meg magadról privát részleteket. Ennek oka, hogy nem igazán szeretnél valami érdemlegeset nyerni a barátságból.

Ha fokozatosan, az idő és az élmények megosztásával kezdjük, például kajakozással, sétákkal vagy művészeti galériák látogatásával, akkor időt nyerhetünk arra, hogy felfedezzük azokat a dolgokat, amelyeket a közeli barátok révén értékelünk.

Lesz valaki, akire támaszkodhatsz.

Sok ember számára a közeli barátok egyik legfontosabb szempontja, hogy van valaki, akiben megbízik, és aki mellettük áll a nehéz időkben. Akár az éjszaka közepén felhívhat valakit, akár az, hogy valaki elviszi a kórházból, megnyugtató tudni, hogy nem kell egyedül szembenéznie mindennel.

Egyetlen személyt arra kérni, hogy vállalja fel az egyetlen olyan személy szerepét, akire mindig számíthat, nagyon nagy kérés. Ha ez fontos Önnek, hasznos lehet, ha nem egyetlen személyre, hanem több közeli barátra épít, és hagyja, hogy a barátság idővel kialakuljon, mivel a túl nagy nyomás tönkreteheti a bimbózó barátságot.

Lesz valakid, akivel megoszthatod a fontos eseményeket

A jelentős életesemények kiváltó okot jelenthetnek a magányos emberek számára, mivel értékeljük, ha van valakink, akivel megoszthatjuk őket[]. Akár arról van szó, hogy valakivel elmegyünk egy italra az utolsó munkanap után, akár arról, hogy ő lesz a koszorúslány vagy a tanú az esküvőnkön, azt szeretnénk, ha az a személy, akivel megosztjuk ezeket az eseményeket, megértené, mennyire fontosak számunkra.

Egy ilyen barátság kiépítéséhez be kell engedni valakit az életed érzelmi oldalába is. Látnia és értenie kell, hogy milyen érzelmi értéket tulajdonítasz a helyzeteknek és eseményeknek, és meg kell szoknia, hogy megosztod vele az olyan kisebb eseményeket, mint a születésnap vagy akár egy nagyon szükséges hétvége.

A közeli barátok azt jelentik, hogy valaki megért téged

Mindannyian más-más oldalunkat mutatjuk meg másoknak. Azok az emberek, akikkel együtt dolgozol, más oldaladat látják, mint például a szüleid. A közeli barátok lehetnek azok, akik a leghitelesebbnek látnak téged[], ami egyszerre lehet ijesztő és felszabadító.

Az ilyen barátság kialakulásához időre, erőfeszítésre és bátorságra van szükség. Le kell dobnod a védelmet és önmagadnak kell lenned a barátod közelében, hogy ő láthassa azokat a részeidet, amelyeket általában rejtve tartasz.

Lényeges, hogy szánjon erre a szükséges időt, mivel a túl gyors tempó túlterhelő lehet a másik fél számára, és azt is kockáztathatja, hogy rossz emberben bízik meg.

Minden nap lesz kivel beszélgetned.

Néha az életünkről szóló hétköznapi beszélgetések megosztása sokkal bensőségesebb lehet, mint a nagy, drámai események. Ha van valaki, akit csak felhívhatsz és beszélgethetsz vele, akkor úgy érezheted, hogy nem vagy egyedül, és hogy valaki más is törődik életed apró részleteivel.

Vannak, akik képesek ilyen barátságot ápolni egyetlen emberrel, akivel minden nap beszélgetnek, mások inkább több ilyen közeli barátot tartanak, és mindegyikükkel hetente egyszer-kétszer beszélgetnek.

Az ilyen barátságok kialakításához sok közös időre van szükség, bár ez meglepően rövid hetek vagy hónapok alatt is megtörténhet. Nagyon intenzívvé válhat, és gyorsan kiéghet, ha az egyik fél abbahagyja az erőfeszítést. Ha azonban fenn tudja tartani, nagyon kifizetődő lehet.